Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как выбрать обруч хулахуп для похудения

Как выбрать обруч хулахуп?

В классическом виде хулахуп – это обычный обруч из металла или пластика, но на сегодняшний день спортивная индустрия предлагает огромный выбор: с магнитами, шипами, шариками, массажный, утяжеленный, мягкий, железный, резиновый, разборный, надувной.

Как разобраться в этом многообразии, как правильно выбрать хулахуп, чем они отличаются? Каждый производитель стремиться усовершенствовать обруч, и постоянно предлагает новинки. В этой статье мы подскажем, какой лучше купить обруч хулахуп для похудения, где продается качественный и недорогой тренажер.

  1. Виды хулахупов
  2. Как выбрать тренажер правильно?
  3. Подбираем вес
  4. Размер тоже имеет значение
  5. Где можно приобрести?
  6. Популярные модели

Польза хулахупа

Помогает ли обруч похудеть? Без сомнения. Такой обруч позволяет легко выполнять гимнастические упражнения для снижения избыточной массы тела. Всего лишь 30 минут занятия с обручем дает возможность сжечь от 200 до 300 калорий. Снаряд быстро устраняет целлюлитные отложения на ягодицах, бедрах и талии.

Но и это еще не все. Хулахуп является универсальным инструментом. Дополнительная польза обруча заключается в следующем:

  • улучшается осанка;
  • тренируются и укрепляются мышцы живота;
  • в местах касания повышается упругость кожных покровов;
  • улучшается гибкость позвоночника;
  • за счет массирования тканей активизируется их кровоснабжение;
  • укрепляется вестибулярный аппарат;
  • улучшается работа сердца и сосудов.

Чтобы получить ожидаемые результаты, необходимо выбрать оптимальный тип обруча. Это позволит сделать тренировки более результативными и менее изнурительными.

Разновидности

Обручи-хулахупы для похудения существуют разных типов. Основные материалы для создания приспособлений — пластик и металл. Их различия в следующем:

  • металлические конструкции легче по весу;
  • пластиковых разновидностей значительно больше;
  • изделия из металла более практичны, долговечны.

Польза разных обручей для фигуры отличается, поэтому предварительно важно выбрать подходящую модель.

Классический обруч для похудения в диаметре составляет 95 см. Изготавливают такие модели из алюминия, внутри они полые. Этот вариант подходит для новичков. Занятия с ним положительно сказываются на здоровье, но малоэффективны для похудения.

Складной или разборный хулахуп — разновидность классического. Его главное преимущество — портативность. Он не поможет убрать большие объемы на животе и боках, но для дополнительного комплекса упражнений обруч пригодится. Такое изделие удобно брать с собой на тренировки в зал.

Утяжеленные модели помогают в достижении целей. Они имеют габаритный вес — 2 кг, чем дают повышенную нагрузку на талию. Единственное противопоказание — чувствительная кожа. Для таких людей занятия могут оказаться травматичными, спровоцировать появление синяков, гематом. Однако если крутить хулахуп для похудения правильно — посинения со временем исчезнут и перестанут проявляться.

Если синяки не проходят долгое время — нужно обратиться к врачу. Тренировки продолжать не рекомендуется, чтобы избежать ухудшения ситуации.

Гибкий хулахуп для похудения — альтернативный вариант. Инструмент более мягко касается кожи, снижая риск травм. Его труднее вращать первое время, чем крутить обычный обруч, но привычка вырабатывается быстро.

Читать еще:  Как лимонная кислота помогает похудеть

Сегодня также набирают популярность массажные хулахупы с резиновыми уплотнениями или присосками. Они оказывают существенное влияние на область живота и бедер, усиливают кровообращение, активно способствуют снижению веса. Такие модели требуют осторожности, так как они достаточно тяжелые — до 3 кг.

Популярность завоевывают современные варианты обручей с новыми функциями, среди которых:

  1. Джимфлекстор из армированной резины, эффективно помогающий в тренировке всех основных групп мышц. Его особенность состоит в том, что посредством подкачки можно регулировать гибкость обруча.
  2. Со счетчиком калорий. В корпус снаряда встроен прибор, который показывает примерную энергетическую затрату при занятиях. Такой обруч для талии помогает при диете с подсчетом калорий. Однако важно учитывать возможную погрешность показателей, поскольку устройство не требует внесения веса и роста для точных данных.
  3. С магнитами. Магнитное поле улучшает кислородное насыщение организма, повышает приток крови. Таким образом обруч ускоряет работу обменных процессов, чем полезен для улучшения здоровья и фигуры женщин.

Особую внимательность и технику нужно соблюдать при вращении шипованных снарядов. Утяжеленный обруч с шипами обязательно требуется крутить правильно, чтобы избежать внешних травм, внутренних повреждений.

Правила занятий

Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.

  • Время занятий: 3-6 занятий в неделю по 15-30 минут. Для первых тренировок – не более 10 минут. Увеличение нагрузки происходит по схеме – каждый день +5 оборотов за 1 подход. Курс для новичка – 3 месяца регулярных занятий. Далее время тренировки возрастает до 45 минут.
  • При появлении дискомфорта, болей и синяков меняйте обруч на более легкий, либо используйте специальный широкий плотный пояс (плотный шарф или термопояс).
  • Если тренировка неэффективна, значит, вы неграмотно подходите к тренировкам (или едите слишком много булочек). Самая частая причина неэффективности – в кручении только в одну сторону. Не забывайте чередовать эти стороны. Смена направления – каждые 5 мин.
  • Занятия проводят натощак. За час до и после тренировки кушать нельзя.
  • Позиция для занятия. Ноги вместе либо чуть расставлены (на 1-й позиции кратно сложнее, но полезнее), спина прямая, животик подтянут до самого конца тренировки. Снаряд размещается на 10 см выше вашей талии.
  • Все раскачивающие движения следует совершать с помощью поясницы и ног. Что касается мышц ягодиц и грудины – они напрягаться не должны.
  • Следите за дыханием. На вдохе долго задерживаться нельзя. Чем правильнее и ровнее вы дышите, тем больше жира во время занятия сжигаете (доказанный факт).
  • Для тренировки рукиспользуйте менее тяжелые снаряды – полипропилен или легкий пластик.
  • Одежда и обувь. Для домашних тренировок ничего сверхъестественного не требуется. Достаточно легкой, облегающей, дышащей одежды. Лучше выбирать костюм и материал, как для кроссфита, чтобы ткань при вращении снаряда не перекручивалась. Что касается обуви, при занятиях с обручем можно и вовсе обойтись без нее, и заниматься босиком.
Читать еще:  Как меняется форма лица при похудении

Правила упражнений

Все люди, которые решили использовать халахуп в качестве тренажера, задаются вопросом: «А как же правильно крутить обруч для похудения?»

Ну, первым дело следует принять к сведению несколько простых правил:

  • Нельзя начинать упражнения после еды. Перерыв после приема пищи должен составлять не менее 1,5-2 часов. Но и после конца тренировки нужно выждать примерно полчаса и только потом можно покушать.
  • Во время упражнений нужно держать спину ровно, а живот всегда в напряжении. Расстановка ног чуть-чуть шире плеч, для более хорошей работы веслибулярного аппарата и, конечно, хорошей устойчивости.
  • Когда крутите обруч, необходимо использовать мышцы на ягодицах и в верхней части живота, временами крутя хулахуп ниже и выше талии.

После ознакомления с небольшой инструкцией можно приступать и к упражнениям! Длительность тренировок зависит от ваших особенностей организма, а также от физической подготовки и режима питания. Но все же, чтобы эффект был виден довольно в скором времени, следует упражняться не менее 10 минут в день.Если вы уже профи в этом деле, то смело можно ставить ноги поуже, тогда равновесие станет сохранять намного сложнее и действующих мышц станет больше.

Главное – следить за дыханием во время тренировки, и нельзя его задерживать не при каких обстоятельствах, потому что кислород, поступающий в организм, очень сильно способствует сжиганию жировых клеток.

Раз в несколько минут следует менять направление обруча, тело нужно сохранять в напряжении и делать минимум движений, и не дергаться из стороны в сторону, в противном случае может пострадать позвоночник, что крайне нежелательно.

После долгих тренировок, вы станете настоящим профессионалом и будете запросто во время упражнений поднимать и опускать обруч от колен до груди, что позволит уничтожать жир на бедрах, ягодицах и укрепит пресс.

Читать еще:  Как быстро сбросить вес не голодая

В большинстве своем обручи халахуп можно разделить на три основных типа:

  • Фитнес обручи – с увеличенной толщиной.
  • Обручи для танцев – толщина составляет 20 мм.
  • Обручи PolyPro/Featherlight –16 мм.

Халахуп, предназначенный для танцев или совершения различных трюков, отличается небольшим весом. Тяжелые изделия будут ограничивать пользователя в движении. Идеальный вес обруча — 200 — 800 г. Чтобы калории сжигались быстрее и эффективнее, вращать халахуп нужно не менее 5 -10 минут.

Где купить обруч?

Когда девушка или мужчина интересуется, сколько стоит хулахуп для быстрого похудения, сразу надо быть готовым к широкому диапазону цен. В среднем круг для начинающих можно найти за 400-600 рублей. Однако существуют особо продвинутые модели за 4000-6000 руб. и это не предел. Все зависит от финансовых возможностей каждого отдельного покупателя и тех целей, которые он или она перед собой ставит.

прежде чем покупать хулахуп для похудения – следует его как следует опробовать на себе

Приобрести снаряд можно в следующих местах:

  • Спортивные магазины;
  • Интернет-площадки;
  • Открытые сетевые аукционы;
  • У других людей из рук.

Как и где получится купить круг – неважно. Главное – эго целостность и эффективность снаряда. Хулахуп – отличный способ сбросить пару лишних килограммов и обрести осиную талию. Достаточно только начать крутить, а дальше все пойдет своим чередом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector