Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как надо пить воду чтобы быстро похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил

В настоящее время многие люди, следящие за совим здоровьем, уже осведомлены о том, что человеку требуется выпивать немало чистой воды каждый день для поддержания здоровья, красоты и фигуры. Чтобы похудеть, недостаточно просто выпивать по несколько литров жидкости в день. Чтобы быстро достичь устойчивого результата, нужно помнить о рекомендациях диетологов.

Сколько килограммов можно потерять если соблюдать диету

Рассмотрим, каких успехов вы достигнете, если станете придерживаться всех рекомендаций, соблюдать диету. Вы сбросите от 2 до 8 кг за календарный месяц. Ваша кожа станет упругой, мелкие морщины немного разгладятся, а настроение будет отличным. Чтобы сбросить большой вес и не набрать его в дальнейшем, на фоне соблюдения водной диеты занимайтесь в тренажерном зале или плавайте в бассейне.

Соблюдайте питьевой режим, и вы за короткий срок избавитесь от жировых отложений. Многим людям удалось похудеть на 10 кг в месяц за счет нормализации обменных процессов. Речь идет о мужчинах и женщинах, имеющих 2 или 3 степень ожирения. В этом случае быстрое похудение обуславливается выводом излишней жидкости из тканей организма, общим оздоровлением и повышением устойчивости организма к неблагоприятным условиям среды.

Нужно ли пить воду, чтобы похудеть?

Да, да и еще раз да. Наше тело состоит на 80% из воды. Представь, что будет, если ее не менять. Попробуй провести эксперимент. Налей стакан воды и поставь его на недельку в теплом месте. Останется ли вода такой же свежей и чистой?! Захочется ли тебе ее выпить. Скорее всего, нет. Мы все любим чистую и чуть охлажденную воду.

Вообще употребление воды можно сравнить с душем. Мы все привыкли купаться утром и вечером, чтобы смыть всю грязь со своего тела, быть чистым и приятно пахнуть. Но вот почему-то забываем вымывать грязь изнутри. Вода – это прекрасный внутренний душ.

Читать еще:  Как пить воду с лимонной кислотой для похудения

Вода выполняет 3 основные функции, которые помогают нам в похудении:

— вода увеличивает скорость обмена веществ. Если с утра выпить 2 стакана воды, то твой уровень метаболизма вырастит на 25% за 90 минут. ;

— вода улучшает пищеварение и удаляет отходы из организма, промывая его изнутри;

— доставляет питательные элементы, глюкозу и кислород в клетки, наполняя наш организм энергией (без необходимого количества этих веществ снижение веса невозможно).

Теперь думаю стало понятно, для того чтобы похудеть и омолодить организм нужно лишь всего его тщательно промыть изнутри.

Сколько нужно?

Рекомендации от American College of Sports Medicine:

  • Выпейте около 500-600 мл воды на каждые потерянные за тренировку полкило веса.

Рекомендации от The American Council on Exercise

  • Выпить 450-550 мл воды за 2-3 часа до начала тренировки.
  • Выпить 200 мл воды за 20-30 минут до тренировки или во время разминки.
  • Выпить около 180-270 мл воды каждые 10-20 минут во время тренировки.
  • Выпить еще 200 мл воды в течение 30 минут после тренировки.
  • Выпить 450-650 мл воды на каждые потерянные полкило веса после тренировки.

Рекомендации от National Academy of Sports Medicine:

  • За 2 часа до тренировки: 400-600 мл
  • Во время тренировки: 150-300 мл каждые 15-20 минут.
  • После тренировки:

500 мл на каждые 500 грамм потерянного во время тренировки веса.

Нужны ли спортивные напитки?

Существуют специальные напитки для профессиональных спортсменов. Они не только восстанавливают потерянную жидкость, но и поддерживают баланс электролитов (4). Это нужно для поддержания интенсивной работы мышц во время очень долгих тренировок или соревнований. Кроме калия, натрия и других элементов, они содержат глюкозу для быстрого восполнения энергии.

Читать еще:  Как питаться спортсменам для похудения

Для спортсменов это может быть принципиально важно. Обычному любителю качалки или утренних пробежек специальные спортивные напитки не нужны, если он не бегает по два-три часа на жаре в полдень (так делать не стоит и со спортивным напитком).

Как нужно правильно пить воду, чтобы похудеть: ключевые советы и рекомендации


Любая диета, в основе которой лежит употребления большого количества жидкости, советует выпивать до 10 стаканов воды ежедневно.

Суть метода проста – вода притупляет чувство голода. Соответственно, даже если вы голодны как волк, за счет нескольких стаканов выпитой воды перед едой, вы не дадите себе съесть много лишней пищи, так как вы уже частично заполните свой желудок.

Если провести подобные математические расчеты, то можно сделать вывод, что благодаря этому не хитрому способу вы можете потерять до 4 – 5 килограмм. Если данная привычка станет у вас нормой, то вы добьетесь солидных результатов.

При составлении графиков и определении норм стоит учитывать советы специалистов-диетологов:

  • Обязательно нужно выпивать строго установленное количество жидкости и в одно и тоже время – это поможет наладить работу организма как часы.
  • Лучше пить воду с минеральным составом или из проверенных источников природного происхождения, так называемую «живую», с отличными характеристиками.

В соответствии с определенными формулами и правилами можно самостоятельно произвести расчеты, которые точно помогут терять вес благодаря этой исключительной жидкости. Также стоит учитывать как, какую, когда и сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть и придерживаться рекомендаций, указанных выше.

Питьевой режим для похудения

Отзывы худеющих гласят, что при избыточном весе нужно к дневной норме добавлять 250 мл на каждые 20 лишних кило. Не забывайте, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении нужно тоже увеличивать количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1, 5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Читать еще:  Как пить гранатовый сок при похудении

Сильно влияют на стройность фигуры умеренные физические нагрузки, но с ними влага из организма уходит быстрее. При регулярном посещении спортзала (2-3 раза в неделю) доза воды должна быть увеличена. Давайте организму побольше влаги в отопительный сезон, в душном помещении, в самолете, при повышенной температуре и во время болезни, и вы никогда не будете толстеть.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector