Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить лентяя похудеть

Фитнес для ленивых

Красивую фигуру хотят почти все, а усиленно тренироваться для этого – немногие. Большинство оправдывают лишний вес ленью. У других могут быть проблемы со здоровьем или ограничения по здоровья. Поэтому был придуман фитнес для ленивых, который поможет похудеть тем, кто не хочет или не может прикладывать много усилий и потеть в тренажерном зале. Как говорится, начинать тренироваться нужно постепенно: посмотрите на гантели, полежите на коврике.

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Не секрет, что наиболее эффективный способ избавления от лишнего веса ленивым в домашних условиях — употребление большого количества воды, так как вместе с жидкостью из организма уходят все вредные вещества, а соответственно и килограммы.

«Всего 1 стаканчик утром обеспечивает минус 2 кг в день.» — примерно такого рода слоганы у диеты для похудения для ленивых. Разумеется, речь идет об употреблении лимонного сока с теплой водой натощак. Ведь известно, что данный раствор ускоряет процесс метаболизма, тем самым «провоцируя» быстрое похудение. К тому же, вышеуказанный способ похудения легок для соблюдения в домашних условиях.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях включают в себя следующие обязательные пункты:

  • Исключение из рациона тяжелой высококалорийной пищи;
  • Выполнение зарядки, занимающей от 10 до 15 минут. В процессе необходимо разминать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам;
  • Натощак выпивайте стакан воды с лимоном или чашку теплого имбирного чая;
  • Старайтесь как можно чаще ходить пешком.

Как известно, минута смеха продлевает жизнь. Но мало кто знает, что положительные эмоции способствуют еще и похудению. Ведь в стрессовых ситуациях человека постоянно тянет к еде, способной за короткий срок его успокоить. А если человек счастлив, то и «высококалорийные» успокоители ему ни к чему.

С помощью соды


Похудение с помощью соды для ленивых в домашних условиях возможно в виде содовых ванн и напитков. Помимо всего прочего, сода обладает противовоспалительным и успокаивающим действием на кожу.

Регулярное потребление соды для похудения нарушает процесс пищеварения, вследствие чего может привести к серьезным заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта.

При редких использованиях соды в качестве диетического продукта, можно сделать соответствующий напиток для похудения в домашних условиях. Для этого потребуется в один стакан воды добавить чайную ложку соды, гашеную соком лимона.

Самый простой, а главное безболезненный способ похудения для ленивых — содовые ванны. Благодаря им, эффективные результаты можно увидеть уже спустя 1-2 недели. Для содовой ванны в домашних условиях потребуется полкилограмма морской соли и 300 грамм соды. Данную смесь необходимо поместить в воду, нагретую до 37 градусов.

Вышеуказанную процедуру для похудения в домашних условиях рекомендуется разделить на 10 сеансов и выполнять их через день. Суть такого способа в быстром избавлении от огрубевшей кожи.

Сода еще обладает противоизжоговым и противомикробным действием. Поэтому, при наличии в организме всевозможных бактерий, содовая диета для похудения в домашних условиях — безупречный вариант для ленивых.

«1 стаканчик утром — минус 2 кг в день»


Похудение для ленивых «всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день» представляет собой диету, основанную на воде. Для наиболее эффективных результатов, требуется соблюдать следующие правила:

  • на голодный желудок выпивать по стакану очищенной питьевой воды без газа;
  • к завтраку приступайте только спустя 20 минут после употребления воды;
  • спустя два часа после завтрака, можете позволить себе выпить чашку горячего напитка без сахара;
  • ежедневно употребляйте максимум 200 грамм крольчатины, индюшатины или телятины;
  • по желанию, разнообразьте рацион низкокалорийными сортами рыбы;
  • минимальное количество употребления воды в день — 2 литра;
  • во избежание авитоминоза, диету для ленивых в домашних условиях сочетайте с комплексом таблеток, содержащих минеральные вещества;
  • также не забывайте и о частых пеших прогулках;
  • здоровый восьмичасовой сон — также неотъемлемая часть каждого человека, желающего быстро и эффективно похудеть в домашних условиях;
  • при желании, вода заменяется зеленым чаем.

Почему именно стаканчик воды натощак применяется в качестве диеты для ленивых? Да потому что именно она ускоряет обменные процессы в организме и таким образом способствует быстрому похудению.

При помощи имбирной смеси


Так как свойства имбиря способствуют эффективному снижению веса, особо ленивые могут приготовить специальный имбирный напиток для похудения в домашних условиях.

Приготовление этого чудо-напитка в домашних условиях требует смешать имбирь, мед и лимон. Имбирь и дольки лимона необходимо прокрутить через мясорубку, добавить в полученную смесь мед. Полученный напиток принимайте по чайной ложке за час до еды.

Вышеуказанная смесь способствует повышению имунной системы человека и заряжает бодростью и активностью на весь день.

Также можно разнообразить рацион похудения для ленивых мятно-имбирным чаем. Для этого заварите зеленый чай и добавьте к нему смесь из перетертых мяты и имбиря.

Простая диета — минус 5 кг за неделю


Простая диета для похудения на 5 кг за неделю для ленивых не подразумевает собой никаких ограничений по количеству употребляемой пищи. То есть, ваше питание останется привычным, с одним лишь условием: в течение двух часов после приема пищи не разрешается пить никакую жидкость, кроме воды. Максимальное количество употребляемой воды — не менее двух с половиной литров.

С помощью простой эффективной диеты для ленивых, за неделю можно сбросить от 5 до 8 кг. Стоит отметить, что никаких физических нагрузок в этот период способ похудения также не предусматривает.

Читать еще:  Как мне похудеть от имбиря

Правила простой диеты:

  1. Исключить из рациона жареную, жирную, копченую пищу, кондитерские и хлебобулочные изделия.
  2. Все блюда должны быть отварными, приготовленными в духовке или на пару без использования масла.
  3. За пол часа до еды выпивать 1 стакан воды.
  4. Заменить перекусы на стакан свежевыжатого овощного сока.
  5. Исключить бананы и виноград.
  6. Питаться минимум 5 раз в день небольшими порциями.

Примерное меню самой простой диеты:

  1. Овсяная каша, 1 яблоко, зеленый чай.
  2. Салат из моркови, капусты, яблока.
  3. Чечевичный суп, 2 куриные котлеты на пару, 2 томата, стакан морковного сока.
  4. Натуральный йогурт.
  5. Мясо кролика на пару, салат (томат, огурец, петрушка, сладкий перец, шпинат), сок из стебля сельдерея.

Пятидневная диета


Пятидневная диета для похудения — минус 5 кг за неделю для ленивых подразумевает собой соблюдение следующих рекомендаций:

  • в первый день необходимо кушать только вареные яйца;
  • на второй предпочтите вареную рыбу;
  • в третьем употребляйте творог низкого процента жирности;
  • на четвертый день рекомендуется употреблять куриное филе, в запеченном или отварном виде;
  • в заключительный, пятый день необходимо употреблять исключительно обезжиренный кефир или йогурт.

Несмотря на то, что выше было указано о неограниченном употреблении того или иного продукта, максимальное количество калорий в день — 600.

У вышеуказанной пятидневной диеты с целью похудения для ленивых есть противопоказания: подагра, диабет, заболевания почек.

Водная диета

Водная диета для ленивых заключается в ежедневном употреблении большого количества очищенной жидкости без газа.

Пожалуй, самым главным свойством воды является ее нулевая калорийность. Несмотря на этот факт, сей продукт способствует насыщению организма и уменьшению аппетита. Также вода улучшает состояние кожи, нормализует пищеварение.

Кроме того, благодаря этому простому напитку повышается работоспособность, благодаря большому количеству энергии, коим наделяет человека вода.

Несмотря на высокую вероятность быстро похудеть, диета для похудения на воде для ленивых имеет свои плюсы и минусы. Из положительных сторон диеты для ленивых в домашних условиях выделяются:

  • отсутствие постоянного чувства усталости;
  • насыщение организма необходимыми ему витаминами;
  • улучшение кожи;
  • укрепление волос и ногтей;
  • так как организм будет переполнен водой, исключено переедание;
  • не нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Из минусов диеты для ленивых наблюдается что:

  • нельзя соблюдать водную диету для похудения более двух недель;
  • велика вероятность возникновения проблем со здоровьем;
  • при чрезмерном употреблении воды, нарушится работа желудка и почек

Зарядка


Зарядка — еще один эффективный способ без особых усилий уменьшить вес в домашних условиях. Гимнастика по утрам способствует быстрому пробуждению организма и заряжает его энергией на весь последующий день.

Зарядка для ленивых, с целью похудения, подразумевает собой выполнение стандартных разминочных упражнений:

  • Наклоны головы в разные стороны;
  • Упражнение «Лодочка», подразумевающее собой лежание на животе и захватывание руками стоп;
  • Упражнения «ножницы» и велосипед» можно выполнять, находясь прямо в постели. Достаточно будет просто лечь на спину, поднимая и опуская согнутые в коленях ноги. Для «ножниц» необходимо поднять ноги вверх, поочередно опуская и поднимая каждую;
  • Для ленивого упражнения под названием «качели» нужно сесть на кровать, опустив вниз нижние конечности. Затем нужно раскачивать туловище в разные стороны.

Рецепты

Ленивые рецепты для похудения подразумевают собой незатейливое приготовление блюд из продуктов, которые есть в каждом холодильнике. Рассмотрим наиболее полезные из них:

Бананово-ореховая овсянка

Бананово-ореховая овсянка

Ингредиенты: 200 г овсяных хлопьев, 200 мл молока, два средних банана, 50 г грецких орехов и щепотка корицы.

  • бананы, орехи и корицу взбить в блендере;
  • залить овсянку теплым молоком;
  • после того, как она впитает в себя молочную жидкость, добавить бананово-ореховую смесь и перемешать.

Ягодная овсянка

Ягодная овсянка

Ингредиенты: 150 г хлопьев из овса, 10 г ваших любимых ягод, чайная ложка коричневого сахара, 50 г черного шоколада, 100 мл обезжиренного натурального йогурта.

  • сварить овсяную кашу, залив ее йогуртом;
  • натереть на мелкой терке черный шоколад и добавить его в кашу вместе с коричневым сахаром;
  • последний штрих — мелко порезать ягоды и добавить и х в кашу.

Следующий рецепт потребует немного усилий, но поверьте, это того стоит! Итак, представляем вашему вниманию рецепт похудения для ленивых под названием «отварная рыба с овощами«.

Отварная рыба с овощами

Ингредиенты: полкило лосося, перец, стебель сельдерея и лимон.

  • отварите рыбу, не добавляя в нее никаких специй;
  • затем сделайте салат из перцев и сельдерея;
  • выжмите из лимона сок и заправьте им получившийся овощной салат;
  • положите отварную рыбу на большую тарелку и рядом разместите салат.

Приготовление блюд в домашних условиях по вышеуказанным рецептам будет под силу даже самым ленивым людям. Для наиболее эффективных результатов похудения, требуется использовать их 2-3 раза в неделю.

Аптечные средства

В свободной продаже имеется ряд инновационных препаратов, которые способствуют быстрой коррекции избыточного веса. Это хорошая возможность избавиться от подкожного жира, почистить кишечник, нормализовать пищеварение, стимулировать обмен веществ. Эффективное похудение для ленивых включает применение таких аптечных средств:

  1. Жиросжигатели. Способны устранять уже отложившуюся жировую прослойку, препятствует формированию новой. Такие препараты содержат экстракты экзотических фруктов, рекомендованы к применению в сочетании с физическими нагрузками.
  2. Стимуляторы. Снижают разгулявшийся аппетит, ускоряют замедленный обмен веществ. В составе таких таблеток содержатся кофеин, эфедрин, которые могут навредить здоровью, например, вызвать приступ гипертонии, нарушить фазу сна.
  3. Мочегонные средства. Это растительные средства в виде отваров и быстродействующих чаев, которые выводят из организма избыток жидкости, снижают отечность, способствуют уменьшению лишнего веса, но жировая ткань при этом остается неизменной. Среди их недостатков – риск обезвоживания организма.
  4. Слабительные средства. Оказывают непосредственное воздействие на кишечник, легко освобождая его от содержимого. Среди преимуществ – быстрое выведение токсинов, шлаков. Недостатки – внутренний дискомфорт, риск развития авитаминоза, нарушение микрофлоры кишечника, нарушение работы иммунной системы.
Читать еще:  Как использовать креатин для похудения

Другие способы

Если вышеописанные способы не Ваше, тогда запомните ниже 6 простых правил, уж они точно принесут толк:

♦ Каждый раз употребляя пищу не спешите, мозг получает сигнал о насыщенности калориями организма через 15-20 минут. Хватая налету и практически глотая целые куски, можно запросто перебрать калорийность, часть который 100% отложится в подкожный жир. Кроме этого, тщательно пережёванная пища, попадая в желудок, заставляет его меньше выделять желудочного сока для расщепления пищи. Существует даже такая пословица – «кто дольше жуёт, тот дольше живёт».

♦ Употребляйте в качестве еды ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО вареные, запечённые, приготовленные на пару и конечно же по возможности сырые продукты. Постепенно, только не резко снижайте количество сладкой, жирной и жареной пищи.

♦ Чтобы контролировать порции и общий суточный объём принимаемой пищи, необходимо пить много воды, не менее 30-34 мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить воду узнаете – здесь .

♦ Сон также имеет значение, он должен быть не менее 7-8 часов, если человек не высыпается, активируется гормон кортизол, который усиливает аппетит, заставляя принимать повышенное количество пищи и она как всегда окажется под рукой не самая здоровая.

♦ Необходимо уделять время физическим нагрузкам, кроме плавания, бега и велопрогулок, обратите внимание на специальные упражнения, которые придадут телу красивые спортивные формы. Ведь не очень хочется быть похудевшими, но мягкими, как остатки холодца.

♦ Взвешивайтесь не чаще 2-3 раз в неделю и только утром в нижнем белье, в это время самый чёткий вес.

Легкие упражнения для снижения веса

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

  1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
  2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
  3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
  4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
  5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Способы похудения для ленивых

Мы нашли для вас 13 способов похудения для ленивых

С некоторыми изменениями в диете, вы будете вести более активный, здоровый образ жизни, с которыми вы будете лучше чувствовать себя и лучше выглядеть.

Малые пищевые корректировки могут способствовать потере веса без особых усилий с вашей стороны.

Вы просто должны выбирать здоровые, низкокалорийные продукты, такие как овощи и фрукты, цельное зерно, нежирные или обезжиренные молочные, нежирный белок должны быть в вашем рационе.

Чтобы похудеть, вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете.

Ниже читайте, способы похудения для ленивых.

Питание и худение

Соблюдение диеты, чтобы заставить себя худеть, может иметь противоположный эффект. Так, ради вашей талии, сделайте глубокий вдох, и не позволяйте себя насиловать. Обычно, после диеты, увеличивается тяга к высококалорийным продуктам.

Вместо подсчета калорий, ученые рекомендуют все делать для снижения стресса и совершать медитации, чтобы культивировать осведомленность о том, как ваши мысли и поведение могут подорвать ваше здоровье.

1. Пить больше воды, чтобы похудеть

Да, вы, наверное, слышали это много раз, но это потому, что это правда. И все же, это на самом деле сложнее, чем вы думаете, чтобы реализовать в повседневной жизни. Это потому, что мы не привыкли пить достаточное количество воды.

Когда вы на самом деле сделаете это, вы будете гораздо меньше чувствовать себя голодными, у вас появится больше энергии и ваша кожа начнет выглядеть лучше.

Чтобы легче приучить себя пить 8-10 стаканов воды, купите графин на 5-6 стаканов воды и старайтесь выпить два в день. Можете добавить в воду лед и для вкуса ломтики лимона или других фруктов. Такая вода всегда прохладная и освежает.

Люди, которые пили две чашки воды перед едой, употребляли от 75 до 90 калорий меньше, чем те, которые не пили воду. Это поможет даже похудеть самым ленивым.

Читать еще:  Как надо похудеть по домашнему

2. Ешьте, продукты насыщенные водой.

Продукты с высоким содержанием воды, такие как, супы, салаты, огурцы и арбузы помогут вам чувствовать себя полностью удовлетворенными и сытыми с меньшим количеством калорий. Что интересно, питьевая вода не имеет такого же эффекта, как продукт.

Начиная свою еду с супа или бульона, а также салата может помочь вам съесть меньше основного блюда. Недавнее исследование потери веса показали, что диеты, в которых пили 2 стакана воды до еды, потеряли больше веса, чем те, кто этого не сделал.

3. Диета с клетчаткой для похудения

Клетчатка является одним из основных принципов здорового питания. Для поддержки управления веса, рекомендуется потреблять 25 — 38 граммов клетчатки в день (женщинам и мужчинам).

Употребление меньшего количества пищевых волокон, в конечном счете, сводят на нет любые усилия по снижению веса.

Несмотря на то, что клетчатка является одной из форм сложных углеводов, но она не усваивается организмом для использования ее в качестве энергии, как другие углеводы (фрукты, хлеб, макаронные изделия и т.д.).

Поэтому клетчатка не имеет калорий!

Действие клетчатки на организм

Ожирение находится на уровне эпидемии среди большинства населения, отчасти из-за отсутствия в рационе необходимого количества волокна.

Нерастворимые и растворимые волокна могут помочь вам чувствовать себя более полными, так что вы не будете хотеть есть много пищи.

Нерастворимые волокна, как правило, способствуют легко продвигаться пище вперед по кишечнику, что предотвращает образованию запора и геморроя.

Растворимые волокна замедляют опорожнение желудка и стимулируют образованию ферментов.

Это позволяет лучшему усвоению пищи, а также замедляет всплески сахара в крови и приводит к улучшению метаболического контроля.

Оба типа волокна помогают потери веса, действуя как «губка» для токсичных отходов, что является жизненно важным в процессе потери веса.

Если вы не сможете вывести из организма токсины, они повторно попадут в кровеносное русло, тогда вы рискуете получить отравление.

Связывание токсинов в вашем желудочно-кишечном тракте очень полезно во время потери веса.

Но самым лучшим веществом по связыванию токсинов и их выводу из организма является клетчатка

Таким образом, недостаток клетчатки в целом и запор, в частности, приведет к тому, что вы становитесь слишком зашлакованы, и это может вылиться в проблему при потери веса и даже привести к ее остановке.

В то время как вам нужны оба типа волокна, чтобы помочь в потере веса, но растворимые волокна являются наиболее важными.

Это потому, что растворимые волокна регулируют выбросом в кровь калорий и оказывают воздействие на глюкозу в крови.

4. Отойдите от экрана во время еды

Одно из наших любимых вещей в обеденное время, оно дает нам отдохнуть от наших столов. И отходя от компьютера во время обеда, есть дополнительный бонус здоровья, и может помочь вам съесть меньше.

Участники исследования, которые ели обед во время игры в пасьянс на компьютере и другие ели без каких-либо отвлекающих факторов (вне компьютера). Когда спросили об их чувствах полноте 30 минут спустя, люди, которые не отвлекались за обедом, их чувство насыщения было полнее, чем в группе, что ели перед экраном компьютера.

5. Делать паузы во время еды или ешьте, как японцы.

Ешьте 80% вашей нормы рациона. Вот как это работает. Это может занять до 30 минут для тела, чтобы почувствовать сытости сигналы, поэтому надо ждать некоторое время, прежде чем заказывать или нет десерт. Это может резко сократить общее потребление калорий.

Все, что вам надо, это, во время приема пищи, сделать паузы в течение нескольких минут после каждого блюда или во время еды 2-го блюда.

Выпейте воды, разгадайте кроссворд, проверьте свою электронную почту, что угодно, но сделайте паузу в еде. Просто заставьте себя остановиться и переварить на мгновение то, что съели и, если вы все еще голодны, продолжить дальше трапезу.

Почти все без исключения, никогда не голодны после небольшой паузы, иногда даже после первого перерыва в еде.

Мы просто никогда не позволяли нашему желудку догнать наш мозг почувствовать насыщение, и мы полностью едим всю тарелку. Вместо перерыва вы можете просто уменьшить порции вашей еды. Это поможет похудеть ленивой женщине.

Бонус для ленивых: напиток с имбирем и лимоном

В домашних условиях можно готовить натуральные жиросжигающие коктейли и напитки. Они помогают бороться с лишними килограммами без вреда для здоровья и лишних финансовых трат. Самый простой рецепт — имбирный напиток с лимоном.

Имбирь ускоряет метаболические процессы, помогает организму сжигать полученные калории.

Небольшой корень свежего имбиря очищают от кожицы, натирают на мелкую терку. Лимон моют, режут кубиками, кладут вместе с имбирем в термос. Ингредиенты заливают полутора литрами кипятка, дают напитку настояться в течение 6 часов. При желании в жиросжигающий коктейль добавляют 1 ст. л. меда.

Употребляют напиток за 30 минут до приемов пищи. Полтора литра коктейля хватает на сутки.

Избавиться от лишних килограммов смогут даже самые ленивые. Постарайтесь придерживаться наших рекомендаций в течение месяца, и вы увидите результаты.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector