Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как за месяц похудеть на5кг

Похудеть за месяц

Диетические советы, которыми пестрят женские журналы, спору нет, хороши. Но они явно не принимают в расчет особенности женского мышления. Известно, что мы, слабые создания, еще с детства недолюбливали всякие арифметические действия, как то «сложить», «вычесть» и тем более «вычислить процент». Поэтому для нас совет «количество жиров не должно превышать 20% от дневного рациона» звучит примерно как «Е равно МС в квадрате». Ясно, что рекомендации по диете должны быть предельно простыми и конкретными: что, когда и в каком количестве.

Поэтому мы решил составить для вас подробнейший двухнедельный план здорового питания. Вам надо будет четко следовать нашим рекомендациям – и все. Обратите внимание: предлагаемая диета, действительно, на 100% здоровая. В ней нет никакого экстрима, зато есть масса вкусных и любимых продуктов, поэтому вы и не заметите, как «диетический» месяц останется позади. Наконец, этот план питания придуман как раз для женщин, ведущих активный образ жизни и потому не имеющих возможности придерживаться строгой диеты.

Итак, перед вами двухнедельная программа питания, однако пройти ее придется дважды (итого – 4 недели).
Помните: трезвомыслящие женщины быстро вес не сбрасывают. Это вредно. Потеря 0,5 – 1 кг в неделю считается идеальным темпом, поскольку именно такой режим позволяет убить двух зайцев – избавиться от жировых отложений и мышечную массу не «испепелить». А чересчур низкокалорийная диета вместе с жиром и ваши мускулы «сгонит». Станете дряблой, как сухофрукт. Так что наша продуманная и тщательно выверенная диет-программа куда лучше, чем отчаянная голодовка.

Не бойтесь перекусывать. «Перехватить» что-нибудь между обедом и ужином – не преступление. Перекусы приносят массу положительных эмоций, снимают стресс – а значит, они необходимы. Только позаботьтесь заранее о том, чтобы у вас под рукой всегда было что-нибудь съедобное, но при этом полезное. Например, яблоко, или батончик мюсли, или штучка-другая кураги. Иначе вам светят чипсы из соседнего ларька. Или вечерняя оргия обжирания в гостях у мамы.

Планируйте заранее. Диета приемов пищи «экспромтом» или «по настроению» не признает. Составьте подробный список: когда вы едите, что, сколько. Запланируйте точное время приема пищи, как будто речь идет о серии самых важных деловых встреч в вашей жизни. Сообразите, чем позавтракать, решите, что будите есть на обед, прикиньте. Чем вы будите перекусывать в течение дня на работе или по дороге домой. Но до крайности доходить все-таки не стоит – компромиссы в нашей жизни необходимы.

Думайте! Обмозгуйте «времясберегающие» варианты питания. Если вам предстоит очень загруженный день, заранее решите, какой из приемов пищи можно будет отложить или перенести. Решите. Чем вы сможете пообедать не отходя от рабочего стола (вместо того, чтобы спускаться в столовую), чем можно будет перекусить по дороге. Какое вкусное и полезное блюдо вы сможете приготовить утром меньше чем за 10 минут. И вообще отходите от стереотипов. Согласитесь, например, что ужин вовсе не обязан быть горячим, а позавтракать можно остатками ужина.

Идите на компромиссы. Не все всегда идет так, как мы планируем. Будьте к этому готовы и держите про запас одну–две альтернативы.

Комплекс минус 5 кг за месяц (видео):

Рабочая диет-программа как за месяц похудеть на 5 кг.

2013-06-05T00:00:00

Диет-программа похудеть за месяц на 5 кг

Эти рекомендации даны из расчета на среднестатистическую женщину весом около 63 кг, ведущую умеренно активный образ жизни (силовые тренировки 2-3 раза в неделю и аэробика 3 раза в неделю).

РекомендацииПримечания
КалорииПримерно 1600 калорийПредлагается тем, кто хочет терять 0,5-1 кг в неделю (дневная норма от 1500 до 1700 ккал.)
Углеводы200-260 г.50%-65% от общего количества калорий
Белки75-95 г.1,2-1,5 на 1 кг веса
Жиры35-55 г.20% — 30% от общего количества калорий
Клетчатка25-35 г.Количество согласно общим рекомендациям

Мнение медиков

По данным многочисленных исследований, для людей, чья избыточная масса не превышает 20% нормы, медики считают оптимальным такой темп похудения, когда уходит не более 1 килограмма в неделю. Это позволяет организму не испытывать сильного стресса и поддерживает метаболизм на достаточно высоком уровне, чтобы сброшенный вес не возвращался.

Для людей с индексом массы тела более 30 вполне допустимо терять от 3 до 5 килограммов в неделю. Но такое интенсивное похудение должно проходить под строгим контролем диетологов и тренеров. Оно невозможно без активных физических нагрузок и грамотно построенного, сбалансированного рациона. В данном случае пять килограммов – верхний допустимый предел потери недельного веса.

Надеемся, что эти данные заставят задуматься тех, кто поддается на рекламные уловки недобросовестных производителей, которые обещают потери веса в 10-15 и более килограммов за месяц без дополнительных усилий.

Если такой результат и достижим, то только путем полной разбалансировки пищеварительной, эндокринной и нервной систем. Стоит ли стремиться к красивой фигуре, цена за которую – потерянное здоровье и целый букет серьезных заболеваний?!

Худеют ли без диет

Сейчас пропагандируют разные диеты. Но не каждый готов считать объем потребляемых жиров, углеводов, белков. Похудеть получится без диет, если подкорректировать питание.

Для этого нужно:

  1. Устраивать перекусы. С их помощью ускоряется обмен веществ, что позволяет сбрасывать вес. Достаточно употреблять фрукты, овощи, натуральные соки.
  2. Разработать меню на месяц. Это поможет исключить лишние калории. Человеку будет известно заранее, что он приготовит, а также предварительно купит продукты.
  3. Искать компромисс. Если трудно сразу отказаться от сладкого, его едят в первой половине дня. А еще лучше найти продукты, которые способны заменить вредное блюдо.

Похудеть на 4-5 кг за месяц реально??

Как вы думаете при следующей диете похудеть за месяц на 4-5 кг возможно или нет??Кушать в маленьких количествах простую, без сложной мешанины еду: каши, мясо , рыбу, творог, картофель, яблоки, яйца. Вообще отказаться от простых углеводов : сахар , хлеб, печенье , зефир. Не есть на ночь. Мой исходный вес 62 кг.

каши только с утра, картоху вообще убрать, ешьте лучше капусту

конечно реально. Особенно если раньше вы ели всякую «мешанину», а теперь перейдете на простую пищу и без сахаров — 100% похудеете. Главное не сорвитесь 🙂

А сама я очень хорошо, быстро и заметно худею на раздельном питании. Я не придерживаюсь этой системы питания постоянно, но когда бывает набираю лишние кг (как правило зимой), то на пару-тройку недель перехожу на РП и худею на отлично. Для меня это самая лёгкая и приятная альтернатива диетам.

Читать еще:  Как вода влияет при похудении

Диеты не могу придерживаться вообще, от одного этого слова уже депрессия начинается) А на РП ешь, что хочешь. Только с таблицей сверяйся, чтобы продукты были совместимы, и по времени приемы пищи контролируй. И всё, больше никаких ограничений.

и еще, автор, проверенный совет — пейте больше воды!

Необязательно 2л выпивать, как обычно пишут. Я по этому поводу специально консультировалась у врача-уролога, когда почки проверяла. Он сказал, что для взрослого человека 1-1,5л воды достаточно. Больше воды требуется, только если вы активно занимаетесь спортом или у вас тяжелая физическая работа (напр., как у грузчиков), или же если на улице жара.

Короче, если доведете приём воды до 1,5л это будет отлично. Но пить надо именно простую воду, не сладкую, не газированную. И с утра, как только просыпаетесь, натощак выпивайте стакан воды. Очень полезно для работы пищеварительной системы.

Если месяц вот так продержитесь, сами почувствуете насколько хорошо у вас будет работать кишечник! И опять для обмена веществ полезно, для вашей задачи похудения в самый раз. Ну и приятный бонус — состояние кожи улучшится по-любому, это всегда так, когда ЖКТ хорошо работает.

нууу если я не отказываясь от сахара и конфет(в небольших кол-вах) за 20 дней похудела с 65-до 59,то вы тем более. также ела творог,рыбу,яйца и всё,остальное «полезное» не люблю просто.

только даже полезную еду не нужно есть много,а то не похудеете.

Спасибо, девочки! Очень хочется стать худенькой. Ну, понятно , конечный результат не за месяц , конечно. Вот и решила или сейчас или никогда. Я такая сладкоежка, трудно без зефира, люблю сухофрукты, мед.

Но сегодня уже 4-ый день такого питания. Конечно, кто-то скажет , что это только 4-ый день, но для меня — это уже небольшая победа над собой!

Алина, по поводу воды , спасибо за совет. Про воду совсем забыла. Раньше, когда увлекалась здоровым питанием и много занималась собой , воду покупала и пила специально, а потом забросила. Надо себя заставлять. Ведь все дело в привычке.

Что думаете про чай черный с молоком( это моя слабость)? Голова болит, видимо организм в шоке без сладкого))

Возможно! Я во второй триместр беременности вместо того, чтобы набирать вес (что вообще-то естественно) сбросила 4 кг! И всего то у меня на 1 месяц напрочь пропало желание есть сладости — шоколад, конфеты, зефир, печень и т.д. и т.п. — хотя я жуткая сладкоежка! И при этом остальное я ела в немаленьких количествах.

Теперь знаю, что стоит мне отказаться от сладкого — неизбежно начну худеть.

Если есть в очень маленьких количествах и никогда не есть сладкого, Вы может и похудеете и даже на полгода этот результат растяните, но стоит расслабиться и жди возвращения. Да и трястись над своим питанием все время, что есть, а что не есть. Так и до депрессии недалеко. На такой диете надо реально только очень мало есть, а так картофель, каши это не низкокалорийные продукты, на них и поправится можно ещё спокойно.

И вообще диеты без спорта неэффективны, результаты как правило очень шаткие.

На высокобелковой диете плюс прогулки быстрым шагом по полтора часа каждый день безотносительно погоды похудела прошлой весной на 9 кг за месяц. Диета — ела тушеную цветную капусту, яблоки, кабачки, рыбу и куриные грудки. А, и апельсины иногда ещё. Надоело всё это изрядно и страшно хотелось пироженок, но чувства голода не было.

После отпуска с all.incl. пришла в ужас, встав на весы : + 2,5 кг!

В первый день с утра не ела ничего. Один зеленый чай и полчашки кипяченого молока на обед.

На след. день пара кружек кофе с молоком на завтрак. Дальше опять один зеленый чай. Обед — яичница с помидорами. Ужин — маленький натуральный йогурт с нарезанной курагой.

Результат — за два дня ушли 2 кг. Но надо еще согнать пару-другую. Успокоюсь на 50 кг. Сегодня — с утра овсяная каша с курагой (немножко совсем), среди дня немного сыра, затем — специально сваренный суп (капуста, морковь, брокколи, перец, сельдерей, чеснок, 1 картошка, чуть-чуть томатной пасты), этот суп буду есть последующие дни.

Похудеть за месяц на 10 кг

На сколько кг можно похудеть, если месяц есть 1 бутерброд с сыром в день с утра.

как вы думаете, на сколько кг реально похудеть за месяц?

Похудеть за месяц. Реально ли?

На сколько реально похудеть за месяц ?

Девочки, спасибо!! Очень интересен ваш опыт. Я держусь, сладкого не хочется, приступов обжорства пока не наблюдаю.

Правильно говорят , что » вся слабость в голове»

Я тоже мечтаю о 50 кг.) Минимальный вес мой был 52-53 кг. Чувствовала себя очень круто.

Как вы думаете при следующей диете похудеть за месяц на 4-5 кг возможно или нет??Кушать в маленьких количествах простую, без сложной мешанины еду: каши, мясо , рыбу, творог, картофель, яблоки, яйца. Вообще отказаться от простых углеводов : сахар , хлеб, печенье , зефир. Не есть на ночь. Мой исходный вес 62 кг.

реально! а еще реальней после такого быстрого голодания 10 кг набрать после диеты. так что подумайте хорошенько, прежде чем начнете худеть таким образом!

Кэт, я с Вами! Давайте делиться своими достижениями! У меня исходный вес 59 кг, но я тоже хочу 52-53. Помимо правильного питания еще подключаю спортзал.

Лила, давайте вместе! Я только рада буду! Ну, я думаю, что неделя уже прошла у меня точно, как я стлв себя так ограничивать. Результат небольшой , но визуально есть. Ушли бока Ноги, попа стали по-тоньше. Сегодня с утра была 61.2

НЕ голодаю, но всякую ерунду не ем. Еще купила крем антицелл и делаю массаж

реально! а еще реальней после такого быстрого голодания 10 кг набрать после диеты. так что подумайте хорошенько, прежде чем начнете худеть таким образом!

Ничего себе «голодание». Вообще то это здоровое питание. Только овощи-фрукты надо выбирать разнообразней!+мясо,рыба,птица. Я так всегда питаюсь-вес с 8го класса 50кг(мне 26),ребенка родила-состояние отличное. А вот всё вредное-долой, ни к

чему себя травить всякой гадостью.

Кэт, я с Вами! Давайте делиться своими достижениями! У меня исходный вес 59 кг, но я тоже хочу 52-53. Помимо правильного питания еще подключаю спортзал.

Читать еще:  Как массировать ноги чтобы они похудели

Лила а какой у тебя рост?=)

блЁн, набрала 5 кг, жаххххх. з 15 лютого 12 року худаю, остаточно. 16 буде розгрузочний день на зеленому чаю. не буду ©сти пЁсля 18:00. Ё я ©х скину. все, я обЁцяю Вам ВсЁм)))) пЁдтримайте мене, будь ласка)))))

Посидите на подсчете каллорий. Можно есть все что хотите , только не больше 1000-1100 вдень. Кушать 4-5 раз вдень по 250 ккалорий на каждый прием. Можно есть после 18 и добавлять соль( если , конечно , у вас нету гипертонии или сильных оттеков) Если исходний вес в области 65 кг- за месяц- 6 кг уйдет

я не ем сладкого, кручу обруч, делаю упражнения, после 6 тоже не ем, а вообще за весь день кушаю только йогурт на завтрак, на обед чуть-чуть супчика, а ближе к 5-ти часам фрукты и всё, возможно похудеть?

Привет всем! У меня 35 кг лишний вес. Как похудет?. Пожалюста посоветуйте меня. Незнаю как избавит от этого веса.

Девочки! Раньше, я весила 55 кг. Это был ужас какой-то! При росте в 173 см, я чувствовала себя бомбовозом.. честное слово! После года тщательной борьбы, такой как: Не кушать после 18:00, питание 4 раза. На завтрак кашка с фруктами + зелёный чай. Потом, часиков в 12, яблочко или киви. На обед- лёгкие супчики, рыбка на пару, рис с овощами. На ужин салатик, чаще всего греческий с сыром мацарелла или брынзой. В течении дня не менее 1,5 литров воды. Плюс к этому я подключила фитнес и пилатес.

После всего пройденного, я, на сегодняшний момент, вешу 49 кг. Это мой идеальный вес! При котором я чувствую себя отлично! Самое главное вера в себя и постоянство цели! 🙂

P.s- когда я начала худеть, мне было 17 лет.

Дамы, диеты это вред организму, просто больше двигайтесь, движение это жизнь так говорит мой тренер !

я на 7 кг похудел за 2 недели работая грузчиком

Как вы думаете при следующей диете похудеть за месяц на 4-5 кг возможно или нет??Кушать в маленьких количествах простую, без сложной мешанины еду: каши, мясо , рыбу, творог, картофель, яблоки, яйца. Вообще отказаться от простых углеводов : сахар , хлеб, печенье , зефир. Не есть на ночь. Мой исходный вес 62 кг.

нет нельзя это очень много всего

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Развелась и получила предложение

Можно ли выставить счет гостям, не явившимся на свадьбу?

Дамы, диеты это вред организму, просто больше двигайтесь, движение это жизнь так говорит мой тренер !

Привет всем! У меня 35 кг лишний вес. Как похудет?. Пожалюста посоветуйте меня. Незнаю как избавит от этого веса.

видишь ли Темка!,у нас совсем все по другому. А у дам воще за гранью друговости! А у тренера жена е.

Хотела посоветовать. Но имя твое все свило к нулю. На врятли будешь употреблять что русские пьют и едят. Да тут много советов правельных. Заправляй салаты кефиром с соком лимона. Убрать сладости на нет вообще. Замени медом с киви -очень худит. Да хоть рыбу,мясо ешь с медом горчицей -очень помогает. Не еш после 8-ми вечера. Выпей. Нет не выпей а попей постоянно коктейль — КЕФИР И ПО ВКУСУ КОРИЦА,мед,имбирь, на кончике ножа перец Чили. Сначала не очень. Потом неожиданная привязаность и чере две недели пропадает аппетит. да да. Пьешь дальше и уже заметно худеешь. Попей активированного угля утром и вечером. Почитай в интернете о нем. Так как пить надо за час до еды утром и за два вечером. Фолиевую кислоту и витамины обязательно. Тоже про все над читать отдельно. А если есть денежка то после такой очистки(достаточно результативной) покупай Энерджи диет. Или таблетки бады Ромон(щадящии). Не ешь копченого вообще. Побольше клетчатки а это фасоль чечевица. НУ ПРИМЕРНО ТАК. А ЭТО УЖЕ ОЧЕНЬ ТОЧНО И ДОСТАТОЧНО! Успеха и терпения. Да ты не будешь голодным от всего этого!

Нужно больше двигаться

Часто мы его недооцениваем, и кажется нам, что двигаемся мы достаточно. А вот шагомер доказывает, что это далеко не так. А между прочим, если мы будем не щелкать пультом, а переключать каналы, подходя к телевизору, это уже минус пара кг за год. Так что, стоп лифты и эскалаторы и это уже нагонит по минус кг за неделю. А если прибавить к этому пешую прогулку с работы (хотя бы пара остановок) и два занятия фитнесом в неделю, то проблемы, как похудеть на 5 кг за месяц, просто не будет. Быть стройным – это образ жизни.

Полный новичок худеет на 5 кг в домашних условиях

Особенности: человек не умеет ни тренироваться, ни правильно питаться. И голова у него как «чистый лист». На нем можно написать что угодно — и о пользе кефирных ужинов (они вредны), и об оздоровлении с 10 км пробежками с утра (вредны тоже, если человек не «вбегался»).

Как надо есть

В принципе, если вы не едите целый день и не употребляете огромные порции, можно так же, как и обычно. Завтрак, обед и ужин присутствуют? Вы едите одно и то же? Прикиньте хоть примерно калорийность этого, с неделю понаблюдайте, что вы действительно едите. А то бывает, что девушка «ничего не ест», зато весь день пьет сладкий кофе с конфетами. Своим «ничем» она наедает около 1500 ккал, а там и вкусный домашний «высококалорийный» ужин. Добавьте к этому никакую физическую активность и получите причину набора веса большинства людей с обычным образом жизни.

Надо отказываться от сладкого, жирного и так далее? Если рацион состоит только из сладкого, жирного и так далее, сделайте замены:

  • белый хлеб на цельно зерновой. Он дорогой, заодно съедите меньше;
  • бутербродные мягкие сыры на приличный твердый с низким содержанием жира. Пункт аналогичен первому;
  • маргарин на натуральное сливочное масло. От чайной ложки его еще никто не умирал, а вот гормональная система скажет вам «спасибо» за качественные насыщенные жиры;
  • растворимую лапшу из стаканчика на те же макароны, только сваренные дома и с куском курицы или рыбы. Да, придется иногда готовить, и вам не всегда будет нравится то, что вы готовите. Если кулинарные таланты — не ваши, ищите кафе, где можно поесть порцию гречки без подливок и рыбы на пару, такие есть в природе;
  • пельмени, сосиски и те же макароны отварные с куском зажаренного бог весть чего на куриное филе, приготовленное любым способом, кроме жарки (запекание в пакете, фольге, варка, готовка на пару), и ту же гречку или перловку. На этом этапе «исключать углеводы после 16.00» или вообще переходить на одну капусту, не оправданное ничем решение;
  • дополнительно придется учиться есть овощи и фрукты в сыром виде. Фруктами можно перекусывать, достаточно пары штук в день, ими можно заменить конфеты к чаю и прочую сладкую продукцию. А вот овощи — в виде принудительной обязаловки добавить к обеду и ужину. Только не жарить, а резать и заправлять ложкой оливкового масла.
Читать еще:  Как добиться цели для похудения

Получится «эталонный» рацион правильного питания. Но это вам поможет, только если все сделанные замены не вызовут у вас чувства резкого желания вернуться обратно. Если вызвали — начинайте считать калории и БЖУ и оставьте часть жареных куриных ног и бутербродов с соленой рыбой, или что вы там едите, на своих местах. Если «попадете» в цифры, рекомендуемые тем же Fat Secret, у вас все получится и без резкой смены стиля питания.

Тренировки

Новичку можно дать только один совет. Вам достаточно 30 минут любой физической активности на пульсе от 60% от МЧСС (для вас это 220 минус возраст) 5 раз в неделю и 2-3 силовых тренировок в неделю.

Заниматься физкультурой дома, если откровенно, вам не надо. Надо найти тренера, который за заданный период научит вас нормально приседать, тянуть и жать или, хотя бы, от пола отжиматься. В тренажерном зале. Всякие занятия для девочек с микрогантельками, резиночками и петельками пойдут, только если у вас потом будет месяца 4 на избавление от дряблости, или вы молоды, и веса у вас не так много. Опять же, если нет особых требований к качеству тела, можно обойтись одним легким кардио по 30 мин в день и любой «ковровой» гимнастикой типа пилатес.

Если это «последние» 5 кг или плато

Все проблемы похудения на последние 5 кг упираются в один простой факт. Человек обычно переоценивает свой расход калорий и не пересчитывает потребность по мере снижения веса. Обновите свой счетчик. И вы увидите, что надо куда-то «деть» еще 200-300 ккал. Если у вас «приход» итак в рамках 1500 ккал, урезать их из пищи самостоятельно — довольно опасно для здоровья. Лучше найдите себе любую активность, которая за час «сожжет» это. Не обязательно, чтобы это был жесткий бег по пересеченной местности. Какие-нибудь групповые уроки типа зумбы, или короткие 20-минутные интенсивные интервальные тренировки подойдут. Смысл этой активности в том, чтобы она не воспринималась как жуткие изнурительные тренировки. Вы должны восстанавливаться.

Можно «убрать это» за счет изменений тренировочного плана:

  1. пусть в условный понедельник у вас будет тренировка тяжелого приседания. 2 подхода по 6-8 повторений, вес существенный. После этого — любые 2 изолирующих упражнения. Допустим, подъем ноги в тренажере на ягодицы и сгибание ноги в тренажере на заднюю поверхность бедра. В режиме 8-12 повторений, вес средний;
  2. в условный вторник вы… нет, не отдыхаете и восстанавливаетесь, а снова идете в зал и бежите 5 отрезков по 200 м с максимальной мощностью. А потом — еще 40 минут на эллиптическом или гребном тренажере, примерно на пульсе 130-140 ударов;
  3. в условную среду вы идете на бикрам-йогу или в сауну, и поплавать минут на 40 в спокойном темпе (не побегать, это важно. Если плавать негде, лучше эллиптический или гребной тренажер);
  4. четверг — вы подтягиваетесь на 6-8 повторений (нужна резина или гравитрон — пожалуйста) в 2 подхода. Аналогично — жим штанги лежа, и жим штанги стоя (или, если есть проблемы со спиной, с гантелями сидя, на тренажере, любая доступная замена). «На изоляцию» лучше всего поделать разгибания на блоке на трицепс и какие-либо махи на плечи — в стороны, или в наклоне;
  5. в пятницу вы ищете класс фитбокса или кикбоксинга, или любые высокоинтенсивные танцы с кучей движений руками. И работаете там час. Если «ничего такого» — интервальная тренировка на эллиптическом тренажере — минута очень тяжелое сопротивление, минута — легкое, максимальная скорость;
  6. в субботу йога, стрейч или что-то подобное, только не групповые силовые классы;
  7. в воскресенье — отдых.

Получится где-то час в день, затраченный на физическую активность. Если правильно все делать (для девочек — не халтурить с весами на штанге), худеют на подобных протоколах все.

Советы по закреплению результата

Чтобы дальше терять вес, нужно не прекращать заниматься спортом и оставить тот режим питания, который был последний месяц:

  1. Помимо аэробных упражнений, нужны еще силовые тренировки. Потому что, кроме сжигания жира, должна наращиваться мышечная масса. Вместе с весом уходит часть последней, что может сказаться на обмене веществ в худшую сторону.
  2. Тренировки должны быть комплексными. К бегу можно добавить плавание и езду на велосипеде. Шесть приемов с небольшим количеством еды можно заменить на три, но со средним объемом пищи.
  3. Чтобы меньше съедать во время приема пищи, нужно выпивать стакан воды перед едой. Жидкость заполнит желудок, и будет чувствоваться сытость.
  4. В течение дня нужно выпивать один-два литра воды. Это не только поможет держать аппетит под контролем, но еще и благотворно скажется на коже, она станет более эластичной.
  5. Чистка зубов после приема пищи нужна для того, чтобы не перекусывать и в должном порядке содержать десны. Этот совет, скорее, психологический, но тоже помогает.
  6. В течение дня необходимо быть все время в движении. Если нужно подняться на какой-то этаж, то сделать это лучше по лестнице, а не на лифте.
  7. Жевать жевательную резинку в течение дня, но не более чем 15 минут после еды, а то вместе с похудением можно заработать язву желудка.
  8. В течения дня нужно делать 10 000 шагов, можно больше, но не меньше.
  9. В обеденный рацион включить зеленый салат. Должна быть большая порция салата и маленькая основного блюда, которая должна состоять из белков.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector