Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть без обвисания кожи

Снижение лишнего веса без дряблости кожи

Часто у женщин возникает необходимость сбросить лишний вес. Конечно, стоит обратить внимание на занятия спортом, активный образ жизни, правильное питание. Все это способствует этому, но есть и множество процедур, которые могут сделать в салоне красоты. Эти процедуры помогут убрать лишний вес довольно эффективно.

Чтобы кожа лица после похудения стала гладкой, бархатной, нежной , можно использовать растительные масла (кунжутное, оливковое, миндальное или простое подсолнечное).

Любое из них надо подогреть, смочить в нем тканевую салфетку — и наложить ее на лицо, включая нижнюю часть подбородка, на 5 минут.

Затем масляную салфетку можно сменить на смоченную в любом из чаев салфетку. Тоже на 5 минут — и так попеременно 5 раз.

Как похудеть без вреда для кожи после 40 лет? 20 главных правил

Что есть?

Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., диетолог, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Для сохранения состояния кожи во время похудения важно терять вес постепенно. Оптимально, если вы будете худеть на 4-6 кг за месяц. Так вы дадите своему организму больше времени на то, чтобы приспособится к этому процессу и адаптироваться. В этом случае ваша кожа будет сокращаться в естественном режиме. Даже если ваш вес больше 100 кг и вы худеет до 60-70 за год, то этого времени будет достаточно, чтобы поверхность кожи уменьшилась в соответствии с ушедшими объемами.

  • Для поддержания тонуса кожи важно придерживаться и определенного питания. Очень важно, чтобы кожа получала все необходимые вещества, для образования ее новых клеток. Это, прежде всего, разнообразные белки: различные виды постного мяса, бобовые, рыба, морепродукты.
  • Важно для поддержания состояния кожи получать и достаточное количество омега-3 жирных кислот. Ее основной источник – жирная рыба, оливковое масло, орехи. Я рекомендую чередовать различные сорта рыбы. Связано это с тем, что на этот продукт часто возникает пищевая непереносимость.
  • Сведите к минимуму потребление простых углеводов, в том числе и сладких фруктов. Дело в том, что они способствуют процессу гликации – засахариванию белков, в том числе и кожи. В результате они становятся ломкими, а сама кожа истончается и теряет свой тонус.

Как тренироваться?

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Частая проблема женщин, которые сбрасывают лишний вес в большом количестве (больше 6-7 кг) – это обвисшая кожа и даже растяжки. Очень многое конечно зависит от состояния кожи и биохимии, и вполне естественно, что в молодом возрасте до 30 лет такие проблемы встречаются редко, а вот уже чем старше, тем сложнее становится избегать подобных побочных эффектов похудения. Тем не менее, есть несколько основных правил снижения веса, которые помогут снизить и/или избежать подобных неприятностей:

  • Снижайте вес постепенно и планомерно, не больше 2-3 кг в месяц, в противном случае кожа просто не будет успевать за вашими темпами и вы гарантированно получите обвисеание
  • Пейте достаточное количество воды не меньше 1-2 литров в день, вода способствует нормальному обмену веществ в организме
  • Не пренебрегайте саунами и баней, они также стимулируют нормальному обмену веществ и помогает восстановлению
  • Основой вашей программы тренировок должно стать кардио. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, по 60-9- минут. Во-первых кардио стимулирует снижение веса тела за счет уменьшения жировой массы, во-вторых — способствует повышению обменных процессов в организме
  • Кроме этого, вам необходимы силовые тренировки. Если вы не стремитесь нарастить мышечную массу, то выполнять их нужно в круговом режиме, то есть без отдыха между упражнениями. Выполняем первое упражнение (1 подход), затем сразу второе упражнение (1 подход) и так до конца тренировки. Такой режим позволяет помимо нагрузки на мышцы получить кардио-эффект и повысить общий метаболизм. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю. Продолжительность тренировки от 60 до 90 минут.

Как ухаживать за кожей?

Мария Колдашова, врач-косметолог, дерматовенеролог клиники «Премиум Эстетикс».

Кто прежде всего сталкивается с проблемой обвисания кожи во время похудения? Чаще – это молодые мамы, у которых достаточно резко «исчезает» живот, а объем кожи в этой области остается приличным. Женщины после 35-40 лет, решающиеся похудеть рискуют «потерять лицо». Связано это с тем, что с возрастом истончается подкожножировая клетчатка в этой зоне. Плюс ко всему, если лицо изначально полное и круглое, то морщины на нем не заметны. Как только уходит объем, они появляются из ниоткуда. Жировая прослойка, которая создавала иллюзию эластичной плотной кожи, уходит. Как следствие, становятся очевидными все возрастные изменения.

В косметологии есть немало способов, которые помогут справиться с избытком кожи. Однако, при похудении на значительное количество килограмм, нужно понимать – могут образоваться значительный избыток кожи, который можно удалить только хирургическим путем. Но снизить риски ухудшения тонуса и эластичности кожи, улучшить ее сокращение во время похудения можно. Для этого следует выстроить правильный домашний уход, питаться рационально и вовремя посещать косметолога.

Дома

Мы рекомендуем скорректировать домашний уход за 2-3 недели до начала похудения. Почем? Потому что эффект от домашних процедур будет только в случае их регулярности. При этом следует уделять внимание всем зонам тела и лица, даже если в этих областях не наблюдается лишних жировых отложений. За пару недель вы сможете привыкнуть к ежедневному более тщательному ходу за собой и наверняка получите отличный результат. И так, что должно быть в топ листе вашего домашнего ухода.

  • Натуральные растительные масла для тела или средства в состав которых они входят. Они поддержать целостность гидролипидного барьера кожи. Хорошо использовать в уходе масла кокоса, арганы, макадамии.
  • Питательный крем, подходящий по типу кожи. Опять же неплохо, если в его составе будут натуральные масла. Питательные кремы имеют плотную текстуру, использовать их лучше вечером.
  • Массаж, как для лица, так и для тела. Для лица отлично подойдет ручной самомассаж. Для тела можно использовать и более жесткие методики. Помимо ручного массажа можно подключить баночный или же массаж жесткой щеткой. Он помогает отшелушить верхний слой эпидермиса, что ускорит обновление кожи.
  • Добавки. Во время похудения кожа снабжается питательными веществами по остаточному принципу. Поэтому она в большинстве случаев будет испытывать недостаток питательных веществ. Проконсультируйтесь с вашим врачом. Возможно, вам понадобится дополнительный прием омега-3. Женщинам, которые подключают к похудению занятия спортом, возможно, потребуется дополнительный прием аминокислот. Много протеина в этом случае будет идти на строительство мышечной ткани, а коже достанется совсем немного.

В клинике

Ошибка многих женщин заключается в том, что они откладывают уход за кожей в клинике на период после похудения. И когда вес уходит, особенно если теряется значительный объем жировой ткани, остается значительный избыток кожи, с которым с помощью косметологических процедур уже не справится. Важно поддерживать высокое качество кожи в самом начале похудения. Так же следует обратить внимание на укрепление мышечного каркаса. Какие процедуры в этом могут помочь?

  • — RF-лифтинг. Эта процедура прогревает ткани, за счет чего стимулируется образование нового коллагена. Сама процедура недорогая, ее рекомендуется делать на протяжения всего периода потери веса раз в неделю как по лицу, так и по телу.
  • — Ультразвуковой лифтинг. Он позволяет работать не только с качеством кожи, но и со связками и жировым слоем. Процедура обеспечивает так называемый SMAS-лифтинг. Делать процедуру можно на нижнюю треть лица 1-2 раза за весь период похудения.
  • — Мезотерапия. Благодаря данной процедуре удается доставить все необходимое для образования новых клеток кожи. Питают таким образом и кожу лица, и кожу тела. Препараты подбираются индивидуально, а сама процедура проводится курсом. Мезотерапия направлена прежде всего на улучшение плотности и эластичности кожи.
  • — Миостимуляция. Во время похудения изменяется и мышечный слой. Под весом жировой ткани мышцы нередко растягиваются. С помощью миостимуляции их удается вернуть на место. Во время процедуры на лицо и тело воздействуют электрическим током слабой силы, что приводит к уплотнению мышечных волокон. Процедура курсовая и делается в течение всего периода похудения.
Читать еще:  Как запустить обмен веществ при похудении

ВАЖНО! Для поддержания упругости кожи и тонуса мышц подойдет и обычный ручной массаж. Особое внимание следует уделить зонам, где отмечается склонность тканей к провисанию.

После 35-40 лет контролировать состояние кожи во время похудения нужно особенно тщательно. В этом возрасте вашей коже может попросту не хватить собственных ресурсов, чтобы сократиться до нужных объемов. Мезотерапия и RF-лифтинг помогут вам сохранить красоту кожи. Консультация гинеколога-эндокринолога так же не помешает. При дефиците половых гормонов кожа будет плохо сокращаться. Скорректировав гормональный фон, вы снизите риски ее обвисания.

Если после похудения в области лица или тела останутся избытки кожи, можно скорректировать их при помощи агрессивных лазерных методик, ультразвукового лифтинга или процедуры термаж. Надо отметить, что данные методики подходят не всем, да и с большим объемом кожи они, увы, не справятся. В этом случае поможет только пластическая операция.

Как похудеть БЕЗ обвисания кожи?

Как похудеть без обвисания кожи. Я вешу 75 кг при росте 168. Хочу весить 55 кг. Как похудеть без обвисания? Очень боюсь дряблости и жутких растяжек. Я не рожала, мне 29 лет. #нуженсовет #похудение

Ты и так вся дряблая, приглядись лучше

Да, растяжек нужно всеми силами избегать, потом с ними ничего не сделать. Худеть нужно постепенно, просто правильно питаясь, а не на жёстких диетах сидеть. И конечно спорт

Обратись к доктору Лектору.
Из излишков твоей кожи он сделает милый абажурчик.

Ты и так вся дряблая, приглядись лучше

Толстый шарпей борозды не портит.

а это спорт только. ну или с помощью пластики отрезать потом все что висит.

Легко, если Вы сбросите эти кило в течение 12 месяцев. Никаких обвисаний не будет

Примерно при таких параметрах худела, только остановилась на 60кг, если сбрасывать 1кг в неделю и заниматься спортом, никаких особых растяжек и обвивания не было, то что было незначительного, подтянулось в первые три месяца на поддержании. Это не те параметры, чтобы там прям складки повисли.

никак. Я с января похудела с 74,5 до 63,5 , рост у меня 171. Кожа дряблая, ничего не висит конечно, потому что 10 кг не 20. мажу кремами. она подтягивается тихонечку

никак. Я с января похудела с 74,5 до 63,5 , рост у меня 171. Кожа дряблая, ничего не висит конечно, потому что 10 кг не 20. мажу кремами. она подтягивается тихонечку

А спортом не занимались?

У меня есть знакомая, она похудела на 20 кг за 4 месяца. Правильно питалась и занималась спортом дома, много двигалась. И похудела без всякой обвисшей кожи. А есть так же знакомая которая за месяц 15 скинула и кожа стала дряблая.

Легко, если Вы сбросите эти кило в течение 12 месяцев. Никаких обвисаний не будет

Я не понимаю, говорят что правильное похудение это около 4-5 кг в месяц терять. Примерно 1 кг за неделю. Тогда 20 кг спокойно можно потерять за 4 месяца. А вы говорите — целый год худеть. 4 месяца это и так не быстро.

Диета в 700 калорий

Как похудеть, если.

Как похудеть и не обвиснуть

Как начать похудение?!

как люди вообще сидят на правильном питании?

А спортом не занимались?

нет, не занималась. Итак для организма сильный стресс, я на минимуме калорий.

У меня есть знакомая, она похудела на 20 кг за 4 месяца. Правильно питалась и занималась спортом дома, много двигалась. И похудела без всякой обвисшей кожи. А есть так же знакомая которая за месяц 15 скинула и кожа стала дряблая.

вы же ее на кожу не щупали) у меня визуально тоже все подтянуто, но если ущипнуть за живот или кожу над коленкой, то она морщинится)

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

У меня рост 169 я сбросила 20 кг. Была 76,стала 56. Никакие растяжки не появились. Кожа вроде тоже норм. Сбросила я за 4 месяца диетой. Раньше была худенькая,даже после родов не поправилась. Сильно болел живот при месячных и врач мне назначила гормональные противозачаточные. Вообщем я их пропила и начала толстеть.Попросилась на 20 кг и решила сесть на диету. Когда похудела поддерживаю вес. Будние дни диета,выхи ем что хочу. Гормональный фон уже не будет как прежде,зря я только пропила эти чертовы таблетки. Вообщем с утра я кушаю овсянку в пакетиках. Заливаю водой. Днем тушеную, либо вареную,либо жареную курицу без масла,просто на воде. Курица сама выделить жир на котором пожарится. Можно запечь в духовке. За 1 раз 150 грамм курицы и сырые помидоры и огурцы. Можно их порезать в виде салата и добавить 1 ложку сметаны 10 процентов. Можно запеченые овощи но без масла. Можно тушеные. Можно вместо курицы говядину,или индейку. Вечером я ем яблоко, можно банан сьесть,можно еще что то из фруктов,можно выпить йогурт 1 процент жирности и яблоко. Осень быстро похудеете. Но если боитесь обвисания,хотя это не то. Вес чтобы обвиснуть. Автоматом если боитесь обвисания то лучше всего бегайте,либо велик

Интервальное голодание, 1 прием пищи

Сползает презерватив

ЗППП скрытые много лет

Кто пользовался, как эффект?

Отчего в полностью вакцинированном Израиле

Арбузы и похудение

Назначают гормональное лечение

Обследование по женски, посоветуйте

Что перестать есть, чтобы не вонял пот?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Читать еще:  Как пить каменное масло для похудения

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Другие способы устранения обвисшей кожи

1. Правильное питание

Без коррекции питания невозможно вернуть себе упругую и подтянутую кожу. В этом плане важно отказаться от полуфабрикатов и фаст-фуда. Необходимо убрать из рациона все жареное, мучное, жареное и соленое, заменив натуральной, легкоусвояемой пищей. Основу рациона питания должны составлять овощи и фрукты, нежирное мясо (крольчатина, курица, дичь) и рыба (скумбрия, тунец и форель). Чрезвычайно полезны зерновые, бобовые культуры и кисломолочные продукты. Такая пища снабжает дерму всеми питательными веществами, создавая почву для возвращения ей упругости.

Полезно включать в рацион продукты, обладающие жиросжигающей способностью (грейпфрут, гранат, оливковое масло, красный перец).

Необходимо следить за калорийностью питания, контролируя, чтобы количество сжигаемых за день калорий превышало количество полученных с пищей.

Важно! Проверенный способ избежать обвисания кожи при похудении – терять вес постепенно, на 3-5% в месяц от общей массы тела.

2. Физические нагрузки

Помимо питания важно давать себе регулярные нагрузки. При этом основной упор нужно делать на участки тела с дряблой кожей. Вот несколько наиболее эффективных упражнений, позволяющих подтянуть кожу в области бедер и живота:

  • Скручивания. Лежа на спине и вытянувшись в струну, обхватите руками затылок, и на выдохе поднимайте одновременно корпус тела и согнутые в коленях ноги. Старайтесь дотянуться локтями до коленей. На вдохе распрямляйте тело.
  • Пресс с косыми скручиваниями. Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Собрав руки в замок на затылке, начните поднимать корпус тела, попеременно дотягиваясь левым локтем до правого колена и наоборот.

  • Малая березка. Продолжая лежать на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх, а затем приподнимите таз, будто собираетесь выполнить березку, и как можно медленнее опускайте ноги на пол.
  • Наклоны в стороны. Стоя прямо, поднимите руки над собой. Соберите их в замок и потянитесь вверх, максимально втягивая в себя живот. На выдохе наклонитесь влево, а на вдохе вернитесь к исходному положению. Повторите элемент с наклоном вправо. Вы должны почувствовать, как тянутся косые мышцы живота.
  • Планка. Популярнейшее упражнение для укрепления мышц пресса и тонуса кожи. Выполняйте элемент, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время выполнения планки.

Все упражнения нужно начинать выполнять с 2 подходов по 10 повторений. Со временем важно увеличивать количество подходов и число повторений.

3. Обвисшая кожа – подтягиваем при помощи обруча

Не забудем и о таком проверенном средстве, как обруч. Стоит он недорого, но при этом, приносит пользу. С его помощью можно улучшить микроциркуляции кожи бедер и талии, а также поспособствовать укреплению мышц живота. А если приобрести к обручу дополнительные насадки, разработанные специально для борьбы с целлюлитом и обвисшей кожей, результат превзойдет все ожидания!

Просто крутите хала-хуп каждый день, начиная с 10 минут, и постепенно доводя время занятий до 45 минут.

Важно! Чтобы на первых занятиях не повредить кожу и не получить синяков, обматывайте бедра и талию полотенцем или надевайте специальный резиновый пояс.

4. Самомассаж

Это средство улучшения микроциркуляции эпидермиса и улучшения его питания. Преимуществом самомассажа является то, что проводить его можно дома, не прибегая к помощи окружающих.

Важно лишь запастись одним из питательных масел, к примеру, оливковым, абрикосовым или миндальным. С ними кожа не будет натираться и при этом получит питательные вещества.

Для проведения массажа примите горизонтальное положение и расслабьте тело. Затем приступайте к массажу проблемных участков:

  • Поглаживайте кожу, пальцами и ладонями, сначала нежно, затем с нажимом. Периодически меняйте направления поглаживаний. Изменяйте положение руки, ставя ее ребром для более жесткого разглаживания.
  • Простукивайте участки с дряблой и обвисшей кожей подушечками пальцев.

  • Выполняйте почесывания кожи ногтями. Периодически меняйте направление движения, стимулируя кровообращение.
  • Используйте легкие пощипывания кожи.
  • Завершайте массаж легким поглаживанием, и втиранием в кожу антицеллюлитного средства.

Важно! Кожа после массажа должна иметь легкое покраснение, говорящее об улучшении циркуляции крови.

Проводить данную процедуру нужно 1-2 раза в неделю, желательно совмещая ее с другой полезной процедурой – обертыванием.

5. Обертывания

Чтобы работать над своей кожей, совсем необязательно отправляться в салон красоты. Обертывания можно с успехом проводить и дома, используя для этого приготовленные маски, пищевую пленку и махровое полотенце.

Маски могут быть самыми разными, главное, чтобы они насыщали и тонизировали кожу. Вот несколько распространенных вариантов:

  1. соль и оливковое масло;
  2. белая или голубая глина;
  3. мед и кофе (1 л. меда и 3 л. кофе);
  4. горчица и мед (2 л. горчицы и 1 л. меда).

Приготовьте состав, доведя его до сметанообразной консистенции. Помассируйте проблемные участки кожи, после чего нанесите на них приготовленную смесь. Сверху укройте кожу пищевой пленкой и укутайте теплым полотенцем. Полежите 60 минут, после чего снимите пленку и смойте остатки теплой водой. Проводить процедуры обертывания нужно 1-2 раза в неделю.

Теперь вы понимаете, что восстановление упругой и подтянутой кожи – это целый комплекс из правильного питания, физических упражнений и косметических процедур. Соблюдая данные рекомендации, вы скоро начнете радоваться своему отражению в зеркале!

Благодаря этим продуктам кожа не обвиснет даже при резком похудении

Почти каждому из нас хочется найти быстрый путь к стройности: ведь совершенно нет времени на посещение спортивных клубов или средств на оплату дорогостоящих процедур в салонах красоты.

Мы отказываемся от спорта, массажа, необходимых процедур и пытаемся сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки при помощи сомнительных диет. В результате такого питания, в первую очередь, уходит не жировая масса, а мышечная, и мы остаемся с некрасивой обвисшей кожей и кучей новообразовавшихся морщин.

Подбирать меню для диеты нужно грамотно, с обязательным вхождением в него белковых продуктов. Даже при условии соблюдения строгой монодиеты необходимо хотя бы раз в день подпитывать свой организм белками.

Белки притупляют чувство голода и позволяют сократить порции, так как насыщают организм лучше простых углеводов и жиров. А их отсутствие приводит к уменьшению мышечной массы и нарушениям многих органов и систем.

Молоко

Молоко является одним из лучших источников белка и протеинов высокого уровня. Оно содержит достаточно много белка (в одном стакане его содержится 8 грамм) и два вида протеинов. Эти составляющие в состоянии существенно укрепить мышечную массу.

Если во время диеты пить по стакану молока в день, даже с низкой жирностью, то это поможет сохранить мышцы в тонусе и не произойдет их обвисание, как обычно бывает после похудения.

Читать еще:  Как можно срочно похудеть гимнастикой

Молочная сыворотка

Для восстановления мышечной массы довольно хорош белок, находящийся в молочной сыворотке, так как сывороточный протеин очень быстро усваивается и подавляет деградацию белка.

А также молочная сыворотка имеет пептиды, увеличивающие приток крови к мышцам, что очень хорошо их тонизирует.

Белки в сыворотке очень высокого качества. Они содержат незаменимые аминокислоты, включая лейцин и цистеин.

Пейте сыворотку утром натощак по 250 грамм. В одном стакане 1,6 г белка и всего 36 ккал.

Обезжиренный кефир

Достаточное количество белка содержит и обезжиренный кефир (в 100 г — 2,8 г белка). Если употреблять по стакану кефира в день, то этого вполне хватает для поддержания мышц в хорошей форме, даже во время жесткой диеты.

И к тому он никак не повлияет на увеличение калорийности вашего рациона, ведь в ста граммах такого кефира всего 35 ккал, а это мизер.

Йогурт

Натуральный нежирный йогурт имеет большой процент аминокислот, которые укрепляют мышечную массу. Еще он полезен тем, что имеет сочетание углеводов и белков в идеальной пропорции.

Один стакан обезжиренного йогурта обеспечит суточную потребность организма в белке. При диете, без вреда для фигуры можно употреблять по одной баночке нежирного натурального йогурта.

Лосось

Эта рыба содержит высокий уровень белка и аминокислоты Омега – 3, которые помогает вырабатывать гормоны, способствующие укреплению мышечной массы.

При похудении рекомендуется употреблять по сто грамм отварного лосося два-три раза в неделю. В ста граммах этой рыбы всего 142 Ккал и до 21 г белка.

Творог

Творог содержит казеин, который является чистым белком и идеально подходит для поддержания мышечной массы в тонусе.

Продукт смело можно вводить в свой рацион при диетах три раза в неделю по сто грамм (творог нужно брать с 5% жирности). Он содержит мало калорий (145 ккал на 100 г) и много белка (21 г на 100 г творога).

Сардины

Сардины считаются отличным источником белка и аминокислот Омега-3. Этот тандем отлично справляется с восстановлением мышечной массы.

В 100 г такой рыбы всего 80 кал, но зато 18 г белка, а это достаточно много. Сардины во время похудения можно добавить в рацион три раза в неделю по сто грамм.

Куриная грудка

Недаром отварная куриная грудка пользуется популярностью у культуристов, которые хотят увеличить и укрепить мышечную массу. Ведь это диетическое мясо имеет много белка — (в 100 г грудки содержится 30 г белка) и совсем мало калорий (на 100 г всего 95 Ккал).

Так что, во время диеты можно три раза в неделю побаловать себя таким диетическим мясом – это особо не добавит калорий, но укрепит мышцы.

Красное мясо

Красное мясо содержит аминокислоту — креатин, которая необходима для укрепления и наращивания мышц. Оптимальная норма употребления красного нежирного мяса во время диеты два-три раза в неделю по сто грамм.

А сто грамм отварного филе такого мяса имеют двадцать пять грамм белка и всего сто пятьдесят калорий, которые не создадут угрозу вашей фигуре.

Оливковое масло

Оливковое масло включает в себя белок, содержащий аминокислоту Омега-9, который укрепляет и питает мышечную массу, препятствует их износу и ослаблению.

При диетах достаточно в салат добавлять по одной столовой ложке такого масла, что не даст много калорий и принесет много пользы для мышц.

В яйцах, самым ценным для мышц, является белок. Во время диетического питания в рацион можно вводить омлет из шести белков трижды в неделю, ведь это всего 99 кал и аж 21г белка. Это поможет вашим мышцам остаться в хорошей форме и не добавит к диете лишние калории.

Но в яйцах не следует игнорировать и желток, он имеет витамин В12, который расщепляет жиры и тонизирует мышцы. Во время похудения можно к рациону добавить два отварных яйца в неделю.

Бобовые

Употребление бобовых даст возможность сохранить мышечную массу в тонусе, так как этот продукт отличный источник растительного белка. В 100 г бобовых содержится около 25 г белка. При диетах можно употреблять их по порции дважды в неделю.

Брокколи

В одном стакане брокколи, приготовленном на пару, содержится 56 калорий, 6 г белка и совершенно нет жира. Поэтому при диетах вполне уместно добавлять в свой рацион данный овощ по порции хоть каждый день.

В брокколи есть компоненты, помогающие укрепить мышечную массу и подавляющие женский гормон — эстроген, что помогает при сжигании жиров.

Гречка

Гречка занимает первое место по содержанию белка среди круп (в 100 г готового продукта содержится 5,9 г белка).

В ней находятся легко растворимые и хорошо усваиваемые растительные белки, которые дают хороший заряд энергии, питание для мышц и вполне могут заменить мясной белок, если вы вегетарианец.

Гречку, в отличие от других каш, можно употреблять даже на ужин, так как она содержит всего 132 калории на сто грамм продукта и очень быстро усваивается.

В рацион при похудении, для поддержания мышечной массы, ее можно вводить четыре раза в неделю.

Киноа

Киноа отличный продукт, который можно включать в диетическое питание три раза в неделю. Зерно имеет все необходимые аминокислоты и достаточно белка (14 г на 100 г готовой каши) для восстановления мышц. И, кстати, содержание белка в нем гораздо выше, чем в других злаках.

Лебеда

Лебеда содержит очень много белка (14,13 грамм на 100 грамм продукта). В ее состав входят девять аминокислот, которые идеально подходят для питания мышечной массы.

Еще преимущество лебеды в том, что в ней присутствуют экдистероиды, способствующие росту мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Лебеда имеет пикантный вкус, ее можно добавлять к мясу и употреблять в виде салата. При диетах ее можно вводить в рацион хоть каждый день.

Белковые коктейли и сывороточные протеины

Для сохранения мышечной массы в тонусе, диетологи советуют употреблять протеиновые и белковые коктейли. Но не следует употреблять их чрезмерно, все равно организм возьмет столько, сколько требуется, остальное пойдет в утиль. А потребность организма в белке два грамма на один килограмм веса.

Но не следует путать пищевые добавки, которые применяют для укрепления мышц со стероидами и анаболиками, они уж точно не принесут пользы организму при диете.

Видео. 5 ПРАВИЛ как избежать обвисания кожи при похудении!

Партнёры

ООО МЦ «ДНК — Косметология»
Лицензия ЛО — 77 — 01 — 017248
от 20 декабря 2018 г.
ИНН 7719763029
КПП 773001001

Цены, указанные на сайте azaliaclinic.ru приведены как справочная информация и не являются публичной офертой. Могут быть изменены в любое время без предупреждения.

Для получения подробной информации о стоимости услуг обращайтесь к администраторам.

Имеются противопоказания. Обращаясь за медицинской услугой, получите предварительную консультацию у наших специалистов.

Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector