Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как надо похудеть по домашнему

Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

  • 1 Мотивируем себя
  • 2 Снижаем аппетит
  • 3 Полностью исключаем из рациона фаст-фуд
  • 4 Отказываемся от алкоголя
  • 5 Устраиваем организму разгрузку
  • 6 Переходим на ПП
  • 7 Принимаем полезные ванны
  • 8 Пьем правильные напитки
  • 9 Делаем обертывания в домашних условиях
  • 10 Занимаемся спортом
  • 11 Стараемся ускорить обмен веществ
  • 12 Подведем итог

Быстрое похудение в домашних условиях — непростая задача, ведь лишние килограммы, как правило, не торопятся уходить. А экстремальное голодание — крайне плохая идея, так как для здоровья это вредно, если организм не подготовлен. Но если взять на заметку ряд правил и принципов ПП, похудеть на 5-10 кг за короткий срок можно, и при этом здоровье только улучшится.

2. Бег для похудения

Как показали исследования, даже 30 минут умеренных физических нагрузок в день (быстрая ходьба или бег трусцой) могут уменьшить количество жира в области живота. Но следует учесть, что одна маленькая сладкая булочка и стакан сладкой газировки (350 ккал) нейтрализуют Ваши усилия, затраченные на часовую ходьбу.

Добиться цели можно, только сочетая физическую активность с ограничениями питания за счет сокращения порций, жиров и сладкого.

Считаем калории: примерный расход ккал за 30 минут (при весе 70 кг.)

  • Спокойная ходьба – 145 ккал.
  • Быстрая ходьба – 166 ккал.
  • Бег трусцой – 405 ккал.
  • Быстрый бег – 525 ккал.

Прекрасный способ избавиться от лишнего веса – кататься на велосипеде. Как установили специалисты, если в течение месяца крутить педали хотя бы 5 минут ежедневно, это реальная возможность снизить вес на 1.5-2 кг. А осенью и зимой решить проблему поможет велотренажер.

Помимо того что за 1 час занятий сжигается от 450 до 500 ккал, еще одним плюсом является то, что начать тренировки можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. К тому же езда на велосипеде (или велотренажере) полезна для сердца.

Рекомендую прочитать:

Фитнес по-домашнему

Эффективные экспресс-диеты

Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.

Монодиеты

Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.

Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.

Читать еще:  Как быстро сбросить вес за одну неделю

Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов.

Внимание! Сделать рацион менее скучным можно, запивая гречку кефиром или ряженкой (до 1 л) либо съедая зеленые яблоки (до 3 шт.).

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моноварианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.

При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять около 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.

Белковая диета

Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды.

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка — Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция — это полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

  • на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира.
  • на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.

Еще один вариант:

  • на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
  • на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.

Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, обязательно предварительно пройдите диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Читать еще:  Как кукуруза способствует похудению

Без вложений

Народные средства иногда помогают достичь результатов, которые не получаются с дорогими препаратами. Заметный эффект получается при нарушениях водно-солевого баланса и повышенном аппетите.

Жировая прослойка обычно требует намного больше усилий.

Распространенные рецепты

Рассматривая возможность применения народных средств, следует анализировать вероятные результаты с точки зрения собственного здоровья.

Яблочный уксус

Его пьют с медом — на стакан воды 1 столовая ложка уксуса и немного меда. Установленных пропорций нет, напиток должен быть вкусным.

Прием – перед едой.

Это средство спровоцирует обострение, если кислотность желудка повышена.

Зеленый чай

Пьют также — перед едой. Это немного снижает аппетит.

После еды нужно воздерживаться от питья в течение 1-2 часов.

Содержит кофеин, не рекомендован в больших количествах гипертоникам.

Лимонно-медовый лимонад

Готовят по вкусу – можно на стакан выдавить до половины лимона. Организм получает антиоксиданты, если пить до еды, аппетит снижается.

Пряности

Черный перец, куркума, кайенский перец, корица помогают снизить аппетит и нормализовать важные процессы в организме.

Специи употребляют: в чистом виде, в салатах или напитках.

Жиросжигающими свойствами обладает имбирь, который заваривают с лимоном и медом. Рекомендуется также регулярно потреблять чеснок.

В целях похудения используются соки петрушки, алоэ, клюквенный.

Петрушка взбивается блендером и смешивается с водой с добавлением лимона (мед по вкусу). Пьют натощак пятидневными курсами с перерывами по 10 дней. Есть противопоказания.

Клюква потребляется в виде сока без добавок ежедневно, перед едой.

Порция сока алоэ – 150 мл. Пьют перед едой.

Масла

Кокосовое и сливочное масла рекомендуют добавлять в крепкий чай и кофе. Это действует только на фоне ограничений в пище – восстанавливает баланс жиров и уменьшает чувство голода.

Бактерии

Употребление живых йогуртов, айрана, простокваши и других молочных продуктов с низкой жирностью частично заменяет еду и поддерживает баланс белка в организме.

Полезная микрофлора кишечника улучшает пищеварение и здоровье в целом.

Напитки и йогурты не помогут похудеть за неделю на 5 кг без диеты и физической активности. После вывода лишней жидкости из организма снижение веса замедляется.

Как похудеть с помощью воды

Вариатнт 1. С утра после того как вы встали, вы должны запустить свой организм, для этого стоит выпить стакан комнатной температуры воды. Можно так же добавить в него частички цитрусовых, это может быть долька лимона или грейпфрута.

А вы знали что если вы откажитесь от кофе или чая с утра вы станете чувствовать себя намного лучше!

Не задолго до ужина вам следует выпить стакан воды, это делается для того что бы вы ужинали гораздо меньшим количеством еды.

Читать еще:  Как можно быстро похудеть мужику

Золотое правило похудения

Чтобы избавится от лишнего веса, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите.

При этом разница не должна быть большой! Это важно. Никаких голоданий и бредовых кефирных, салатных диет. Организм должен получать энергию. Разница должна быть 300-400 калорий.

На примере. Девушка 25 лет. Рост 165 см, вес 65 кг. Сидячий образ жизни (работа в офисе). Не посещает спортзал.

Энергетические затраты этой девушки — 1750 ккал в сутки. Для того чтобы худеть, ей нужно потреблять с пищей не более 1300-1400 ккал в день.

Соблюдая это правило и рекомендации ниже похудеть сможет любой человек, вне зависимости от его текущего веса, возраста, предрасположенностей, скорости метаболизма, «плохой наследственности», «широкой кости» …..

Научитесь считать калории, которые вы съедаете, научитесь на глаз отмерять нужную вам порцию и ее калорийность.

Сколько я должен весить?

Простая формула: рост (см) – 100 = идеальный вес (для мужчины). Для девушки нужно отнять 5-10 кг от получившейся цифры.

Также, ориентироваться можно на индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель используется в медицине для градации степени ожирения. Рассчитывается по формуле:

Крайний недостаток веса – менее 16.5
Недостаток в весе – от 16.5 до 18.4
Нормальный вес – от 18.5 до 24.9
Избыточная масса тела – от 25 до 30
Ожирение (Класс I) – от 30.1 до 34.9
Ожирение (Класс II — тяжелое) – от 35 до 40
Ожирение (Класс III — крайне тяжелое) более 40

Как быстро можно похудеть?

Оптимально – 700-1000 грамм в неделю. Если цифра меньше, значит калорийность рациона высока и нужно снижать калорийность продуктов. Если цифра больше, то наоборот, повышать.

Не стремитесь сбрасывать больше килограмма в неделю, это повлечет за собой метаболические нарушения в организме.

Полезные привычки для похудения

Больше движения! Это могут быть любые занятия спортом, утренняя гимнастика. Очень полезны прогулки пешком на воздухе, подъемы по лестнице. Иногда достаточно отказаться от поездок на автомобиле или общественном транспорте, а до работы хотя бы пару остановок прогуляться пешком. Не подниматься на свой этаж на лифте, а пройтись по лестнице.

Снижение жиров и углеводов. Стоит отказаться от сладостей и жирных блюд. Норма потребления жира в сутки составляет не более 25 г. Из рациона следует исключить жирное мясо, колбасные изделия и полуфабрикаты, торты и пирожные, а предпочтение отдать нежирным сортам мяса и рыбе.

Похудеть в домашних условиях просто. Здоровое питание в комплексе с физической активностью позволит быстро получить достойный результат, а в дальнейшем поддержать стройную и подтянутую фигуру.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector