Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как варить банан для похудения

Банановая диета

Фрукты — это неизменная составляющая самых разных диет. Они содержат большое количество ценных элементов, витаминов, клетчатки, что позволяет без труда насытить организм, помочь ему избавиться от лишних килограммов. Многие системы похудения содержат в своем составе бананы. Попробуем разобраться, в чем ценность и «подводные камни» такой диеты. Но применять ее или любую другую диету без консультации со специалистом мы не рекомендуем. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее узнать о методике можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Калорийность банана достаточно высока (1 штука содержит 95 калорий). Тем не менее, он является одним из ключевых компонентов многих систем по снижению веса. Почему же диетологи часто рекомендуют использовать диету с включением в нее этого фрукта? А многочисленные отзывы говорят о ее высокой эффективности? Дело в том, что он способен оказывать ценное влияние на организм человека:

  • насыщать его огромным количеством минералов, микроэлементов;
  • оказывать слабительное, мочегонное воздействие;
  • способствовать выведению токсинов;
  • стимулировать работу мышц сердечно-сосудистой системы;
  • снижать высокое кровяное давление;
  • удалять избыток воды из организма.

Перечисленные выше факторы, это лишь малая доля всех его ценных свойств. Банановая диета, как утверждают ее сторонники, кроме всего прочего снижают отечность тканей.

Наличие магния в составе фрукта существенно понижает уровень нервной возбудимости, к тому же, он участвует в формировании костной ткани, благоприятно влияет на процессы свертываемости крови.

Нельзя не отметить такие достоинства сладкого продукта:

  • прекрасный вкус, способный сделать процесс потери килограммов – не пыткой, а удовольствием;
  • питательность, надолго избавляющая человека от ощущения голода;
  • содержание калия, положительным образом влияющего на кожный покров, протекающие в организме обменные процессы;
  • способность избавлять от лишней воды в тканях, снижать проявления отеков;
  • возможность улучшения состояния человека при наличии у него гастрита, язвенной болезни желудка, обеспечиваемая увеличением секреции желудка, после съедания даже одного плода, активного восстановления эпителия;
  • очищение желудочно-кишечного тракта, стимуляция пищеварительной функции;
  • очищение состава крови от вредных веществ.

Рассматривая банановую диету, нельзя не отметить ряд ее недостатков:

  • строгие правила, требующие наличия силы воли;
  • вероятное появление раздражительности из-за минимального количества разнообразных продуктов;
  • вероятность набора лишних килограммов по причине употребления слишком большого количества бананов.

Как бананы влияют на сон?

Уж сколько написано о том, как важно высыпаться, чтобы поддерживаться себя в форме. А если вы хотите похудеть, то сон — это первое, на что нужно обратить внимание! Только после того, как вы нормализуете сон, имеет смысл ставить ограничения в питании и начинать тренировки.

Читать еще:  Как питается ксения бородина после похудения

Бананы, особенно кожура, содержат большое количество калия и магния. Магний, помимо указанных выше свойств, также эффективно борется с бессонницей. Вместе с калием они помогают мышцам расслабиться, а вам быстрее уснуть.

  • Бананы (средние, плотные, можно слегка зеленоватые) — 2 шт.
  • Яйцо — 1 шт.
  • Рисовая мука — 150 г
  • Сахар — 2 ст. л.
  • Сливочное масло — 2 ст. л.
  • Морская соль — щепотка
  • Растительное масло для жарки
  • Около 200 г нерафинированного тростникового или пальмового сахара, щепотка молотой корицы и фильтрованная вода — для карамелизированного сахара
  • Добавить тростниковый или пальмовый сахар, корицу и немного фильтрованной воды в сковороду с антипригарным покрытием, нагреть на среднем огне и растопить. Должна получиться консистенция сгущенного молока. Карамелизированный сахар не должен застывать ни в холодильнике, ни при комнатной температуре — он всегда остается жидким.
  • Очистить бананы и порезать их вдоль пополам — получится четыре длинных кусочка.
  • Смешать в миске рисовую муку, мягкое сливочное масло (я вынимаю его из холодильника за час до приготовления), сахар и соль. Затем разбить яйцо и перемешать. Тесто должно получиться плотным и не стекать с тыльной стороны ложки.
  • Разогреть растительное масло на сильном огне.
  • Окунуть ломтики бананов в тесто и жарить в масле, пока они не станут золотистыми и хрустящими. Сразу же подавать, полив карамелизированным сахаром.

Если вы остановитесь в любом современном отеле Индонезии, то заметите, что вам предложат сразу три вида завтрака: континентальный, американский (о них я писала в других колонках) и индонезийский. По классике последний состоит всего лишь из двух блюд — жареного риса наси горенг или жареной лапши мие горенг. Удобно, что готовятся они по одному рецепту с одной только разницей — в соус к крупе опционально добавляют томатный кетчуп (для яркого цвета и более свежего вкуса).

Чтобы вкусить это яство, предварительно приготовьте на пару рис или сварите лапшу — можно взять любую, но традиционно используют рисовую. Порции в Индонезии большие, поэтому на одну приходится 150 г основного ингредиента и столько же начинки. В нее входит заранее приготовленная курица, говядина или свинина и овощи: одна небольшая морковь для цвета и немного капусты, которые нужно порезать тонкими длинными ломтиками; а также молодая зеленая фасоль (я беру обычную замороженную).

Читать еще:  Как народными средствами подтянуть кожу после похудения

В соус идет один мелко нарубленный или разбитый стороной ножа (в этом случае получится больше вкуса) зубчик чеснока, 1 ч. л. устричного соуса, 1 ст. л. соевого соуса, морская соль, черный свежемолотый перец и чили по вкусу. На этом этапе также можно добавить 2 ст. л. кетчупа для наси горенг.

Теперь на среднем огне разогрейте немного растительного масла в сковороде с антипригарным покрытием и добавьте мелко нарубленный зубчик чеснока. Готовьте его примерно 30 секунд до появления приятного аромата. Затем добавьте мясо или птицу, а также все овощи и обжаривайте, постоянно помешивая, до полуготовности. После положите рис или лапшу, влейте соус, аккуратно перемешайте и готовьте до полной готовности всех ингредиентов. Блюдо должно получиться не слишком жидким и не слишком сухим.

Наси и мие горенг традиционно подаются с тремя топингами. Для этого очень тонко нарежьте маленький репчатый лук и обжарьте его в небольшом количестве масла до золотистой корочки. В другую сковороду, разогретую на среднем огне, разбейте яйцо, сначала готовьте как глазунью, а затем переверните и готовьте еще одну-две минуты. Выложите топинги на жареный рис или лапшу, а сбоку положите несколько креветочных чипсов — я покупаю их в азиатских магазинах.

Разумно ли кушать их на ночь?

Эта проблема вызывает множество ожесточенных дискуссий среди сторонников и противников похудения при помощи банановой диеты, отзывы о результатах которой в этом вопросе противоречивы.

Фрукт обладает способностью нормализовать сон, благотворно влияет на регуляцию биоритмов. Входящий в состав плода магний помогает нормализовать процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Фосфор незаменим для всех химических реакций в теле человека, он поддерживает:

  • умственную и мышечную активность;
  • обмен веществ;
  • рост клеток.

Витамин А необходим для зрения, кожи, волос и иммунитета. Плоды помогают контролировать вес. Это прекрасный выход для тех, кто следит за весом, чему способствуют легкая усвояемость, налаживание пищеварения.

Результаты и отзывы

Поскольку каждый составляет меню на свое усмотрение, результаты похудения по этой методике неоднозначны. На серьезный отвес рассчитывать не стоит, ведь вы не меняете в корне свое питание, а только едите бананы на завтрак. Одним удается сбросить 5-7 кг за месяц, другим – всего 2-3 кг.

В зависимости от полученного эффекта люди отзываются о японской банановой диете по-разному.

Например, девушка Вера пишет: «Долго ходила вокруг да около этой диеты, так как наткнулась на пару отзывов, где пишут, что бананы вредны для фигуры и результаты оставляют желать лучшего. Потом все-таки решилась и не пожалела. На завтрак ела 1 крупный банан с теплой водой, часа через 3 – порцию овсянки, еще через пару часов был обед, и потом ужин. Еще занималась в спортзале дважды в неделю, сбросила 5 кг».

Читать еще:  Как запустить процесс похудения после 40 лет

Другая девушка, Кристина, оставила такой отзыв: «Перепробовала уже много диет, но остановилась на этой, потому что нет жестких правил. Наверное, многие со мной согласятся, что это одна из самых вкусных диет. За месяц сбросила 4 кг, но, честно говоря, не думаю, что из-за бананов. Мне кажется, дело в том, что я не переедала, не ела после 8 вечера и ходила на пробежки».

Пример рациона на день (I вариант)

Меню состоит из 5 приемов пищи — 3 полноценных и 2 перекуса

Завтрак

Порция овсяной каши на воде без сахара с кусочками банана — 330 ккал

Перекус-1

2 банана — 250 ккал

Первое блюдо с бобовыми, овощной салат и одно банановое мороженое (см. Рецепты) — 350 ккал

Перекус-2

Яблоко и банан — 170 ккал

Соевое мясо с рисом или овощами — 300 ккал

Итого: 1400 ккал*

*примерное значение, изменяется в зависимости от индивидуальных особенностей

Рекомендации, как сделать диету максимально эффективной

Один из самых простых способов избавиться от ожирения и лишних килограммов — это банановая диета. Фото людей, которые смогли изменить свою внешность благодаря питанию, это подтверждают.

Да, в первые дни придерживаться новых правил питания довольно сложно. Но результаты банановой диеты того стоят. Уже через пару дней организм перестроиться, и скудное питание перестанет вызывать дискомфорт.

Рекомендации, как сделать банановую диету максимально эффективной для быстрой потери веса:

  • следить за водным режимом: для того, чтобы организм смог избавиться от продуктов распада жировых клеток, надо насыщать его простой водой;
  • отказаться от употребления любых спиртных напитков, так как они провоцируют отечность (задержку воды в тканях);
  • строго следовать представленного рациона диеты;
  • обзавестись кухонными весами и взвешивать каждую порцию пищи, чтобы избежать превышения калорийности дневного рациона (можно вести дневник питания для того, чтобы было проще отслеживать количество съеденного);
  • после того, как срок диеты подойдет к концу, не набрасываться на вредную пищу и те продукты, которые были запрещены к употреблению в период диетического питания.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector