Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как заставить себя похудеть за месяц

Как заставить себя похудеть в домашних условиях, советуют не только диетологи, но и профессиональные психологи. Они считают, что нужно поставить значимую цель, так как можно бросить худеть, даже не начав, если мотивация будет неправильной.

Рекомендации психологов

Вот несколько советов, которые помогут настроиться на процесс похудения и не терять мотивацию в процессе:

  • Первый шаг – признание необходимости похудения. Для этого требуется критически оценить свое отражение в зеркале, но останавливаться на этом не следует. Чтобы понять, насколько серьезна проблема, стоит вычислить индекс массы тела по росту и весу. Это позволит сделать цель более определенной. Далее цель следует сделать важной. Хороший прием – поиск недостатков лишнего веса. Например, лишние килограммы негативно влияют на состояние здоровья, общение с людьми, качество жизни, самооценку. Главной целью не должно быть стремление походить на кого-то или понравиться кому-то. Цель не должна зависеть от субъективного мнения других людей, и ей следует быть долгосрочной. Когда минусы определены, нужно достать из шкафа старую одежду, размер которой соответствует желаемым параметрам. Она будет постоянно напоминать о поставленной цели и психологически стимулировать. Если одежды нет, нужно распечатать чужое фото до и после похудения и повесить на холодильник.
  • Начинать худеть необходимо сразу, а не с понедельника. Если задача поставлена, а план по ее достижению разработан, не нужно медлить.
  • Если, несмотря на признание негативных последствий лишнего веса, убедить себя сбросить набранные килограммы не удается, необходимо разобраться в себе. Истоки проблемы могут крыться в нелюбви к себе. В этом случае поможет психолог.
  • В процессе диеты стоит баловать себя, но не едой, а приятными процедурами, способствующими похудению и улучшению фигуры. Среди них лечение минеральными водами, массажи, СПА, походы в сауну и баню, ароматерапия.
  • Чтобы поддерживать мотивацию в процессе, нужно фиксировать свои еженедельные достижения, а также результаты небольших, но ежедневных усилий, например, потерю веса после отказа от сытного ужина.
  • Психологи, рекомендуя, как заставить себя похудеть, наравне с диетологами не советуют ждать быстрых результатов. Последние отмечают, что быстрое похудение негативно сказывается на здоровье. А первые считают, что экстремальные ограничения быстро истощают мотивацию и приводят к срыву диеты. Во-первых, объедание после голодания – это серьезная нагрузка на желудок, в результате чего можно попасть в больницу. Во-вторых, срыв – это обязательно разочарование в себе, диете и самом процессе похудения. Необходимо принять тот факт, что похудение – длительный поступательный процесс, и лучше худеть на 500 г в неделю, но еженедельно, чем постоянно набирать те же полкило веса. К тому же нужно свыкнуться с мыслью: чтобы сохранить стройность, придется отказаться от вредных пищевых привычек на всю жизнь.
  • Отвлечься от негативных мыслей поможет организация свободного времени: занятие хобби, общение с друзьями, активный отдых, изучение языков.
  • Возникшее чувство голода – это риск, его следует избегать. Диетологи советуют для похудения подбирать меню с суточной калорийностью на уровне 1200 ккал. Весь объем пищи нужно разделить на 5-6 приемов и употреблять ее через примерно равные промежутки. При голодных спазмах не нужно бросаться сразу же к холодильнику, а следует выпить стакан воды. Психологи рекомендуют отложить прием пищи хотя бы на 20 минут и отвлечься на какое-нибудь приятное занятие.
Читать еще:  Как можно похудеть что нужно пить

Поиск мотивации

Положительное мышление, а иначе говоря, вера в успех и стойкая убежденность в положительном результате, поможет преодолеть минутные колебания. Чтобы поддержать положительную мотивацию, необходимо представлять себя в будущем стройной, просчитывать все плюсы нового состояния: восхищение знакомых, обновление гардероба, встречу с любимым, новую работу. Нарисованный яркими красками образ подтолкнет к достижению намеченной цели.

Чтобы мотивация не сошла на нет, нужно ставить промежуточные и реальные цели. Например, похудеть за неделю на 500 г. Если результат достигнут, можно побаловать себя приятной покупкой, походом в кино. Главное, не отмечать алкоголем и застольем. Также необходимо четко определить, сколько килограммов необходимо сбросить, т.е. конкретизировать цель.

При похудении не следует пренебрежительно относиться к своему внешнему виду, откладывая преображение на потом. Ухоженно выглядеть нужно всегда, независимо от веса. Это поднимает самооценку и настроение.

Примеры правильной мотивации:

  • Улучшение состояния здоровья. После нормализации веса пройдет одышка, улучшится состояние пищеварительного тракта, будут легче переноситься многие хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, стабилизируется потоотделение, давление, увеличатся шансы на зачатие ребенка.
  • Налаживание социальных связей. При полноте сложно вести активный образ жизни, а это негативно сказывается на количестве друзей и общении с ними.
  • Устройство личной жизни. Есть среди мужчин те, которым нравятся исключительно полные женщины, но их меньшинство. Большинство предпочитает стройных, особенно когда при выборе партнера ориентируются только по внешнему виду. К тому же наверняка у полного человека присутствуют комплексы относительно знакомства с противоположным полом.
  • Новая работа. Можно обладать исключительными качествами работника, но работодатель выберет другого кандидата, если должность предполагает наличие внешних данных, близким к модельным параметрам. Такие требования предъявляются к кандидатам на представительские должности в компаниях, секретарям, официантам, стюардессам.
Читать еще:  Как можно сбросить свой вес с помощью соды

Дополнительные стимулы к похудению:

  • Денежный спор – поможет мотивировать себя, если нет мотивации, так как включается азарт. Из своего окружения нужно найти одного человека, который тоже хочет похудеть и поспорить с ним, кто больше сбросит за 1-2-3 месяца. Если вес сильно разнится, то сравнивать результаты надо в процентном соотношении.
  • Фотографии на холодильник. В зависимости от самооценки можно вешать фотографии стройных девушек или, наоборот, полных. И то и другое – хороший стимул.
  • Приобретение собаки. С собакой требуется гулять дважды в день и играть. С ней же можно совершать утренние пробежки, кататься на велосипеде.
  • График снижения веса. Начиная диету или приступая к спортивным тренировкам, следует нарисовать график на весь срок похудения. Начальная точка будет обозначать нынешний вес. Отмечая ежедневно точки на графике и соединяя их линией, можно наглядно увидеть весь прогресс похудения. Линией другого цвета можно соединять точки, отмечающие недельный прогресс.
  • Еда перед зеркалом. Лицезрение собственной фигуры, занятой поглощением пищи, и тарелки, заполненной едой, уменьшит аппетит.

Правильная постановка целей

Неправильная постановка целей и неверное распределение усилий становятся причиной фиаско. Послабления в начале похудения и экстремальные меры в конце срока приводят к неудовлетворенности собой и отказу от похудения вовсе. Правильнее всего разбить цель на несколько равных по значимости задач, например, по неделям, и планомерно подойти к их выполнению. Отметив выполнение промежуточной задачи, можно двигаться дальше. Это помогает преодолеть себя, побороть лень за счет удовлетворенности достигнутыми результатами.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector