Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как надо похудей мужикам

«Не понравится принцу толстая тетя»: похудевшие мужчины – о силе воли и бодипозитиве

Бурную реакцию в интернете вызвал флешмоб о женском бодипозитиве с хештегом #сомнойвсетак. Проект призывает полюбить свое тело таким, какое оно есть. Особо активное обсуждение разгорелось вокруг лишних килограммов. Одни считают, что женщины не должны стесняться своих форм, другие называют это обычной ленью и нежеланием ухаживать за собой. Мы поговорили с тремя мужчинами, которым удалось сбросить лишний вес. Рассказываем о том, как они прошли этот нелегкий путь и что думают по поводу бодипозитива.

«Бодипозитив – это хайп и оправдание собственной лени»

Моя история с похудением началась ровно год назад в возрасте 29 лет, рассказывает Константин Иотко, проживающий в Мурманске. В Instagram у друга я увидел, как он просто залетает на турник. Впечатлился и захотел попробовать. Понимал, что сразу этого не сделаю, но потренируюсь месяц-другой и получится. Вышел на улицу к турнику и не смог ни разу подтянуться, даже с места не сдвинулся. На тот момент я весил 118 килограммов и как-то не замечал свою фигуру.

Я понятия не имел, как заниматься, просто по наитию знал, что, если хочешь похудеть, надо бегать. Поэтому начал бегать, пытался дрыгаться на турнике и отжиматься. Но через неделю у меня заболели суставы. Оказалось, что с моим весом так нельзя тренироваться, потому что мышцы, суставы и связки к этому не готовы, большая нагрузка.

До и после похудения. Фото: соцсети

Я стал изучать другие упражнения в интернете, смотреть видео тренировок топовых спортсменов, слушать их советы и рекомендации. После чего результаты пошли быстро, перестали болеть суставы и поясница. В итоге за год я сбросил 14 килограммов. Хотя вес не объективный показатель, потому что жир сжигается, а мышцы в то же время растут.

Поднимаясь домой по лестнице на третий этаж, я просто задыхался, еще и ноги болели. Тяжело было все: лежать, сидеть, даже просто долго стоять доставляло дискомфорт. Большой живот заставляет позвоночник выгибаться вперед, от этого шла нагрузка на спину. Она начинала болеть, поэтому приходилось переминаться с ноги на ногу. Нагрузка на спину увеличивалась еще из-за того, что не было развитых мышц пресса, которые должны держать живот.

Самое трудное – преодолеть лень и заставить себя выйти на улицу в плохую погоду. Очень сложно вылезти из теплой кровати, когда просыпаешься и видишь за окном моросящий дождь или на термометре температуру минус десять–пятнадцать градусов и снег. Но если ты уже вышел на улицу, дальше – легче. Я жалею, что не начал заниматься раньше. Мне 30 лет, и если бы я стал тренироваться в двадцать, то сейчас достиг бы больших результатов. Турник был, бесплатный, доступный – иди занимайся, но я этого не делал.

Со стороны друзей и знакомых я никогда не чувствовал дискриминации на почве лишнего веса. И начал заниматься не потому, что меня стыдили окружающие, а просто сам захотел. Однако считаю, что современная тенденция бодипозитива – это оправдание собственной лени и нежелание решать проблему. Если рассматривать отношения между полами, то, разумеется, и мужчина, и женщина смотрят друг на друга как на партнеров. И если женщина не привлекает мужчину в том теле, в котором она есть, ей стоит задуматься. Либо женщине нужно меняться, либо искать другого мужчину. То же самое и с мужской стороны: кому-то нравятся толстые люди, а кому-то – нет.

Иногда толстые люди заявляют, что худые портят им настроение, что их стройность и красота вгоняют в депрессию. На фоне стройных людей полные чувствуют себя некомфортно. По той же логике можно сказать, что тупые люди чувствуют себя дискомфортно рядом с умными. Ну давайте перестанем учиться, вернемся в каменный век, будем небритыми, немытыми и вонючими. На самом деле, на движении бодипозитива многие просто хотят хайпануть, привлечь к себе внимание. А по факту это оправдание собственной лени.

При этом навязывать позицию, чтобы похудеть, я не буду, это выбор каждого человека. И дискриминации с моей стороны никакой не будет, что ты жирный, давай занимайся. Я не такой «топильщик за ЗОЖ», при котором ни капли алкоголя, печенюшек и жира. Все должно быть в меру. Более того, если жестко себя ограничивать в питании и слабостях – это большой стресс для организма, и в конечном итоге он выльется в еще большее объедание.

«Встаешь, даешь себе пинка и идешь»

Моя история с преображением началась не из-за большого веса, вспоминает Михаил Кругляков. Три года назад я переехал за город и потихоньку начал двигаться. Сначала это были прогулки с собакой по 10 километров, ведь в 200 метрах от дома у меня начинаются горы, лес, озера – словом, красота!

Лет до 30 я активно занимался спортом: самбо, дзюдо, много боролся. Но однажды разорвал мениск (хрящи в коленном суставе. – Прим. ред.) перед соревнованиями и на этом завязал. Вскоре я быстро набрал вес до 124 килограммов, это был рекорд. Выглядело очень страшно и некрасиво, поэтому я резко опустился обратно в 105–110 килограммов. Вообще я не ставил цель похудеть, просто начал много ходить. Обвешался стимулирующими спортгаджетами и стал следить за показателями.

Так я ввел себе за правило три–четыре раза в неделю по 10 километров просто ходить. Сначала казалось, что это много. У нас под Новокузнецком нет ровных поверхностей, постоянные холмы и горы, поэтому нагрузка серьезная. Потом потихоньку начал бегать. Довольно быстро сбросил ненужные килограммы, лишняя жидкость вышла из организма. Вдобавок посмотрел ролики в интернете, появились мысли про марафоны. Но когда люди бегают на равнине – одна история, а когда начинаешь бежать постоянно в гору – это другие скорости и нагрузки. В итоге я травмировал себе ноги, вылезли старые травмы, вдобавок распух ахилл (Ахиллово сухожилие, или пяточное сухожилие. – Прим. ред.).

Тогда жена предложила купить велосипеды. Надо было сделать перерыв в беге. Мы их купили, и я подсел на это дело капитально.

Читать еще:  Как заварить имбирный порошок для похудения

У меня нет ощущения, что я специально худею, сижу на диетах. В 5 утра встал и два часа без всякого завтрака катишься 20–30–50 километров – в зависимости от настроения, погоды, времени и состояния. Я ввел это в ежедневную привычку и за прошедший сезон проехал порядка 3 000 километров. Сейчас я вешу 93 килограмма. Ощущения классные, легкость!

Иногда есть «оправдалка», если совсем неохота никуда выходить. Думаешь, ну что, ты же не на «Тур де Франс» отправляешься! Это для себя, можешь и «покурить». А потом так стремно становится перед самим собой, поэтому встаешь, даешь себе пинка и идешь.

Теперь хочу залезть килограммов в 90, а, может, даже чуть меньше, возобновить бег к зиме, потому что на велике в этот период особо не покатаешься. С учетом того, что на мне будет почти на 20 килограммов меньше, может, и проблем с травмами не появится. И потом, в беге очень сильна медитативная часть. Когда ты один выбегаешь в леса, поля и горы – неважно, с музыкой или без – это классно. Реально расслабляет, и какие-то мысли здравые приходят в голову.

Что касается бодипозитива, то если женщине так хорошо, то ради бога, какие проблемы. Другой вопрос, хотел бы я такую женщину?

В целом мне абсолютно все равно на это направление – бодипозитив. Каждый сам выбирает, каким он себе нравится. Раздражают ли меня такие люди? Если они мне не мешают жить, я вообще спокоен. По барабану.

Среди моих друзей есть те, с которыми мы знакомы уже по 20 лет. Глядя на мои перемены, все хихикают. Есть и полные ребята, которые говорят: «Ну что, скучно тебе? Времени много и делать нечего? Еще и не пьешь». В этом тоже доля истины есть: я и курить бросил, и пить исключительно из-за того, что это мешает сесть с утра и прокатиться. А до этого курил 25 лет. Тем не менее друзей я не растерял. Все, кто были, все со мной.

«Похудеть с 200 до 90 килограммов и получить КМС»

У меня с детства огромные проблемы с ногами из-за врачебной ошибки, рассказывает Сергей Карнаухов. Поэтому я всегда вел малоподвижный образ жизни. Плюс я живу в небольшой деревне в Брянской области, куда спорт еще до сих пор не пришел. Когда ты находишься в компании людей, где все выпивают и гуляют, то из-за боязни остаться одному приходится принимать эти условия. В отсутствие спортзала в деревне ты только и делаешь, что пьешь и ешь за компанию, а потом приходишь домой и снова холодильником начинаешь хлопать. Так постепенно я набрал 200 килограммов.

Публикация от Сергей Карнаухов (@ne_padai_dukhom) 27 Авг 2018 в 11:28 PDT

С одной стороны, ты хочешь изменить свою жизнь, но не знаешь, как это сделать. Во-первых, из-за того, что друзья постоянно тебя подтрунивают. В деревне, если ты возьмешь в кредит тренажер, люди будут смеяться, а пойти вечером пропить нормальную сумму денег – будешь царем и пару недель о тебе будут слагать легенды.

Тогда я стал думать, как свою жизнь менять. Плюс начались проблемы со здоровьем, давлением и сердцем, а также ухудшилось состояние и без того больных ног. Когда начал худеть, возникали срывы. Друзья даже спорили между собой, кто меня быстрее собьет, чтобы я нажрался. А я был достаточно ведомым человеком, за друзей очень сильно держался и последнюю рубаху мог ради них снять.

Тем не менее от друзей пришлось отдалиться, ведь я исключил алкоголь и вредные продукты. Я все еще продолжал есть, но уже не ведрами и не на ночь. Купил себе велотренажер, начал крутить педали, по 20–30 километров одной ногой. Когда ты весишь 200 килограммов, это литры пота и вес летят просто космически. Никаких средств для похудения и жиросжигателей я не пил.

Пока друзья покупали одежду, телефоны и машины, я ходил в одних рваных кроссовках и все свои деньги откладывал на тренажеры, как одержимый. Я знал, что чем быстрее расплачусь за один тренажер, взятый в кредит, тем быстрее куплю другой. В итоге в своем доме я собрал целый тренажерный зал и теперь фактически там живу.

Когда ты худеешь, становишься увереннее в себе, начинаешь мыслить по-другому, строить какие-то планы. Так я загорелся сделать себе протез, чтобы стало легче ходить. Для его установки мне нужно было сбросить вес до 90 килограммов. Это была моя мечта с детства, и я уже практически смог ее осуществить только благодаря тому, что начал худеть и работать над собой.

Конечно, сейчас ощущаю очевидные плюсы по здоровью: появилась легкость, воздушность. Еще один большой плюс – это одежда. Мужики тоже хотят красиво одеваться. Будучи толстым, ты не найдешь себе нормальную одежду. Обычно это мешковатая, однотипная фигня, которая смотрится страшно. И еще ужаснее, когда полные люди пытаются влезь в размер меньше. Когда ты жирный, ты ходишь потный, весь засаленный. Я никого не хочу обидеть, но, друзья, кого вы обманываете?

Есть люди, кто из-за проблем со здоровьем не может изменить свою жизнь. Но покажите мне этих бодипозитивщиков, которым лень и у которых не хватает сил не жрать? Необязательно идти в спортзал, можно пройти пешком по лестнице или пару остановок. И главное – просто не есть ведрами. Это обычная слабость, когда люди не могут закрыть свой рот и похудеть. Покажите мне этих бодипозитивных людей, когда им будет лет 50 и начнутся огромные проблемы со здоровьем.

Человека не переделаешь, к решению заняться собой он должен прийти сам. Ты можешь 250 раз ему объяснять, обижая его при этом. Возможно, ты его просто потеряешь как друга, как жену. В первую очередь он должен захотеть сам. Продержаться нужно всего месяц, по себе знаю. А потом ты уже будешь советы друзьям раздавать, как это легко. Людям нужен пинок. Глядя на мой пример, они часто его получают, а потом, видя результат в зеркале, двигаются дальше самостоятельно.

Читать еще:  Как еще похудеть если никак не получается

Но есть и те, кто начинает, а потом срывается, запускает себя и становится «бодипозитивным». В своем большинстве это люди, которым лень и которым не хватает силы воли. Если я, фактически инвалид, справился с лишним весом, что мешает тебе? У тебя есть руки, ноги, почему ты лежишь на диване и ешь вместо того, чтобы пойти в парк погулять? Турники сейчас есть в каждом дворе в Москве. Когда я начинал, то не мог даже пять раз отжаться от пола, а в итоге занял четвертое место по жиму лежа на чемпионате России.

Как похудеть мужчине?

То ли это действительно правда, то ли это потому, что наш автор — женщина, но выясняется неожиданная вещь: лучшее средство для мужчины, желающего похудеть — это женщина.

Для начала поясним, с чего это нам в голову пришла такая идея. Есть три способа, в которых активное участие принимает особа прекрасного пола. Речь идет о сексе, спорте и кулинарии. Но мы начнем издалека.

Почему он — шар?

Почему наш мужчина похож на шар? Почему у него свисает или твердо выпирает вперед пузо, а грудь вот-вот будет помещаться уже в ваш лифчик? В его рубашке вы стали не просто тонуть, а беспросветно исчезать, словно в наряде монашки. Он стал уставать после 15 минут секса и говорить о еде в течение всего дня. Перед вами закоренелый толстяк, лишний вес которого не всегда является полностью его виной. На это повлияли следующие факторы:

● Генетика, которая передалась ему от родителей и, вполне возможно, еще и достанется его детям
● Сидячий образ жизни, малоподвижная работа — он отходит от компьютера только на перекур или в туалет
● Неправильное питание, постоянные перекусы и ночные опустошения холодильника дома
● Раздражение по дороге на работу, стрессы в офисе, проблемы в семье
● Прекрасная пиццерия или недорогие, но вкуснейшие бизнес-ланчи рядом с работой
● Любящая бабуля, закормившая его за первые десять лет жизни булочками и малиновым вареньем так, что он до сих пор не может избавиться от тяги к сладкому
● Серьезный сглаз, наведенная порча и прочие мистические штучки.

Что нельзя делать?

● Давить на бедного мужчину фразами, что он слишком растолстел. У него, возможно, появляется комплекс, который от ваших фраз еще больше растет. Мужчине нужна моральная поддержка.
● Пожирать его взглядом за каждый пирожок в руках, а то и выхватывать из зубов конфеты и менять их на капусту
● Готовить только салаты, каши и супы. Хотя еще хуже готовить их только ему, а самой с наслаждением поедать перед ним жаренную с лучком картошечку и мяско в подливе. Даже оставлять вкусные, но калорийные продукты перед ним на виду не стоит. Соблазнится и съест, а потом еще и в холодильник за добавкой полезет.
● Отказывать в сексе, пока он не обретет достойные формы.
● Не брать его с собой в кафе или ресторан под предлогом неподобающей фигуры или строгом питании.
● Не говорить ему, что он на диете. Мужчины этого слова боятся, лучше скажите, что это немного измененный рацион питания. Так ему станет гораздо легче.
● Не навязывайте ему таблетки для похудения, все это не проверено и крайне нерезультативно. Ну и что, что они из Таиланда, а таиландцы все худые! Не надо верить в эту экзотику. Загубим мужиков, и что тогда? Пусть ест ананасы. Они тоже есть в Таиланде. И вкуснее, и полезнее.

Что делать?

Выход номер один: пассивный

Если вы относитесь прекрасно к полным мужчинам, то вам нужно разубедить своего героя в том, что ему надо худеть. Иногда желание сбросить несколько килограммов — это всего лишь бзик или сиюминутный порыв, от которого он был бы и рад отказаться, но не знает, как вам об этом сказать. Пусть живет и наслаждается вкусной едой, иногда проводит время в тренажерном зале или устраивает совместный с вами поход в бассейн.

Выход номер два: активный

А вот на нем мы остановимся гораздо подробнее. Вернемся к трем основам: еда, спорт, секс.

● О питании
Оно почти полностью в руках женщины. Наши организмы устроены особенно. В 12.00 дня обмен веществ работает на все 100%, а значит, сжигает, сжигает и еще раз сжигает калории. К 18.00 его КПД снижается до 20%. Теперь вы понимаете, почему лучше слопать обед за двоих, чем плотный ужин? Так что готовьте ему плотный завтрак, напоминайте сходить на обед, а на ужин готовьте более легкую пищу. Приготовили что-то сладкое на завтра? Не говорите мужу о своих кулинарных подвигах, пусть узнает о сладостях с утра и съест их тогда же. Внушите ему, что утром пища — источник энергии, а вечером — жир на животе.

Также важно учесть растянувшийся желудок. От постоянного переедания ваш муж не может остановиться и ест до отвала за каждым приемом. Во-первых, не торопите его, пусть все прожевывает медленно (это надо ему объяснить), во-вторых, каждый раз готовьте порции немного меньшего размера.

Также в приготовлении начинайте постепенно отказываться от жарки, переходя на варку. Красное мясо заменяйте иногда курицей и индейкой. Кстати, его самое любимое блюдо — мясо с картошкой — жутко вредно. После него и спать сильно хочется, и в животе тяжесть. Поэтому к мясу подавайте овощи и зелень. Плохо ест птицу? Пробуйте готовить ему рыбу, креветки, кальмары, мидии и прочих обитателей морей и рек.

А если кушает много хлеба за обедом, то купите отрубной или цельнозерновой. Важно исключить сладкую выпечку и печенья или хотя бы оставить ее на выходные.

● О спорте
Спорт есть сила. Конечно, спорт спорту рознь. Если мужчина хочет заниматься сумо, то его никто уговаривать худеть не будет. Пришел со своими 120 килограммами — давай толстей до 180, а то и смотреть на тебя страшно. А вот футболисты и велосипедисты, наоборот, сжигают огромное количество энергии, а значит, сгоняют лишние килограммы. Отправляйте мужа на легкую атлетику, плавание, боевые искусства и в тренажерный зал. Пусть попотеет. Без спорта приобрести складную фигуру и пропорции не получится. Кстати, можно ведь ходить в спортзал вместе, подумайте об этом.

Читать еще:  Как делать маску для обертывания для похудения

● О сексе
Его, безусловно, можно назвать и спортом, но он гораздо приятнее. Пожалуй, самый лучший способ сбросить килограммы — вести интенсивно половую жизнь. Полусонные и неактивные в миссионерской позе, вы так ничего и не добьетесь! Больше экспериментов — и результат будет гарантирован. Конечно, мужской журнал посоветовал бы ему найти себе пару мулаток и развлечься с ними от души, но ведь мы с вами неслучайно беремся сами за мужчину, решаем ему помогать всеми руками и ногами. Вот и трудитесь в постели!

● Отдельная тема: хирург
В конце, конечно же, стоит упомянуть о современной хирургии. Чтобы обратиться к хирургу, надо быть смелым человеком, и не каждый мужчина на это согласится. Хотя в некоторых случаях липосакция является единственным действенным методом. За один сеанс врач сможет откачать с мужчины (впрочем, также и с женщины) несколько килограммов жира. Противопоказаний немного, если что, их выявит обследование. Помимо липосакции существует другой метод, при котором хирург отрезает фрагмент кишечника, который задействован во всасывании углеводов. Так что тонны конфет для вас не будут помехой.

Это только мы с вами способны есть одни яблоки и пить днем и ночью кефир. Мужчина на такой диете совсем истощает и умрет. Так что мучить его не стоит — будем помогать справляться с лишним весом самыми приятными и действенными способами. Стройных вам мужей!

Обращают ли внимание мужчины на одежду женщины

Сексуальность женщины подчеркивает ее одежда. При этом отнюдь не значит, что она должна быть дорогой. И совершенно необязательно, что сексуальная одежда, которая нравиться мужчинам, должна оголять соблазнительные для них части женского тела. Вопрос о том, как женщина с помощью одежды может подчеркнуть свою индивидуальность и сексапильность, заслуживает отдельного разговора.
Но не только внешние моменты привлекают мужчину в женщине.

Рекомендации

Расходуйте больше калорий, чем съедаете, тем самым создавая дефицит калорий.

Добавьте в обычную жизнь физическую нагрузку. Запланируйте активный отдых на праздники: лыжи, сноуборд, коньки. И никаких отелей, где «всё включено». Начинайте с простых пеших прогулок, ходьбы на дорожке, эллипса. Постепенно, месяц за месяцем увеличивайте нагрузку.

Мужчины — сладкоежки не меньшие, чем женщины. Поэтому выбирайте десерты без жиров: мармелад, зефир, сухофрукты, пастилу. Но калораж десерта должен составлять не более 250 ккал, и лакомиться нужно в первой половине дня, когда происходит наибольшая активность.

Питайтесь часто — 4-5 раза в день, но небольшими порциями. Пейте чистую воду — 1,5-2 литров в сутки.

Силовые тренировки для укрепления мышц

Польза силовых тренировок неоспорима. Их включают в любую комплексную программу спортивных занятий. Особо важны мужчинам упражнения для похудения живота. Жировые накопления в данной области тела это первое, с чем они спешат расстаться.

Кроме того, в план по избавлению от лишнего веса и приобретению крепкой стройной фигуры включаются мышечные группы пресса и ног.

Как и в отношении живота, приведение в норму и укрепление данных элементов тела требует особого подхода.

Одна из особенностей тренировок, направленных на разработку данных групп мышц, заключается в том, что каждая отдельная тренировка, куда входит комплекс специально подобранных упражнений должна быть направлена на одну определённую группу мышц.

В этом случае мужчина выполняет действительно эффективные упражнения для похудения. Одно занятие включает 3 подхода по 10-14 повторов каждый.

Для сброса лишней массы, накачки пресса и укрепления мышц на ногах, часто делают отжимания, используют становую тягу (действия с использованием гантелей), приседания.

Хорошо способствуют для похудения мужчине такие упражнения как планка.

Шаг 3. Уменьшите объем жировой массы, прежде всего внутренней.

Это удобно даже с практической точки зрения: если, например, вы ставите задачу похудеть на пару размеров за два месяца. «Жир занимает в теле много места, поэтому похудение за счет жировой, а не мышечной массы приводит к заметному уменьшению объемов, — замечает Вячеслав Захаров. — Видимый результат можно получить за две недели — это вполне реально и не связано со стрессом для организма». Избавиться от лишней жировой массы можно, сделав акцент на продуктах с низким содержанием быстрых углеводов и высоким содержанием белка. Они необходимы для формирования и сохранения мышечной ткани и оптимального функционирования организма. Таким сбалансированным составом обладает, например, протеиновый коктейль Формула 1 от компании Herbalife Nutrition. В нем больше белка, чем содержится в куриной котлете, мясном бульоне или тарелке творога.

Шаг 4. Заручитесь поддержкой второй половины. Мужчина может очень сильно помочь худеющей девушке, если будет внимателен к положительным изменениям и щедр на комплименты. Только не надо фраз вроде «У меня вот тут целлюлит, а вот тут растяжки», особенно если желаете услышать в ответ эмоциональное отрицание. Мужчинам на наши растяжки по большому счету наплевать. Если, конечно, есть внутренняя харизма и любовь к себе — самые важные составляющие привлекательности.

Как похудеть быстро

Сделать это можно, но важно понимать, что такие интенсивные изменения могут навредить здоровью.

Если вес будет снижаться слишком стремительно, это может привести к сухости кожи. Она будет свисать. У человека начнутся проблемы с давлением, отечность, различные нарушения в процессе пищеварения.

Если быстро худеть, то килограммы могут вернуться очень быстро. Лучше всего терять около 2 кг ежемесячно. При этом организм успеет перестроиться, и изменение веса не будет для него стрессом.

Для каждого веса похудение является тяжелым испытанием, для этого нужно прикладывать физические или психологические усилия. Если вам предлагают сбросить вес без усилий, на такие уловки попадаться нельзя. Скорее всего, это далеко не лучшее решение для вашего здоровья. Наиболее правильный способ – это физические нагрузки и обеспечение правильного питания.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector