Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как восстановить менструационный цикл при похудении

Влияние расстройств пищевого поведения на менструации и здоровье костей

Статья написана на основе информации из различных европейских журналов по расстройствам пищевого поведения.

Для специалистов в лечении расстройств пищевого поведения длительное отсутствие (в течении нескольких лет) менструального цикла у пациентки является симптомом анорексии либо анорексичной булимии. И поэтому, когда менструация возобновляется в процессе лечения — это всегда хороший знак. Даже при том, что аменорея (отсутствие менструального цикла в течение трех последовательных месяцев у женщины детородного возраста) была исключена из пятого издания Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) в качестве диагностического критерия нервной анорексии, а возобновление менструального цикла не является единственным критерием выздоровления — оно остается значительным маркером заболевания для многих специалистов.

Важно отметить, что не только женщины страдают от расстройств пищевого поведения — мужчины становятся их жертвами гораздо чаще, чем считалось ранее. При этом у мужчин с расстройствами пищевого поведения не существует эквивалента аменореи. У мужчин часто наблюдается снижение уровня тестостерона, который также может вызвать ряд побочных явлений. Однако, эта статья будет касаться только аменореи.

Расстройства Пищевого Поведения и Аменорея

От 66 до 84% женщин (в данной статье используется статистика, приведённая американскими исследователями, поскольку в России на данный момент исследования не проводились и такой статистики нет) с нервной анорексией страдают от аменореи, при этом у 6-11% менструация имеет нерегулярный характер. Приблизительно у 7-40% женщин с нервной булимией также наблюдается аменорея. У девочек подросткового возраста расстройства пищевого поведения могут отсрочить наступление первой менструации. Аменорея чаще всего возникает, когда организм находится в состоянии «относительной энергетической недостаточности», при котором потребление калорий не соответствует уровню сжигаемой энергии. Это нарушает гормональный цикл, который регулирует менструации. Тем не менее, у некоторых девушек менструации продолжаются на протяжении всей болезни. У отдельных девушек менструации прекращаются до того, как они начинают резко терять вес. Компульсивное переедание также способно привести к нарушению нормального менструального цикла.

Прекращение менструации у молодой женщины с расстройством пищевого поведения имитирует наступление менопаузы. Среди сопутствующих симптомов могут встречаться перепады настроения, ночная потливость, проблемы со сном, когнитивные проблемы и уменьшение размеров яичников и матки.

Одним из наиболее значительных последствий этих гормональных изменений является остеопения — недостаток кальция в костях. Истощенные кости являются серьезной проблемой, потому что возникает серьёзный риск переломов и травм. В долгосрочной перспективе остеопения может привести к необратимым и хроническим проблемам, таким как остеопороз (ломкие кости).

Почти у трети пациенток с нервной анорексией, которым удается восстановить здоровый вес, сохраняется аменорея, что связано с сохраняющимся энергетическим дисбалансом. Энергетический дисбаланс подразумевает, что они, вероятно, недостаточно едят или слишком переутомляются.

Мифы о Возвращении Менструаций:

Миф1: Противозачаточные таблетки способны решить проблему аменореи, возникшую в результате расстройства пищевого поведения.

Противозачаточные таблетки обычно назначают в попытке возобновить менструацию и минимизировать слабость костей. Было даже проведено исследование, в результате которого выяснилось, что 78% лечащих врачей прописывают противозачаточные таблетки пациенткам с нервной анорексией. Тем не менее, исследования показывают, что противозачаточные таблетки не способны остановить остеопению.

Положительный эффект от их приема носит лишь временный характер, к тому же, они не способны повлиять на причину низкой плотности костей. На самом деле, поскольку таблетки могут маскировать проблему (отсутствие истинной менструации), их не рекомендуется использовать в целях, выходящих за рамки контроля над рождаемостью (при этом женщины с аменореей, ведущие активную половую жизнь по-прежнему могут забеременеть).

По словам докторов Мехлер и Маккензи:

Еще одной причиной, по которой следует воздержаться от назначения гормональной терапии является то, что она может вызвать возобновление менструаций, что, в свою очередь, может дать ложное чувство излечения и усилить отрицание у женщин с дефицитом массы тела.

Миф2: Физические упражнения способны укрепить кости женщин с расстройствами пищевого поведения и аменореей.

Несмотря на то, что силовые упражнения действительно помогают укрепить и нарастить костную массу, это не относится к пациенткам с нервной анорексией. Как пишет Д-р Мисра (Misra):

Как только начинается аменорея, защитный эффект от упражнений теряется. На сегодняшний день нет никаких доказательств того, что высокоинтенсивные физические упражнения в контексте снижения веса и аменореи способны защитить кости от истощения при нервной анорексии.

Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут привести к дефициту эстрогена и аменорее, еще больше усугубляя проблему.

Вся Правда о Возвращении Менструаций

Правда: Самая безопасная и наиболее эффективная стратегия улучшения плотности костей при нервной анорексии заключается в возвращении к здоровому весу и к естественному восстановлению менструальной функции.

У женщин кости не станут сильнее без достаточного уровня эстрогена, что требует возобновления или начала менструации. Единственное правильное лечение для возобновления менструаций — адекватное и устойчивое восстановление веса посредством возобновления и нормализации питания (включая прекращение циклов переедания и чистки).

Во многих случаях, когда состояние пациентов улучшается и они идут на поправку, аменорея сохраняется. Возобновление менструального цикла после нормализации веса может занять до шести месяцев. Если по истечению этого срока аменорея сохраняется — это может указывать на то, что пациентка не полностью восстановила здоровый вес.

Исследование, проведенное Д-ром Фаустом (Faust) и коллегами в 2013 году, показало, что стандартные цели лечения расстройств пищевого поведения могут быть недостаточными для устранения аменореи. В этом исследовании отмечается:

  • Стандартная цель лечения взрослых пациентов — достижение 90% ожидаемой массы тела (на основе индекса массы тела, роста, возраста и пола).
  • Среди подростков с нервной анорексией, принявших участие в исследовании, возвращение менструаций происходило в среднем при наборе 95% от ожидаемой массы тела, «что позволяет предположить, что это минимум, необходимый для восстановления менструаций у подростков».
  • Они утверждают, что «Индивидуальные различия в траекториях изменения веса также должны приниматься во внимание». У многих пациентов могут быть более высокие заданные значения (и, следовательно, целевые значения массы тела, при которых возобновляются менструации), чем можно предположить по средним показателям.
  • Они указывают на другие исследования, которые показывают, что для подростков совершенно нормально восстанавливать менструальную функцию при весе более чем на 2 килограмма выше, чем у них был до начала аменореи.
Читать еще:  Как выбрать обруч хулахуп для похудения

К сожалению, у некоторых пациенток (в зависимости от длительности, тяжести и возраста начала заболевания) плотность кости может так никогда и не восстановиться полностью, но шансы значительно увеличиваются при раннем и интенсивном лечении.

Заключение

В заключении следует отметить, что прекращение менструаций во время расстройства пищевого поведения является серьезной причиной для беспокойства. Пациенткам следует как можно скорее восстановить здоровый вес, нормализовать питание и вернуться к здоровым пищевым привычкам. Если вы или кто-то, кого вы любите, считаете, что она полностью выздоровела, но у нее отсутствуют менструации, советуем всё же набрать пару дополнительных килограммов и проверить, вернутся ли менструации. Таким образом вы избавитесь от серьезных нежелательных последствий, связанных с ломкостью костей.

информация на сайте не является публичной офертой

Как восстановить менструальный цикл после похудения

Если причиной отсутствия месячных являются тяжелые физические нагрузки, то стоит переключиться на более спокойные виды спорта. Хорошо восстанавливают организм йога, бодифлекс, плавание. Такие занятия смогут держать мышцы в тонусе и удерживать вес. Эти нагрузки не будут перетруждать тело, они поспособствуют восстановлению месячных и нормализации общего состояния.

Чтобы восстановить месячные после похудения, можно воспользоваться услугами массажиста, а вдобавок пить отвары трав, кушать не только низкокалорийные продукты, а и жирные сорта мяса и рыбы. При возникновении проблемы нужно обращаться к врачу: он порекомендует, какие виды массажей можно применять, назначит комплекс травяных сборов и распишет правильное питание. Такой подход поможет восстановить месячный цикл без усугубления проблемы и вреда для здоровья.

Увеличение калорийности рациона

Благодаря постепенному увеличению калорийности пищи можно решить наболевший вопрос, как восстановить месячные после диеты. Это делается очень медленно, организм сразу начнет реагировать и запасаться лишними калориями. Важно понимать, что за этот период можно набрать до трех килограммов. Например, если суточная норма была 700 ккал, то ежедневное потребление 1500 ккал вызовет привычку у организма только через месяц. Вес стабилизируется, женщина перестанет поправляться.

Рассчитать суточную норму БЖУ

Чтобы правильно питаться и не поправляться, а плюс к этому восстановить месячные, необходимо правильно рассчитать норму белков, жиров, углеводов. Для этого можно воспользоваться формулой, которую вывели диетологи:

  • БЖУ = 665 + (вес х 9,6) + (рост х 1,6) – возраст.

Полученный результат необходимо умножить на степень активности, например:

  • регулярные ежедневные тренировки – 1,7;
  • физические нагрузки 3-5 раз в неделю – 1,6;
  • от одной до трех тренировок в неделю – 1,4;
  • без физических нагрузок – 1,2.

Если женщина хочет похудеть, то нужно брать 80% от числа, полученного при умножении на степень активности. При поддержании веса на постоянном уровне – 100%. Для того чтобы набрать недостающее количество килограмм – 120%. Для нормального функционирования организма необходимо:

Суточная норма БЖУ (в процентах)Вес одной единицы БЖУ (в граммах)
Белков 30-354
Жиры 15-209
Углеводы 40-504

Чтобы высчитать индивидуальное количество БЖУ в сутки, стоит умножить последние данные на значения из таблицы, например:

  • чтобы получить норму по белку, нужно умножить последние полученные данные на 0,3 и разделить на 4;
  • для углеводов – результат умножаем на 0,5 и делим на 4;
  • жиры – умножаем полученный результат на 0,2, делим на 9;
  • зная суточную норму БЖУ, можно подбирать соответствующие продукты и составлять меню.

  • Почему болит поясница у женщин
  • Прыщики на подбородке
  • Как избавиться от грибка в погребе

Соблюдение питьевого режима

Чтобы восстановить месячные, после похудения нужно рассчитать на 1 килограмм веса 45 мл чистой негазированной воды. Стоит придерживаться нормы, потребление жидкости, как в избытке, так и в недостатке вредны для здоровья. Ее избыток – это дополнительная нагрузка на органы выделительной системы и сердце, поэтому все должно быть в меру. Важно помнить, что при восстановлении месячных после похудения, надо потреблять воду, чтобы нормализовать водный баланс.

Что может повлечь сбой в менструальном цикле?

Естественные причины сбоя

В женской жизни существует два промежутка возраста, когда нерегулярный цикл считается нормой:

  • Период начала менструальных кровотечений у девочки-подростка – обычно это первый год
  • Начало менопаузы у женщины – индивидуально, обычно в промежуток от 40 до 50 лет

Все остальные отклонения – повод посетить гинекологическую консультацию или записаться на прием в медицинский центр.

Еще одна причина задержки менструации – это наступление беременности. Но тут вам поможет выяснить обычный тестер из аптеки. Но следует знать, что тестер покажет беременность лишь спустя 10 дней после зачатия. До этого уровень ХГЧ в организме слишком мал, чтобы его показал тестер.

Естественными считаются нарушения, когда женщина перенесла роды, гистероскопию, диагностическое выскабливание или аборт. Но спустя время, цикл налаживается.

Патологии

Что же считается патологией и следует лечить?

  • Так нарушение цикла вызываются гормональным сбоем организма: неправильной работой щитовидной железы, надпочечников, гипоталамуса. Яичников
  • Опухоли доброкачественные и злокачественные, в том числе полипы и дисплазия
  • Кисты
  • Поликистоз яичников
  • Эндометриоз и аденомиоз
  • Воспаления в малом тазу
  • Половые инфекции
  • Сахарный диабет
  • Болезни крови
  • Неподходящий контрацептив

Диагностика

Первоначально следует посетить прием гинеколога и пройти осмотр. При жалобах на нерегулярность цикла пациентку направляют на анализ крови и мочи, берут мазок на флору, рекомендуют сдать анализы на половые инфекции и пройти УЗИ. Это минимальное обследование. Если же вышеперечисленные методы не дали результата, то сдают анализ крови на гормоны, направляют к эндокринологу.

Читать еще:  Как варить овощной суп для похудения

Особенности УЗИ для женщин и на какой день цикла делается УЗИ

Трансвагинальное УЗИ позволяет диагностировать у женщин практически все патологии половой системы, начиная от эндометриоза и миомы матки и заканчивая непроходимостью маточных труб и патологиями беременности.

Кроме того, практически все манипуляции гинекологического профиля, будь то постановка внутриматочной спирали или оценка проводимого лечения в динамике, на этапе могут потребовать проведения УЗИ органов малого таза.

Именно поэтому так трудно переоценить всю важность данного метода исследования, и именно поэтому мы рассказываем, как делают УЗИ малого таза, чтобы у вас не осталось никаких сомнений в безболезненности и безопасности метода.

Что же касается вопроса о том, на какой день цикла делается УЗИ, то здесь специалисты рекомендуют женщинам обращаться к узисту на день менструального цикла (первый день менструального цикла — это первый день последней менструации).

В этот период за счёт протекающих в организме физиологических процессов визуализация большинства органов малого таза становится ещё более чёткой и информативной.

Менструальные и лунные циклы: есть ли связь?

Веками учёные и писатели размышляли о возможности связи между лунными циклами и менструациями. Многовековые параллели между менструальным циклом и фазами луны, вероятно, также привели к тому, что некоторые женщины до сих пор называют свои периоды «лунными циклами». Так действительно ли существует связь между лунными и менструальными циклами? Попробуем разобраться.

Веками учёные и писатели размышляли о возможности связи между лунными циклами и менструациями.

Менструация — это циклический процесс, как и фазы Луны — от новолуния до убывающего полумесяца. Неудивительно, что поэты, философы и учёные на протяжении столетий проводили параллели между ними, предполагая, что они могут быть связаны.

Таинственность Луны и женских тел — в то время, когда медицина только зарождалась — побудила греческого философа Аристотеля в IV веке до нашей эры утверждать, что:

«Менструации обычно возникают естественным образом во время убывающей луны […]. Потому что в это время месяца холоднее и влажнее из-за истощения и исчезновения Луны».

Многовековые параллели между менструальным циклом и фазами луны, вероятно, также привели к тому, что некоторые женщины до сих пор называют свои периоды «лунными циклами».

Действительно ли существует связь между лунными и менструальными циклами? В рамках этой статьи мы проведем небольшое исследование.

Взаимосвязаны или нет?

Один полный оборот Луны вокруг Земли занимает 27 дней 7 часов 43 минуты. Цикл фаз Луны, во время которого поверхность Луны, которую мы можем видеть с Земли, то увеличивается, то уменьшается, но занимает 29,5 дней.

Продолжительность менструального цикла может составлять 25–30 дней, при этом средняя продолжительность менструального цикла составляет 28 дней.

Исследование 1986 года, проведённое Сун Пинг Ло из отделения гинекологии Кантонского традиционного китайского медицинского колледжа в Гуанчжоу, показало, что связь между менструальным и лунным циклами действительно есть.

В исследовании, опубликованном в журнале Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, изучались циклы 826 участниц в возрасте 16–25 лет в течение «4 лунных месяцев в разные времена года».

Автор пишет, что концепция исследования «была основана на концепции традиционной китайской медицины, согласно которой физиологические ритмы человека находятся в постоянной взаимосвязи с другими естественными ритмами».

Ло обнаружил, что в рамках групповых исследований «большая часть» менструаций приходилась на новолуние». Это привело исследователя к выводу, что периоды овуляции обычно совпадают с полнолунием.

Однако недавние исследования противоречат представлению о том, что менструальные циклы совпадают с фазами луны.

Например, годичное исследование 2013 года, которое опубликовано в журнале Endocrine Rules, не обнаружило взаимосвязи фаз луны с менструальным циклом.

В этом исследовании отслеживалось 980 менструальных циклов у 74 женщин репродуктивного возраста в течение календарного года. Авторы утверждают, что результаты не совпадают с «традиционными убеждениями».

В ходе исследования, которое компания, разработавшая приложение для отслеживания менструального цикла «Clue», заказала в 2016 году, также делается вывод о том, что взаимосвязь между менструальным и лунным циклами является «мифом».

«Связь с перебоями»

Однако новое исследование, опубликованное в журнале Science Advances, предполагает, что идея взаимосвязи между лунными фазами и менструальными циклами может быть чем-то большим, чем было указано в предыдущем исследовании.

В этом небольшом исследовании анализировались менструальные циклы 22 участниц, которые отслеживали начало менструации до 32 лет.

«Вместе у нас были записи 15 женщин в возрасте 35 лет и моложе и 17 женщин в возрасте старше 35 лет», — пишут исследователи.

Их исследование показало, что те, чей менструальный цикл длился более 27 дней, имели связь с двумя лунными «показателями»: яркостью и гравиметрическими данными.

Что касается яркости, то она относится к различной интенсивности света Луны, поскольку её положение по отношению к Солнцу изменяется, и она проходит через свои различные «фазы», ​​от новолуния до полнолуния.

Гравиметрические данные относятся к циклической разнице «притяжения» Луны к Земле, когда она вращается вокруг нашей планеты. Поскольку орбита Луны эллиптическая, иногда она более удалена от Земли, а иногда приближается. Период от перигея (когда она находится ближе всего к Земле) до апогея (когда она наиболее удалена от Земли) длится 27,5 дней. В зависимости от того, где она находится на своей орбите, Луна оказывает разное гравитационное воздействие на разные части Земли.

Команда учёных отмечает, что, хотя менструальные циклы периодически синхронизировались с циклами Луны, вероятность синхронности уменьшалась по мере того, как участницы становились старше.

Читать еще:  Как очистить желудок что бы похудеть

В целом, исследователи отметили, что интенсивность лунного света оказалась самым влиятельным лунным «показателем» с точки зрения его влияния на начало менструации.

«Мы предполагаем, что в древние времена репродуктивное поведение человека было синхронно с лунными фазами, но наш современный образ жизни, особенно возрастающее воздействие искусственного освещения, изменил это», — объясняют они.

Искусственный свет и циркадные ритмы

Medical News Today поговорила с автором первого исследования профессором Шарлоттой Форстер из Биоцентра нейробиологии и генетики Университета Юлиуса-Максимилиана в Вюрцбурге, Германия.

Мы спросили её, что побудило её исследовательский интерес к возможной взаимосвязи между лунными циклами и менструациями.

«Как хронобиолог, меня интересуют все виды ритмов, и меня всегда восхищало совпадение длины лунного цикла и продолжительности менструального цикла», — сказала она нам.

Хотя исследование, проведённое ею и её коллегами, может быть небольшим, получение необходимых данных для его проведения было нелёгким делом.

«Прошло более 10 лет, прежде чем я собрала данные о 22 женщинах», — пояснила апрофессор Форстер.

Исследование затрагивает многие обсуждаемые вопросы относительно того, как и в какой степени человеческие циркадные ритмы — или наши «биологические часы», которые регулируют наши биологические паттерны — связаны с циклами из нашей естественной среды.

Предыдущие исследования, в том числе недавнее исследование, опубликованное в Журнале эндокринного общества, изучали колебания уровня мелатонина в крови в течение менструального цикла.

Они показали, что уровень мелатонина, который является ключевым гормоном для регулирования циркадных ритмов, и особенно цикла сна и бодрствования, достигает максимума непосредственно перед началом менструации и снижается, в целом, чем ближе женщина подходит к менопаузе.

Есть также некоторые свидетельства того, что полнолуние влияет на сон, существенно нарушая продолжительность и качество сна. Одно исследование 2013 года, опубликованное в журнале Current Biology, предполагает, что участники меньше спали в ночь полнолуния, а их уровень мелатонина снизился.

Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что искусственный свет может нарушать циклы сна и бодрствования и оказывать негативное влияние на продолжительность и качество сна.

Однако есть ли какие-либо доказательства в поддержку гипотезы профессора Форстера и её коллег о том, что воздействие искусственного света с течением времени повлияло на естественную синхронность женщин с лунными циклами?

«Почему и как искусственное освещение может повлиять на менструальный цикл?» — спросил MNT проф. Форстер. «Это сложный вопрос, и я пока не могу на него ответить», — ответила она.

Она объяснила, что, несмотря на имеющиеся доказательства того, что искусственный свет влияет на различные аспекты циркадных ритмов, исследования того, как он может влиять на менструальный цикл, отсутствуют.

«Что мы знаем о циркадных ритмах, так это то, что на их период сильно влияет свет. В зависимости от вида, период становится короче или длиннее с увеличением интенсивности света. Очевидно, это касается и месячных ритмов, таких как менструальный цикл. В циркадных ритмах свет создает помехи молекулярным механизмам, которые их генерируют. Для месячных ритмов молекулярные механизмы ещё не известны. Следовательно, я также не знаю того, как на них влияет свет».

— Проф. Шарлотта Фёрстер

Однако периодическая синхронность менструальных и лунных циклов не случайна, утверждает исследователь. «Мы провели сложные статистические тесты, которые показали, что даже прерывистая синхронность не возникает случайно», — сказала она нам.

Актуальность и ограничения исследования

Хотя это новое исследование, вероятно, открыло новые возможности для изучения менструального цикла, необходимо гораздо больше работы, чтобы подтвердить, существует ли взаимосвязь с лунными циклами, и если да, то какие биологические механизмы могут быть задействованы.

Учёные отмечают, что дальнейшие исследования должны включать более широкие и инклюзивные групповые эксперименты. Помимо ограниченного числа участников в недавнем исследовании, «исследование совсем не репрезентативно для женского населения мира, потому что в подавляющем большинстве фокус-группа была представлена белыми женщинами, европейского происхождения », — заявила профессор Форстер.

Задержка менструаций из-за спорта, видео

Причины задержки месячных. Источник — DreamBodyClub

Управление спортивной подготовкой девушек в тяжелой атлетике с учетом диморфических различий работоспособности. Горулев П.С. // дис. д-ра пед. наук – Челябинск. — 2006. – С. 286.

Физкультура и спорт в жизни женщины. Ф.А. Иорданская. // М. : Советский спорт. — 1995. – С. 159.

Физиологические особенности девушек 17–19 лет с разной длительностью менструального цикла. Кадочникова, Н.И. // дис. канд. биол. наук. – Киров. — 2003.

Лечение нарушений менструального цикла

Главным является лечение основного заболевания, которое повлекло сбой цикла. В качестве профилактических мер рекомендуется рационально питаться: употреблять богатые белком и железом продукты, по крайне мере 3-4 раза в неделю, отказаться от вредных привычек, отдыхать на свежем воздухе, спать не менее 8 часов в сутки, принимать витаминных комплексы.

При сильных кровотечениях, после исключения нарушений свертываемости крови, врачом могут быть назначены:

  • гемостатические препараты;
  • ε-Аминокапроновая кислота (для устранения кровотечения);
  • при обильных кровотечениях – вливание пациенту плазмы, а иногда и донорской крови;
  • хирургическое лечение (крайний способ при сильных кровотечениях);
  • гистэрэктомия (удаление матки);
  • гормональные препараты;
  • антибиотики.

Осложнения при сбое месячного цикла

Помните, ваше здоровье зависит только от вас! Не стоит легкомысленно относиться к нарушениям месячного цикла, так как нерегулярный цикл месячных способен привести к бесплодию, а частые обильные межменструальные кровотечения вызывать утомляемость и потерю трудоспособности. Позднее выявление патологий, вызывающих сбой цикла месячных, может привести и к летальному исходу, хотя этого можно вполне успешно избежать, вовремя обратившись за помощью к врачу. Лечение нарушений менструального цикла возможно лишь под контролем квалифицированного специалиста.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector