Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как запустить процесс похудения эффективно

Почему я не худею? Как заставить организм сжигать жиры

Ответ на этот и другие вопросы о похудении вы найдёте в книге известного врача-реабилитолога, телеведущего Сергея Агапкина «Мифы о питании. Привычки, болезни и продукты, которые не дают вам похудеть».

Какие вещества и микроэлементы запускают процесс похудения

Белковая пища — нежирное мясо, рыба, приготовленные без жира. Творог и кисломолочные продукты в разумных количествах.

Продукты с омега-3 — жирная рыба, нерафинированное масло, орехи, фасоль, семена льна.

Продукты с фолиевой кислотой — яйца, печень, отруби, морковь.

Еда с большим содержанием хрома — гречка, овес, бобовые, капуста, помидоры и свежая кукуруза.

Продукты с йодом — морская капуста, некоторые виды рыб, кальмары, устрицы и крабы.

Пища содержащая кальций — кисломолочные продукты, натуральный творог, миндаль, кунжут, шиповник.

Регулярно занимайтесь аэробикой

Аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и включают такие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности.

Если вы хотите похудеть или достичь определённых успехов в фитнесе, вам может потребоваться ещё больше времени, которое вы обычно отводите на спорт. Если вы не можете выделить время для более продолжительной тренировки, попробуйте 10-минутные периоды активности в течение дня. Помните, чем активнее вы будете — тем больше пользы.


Фото: istockphoto.com

Как улучшить обмен веществ в организме чтобы похудеть ?

Метаболизм является органичной частью функционирования нашего организма. Не всегда с обменом веществ бывает все в порядке. Иногда винят в этом генетику, но во многих случаях проблему надо искать во вредных привычках. Многие люди, страдающие от медленного метаболизма, имеют нарушения не только в пищеварении, но и испытывают трудности в получении желаемых результатов, если они хотят похудеть. Однако, при желании, скорость его можно легко регулировать с помощью простых привычек, которые, в свою очередь, принесут пользу для здоровья в целом.

Регулярный завтрак


Метаболизм – это непрерывный процесс и, следовательно, почти «непрерывным» должен быть необходимый запас веществ, поддерживающий его. Диетологами завтрак считается самым значимым приемом пищи. Каждое утро, когда человек просыпается, метаболизм также работает, но медленнее, поскольку после ужина прошло восемь или даже более часов. Замедленный темп позволяет человеку сохранять необходимую энергию. Но днем, когда активность возрастает, ее требуется больше, так что, сытный и полезный завтрак, безусловно, оживляет обмен веществ, что позволяет индивидууму быть динамичным и работоспособным.

Читать еще:  Как заморозить тыкву для похудения

Пауза для чая

Питьевой режим для энергетического метаболизма очень важен. Поэтому диетологами рекомендуется в первой половине дня сделать перерыв на чашку зеленого чая. Почему именно зеленого? Потому что это – естественный источник кофеина, который усиливает обмен веществ до 16%. Кофеин стимулирует ЦНС, влияя на частоту сердечных сокращений и дыхание. А тот, что содержится в зеленом чае, в связке с другими полезными веществами, находящимися в данном напитке, действует гораздо мягче и дольше, нежели после чашки кофе.


Вода

Вода замечательно помогает правильному обмену веществ. Поэтому ежедневное потребление нескольких стаканов чистой прохладной воды очень полезно. Низкая температура напитка заставляет организм реагировать на тепло, тем самым сжигается больше калорий и метаболизм работает быстрее.

Натуральные продукты

Надо стараться включать в свой рацион наиболее естественные, химически необработанные фрукты и овощи. Все обработанные промышленно продукты содержат больший или меньший процент химических веществ и пестицидов, которые постепенно приводят к нарушению метаболизма.

В дополнение к вышесказанному, для правильно функционирующего метаболизма необходимы другие факторы. Это – качественный сон и интенсивные физические упражнения.

Тег: как ускорить метаболизм (обмен веществ)

Ознакомиться с презентацией бизнеса и продукцией NL можно по этой ссылке Будем благодарны за репост статьи.

Антицеллюлитный массаж

Данный вид массажа бывает и аппаратным (с применением специального прибора), и ручным.
Антицеллюлитный массаж, воздействуя на определенный участок кожи, позволяет сделать кожу гладкой и красивой.

Преимущества:

· антицеллюлитный массаж увеличивает кровоснабжение;
· убирает отечность;
· убирает жировые отложения;
· активизирует регенерацию клеток, насыщает их кислородом;
· повышается тонус мышц;
· кожа становится гладкой.
· исчезновение «апельсиновой» корки;
· общеукрепляющий и тонизирующий эффект.

Моментальные диеты, при соблюдении которых рекомендуется употреблять не более 1000 калорий в день, хоть и гарантируют увеличение скорости обменных процессов, являются очень опасными для организма.
Эффект похудения при использовании таких диет достигается за счет снижения мышечной массы, а чем меньше у вас мышц, тем медленнее в организме процесс метаболизма. Интересен обратный эффект блиц-диет: при достаточно быстром похудении организм сжигает значительное меньшее количество калорий и как следствие — набор лишних килограммов.
Следовательно, самый лучший способ ускорить процесс обмена веществ в организме и значительно похудеть – это повышенная двигательная активность и наращивание мышечной массы тела.
Важно знать, что утренние физические нагрузки дают наиболее сильный эффект, позволяющий ускорить процессы обмена веществ.

Читать еще:  Как колоть гормон роста для похудения

Для избавления от калорий организм нуждается в большом количестве жидкости. Если вы потребляете недостаточное количество воды, то метаболические процессы в организме замедляются.
Проведенные исследования показали, что организм женщин, которые выпивают ежедневно 8 и более стаканов жидкости, сжигает гораздо больше калорий, чем у тех, которые пьют мало воды.
Есть секрет правильного восполнения гидробаланса, который также поможет вам меньше есть: достаточно перед каждым перекусом или приемом пищи выпивать стакан воды.
Конечно, нужно стараться употреблять как можно больше фруктов и овощей, которые содержат значительно больше жидкости, чем сухарики или чипсы.

Отзывы: фото до и после

Предпосылки к набору лишнего веса у всех разные. В молодом возрасте мужчины не особо задумываются о своей внешности, позволяя себе пиво в неограниченных количествах, фастфуд и прочие неполезные вкусности.


Аналогичная ситуация происходит и с женщинами. Но, вдобавок ко всему, они не застрахованы от набора лишнего веса после беременности. Отзывы реальных людей всерьез занявшихся своим здоровьем с помощью физических нагрузок, их фото до и после могут воодушевить любого.

Денис, 28 лет
Неправильное питание, малоподвижный образ жизни и, чего греха таить, чрезмерное употребление пива, сделали свое дело. Я буквально за пару лет набрал лишние килограммы. Поначалу это не замечалось, а потом стало доставлять дискомфорт. Появилась одышка, стал быстрее уставать «на ровном месте», а выпирающий живот мешал водить автомобиль. Тогда я твердо решил с этим бороться. Начал с тренировок дома, за год сбросил 20 кг. От радости расслабился и забросил тренировки, прежние килограммы вернулись, с тех пор я твердо вознамерился ежедневно, без праздников и выходных, работать над собой. Чего я достиг, видно на фото.

Светлана, 23 года
С 67 кг буквально за 2 года набрала 20 лишних кг. Причина банальна – заедала безответную любовь сладкими булочками и пирожными, когда взглянула на себя в зеркало, ужаснулась и решила – хватит себя жалеть. В результате тренировок за 5 месяцев скинула ненавистные килограммы и сейчас вешу даже не 67, а 60. Считаю это своей маленькой победой. Спасибо регулярным тренировкам.

Татьяна, 35 лет
Видя, что полнею как на дрожжах, пробовала разные диеты, прибегала и к медикаментам, сначала немного худела, но потом килограммы возвращались с удвоенной силой. Встреча с другом, с которым не виделись 7 лет, перевернула мое сознание. Он просто сказал, что верит в меня, мы заключили с ним пари, что за 4 месяца мое тело будет таким же, как раньше. Деваться было некуда, я согласилась и во всем его слушалась, делала упражнения по видео урокам с пошаговыми разъяснениями и в результате победила. Вес пришел в норму.

Желаемый результат не заставит себя долго ждать тех, кто придерживается здорового образа жизни, правильного питания и тренировок по расписанию. Первые результаты от проделанной работы над собой будут видны уже через месяц. Мотивация поможет достигнуть поставленной цели и взглянуть на себя по-новому, с любовью и восхищением.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector