Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как найти свою мотивацию для похудения

Одним из лидеров среди стремлений человечества является похудение. Множество людей ежедневно дают себе обещание привести тело в порядок к лету, отпуску, празднику. Большинству этих клятв не суждено быть исполненными. Почему так происходит? Дело в том, что мотивация для похудения и психология потери веса обросли мифами. Вот основные заблуждения, с которыми сталкиваются стремящиеся стать стройными люди:

  1. Человек по своей природе ленив, значит, похудение — это всегда борьба с собой. Это утверждение лишено смысла. Бездейственными люди становятся из-за пережитого травматического опыта. Обычно это происходит в раннем возрасте. Когда человек обращается к специалисту с проблемой недостаточной мотивации для похудения, советы психолога всегда сводятся к одному: нужно излечить свои детские травмы. После этого приходит принятие себя в общем и тела в частности, а также появляется достаточно сил для изменения ситуации с весом.
  2. Сильная мотивация для похудения доступна только волевым людям. Существует много трактовок этого понятия. Если взять за основу, что сила воли — способность самому принимать решения и осуществлять действия в соответствии с ними, то выходит, что мотивация способствует развитию этого умения. Т.е. четкое намерение и стремление порождают целеустремленность.
  3. Принятие своего тела тормозит процесс похудения или вообще делает его невозможным. Бытует мнение, что когда у человека появляется ощущение гармонии с самим собой, у него пропадает потребность что-либо менять. Не стоит путать принятие и смирение. Гармония дает силы для изменений. Она помогает осознать положение вещей и взять ответственность за собственные действия. Тем, кто принял свое тело, обычно не так нужна мотивация, как тем, кто еще не пришел к этому.
  4. Правильная мотивация для похудения — все, что нужно, чтобы стать стройным. Постановка цели имеет большое значение. Однако важно не потерять мотивацию на полпути. В этом должна помочь группа поддержки — самые близкие люди.
  5. Стать стройным можно и без определенной мотивации. Утверждение справедливо в тех случаях, когда человек не ищет способов как похудеть, а потеря веса является результатом независящих от него факторов (стрессы, болезнь, тяжелая работа). Но если есть желание уменьшить объемы, то без стремления довести начатое до конца не обойтись.
  6. Мотивация для похудения для мужчин отличается от женской. Лишний вес — это всегда вредно для здоровья. Важно, чтобы главным фактором решения стать стройным была забота о себе. Поэтому мотивация для похудения женщин и мужчин имеет общие корни.
  7. Желание и мотивация — одно и то же. Путаница между этими понятиями приводит к тому, что многие цели остаются недостигнутыми. Мотивация для похудения — понятие, включающее в себя желание. Однако, помимо внутреннего стремления, оно характеризуется внешним намерением прийти к поставленной цели.

Это поможет вам начать худеть уже сегодня

Какие цели могут выступать в качестве мотивации? В качестве примера – 12 вдохновляющих идей

  • Вернуть идеальные формы после беременности.
  • Чтобы быть здоровой и много успевать.
  • C удовольствием заниматься фитнесом.
  • Чтобы стать соблазнительной.
  • Чтобы наладить личную жизнь.
  • Чтобы люди оставляли сотни комплиментов твоей фигуре.
  • Чтобы носить женственные платья, а не формат ХХХХL.
  • Чтобы быть в центре внимания на вечеринках.
  • Чтобы гордиться собой и своим образом жизни.
  • Пользоваться успехом у противоположного пола.
  • Влезть в красивое платье к грядущей важной дате.
  • Чтобы любить свое отражение в зеркале!

Попробуйте провести мозговой штурм и составить СВОЙ список вариантов, выбрать самый… САМЫЙ цепляющий, важный и значимый именно для вас. Вы сможете с большой долей вероятности достигнуть успеха в похудении, если найдете правильную мотивацию.

Какой бы ни была цель, ее достижение обязательно скажется на качестве вашей жизни. На всех ее сторонах, будь то здоровье, личная жизнь, работоспособность.

Мотивация для похудения на каждый день от фитнес эксперта

Мотивация для похудения не очень популярная тема, которую обходят стороной. Ее просто замалчивают, поскольку все сводиться к банальному: представь себя стройной, достань любимую одежду, которая не налезает, надоело свое отражение в зеркале… Вас это мотивирует, что то менять в своей жизни? Лично меня такие фразы «не вставляют».

Я раньше стеснялся говорить о том, что похудеть это легко. А теперь оглядываюсь назад и понимаю, какого фига я молчал и не говорил об этом раньше, люди должны знать правду! Интернет переполнен тоннами мусорной информации по теме снижения веса. Диеты, правильное питание, важные добавки, супер тренировки, новейшие методики и подобная чепуха.

Где результат, ау. С каждым годом худеющих людей становиться все больше, все больше возникает проблем со здоровьем из-за лишнего веса, и все это несмотря на изобилие информации и рекомендаций. И вся беда в том, что для обычных, среднестатистических людей, которые не фанатеют от фитнеса, зожа, пп, тренировок, эти рекомендации просто бесполезны и не работают.

Я был уверен, если страшить женщин и мужчин теми проблемами со здоровьем, которые накладывают лишние килограммы, люди, одумаются и возьмутся за себя. Но страх, уговоры, чувство вины за свое тело не работают.

Попробуй, назови человека толстым, за такое можно получить и в глаз! Срабатывает защитная реакция, инстинкт самосохранения заставляет человека еще глубже зарываться от своих проблем, предпочитая ничего не делать. Лень, нехватка времени и другие причины (отговорки) берут вверх! Давайте договоримся, не нужно ругать себя за это.

Мотивация для похудения начинается с желания

Открою вам секрет. Мотивация для похудения или для решения любой другой цели, которая стоит перед вами начинается с желания. Если у вас есть желание – все получится, если желания нет, мотивация вам не поможет.

Уговоры, страшилки, логика в вопросе снижения веса не работают, нужен кардинально другой подход. С одной стороны, человек ищет в себе причины измениться, с другой стороны, в то же самое время, он ищет причины не меняться и ничего для этого не предпринимать. Внутренний диалог, который ведет человек сам с собой, взвешивая все голоса за и против, как правило, склоняется к мнению, что лучше все оставить как есть.

Возможно, читая эти строки, вы уже много всего перепробовали в плане снижения веса, но килограммы возвращались назад. Знайте, вы не одни. Убрать лишнее и укрепить мышцы совсем не сложно.

Читать еще:  Как начать вести свой дневник похудения

Куда сложнее все это дело удержать и улучшить формы тела в долгосрочной перспективе. Чтобы ваши старания не пошли коту под хвост через месяц после первой победы над собой. А для этого нужна сильная мотивация для похудения и большая сила воли, чтобы не бросить начатое дело и все довести до конца.

Опрос по похудению

Среди своих читателей, людей, которые хотят изменить свое тело и снизить вес, я провел опрос по похудению. Я задал простой вопрос «чего вам не хватает, чтобы похудеть» и получил ошеломительные ответы.

  • Недостаточно знаний/информации по питанию (что и когда можно есть); 6.93 % – 16 голосов.
  • Недостаточно знаний/информации по тренировкам (какие упражнения помогут похудеть, как правильно заниматься); 7.36 % – 17 голосов.
  • Недостаточно знаний/информации в целом по вопросу снижения веса. Что и как нужно делать в комплексе; 14.29 % – 33 голоса.
  • Недостаточно силы воли, мало мотивации, лень, нужна поддержка и наставник; 71.43 % – 165 голоса.

Проголосовали 231 человек!

Из опроса по похудению четко видно, что основная проблема, которая заключается в снижении веса, у 165 человек из 231 проголосовавших заключается в недостаточной мотивации для похудения, недостаточной силы воли, лени и отсутствии поддержки.

Забудьте уже про бесконечные диеты и средства помогающие сбросить лишние килограммы: таблетки, чаи, порошки, крема, соду, бобы и так далее. Это не работает, это старье, прошлый век, иначе уже давно все были стройными и подтянутыми, проблемы лишнего веса просто не было.

Сила воли для похудения

Все, что вам нужно сделать, чтобы обрести фигуру своей мечты и улучшить формы тела, так это укрепить свою силу воли и найти в себе мотивацию для похудения.

Для вас у меня есть отличная новость, которая заключается в том, что сила воли это качество, которое можно в себе развить, она дана от рождения каждому человеку. Подобно мышце, силу воли можно тренировать и укреплять. С этой задачей справиться абсолютно каждый человек, даже, если сейчас ваша сила воли очень слаба, и вы совсем не уверены в своих силах.

Сразу хочу отметить важный момент. Сила воли заключается не в том, чтобы себя, в чем – либо ограничивать, ущемлять, запрещать, терпеть, не разрешать. Сила воли заключается не в том, чтобы себя ругать, наказывать, винить.

Сила воли заключается в том, чтобы за собой наблюдать, быть более осознанным и внимательным. Сила воли это новое для вас мышление, которое при 20% усилий и действий дает 80% результатов в сжатые сроки.

Согласитесь, для волевого человека нет ничего невозможного, и задача снижения веса становиться просто плевой, требующей от вас совсем немного времени и усилий. Укрепите силу воли – проблема лишнего веса для вас исчезнет навсегда.

Где найти мотивацию для похудения

Мотивация это внутреннее состояние человека, которое позволяет двигаться в выбранном направлении. Так, где найти мотивацию для похудения?

  1. Во-первых, задавать себе правильные вопросы.
  2. Во-вторых, ставить перед собой правильные цели.
  3. В третьих, делать правильный выбор.

Этому всему можно научиться.

Еще раз хочу повторить, похудеть очень просто. И сделать это можно очень быстро, без вреда для здоровья и без возвращения лишних килограммов. Знаете, в чем заключается главный секрет снижения веса? В том, что тратить калорий нужно больше, чем их поступает с пищей. Я вам даже дам свой план снижения веса в домашних условиях. Я его написал, основываясь на своем 15 летнем опыте занятий фитнесом, он 100% работает и дает результат.

Этот план безупречен, прост, и всегда дает результат, вот только в нем не хватает одной важной детали, о которой я расскажу ниже, после плана.

План снижения веса в домашних условиях

  • Поставить перед собой четкую цель (на сколько килограмм похудеть и за какой промежуток времени);
  • Провести начальные антропометрические измерения тела, взвеситься, сфотографироваться (чтобы отслеживать результат);
  • Определить свой ИМТ – индекс массы тела;
  • Рассчитать КБЖУ – количество калорий, белков, жиров, углеводов, которые нужно употреблять в ежедневном рационе;
  • Разработать свой план рационального питания на день, неделю, месяц с учетом своих целей и вкусовых предпочтений;
  • Оценить состояние здоровья и готовность выполнять физические упражнения;
  • Подключить регулярное выполнение физических упражнений. Можно без упражнений, если вас устроят вялые ягодицы, рыхлые бедра, обвисшая кожа и так далее;
  • Оценивать промежуточные результаты и в случае необходимости вносить корректировки;
  • Достичь поставленной цели. Закрепить результат и работать над его улучшением;

Так чего не хватает в этом плане? Правильно! Силы воли и мотивации его придерживаться. Лень, вечные отговорки, поиск быстрых решений, вечное откладывание и бесконечные оправдания своей бездеятельности. Все это уже осталось в прошлом.

Снижение веса на автопилоте. Сила воли и мотивация для похудения на 100%

Я хочу вас пригласить в свой новый авторский тренинг «Похудение на автопилоте. 100% мотивации и силы воли!»: http://lp.leaderfit.ru/pohudenie-na-avtopilote/

Пожалуй, лучшее из того, что я умею делать – это быстро трансформировать тело в нужные мне сроки. За 15 лет в фитнесе я помог более чем 200 людям изменить их внешний вид.

Я выделил ряд закономерностей, применяя которые, можно получить потрясающий результат в самые сжатые сроки, не истязая свое тело специальными диетами, добавками, упражнениями.

Чуть ли не каждый первый мне признается, что у него не хватает силы воли и мотивации довести начатое дело до конца.

Я долго обходил эту важную тему стороной, совершенно не обращая на нее внимания. Ведь я фитнес эксперт, и у меня вроде все идет само собой, легко, просто, без напряга и усилий. Это моя профессия и я должен быть в форме…

Большинство тренеров сейчас увлечены модными упражнениями, специальными добавками, рецептами приготовления блюд, упуская из вида один важный момент. Для большинства людей (не фанатов фитнеса и зож), их рекомендации просто не работают, поскольку не вписываются в их ритм и темп жизни.

Все что нужно сделать, чтобы поставить процесс снижения веса на автопилот и улучшить формы тела — это укрепить свою силу воли и поднять мотивацию.

Читать еще:  Как надо питаться гербалайф чтобы похудеть

Если вы хотите быстро научиться это делать, то я вас приглашаю в свой тренинг: «Похудение на автопилоте! Сила воли и мотивация на 100%!» http://lp.leaderfit.ru/pohudenie-na-avtopilote/

Что будет результатом тренинга похудение на автопилоте
  1. Разрыв ваших шаблонов. Вы будете постоянно офигевать от того, а что так можно было?
  2. Драйв и кураж. Скорее всего, вы давно так не веселились!
  3. Вы научитесь видеть действия, которые приносят результат, и отсекать бесполезные неэффективные задачи.
  4. Вы измените свое тело и привычки. Кроме того, вы сделаете это самым простым, быстрым и безопасным способом.
  5. На всю оставшуюся жизнь вы получите прорывной пошаговый план, который позволит вам находиться в отличной физической форме 365 дней в году.
В чем уникальность этой программы

Развиваем силу воли и мотивацию на 100%!

Прокачиваем качества, которых не хватает 80% людей для достижения их целей. Ни в одном курсе, тренинге, программе по трансформации тела этого не делают. Вы сможете этому научится только у меня.

Обратная связь: на протяжении всех 3 недель я буду оказывать вам постоянную поддержку.

Пошаговый алгоритм работы до результата!

Вы получите комплексное руководство, которое выстроено логически. Выполняя маленькие ежедневные задания, вы шаг за шагом будете двигаться к своей заветной цели.

Мощная поддержка и командная работа!

Известно, что работая в команде, двигаться и достигать результата гораздо быстрее, проще. Командная работа не дает расслабиться, залениться: коллектив всегда поддержит в трудную минуту.

Все что вам нужно – доступ к интернету на 30 минут в день.

Записывайтесь в программу, прокачайте свою силу воли и мотивацию, и проблема лишнего веса для вас исчезнет навсегда: http://lp.leaderfit.ru/pohudenie-na-avtopilote/

В завершении поста мотивация от 75 летнего Петра Иосифовича. Какие у вас могут быть оправдания, когда в 75 можно находиться в такой феноменальной форме!

P.S когда то я уже писал подробные руководства для снижения веса. Если у вас достаточно мотивации и силы воли, изучите статьи, примените рекомендации и получите отличный результат. Похудеть это очень просто!

С уважением, Алексей Динулов

Мотивация для похудения на здоровье!

Мотивация на здоровье всегда должна быть первостепенной. Любой врач и диетолог об этом говорят своим пациентам и клиентам с проблемами лишнего веса. Но не каждый человек, если он привык к своему виду и весу может решиться, что-то изменить, если не видит яркой угрозы здоровью. Не смотря, что многие полные люди привыкли к своим болезням, и даже перестали их замечать, проблема остается, только переходит в хроническую форму. Это значительно сокращает жизнь человека.

Лишний вес изменяет работу органов и систем. Работать приходиться с большей силой, органы утяжеляются отложением излишнего жира на них, что становиться причиной сбоев, и нарушении их функций. Лишний вес часто становиться причиной болей в спине и суставах. Вес как дополнительная нагрузка для позвоночника, все равно что носить круглосуточно рюкзак на спине в объеме лишних килограмм, не каждый спортсмен или солдат это выдержит. А тут обычный человек.

С лишним весом прибавляется лишняя жидкость в организме, накапливаются тяжелые вещества, токсины в большем количестве, желудок и кишечник всегда переполнены и растянуты. Возникают колебания на карте анализов. Повышается уровень сахара, холестерин, что опасно для сосудов и сердца. Подвижность тела понижается, человек становится грузным, происходят застои в лимфе. Многие заболевания одновременно приходят в активную фазу, разрушая организм со всех сторон.

Все чаще развитие заболеваний связывают с лишним весом и чрезмерным потреблением вредных продуктов. Чтобы избавиться от большинства проблем со здоровьем – следует пересмотреть только один момент в жизни – вес.

Находим плюсы и минусы похудения

Выявление преимуществ и недостатков похудения является обязательным. Плюсы послужат дополнительной мотивацией, а минусы помогут мысленно подготовиться к возможным сложностям. Если худеющий заведомо будет знать, что его могут ожидать трудности, путь будет не легким, то он не потеряет мотивацию в процессе. Сложная ситуация не застанет врасплох.

Также необходимо четко понимать, почему не хочется худеть. Ведь бывает такое, что вроде и мотивация есть, а пару дней проходит, и желание избавиться от лишнего веса пропадает или мы по неведомым нам причинам наедаем все обратно, все то что упорно сбрасывали. Все потому, что девушка ставит себе цель похудеть, но на самом деле она не понимает, что скрывается за срывами,что мешает ей подсознательно сбросить вес? Важна мотивация и психологический настрой.

Необходимо взять лист бумаги, поделить его на два столбика и правдиво для себя ответить на вопросы, записывая их соответственно в каждый из столбиков «Что даст мне похудение, зачем оно нужно?» и «Плюсы от того, что я полная, что хорошего дает мне полнота» и честно написать несколько ответов в каждом столбике. Понимаю, сперва это кажется странным, какие могут быть плюсы от того, что ты полная? Но на самом деле, так есть шанс найти психологическую проблему, что не дает вам похудеть и вы постоянно срываетесь, удерживая вас в том состоянии психологической безопасности, к которому вы привыкли. Если ответ найдется, то и силы достичь конечного результата тоже.

Как пример, приведу вам несколько возможных «плюсов» быть полной, которые мешают похудению:

  • когда я стану хрупкой и слабой, не смогут защитить себя;
  • нужно будет много работать над собой, отказаться от любимой пищи, изменить свою жизнь и это надо будет делать постоянно, а я не готова;
  • меня перестанут все жалеть и, может быть, некоторые мои подружки не будут со мной дружить и общаться;
  • необходимо будет полностью сменить гардероб, поскольку вещи станут большими;
  • когда я стану стройной и красивой, начнут приставать мужчины, а я не знаю, как с ними себя вести;
  • если я буду худеть стремительно, то испугаюсь, что больна чем-то страшным, как мой родственник, который умер от рака.

Не зря говорится, что похудение начинается с головы. Именно отсутствие психологических преград и настрой на свою цель приводит к тому, что вес будет уходить и еще больше мотивировать вас к похудению. Если «плюсы» быть полной найдутся, было бы хорошо их проработать с психотерапевтом.

Читать еще:  Как выбрать средства для похудения

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

  1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
  2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
  3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
  4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
  5. Похудение за компанию.Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
  6. Восстановление здоровья.Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
  7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
  8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
  9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Тест для мотивации похудеть

Нужна мгновенная доза вдохновения для продолжения похудения? Пройдите этот быстрый тест на полезную привычку.

«Ответ на эти вопросы часто помогает повысить мотивацию настолько, чтобы напомнить вам о том, почему вы начали диету с самого начала», — говорит Клапов.

Ответьте себе на эти вопросы и уровень мотивации мгновенно возрастет:

  • Если я перестану соблюдать диету, как я буду чувствовать себя через шесть месяцев или через год?
  • Если я перестану соблюдать диету, каким будет мое здоровье?
  • Если я откажусь от диеты, как это повлияет на мою семью и друзей?

Избавьтесь от ментального хлама

«Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться мотивации к потере веса, практикуйте честность в других сферах своей жизни», — предлагает Андре Фарнелл, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке и владелец «Better Body Expert». «Очистите свой шкаф, погасите свои долги, выполните свои обещания перед друзьями», — дополняет он.

Фарнелл считает, что избавление от «ментального хлама» в других сферах своей жизни поможет укрепить подсознательное убеждение в том, что вы способны выполнить обещание похудеть, которое вы дали сами себе.

Прекратите смотреть на фотографии худых моделей

Закрепление и публикация фотографий сверхтонких моделей может показаться хорошим способом сохранить мотивацию, но новые исследования в области психологии доказывают, что это скорее повредит вашему прогрессу.

Исследователи в Нидерландах разделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы:

  • первая группа получила журнал о еде с фотографиями тонких моделей на обложке и внутренних страницах,
  • а вторая группа получила журнал с нейтральным изображением логотипа.

В то время как нейтральная группа похудела, те, кому дали журналы, усыпанные изображениями супермоделей, набрали вес.

Ученые говорят, что образы моделей обескураживают женщин, создавая нереальные стандарты. Глядя на фотографии худеньких моделей, женщины начинают думать, что им никогда не удастся достичь такого шикарного тела.

Читайте также:

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector