Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как накачать ляшки чтобы похудели

Как убрать лишний жир с ляшек за неделю: самые эффективные упражнения

Скачать Эффективную программу для домашних тренировок &nbsp

Комплекс для тренировки передней и четырехглавой мышц бедра, больших ягодичных мышц и мышц-сгибателей ноги. В сочетании с низкокалорийной диетой и регулярными аэробными нагрузками формируют красивый и рельеф бедер. Результаты тренировок проявятся через 3-4 недели.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую. О том, как раскачать мощную спину, я писал тут.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Как накачать ляшки чтобы похудели

Практически каждая женщина мечтает о красивых и стройных ногах. Однако на пути к этой мечте встают жировые отложения, которые делают бёдра толстыми и некрасивыми. Но не стоит отчаиваться, ведь откорректировать эту зону хоть и сложно, но всё-таки реально. Главное, запастись терпением и иметь настрой на положительный результат. Данная статья расскажет, как похудеть в ляжках и в результате получить идеальные ноги.

Причина жировых отложений на бёдрах

Излюбленным местом появления жира на теле женщины является живот, ягодицы и бёдра (больше известные как ляжки). Такое распределение жировой ткани объясняется особенностями женского организма, ведь именно эти зоны отвечают за защиту внутриутробной жизни будущего малыша. Помимо этого, жир, превращаясь в энергию, способствует протеканию всех жизненно важных процессов в организме матери и будущего ребёнка. Поэтому при наборе веса первым делом жир появляется именно в этих местах.

Но не всегда жир на бёдрах скапливается из-за физиологических особенностей, иногда лишний вес провоцируют и другие факторы. Например, масса растёт из-за гормональных нарушений, неправильного питания, малоподвижного образа жизни, приёма оральных контрацептивов и некоторых других препаратов, заболеваний внутренних органов и систем (особенно эндокринной).

Чтобы выяснить точную причину проблемы, необходимо обратиться к врачу, который назначит определённые анализы и обследования. Затем на основе полученных результатов специалист подтвердит или опровергнет наличие гормонального сбоя или какого-то заболевания. В данном случае процесс сброса веса следует начинать с лечения заболевания или нормализации уровня гормонов (если это, конечно, возможно).

Читать еще:  Как лимон полезен для похудения

Если причина кроется в неправильном питании и образе жизни, то в первую очередь следует скорректировать свой рацион.

Организация питания

Без организации правильного питания никакие физические упражнения и процедуры не помогут уменьшить объём ляжек.

Существует определённый перечень продуктов, которые ускоряют обменные процессы, помогают вывести из организма излишки жидкости, токсины и другие вредные вещества, а также способствуют повышению иммунитета и сил.

Такими свойствами обладает огурец, грейпфрут, зелёный чай, имбирь, капуста и некоторые другие продукты.

Соблюдайте также правила и режим питания:

  1. Откажитесь от газировки, спиртных напитков, кофе, сладкого, мучного, жирной, жареной, солёной, копчёной и другой вредной пищи.
  2. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, а также продукты, богатые белком, витаминами и другими полезными веществами.
  3. Готовить пищу необходимо на пару либо запекать её в духовке, тушить, отваривать, но ни в коем случае не жарить.
  4. Питаться следует около 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
  5. Соблюдайте питьевой режим, употребляя не менее 2 литров жидкости в сутки. Вода является необходимой составляющей для протекания обменных процессов в организме.

После организации правильного питания можно приступать к различным косметическим процедурам и упражнениям.

Топ-11 упражнений

Существует комплекс определённых упражнений, который поможет уменьшить объёмы бедёр и получить красивые ноги.

Рассмотрим самые популярные из них:

  • велосипед. Подобная тренировка не только укрепляет мышцы бёдер, но и помогает убрать лишний жир с нижней части живота. Примите позицию лёжа на спине, поднимите ноги и имитируйте движения, будто вы крутите педали настоящего велосипеда. Выполняйте такие движения на протяжении 5 минут;
  • ножницы. Примите положение лёжа, поднимите прямые ноги под небольшим углом. Начинайте выполнять махи ногами, имитируя движения ножницами. Сначала выполняйте махи, чтобы правая нога была над левой, а затем наоборот. Выполняйте 10-12 повторов на каждой ноге;
  • выпады. Встаньте с прямой спиной, руки опустите вдоль туловища. На вдохе делайте выпад вперёд сначала правой ногой (во время выпада она должна создать угол в 90 градусов по отношению к полу). При этом коленка левой ноги практически опускается к полу. Следите во время упражнения за тем, чтобы спина была ровной. Вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение 10 раз. После этого повторите выпад на левой ноге;
  • махи ногами. Данное упражнение прорабатывает бёдра и ягодицы. Встаньте на четвереньки, а затем обопритесь предплечьем о пол. Ладони упёрты в пол, спина − прямая, взгляд направлен вперёд. На вдохе отведите правую ногу, согнутую в колене вверх к потолку, задержитесь на максимально высокой точке пару секунд, после чего опустите её вниз. Повторите по 7-10 раз на каждой ноге;
  • приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы прижаты к полу, для увеличения эффективности в руки можно взять небольшой груз (гантельку). Начинайте медленно садиться, не отрывая при этом стопы от пола. Повторите около 10 раз. С каждым разом можно увеличивать количество повторов на пару движений;
  • стенка. Упражнение похоже на приседания. Встаньте спиной к стенке и начинайте медленно приседать до того момента, пока бёдра не окажутся параллельны полу. Со стороны будет такое ощущение, что вы сидите на невидимом стуле. Задержитесь в таком положении, насколько это возможно, с каждым днём постепенно увеличивая время;
  • лестница. Для этого упражнения можно использовать любой предмет, который будет имитировать ступеньку. Делайте движения, как будто вы поднимаетесь по лестнице, наступая на возвышенность то одной, то другой ногой. Каждой ногой следует сделать около 30 шагов;
  • бег на месте с высоким поднятием колен. Встаньте прямо, ноги должны располагаться на ширине плеч. Имитируйте бег на месте, поднимая высоко колени, примерно до уровня пояса;
  • бега на месте с захлёстом голени. Выполняйте имитацию бега, захлёстывая голени назад так, чтобы пятки касались ягодиц. Продолжать бег на протяжении 5-10 минут;
  • подъёмы ногами. Данное упражнение поможет укрепить мышцы по всей длине ног. Лягте на пол с вытянутыми ногами. Начинайте подъемы той ноги, которая находится сверху. Следите за тем, чтобы нога не сгибалась в коленном суставе, а оставалась прямой. Повторите по 8-10 раз на каждой стороне. Такие же подъёмы можно выполнять в положении лёжа на спине;
  • прыжки. Укрепить мышцы ног также помогут прыжки с обычной скакалкой. Прыгая по 5 минут в день на протяжении месяца, можно достаточно быстро увидеть результат.

Подобные тренировки через день повышают эластичность и упругость, помогают подтянуть кожу в области ляжек, а также проработать все необходимые группы мышц.

Самое главное, тренироваться с хорошим настроением. Если же во время упражнений самочувствие ухудшается, то тренировку следует прекратить и обратиться за консультацией к специалисту.

3 вида массажа

Достичь и усилить эффект от питания и тренировок помогут и некоторые процедуры. Хорошим эффектом обладает массаж. С помощью него улучшается кровообращение, повышается тонус кожи, ускоряются процессы метаболизма.

Массаж можно выполнять дома (при помощи пощипывающих и похлопывающих движений), но всё-таки лучше довериться специалисту. Существует 3 основные методики процедуры, помогающие справиться с лишним весом на бёдрах:

  1. Классический. Во время массажа прорабатываются все проблемные зоны тела. При правильном питании и тренировках результат от массажа будет виден уже через 1,5-2 месяца. Кожа станет подтянутой и упругой, улучшится её внешний вид.
  2. Баночный. Массаж осуществляется с помощью специального аппарата, создающего вакуум на поверхности кожи или посредством банок из латекса. При помощи массажа оказывается влияние на лимфатическую и сосудистую систему. В результате можно вывести из организма шлаки, токсины, лишнюю жидкость, убрать отёчность и подтянуть кожу, а также избавиться от целлюлита.
  3. Медовый. Данный массаж можно с лёгкостью провести и дома. Перед процедурой следует принять ванну или душ, затем очистить кожу от омертвевших клеток и прочих загрязнений с помощью скраба. После этого ладони опускают в жидкий мёд, прислоняют к проблемной зоне и отрывают. Движения можно делать ладонью, подушечками пальцев или ребром кисти. Продолжать массаж следует до тех пор, пока пчелиное лакомство не превратится в неприятную серую массу. Выполнять массаж следует 2-3 раза в неделю.

Следует учитывать, что массаж можно выполнять не всем, ведь процедура имеет ряд противопоказаний, поэтому прежде, чем идти в салон, следует проконсультироваться со специалистом. Так, например, массаж запрещено выполнять при онкологии, патологиях кровеносной системы, нарушениях целостности кожного покрова в местах проведения процедуры, тромбозах, обострениях хронических заболеваний и т.д.

Читать еще:  Как пить уголь чтобы быстро похудеть

Топ-7 рецептов для обёртывания

Процедуру обёртывания можно выполнять как дома, так и в салоне. Подобная манипуляция помогает вывести вредные вещества из организма, улучшить питание тканей, ускорить метаболизм, расслабиться и, самое главное, уменьшить объём ляжек.

Если процедура проходит дома, то необходимо запомнить правила её проведения.

Для начала кожу ляжек перед обёртыванием следует тщательно очистить от загрязнений, ороговевшего слоя при помощи скраба.

Затем следует проработать зону обёртывания лёгкими массажными движениями, чтобы улучшить кровообращение.

После этого необходимо нанести на кожу специальное средство (рецепты будут описаны ниже), обернуть бёдра пищевой плёнкой по спирали в несколько слоёв. Ни в коем случае не утягивайте ноги сильно. Во время обёртывания не должно быть никаких неприятных ощущений.

Для усиления эффекта можно надеть тёплую одежду или укрыться толстым одеялом. Через определённый промежуток времени плёнку необходимо снять, а состав смыть тёплой водой. Завершить процедуру следует нанесением на кожу увлажняющего крема.

Рассмотрим топ-7 рецептов для обёртывания:

  • морские водоросли. Данный состав поможет сделать кожу ног эластичной, упругой, но в то же время мягкой. Для процедуры следует приобрести морские водоросли (лучше ламинарию). Залить сухую смесь водой и дать настояться около 15-25 минут. После того как водоросли разбухнут, нанесите их на бёдра и сверху замотайте плёнкой. Выдерживать на коже около часа;
  • шоколадное. Компоненты, входящие в состав, помогают бороться с целлюлитом и способствуют расщеплению жиров. Растопите плитки чёрного шоколада или разведите какао-порошок горячим молоком до густоты. Остудите смесь до 37 градусов и нанесите её на 45 минут;
  • кофейное. Данный ингредиент ускоряет расщепление жировых отложений и помогает уменьшить объём бёдер. Аромат же смеси поможет расслабиться и отвлечься от насущных проблем. Для приготовления ароматного состава необходимо развести 3-4 столовые ложки молотого кофе молоком до густой консистенции. После этого в смесь добавляют 15 мл лимонного масла и всё тщательно перемешивают. Нанести состав на кожу и выдержать 30-40 минут;
  • мёд и горчица. Данный состав помогает бороться с лишними объёмами. Смешайте 2 столовые ложки горчичного порошка с чайной ложечкой яблочного уксуса, таким же количеством соли мелкого помола и сахаром. Полученную смесь оставляют настаиваться на 24 часа, а затем смешивают в равных пропорциях с жидким мёдом. Смесь выдерживают на коже около 30 минут;
  • мёд и апельсин. Смешайте пчелиное лакомство с апельсиновым фрешем в равных пропорциях и нанесите с помощью кисточки на кожу. Выдерживать около получаса;
  • на основе глины. Для обёртывания следует приобрести любую косметическую глину и развести её водой до густоты. Наносить состав на кожу и выдерживать около 40 минут;
  • на основе масла из оливы. Добавьте в 30 мл основного компонента 8-9 капель любого цитрусового эфира и хорошо перемешайте. Процедуру проводят на протяжении 30-40 минут.

Процедуры выполняют около двух раз в неделю курсом из 8-10 сеансов.

К противопоказаниям обёртывания относят: нарушение целостности кожного покрова в местах его проведения, онкологию, заболевания кожи и сердечно-сосудистой системы, особенно варикозы, гинекологические патологии, аллергию на применяемый состав, беременность и лактационный период и некоторые другие состояния.

4 вида водных процедур

Вода способна повлиять на процесс похудения самым лучшим образом.

Для похудения ляжек помогут следующие процедуры:

  • душ Шарко − водная массажирующая процедура. При помощи сильной струи с расстояния 3 метров воздействуют на проблемные зоны тела. В результате разбиваются жировые отложения, улучшается метаболизм и питание клеток, уменьшаются проявления целлюлита;
  • циркулярный душ – гидромассажный душ осуществляется в специальном полукруглом боксе, оборудованном трубками, откуда идёт подача воды в разных направлениях. Процедура занимает от 5 до 20 минут и проводится ежедневно или через день. Общий курс составляет 15-20 сеансов;
  • душ Виши – гидромассаж осуществляется тонкими струями, которые, словно дождь, ниспадают сверху вниз. Вода не бьёт сильной струёй, как в 2 предыдущих процедурах, при этом специалист может менять напор, температуру и угол наклона воды;
  • солевая антицеллюлитная ванна – такая водная процедура действует положительно не только на бёдра, но и на весь организм в целом. Морская соль в своём составе содержит огромное количество полезных минеральных компонентов, которые влияют на обмен веществ. Чтобы сделать такую ванну, следует купить специальную морскую соль. Растворите 0,5-1 кг соли в воде с температурой около 37 градусов, добавьте несколько капель цитрусового эфира и 200 мл свежезаваренного зелёного чая. Погрузитесь в ванну на 20 минут и расслабьтесь. После этого примите душ. А также существуют скипидарные, содовые и некоторые другие виды ванн.

Эффект от данных методик становится заметными уже через месяц.

Все вышеперечисленные способы хоть и не сразу, но помогут уменьшить объём в ляжках и сделать ноги более красивыми и подтянутыми. Самое главное, правильно настроиться, набраться терпения и действовать на проблемную зону комплексно, сочетая правильное питание, упражнения и процедуры, которые можно осуществить как в салоне, так и дома.

Эффективная зарядка для похудения в ляшках в домашних условиях

На бедрах располагаются самые большие мышцы на теле человека, которые требуют определенной подготовки перед серьезными тренировками.

Для того чтобы проработать нижнюю зону туловища, применяется комплекс несложных упражнений:

  1. Небольшая разминка. Руки на поясе. Вращение тазом (по 10 раз вправо и влево). Упор руками на спинку стула. Выполняются махи ногами поочередно в каждую сторону – по 15 повторов.
  2. Бег на месте. Начинать необходимо с медленной ходьбы и постепенно ускоряться. Колени поднимаются максимально вверх. Время выполнения – 8-12 минут.
  3. Приседания. Руки вытянуты параллельно полу, ноги стоят на ширине плеч. Результативность напрямую зависит от соблюдения технологии выполнения: спина прямая, колени на одной линии с носками, пятки прижаты к полу. Приседать не менее 20 раз. Число повторов можно уменьшить.
  4. Скручивания. И.П. – лежа на животе. Руки прямо перед собой. Одновременное поднятие правой руки и левой ноги вверх, задержка 3-8 сек. Каждой ногой необходимо сделать не менее 25 поднятий.
  5. Завершающее упражнение. Положение стоя. Наклоны вниз, постоять 10-20 сек. Спина должна быть ровная, колени не сгибаются.

Зарядка помогает размять суставы и насытить ткани кислородом. Упражнения занимают не более 25-30 минут.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Быстро похудеть в ляшках поможет регулярная физическая активность. Оптимальный вариант: 5 дней спорта и 2 дня отдыха. При этом каждая тренировка должна выполняться около часа. Нетренированным людям можно начать заниматься 3-4 раза в неделю по 20-40 минут.

Читать еще:  Как дубцова похудела интервью

Периодичность и время, затрачиваемое на упражнения, зависят от индивидуальных особенностей организма, физической подготовки, а также самочувствия человека.

Топ-5 наиболее эффективных упражнений для попы и бедер

Самые эффективные упражнения представлены в таблице ниже:

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Не менее популярными и действенными комплексами для похудения в бедрах являются следующие:

  • Бодифлекс – совмещение упражнений с дыхательной гимнастикой. Занятия способствуют насыщению клеток кислородом, укреплению мышечной ткани, приданию стройности фигуре.
  • Пилатес – вид физической активности, направленный на развитие гибкости, координации движений, избавляет от подкожных жировых отложений. Подходит для людей любого возраста, а также не имеет противопоказаний в период беременности.
  • Шейпинг – ритмический вид гимнастики. Регулярные занятия позволяют быстро приобрести нужную форму телу, уменьшить широкие бедра, придать телу рельефность.
  • Аэробика – подвижный и активный тип упражнений, способствует увеличению выносливости, задействует все группы мышц. Происходит сжигание до 600 ккал/в час.

Кардио для сжигания жира на бедрах

Результативность при похудении обеспечивают интенсивные тренировки, в процессе которых расходуется много калорий.

Для коррекции нижней части тела подходит продолжительный бег или интервальный комплекс. Занятия проводятся дома с использованием беговой дорожки или на улице. Любителям велотренажеров во избежание обратного эффекта рекомендуется выбирать высокоскоростной режим с наименьшим сопротивлением педалей.

Бег периодически чередуется с танцами, кикбоксингом, степом и другими активными нагрузками. Смена видов кардио не дает мышцам адаптироваться и сжигание жира происходит интенсивнее. В неделю достаточно 2-3 занятия. Время одной тренировки – не менее 40-60 минут.

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Фитнес ног с эспандером разогревает как крупные, так и мелкие мышцы.

От правильно выбранного снаряда и условий выполнения зависит результативность процесса:

  • лента должна быть оптимальной длины и умеренной жесткости;
  • все действия осуществляются плавно, без резких движений;
  • среднее число повторов – не менее 10-12;
  • тренировки проводятся в лосинах или трико.

Комплексы с эластичной полоской, направлены на укрепление ног и на растяжку:

  1. И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Лента располагается над голеностопами. Выполняются махи в сторону. Нога отводится на максимальное расстояние вверх. Каждой ногой выполняется 2 подхода по 10-15 раз.
  2. И.П. – стоя. Поочередное поднятие ног осуществляется сначала вперед, затем назад. Количество подходов и повторений сохраняется.
  3. И.П. – лежа на спине, ноги подняты, согнуты в коленях, руки над головой. Лента закреплена одним концом в ладонях, другим на стопах. Вытягивание ног вперед, возращение в исходную позицию. 25 -30 повторов.
  4. И.П. – лежа на животе, ладони под подбородком, ноги прямые. Лента расположена в области икр. Поднятие максимально вверх правой ноги (левая прижата к полу), небольшая задержка на весу, опускание вниз. Затем то же самое второй ногой. Повторять по 20 раз.

Косметические процедуры для сжигания жира на ногах

Наиболее эффективная косметическая процедура для уменьшения объема бедер — обертывание. Оно осуществляется с периодичностью 1 раз в 3 дня. В зависимости от принципа воздействия выделяют:

  1. Холодное обертывание. Уменьшение жира на ногах происходит благодаря жиросжигающему действию активных компонентов, содержащихся в маске для нанесения. Используются голубая глина или водоросли.
  2. Горячее обертывание. В качестве состава для нанесения применяют смеси, разогревающие поверхность бедер: мед или шоколад с добавлением горчичного порошка.

Обертывания можно с успехом делать в домашних условиях.
Чтобы избежать адаптации организма к процедурам и снижения жиросжигающего эффекта, горячее и холодное обертывание рекомендуется чередовать.

Выполняется процедура по алгоритму:

  1. Принять горячий душ.
  2. Очистить кожу скрабом.
  3. Нанести на поверхность ляжек состав и обернуть их тонкой полиэтиленовой пленкой.
  4. При горячем обертывании бедра следует дополнительно укрыть одеялом или толстым полотенцем.
  5. Выждать 15-25 минут.
  6. Смыть жиросжигающий состав и обработать кожу увлажняющим кремом.

При личной непереносимости к компонентам смеси, могут возникнуть аллергические реакции. Чтобы избежать негативного эффекта, перед использованием следует проверить состав на аллергенность. Для этого необходимо нанести небольшое количество смеси на кожу с обратной стороны запястья и подождать 10 минут. Если после удаления смеси покраснения отсутствуют, состав можно без опасений использовать для обертывания.

Для повышения скорости сжигания жира на бедрах эффективно используют баню и обливание холодной водой. Процедуры помогают «разогнать» метаболизм, сделать расход энергии организмом более интенсивными.

Повышаем эффективность тренировок

Повысить эффективность тренировок поможет массаж, косметические процедуры, обертывания, баня и сбалансированный рацион.

Не забываем о разминке

Перед любыми физическими упражнениями следует проводить разминку. Неважно, какие мышцы будут задействованы, обязательно нужно разогреть тело, чтобы избежать неприятных последствий в виде различных травм. Если занятия проводятся каждый день, необходимо ежедневно перед ними разогревать мускулатуру.

Одежда и обувь для занятий

Одежду для занятий нужно подбирать такую, чтобы не стесняла движения и позволила телу дышать.

В спортивных магазинах предоставлен широкий выбор костюмов на любой вкус и цвет.

Делать упражнения для похудения или поддержания формы следует в специальной спортивной обуви, которая поможет избежать ненужных травм. Некоторые предметы спортивного гардероба не только дают свободу движениям, но и помогают следить за осанкой во время занятий.

Упражнения для сушки проблемной зоны

Чтобы уменьшить объём ляшек, следует бегать трусцой 3 раза в неделю по 15 минут. К полезным упражнениям относятся приседания, которые нужно выполнять правильно. Ноги должны быть на ширине плеч, а пятки касаться пола и не отрываться. Не нужно приседать глубоко. Таз можно опустить до линии колен. Нужно сделать 3 подхода по 25 раз.

Эластичная лента – эффективный инвентарь для тренировки дома. Он пригодится тем, кто думает, как убрать жир с ляшек (внутренней и внешней стороны). Для занятий хватит 15-20 минут в день. Чтобы укрепить бедра, ленту надевают на щиколотки и выполнять простое упражнение:

  • лёжа на одном боку, поднимают ногу как можно выше. Выполнив упражнение 15 раз, следует перевернуться на другую сторону и всё повторить;
  • лежа на животе, поднять ступню вверх при согнутой ноге 15 раз. Один конец ленты должен быть на щиколотке, а другой – на ступне. То же самое проделать с другой ногой.

К упражнениям, которые помогут похудеть в бедрах, также относится приседание с гантелью, ножницы (разведение ног по горизонтали или вертикали лежа), поднятие таза лежа на спине.

На нашем сайте есть много тренировок, которые помогут похудеть:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector