Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как замотивировать человека похудеть

Мотивация для похудения. Самые сильные приёмы

Современный мир диктует нам множество правил: как говорить, во что одеваться, чем увлекаться, какие ставить цели, как относиться к тем или иным вещам. И одно из самых непреклонных давлений направлено как раз в сторону внешнего вида: «Чтобы не быть изгоем, ты должен выглядеть так». А так (для женской половины) – это стройная длинноногая девушка (или женщина, внешне все равно напоминающая девушку, то есть тщательно скрывающая возраст) с роскошными волосами, ухоженной кожей, идеальной фигурой и множеством других потрясающих качеств, почерпнутых из журналов мод, рекламы и фильмов.

Мотивация для похудения

Именно отсюда многие представительницы прекрасного пола подхватывают это витающее в воздухе правило «надо худеть». И пытаются, и срываются, и снова начинают, и винят себя в провалах, и иронизируют над своими слабостями, и снова кидаются в бой, и ненавидят весы…

Как не нужно начинать худеть

Предположим, вы серьезно решили избавиться от лишнего веса. Сразу приходит на ум спорт и диеты. И вот наступает тот заветный понедельник, когда вы начинаете новую жизнь, записываетесь в спортивный зал, отказываетесь от булочек, сладкого, кушаете только овощи и каши без соли, истязаете себя ежедневными физическими нагрузками.

А потом проходит пару недель, случается какой-нибудь праздник – и вы срываетесь. Ведь 1 кусочек торта, 1 пропущенный день занятий спортом ни на что не повлияют. «Я потом отработаю,» – думаете вы, и берете второй кусок сладкого.

После таких срывов следующий раз в спортивном зале заниматься уже тяжелее, очень хочется себя пожалеть, уменьшить нагрузки. Потом пропускаете еще несколько тренировок, в какие-то выходные отказываетесь от них совсем в пользу шашлыков с друзьями на природе. Постепенно ваш энтузиазм проходит, спорт не приносит радости, становится обременительным занятием, диету соблюдать все сложнее, а сброшенные за первые недели килограммы возвращаются.

Это самый проигрышный сценарий похудения: начать заниматься спортом и интенсивно сбрасывать вес с большим энтузиазмом, а потом сорваться. После этого начать с начала могут немногие.

Чтобы этого не происходило, худеть необходимо постепенно. Ограничивать себя в еде до потери сознания, равно как и тренироваться из последних сил запрещается. А самым большим залогом успеха является правильная мотивация! Ставку нужно делать не столько на отказ от еды, как на спорт и регулярные тренировки.

Худеем дома: основные условия

Похудение для любого человека состоит из нескольких компонентов. И эта формула универсальна – правильный режим, сбалансированное питание, увеличение физической активности и замотивированность.

  • Не голодайте! Многие думают, что полный отказ от пищи приведет их к быстрому результату. Но это заблуждение. Ваша цель – заставить тело функционировать правильно, чтобы избавиться от ненужного. Тем более, что при голодании обмен веществ замедлится, так что любая еда станет внутри вас висцеральным жиром, а не минимальным снабжением. Кушать необходимо и даже по 4-5 раз в день, но маленькими порциями;
  • переедание тоже негативно сказывается на пищеварительной системе и других. Тем более, оно не укладывается в вашу цель – похудеть;
  • снова-таки, режим дня. Важно знать свои ритмы и рассчитать свой сон по циклам. Это не сложно. Каждый цикл длится примерно по 1,5 часа. Всего вам необходимо от 5 циклов до 7 циклов, чтобы выспаться. Пять циклов – это полноценные 7,5 часов сна;
  • совместное похудение будет очень кстати. Вместе всегда легче преодолевать себя, особенно, если вам нужна мотивация. Так что зовите друзей;
  • очевидно, что вредные привычки вроде курения и алкоголя будут только тормозить метаболизм, а значит – и сам процесс. Кстати, алкоголь тоже имеет отношение к лишнему весу. И дело не только в пиве и пивном животике, но и других видах алкоголя. Ради интереса посмотрите на бутылочку вина или коньяка и представьте, сколько вы можете выпить в пятничный вечер.

Если нет возможности или желания ходить в тренажерный зал, обустройте для этого отдельную комнату или угол. Главное, чтобы в этом месте вы больше ничем, кроме спорта не занимались. Это необходимо, чтобы сохранить серьезную и активную обстановку в данном месте. Если можете, купите себе инвентарь по типу беговой дорожки или велотренажера. Вам подойдет чередование кардио, силовых нагрузок и интенсивные тренировки.

Питание

Анализируйте свой рацион. Вы можете похудеть быстро, но для вас обязателен прием 1 г белка на 1 кг веса вашего тела. Так как недостаток белка во время похудения может привести к уменьшению не жирового слоя, а мышечного. Среди белковых нежирных продуктов выбирайте яйца, творог и куриную грудку. Не упускайте из виду углеводы. Потребляйте их умеренно, не гонитесь за быстрыми. Положительно скажутся злаки, крупы, зелень и овощи. Фрукты – это быстрые углеводы, но их можно употреблять.

Помните и о пополнении водного баланса. ВОЗ рекомендует выпивать 30 мл воды на килограмм вашего веса. Эта формула универсальна для обоих полов.

Что касается разницы возрастов, здесь и правда есть своя специфика. 20-летний организм обладает еще быстрым метаболизмом, так что процесс будет проходить скорее. Это значит, что если вы вдруг набрали вес, то сможете его легко потерять. Так как основной запас вашего тела – это мышцы, диета должна быть непременно белковой. Завтрак начинайте с углеводов. Калорийность нужно уменьшить, сделав количество калорий от 2600 до 3200. Самое главное, чтобы ваши изменения не повлияли на состояние здоровья и ваши задачи.

Читать еще:  Как лучше всего похудеть девушке

В 20 лет худеть без спорта – непростительная трата времени. Это как раз тот возраст, в котором лучше всего заниматься фитнесом, бодибилдингом и устраивать себе схожие нагрузки от 2 раз в неделю. Уже через месяц комплексного подхода вы увидите результат.

30-летнему организму часто приходится переживать кризис среднего возраста. Но занятия спортом могут улучшить не только физическую форму, но и психоэмоциональную. Диета мужчины 30-ти лет почти ничем не отличается от более молодого. В первую очередь – это отказ от алкоголя, жареного, большого количества соли и сахара. Утро – овощи с белком. Все углеводы старайтесь употребить в первой половине дня.

Процессы организма к 40-ка годам начинают замедляться. Увеличение объемов может быть связано с недостатком тестостерона. Строго ограничивать себя не нужно, так как вы могли заметить ухудшение настроения в этот период. Постарайтесь уменьшить калории хотя бы процентов на 5, взамен увеличьте количество овощей в рационе и других богатых полезными веществами продуктов. Заниматься спортом нужно, но с легких нагрузок, увеличивая их в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

50-летним мужчинам следует быть осторожнее и не пытаться резко сбросить вес. Между тем, оставлять все как было – рисковать, что ожирение повлияет на вашу сердечно-сосудистую систему или суставы. Вы еще удивитесь, на что вы способны, главное, увеличивать нагрузку постепенно. Лучше всего начать с йоги или частых пегих прогулок. Прежде, чем переходить к фитнесу или легкой атлетике, проконсультируйтесь со специалистом.

Небольшой лайфхак по тому, как заглушить голод. За полчаса до еды выпейте стакан теплой воды. Так вы слегка заглушите голод и сможете съесть меньше.

Тренировка

Одна из наиболее эффективных тренировок – ВИИТ – высокоинтенсивная тренировка. Она влияет на ваш жир сильнее, так как способна “дожечь жир”, в отличие от бега и других кардио-тренировок. Тело продолжает уничтожать жир даже после окончания работы. По итогам исследований ВИИТ данный эффект может длиться на протяжении суток!

Чтобы не только сжечь жир, но и набрать мышечную массу, можно заниматься метаболическим тренингом. Это тренировки по кругу с определенными фиксированными интервалами. Иногда метаболический тренинг проходит совсем без отдыха.

Не стоит забывать об обычных тренировках, которые включают в себя приседания, упражнения для пресса, отжимания и пробежки. Самое главное в вашем случае – двигаться и как можно активнее. Отлично подойдет плавание и йога.

Мотивирующие фильмы

Художественные и документальные фильмы о похудении – лучшие мотиваторы. Они рассказывают о том, чего можно добиться и как это лучше сделать.

«Я худею», 2018

«Я худею» — отечественный фильм, главную роль в котором исполнила привлекательная блондинка Александра Бортич. В центре сюжета девушка, которая встречается с симпатичным молодым человеком. Дело идет к свадьбе, но нежелание Ани худеть рушит намеченные планы, и пара расстается. Девушка чувствует себя ужасно, но сдаваться не собирается. Она сделает все возможное для того, чтобы похудеть и вернуть любимого человека.

«Толстушки», 2004

Главными героинями комедии «Толстушки» являются 2 барышни в теле — Рейси и Сандра. Они не могут похвастаться хорошими манерами, зато уверенности им не занимать. Девушки считают, что при желании могут покорить любого мужчину. Однако все потенциальные кавалеры сбегают от них после первого свидания.

Жизнь толстушек меняется, когда они попадают в список гостей, приглашенных на популярную передачу. В числе зрителей оказывается миллиардер, который замечает девушек и решает изменить их до неузнаваемости. Рейси и Сандре предстоит пройти долгий путь, чтобы побороть свои недостатки и превратиться в привлекательных и воспитанных леди.

«У зеркала два лица», 1996

Режиссером и исполнительницей главной роли в этом фильме является один человек — талантливая Барбара Стрейзанд. В центре сюжета романтические отношения скучного преподавателя математики и его невзрачной коллеги. В один момент, когда супруг уезжает читать лекции студентам, женщина решается на эксперимент. Она начинает заниматься собой, превращаясь из гадкого утенка в прекрасного лебедя.

Тем, кто хочет отказаться от вредной пищи и кушать полезные продукты, стоит посмотреть документальные фильмы.

«Нация фастфуда», 2006

Включает в себя откровенные рассказы людей, имеющих дело с фастудом:

  • поставщика мяса;
  • начальства корпорации;
  • молодого человека, работающего в ресторане фастфуда;
  • сотрудников мясокомбината, поставляющего продукцию для гамбургеров.

Фильм помогает понять, что мы едим и насколько это вредно.

«Сахар», 2014

Фильм «Сахар» — находка для девушек и мужчин, придерживающихся правильного питания. Он рассказывает о составе популярных «здоровых» продуктов — свежевыжатых соков, протеиновых батончиков, обезжиренных йогуртов, мюсли и т. д. Эксперимент проводит молодой человек, не испытывающий проблем с лишним весом. Но со временем его тело начинает меняться.

Читать еще:  Как можно похудеть спорт дома

Как правильно мотивировать себя, чтобы не сойти с дистанции

Какой бы твердой ни была внутренняя мотивация на похудение, рано или поздно хочется бросить всё, полежать на диване или попробовать истекающее кремом шоколадное пирожное или сочный, острый гамбургер с порцией картошки фри.

В такие моменты пригодятся своеобразные психологические костыли, опираясь на которые можно пройти «сложный участок трассы» на пути к вожделенным стройным формам.

Это может быть публикация ежедневного меню в своем блоге, когда перед тем, как съесть вкусняшку, сто раз подумаешь, каким образом воспримет это интернет-сообщество. Или пример фитоняшки, которая сумела выточить из 100-килограммовой тушки совершенные формы, и вам страстно хочется повторить её ошеломительные результаты.

Вести ежедневный отчет

Сегодня существует много способов самоконтроля для желающих избавиться от излишков жира. Это может быть обычная тетрадь или виртуальный журнал, куда записывается съеденное за день и двигательная активность. Ведите отчет с помощью:

  • блокнота;
  • онлайн-дневника питания и спорта;
  • личного блога.

Таблица подсчета калорий будет полезна всем худеющим.

О том, как правильно рассчитать норму калорий на каждый день, читайте здесь.

В данной статье представлен список низкокалорийных продуктов и правила их употребления.

На сайтах, посвященных диетам, можно сразу посчитать калорийность рациона и количество жиров, белков и углеводов и скорректировать систему питания. На профильных ресурсах реально получить поддержку и конструктивную критику от опытных стройняшек. На таких площадках можно создать линейку с отсчетом веса и наглядно увидеть свои достижения.

Корректировать нагрузку и питание

В последнее время на смену жестким экспресс-диетам, в меню которых одинокий лист салата соседствует со стаканом обезжиренного кефира, приходит правильное питание.

Система обеспечивает сытный рацион из блюд, содержащих медленные углеводы, животный и растительный белок, правильные жиры в оптимальном соотношении. Руководствуясь принципами ПП, нужно составить меню, позволяющее худеть хоть и медленно, но только за счет собственных жировых запасов.

Но через какое-то время организм привыкает к рациону с определенной энергетической ценностью и спортивной нагрузке. Поэтому следует периодически пересматривать меню и урезать калории. При этом сокращать калорийность лучше за счёт жиров и углеводов, а содержание протеинов оставить прежним.

А также необходимо увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Как отключить негатив

Мозг, лишенный регулярного притока быстрых углеводов, начинает нашептывать крамольные мысли и временами уговаривает бросить начатое. В такие сложные моменты все видится в сером цвете, а подтянутая фигурка кажется недостижимой мечтой.

Хочется получить удовольствие здесь и сейчас. Но пока рука ещё не потянулась за калорийной бомбой, необходимо найти способ переключаться на позитивные мысли. В качестве ухода от негатива послужат:

  • фото песчаных пляжей, на которых вы планируете продемонстрировать стройную фигуру в модном купальнике;
  • мотивирующие книги, цитаты и видео;
  • тематические блоги с советами.

Вдохновиться чужими историями успеха

Счастливые личности, которым удалось перебороть себя и сбросить 10-30 килограмм, не скупятся поделиться с общественностью не только результатами, но и методами похудения. На интернет-пространстве можно найти множество реальных историй с готовыми меню и комплексами тренировок.

Позволять себе маленькие слабости

Читмил, или загрузочный день, ─ это термин из диетического сленга, обозначающий приём калорийной пищи. Читтинг оказывает положительное влияние не только на эмоциональный фон, но и на физиологию.

Повышенная калорийность запускает обмен веществ и даже может подтолкнуть снижение веса. Главное, контролировать, чтобы читмил не перешел в «пищевой запой». Устраивать загрузочный день лучше на том этапе, когда человек уже вошел в ритм диеты и тренировок, то есть не ранее чем через 1,5 месяца после начала похудения.

Не забывать об отдыхе

Нужно осознавать, что перед вами долгий путь и надо грамотно распределить нагрузку. Особенно это касается спорта.

Слишком интенсивные занятия спортом и резкие ограничения в питании не всегда оправдывают себя, лучше избавляться от жировой прослойки медленно, но верно.

Полезный совет, как добиться результата:

После рождения ребенка растолстела до безобразия. Каждый раз, рассматривая свои старые фото и вещи из прежнего гардероба, испытывала не самые приятные эмоции, которые заедала пиццей и шоколадом. Но наступил день, когда я честно призналась себе, что хочу, чтобы подрастающая дочка гордилась мной, хочу быть здоровой, красивой и желанной. С этого дня началась моя новая жизнь. Ограничения в питании уже не приносили тягот и переносились легко. За год без сладкого, жирного и мучного я потеряла 35 кило.

Татьяна, 36 лет, г. Волгоград

Если вы не рады каждому кусочку, надо что-то менять

Допустим, в любой жизненной неприятной ситуации вы ищете виноватого, и находите, и говорите: «Это произошло из-за правительства, или погоды, или места моего проживания, начальника, жены, друзей, одноклассников, и пр. и пр.». Словом, все вокруг виноваты кроме вас. Или, например, вы постоянно недовольны собой, своим положением, достатком, условиями жизни… Значит, пора что-то менять.

Так же и в плане питания: Вы сами выбрали то, что сейчас съедите. Наслаждайтесь каждым кусочком! Если вы будете потом жалеть — не ешьте это. Но если всё-таки едите — радуйтесь. Чувство вины — это неконструктивно. Поэтому применяем конструктивный подход к своей жизни, а именно: радуемся каждому кусочку, который у нас в тарелке, либо едим что-то другое.

Читать еще:  Как изменяется лицо при похудении

И то же самое можно применить ко всей остальной повседневности. Если мы не радуемся тому, что с нами происходит, это верный признак того, что нужно что-то менять, и как можно скорее.

В моём случае это была еда из известной сети быстрого питания. Я не могла без неё. Ругала себя, но продолжала есть. Корни этого уходят в детство. Когда я была маленькая, такой ресторан был для нас чем-то особенным. Первый из них открылся, как раз когда я пошла в школу. И раз в год, в конце учебного года, родители в качестве награды за хорошую учёбу водили меня в это кафе.

Паттерн награждения настолько закрепился, что, когда во взрослой жизни мне хотелось испытать какие-то положительные эмоции, я шла и ела ту, безусловно, вредную еду. И очень долго не могла это осознать, а когда осознала — поняла, что фастфуд для меня давно уже не награда, а наказание, что мне плохо от него, что я потом полдня не хочу есть, у меня всё в желудке стоит колом. И настало время это прекратить.

Отсутствие конструктивного подхода может привести к очень негативным, нежелательным последствиям, в том числе и для личности. Это в первую очередь постоянная ненависть к себе, которая страшнее, чем вредная еда, — потому что еда усвоится, переварится и выйдет, а ненависть к себе останется.

Для меня еда стала олицетворением любви к себе. Если вы себя любите, то кормите себя самыми лучшими продуктами, которые позволяет кошелёк, вы себя не убиваете алкоголем, курением, наркотиками.

Какими способами можно реализовать идею похудения

Безусловно, мотивация к похудению является основным движущим фактором для достижения поставленной цели, о которой человеку необходимо помнить каждый день.

При этом чтобы выдержать определенные ограничения при обретении стройной фигуры и получения безупречного силуэта ему поможет ряд психологических приемов, которые мы рассмотрим далее более подробно.

Похудение «за компанию»

Этот довольно простой метод отлично работает для людей, имеющих недостаточную силу воли.

Приоритетом здесь будет сбрасывание лишнего веса вместе с кем-то из друзей, хороших знакомых или родственников.

Этот вариант дает возможность осуществления перекрестного взаимного контроля.

При этом кому-то увильнуть от занятий спортом или нарушить диету будет просто стыдно.

Такой соревновательный способ похудения достаточно эффективен, имея свое право на существование. Так как поддержка одного человека другим помогает обоим партнерам уверенно двигаться к поставленной цели.

Ведение дневника

Ведение дневника является своеобразным способом контроля динамики поэтапного достижения цели.

Здесь обязательно необходимо учитывать кроме фактических показателей веса, параметры объема:

  • Груди;
  • Предплечья;
  • Талии;
  • Бедер.

При этом после определения своего начального уровня, такие замеры не следует делать каждый день, а отмечать свои промежуточные контрольные точки раз в неделю.

Такой подход позволит человеку увидеть в цифрах реальный результат и посмотреть, каких успехов он достиг.

Именно здесь, в этой части нашего рассказа, мы бы хотели обратить внимание некоторых наших читателей, которые каждый день успешно идут к своей заветной цели, на маленький аспект.

Вы серьезно изменили свой уклад жизни, а правильная мотивация придает сил и уверенности? Это очень похвально!

При этом старайтесь поощрять свои успехи.

Например, если в течение двух недель Вы сбросили лишних три килограмма, порадуйте себя небольшим подарком: купите себе новые туфли или отправьтесь на экскурсию в другой город.

Фотографии

Отличным приемом, который может стимулировать поддержание силы воли человека во время пищевых ограничений, являются собственные фотографии в двух ракурсах.

Одна, когда человек был в хорошей форме, а другая, когда он был в запущенном состоянии.

Или, как вариант, подойдет фото любимого киноартиста «до» и «после» похудения, который успешно прошел путь снижения избыточного веса.

Причем, фото желательно размещать в наиболее видимых местах: на кухне или в прихожей, чтобы каждый день они напоминали человеку, что вернуть прежние формы — это, вполне реально.

Рацион питания и физическая активность

Всем, конечно, понятно, что главными врагами фигуры являются жирная еда и сладости. Поэтому, чтобы человеку похудеть, ему необходимо коренным образом рационально пересмотреть свое питание на пользу легкой питательной пищи, богатой на минералы и витамины.

При этом к правильному рациону следует добавить и занятия спортом. Так как повышение физической активности являются залогом успешного похудения.

Хотите знать больше про мотивацию, способствующей похудению, можете смело подписываться на наш блог и получать своевременную информацию по данному вопросу.

С нашими рассылками, благодаря опциям электронной почты, мы дадим Вам возможность узнавать первыми о новинках, чтобы Вы могли их обсуждать в своих комментариях, использовать в практических целях или обмениваться с друзьями своими соображениями относительно данного вопроса.

Всем желаем здоровья, правильной мотивации и успехов в процессе похудения! До свидания!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector