Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить себя похудеть статьи

Как заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть? Психология похудения крайне проста: сбрасывают килограммы лишь те, кому это действительно нужно.

Те, кто получает радость от новых форм, кто, глядя в зеркало, объективно видит изъяны и жаждет их исправить.

Если вам все в себе нравится, а вот мужа или свекровь что-то не устраивает, то это их проблемы. Не соглашайтесь худеть для других, по принуждению, – все равно ничего не выйдет.

Про цели и мотивацию

Мотивация у всех разная: кто-то мечтает стать, как Дженнифер Энистон, кто-то уверен, что осиная талия поможет им «закадрить» симпатягу-коллегу, третьи хотят оживить и приукрасить двадцатилетний брак.

Но это их желания, а значит – цели настоящие.

Мы уже писали о том, как правильно ставить цели. Максимально конкретные, видимые, реальные и «осязаемые». Если вы хотите похудеть абстрактно, просто так, то вряд ли чего-то добьетесь.

Вы не сядете на диету ни с этого понедельника, ни со следующего. Однако вам поможет четкая мотивация и понимание того, зачем вы заставляете себя худеть.

Самое действенное решение – запланировать летний отдых на модном побережье и прикупить шикарный открытый купальник.

Теперь вы знаете, что к 26 июня (например) должны приобрести идеальные формы, и ни днем позже. Также вы понимаете, для чего и где вам нужно сбросить именно эти 10 килограммов.

Про планы и теории

Спасет и грамотно прописанный план действий. Обычно люди, желающие похудеть быстро и без особых затрат, кидаются на все сразу.

Денек сидят на одной диете, парочку – на другой, через день вспоминают про зарядку и даже покупают в киоске журнал про похудение! Тут важна система и организация.

Подойдите к идее о стройных формах с умом, начните с теории: почитайте статьи о том, как убрать живот, как подтянуть пресс, как избавиться от целлюлита.

Выбирайте лишь ту диету, которую сможете соблюдать. Начните питаться правильно и умеренно, а уж потом корректируйте свой рацион новомодными теориями.

Если вы собираетесь сделать упор на тренировки, то сразу оплатите абонемент в фитнес-центр на пару месяцев. Тогда пути назад уже не будет.

Не помешает индивидуальная консультация хорошего мастера, который объяснит, как убрать лишний жир и не накачать при этом мышцы в ненужных местах.

Читать еще:  Как восстановить гормональный фон при похудении

Про контроль и фактические результаты

Хороший способ заставить себя похудетьчеткий контроль за своим весом. В зеркале все может оставаться «как было», но весы-то и сантиметровая лента не соврут!

И спустя две недели строгой диеты и физических нагрузок вы увидите, что стали легче на 3 килограмма и уменьшились в талии на четыре сантиметра.

А если результат есть (видимый, доказанный, количественный), значит, надо продолжать.

Проводите взвешивания и замеры ежедневно в одно время, с раннего утра, до завтрака, после душа. Это вызывает соревновательный дух и спортивный интерес.

Каждый учтенный килограмм, каждый сантиметр – уже подвиг. Ведите табличку или дневник, записывайте свои достижения, хвастайтесь ими подружкам.

Про спортивный интерес, победы и награды

На нелегком пути похудения можно установить микро-цели. К примеру, «сбросить пять кило», «уменьшить талию до 80 см», пробежать три километра без одышки, проплыть четыре круга в бассейне без передышки.

Каждый раз, ставя галочку напротив крошечного, но важного задания, устраивайте себе маленький праздник. Радуйте себя походами в кино, бутылочкой сухого белого вина, корзиной любимых фруктов и так далее.

Кстати, о соревнованиях. Наверняка вам не чужд азарт и желание обогнать всех и вся. Договоритесь с подругой худеть «на спор»: кто быстрее и успешнее влезет в купальник размера S?

Раз в неделю «сверяйте часы», заведите две колонки результатов, победителей отмечайте призами (только пусть это будут не тортики).

Чудеса психологии или Мне и так комфортно

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться 🙂

Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло. » не прокатит!

  • Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
  • Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.
Читать еще:  Как грамотно начать похудение чтоб не сорваться через неделю

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм.

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? — Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет 😉

Как заставить себя правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Главное в процессе похудения – это правильное питание. Без него добиться результатов практически невозможно. Любой диетолог скажет: чтобы заставить организм похудеть, человеку нужно правильно питаться. Приверженцы здоровой пищи шутят, что правильное питание заставит похудеть даже кошку и собаку.

Перейти на здоровое питание помогут следующие рекомендации:

      • составлять список – прежде чем отправиться в магазин за покупками, необходимо составить список полезных низкокалорийных продуктов, которые нужно приобрести, важно следовать ему, несмотря ни на что;

На заметку! Конечно, резко изменить свой рацион достаточно тяжело. К тому же, это серьезный стресс для организма. Переходить на правильное питание необходимо постепенно. Сначала нужно заменить один вредный продукт другим, потом еще один, пока меню полностью не будет состоять исключительно из здоровых ингредиентов.

      • употреблять большое количество зелени – она не только поможет сбросить лишние килограммы, но и обогатит организм витаминами и полезными компонентами, обеспечит бодрость и силы, хорошее самочувствие;
      • посещать кафе на сытый желудок – если человек ощущает сильное чувство голода, он не сможет заставить себя похудеть и не сорваться в местах, где все напоминает о еде;
      • исключить из рациона консервы, лучше предпочесть замороженные продукты;
      • заставить себя мало есть, чтобы похудеть, поможет употребление воды перед приемами пищи;
Читать еще:  Как пить корицу чтобы похудеть быстро

На заметку! Если пить воду за 20 минут до еды, это заставит обмануть мозг, в который будут посланы сигналы о насыщении, что поможет избавиться от чувства голода и похудеть. Жидкость, не содержащая калорий, займет часть желудка. В итоге в него поместится порция меньшего объема.

      • отказаться от полуфабрикатов – тяжело заставить себя похудеть, питаясь замороженными пельменями, блинчиками и пирожками, купленными в магазине;
      • полностью исключить белый хлеб из рациона – для пищеварительной системы и фигуры гораздо полезнее хлебцы, ржаной хлеб и мучные изделия из муки грубого помола, с отрубями;
      • под запретом копчености, острые и соленые блюда, жареное и жирное;
      • полезная еда должна находиться в самом видном месте, а вредную пищу желательно вообще убрать из дома.

На заметку! Не обязательно полностью поставить запрет на вредной пище. Иногда можно позволить себе съесть небольшой кусочек отбивной или чебурек, но такие порывы должны быть редкими.

Правильное питание поможет равномерно похудеть в лице, бедрах, животе, руках и других частях тела. Не стоит сидеть на жестких диетах, подвергая свой организм и психику стрессу. Таким способом можно сбросить вес, но при возврате к прежнему рациону лишние килограммы вернутся с лихвой. Если же придерживаться правильного питания, можно сохранить идеальные формы, а также укрепить здоровье.

Какие цели нужно ставить для похудения

Грамотно поставленная цель — это мощный фундамент, на котором можно выстроить стройное и здоровое тело. Вы должны твёрдо знать, для чего вам нужно похудеть, иначе срыва не избежать. Можете задаться целью влезть в старые любимые джинсы, которые уже давно вам малы. Или же пойти дальше, решив полностью изменить свой гардероб. Неплохая цель — крепкое здоровье или хорошая физическая форма. Например, можете принять решение пробежать марафон и потихоньку реализовывать его. Весной отличным стимулом может стать желание заиметь красивую фигуру к лету, чтобы не стесняться своего тела на пляже.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector