Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как по максимуму похудеть за месяц

Проблемы в том, можно ли похудеть за месяц, не существует. Спортсмены, актеры и модели регулярно делают это в гораздо более сжатые сроки. Но чтобы процесс избавления от лишних килограммов шел максимально комфортно, нужно следовать нескольким общим правилам:

  1. Проверить здоровье. Иногда лишний вес – проблема медицинского характера, связанная с гормональными нарушениями, сбоями в работе ЖКТ. Или может причина в беременности, некоторые женщины ее не замечают вплоть до поздних сроков. Поэтому лучше вначале пройти обследование и при необходимости пролечиться.
  2. Не торопиться. Слишком резкий переход к серьезным нагрузкам и ограничениям приводит к стрессу. Организм вырабатывает кортизол, который замедляет потерю веса.
  3. Не экспериментировать с биодобавками. Красивая реклама рассказывает о том, как похудеть за месяц на 100+ килограмм. Но в большинстве случаев самостоятельный прием чудопрепаратов в лучшем случае окажет нулевой результат. А бывают и более печальные результаты.

Все что нужно для похудения при отсутствии болезни – тратить больше калорий, чем потребляется. Для этого достаточно отрегулировать питание и заставить себя хоть немного двигаться.

Что такое программа снижения веса

Программа похудения составляется для комплексного решения проблемы. Работа начинается с выявления причин набора веса и запуска механизма жиросжигания.

  1. Мотивация.
  2. Цели.
  3. Калорийность и дробность питания.
  4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
  5. Питьевой режим.
  6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
  7. Программа тренировок.

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание

Питание – это 70% успеха при похудении. Поэтому при составлении программы надо соблюдать определенные правила:

  1. Сбалансированное и разнообразное меню.
  2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
  3. Основа рациона – овощи.
  4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
  5. Соблюдение питьевого режима.

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

План похудения в тренажерном зале должен включать:

  • комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
  • периодичность занятий;
  • интенсивность;
  • продолжительность;
  • составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно – ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

Рациональное питание — хорошо

Похудеть без вреда и надолго быстрее и эффективнее всего соблюдая известные правила здорового и правильного питания.

Читать еще:  Как очень быстро похудеть мужику

1. Ешьте дробно, часто и небольшими порциями.

  • Объедаетесь один раз в день — организм считает, что с добычей еды у вас проблемы и на всякий случай запасается жиром.
  • Едите 3-4 раза и по чуть-чуть — энергия поступает регулярно, запасы не нужны. Размер порций определяется калорийностью блюд и видом продуктов.

2. Следите за балансом БЖУ
Разбейте свой путь к идеальному весу на этапы, где каждый этап — потеря 10% от вашего текущего веса. И постепенно двигайтесь к цели, снижая калорийность рациона.

Из чего следует, что на 1 кг. целевого веса нужно употреблять:

  • 2 грамма белка,
  • 1,5-2 грамма углеводов,
  • 0,5 грамма жиров.

Подробный разбор меню для похудения на неделю вы можете найти в статье о калорийности блюд.

Пример
Рост — 177 см., Вес — 90 кг. ИМТ — 28,7, предожирение.
Оптимальный вес — максимум 78 кг. Цель — похудеть до 78.
Решение — постепенно уменьшить калорийность суточного рациона.

Этап 1. Худеем с 90 до 81 кг (минус 10% веса).Этап 2. Худеем с 81 до 78 кг.
Белки 81 * 2 = 162 граммаБелки 78 * 2 = 156 грамм
Углеводы 81*1,5 = 122 граммаУглеводы 78 * 1,5 = 177 граммов
Жиры 81*0,5 = 41 граммЖиры 78 * 0,5 = 39 грамм

Оценить соотношение КБЖУ блюд поможет приложение Fat secret. Выбираете в нем готовое блюдо или продукты, и программа выдает калорийность.

Польза и необходимость физической нагрузки

Технический прогресс, призванный облегчить повседневный быт человека, высвободить ему максимум времени — привёл к тому, что большинство стало недопустимо мало двигаться. Вместо того, чтобы использовать освободившиеся часы для прогулок, спорта, путешествий и игр с детьми, мы проводим их в основном перед компьютерами или телевизорами. В результате возникает целый ряд проблем с физическим состоянием: мышцы слабеют, снижается интенсивность циркуляции крови… это приводит к дефициту полезных веществ в системах и органах, снижается иммунитет, и, конечно же, появляется лишний вес.

Физические нагрузки, восполняющие недостаток движения тела, могут быть совершенно разными и непохожими друг на друга. Заниматься можно дома, в зале, на воде, на горе, на снегу — на природе или на улице. Тренировки могут состоять из интенсивных или предельно простых упражнений. Выбор зависит от образа жизни человека, его физической формы, возраста и предпочтений.

Читать еще:  Как поститься чтобы похудеть

Вариант нагрузки всегда подбирается индивидуально, но самый безопасный и динамичный – это заниматься в зале под наблюдением специалистов. Для мужчины и для женщины подбираются различные комплексы упражнений. Обязательно учитывается и изначальный вес человека: сами понимаете, есть некоторая разница между тренировками людей, одному из которых необходимо скинуть 30 килограмм, а другому — 10.

Неоценимую пользу физические занятия приносят сердечно-сосудистой системе. Сердечные мышцы укрепляются, стенки сосудов становятся эластичнее, в результате предотвращается развитие тромбозов и варикозов, нормализуется давление. Кроме того, в процессе физических нагрузок организм насыщается кислородом, что приводит к улучшению состояния и работы всех органов.

Спорт улучшает физическую форму тела, делает его сильнее, выносливее, привлекательнее. Имея регулярные нагрузки, человек становится более ловким, у него улучшается координация, в движениях появляются лёгкость, грация. При этом уходят лишние килограммы, тело становится стройным, подтянутым. Есть и другие плюсы: занятия спортом повышают иммунитет, способствуют нормализации гормонального фона, помогают поддерживать бодрое состояние духа, устраняют проблемы со сном, и так далее. Главное — правильно рассчитать свои силы, подобрав подходящий именно вам вариант нагрузок.

На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

Результат похудения зависит от множества факторов: изначальный вес человека, его метаболизм, образ жизни и так далее. Чем больше вес человека — тем быстрее уходят первые килограммы. Человек с весом в 100 кг за месяц может сбросить больше 5 кг, всего лишь скорректировав питание. А вот если ваш вес 60 кг, то лишний вес будет уходить не так быстро.

Здоровым считается похудение на 1,5 кг в неделю или 200 г в день. Отсюда следует, что в месяц вы сможете похудеть на 4-6 кг.

Психологический настрой: как похудеть без стресса

Для эффективной потери веса необходим правильный психологический настрой. Приняв решение похудеть, необходимо твердо его придерживаться, не поддаваясь соблазнам съесть вредный продукт или пропустить тренировку.

Обязательно следите за результатом. Измерять вес необходимо только один раз в неделю в одно и то же время, натощак и без обуви. Худеть будет легче в компании единомышленников. Хорошо, если вы найдете группу таких же худеющих, например, для совместных тренировок.

Аквабайкинг — технология будущего для быстрого похудения мужчин и женщин

Как сбросить от 5 кг за месяц? — Все просто!

Читать еще:  Как делать скручивания для похудения

Эксклюзивно представленный в “Линии Отличия” веллнесс-аппарат для коррекции фигуры и оздоровления. Задумывался разработчиками (Италия) как способ реабилитации после травм. И в пятизвездочных медицинских центрах Европы на сегодняшний день он используется для ускорения процесса восстановления.

Аквабайк полезен при варикозе — улучшает работу венозной системы, полезен при травмах спины и коленей — благодаря фиксированному положению тела. Для тех, кто хочет повысить упругость кожи в процессе похудения — аквабайк снова будет полезен! Благодаря озонированным потокам воды, которые прорабатывают все проблемные зоны и ускоряют метаболизм.

Безусловно, это еще и кардио-тренировка, комфортная и приятная: в течение 40 минут вы крутите педали в воде, абсолютно не ощущая нагрузку, в то же время расход калорий в несколько раз больше, чем на обычном велосипеде или беговой дорожке. Безусловно, аквабайк применим для мужчин и женщин, а также для детей любого возраста — позволяет быстро сбросить лишние килограммы без диет и неконтролируемых физических нагрузок.

Врачи нашего Центра рекомендуют Аквабайк для ускорения процесса похудения, усиления тонуса кожи, улучшения работы сердечно-сосудистой системы, профилактики и снижения симптоматики варикоза.

Подробнее об услуге

Для усердных

Те, кто все же решил добиться больших успехов за месяц, могут сделать физические упражнения интенсивнее, а дефицит калорий больше. За месяц можно похудеть и на 15, и на 20 кг, если почти ничего не есть. Но нужно понимать, что чрезмерное истощение организма вредит здоровью, поэтому во всем нужно знать меру. Правила похудения на 10 кг в месяц без особых усилий:

  • ужин – легкий, а последний прием пищи совершается не позже, чем за 2–3 часа до сна;
  • полностью исключить мучное, жареное и сладкое;
  • пить только негазированную воду;
  • делать небольшие перекусы между главными приемами пищи, чтобы подавлять чувство голода;
  • тренировки нужно делать через день минимум по 30 минут.

Как мы уже говорили, войти в новый режим нужно сформировав привычку. За 21 день ваш организм полностью привыкнет к новому образу жизни. Кроме этого, ваш желудок привыкнет к меньшим порциям пищи и даже уменьшится в своих размерах, позволив вам переносить похудение без дискомфорта.

Все, кто воспользуется нашими советами, обязательно смогут похудеть на 7 кг за месяц, оставшись довольными результатами и оставив лишь положительные отзывы о проделанной работе.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector