Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудел ким реук

Топ 5 идолов, которые поразили зрителей своей яркой внешностью после соблюдения диеты

Смотря на эти фотографии, мы ощущаем, что это разные люди.

В развлекательной программе «Pops in Seoul« канала Arirang были избраны 5 идолов, внешность которых сильно изменилась после соблюдения диеты. Этот список был создан на основе фотографий знаменитостей, которые были сделаны в детстве и после дебюта.

Основные правила питания

Питаться необходимо небольшими порциями, но часто, не менее 3–5 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 6 часов. Дробный режим питания запустит метаболизм и сделает процесс сжигания жиров более эффективным. Вычислить размер порции можно по принципу: есть за один раз не больше, чем помещается в кулак. Это примерно 250 мл.

В идеале есть нужно через 3–3,5 часа, чтобы организм успел переработать поступившие продукты, но при этом не возникало чувство сильного голода. Обмен веществ сам постепенно подстроится под новую систему. Не нужно забывать, что основа любой диеты – в превышении траты калорий над их потреблением. Замена в питании углеводов на жиры и белки не отменяет этого правила.

Сама диета Ким Кардашьян состоит из 4 фаз, каждая из которых играет свою роль в становлении идеального тела. Разнообразие рациона, предложенного Аткинсом, позволяет оставаться на четвертой фазе всю жизнь. В конце правильное питание становится полезной привычкой.

Скорость снижения веса – около 6 кг в неделю, что особенно заметно в самом начале за счет потери излишков воды. Для получения нужного результата необходимо соблюдать рекомендации по питанию, избегать запрещенных продуктов и считать количество углеводов. Например: (фото таблицы с количеством углеводов в продуктах).

Ступени диеты

  1. Фаза индукции. Характерно снижение энергии из-за отсутствия простых углеводов. В таких условиях организм вынужден расщеплять липиды, накопленные в тканях. Длительность – 14 дней. Отказаться придется от сладостей, выпечки, хлеба, некоторых овощей и фруктов. По плану не более 20 грамм углеводов в день. Необходимый объем можно получить из зеленых овощей: салат, огурцы, петрушка, перец, шпинат, спаржа и т. д. Но и здесь есть ограничение: не более 100 г за 1 прием и максимум 3 раза в день. Например, в 100 г спаржи – 3,1 г углеводов, а в 100 г шпината – 2 г. Остальное – из мяса, яиц, рыбы. птицы.
  2. Фаза доведения массы тела до желаемого результата. Это основной этап. Его продолжительность – от трех недель до нескольких лет. Главная задача – определить суточную норму углеводов, которая позволит продолжать худеть. Для этого к каждому приему пищи добавляется 1 углеводный продукт и отмечаются полученные результаты. Это могут быть ягоды и фрукты: дыня, черника, малина, земляника, которые и станут источниками углеводов. Максимум – 150 г углеводов в день. Вычислить свой уровень можно, включая в рацион от 5 до 10 г углеводов в день и отслеживая колебания веса. Если он продолжает снижаться, углеводы добавляются, пока масса тела не начнет превышать идеальную на 2–5 кг.
  3. Фаза адаптации к сохранению веса. Цель достигнута и необходимо ее сохранить. Этому способствуют активные занятия спортом и правильная система питания. Длительность – от 1 до 3 месяцев. Добавляются овощи, содержащие крахмал: картофель, свекла, морковь. Разрешены фрукты – яблоки, бананы, арбуз и прочие. Восполнят необходимость в углеводах и крупы – ячмень, рис, овес.
  4. Фаза сохранения полученного результата. Длится всю жизнь. Организм привык к особенностям питания, они больше не кажутся сложностью. Содержание потребляемых углеводов не больше, чем в третьей фазе. Здесь необходимо продолжать следить за весом и придерживаться наработанного режима питания, чтобы лишняя съеденная калорийная пища не испортила достигнутого. Запрещенными останутся: сахар, сладкая газировка, выпечка из белой пшеничной муки, алкогольные напитки, покупные соусы (майонез и соевый).

Как тренируется Ким Кардашьян

Другое важно условие — расходовать больше калорий, чем потреблять. Это правило работает на любой диете и при правильном питании. Поэтому тренировки должны быть регулярными.

Поддерживать идеальную форму Кардашьян помогает ее персональный тренер — Мелисса Алькантара. Под ее руководством Ким прорабатывает все зоны, не игнорируя ни одной. Несмотря на занятость, Кардашьян не пропускает занятий. Актриса убеждена: чтобы прокачать ягодицы, необходима сильная спина. А для поддержки спины важен стальной пресс. Его тоже необходимо тренировать. И так по кругу — все тело. При этом особое внимание уделяется технике — сначала безупречное выполнение и только потом работа с весами.

Худоба обязательно должна быть закреплена тренировками, иначе нужного визуального эффекта не будет, — считает Ким Кардашьян.

Этапы

Чтобы достигнуть желаемого результата, Ким Кардашьян полностью придерживалась всех правил диетической программы Аткинса, следовала в четкой последовательности этапов:

  • Индукция (вводная фаза). Это самый важный этап, на котором все обменные процессы переходят в состояние кетоза. Его продолжительность составляет 14 дней, а результат – от 2 до 5 килограммов лишнего веса. В период индукции можно употреблять в пищу нежирное мясо, рыбу, птицу, морепродукты, сыры твердых сортов, яйца, растительные масла и даже небольшое количество майонеза (при условии расчета объема поступающих углеводов). Также разрешены специи, домашние заправки, чаи и кофе, настои на травах. Обязательно налегаем на некрахмалистые овощи, зеленые салаты.
  • Активное снижение веса (основная фаза). На этом этапе организм уже полностью перестроился под новый рацион питания, и главная задача худеющего – найти оптимальную суточную норму употребления углеводов, при которой он будет продолжать избавляться от лишнего веса. Во время основной фазы мягко вводятся в меню некоторые запрещенные продукты, содержащие сахариды. В неделю количество углеводов увеличиваем на 5 граммов.
  • Закрепление, фиксация результатов (переходная фаза). На этом этапе и дальше происходит постепенное увеличение количества углеводных компонентов, но уже на 10 граммов в неделю. Если снижение веса останавливается, необходимо временно прекратить прибавление сахаридов. Формируем по химическому составу такой рацион, при котором вес будет постоянно находится в желаемом диапазоне значений.
  • Сохранение стабильного веса (поддерживающая фаза). Данный этап предполагает окончательное достижение желаемого результата и получение фигуры, о которой так долго мечтали. Сформированная индивидуальная система питания должна стать образом жизни человека.
Читать еще:  Как быстро похудеть при сидячей работе

Слово самому Владимиру Миненко: «За год, наверное, скинул килограмм 20, это было постепенно. Мотиватором была сначала девушка, наверное, потом пришел к тому, что должен это делать для себя. Поначалу это было просто обычное питание – сначала очень быстро скидываешь вес – и занятия спортом обычные. Потом это просто вошло в мой режим, и я так сейчас живу уже. В зал хожу каждый день уже четыре месяца. Когда решил измениться, дал себе слово ходить в зал каждый день, что бы ни случилось, был ли у меня 25-часовой перелет, я бы сделал это все равно».

Результат упорства очевиден.

Диета Аткинса и кето-диета

Ким не придерживается какой-то одной диеты. Поскольку она страдает от псориаза, ей постоянно приходится корректировать свой рацион. Для избавления от лишнего жира она следовала двум диетам: Аткинс и кето. Обе диеты основаны на снижении количества углеводов и увеличении количества белка.

Программа питания Аткинса включает несколько фаз. Первая фаза длится 14 дней, в течение которых из рациона следует полностью убрать простые углеводы и сахар, а суточное употребление сложных углеводов не должно превышать 20 граммов.

Обратите внимание, что поскольку из рациона исключаются углеводы, то такая программа подойдет не всем, поэтому рекомендуется сначала посоветоваться с врачом

Питание должно быть дробным — каждые 3 часа.

В рационе могут присутствовать:

  • рыба и морепродукты;
  • птица, нежирные сорта мяса;
  • яйца;
  • зелень и приправы;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • овощи с низким содержанием крахмала.

При этом в день следует выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

Кардашьян предпочитает диету Аткинса и кето-диету

В список запрещенных продуктов входит:

  • трансжиры (например, маргарин);
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • все виды круп и макарон;
  • фастфуд, снэки, полуфабрикаты;
  • сахар и всевозможные заменители сахара;
  • кофе;
  • алкогольные напитки;
  • злаки;
  • овощи с высоким содержанием крахмала;
  • фрукты.

На втором этапе количество углеводов постепенно увеличивается, однако белки должны составлять основную часть рациона. Так, на втором этапе можно вводить в рацион фрукты и свежевыжатые соки, ягоды, орехи, семена. Можно понемногу угощать себя чем-то вкусным, например, Ким Кардашьян позволяла себе несколько пончиков в неделю. На третьем этапе можно добавлять овощи, содержащие крахмал, бобовые, крупы.

В одном из интервью Кардашьян признавалась, что на такой диете за неделю она смогла похудеть на два размера

Придерживалась звезда и разновидности кето-диеты, основной принцип которой также заключается в снижении количества углеводов и увеличении количества белка. Например, на завтрак она ела овсянку с ягодами, на ужин — рыбу или курицу с запеченными овощами. Раз в неделю она позволяла себе картофель фри и сладости.

На диете Аткинса звезда похудела на 2 размера за неделю

12 российских знаменитостей, которые сбросили вес так, что изменились до неузнаваемости

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Читать еще:  Как запаривать овсяные хлопья для похудения

Ольга Картункова (минус 84 кг)

Бывшая участница КВН доказала, что завоевать любовь зрителей можно и при весе больше 100 кг. Ведь, главное, по ее мнению, было обаяние, чувство юмора и харизма. Поклонникам она нравилась именно такой, и до поры до времени Картункова и не думала худеть, пока однажды не сломала ногу. Тогда врачи убедили ее, что реабилитация пройдет быстрее, если хотя бы избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.

На удивление, юмористка показала чудеса стойкости и силы воли, два года соблюдая строгую диету и занимаясь спортом. Результат ее упорства вы видите сами.

Татьяна Устинова (минус 100 кг)

Писательница как-то призналась, что ее вес достиг критической отметки – 189 кг. И на кардинальные перемены ее натолкнули именно начавшиеся из-за ожирения проблемы со здоровьем: появились отеки и головокружения, подкашивались ноги…

Тогда Устинова обратилась за помощью к врачам, но сразу для себя решила, что липосакцию и операцию по уменьшению желудка делать не будет. Помогло похудеть Татьяне правильное питание, хотя она признается, что вначале пыталась сидеть на экстремальных диетах. А вот спорт, по ее признанию, не для нее.

Максим Фадеев (минус 100 кг)

На днях известный продюсер ошарашил буквально всех, выложив в Инстаграме фото себя, изменившегося до неузнаваемости, и подписал, что потерял целых 100 кг. К тому же Фадеев заинтриговал подписчиков, пообещав рассказать о своей авторской методике похудения.

Не секрет, Максим давно хотел избавиться от лишнего веса, но осуществить задуманное у него не получалось. И вот теперь, похоже, он основательно взялся за дело, ведь распрощаться с ненавистным жиром ему удалось лишь за несколько месяцев. Впрочем, долго томить поклонников продюсер не стал, рассказав, что помогла ему питьевая диета, а не волшебные таблетки и пластическая хирургия.

Впрочем, многие диетологи скептически отнеслись к признанию Фадеева. По их мнению, при таком экстремальном похудении кожа мужчины должна была обвиснуть, а на фото нет даже намека на складки. Поэтому эксперты пришли к выводу, что Максим лукавит, и не обошлось здесь без помощи специалистов.

Александр Семчев (минус 100 кг)

Прошлой осенью появилась новость о том, что Александра Семчева экстренно госпитализировали. Более того, некоторые источники сообщали, что у актера резко снизилось давление, отчего у него случился сердечный приступ. Причиной таких проблем со здоровьем многие списали на то, что мужчина резко похудел на 100 кг. Но агент артиста Наталья Алегереева поспешила опровергнуть информацию о тяжелом состоянии своего подопечного и была удивлена тому, откуда могли появиться подобные слухи.

Однако Семчев немного позже на одном из ток-шоу все же признался, что похудение сказалось на его самочувствии – и это было уныние. Однако и проблемы со здоровьем начали давать о себе знать. По признанию актера, он начал ощущать головокружение, появилась тошнота. Причину такого состояния Александр видел в том, что худел самостоятельно, без помощи врачей, понадеявшись на методику, взятую из интернета. Кроме этого артист сделал круговую подтяжку лица. Однако многие поклонники подобную трансформацию не оценили, отметив, что в образе «доброго толстяка» он смотрелся гармоничней.

Елена Степаненко (минус 46 кг)

Еще несколько лет назад экс-жена Евгения Петросяна весила 110 кг. И вот два года назад она произвела настоящий фурор на концерте, посвященном ее 65-летнему юбилею. Юмористку было не узнать: она заметно похудела и помолодела.

Позже, не устояв под напором тех, кто хотел узнать секрет чудесного преображения, артистка призналась, что изменила свое отношение к еде и уменьшила порции. По ее словам, размер трапезы должен умещаться на ладошке, но при этом нужно есть чаще – 5-6 раз в день. Степаненко признается, что отказаться от соблазнов иногда было сложно, и рассказывает, как однажды не удержалась и купила любимые пирожки с капустой. Но пожевав любимую выпечку, выплюнула.

Полина Гагарина (минус 40 кг)

Глядя на миниатюрную певицу, и не скажешь, что когда-то для нее борьба с лишним весом была очень актуальна. Впрочем, те, кто помнят Гагарину по «Фабрике звезд» утверждают, что девушка никогда не была сильно худой, а щечки ей, наоборот, очень шли. Однако настоящая катастрофа для Полины наступила во время и после первой беременности – звезда очень сильно поправилась.
Красивая фигура требует жертв, и тогда певица отказ
алась от сладкого и мучного, а также сделала ставку на занятия спортом. Результат впечатляет: сейчас знаменитость весит чуть больше 40 кг.

Читать еще:  Как надо лежать чтобы похудеть

Алла Пугачева (минус 20 кг)

Певица всегда была склонна к полноте, и поэтому борьба с лишним весом велась с переменным успехом. Но пару лет назад Примадонна очень резко изменилась, похудела и помолодела. И теперь даже с супругом Максимом Галкиным она смотрится как ровесница.

Как оказалось, дочь певицы Кристина Орбакайте порекомендовала ей бессолевую диету. Кроме этого Алла Борисовна отказалась от хлеба и не ест на ночь. Однако, если даже не удается удержаться от соблазнов, звезда после этого устраивает разгрузочные дни.

Настя Каменских (минус 24 кг)

Эта певица тоже никогда не отличалась особой худобой, но, когда она очень заметно поправилась, многие поклонники забили тревогу. Хотя большинство отмечало, что в любом случае Настя выглядела аппетитно. Сама же Каменских призналась, что лишние килограммы появились из-за ненормированного графика, несбалансированного питания и сбившегося ритма сна.

Однако очень скоро звезда поняла, что в лишнем весе ей некомфортно, поэтому села на диету и начала заниматься спортом.

Екатерина Скулкина (минус 20 кг)

Еще одна бывшая КВН-щица тоже никогда не комплексовала из-за лишнего веса и смогла прославиться, еще будучи «в теле». Однако, когда артистка резко, буквально за несколько месяцев, смогла преобразиться, поклонники забили тревогу. Выдвигались самые различные предположения: начиная от операции по уменьшению желудка и заканчивая всевозможными семенами и чудодейственными таблетками.

Реальность оказалась намного прозаичней. Скулкина призналась, что решилась на похудение из-за того, что решила проверить себя. Секрет ее преображения: правильное питание и спорт. А ведь до похудения Екатерина весила 94 кг.

Юлия Куварзина (минус 22 кг)

Не бывает волшебных способов похудения. Это на своем примере доказывают миллионы людей во всем мире, и звезды не исключение. Вот и Юлия Куварзина, ставшая популярной, играя пышечек, доказала очевидную истину. Когда ее вес достиг 87 кг, она решила обратиться к диетологам и заняться спортом. И за несколько месяцев актрисе удалось привести свое тело в порядок.

Станислав Дужников (минус 40-60 кг)

Звезда сериала «Воронины» смог громко заявить о себе в образе добродушного толстяка. Однако, видимо, ему тоже было некомфортно в собственном теле. Ведь в прессе не раз писали, что актер весит больше 200 кг. Но он неохотно делится тем, сколько же килограммов удалось потерять. По внешнему виду артиста можно сказать, что он избавился от килограммов 40, не меньше. Известно одно: он продолжает приводить себя в порядок, считать калории и налегать на физическую нагрузку.

Светлана Пермякова (минус 30 кг)

Кажется, участницы КВН знают, что такое мотивация. Ведь похудеть для них ничего не стоит. Однако каждая трансформация – это труд. Вот и Светлана Пермякова в свое время после родов, ощутив проблемы со здоровьем, решила, что с нее хватит. По ее мнению, если вам не получается похудеть, то, значит, вы не дошли до такой степени усталости.

Артистка перешла на правильное питание, однако считает, что лишать себя вкусностей не стоит. Но и увлекаться не нужно. И еще один секрет: больше движения.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Шарлиз Терон – похудела на 16 кг

Шарлиз Терон тоже приходилось специально худеть и толстеть ради фильмов. Так, в 2003 году актриса набрала почти 14 кг для роли в драме «Монстр», за которую спустя год получила премию «Оскар», а затем и «Золотой глобус» (статуэтки звезда забирала уже в отличной форме). В 2018 году Шарлиз снова решилась на эксперимент для съемок в фильме «Талли», где она сыграла уставшую многодетную мать-одиночку Марло. В этот раз звезда набрала 23 кг, избавиться от которых уже было не так просто. В одном интервью актриса призналась, что поправилась настолько, что ее дети подумали, что она беременна. Путь назад к привычной фигуре занял год.

«Я долго не могла похудеть. В 42 вес уходит сложнее, чем в 27. Это было долгое путешествие длиною в год. Ад!» .

В прошлом году на экраны вышел новый фильм «Бессмертная гвардия» с Шарлиз Терон в главной роли, где она продемонстрировала великолепную спортивную форму. Актриса занимается со звездным тренером Фиделем Де Сантис, который за решительность и серьезность прозвал ее «грохот». Помимо тренировок, Фидель рекомендует постепенно снижать количество калорий, чтобы не причинить себе эмоциональную и психическую травму, и налегать на белки, овощи, темные фрукты и зелень.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector