Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как начать сбросить вес ребенку

Мамин пончик: как помочь ребенку похудеть

  • Почему дети набирают лишний вес
  • Сколько в норме должен весить ребенок
  • Как похудеть ребенку в домашних условиях
  • Как рассчитать калорийность для худеющего ребенка
  • Примерный рацион на день для худеющего ребенка
  • Нормы питательных веществ для разных возрастов детей

Пампушка, пончик, булочка — так называют полных детей, которые вызывают умиление у взрослых. И чаще всего именно взрослые — родители, бабушки и дедушки — несут ответственность за лишний вес ребенка.

«Основной причиной лишнего веса является избыточное питание, — объясняет Александра Кацук, эндокринолог Детской клиники «Медси на Пироговской». — Причем иногда родители и не подозревают, что ребенок ест лишнее: ну, подумаешь, перекусывает йогуртами, булочками, орешками, кофе с батончиком пару раз. При этом набрать лишних 400-500 калорий к суточному рациону почти ничего не стоит. Взрослым необходимо следить за здоровьем, питанием и активностью ребенка».

Как похудеть ребенку?

Описание:

Количество детей с лишним весом с каждым годом растет. Не упустите момент. Учтите, до 12 лет, пока не начались возрастные гормональные изменения, от лишних килограммов избавиться проще. Главное – выяснить, что может спровоцировать полноту ребенка.

Источник:

Автор:

Правообладатель:

Количество детей с лишним весом с каждым годом растет. Не упустите момент. Учтите, до 12 лет, пока не начались возрастные гормональные изменения, от лишних килограммов избавиться проще. Главное – выяснить, что может спровоцировать полноту ребенка.

Михаил Гинзбург: доктор медицинских наук, диетолог, научный редактор системы «Худеем правильно»

Виновник – реклама

Наша пища становится все более жирной и сладкой. Именно такую часто пропагандирует реклама. Дети становятся заложниками навязанного им ТВ образа «правильной» еды.

Что делать? Постарайтесь объяснить малышу: не все, что он видит по телевизору, надо пробовать. А чтобы у него такого желания не возникало, поступите так. Зная вкусы своего ребенка, дайте ему попробовать какой-нибудь широко рекламируемый продукт, но тот, который с большой долей вероятности ему не понравится. На время рекламы лучше выключать звук – картинка без текста теряет свою привлекательность. В магазине можно сажать ребенка на плечи папе – все самые вредные сладости обычно кладут на нижние полки, чтобы ребенок их заметил и выпросил у родителей.

Виновник – фастфуд

Даже взрослый не может устоять перед ужасно вредным, но таким желанным гамбургером. Что уж говорить о детях.

Что делать? Конечно, можно запретить есть в ресторанах быстрого питания. Но любой запрет вызывает обратный эффект – вы просто не узнаете, что ел ребенок. Измените привычки. Если перекуса не избежать, покупайте салаты или куриное мясо. Фастфуд должен стать чем-то более будничным. Ребенок должен привыкнуть, что праздник – это не застолье, а веселое общение, игры, конкурсы. Гамбургер стал символом праздника по выходным? Назначьте на роль удовольствия что-то другое. Замените поход в кафе пикником на траве. Возьмите из дома термос с чаем и корзинку с фруктами и бутербродами с мясом, отварной курицей или индейкой.

Виновник – образ жизни

С приходом в нашу жизнь компьютеров выяснилось: чтобы себя развлечь, можно не вставать с кресла. Компьютерная приставка вместо войнушки, сериалы вместо игр в дочки-матери, виртуальные соперники в баскетболе или футболе.

Что делать? Чаще совершайте совместные прогулки, при этом незаметно увеличивая темп ходьбы. Обязательно запишите ребенка в секцию плавания, единоборств или спортивных танцев. Лучше отказаться от занятий музыкой или живописью, но найти время для занятий спортом.

Виновник – враждебное отношение сверстников

Одноклассники часто смеются над полными детьми, не принимают в свою компанию. Дети, чувствуя и болезненно переживая свою, как им кажется, неполноценность, часто прибегают к еде как к утешителю.

Что делать? Для начала стоит проконсультироваться у педиатра или детского невропатолога. Если вы видите, что ребенок стесняется своей полноты и из-за веса ограничивает контакты со сверстниками или соглашается на второстепенные роли, значит, у вас есть прямые показания обсудить эту ситуацию с семейным или детским психологом.

Виновник – родители

Полные дети чаще появляются в семьях полных родителей. Склонность к лишнему весу нередко наследуется. Но чаще всего дети перенимают неправильный образ жизни родителей, а лишние килограммы – уже как следствие.

Что делать? Изменить рацион. Основу питания должны составлять нежирное мясо, рыба, творог, молочные продукты, крупы, хлеб, макароны, картофель, овощи и фрукты. Уменьшите потребление масла, майонеза, жирного мяса и сливочных йогуртов. Еду лучше всего готовить на сковородах с антипригарным покрытием или запекать в фольге. Меньше ешьте сладостей. Менее вредны зефир, пастила, мармелад. Молочный шоколад замените на горький, сливочное мороженое – на молочное, кока-колу – на морсы и соки.

Читать еще:  Как носить костюм для похудения

Пять правил успеха

  • Добровольность. Ребенок должен сам соглашаться на все ваши действия. Никакого давления и насилия. Диета реально уже сейчас должна улучшать качество его жизни.
  • Доброжелательность. В разговорах о весе ребенка будьте максимально корректны и конструктивны. Он не должен чувствовать вашего негативного, уничижительного отношения.
  • Отсутствие запретов. Все табу лишь подстегивают желание получить запрещенный продукт любой ценой. К тому же грубые ограничения еды могут нарушать развитие ребенка (в том числе и умственное), замедлять рост.
  • Непрерывность. Кратковременные попытки ограничить питание ребенка или заставить его совершать упражнения пользы не принесут.
  • Умеренность. Не давите на ребенка, у него нет присущей взрослым черты торопить снижение веса и огорчаться, если результат не виден сразу.

Таблица соотношения роста и веса

Воспользуйтесь таблицей, позволяющей примерно определить, в норме ли вес вашего ребенка (данные могут варьироваться в зависимости от телосложения). Если реальный вес чада выше нормы на 15%, лучше проконсультироваться с врачом. Если же вес существенно больше, то меры надо принять уже сейчас.

Начнем с движения

Полным подросткам в первую очередь надо заметно увеличить двигательную активность. Но при этом стоит ориентироваться на степень полноты подростка. Если показатель индекса массы тела (ИМТ) выше нормы на 15-20 процентов, то ограничений на физическую активность нет. Однако, если ИМТ выше нормального на 30 процентов и более, то подростку требуется посещение врача, детальная диагностика состояния его здоровья и поиск причины развития такой степени ожирения.

Хотя полные подростки очень стесняются собственного тела и боятся двигаться, родителям стоит попробовать отдать их в какую-то спортивную секцию, чтобы помочь увеличить физическую активность. Ходьба, игры, велосипед или ролики — любые подвижные виды спорта им крайне показаны.

К тому же, оказавшись в команде, подросток начинает чувствовать поддержку со стороны сверстников и старается достичь их уровня. Даже несмотря на лишний вес и поддразнивания, ребенок получает возможность доказать окружающим, что может быть не хуже.

Или, если секции ребенку не подходят по каким-то причинам, начните заниматься спортом ради здоровья подростка всей семьей.

Как мотивировать ребенка похудеть

Одни родители игнорируют у ребенка лишний вес, уповая, что с возрастом он сам уйдет. Другие – заметив лишние килограммы у своего чада, превращают его жизнь в ад при помощи мотивации и запретов. Ошибаются и те, и другие. Ребенка не нужно мотивировать, ему нужно помогать. Помощь подразумевает не только заинтересованность, но и непосредственное участие родителей в создании благоприятных и безопасных условий для похудения.

Личный пример для ребенка

Многие родители считают, что полнота – это генетическая проблема. Если бабушка полная, мама полная, ребенок полный, то это точно генетика. На самом деле полнота не наследуется из поколения в поколение. Генетикой передается скорость обмена веществ. Она закладывается во время беременности. Беспорядочное питание и набор лишнего веса беременной женщиной повышает шансы ребенка столкнуться с проблемой избытка массы тела в детском или взрослом возрасте. Это необязательно произойдет, но вероятно. Полнота – это поведенческая проблема. Поступая определенным образом, бабушка дала пример матери, а та стала примером для своего ребенка.

Чтобы помочь ребенку похудеть, необходимо измениться самим и послужить личным примером. Родители, которые не меняют собственных пищевых привычек и ограничивают ребенка в еде, подкрепляя это словами «тебе бы похудеть» или «посмотри, другие дети худые, а ты…» могут травмировать неокрепшую психику ребенка, развить комплексы. Хотите помочь своему чаду? Измените рацион питания для всей семьи и начните вести активный образ жизни.

Измените пищевые привычки ребенка

Плохие пищевые привычки ведут к лишнему весу и расстройствам пищевого поведения. Перечислим наиболее распространенные нарушения питания:

  • Строгие правила приема пищи – «На завтрак надо обязательно есть кашу», «Завтрак съешь сам, ужин отдай врагу».
  • Доедание – «Ты должен все съесть», «Ложечку за маму, ложечку за папу».
  • Пищевые запреты – «Чипсы – это вредно», «От сладкого толстеют», «После шести не есть».
  • Поощрения едой – шоколадка за пятерку, конфета за поход к стоматологу.
  • Отсутствие развлечений и социализации – родители «домоседы», а еда единственное удовольствие.

Когда родители устанавливают строгие правила приема пищи и заставляют ребенка доедать, они разрушают у него связь с собственным телом. Ребенок теряет способность понимать, когда он сыт, а когда голоден. Если вы так поступали раньше, перестаньте это делать.

Пищевые запреты для детей особенно болезненны. Они порождают стойкий конфликт между «вредно» и «вкусно», что может привести к булимии. Ребенок всегда найдет способ получить «запрещенку». Например, капризничать, есть украдкой, выпрашивать сладости у отца или других родственников. Всякий раз он будет чувствовать вину за то, что ест запрещенные продукты. Если запреты приправить словами о похудении, к чувству вины добавится разъедающее чувство стыда. Нужно не запрещать, а заменять.

Читать еще:  Как лучше пить семя льна для похудения

Поощрение едой формирует у детей мнение, что обычная пища не вкусная. Чтобы ребенок правильно питался, не делайте из еды награду.

Отсутствие развлечений, походов в кино, театры, цирк и в гости лишают ребенка возможности выбрать развлечение, когда ему скучно. Повзрослев, такие дети любое желание подавляют едой. Если вы родитель-домосед, меняйтесь (калоризатор). Сюда же относятся праздники, когда родители сводят все к застолью вместо того, чтобы придумать интересную программу для всей семьи.

Современные дети проводят слишком много времени в интернете и за просмотром мультфильмов. Многие в это время едят, поэтому родителям целесообразно научить ребенка есть за кухонным столом. Подавайте личный пример!

Учитывайте интересы ребенка

Не все дети любят здоровые продукты. По всему миру мамы приучают своих чад к здоровой пище с помощью оригинальных сэндвичей, красочных ланчей. Они творчески подходят даже к приготовлению каши. Это работает, ведь дети любят яркое и необычное.

Вы ошибаетесь, считая, что ваш ребенок не любит спорт. Просто он не нашел то, что ему понравится. Помогите ему и поддержите его начинания.

Приучайте ребенка много ходить. Игры с друзьями во дворе – это прекрасно, но рано или поздно он повзрослеет. Задача родителей – сформировать привычку. Каждый вечер выходите на прогулку. Заинтересуйте его подвижной игрой или общением.

Находите время для активного семейного отдыха. Время, проведенное с родителями бесценно (calorizator). Взрослеющий ребенок не сразу это оценит и захочет остаться дома. Пойдите на хитрость – пусть остается дома, а вы сделайте фотографии, как здорово проводите время. В следующий раз он захочет отдохнуть с вами.

Вы легко сможете мотивировать ребенка похудеть, если станете полноправными участниками процесса. Личный пример – действенная мотивация, но и самая трудная. Желая изменить кого-то, примите, что меняться придется вам самим. Но эти перемены пойдут на пользу.

Как похудеть подростку без диет: лёгкая программа питания

Несмотря на то, что сегодня речь одет о том, как похудеть подростку без диет, для борьбы с лишним весом необходимо изменить рацион. Кроме этого следует увеличить физическую активность. Каждый родитель должен помнить, что его ребенок должен терять вес постепенно. Быстрое похудение может навредить даже взрослому организму, не говоря уже о детском. В среднем на протяжении недели следует терять не более полкилограмма.

В то же время подростки при правильном подходе к делу значительно быстрее избавляются от жира, чем взрослые. В первую очередь необходимо убрать из рациона сахар и вредные продукты. Если ваш ребенок надрал вес, от которого необходимо избавиться, то он не должен употреблять чипсы, газированные сладкие напитки, снеки и т. д.

Его рацион должен состоять из легкой, но обязательно питательной домашней пищи. Очень важно, чтобы питание было сбалансированным. Невозможно худеть подростку без физических нагрузок. Для кого-то вполне достаточно занятий физкультурой в школе, а другим ребятам стоит начать заниматься спортом дополнительно. В этой ситуации подросток сможет достаточно быстро похудеть, и все комплексы исчезнут сами по себе. Однако во время похудение важно помнить о поддержке со стороны близких людей.

В этом разделе мы говорим о том, какие программы питания могут использовать подростки для борьбы с лишним весом. Сразу следует сказать, что рассмотренные нами сейчас диеты нельзя использовать на протяжении более 24 часов. Причем их использование возможно только после 15 лет.

Среди быстрых диет мы отметим две:

    Кефирно-гречневая — залейте гречку кипятком вечером и оставьте на всю ночь. Утром смешайте кашу с кефиром, после чего блюдо будет готово к употреблению. На протяжении суток ребенок должен употребить один литр кефира и до полутора кило гречневой каши.

  • Ягодно-фруктовая — на протяжении всего дня необходимо употреблять только ягоды и фрукты, причем старайтесь отдавать предпочтение местным продуктам.
  • Дети при правильном подходе быстро теряют вес, и если вы хотите знать, как похудеть подростку без диет, то все достаточно просто. Важно не вносить серьезных ограничений на употребляемые продукты. Единственным исключением являются те, которые содержат простые углеводы и вредные жиры. К таковым следует причислить жареные, копченые, а также жирные блюда, полуфабрикаты, энергетики, сладкие газированные напитки, алкоголь и сахар.

    Как вы можете видеть сами, больших ограничений нет и подростку необходимо питаться минимум четыре раза в сутки. Согласно рекомендациям известных диетологов, подросток должен употреблять порцию пищи, размер которой составляет минимум 300 грамм без учета напитка. Если порция будет недостаточной. То очень скоро подросток почувствует голод и будет есть всю пищу, которая окажется доступной. Также во время похудения последняя трапеза должна состояться минимум за три часа до отхода ко сну.

    Читать еще:  Как действует спирулина для похудения

    Давайте выясним, какую опасность для подростка могут представлять жесткие диетические программы питания. Если вы интересуетесь вопросом, как похудеть подростку без диет, то поступаете правильно, ведь большие ограничения, накладываемые мощными диетическими программами питания, могут привести к следующим нарушениям:

      Дефицит калия, белковых соединений и кальция может стать причиной нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

    Низкий показатель энергетической ценности рациона способствует ухудшению работоспособности головного мозга.

    Низкокалорийная программа питания может стать причиной ухудшения состояния кожного покрова, привести к выпадению волос, а ногти станут ломкими.

  • При длительной жесткой диете у девушек может развиться аменорея.
  • Согласитесь, только перечисленных выше проблем уже вполне достаточно для того, чтобы задаться вопросом — как похудеть подростку без диет?

    Отказ от сахара в продуктах питания

    Рафинированный сахар вызывает привыкание, улучшает вкус, и производители максимально используют эти свойства недорогого продукта, добавляя его не только в кондитерские изделия, но и в хлеб, маринованные овощи, колбасы, майонез, кетчуп и т.д. При полном отказе от него, ассортимент продуктов, закупаемых в супермаркете, существенно сократится. Но, исключив из рациона колбасу, майонез, соусы длительного хранения, конфеты, печенье и другие сахаросодержащие продукты, вы сохраните здоровье, снизите риск развития сахарного диабета, ожирения, атеросклероза. Без них несложно составить разнообразное вкусное повседневное или праздничное меню. Чтобы организм получал достаточно энергии, используйте продукты богатые белками и углеводами: крупы, мясо и рыбу, овощи, фрукты.

    Как помочь ребёнку похудеть, и почему нельзя дразнить за лишний вес

    Американские учёные изучали данные участников исследования, проходившего с 1996 по 2009 гг. Средний возраст детей в начале исследования был около 12 лет. Оказалось, что ребята, которых дразнили из-за веса, за эти годы набирали ещё больше жировой массы. В сравнении с теми, кого не дразнили – на целых 90%.

    Почему именно так происходило, точно неизвестно. Исследователи полагают, что здесь могут быть задействованы и психология, и физиология. Например, ребенок, которого дразнят, может ещё сильнее ненавидеть своё тело и из-за этого переедать.

    При этом ВОЗ называет детское одной из самых серьезных проблем здравоохранения в 21-м веке: оно повышает риск развития диабета, гипертонии, остеопороза и ещё множества заболеваний.

    Как должен худеть ребёнок?

    В первую очередь не должно быть никаких строгих диет и запретов. Перестроить рацион нужно плавно. Для начала – перестать забивать холодильник газировкой и шоколадом. Полностью лишать ребёнка сладкого нельзя – просто сократить количество добавленного сахара до 5-10% от общей калорийности в день.

    Затем – убрать бесконтрольные перекусы, каждый приём пищи должен быть спланирован. Брать за стол планшет или смартфон нельзя. При составлении дневного расписания нужно сделать так, чтобы в течение дня ребёнок не чувствовал себя голодным. Блюда должны давать чувство сытости: в этом помогут белковые и цельнозерновые продукты, овощи. Дефицит килокалорий должен составлять не больше 10%.

    Чтобы ребёнок не взбунтовался, расскажите ему о последствиях ожирения и объясните, что большинство ограничений – временны. При этом вам нужно быть максимально тактичным и мягким.

    Почему дети полнеют?

    Вот главные причины, которые выделяют диетологи. Если вы их устраните, вашему ребёнку больше не будет грозить ожирение.

    1. Перегрузки в школе

    Когда дети до ночи делают домашние задания, посещают репетиторов и дополнительные занятия – это ненормально. Такой режим приводит к тому, что школьник просто не может потратить энергию.

    2. Недосып

    Он замедляет метаболизм. Время на сон нужно выделять, исходя из возраста:

    • Для детей дошкольного возраста – 10-12 часов;
    • Для младших школьников – 9,5-10 часов;
    • Для взрослых и подростков – 8 часов.

    3. Нехватка физической нагрузки

    ВОЗ рекомендует хотя бы час в день бегать, плавать, играть в футбол и т.д. При этом всё остальное время ребёнок не должен проводить лёжа со смартфоном в руках или сидя у компьютера: почаще отправляйте его в магазин, ходите вместе на прогулки, катайтесь на велосипедах.

    4. Нездоровые пищевые привычки родителей

    Если у вас в семье все ужинают гамбургерами и пивом, ребёнку просто не с кого взять хороший пример.

    5. Привычка пичкать детей едой

    Сначала детей приучают есть не когда они голодны, а когда положено. Потом – заставляют переедать. А затем принуждают есть ненавистные овощи и запрещают то, что действительно нравится. В итоге способность организма испытывать чувство голода и насыщения перестаёт работать. «Ложечку за маму, ложечку за папу» – это не забота, а грубое нарушение работы детского тела. Никогда так не делайте.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector