Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как пить смузи чтобы похудеть

Смузи: 13 рецептов для похудения, красоты и здоровья

Туризм в Украине 2021

Пилинги: все, что нужно знать

Азбука витаминных добавок

Польза смузи

Смузи готовят на основе свежих овощей, фруктов, зелени, ягод. А они, в свою очередь, являются лучшим источником клетчатки. Именно поэтому смузи для очистки кишечника применяется столь широко: клетчатка мягко стимулирует перистальтику кишечника, способствует задержке воды, а значит, стимулирует естественное очищение кишечника и делает каловые массы мягче. Это основа профилактики запоров.

Нам часто доводится слышать о пользе так называемых зеленых смузи — коктейлей с добавлением шпината, зеленого салата и других компонентов. Действительно, ряд исследований подтверждает пользу регулярного употребления таких напитков.

В частности, существуют данные о противоопухолевом, противораковом действии веществ, содержащихся в крестоцветных овощах и цитрусовых фруктах. Механизмом действия биологически активных веществ подавляет канцерогенез путем преобразования ферментативной системы, изменения обменных процессов, а также облегчение процессов детоксикации.

Многие вещества снижают воспалительные реакции, подавляют размножение раковых клеток. Исследователи заявляют, что «употребление богатых полезными веществами овощей и фруктов может не только служить профилактикой рака, но и обладать терапевтическим и лечебным потенциалом» (Солодкий В. А., Павлов А. Ю., Дзидзария А. Г., Гафанов Р. А., 2020, с. 105).

Важно понимать, что способ приготовления пищи напрямую влияет на то, какой объем полезных веществ сохранится в продукте. Многие фитохимические вещества, витамины чувствительны к термическому воздействию и становятся неактивными или вовсе разрушаются при приготовлении. Поэтому употребление сырых овощей и свежих фруктов в этом плане всегда полезнее, а смузи помогает сделать их вкуснее.

Смузи может быть частью диеты, направленной на похудение. Этот напиток легко усваивается, не дает ощущения тяжести в животе, насыщает организм полезными веществами, способствует улучшению обменных процессов и профилактике ряда заболеваний.

Смузи: Что? Как? Зачем?

Наш организм имеет возможность природно самоочищаться от всего вредного, например, шлаков и токсинов. Однако рацион среднестатистического горожанина включает колоссальное количество рафинированных злаков, сахаров и переработанных продуктов.

Такой рацион вредит не только нашему организму внутри, но и отображается на нашем внешнем виде. Мы привыкли употреблять токсичную пищу ежедневно и уже не можем так легко избавиться от нездоровых пристрастий.

К тому же, непрерывный прием пищи, сумасшедшие рабочие графики, умственные и эмоциональные стрессы и многие другие издержки современной жизни в мегаполисе приводят к тому, что пищеварительная система не в состоянии осуществлять детоксикацию естественным образом.

Запомните, ваш организм регулярно нуждается в отдыхе. А смузи идеально справляются с задачей разгрузки.

Симптомы поражения токсинами организма

1. Подавленное настроение.

2. Хроническая усталость.

4. Расстройство пищеварения.

5. Частые головные боли.

Если вы обнаружили у себя один из этих симптомов, вполне возможно, что самое время провести чистку организма.

Почему смузи полезны для организма?

Так называемая «чистка» помогает поддерживать здоровье на высоком уровне, быть энергичным и иметь стабильный вес (вы же помните, что у здорового тела нет лишнего веса?).

Одна из причин эффективности — еда, богатая клетчаткой. Именно в смузи этот элемент преобладает над всеми остальными, а значит наиболее эффективно справляется с задачей разгрузки. Также в процессе очищения мы избавляемся от слизи и перестаем жаждать пищу, которая способствует ее выработке. Отказавшись от переработанной пищи, мы обретаем вкус к здоровым продуктам питания, которые насыщают нас жизненной энергией.

Читать еще:  Как кормить кошку для похудения

Смузи — это пища, которая сразу готова для поглощения, она легко переваривается, а сырые овощи и фрукты, орехи и семена содержат ферменты, которые помогают этому процессу.

Микс свежих овощей, фруктов и полезных жиров (например, орехов) содержит много витаминов и минералов. А главное — их можно получать естественным путем, а не посредством аптечных препаратов.

Детоксикация, изменение рациона в пользу здоровых продуктов, способствует оздоровлению организма изнутри. Это инструмент, который каждый может использовать для собственного исцеления и восстановления.

7 важных советов

1. К смене рациона, разгрузки и особенному питанию нужно подходить с умом. При наличии каких-либо хронических заболеваний (особенно воспалительных процессов ЖКТ) или любых других проблем со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом прежде, чем кардинально менять свой рацион.

2. В смузи важно добавлять смягчительные средства, например, авокадо или оливковое масло. Они увеличат содержание полезных жиров. Это слегка замедляет выведения токсинов, поскольку повышается расход энергии на пищеварения. Однако применение данного метода сопряжено с меньшим чувством голода, а волокна, которые содержатся в смузи, захватывают присутствующие в кишечнике токсины и выводят наружу, предотвращая их повторное проникновение в кровоток.

3. Смузи – это не свежевыжатые соки и не вода. Их скорее можно сравнить с овощным или фруктовым салатом в жидкой консистенции. Стоит всего пару дней в неделю заменять ими печенье и плотные перекусы, как осязаемый результат появится уже через 2-3 недели.

4. Добавьте в дневной рацион 1 зеленый сок или смузи, и кожа скажет вам «спасибо». Насыщение кислородом, которое они дают нашим клеткам, отлично обновляет и очищает наш организм.

5. У горстки фруктов больше питательных свойств, чем у современного обеда из 10 блюд. Впечатляет, не так ли?

6. Мой особый секрет — заранее очищенные и нарезанные замороженные бананы. С их помощью ваш смузи получится более густым, почти как мягкое мороженое, а также добавит натуральной сладости напитку.

7. Поэкспериментируйте с соком лимона. Он придает освежающий эффект. А растительное молоко лучше сочетается с фруктами и легче усваивается, чем коровье.

Схема приготовления смузи

В приготовлении смузи я рекомендую следовать следующей схеме:

1 фрукт/овощ + зелень + полезные жиры + теплая вода.

Если у вас низкое давление, «морозит» или слабость, выбирайте для смузи запеченное или приготовленное на пару яблоко/грушу/морковь/тыкву. Чтобы вкус и цвет смузи были насыщенными, консистенция смузи должна быть достаточно густой.

Однородная текстура — залог успеха.

Смузи помогает похудеть

Если вы считаете свой внешний вид далёким от идеала и мечтаете избавиться от пары лишних килограммов, то напитки, богатые клетчаткой, могут в этом отлично помочь. Такой подход может не дать столь мгновенных результатов, как, например, кефирная диета. Однако он гарантирует более длительные и позитивные результаты для вашего здоровья в целом.

Со временем избыточный вес (частый спутник неправильного питания) начнёт уходить, а приобретённые здоровые привычки останутся и обеспечат вам стабильный вес и тягу к правильным продуктам на долгие годы.

Однако, даже если вы чувствуете себя отлично и находитесь в прекрасной физической форме, периодические кратковременные чистки организма вам тоже не повредят. Придерживайтесь схемы приготовления, старайтесь учитывать сочетаемость продуктов между собой (для их наилучшего усвоения) и не забывайте про полезные жиры. Три простых правила и здоровое тело и дух вам обеспечены!

Читать еще:  Как изменить свое сознание что бы похудеть

Мы — то, что мы едим

Мы должны относиться к нашему телу, как к дому. Ведь, по сути, кирпичиками в нем выступает пища. Все, что мы едим, либо строит наши кости, мышцы, либо разрушает их.

Важно избирательно относиться к выбору продуктов в супермаркете и обдуманно заказывать блюда в ресторане. А еще, подумайте дважды прежде, чем потянуться за очередным печеньем к чаю.

Меня часто спрашивают, где же тогда брать силы и энергию в течение дня?

Отвечаю: просто добавьте в ваш смузи правильные ингредиенты. Например корень маки, банан, шпинат, орехи, семечки, спирулину, какао-бобы, миндальное молоко. Свежая зелень — один из главных суперфудов, присутствие которого в нашем рационе добавляет нам бодрости, здоровья и красоты.

Смузи — это полезно, просто и очень вкусно! Не верите? Попробуйте 🙂

У горстки фруктов больше питательных свойств, чем у современного обеда из 10 блюд. Впечатляет, не так ли?

Секреты смузи

Многие смузи содержат протеины растительного происхождения (конопляный, тыквенный, гороховый, миндальный и другие), высокофункциональные злаки (красный киноа, гречневое толокно и другие), что обеспечивает организм дополнительным объемом легкоусвояемого белка, правильных жирных кислот и сложных углеводов. Это говорит о том, что смузи – питательный продукт, и он легко насыщает организм, например, после тренировки. Также в составе смузи используются многочисленные суперфуды, которые гарантируют поступление в организм редких или особенно нужных микроэлементов (водоросли спирулина и хлорелла, приносящие незаменимые аминокислоты и витамин В12; семена чиа, превосходящие рыбий жир по составу ненасыщенных жирных кислот; ягоды каму-каму, содержание витамина С в которых превосходит цитрусовые в десятки раз и т.п.). Смузи – очень важный и ценный источник подобных элементов, особенно для жителей мегаполиса.

Подводя итог нашему небольшому экскурсу в мир удивительных смузи-напитков, можно сказать, что смузи – это настоящее функциональное питание, революционная формула питания будущего. Пейте смузи и будьте здоровыми, активными и счастливыми.

Семидневная диета на детокс-напитках

Эффективная, но непривычная для нашего человека диета.

Некоторые женщины, желая еще больше увеличить полученный результат, прибавляют к скромному рациону диеты спортивную нагрузку. Но помните: в данном случае мы имеем дело с рационом пониженной калорийности — а значит, и с фитнесом важно не переборщить. Не стоит утомлять себя упражнениями с гантелями или получасовыми выпадами и приседаниями. Разрешите себе велопрогулку, пешую прогулку на чистом воздухе. Но можно ограничиться и ежедневной утренней гимнастикой.

Понедельник

1,5 литра воды и 4 фруктово-ягодных смузи. Последние лучше разбить не на 4, а на 6-8 приемов пищи. Продукты выбирайте свежие, но можно и замороженные.

Важно: откажитесь от высококалорийных подсластителей (меда, кленового сиропа). И, конечно, никакого сахара.

Вторник

4 фруктовых смузи по 250 мл каждый.

Но: кроме меда, в этот день запрещены сладкие сухофрукты, виноград, бананы.

Среда

В среду можно готовить не только фруктовые, но и овощные смузи.

Читать еще:  Как вырвать еду для похудения

Важно: выбирать стоит максимально «похудительные» овощи — скажем, сельдерей, огурцы. При этом пытаться «сдабривать пилюлю», присаливая трапезу, не стоит. Также не добавляйте никаких остро-пряных специй, побуждающих захотеть добавку.

Четверг

Обязательные 4 смузи можно дополнить завтраком или ужином, состоящим из горсти отварного риса, а также запеченных или отварных овощей.

Пятница

4 коктейля + порция нежирного мяса (телятина, говядина, курятина, индюшатина или кролик). Важно, чтобы мясо было приготовлено правильно, по принципу здорового питания. Отварите кусочек (в воде или на пару) либо запеките.

Готовя куриное филе, многие боятся, что в духовке оно станет слишком сухим, поэтому смазывают курицу маслом — вместо этого лучше завернуть филе в пергамент для выпечки. Так оно получится сочным — и никаких лишних калорий.

Суббота

  1. Завтрак: гречневая или овсяная каша (либо запаренные хлопья).
  2. Обед: легкое мясо с овощами. Готовить можно что угодно — говяжьи кусочки, тушеные с капустой, паровую куриную отбивную с паровыми же овощами, соте с кроликом…
  3. Ужин: порция несладкого йогурта или творога.

Воскресенье

Те же блюда, что и в субботу. Однако вместо мяса приготовьте рыбу. Но купить стоит нежирный сорт (хек, треска, минтай, белоглазка, щука).

Важно: выходить из этой диеты стоит медленно. На восьмой день разрешите себе один запрещенный продукт (или слегка увеличьте порции разрешенных, нежирных, здоровых блюд).

Противопоказания при употреблении смузи

Несмотря на очевидную пользу данного напитка, он, как и любой продукт имеет свои противопоказания к применению.

  • Если ряд ингредиентов вызывают аллергические реакции, необходимо исключить их из рецепта;
  • Людям с повышенной кислотностью желудка и заболеваниями желудочно-кишечного тракта следует с особым вниманием следить за рН напитка. Смузи с кислинкой может вызвать состояние дискомфорта и болевые ощущения;
  • Лицам, контролирующим уровень глюкозы в крови, настоятельно рекомендуется выбирать ингредиенты с низким содержанием сахара и ни в коем случае не добавлять его в напиток;
  • Чрезмерное употребление смузи также вредит здоровью. Ошибочно считать, что чем больше биологически активных веществ поступает в организм, тем лучше. Все должно находиться в гармонии. Избыток также вреден, как и недостаток.

Если вы относитесь серьезно к рациону питания, введите в меню смузи. Простота приготовления, разнообразие компонентов, полезные свойства — неоспоримые достоинства данной категории напитков. Пейте смузи и будьте здоровы!

Вред смузи

Похудение при помощи смузи таит в себе много «но». Во фруктах и ягодах содержится много сахара, который дает быстрые приливы энергии, за которыми следуют спады – сильные приступы голода, головокружение и слабость.

Смузи на основе кислых фруктов могут вызвать гастрит или даже язву желудка. Такое может произойти в том случае, когда в рационе в течение продолжительного времени присутствуют только смузи. Оптимальный вариант – заменять ими только завтрак или ужин.

После употребления фруктового смузи на зубах образуется сладкий налет, который является благоприятной средой для размножения бактерий. Продуктом их жизнедеятельности является молочная кислота. Она негативно воздействует на зубную эмаль, вызывая сначала деминерализацию, а потом и кариес. Стоматологи рекомендуют полоскать рот после каждого выпитого смузи.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector