Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как пить всаа девушкам для похудения

BCAA для похудения

Один из самых распространенных вопросов о спортивном питании – как пить BCAA для похудения девушкам? Большинство прекрасных дам, обращающихся в специализированные магазины, не знают правильный ответ. Они искренне верят, что достаточно просто принимать добавку, и вес сам, чудесным образом, начнёт уменьшаться.

Более «продвинутые» понимают, что нужно сбалансированное питание, подсчёт калорий, тренировки. Эта статья написана для каждой категории девушек.

Чаще всего огромную популярность ВСАА в спорте определяют следующими пунктами:

    Аминокислоты являются строительным материалом для мышечных клеток, ускоряют синтез белка и важны для мышечного роста и восстановления;

Сокращают время отдыха между тренировками, поскольку уменьшают усталость организма;

Помогают восстановить поврежденные ткани;

  • Помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают углеводный обмен, активизируя процесс сжигания жира.
    • утром натощак перед кардио нагрузкой приём Л-карнитина и ВСАА (если утром не планируется кардио нагрузки, достаточно выпить порцию аминокислот, дабы быстро восполнить резервы белка, израсходованные организмом за ночь);
    • перед силовой тренировкой – аминокислоты и предтреник;
    • после силовой тренировки – аминокислоты (не стоит в этот приём сочетать их с гейнером или протеином, так как это ухудшит их усвояемость);
    • одна-две порции в течение дня, между приёмами пищи (главное соблюдать интервал в 1,5-2 часа между приёмами пищи и аминокислот).

    Кроме того, аминокислотами можно подпитываться непосредственно во время тренировки. Начиная с 30-40-й минуты тренировки, когда начинается выработка кортизола (этот процесс сопровождается общей усталостью), и в энергетическую топку пускаются запасы мышечного белка, волокна нуждаются в дополнительной подпитке.

    • порошковая;
    • жидкая;
    • таблетки;
    • капсулы.

    В основном от формы зависит лишь скорость усвоения аминокислот: жидкая и порошковая формы усваиваются быстро, буквально в течение 10 минут, на усвоение таблеток потребуется больше времени.

    Дозировка разная в зависимости от производителя, чаще всего дневная доза составляет от 10 до 20 г (женщинам достаточно дозы в 10-15 г). Эти 10-15 граммов нужно распределить на несколько приёмов, в зависимости от тренировочного графика.

    Промокод «article«, введите данный промокод при оформлении заказа в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

    Схемы приема БЦАА для снижения веса

    Итак, как правильно принимать BCAA для похудения:

    1. Основные приемы: сразу после пробуждения, до и после тренировки.
    2. Дополнительно: в промежутках между едой в течение дня, чтобы утолить голод и предотвратить катаболизм (разрушение) мышечной ткани. Но здесь допускается использовать вместо BCAA протеин.
    3. Для усиления эффекта: дополнительную порцию в процессе кардиотренировки, через 20 минут после начала бега.
    4. В дни отдыха от тренировок: по одной дозе утром, днем и вечером за 20 минут до еды.
    5. Разовая дозировка. Рекомендованная средняя доза – 4-8 г.

    Какой BCAA выбрать для похудения: традиционно в составе такого спорпита лейцин, изолейцин и валин содержатся в соотношении 2:1:1. Это считается наиболее оптимальным соотношнением вне зависимости от цели приема.

    Читать еще:  Как заваривать ромашку для похудения

    Как лучше принимать BCAA для похудения девушкам: при регулярном посещении спортзала – 15-20 г в сутки, разделенные на 4-5 приемов. При более интенсивном и частом тренинге дневная доза может составить 20-25 г.

    Правила, как принимать BCAA для похудения мужчинам. Здесь, как правило, идет речь о снижении веса посредством силовых тренировок. Среднестатистическому бодибилдеру весом 90 кг необходимо пить по 5-10 г до начала, во время и уже после тренировки. Для приема в процессе занятий лучше приготовить шейк из 5-10 г BCAA и 300-400 г воды – эту смесь выпивают за время тренинга небольшими порциями. И, конечно, еще 5-10 г после тренировки.

    Как применять BCAA

    При приеме добавки следует учитывать , что практически в любом белке содержатся данные аминокислоты . Наилучшим следует считать применение BCAA с утра , непосредственно перед силовыми упражнениями и по завершении спортивного тренинга . Организму комплекс БЦА особо требуется вовремя тренинга .

    Главное удобство для вас , и не важно в каком виде купить BCAA : капсулы , таблетки , порошок или жидкие . Удобный для себя вариант этого спортивного питания , стоит подобрать самостоятельно , исходя из своих предпочтений . Рекомендуется после тренировки употребить данную пищевую добавку совместно с протеином .

    Как принимать BCAA для похудения и можно ли это делать с креатином?

    Опираясь на многолетние исследования большинство известных мастеров спорта и спортивных физиотерапевтов рекомендуют разовую дозу в объеме от 4 до 10 грамм . Эта рекомендация относится как к тренировкам направленным на похудение , так и на набор мышечной массы .

    В сутки , в большинстве случаев , принимают добавку от одного до трех раз . При меньших дозировках эффект тоже проявляется , но есть вероятность , что компонентов БЦА будет недостаточно .

    Вполне возможен прием ВСАА с креатином — эти препараты отлично сочетаются . Рекомендуется добавить чайную ложку креатина на пол литра напитка ( например сладкого сока ) и употребить на пустой желудок . Допустимо употребить полученный коктейль и по окончанию занятий . БЦА совместно с Creatine отлично восстанавливают утомленные упражнениями мышцы и ни какого вреда от приема не будет . По этому, купить креатин, это хорошее решение!

    ВСАА довольно дорогая пищевая добавка . Большинство производителей предлагают линейки одного продукта с разным объемом в упаковке , причем максимальная по массе реализуется по более привлекательной цене . При покупке стоит учитывать данное обстоятельство и приобретать товар в Москве у проверенных продавцов .

    Соотношение аминокислот в продукте указанное на упаковке

    Собравшись купить BCAA потребитель столкнется с набором определенных цифр : 2 / 1 / 1 или 8 / 1 / 1 . Первая цифра указывает на содержание в составе лейцина ( Leucine ) относительно двух других компонентов валина ( Valine ) и изолейцина ( Isoleucine ). На первый взгляд может показаться , что чем больше лейцина в продукте , тем лучше и конечно же надо брать добавку с наибольшим содержанием данной аминокислоты .

    Читать еще:  Как использовать питьевую соду для похудения

    BCAA соотношение аминокислот

    Но если ознакомится с исследовательской работой выполненной в университете Бэйлор , то станет понятно , что соотношение 2 / 1 / 1 или 4 / 1 / 1 будут наиболее предпочтительными . Дело в том , что хоть лейцин в чистом виде довольно значительно усиливает выработку белка , но в сочетании с остальными аминокислотами этот процесс возрастает еще больше . Установлено , что в период интенсивных тренировок усталостный синдром снимает валин , а изолецин во многом отвечает за сжигание жировых отложений .

    Прием BCAA на тренировках полезен тем, что:

    • при серьезных физических нагрузках приобретенная мышечная масса сохраняется
    • происходит рост мышечной массы (если принимать BCAA после тренировки)
    • уничтожается подкожный жир (благодаря разогнанному метаболизму, снижению аппетита, усиленному расходованию калорий и выработке лептина)
    • повышают эффективность каждой тренировки
    • восстанавливают энергетический запас организма
    • обновляют мышечную ткань после тренировки
    • при употреблении преобразуются в другие полезные вещества, в частности, глютамин
    • формируют выносливость и улучшают силовые показатели.

    Как правильно принимать BCAA

    Спортсменам-любителям, которые занимаются фитнесом, бодибилдингом, выполняют силовые упражнения, рекомендован прием BCAA на регулярной основе. Размер одной порции можно рассчитать с учетом массы тела. Большинство специалистов сходятся на том, что во время тренировки спортсмен расходует 33 мг лейцина на каждый килограмм собственной массы. При соотношении аминокислот 2:1:1 общая доза BCAA составит 66 мг/кг, ее нужно умножить на массу конкретного человека.

    Можно обойтись и без вычислений, а ориентироваться на рекомендации принимать по 5-7 г BCAA, такая разовая доза считается оптимальной для большинства непрофессиональных спортсменов. В случае приема менее 4 г эффект будет недостаточно выраженным, а больше 8 г за раз организму, особенно неподготовленному, сложно переработать и усвоить.

    Для набора массы в тренировочные дни рекомендуется принимать BCAA 3-4 раза в день:

    • сразу после пробуждения для профилактики утреннего катаболизма;
    • за 30-40 минут до тренировки;
    • в процессе тренировки, если она длится больше часа;
    • сразу после ее завершения.

    В дни, когда тренировок нет, достаточно утреннего приема в обычной или половинной дозе. Схема для дней отдыха подойдет и людям с умеренными физическими нагрузками, которые вообще не тренируются, а BCAA принимают ради благотворного влияния на нервную систему, иммунитет, состояние кожи, мышц, суставов и связок. В этом случае на 1 прием достаточно 3-4 г. При более высокой потребности в белке увеличивать разовую порцию не стоит, лучше дополнить утренний прием еще одним-двумя за 20-30 минут до еды.

    Для профессиональных спортсменов разработаны особые схемы приема BCAA. Аминокислоты рекомендуется принимать курсом накануне ответственных соревнований, выступлений для профилактики повреждения мышц, уменьшения мышечных болей и ускоренного восстановления. По классической схеме продолжительность курса составляет 1-3 недели, суточная доза 5-6 г делится на 4 приема. Существует также высокодозная схема (20 г в сутки делится на 2 приема, недельный курс). Ее начали практиковать относительно недавно, и многие высказывают сомнения в целесообразности увеличения разовой дозы.

    Читать еще:  Как нужно пить имбирь чтоб похудеть

    Помогают ли BCAA для похудения

    Чтоб ответить на этот вопрос, вспомним некоторые свойства BCAA:

    • все BCAA способствуют нормализации обмена веществ, нарушения которого являются одной из основных причин набора веса;
    • лейцин и изолейцин регулируют жировой обмен, могут стимулировать расщепление жировых отложений;
    • валин подавляет аппетит, что тоже способствует борьбе с лишним весом.

    Если вы не занимаетесь спортом, фитнесом, но хотите похудеть и планируете использовать для этих целей BCAA, нужно учесть 2 момента.

    1. Нельзя рассматривать BCAA как низкокалорийный заменитель традиционного питания, это лишь дополнение к основному рациону.
    2. BCAA, как и ряд других спортивных добавок, могут способствовать похудению, если сочетать их прием с физическими нагрузками, тренировками. Сам по себе прием добавки желаемого эффекта не даст.

    В пользу эффективности BCAA для похудения говорит тот факт, что спортсмены принимают их как для набора мышечной массы, так и для сушки. Когда стоит задача избавиться от жировых отложений и подчеркнуть рельеф мышц, необходимо придерживаться низкоуглеводной высокобелковой диеты и использовать спортивное питание, в том числе BCAA. Единого мнения, как принимать эту добавку в период сушки, нет. Одни рекомендуют пить BCAA по утрам, до, после и во время тренировки, а также с интервалами 2-4 часа в промежутках между приемами пищи, чтоб уменьшить чувство голода и защитить мышцы от катаболизма. Другие считают, что достаточно приема аминокислот по стандартной схеме, а для дополнительной подпитки мышц на протяжении дня лучше подойдет сывороточный протеин, который быстро обеспечивает организм набором аминокислот, в том числе BCAA.

    BCAA – универсальная спортивная добавка

    Среди всех незаменимых аминокислот, которые участвуют в синтезе белка, BCAA являются самыми важными, особенно для мышечной ткани. Зачастую потребность в этих аминокислотах полностью покрывают продукты питания, но при дефиците белка в рационе или при физических нагрузках рекомендуется дополнительно принимать BCAA в форме добавки. Комплекс аминокислот с разветвленной цепью улучшает силовые показатели и повышает выносливость, способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жировых отложений. Поэтому данную спортивную добавку можно назвать универсальной, она подходит для занятий различными видами спорта. Производители предлагают BCAA в таблетках и капсулах, в порошковой и жидкой форме, так что можно подобрать наиболее удобную. Например, идеальное решение для приема в процессе тренировки – жидкие BCAA. Самое главное – приобретать и принимать качественные добавки известных брендов, продукция сомнительного происхождения не только не принесет ожидаемого эффекта, но и может навредить здоровью.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector