Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как можно реально похудеть за 2 месяца

На сколько можно похудеть за 2 месяца: реальные результаты

Когда речь заходит о стройной фигуре, то варианты похудения перечисляются разные и человек выбирает себе более подходящий: под образ жизни, пищевые привычки, финансовые возможности. В зависимости от выбранного способа скинуть лишние килограммы (диета, физические нагрузки, правильный режим питания), узнайте, на сколько можно похудеть за 2 месяца.

Как похудеть за 2 месяца в домашних условиях?


Похудеть без ущерба для здоровья в домашних условиях за 2 месяца без голодания более чем реально. Для начала следует разобраться с причинами возникновения лишнего веса. Это может быть ежедневные стрессы, сидячая работа, последствия некоторых заболеваний, но зачастую неправильное питание. Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, фаст-фуда, газировки, чипсов, еда на ночь способствуют накоплению жировых отложений. Для того, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях необходимо кардинально изменить свой режим питания.

Основные правила, помогающие похудеть за 2 месяца в домашних условиях:

  • Дробное питание. Вопреки расхожему мнению, частое питание небольшими порциями (200-250 гр) способствуют ускорению метаболизма, улучшению обменных процессов, что помогает эффективно похудеть без голоданий.
  • Контроль режима питания. Многие люди поправляются из-за плотного приема пищи на ночь. Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна и состоять из легкой для желудка пищи (овощей, зелени, нежирных кисломолочных продуктов).
  • Снижение суточной калорийности рациона. Для того, чтобы результативно похудеть за 2 месяца надо уменьшить свой привычный рацион на 20-30%.
  • Соотношение БЖУ в рационе. Для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу 40% белков (нежирного мяса, птицы, рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, 20% жиров (оливковое масло, орехи, семечки), 40% сложных углеводов (овощей, фруктов, зелени, злаков).
  • Сокращение потребления соли, которая способствует задержке излишней жидкости в организме, приводя к отечности. Специи также необходимо исключить из своего рациона, поскольку они провоцируют повышение аппетита, что только мешает в борьбе с лишним весом.
  • Необходимо тщательно следить за водным балансом. Ежедневно в течение 2 месяцев следует выпивать не менее 2 литров воды в день. Очищенная вода без газа ускоряет метаболизм, что приводит к активному сжиганию жиров.
  • Регулярные физические нагрузки. Правильное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками (занятиями спортом, бег, прогулки, зарядка) помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, повысить упругость кожи, предотвратить появление растяжек.
  • Режим отдыха. Полноценный 8-ми часовой сон благоприятно воздействует на весь организм в целом. По данным ученых, с 22 до 2 часов ночи в организме человека вырабатывается гормон (соматотропный), способствующий активному расщеплению жиров, а потому именно в это время необходимо спать, чтобы похудеть.

Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации в течение 2 месяцев можно очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов, наладить обменные процессы, ускорить метаболизм, улучшить цвет лица и избавиться от лишних килограммов.

Противопоказано резкое похудение в подростковом и пожилом возрасте, в период беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях и любых болезнях желудочно-кишечного тракта.

Как за 2 месяца похудеть на 2 кг?


Для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг, необходимо отказаться от всех вредных продуктов, мешающих стройности:

  • Кондитерские изделия, выпечка из сдобного теста;
  • Жирные блюда (сало, сливочное масло, баранина, свинина);
  • Жареные и копченые блюда;
  • Сахар, сладкие десерты;
  • Специи и соусы (майонез, кетчуп, соль);
  • Алкогольные и газированные напитки.

Исключив из своего рациона продукты, ведущие к накоплению лишнего веса, можно за 2 месяца похудеть на один-два размера, нормализовав работу желудочно-кишечного тракта. Следует питаться часто. Три приема пищи должны быть основными (завтрак, обед, ужин), между ними следует перекусывать несладкими фруктами, овощами или же нежирными молочными и кисломолочными продуктами. При сильном чувстве голода перед сном лучше выпить некрепкий чай (зеленый, травяной, черный) без сахара и добавок. В течение 2 месяцев необходимо следить за ежедневным уровнем потребления жидкости, поскольку наполненные водой жировые клетки быстрее сжигаются.

Способ похудеть на 10-15 кг


Многие люди, страдающие от избыточного веса задаются вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» Для того, чтобы избавиться от лишнего веса необходима сбалансированная, низкокалорийная диета. Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, в среднем, суточная калорийность для женщин должна составлять 1500-1600 Ккал, для мужчин 2000-2200 Ккал, в зависимости от начального веса, возраста и уровня физической активности.

Чтобы похудеть на 10-15 кг за 2 месяца, рацион должен состоять из следующих продуктов:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина), птица (индейка, курица), нежирная рыба (осетр, щука, окунь). Употреблять мясо, птицу и рыбу стоит в вареном, тушеном, запеченном виде. Можно готовить на пару или гриле. Показано употребление 1 порции в день данных белковых продуктов, объемом 150-170 гр.
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, кефир, ряженка, простокваша). Ежедневно можно употреблять не более 200 гр200 мл данных продуктов для того, чтобы эффективно похудеть на 10-15 кг за 2 месяца.
  • Некрахмалистые овощи (огурцы, томаты, перец, капуста, шпинат, брокколи, морковь, свекла, а также зелень). Употребляются как в сыром виде, так и в салатах, заправленных лимонным соком или 1 столовой ложкой оливкового масла. Овощи можно отваривать, тушить, готовить на пару. Они должны составлять 50% суточного рациона.
  • Несладкие фрукты и ягоды (исключение манго, виноград, дыня, бананы). Фрукты лучше употреблять в первой половине дня для лучшего усвоения организмом, поскольку в них содержится глюкоза и фруктоза.
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис). Злаки способствуют быстрому насыщению организма, а также очищению кишечника и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров негазированной воды, а также некрепкий чай (травяной, зеленый), отвары и настойки из ягод, но без добавок (сахара, сливок). Перекусывать можно свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками, стаканом кефира или простокваши 1%. Соль лучше исключить полностью или свести к минимуму.

Примерное меню на 1 день, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Мюсли 150 гр. Зеленое яблоко;
  • 1 стакан томатного сока;
  • Овощной суп 150 мл. Отварное куриное филе 150 гр;
  • 1 стакан кефира 1%;
  • Салат «Греческий» 200 гр.
Читать еще:  Как кормить чихуахуа чтобы она похудела

Быстрее похудеть за 2 месяца на 10-15 кг в домашних условиях помимо диеты помогут ежедневные физические нагрузки (упражнения, занятия спортом, прогулки), а также различные косметологические процедуры (обертывания пищевой пленкой, массажи с использованием антицеллюлитного крема, контрастные души и прочее).

Какие можно делать упражнения?


Для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Начать можно с 10 повторений каждого упражнения в 3-4 подхода, спустя месяц проделывать 15-20 повторений в 4 подхода, а через полтора месяца увеличить интенсивность до 25 повторений в 4 подхода. Самое главное — регулярные занятия. Чтобы эффективно похудеть, необходимо выполнять тренировки ежедневно в течение двух месяцев, не пропуская ни дня.

Упражнения, чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг:

  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ладони сомкнуть за головой, локти выпрямить. На выдохе поднять верхнюю часть туловища и коснутся грудью коленей. Застыть в таком положении 2 секунды, плавно вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на спину, руки вытянуть вдоль, ноги выпрямить и поднять перпендикулярно туловищу. Плавно опускать ноги не касаясь пола, вытягивая носки. Задержаться на 2 сек, вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на правый бок, опираясь на правую руку, согнутую в локте, ноги выпрямлены. На выдоху поднять бедра так, чтобы спина и задняя поверхность ног были на одной плоскости. Застыть на 2 секунды, вернуться в исходную позицию. Проделать упражнение на левом боку.
  • Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны вправо, поднимая левую руку вверх. Ноги должны быть выпрямленными. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходную позицию, повторяем наклон влево, поднимая уже правую руку.

Эффективно похудеть помогут также махи, мельница, приседания, отжимания. Помогут результативно похудеть за 2 месяца, помимо регулярного выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, дополнительные физические нагрузки: занятия пилатесом, фитнесом, плаванием, бегом. Чтобы похудеть, лучше отказаться от лифта, совершать прогулки на свежем воздухе на длительные дистанции, можно прыгать на скакалке, крутить обруч. В комплексе с правильным питанием результаты упражнений и занятий спортом не заставят себя ждать и спустя 2 месяца лишние 10 кг уйдут безвозвратно, если и в дальнейшем поддерживать свою физическую форму.

Пищевые рекомендации

  1. Чтобы получить максимально возможный отвес после 2-месячной борьбы за фигуру, потребуется полностью исключить из своего меню любую выпечку, все сладости, хлебобулочные изделия, копчености, разнообразные снеки, фаст-фуд и прочую вредную для здоровья еду. Если из-за столь серьезных ограничений вы испытываете сильный психологический дискомфорт, можете съесть маленький ломтик шоколада (черного, без добавок).
  2. Завтрак, обед и ужин необходимо чередовать с перекусами (2-3 в сутки). Дробное питание – залог быстрого метаболизма.
  3. Первый прием пищи (завтрак) следует сделать максимально сытным. Калорийность всех остальных надо понемногу снижать.
  4. Крайне важное правило – жевать медленно и тщательно. Дело в том, что информация о наступившем насыщении поступает в мозг с задержкой. Таким образом, вы съедаете больше, чем нужно. Неторопливая еда помогает избежать набора дополнительных килограммов.

Косметические процедуры

Если вы планируете похудеть на 20 кг за 2 месяца, без косметических манипуляций вам попросту не обойтись. Стоит заметить, что обертывания с использованием пищевой пленки за одну процедуру могут убрать до 1 см в талии. Применять их следует через день на протяжении месяца, периодически меняя смеси для обертывания – это позволит не только избавиться от целлюлита, но и потерять лишние килограммы (300-500 грамм в день).

Обертывания, упражнения и диета – похудеть на 20 кг за 2 месяца вполне реально. В конце каждой недели необходимо проверять свои весовые показатели.

На старт, внимание: можно ли похудеть за две недели

Поделиться:

Праздник не за горами, и вы решили заранее полюбоваться на себя в новогоднем образе. Но что это? То самое шикарное платье, кажется, стало на размер меньше?! Не паникуем, времени для решения проблемы вполне достаточно. А мы сейчас поделимся с вами действенными приемами для скорейшего возвращения стройности.

Любимые грабли оставим в покое

А еще говорят, что в ситуации стресса люди принимают нерациональные и необдуманные решения. Увы, ошибки, которые совершают худеющие, из года в год настолько предсказуемы, что по ним уже давно пора составлять справочник «Как не надо». Однако это не мешает страждущим наступать на одни и те же грабли вновь и вновь. Хватит!

В этом году под бой курантов пообещайте себе, наконец, разобраться в себе и в своем питании, чтобы разорвать порочный круг экстремальных диет. Ну а пока, чтобы не разочаровывать читателя нотациями, расскажу о том, что все-таки можно сделать со своим телом, чтобы в ночь волшебства выглядеть красивее и стройнее.

Предупреждаю сразу: какой бы жесткой ни была ваша диета, как бы много вы ни бегали на дорожке в фитнес-клубе, за две-три недели физически невозможно сжечь больше килограмма жира. Обратите внимание на последнее слово. Я говорю именно о жиросжигании, поскольку в процессе похудения вы теряете не только жир, но и другие составляющие дополнительного объема – воду, мышцы и «отходы производства».

Сколько жира можно сжечь?

Почему жир сжигается так медленно? Давайте призовем на помощь простейшую арифметику. В одном килограмме жира ровно 9000 ккал. Делим 9000 на 14 дней. Получается, что для того, чтобы сжечь этот килограмм, нам потребуется в день не доедать примерно 642 ккал. «Ага! – скажете вы, – можно вообще ничего не есть все это время, и сожжешь даже больше – три, а то и четыре кг чистых запасов». Как бы не так. Вы уже можете почувствовать глухой удар своих первых грабель по лбу.

Это только в задаче про бассейны из одного крана вода прибывает, а из другого – убывает. В сложной лаборатории нашего тела такой номер не пройдет. Как только мы резко снижаем свой суточный калораж, организм замедляет процессы жиросжигания, и вообще – обмена веществ. В итоге вместо стремительного снижения процента жира в теле мы наблюдаем «плато», а иногда, в особо запущенных случаях, – даже набор этого ненавистного многим вещества. Вывод: сильно снижать калорийность своего рациона – не выход, тем более если она и в обычном режиме невысокая (не дотягивает до 2000 ккал в сутки).

Читать еще:  Как заработать глистов для похудения

Но ведь килограмм жира – это почти ничего. Невооруженным глазом никто и не заметит, есть он на тебе или нет! Это правда. Но если к нему прибавить еще несколько литров лишней воды, которая держится в особенно проблемных местах, добавить к этому очищенный от загрязнения и вздутый кишечник, а также визуально «подтянуть» кожу, эффект будет очень даже явный. И для этого есть разнообразные средства.

Ударное похудение как у спортсменов

Важно помнить, что такая форсированная подготовка имеет смысл только на одну ночь. Как в сказке про Золушку – уже после боя курантов ваша карета начнет постепенное превращение в тыкву.

Очень важно: проделать этот трюк вы можете только, если здоровы, особенно это касается здоровья органов пищеварения и выделения!

Любые резкие перемены – большой стресс для организма. В случае наличия хронических заболеваний лучше не рисковать, даже ради красоты, которая на самом деле совсем не требует жертв.

Пять самых эффективных способов стать стройнее в новогоднюю ночь мы подсмотрели на показательных соревнованиях атлетов-бодибилдеров. Их задача – в день икс выглядеть максимально рельефно и сухо, показать совершенно плоский живот и визуально уменьшить талию. Для этого атлеты пользуются рядом приемов, которые мы можем позаимствовать.

  • 1 Снижаем калорийность

Для начала мы можем немного снизить калорийность ежедневного рациона, если до этого она была довольно высока. Для тех, кто обычно питается на 2000 ккал в сутки, оптимальным будет снижение до 1700 ккал. Это, к примеру, минус половинка шоколадки или порция картошки. Ниже 1400 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчины среднего телосложения опускаться не стоит категорически – это только навредит результату и испортит всю стратегию.

  • 2 Управляем гормонами, мешающими похудеть

Изменение гормонального фона – вот что влияет на скорость сжигания жира. Какие гормоны мешают нам похудеть? Инсулин (гормон, одна из функций которого – управление уровнем сахара в крови) и кортизол (гормон стресса). Эти гормоны нам необходимо снизить в первую очередь.

Первое, что мы с вами можем сделать, – исключить из меню на две недели все продукты, которые резко повышают уровень сахара в крови. Как понять, какие именно?

Во-первых, в таких продуктах должны содержаться углеводы. То есть мясо и масла по умолчанию никак не влияют на этот показатель.

Во-вторых, можно открыть в Интернете таблицу «Гликемический индекс продуктов» и внимательно ее рассмотреть. Мы видим, что напротив сладостей и хлеба стоят довольно высокие цифры – от 80 и выше. Напротив овощей и некоторых фруктов – цифры поскромнее, а то и совсем низкие – меньше 20. Составьте свое меню из продуктов с низким гликемическим индексом. Максимум, который можно позволить на это время, – 40–45 баллов.

Далее – кортизол. Гормон стресса накануне праздника у людей обычно зашкаливает. Это понятно – столько приготовлений, дел, а тут еще этот гликемический индекс! Хотя ободрение из серии «постарайтесь успокоиться» еще никому не помогало, все же обратите внимание на то, что выводит вас из равновесия.

Недостаток сна, завал на работе, ссоры с близкими? Если не удается экстренно разрешить сложившиеся конфликты, хотя бы иногда уделяйте время отдыху, расслаблению и отключению от всего, что беспокоит. Это может быть медитация, просмотр легких фильмов, чтение смешных рассказов, прогулки на свежем воздухе – что угодно, что поможет снизить стресс. Обратите внимание – большое количество физических упражнений может также вызывать повышение кортизола. Если вы часами интенсивно занимаетесь фитнесом, стоит уменьшить количество занятий до четырех тренировок в неделю от 30 до 60 минут.

  • 3 Задействуем гормоны-жиросжигатели

Инсулин и кортизол – не единственные гормоны, «ответственные» за похудение. Гормон роста и мужской половой гормон тестостерон – самые мощные природные жиросжигатели. И я сейчас не говорю об ампулах или баночках с допингом. Уровень этих гормонов можно повысить и естественным путем.

Гормон роста особенно активен во время сна. В большей степени тогда, когда мы перед сном съедаем что-то белковое, с минимальным количеством углеводов. Два правила интенсивного жиросжигания: белковый ужин (кусок мяса или рыбы, творог, яйца – без гарнира) и своевременный длительный сон (не менее восьми часов, ложиться не позже 00:00).

Дальше обратим внимание на тестостерон. Самый эффективный способ повышения этого гормона и у мужчин, и у женщин – секс. Активнее всего тестостерон вырабатывается уже после акта любви. Также на выработку этого гормона влияют жирные продукты – говядина, яйца, лосось, авокадо, сыр, масла (в умеренном количестве, ведь мы худеем!).

Если вы занимались когда-либо в тренажерном зале силовыми упражнениями с большим весом и малым (8–12) количеством повторений, то самое время продолжить – такие тренировки дают одновременное повышение уровня обоих гормонов-жиросжигателей.

  • 4 Выводим лишнюю воду

Экстремально, но возможно – без лишней воды вы значительно сократите свои объемы! На отеки и задержку жидкости, помимо болезней выделительной системы, про которые мы говорили ранее, влияют несколько факторов: соль, углеводы, потребляемая жидкость, алкоголь, температура. Поскольку мы готовимся к конкретному дню, начинать «изгнание демонов» сильно заранее не имеет никакого смысла. Но последние три-пять дней до Нового года можно потратить на сушку тела.

Важно! Если за столом на празднике вы собираетесь есть соленое, сладкое и запивать всё это алкоголем, лучше не обращаться к описанному приему. Есть риск, что прямо там, за этим столом, вы начнете наливаться, как спелое яблочко. Тогда все усилия пойдут насмарку.

Как можно «выгнать» воду?

Вариант первый – убрать из рациона все углеводы, оставив только белки, жиры и немного клетчатки в виде листьев салата и огурцов. Три дня потерпеть в таком режиме вполне реально и не особенно вредно (опять же, при условии, что вы здоровы!).
Вариант второй – баня. Она имеет смысл лишь за несколько часов до мероприятия.
Вариант третий – мягкие диуретики. За три-четыре дня до торжества можете начать пить мочегонные сборы.
Кроме того, можно на это время перестать солить свою еду и пить что-либо, крепче чая.

  • 5 Делаем «плоский животик»
Читать еще:  Как нужно принимать соду для похудения

Визуально уменьшить объемы талии и живота также можно за две недели. И здесь тоже есть большой арсенал средств. Традиционное качание пресса не поможет, особенно за такой короткий промежуток времени. А вот ежедневное выполнение упражнения «планка» очень эффективно. Введите в поисковике браузера данное название – найдете сотни рекомендаций и видеопособий по правильной технике исполнения. За две недели регулярного стояния в «планке» можно существенно утянуть свой мышечный корсет.

Но это еще не все. Если у вас будет вздутие, а кишечник окажется недостаточно освобожден от лишнего мусора, то даже сильные мышцы пресса не смогут скрыть выпирающего живота. Поэтому стоит позаботиться об этом заранее и включить в свой рацион дополнительную клетчатку. Ее можно приобрести в качестве пищевой добавки или получать из овощей и цельных злаков. Но за день до праздника лучше отказаться от тех овощей, злаков и бобовых, которые вызывают повышенное газообразование.

И напоследок…

Перед вами целый арсенал средств, как привести себя в порядок за короткий срок. Однако, я всё же надеюсь, что вы захотите красиво выглядеть всегда, а не только по праздникам. Поэтому данные средства стоит воспринимать лишь как экстренную помощь, наименее вредную из всего, чем можно воспользоваться накануне торжеств. И, возможно, ваш прекрасный внешний вид в новогоднюю ночь сподвигнет вас изменить образ жизни с этого момента и на всю оставшуюся жизнь!

Есть надо правильно

Первым делом пересмотрите свою систему питания. Как уже было сказано, жёсткие диеты ни к чему. А вот грамотный подход к еде — отличный помощник в деле похудения.

Правила питания знают многие, но, как известно, повтороенье — мать ученья. Поэтому давайте ещё раз вспомним, как нужно есть, чтобы худеть:

Если вы будете выполнять эти правила, то худеть будет не так сложно, как мы привыкли думать. Никто не заставляет полностью отказываться от сладкого или очень уж вкусного. Время от времени вполне можно побаловать себя и конфетой, и мороженым и жареной картошкой (в небольших количествах, разумеется). Зная, что нет абсолютных запретов, а есть лишь незначительные ограничения, контролировать себя гораздо проще.
Старайтесь не пропускать приёмы пищи — голодному человеку сложнее остановиться. Всегда имейте с собой небольшой полезный перекус на такой случай, когда полноценно поесть не получится.

Пропускать ужин, как делают многие, не нужно. Просто помните, как должны распределяться по приёмам пищи калории:

• Завтрак — 25 — 30%

• Полдник — 10 — 15%

Если вы едите раз в день, то при распределении калорий на каждый приём пищи следует учитывать это, чтобы не переедать. Последний приём пищи должен быть не в 18.00, как считается, а за 2–3 часа до сна.

Кроме того, чтобы питаться правильно:

• перед каждым приёмом пищи обязательно выпивайте натощак стакан — два воды (за 20 минут до еды);

• соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов (вспомните пирамиду питания);

• не забывайте об «ускорителях» обмена веществ: корне имбиря, мидиях, креветках, рыбе с большим содержанием йода, специях, яблочном уксусе (им можно заправлять салаты, например), овощах и фруктах;

• обязательно ешьте продукты с «минусовой калорийностью»: брокколи и вообще любую капусту, сельдерей, редис, кабачки, баклажаны, морковь, яблоки, апельсины, ананасы, сливы, помидоры, огурцы, лук, свеклу, грибы, любую зелень.

Правильное питание

Чтобы сбросить лишние десять килограмм за пару месяцев, нужно применять сбалансированную, низкокалорийную диету

Чтобы сбросить лишние десять килограмм за пару месяцев, нужно применять сбалансированную, низкокалорийную диету. В среднем, ежедневная калорийность для слабого пола должна быть 1500-1600 Ккал, для сильного пола – 2000-2200 Ккал, в зависимости от стартового веса, возраста и степени физической активности.

Правильное питание должно состоять из таких продуктов:

  • Постное мясо, птица, рыба. Кушать их надо вареными, тушеными или запеченными. Допускается готовить их в пароварке или гриле. Порция должна быть не более 170 грамм;
  • Молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира. Каждый день можно есть не больше 200 грамм или 200 миллилитров этих продуктов;
  • Овощи с низким содержанием крахмала или вовсе без него. Их допускается употреблять сырыми, в салатах, которые заправлены лимонным соком, вареными, тушеными, приготовленными на пару. Они должны составлять половину ежедневного рациона;
  • Фрукты и ягоды с малым содержанием сахара. Их лучше кушать в первой половине дня, т.к. в них есть глюкоза и фруктоза, которые хорошо усваиваются организмом;
  • Крупы и злаки. Они быстро насыщают организм, одновременно с этим очищая кишечник и нормализуя функционирование ЖКТ.

На протяжении всего дня требуется выпивать до двух литров воды без газа, можно пить слабый травяной или зеленый чай, отвары и настои из ягод, но сахар не добавлять. Во время перекуса можно выпить стакан сока или кефира. Соль нужно убрать из рациона полностью или сократить ее количество до минимума.

Вот ориентировочное меню на один день, чтобы сбросить десять кило за пару месяцев дома:

  • 150 грамм мюсли, зеленое яблоко;
  • стакан сока из томатов;
  • 150 мл супа из овощей, филе курицы отварной 150 грамм;
  • стакан нежирного кефира;
  • 200 грамм салата «Греческий».

Необходимо помнить! Подростку и маленькому ребенку диеты противопоказаны. Применять диету можно только с назначения и под контролем специалиста.

Кроме диеты, быстро сбросить лишние килограммы в течение двух месяцев помогут занятия спортом и косметологические процедуры. Если целый год применять правильное питание, ежедневно делать физические упражнения, то можно привести тело в идеальное состояние.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector