Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как нужно ездить не велосипеде чтобы сбросить вес

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Хотите быстро прийти в форму к лету? Кардионагрузки – простой способ избавиться от лишнего веса. Среди них самые эффективные упражнения – это бег, плавание, занятия аэробикой и езда на велосипеде. И если первые требуют от человека определенной подготовки и некоторых усилий воли, то позволить себе приятные прогулки по городу на двухколесном транспорте может каждый. Для этого не обязательно его покупать, удобно и дешево взять велосипед напрокат. Сначала стоит определиться с двумя факторами, без которых вы не похудеете, сколько бы ни крутили педали. Речь идет о привычке и правильной диете.

Идеальный велосипед для пожилого человека, какой он?

В старшем возрасте у людей значительно снижается гибкость, развивается артроз коленного сустава или коксартроз. Поэтому важно подобрать транспорт, который отвечает самым высоким требованиям к комфорту и безопасности. Есть несколько четких критериев выбора:

  • Малый вес. Тяжеловесные велосипеды вызывают сложности при переносе и при езде.
  • Отсутствие высокой рамы. Высокая рама – прерогатива молодых. Пожилым необходим обычный городской велосипед с низкой посадкой, на который будет легко взбираться.
  • Хорошие рессоры. Задняя рессора амортизирует толчки на позвоночник, а передняя – снижает нагрузку на руки. Поэтому очень важно, чтобы они работали в полную силу.
  • Вертикальное положение человека во время езды. В такой позе обеспечивается дополнительная естественная амортизация, снижается риск прогрессирования коксартроза и заболеваний позвоночника.

Еще один критерий – возможность переключения передач. Она позволяет снижать нагрузку на суставы в сложных условиях, например при езде в гору и по грунтовой дороге.

Седло должно быть достаточно широким и мягким. В противном случае будут сдавливаться сосуды и нервные окончания. Если есть проблемы с равновесием, вместо обычного двухколесного стоит выбрать трайк – специальную трехколесную модель, которую активно эксплуатируют пенсионеры во всем мире.

Трайк (трехколесный велосипед) – лучшее решение для пенсионера

Дефицит калорий

Это самое главное. Можно часами крутить педали или потеть в тренажерном зале. Все эти усилия пойдут насмарку, если вы потребляете больше энергии, чем расходуете. Поэтому придется научиться просчитывать как нагрузку, так и рацион.

Читать еще:  Как для мужчины похудеть если растет живот

Крутим педали – сжигаем энергию

Согласно исследованиям, чтобы сжечь 1 г жира, нужно 7,7 килокалорий. Зная свой текущий вес и желаемый, вы легко вычислите, сколько нужно потратить в течении месяца и сколько времени вам для этого потребуется.

К примеру, при весе 100 кг вы хотите похудеть до 80 кг, сбросив 20-ку. У вас нет критических проблем со здоровьем и вы можете себе позволить худеть на 4 кг в месяц. Таким образом, вам потребуется 5 месяцев для достижения этой цели. А сбросить 4 кг в месяц это потратить 30800 ккал (7,7*4000=30800).

Сколько поездок на велосипеде вам придется совершить для этого? Это будет зависеть не только от массы тела, но и от скорости вашей езды, и от длительности поездки. Готовые калькуляторы для расчета можно найти в интернете, к примеру, вот эти:

Так, при весе в 100 кг, скорости 10 км/час и длительности поездки 2 часа, тратится примерно 2000 ккал. А это около 15 поездок в месяц (30800:2000=15,4).

Интересно, что затраты энергии увеличиваются в случае интервальной тренировки или езде по пересеченной местности.

Восполняем потери

Суточная норма потребления калорий в основном зависит от возраста человека, пола и уровня активности. Для расчета этого значения существуют разные формулы, какую формулу выбрать – решение за вами. Для удобства можно опять-таки воспользоваться онлайн-калькулятором. Или же обратиться к готовым таблицам.

Ключевым моментом для нас остается все тот же дефицит калорий. Так, чтобы похудеть, рекомендуется потреблять на 10-20% меньше, чем расходуется. Здесь на помощь приходят кухонные весы и таблицы энергетической ценности продуктов. Ну а подробный состав меню, соотношение белков, жиров и углеводов – это опять-таки индивидуально. Овощи, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса и рыбы в любом случае будут верным решением.

Рекомендации начинающим любителям велоспорта

Для повышения эффективности поездок для снижения веса, следует соблюдать определенные правила:

    Обедать, завтракать или ужинать рекомендуется задолго до тренировки. Этот период должен составлять около 1.5 часа.

Читать еще:  Как пить для похудения ламинария слоевища

В процессе велотренировок рекомендуется пить только негазированную воду, либо охлажденный зеленый чай без добавления подсластителей. При этом лучше пополнять запас воды понемногу, небольшими глотками.

  • При возникновении ощущения затекания конечностей необходимо остановиться и заменить прогулку на обычную пешую.
  • Выбирайте в каталоге:

    Сколько калорий можно сжечь на велосипеде?

    Количество потраченной за велотренировку энергии зависит от нескольких факторов. Прежде всего, это ваш фактический вес, скорость, частота сердцебиения и продолжительность заезда. Так, например, мужчина весом 80 кг за час небыстрой езды (

    10 км/ч) сожжет порядка 500 ККал — отличный результат на первых порах! В сети можно найти множество калькуляторов, которые помогут рассчитать значения израсходованных калорий конкретно для вас.

    Помните, что для безопасного и комфортного похудения в первое время спортивные нагрузки не должны составлять более 30% ежедневных суточных энергозатрат — иначе вы просто не будете успевать восстанавливаться, и тренировки превратятся в испытание. Также не следует забывать, что полные люди при езде на велосипеде тратят значительно больше калорий, нежели худые. Поэтому начинайте с малого — кратких поездок по 30-40 минут. Постепенно ваш вес начнет уменьшаться, возрастет выносливость, сила ног и суставов — вы сможете пропорционально увеличивать длительность и интенсивность тренировок, удерживая энергозатраты на том же уровне либо увеличивая их.

    Как выбрать экипировку и велосипед

    Перед тем как начать велотренировки, необходимо приобрести удобную спортивную одежду, обувь и экипировку. Брюки и толстовка не должны сковывать движения. Предпочтение лучше отдать одежде из тканей, которые не препятствуют потоотделению.

    Обувь выбирают по размеру. Удобнее всего ездить на велосипеде в беговых кроссовках с мягкой рифленой подошвой. Придется купить и минимальный набор экипировки — шлем, налокотники и наколенники, перчатки.

    Велоспорт — это неизбежные падения и травмы. Особенно при езде по бездорожью. Экипировка минимизирует риски получения серьезных травм.

    К выбору велосипеда подходят с особой внимательностью. Неудобная модель транспорта отобьет даже сильное желание заниматься спортом. Покупать велосипед лучше в специализированном магазине спорттоваров. Перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с продавцом, посвятив его в свои фитнес-цели.

    Читать еще:  Как называется процедура для похудения клизма

    Велосипед для регулярных занятий спортом должен соответствовать следующим требованиям:

    • Высота седла считается оптимальной, если сидя на транспорте, вы достаете пяткой до педали, находящейся в крайнем нижнем положении.
    • Рама находится ниже талии на 10 см.
    • Седло достаточно широкое, имеет мягкую обивку.
    • Колеса тонкие — для городских поездок, широкие — для езды по бездорожью.
    • Рычаг переключения скоростей имеет удобное расположение.

    Если вы раньше не ездили на велосипеде, отдайте предпочтение простым и недорогим моделям. Выделять более 15 тысяч рублей на покупку транспорта целесообразно лишь в том случае, если велопрогулки будут регулярными и постоянными.

    1. Что лучше — велосипед или велотренажер. При нагрузках средней интенсивности процесс похудения будет одинаков. Если уровень спортивной подготовки позволяет тренироваться на высоких нагрузках — только велотренажер сможет обеспечить нужный уровень. Велотренажер также помогает тренироваться вне зависимости от погоды и сезона года на улице. Большой плюс велосипеда — тренировки на свежем воздухе.
    2. Как правильно питаться при тренировках на велосипеде для похудения. Откажитесь от еды за 1 час до и после тренировки. Во время езды активно расщепляется жир, если поесть перед тренировкой, будет расщепляться только что поступившая еда с сохранением уже имеющихся «запасов» жира.
    3. Какая вода подойдет для питья. Лучший вариант — специальные изотоники, помогающие поддерживать электролитный баланс в организме во время тренировок. Но подойдет и обычная вода, в бутылку можно добавить дольку лимона или немного лимонного сока.
    4. Какой велосипед выбрать. Для борьбы с жировыми отложениями подойдет любой велосипед, главное условие — его должно быть удобно использовать, чтобы поездки не привели к травмированию. Перед покупкой лучше определиться, на какой дороге будут происходить тренировки — для поездок по заасфальтированным дорогам подойдет обычный городской велосипед, для проселочной дороги — горный, спортивный или туристический.

    Скоростной велосипед поможет создавать нагрузки нужной интенсивности за счет возможности выбора скорости. Расход калорий на больших скоростях выше, но такие тренировки требуют определенной физической подготовки, они не подойдут для новичков.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector