Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить человека сбросить вес

Существует ли действенная мотивация и психологическая программа, которая сможет помочь в борьбе с лишним весом?

Для борьбы с лишним весом запаситесь терпением

Все это есть, однако, надо учитывать тот факт, что победить лишний вес можно лишь упорством и настойчивостью, постоянным вниманием к себе и питанию. Ни к чему не приведут кратковременные изнуряющие тренировки, голодовки, резкие ограничения и отсутствие медицинского контроля.

Лишний вес требует особого подхода, специального внимания к калорийности пищи, ежедневных кардионагрузок, усиленного внимания к режиму дня, образу жизни. Тут нельзя тупо придерживаться диет. Только комплексные мероприятия помогут. Однако многие не выдерживают такого, смиряются с лишними килограммами.

Многие люди, решив похудеть, сразу же совершают ошибки, типичные для многих. Их много, но необходимо стараться избегать их.

Первая и основная ошибка – мысль о том, что ограничение в питании – временное явление, что после сброса лишних килограмм, придет время, когда ограничение в еде прекратиться и можно будет поесть «от пуза».

Эти мысли – преступление к самому себе. Если есть лишний вес, то прекратив все усилия по его снижению, он вернется. Изменения в организме, нарушение обмена веществ, которое привело к накоплению излишек, вернется тогда, когда прекратится контроль. Никогда нельзя относиться к своим начинаниям, как к временному явлению.

Второй, частой ошибкой при похудении, является отказ от ужина. Голод вызывает срывы, жестокость, злость. Это стресс, а соответственно возникает желание кушать в иное время. Результат – никакого результата. Вес остается прежним.

Нельзя отказываться от ужина, лучше изменить его меню, превратив в легкий перекус из малокалорийных продуктов. Следует учитывать, что ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Третья частая ошибка – применение растительного масла вместо сливочного. Любое масло, жир, маргарин – это жировой продукт. Их калорийность высока. Единственное положительное свойство растительных масел – отсутствие способности повышать холестерин и ускорять развитие атеросклероза.

Следующая ошибка при похудении, которую совершают практически все – это отказ от вкусных продуктов. Конечно, при похудении необходимо ограничение в питании, особенно в отношении сладостей и сдобы. Но не стоит отказываться от ягод, фруктов, орехов. Они — кладезь витаминов и микроэлементов.

Ошибочно мнение, что увеличение физической нагрузки, в том числе занятия спортом, приводит к снижению веса. Увы, без сбалансированного питания, повышение физических нагрузок приведет лишь к ослаблению организма. Возможны сбои в работе сердца.

Никакие чудодейственные средства не в состоянии сбросить вес, они лишь могут являться дополнением к основным мерам. Не стоит увлекаться модными диетами и идти на поводу рекомендаций подружек. Все индивидуально.

О дополнительных ошибках во время похудения узнайте из предложенного видео.

Шаг первый: с чего начать?

Итак, мы знаем, что лень заставляет нас оставаться в «Зоне комфорта». А теперь посмотрим на реальную ситуацию, на исходную точку, так сказать, в которой ты сейчас находишься.

Читать еще:  Как выбрать рис при похудении

Для этого нужно сделать следующее: раздеться и посмотреть в большое зеркало. Что ты видишь?

Если тебе 20 и у тебя нет лишних килограммов, ты легко переносишь физические нагрузки, у тебя идеальная кожа, то да, пока можно тревожиться. И то заметь,…пока.

Или ты можешь увидеть не очень полного человека, но с дряблым телом, плохой осанкой, с «проблемными зонами»

А может ты увидишь фигуру далёкую от совершенства и наличие складок, большим животом.
Не надо отворачиваться и не надо говорить- я и так всё про себя знаю. Сделайте это, посмотрите правде в глаза!

Теперь сделайте фотографию (для себя). И по- чаще её разглядывайте, задавая себе вопрос: надо ли что-то менять или оставить всё как есть?

Только после того, как решите, что «всё, хватит! Я хочу и готова меняться», переходите к следующему шагу.

Неправильная мотивация для похудения

Существует и неправильная мотивация для похудения. Она обычно выражается следующими фразами:

  • я хочу похудеть, чтобы нравиться себе в зеркале;
  • я хочу похудеть, чтобы носить красивую одежду и сексуальное белье;
  • я хочу похудеть, чтобы в магазине, выбирая одежду, подходить к стенду с размером «S»;
  • я хочу похудеть, чтобы мужчины на меня оглядывались.

Нередко те, кто выбирает подобную мотивацию, сходят с намеченного пути, и вновь набирают лишний вес. Картинка в зеркале подождет, мужчины посмотрят на других, потом похудею…

Что делать, если ты толстая и некрасивая?

В первую очередь надо поработать над собственной самооценкой.

Внешние изменения не помогут исправить ситуацию. Устранив один недостаток, женщина сразу же обнаружит другой.

Все это превратится в борьбу с ветряными мельницами. Но когда девушка действительно сможет принять свое тело и внешность, оценить собственную индивидуальность, она готова к внешним переменам.

Можно менять стиль, работать над фигурой и даже прибегать к услугам косметологов и пластических хирургов.

Важно понять, что любые усилия, мотивацией для которых выступает агрессия, опустошат женщину и лишат ее мотивации. Перемены не могут быть способом уйти от ненависти к себе.

Они должны проистекать от любви к собственному телу и лицу. Желание усовершенствовать и подчеркнуть красоту — вот что лежит в основе преображения.

Как принять себя? Сделать это помогут три простых совета психологов:

    Найдите красивых и успешных женщин, которые имеют «недостатки», схожие с вашими. У них крупный нос, множество веснушек, короткие ноги или нет талии? Но при этом женщины не страдают от дефицита внимания или отсутствия популярности. А значит, подобные особенности внешности на самом деле являются изюминкой, а не недостатком.

  • Постарайтесь найти свою «зону комфорта» в вопросах красоты. Для любой фигуры можно подобрать удачный наряд, играя с формой, текстурой и цветом. Важно правильно составить гардероб и ежедневно носить именно те вещи, которые подчеркивают достоинства и скрывают недостатки. Тогда даже мимолетный взгляд в зеркало будет приносить удовольствие.
  • Избавьтесь от критикующих вас друзей. Друзья, которые указывают на недостатки или пытаются уколоть самооценку, на самом деле друзьями не являются. Они медленно и настойчиво вбивают в ваше сознание деструктивные установки по поводу внешности, чтобы за счет ваших комплексов почувствовать себя лучше и красивее.
  • Читать еще:  Как влияет белок при похудении

    к содержанию ↑

    Как похудеть ребенку

    Если ребенок заметно набирает в весе, пересмотрите его рацион:

    1. Ограничьте употребление ненужных и высококалорийных продуктов: чипсов, газировки, булочек и сладостей.
    2. Кормите его небольшими порциями 5-6 раз в день.
    3. Отучите перекусывать за компьютером или у телевизора.
    4. Пусть ребенок ест и пережевывает пищу не спеша.
    5. Активный отдых убирает лишние калории, способствует похудению. Запишите ребенка в секцию спорта, учитывая его предпочтения и способности.
    6. А еще пусть у него преобладают положительные эмоции — так быстрее удастся похудеть.

    Выбор правильной системы питания

    Широко известное дробное питание сегодня считается одной из самых используемых систем, позволяющих эффективно и надежно похудеть. Данный режим основан на разделении приема пищи на множество трапез. Оптимальным вариантом диеты для решения проблемы лишнего веса считается прием пищи от 4 до 7 раз в день, при этом порции еды должны быть ограниченными. Грубо говоря для того чтобы похудеть необходимо не заставлять себя голодать, а просто меньше есть, но часто. Преимущество этой системы в том, что вы не будете чувствовать ни физического, ни психологического голода. Диета разрешает употребление большого количества продуктов, а частое питание исключит психологический дискомфорт от уменьшения порций еды, позволит похудеть без стресса и предотвратить стремительное возвращение лишнего веса после окончания диеты.

    Раздельное питание преследует другой принцип, который заключается в разделении пищи по категориям и отдельное употребление. Таким образом, вы распределяете отдельно белки, углеводы и пищу, растительного происхождения. В отличие от классического типа питания, когда вся пища употребляется в одно и то же время, смешиваясь в желудке, при раздельном питании еда каждого типа употребляется в разный промежуток времени. Это позволяет не только похудеть, но и упростить работу по переработке пищи желудку и будет способствовать лучшему усвоению полезных веществ. К тому же, скинуть лишние кг, набранные за последние несколько лет довольно просто, так как именно они первые сгорают при начале диеты. А вот для того чтобы избавиться от лишнего веса, накопленного годами, необходимы более серьезные и длительные меры такие, как регулярное правильное питание и еженедельные занятия спортом.

    Важно! Если вы выбрали одну из популярных систем питания чтобы похудеть и навсегда решить проблему лишнего веса, стоит учитывать, что это не временная диета, а образ жизни. Поэтому не стоит после недели подобного режима переходить на другую систему. Хорошие результаты в борьбе с лишним весом принесет только постоянное поддержание системы питания без нарушений.

    Читать еще:  Как надо похудей мужикам

    Чтобы похудеть быстро и безболезненно, вы можете воспользоваться популярной системой питания по доктору Аткинсу и Монтиньяку. В первом случае положительные результаты для похудения основаны на простом сокращении употребления углеводов и жиров. Психологически такая диета довольно легко переноситься и позволит худеть без вреда для здоровья и стресса. При переходе на режим питания по Аткинусу в рацион необходимо включить исключительно низкокалорийные, малоуглеводные продукы:

    • куриное мясо;
    • нежирная рыба;
    • овощи (кроме картофеля);
    • яйца;
    • каши;
    • обезжиренные кефир, молоко, йогурты.

    Система питания Мишеля Монтиньяка основана на употреблении продуктов с учетом их гликемического индекса. Для того чтобы похудеть на указанной системе нужно ограничить употребление натуральных жиров, которые вырабатываются в организме человека. Если вам хочется не только похудеть, но и оздоровить свой организм, эта система вам точно подойдет.

    Если вы твердо и настойчиво решили избавиться от лишнего веса необходимо серьезно подойти к решению данной проблемы. Выбрав строгую диету, заставляя себя жестко ограничивать количество еды и добавив высокую физическую активность не всегда можно похудеть и удерживать вес на одном уровне. Чтобы найти ответ на вопрос, как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо понимать, что уговорить себя выдержать несколько недель суровой диеты будет недостаточно для получения заметных результатов. В данном случае значительное место занимает психологический аспект. Для того чтобы похудеть мало просто заставить себя не есть мучное и сладкое, нужно морально настроиться, найти мотивацию и уверенно двигаться к своей цели. Поэтому чтобы избавить себя от стресса, преодолеть психологический барьер и наконец решить проблему лишнего веса необходимо правильно выбрать режим питания, которому вы будете придерживаться долгое время. И не забывайте поощрять себя за успехи, ведь важно видеть не только недостатки, которые еще предстоит исправить, но и результаты, которых вы уже достигли.

    Обязательно общаемся

    Чтобы заставить себя похудеть, нужно обязательно с кем-нибудь делиться своими мыслями, чувствами. Попробуйте рассказать кому-нибудь о вашей цели, предложите сбрасывать лишние килограммы вместе с вами, ведь вместе гораздо проще, не так ли? 🙂

    Найти хорошего собеседника очень просто. Сейчас множество форумов в интернете, групп в социальных сетях, где очень много женщин ищут партнера для похудения. Запомните навсегда это правило: вместе всегда проще!

    И последнее о том, как же все-таки заставить себя похудеть, — никогда не откладывайте на завтра! Прочитали статью – приступаем к похудению и никак по-другому! 🙂

    Быстрого и надежного похудения вам, дорогие читатели!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector