Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно похудеть при нарушенном обмене веществ

Можно ли похудеть в отдельно области живота или боков

Решившим худеть всегда следует помнить, что живот — всего лишь часть тела. Поэтому он будет заметно уменьшаться в размерах только по мере общего похудения.

Это правило применимо и к другим частям нашего тела, к похудению боков, спины, ног. Иначе говоря, добиться процесса уменьшения жировых отложений в какой-либо одной его области, не худея в целом, — практически невозможно.

Исключением являются хирургические варианты коррекции фигуры, но к этому сейчас прибегают всё реже по причине травматичности, хлопотности и дороговизны мероприятия.

Итак, для того, чтобы похудел живот, нужно начать худеть всем телом, желательно — переключившись прежде в режим естественного похудения.

Обмен веществ: симптоматика нарушений и причины возникновения

Итак, главными участниками метаболитических процессов являются не только жиры, сложные и простые углеводы, животно-растительный белок, как принято считать большинством обывателей, но и другие вещества, которые поступают в организм извне (из продуктов питания) или вырабатываются им самим.

Обмен веществ как основной физиологический процесс живых организмов

Ведущую партию в этом процессе играют белки, входящие в состав иммунных клеток: плазмы и гемоглобина, цитоплазмы и мышечной ткани. Они регулируют все процессы образования ферментов и уровень водно-соляного баланса. Именно поэтому, первые причины нарушения обмена веществ могут быть связаны с проблемами синтеза белка в организме.

Было бы неправильно недооценивать роль углеводов и жиров в рабочих процессах организма. Углеводы – это главный «энергетический ресурс» человека, участвующий в липидном и аминокислотном синтезе, а жиры необходимы для нормального усвоения нашим организмом витаминов, формирования оптимального гормонального фона и для осуществления других важнейших процессах.

Нормальный метаболизм проходит так (естественно, в упрощенной форме): питательные вещества из продуктов поступают в живой организм, где они всасываются и расщепляются до состояния простейших элементов. В этом виде они проникают в кровеносную и лимфатическую системы организма, становятся активными участниками процесса транспортировки и распределения по тканям и органам полезных веществ, одновременно являясь участниками процесса выработки энергии. После этого те частицы веществ, которые не усвоились организмом, выводятся наружу.

Причины нарушения обмена веществ

Причинами нарушения обмена веществ могут быть:

  • генетика, наследственные нарушения;
  • отравление организма токсичными веществами;
  • неправильное питание. Один из самых важных пунктов, поскольку именно рациональное сбалансированное питание – залог слаженной работы организма, то есть – хорошего обмена веществ;
  • стрессовые ситуации;
  • прием гормональных препаратов может оказать очень серьезное влияние на обмен веществ, а также работу организма в целом;
  • резкий дисбаланс в количестве потребляемой и затрачиваемой энергии.

К основополагающей причине появления нарушения в обмене веществ практически все врачи относят генетическую предрасположенность человека, поскольку роль основного регулятора обменных процессов выполняет геном с закодированной информацией. Малейшая мутация в структуре генов, отвечающих за метаболизм, в частности за синтез ферментной базы, вызывает первичные нарушения метаболитических процессов.

Также к этим причинам медики относят патологии в функционировании желез внутренней секреции, в первую очередь щитовидной железы, надпочечников, а также железу, находящуюся в мозге под названием гипофиз. Но не следует забывать, что человек сам может нарушить свой метаболизм неправильно подобранным рационом и режимом приема пищи или экспериментами с новомодными диетами.

Основные признаки нарушения обмена веществ

Основная симптоматика подобного заболевания проявляется у каждого пациента по-разному. Это напрямую зависит от уровня, на котором произошли обратимые и необратимые изменения: молекулярном или клеточном, на целостном или на уровне тканей. Эти процессы происходят медленно, поэтому первичные симптомы редко проявляются на молекулярно-клеточном уровне, а лишь на стадии целостного нарушения организма — то есть при осуществлении им важнейших видов синтеза и распада белков, жиров, сложных и простых углеводов. Как правило, первым признаком, свидетельствующим о нарушениях в обмене веществ, становится ожирение (в редких случаях, неоправданно резкая потеря веса) при условии, что человек ведет привычный образ жизни. Далее в списке находится: — ожирение; — отечность тканей; — тотальное отсутствие аппетита или сильнейший постоянный голод; — проблемы с зубами, проявляющиеся в виде беспричинного, на первый взгляд, разрушения их эмалевого верхнего покрытия; — проблемы со стулом, характеризующиеся запорами, сменяющими затяжную диарею и наоборот; — изменения структуры эпидермиса (появление синюшных пятен или излишняя бледность), ногтевых пластин и волос.

Такие видимые признаки нарушения обмена веществ обязательно должны стать поводом для визита к компетентному врачу-эндокринологу с целью прохождения полного медосмотра. Также признаками нарушения в процессах, связанных с обменом веществ, могут стать внезапно появившиеся и быстро развивающиеся заболевания – подагра, гиперхолестеринемия, фенилкетонурия, болезнь Гирке, алкаптонурия, альбинизм. Ни в коем случае нельзя игнорировать симптоматику заболевания, пытаясь бороться с ней, а не причиной ее возникновения, поскольку неправильно подобранная диета при нарушении обмена веществ может вызвать более активный рост веса, а попытка скрыть «проблемные» ногти за маникюром приводит к тому, что ногтевые пластины разрушатся полностью. Естественно, лечить запущенное заболевание будет гораздо сложнее и затратнее, чем в его первичном состоянии. Отдельным пунктом выделим проблемы, вызванные нарушениями в витаминно-минеральной структуре организма.

Проблемы, вызванные нарушениями в витаминно-минеральной структуре организма

К причинам, вызывающим ряд нарушений в обмене веществ относится дефицит или, наоборот, излишнее количество основных полезных веществ. Рассмотрим, к чему это может привести. #### Калий

Калий отвечает за передачу нервных импульсов от мозга к нервным волокнам, работу мышц, формирование «правильного» соотношения кислоты и щелочи, активизацию ферментных процессов. Дисбаланс уровня калия вызывает снижение активности памяти и безусловных рефлексов, повышенную раздражительность, гипотонию, сложную аритмию, тошноту и отсутствие аппетита, спазмы и угнетение работы всех органов желудочно-кишечного тракта, сильную слабость и снижение тонуса мышц, частые позывы к мочеиспусканию и повышение кислотности.

Читать еще:  Как внушить себя чтобы похудеть

Кальций

Кальций влияет на функции организма на уровне клеток, передачу нервных импульсов, отвечает за формирование костной ткани и свертываемость крови. Недостаток кальция влечет за собой нервные тики, вызывает сильные спазмы дыхательной системы и судороги конечностей, сильнейшую беспричинную раздражительность и сонливость, онемение пальцев и лицевых нервов, нарушения в работе сердечного ритма, гипотонию, запоры, тошноту, резкое обезвоживание.

Магний

Магний является межклеточным катионом, влияющим на функционирование нервной и мышечной системы, формирование ферментов, работу паращитовидной железки. Недостаток элемента вызывает: снижение восприятия безусловных рефлексов и судороги, слабость и спазмы дыхания, сонливость и жуткую апатию, иногда даже бред и галлюцинации, аритмию, пониженное давление, серьезные блокады сердца, вплоть до его остановки.

Натрий

Натрий регулирует артериальное давление и оптимальный кислотно-щелочной уровень, участвует в работе всех систем организма, транспортировке молекул глюкозы и аминокислот. Его дисбаланс вызывает частую отдышку и краткосрочную остановку дыхания, тошноту и рвоту, колики и спазмы, гипотонию и сосудистый коллапс, отечность и ожирение, головную боль, резкие судороги, потливость, снижение упругости кожи, частые позывы к мочеиспусканию. К таким же плачевным результатом могут привести нарушения в витаминном балансе.

5 ошибок диеты, которые нарушают обмен веществ

Стремление быстро сбросить лишний вес в преддверие лета может иметь неприятные последствия. Узнайте, как выстроить здоровую программу и избежать 5 ошибок диеты, которые способны нарушить ваш естественный обмен веществ.

Вы настроились наслаждаться теплыми летними месяцами с самым стройным телом, о каком могли только мечтать, но время быстро проходит, а вы по-прежнему тщетно коротаете вечера в тренажерном зале, пытаясь сбросить набранный за зиму вес. Таким образом, вы приходите к тому, что вам необходим идеальный план диеты. Для того чтобы избавиться от лишнего жира всего за несколько недель перед долгожданным отпуском, вы точно знаете, что вам необходимо что-то действенное. Но вы должны быть осторожны.

Стремясь быстро исправить недостатки фигуры и следуя жесткой изнурительной диете, в действительности вы можете еще больше отдалиться от прогресса, а не стать ближе к вашей конечной цели. Думаете, вам это не грозит? Не будьте так уверены. Многие люди регулярно нарушают свой обмен веществ, даже не осознавая этого, и потом удивляются, почему они не видят результатов.

Ваш обмен веществ ответственен за определение точного количества ежедневно сжигаемых калорий. Если он работает некорректно, то же самое будет происходить и с потенциальной потерей жира. Избегайте пяти приведенных ниже ошибок диеты, нарушающих обмен веществ, чтобы обеспечить его эффективное функционирование на долгие недели вперед.

Ошибка 1. Недостаточное потребление белка

Многие люди, начиная следовать диете, резко снижают потребление белка. Поскольку вам необходимо снизить потребление калорий, здравый смысл может заставить вас поверить, что потребление белка должно соответственно уменьшаться. Однако, такая точка зрения неправильна.

Когда вы снижаете потребление калорий, на самом деле вам необходимо повысить количество белка в рационе. Это помогает предотвратить потерю мышечной массы, ведь если так произойдет, это ускорит ваш обмен веществ, поскольку мышцы –метаболически активная ткань.

Если вы ограничиваете потребление калорий и нацелены на сжигание жира, убедитесь, что вы ежедневно потребляете 2-3,5 грамма белка на килограмм веса. Такое количество может показаться некоторым слишком большим, но это поможет сохранить мышечную массу и исключит использование организмом в качестве источника энергии аминокислот.

Ошибка 2. Поспешное начало диеты

Вторая существенная ошибка, которая может нарушить обмен веществ, — начать диету, прежде чем вы сформировали прочную базу мышечной массы, особенно если вы достаточно худы.

Если вам необходимо сжечь много лишнего жира, разумно избавиться от определенного количества, прежде чем вы сосредоточитесь на формировании мышц. Тем не менее, если вы стремитесь перейти от худобы к выраженным мышцам и при этом у вас крайне мало мышечной массы, рекомендуется в первую очередь полностью сосредоточиться на фазе набора чистой массы.

Прирост мышц в итоге даст вам большие метаболические резервы, следовательно, когда вы, наконец, перейдете к диете, процесс будет идти быстрее и проще. Кроме того, если вы сидите на диете, чтобы в итоге добиться выразительного мускулистого телосложения, вам нужно для начала накопить приличную сумму мышечной массы.

Ошибка 3. Слишком много кардиотренировок

Считаете ли вы себя королем или королевой кардио?

Если вы не знакомы с этим термином: он описывает людей, которые посвящают слишком много часов в день кардиотренировкам низкой интенсивности. Все начинается достаточно безобидно: вы проводите 30 минут в день на беговой дорожке, лестнице, эллиптической машине или другом выбранном ваши кардиотренажере. Через некоторое время вы увидите некоторые результаты. Затем вы решаете делать в два раза больше кардиотренировок, надеясь удвоить результаты.

Так и развивается приверженность низкоинтенсивному кардио! Вы видите немного лучшие результаты и решаете добавить еще больше тренировок. Что если заниматься два раза в день? Представьте себе потенциал сжигания жира! Проблема состоит в том, что в конечном итоге вы неизбежно достигнете потолка эффективности.

«Вы не сможете постоянно продолжать увеличивать объемы кардиотренировок, чтобы достичь лучших результатов, иначе вы попросту будете жить в тренажерном зале, — объясняет персональный тренер и фитнес модель Джен Джуэлл, которая слишком часто наблюдает, как это происходит. – Это порочный круг».

Достигнув того момента, когда выполняя по несколько часов кардиотренировки, чтобы хотя бы сохранить ваш текущий вес тела, вы почувствуете себя в ловушке. Ваше тело будет адаптироваться к любому объему кардиотренировок, и со временем вы перестанете видеть результаты, которые показывали раньше. Всегда имейте это в виду.

Читать еще:  Как замедлить переваривание пищи при похудении

Итак, что же нужно делать? Откажитесь от медленного темпа вашего рутинного режима в пользу значительного объема высокоинтенсивных интервальных кардиотренировок. Кроме этого, опять таки, переключите фокус на питание. Помните, более значительную потерю жира способны обеспечить грамотные изменения в рационе, а не долгие часы, потраченные на кардио-тренажеры.

Ошибка 4. Отказ от здорового сна в пользу тренировок

Похвально, если вы полны решимости не пропускать ни одной тренировки. По мере того как вы будете наращивать свои усилия по избавлению от жира, вы, возможно, даже начнете посещать тренажерный зал два раза в день, один раз для кардиотренировок и второй раз для подъема весов. Все это замечательно, но только если не происходит за счет здорового ночного сна.

Когда вы перегружены, можно снизить некоторые объемы тренировок. Но если вы жертвуете сном – вы совершаете самое настоящее «жиросжигающее» преступление. Сон является обязательным для потери жира. Он не только усиливает ваш метаболизм, но также помогает поддерживать лучшую чувствительность к инсулину.

Недостаток сна также провоцирует истощение энергии, что делает практически невозможным в достаточной мере восполнить силы для выполнения интенсивных напряженных тренировок. Стремитесь к обеспечению 8 часов сна в сутки, если хотите оптимизировать ваш метаболизм.

Ошибка 5. Йо-йо диета

Итак, вы достигли своей цели в весе и идеальной фигуре и решили вернуть обратно в рацион парочку запрещенных продуктов, которые ранее внесли в список «ни в коем случае не потребляемых». Но прежде чем вы осознаете негативные последствия такого шага, весь ваш рацион будет вновь состоять именно из тех продуктов, которые в свое время послужили первоочередной причиной лишнего веса!

В порыве разочарования от ваших потерянных результатов вы решаете вернуться к другой интенсивной диете, чтобы вновь снизить избыточный вес. Этот процесс, известный как йо-йо диета, наносит вред вашему организму и может нарушить обмен веществ на долгое время.

С каждым этапом попытки йо-йо диеты организму постепенно станет все сложнее оправляться, пока рано или поздно процесс восстановления не приостановится вовсе. «Такая цикличная форма диеты приносит вред как телу, так и разуму», — подчеркивает Джен Джуэлл.

Вместо этого подберите диету, которой вы сможете следовать долгое время. Даже когда вы работаете в направлении поддержания имеющейся массы, у вас не должно быть никаких проблем при следовании той же концепции питания, которую вы используете в первую очередь при снижении веса.

Кроме того, также рекомендуется избегать «расслабляющей» недели после достижения успеха в заданных целях. «Перекусить вредной пищей после соревнований или завершения успешной диеты – это одно, — объясняет обладатель титулов IFBB Pro Крейг Капурсо, — но употребление алкоголя и вредной пищи в течение недели после диеты обязательно приведет к физиологическим, гормональным и метаболическим нарушениям, которые потребуют долгих месяцев исправления».

Метаболические нарушения при сахарном диабете

Диабет 1 типа (СД1) развивается преимущественно у детей и молодых людей, чаще у мальчиков. Метаболические нарушения в данном случае связаны с недостатком выработки инсулина или ее полным прекращением. Заболевание стартует быстро, нередко – стремительно, проявляясь:

  • резкой потерей веса в сочетании с полифагией (постоянным чувством голода) на первых стадиях болезни;
  • учащенным мочеиспусканием, возможно ночное недержание мочи (энурез) – следствие глюкозурии (появления сахара в моче);
  • сухостью во рту, жаждой – следствие гипергликемии (высокого содержания сахара в крови);
  • сухостью кожи и слизистых оболочек, ломкостью ногтей;
  • частыми простудами, высоким риском воспаления легких и туберкулезной инфекции;
  • изменениями со стороны сердечно-сосудистой системы (миокардиодистрофией) – результат дефицита калия, аминокислот, фосфатов, негативного влияния на сердечную мышцу недостатка кислорода, токсинов;
  • тошнотой, рвотой, жировой инфильтрацией печени и ее увеличением (гепатомегалией) с последующим развитием цирроза при отсутствии адекватного лечения;
  • раздражительностью, утомляемостью.

Как улучшить обмен веществ при диабете 1 типа?

Поскольку тканевой обмен в данном случае не нарушен, контролировать обменные процессы у диабетиков 1 типа помогает грамотный подбор типа и дозы инсулина, а также схемы инсулинотерапии с учетом особенностей течения заболевания.

Инсулиновая помпа – электронное устройство, позволяющее гибко и плавно регулировать дозу инсулина

Метаболические нарушения при сахарном диабете 2 типа (СД2) развиваются постепенно, «исподтишка» и, как правило, начинают вызывать беспокойство только тогда, когда процесс уже зашел достаточно далеко.

Нарушение обмена веществ у больных сахарным диабетом второго типа сопровождается ожирением, поражением нервов и сосудов, печени, почек, кожи и слизистых, остеопрозом. Наиболее грозные и часто встречающиеся осложнения – инсульт, инфаркт, ретинопатия, нейропатия, нефропатия, жировой гепатоз, диабетическая стопа.

Корректировать состояние больных с этой формой диабета сложнее, так как у них развивается инсулинрезистентность, то есть гормон теряет способность «давать указания» механизмам клеточной регуляции метаболических процессов. Поэтому диабет второго типа также называют инсулиннезависимым, а инсулинотерапия таким пациентам назначается только в том случае, если проблема обнаружена на поздней стадии и поджелудочная железа не в состоянии самостоятельно выработать достаточное количество гормона.

В начале же заболевания основной упор делается на улучшение обмена веществ на тканевом уровне.

Как улучшить метаболизм у диабетика с СД2?

В настоящее время существует ряд лекарственных препаратов, возвращающих мышечным клеткам диабетиков чувствительность к инсулину. Если такая лекарственная терапия начата своевременно, врачам удается взять заболевание под контроль.

Параллельно с лекарствами для улучшения метаболизма больным диабетом второго типа назначаются периодические курсы физиотерапевтического лечения, специальная диета с низким количеством легко усваиваемых (быстрых) углеводов и животных жиров, дозированные физические нагрузки – ходьба (не мнее получаса в день), плавание. Также необходимо соблюдать режим труда и отдыха, хорошо высыпаться по ночам.

Читать еще:  Как дать слово что похудею

Дополнительные методы

Нелишним в плане того, как ускорить обмен веществ, будет посещение сауны или бани. Этими средствами пользовались еще наши прабабушки, считавшие, что хорошая парилка лучше любого лекарства прочистит организм. И действительно, замечено, что высокие температуры способствуют расщеплению жиров.

Кровь начинает быстрее циркулировать и приливать к тканям, улучшая питание клеток. При регулярном посещении сауны, но не более одного раза в неделю, удаётся нормализовать обмен веществ. А если их объединить с сеансами массажа, который также стимулирует кровообращение, то эффект ещё больше усилится.

Что касается медикаментозного метода, то фармацевтический рынок предлагает различные таблетки, ускоряющие обмен веществ. Это могут быть и стимуляторы на основе, например, кофеина, и анаболические стероиды, которые предпочитают профессиональные бодибилдеры. Но необдуманно купленные таблетки скорее нанесут вред, чем окажут благотворное воздействие.

Без предварительной консультации с врачом таблетки принимать нельзя из-за большого риска побочных эффектов.

Как похудеть при медленном метаболизме

Принципы похудения при замедленном обмене веществ

  1. Придерживайтесь программы питания с низким содержанием жиров.
  2. Добавьте в рацион больше белковых продуктов. Известно, что порция белка в каждом приеме пищи приводит к активизации обменных процессов, ведь организм расходует много калорий уже в процессе его переваривания.
  3. Ограничьте потребление сахара в любом виде.
  4. Сведите к минимуму потребление кофе.
  5. Включайте в ежедневное меню продукты богатые клетчаткой.
  6. Чаще пейте. Специалисты утверждают: человек, который выпивает от 1,5 литров воды в день, ускоряет свой обмен веществ почти на 30%.
  7. Питайтесь каждые 3 часа небольшими порциями. Когда интервалы между приемами пищи превышают это значение, то метаболизм начинает работать медленнее.
  8. Тренируйтесь в спортзале, дома или на улице 3 раза в неделю. Чередуйте силовые и кардио тренировки. Сочетание силовых и аэробных нагрузок позволит снизить вес, подтянуть тело и привести в тонус мышцы. Упражнения на развитие силы с использованием отягощений позволяют ускорить метаболизм не только непосредственно во время занятий, но и в спокойном состоянии. После силовых тренингов метаболизм работает в ускоренном режиме еще спустя 2 часа, и в это время в организме происходит активное сжигание жиров.
  9. В вашем образе жизни должны присутствовать и ежедневные физические нагрузки: пешие прогулки, езда на велосипеде, утренняя зарядка. Такая активность поможет вашему обмену веществ функционировать нормально.

Как ускорить метаболизм?

Теперь перейдем непосредственно к вопросу, как наладить обмен веществ и похудеть. Здесь есть несколько полезных рекомендаций:

  1. Питайтесь правильно. Для нормализации веса и обменных процессов необходимо пересмотреть свой рацион. Учтите, что на переработку еды, которая поступает в желудок на протяжении дня, уходит около 10% суточной порции энергии. Следовательно, идеальный вариант — дробное питание, когда пища принимается 4-5 раз в сутки. При этом порции должны быть минимальными, что обеспечит лучшую усвояемость полезных элементов. Главный прием пищи — завтрак, который запускает метаболические процессы и задет тон на целый день.
  2. Больше двигайтесь. Если обмен веществ нарушен, постарайтесь проявлять максимальную активность и меньше «валяться» на диване. Отличные результаты обеспечивает плавание, танцы, поездки на велосипеде, бег и прочая аэробная нагрузка. Способствуют похудению и развитию силы тренировки в спортзале на основные группы мышц, что позволяет увеличить объем мускулатуры и, как следствие, нормализовать обменные процессы. При этом не стоит оправдывать свое бездействие отсутствием денег на покупку абонемента в тренажерный зал. Нормализовать обменные процессы и похудеть можно и дома. Все, что требуется — просто жить в движении. Если нужны утяжелители, то с их ролью отлично справятся бутылки с водой.
  3. Походите на массаж. Отличные результаты дает массаж, который разгоняет кровь, обеспечивает мощный лимфодренаж и нормализует процессы метаболизма (если тот нарушен). При этом сам тип массажа может быть абсолютно любым — вакуумным, противоцеллюлитным и спортивным. Главное — оказание качественного механического воздействия на кожные покровы.
  4. Посещайте сауну. Чтобы дать толчок клеточкам нашего тела, запустить их активность и нормализовать процессы дыхания кожных покровов, необходимо время от времени разогревать тело, обеспечивать своевременное открытие пор, улучшение циркуляции питательных веществ.

  • Включайте жидкость в свой рацион. Если нарушен обмен веществ, то многие специалисты рекомендуют пить воду. Данный способ является одним из наиболее простых и эффективных в решении проблем с метаболизмом. Нехватка воды может стать причиной замедления обменных процессов и появления ряда проблем с внутренними органами.
  • Хорошо высыпайтесь. В вопросе похудения и оптимизации обменных процессов важно давать клеткам головного мозга полноценный отдых. Сон в течение 7-9 часов обеспечивает выработку необходимого объема гормона роста, ускоряющего процессы метаболизма и сжигания калорий. Как следствие, похудение проходит много быстрее.
  • Уделяйте время прогулкам. Людям, у которых нарушен обмен веществ, полезно гулять на свежем воздухе. Солнечный свет и кислород ускоряют обменные процессы, укрепляют иммунную систему организма.
  • Смотрите на жизнь с оптимизмом. Стрессовые ситуации приводят к высвобождению жирных кислот в организме. Кроме этого, ускоряется выработка кортизола, который становится причиной разрушения мышечных волокон. Так что после тяжелого дня нужно уметь расслабляться, уделять время массажу, принимать ванну, заниматься йогой.
  • Уделяйте время сексу. Чтобы исключить проблемы с метаболизмом, нужно жить активной половой жизнью. Занятия сексом способствуют активному питанию тканей и ускорению обмена веществ.

    голоса
    Рейтинг статьи
  • Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector