Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как завести линейку похудения

Как рассчитать линейку веса по диете Дюкана

Специально для того, чтобы помочь женщинам, мучающимся от ожирения, немецкие специалисты разработали по-настоящему эффективную методику сброса лишнего веса. Немецкая диета отличается большой длительностью и при этом с каждой новой неделей ее требования по части разрешенных продуктов и их общей калорийности становятся все жестче. Алкогольные напитки и минеральная вода в рамках данной методики строго запрещены. Множество уникальных преимуществ присущи немецкой диете – отзывы тысяч женщин наглядно демонстрируют, что она обладает потрясающей результативностью, а по ее окончанию потерянный вес еще долгое время не возвращается обратно.

Для чего нужна линейка продуктов?

Естественно, мы готовы к тому, что вы спросите у нас, для чего вообще нужна эта линейка продуктов, и что это вообще такое. Что ж, отвечаем…

Линейка продуктов – это перечень различных продуктов, которые вы предлагаете своему клиенту, отличающихся по цене, функционалу и удовлетворению различных потребностей клиента.

Линейка продуктов отличается от ассортимента тем, что каждый продукт в линейке решает те или иные задачи клиента, у него разные возможности и функционал, тогда как ассортимент – это всего лишь разнообразие подобных продуктов или одного и того же продукта.

Почему стоит создавать линейку продуктов? А вот для чего:

– Линейка продуктов позволит удовлетворить потребности и желания разных клиентов, что существенно расширит вашу клиентскую базу;

– Линейка продуктов выделит вас среди конкурентов, так как, возможно, именно у вас они найдут то, чего нет у других;

– Линейка продуктов позволит создать и предлагать разные по цене продукты, что привлечет клиентов с разными финансовыми возможностями;

– Линейка продуктов увеличит размер вашего среднего чека за счет множественных продаж разных продуктов;

– Линейка продуктов позволит обеспечить постоянный поток денег от клиентов за счет разнообразия предлагаемых продуктов;

– Линейка продуктов оградит вас от риска финансового фиаско, если вдруг какие-то ваши продукты перестанут покупать или спрос на них резко упадет (не купили одно – купят другое, так что прибыль все равно будет);

– Линейка продуктов покажет вашу экспертность в разных направлениях одной ниши, а у экспертов всегда покупают чаще и быстрее;

– Линейка продуктов повысит ваш авторитет в нише, так как только профессионалы могут предложить своим клиентам большое разнообразие;

– Линейка продуктов позволяет продавать одному и тому же клиенту все новые и новые продукты, что продляет время вашего сотрудничества, помогает менеджерам осуществлять допродажи и удерживать старых клиентов.

Почему в рекламе предлагают скинуть 3 кг за сутки или 10 кг в неделю?

Причин для таких заявлений может быть несколько:

  • вас откровенно обманывают
  • вам предложат принять слабительные или мочегонные средства, завуалированные под чай, кофе или другие БАДы. Эти препараты способствуют опорожнению кишечника и выводят жидкость из организма, но никак не влияют на жировую прослойку. Как вы понимаете, сброс веса таким способом несет лишь временный характер.
  • таблетки, снижающие аппетит. С одной стороны, они способствуют снижению веса на некоторое время, но с другой — имеют серьезные побочные эффекты и могут вызвать физические и психологические расстройства, привести к депрессии, нарушению здоровья и возврату веса. Такие эксперименты очень опасны!

Чтобы не оказаться разочарованными, забудьте о сказочных обещаниях и настраивайтесь на реальную работу.

Будьте бдительны, не позволяйте себя обманывать! ”Ах, обмануть меня не трудно. Я сам обманываться рад!”

Конечно, хочется худеть быстро и каждый день сбрасывать по килограмму. Не прикладывать при этом никаких усилий, кушать всё, что захочется, и делать поменьше телодвижений, чтоб случайно не вспотеть. На это и рассчитывают авторы лжеметодик моментального похудения.

Если у вас ещё остались сомнения, вспомните, за какое время был набран нынешний вес. Ведь это тоже произошло не молниеносно и потребовало от вас определённых усилий.

Сделаете свою стильную линеечку для похудения и вставьте в подпись в форуме или блога

Шаг 1: Выберите тип линеечки для форума

Что такое линеечки для похудения с индексом массы тела и что они могут? Краткое ЧАВО по возможностям и опциям

1. Надо ли что-то платить за использование линеечки?

Линеечки для похудения с индексом массы – это бесплатное приложение, которое не требует отправки смс и любых других способов оплаты. Пользуйтесь на здоровье и стройнейте!

2. Как пользоваться линеечкой для похудения с индексом массы тела?

Выберите тип линеечки и нажмите кнопку «Хочу такую линеечку!».

Выберите фон линеечки.

Выберите бегунок – это картинка, которая будет перемещаться по фону линейки.

Введите вес на момент начала диеты, настоящий вес (массу тела в данный момент), а также вес, к которому вы стремитесь.

Если вы хотите, чтобы линеечка показывала ваш индекс массы тела, укажите свой рост в сантиметрах.

Также линеечка для похудения с индексом массы тела может выводить к нему расшифровку, например, такую «У вас вес в норме», «Ожирение I-ой степени» и т.д. Если вы хотите сохранить трактовку в тайне, не используйте эту опцию.

Читать еще:  Как поддержать организм при похудении

Введите дату начала диеты – информер будет считать, сколько дней прошло с начала мероприятия.

Линейка для похудения позволяет также выводить не вес, а изменения веса. Если вы хотите сохранить значения веса в тайне, воспользуйтесь этой опцией.

3. Можно ли менять в линеечке для похудения текущий вес?

Да, конечно! Причем, при этом вам не придется заново делать линейку. После создания линейки вы получаете код, в котором можно увидеть ссылку. Последние 3 цифры в ссылке, написанные через тире, это и есть данные вашего веса. Если вам надо изменить текущий вес, просто замените второе число в ссылке. Это работает и при включении опции «Показать изменение веса», в данном случае, вам надо будет указать, на сколько килограмм вы уже похудели.

4. Можно ли менять код линейки другим образом, помимо изменения текущего веса?

Линейки формируются программным скриптом, при нарушении кода ваши линейки могут перестать работать.

Почему так медленно?

Мы рекомендуем именно такую скорость похудения по нескольким причинам:

  • это надёжно
  • это безопасно
  • это не сложно
  • это навсегда
  • это полезно

Максимально допустимая безопасная скорость похудения — 1 килограмм в неделю.

Если вы худеете быстрее, то наносите себе урон сразу по нескольким фронтам.

Во-первых, организм для получения энергии начинает сжигать мышцы, т.к. они являются более доступным источником, чем жировая ткань. А мышцы — это не только красивая фигура, они крайне важны для поддержания высокого метаболизма и избавления от лишнего жира. Подробнее об этом вы узнаете далее.

Во-вторых, при слишком быстром похудении организм испытывает стресс и переходит в экономичный режим. Поэтому, когда вы заканчиваете курс похудения, то сброшенные килограммы возвращаются да ещё и с “довеском” на всякий случай, вдруг опять наступят “голодные времена”.

В-третьих, когда вы берёте слишком быстрый старт, то рискуете вообще не дойти до финиша. Всё тот же стресс является причиной плохого самочувствия, депрессии и как следствие — срыва. И дело не в слабой силе воли, а в очень мудром механизме гормональной саморегуляции!

Похудение — это выведение организма из привычного ему стабильного состояния, и наша задача сделать этот процесс как можно более безболезненным и плавным. Сохраняя низкую скорость, вы обязательно похудеете, сброшенные килограммы не вернутся, и при этом вы улучшите своё здоровье.

Также необходимо учесть, что вначале вес уходит быстрее, а по мере приближения к заветной цели скорость похудения будет снижаться. Это связано с тем, что в первое время организм вместе с жиром избавляется и от лишней воды.

Дайте себе время на раскачку — в первый месяц предстоит многому научиться, разобраться в программе, начать вести дневник питания, приобрести правильные привычки. Поэтому не расстраивайтесь, если вам не удастся взять быстрый старт. Если вы будете твёрдо следовать выбранному пути, то даже один сброшенный килограмм станет отличным достижением, ведь вы избавитесь от него навсегда!

Упражнения для похудения в домашних условиях

Тренировка в домашних условиях для похудения и поддержания физической формы и здоровья — это комплекс упражнений с кардио и аэробными нагрузками. Они помогают держать тело в тонусе и избавляться от лишних калорий.

Определяем время и тип занятий

Перед тем как приступать к тренировкам по сжиганию жира, важно определиться с исходными данными. Комплекс упражнений подбирают с учетом конституции тела, уровня физической подготовки, степени зарастания лишним жирком. Чтобы эффективно сжечь жир, стоит знать, в какое время суток это делать эффективнее.

Для тех, кто хочет скинуть вес, стоит перенести физические упражнения для похудения на утренние часы. По подсчетам ученых, с 7 утра и до 9 утра — время, оптимально подходящее для выполнения кардио нагрузок. Этот период наиболее благоприятен, чтобы сжигать жировую прослойку.

Время с 15.00 до 16.00 хорошо подходит для занятий аэробикой, фитнесом, танцами, езды на велосипеде, пробежек, быстрой ходьбы, а период с 17.00 до 18.00 — для тренировок с отягощениями, для высокоинтенсивных и интервальных нагрузок. После 19.00 рекомендуются оздоровительные и успокаивающие занятия: йога, тай-чи, пилатес, бодифлекс.

Минимальное время для ежедневных занятий — 20 минут. Оптимальное — от 45 минут. Первая схема занятий: 4 дня подряд, затем день отдыха. Вторая схема занятий: день занимаюсь, день отдыхаю (итого 4 раза в неделю).

Если нет возможности выбраться из дома в тренажерный зал (волей судьбы закрыт, или не покинуть стены квартиры по другим причинам), отличным помощником в домашнем похудении станет приложение на смартфон с тренировками.

Вот некоторые бесплатные приложения с тренировками для смартфонов:

  • KEEP;
  • BLESSLIFE;
  • Leap Fitness Group.

Чем они удобны? В них есть возможность выбрать тренировку в домашних условиях под ваш уровень подготовки.

Какой тип занятий эффективнее

Чтобы быстрее сбросить вес, следует ввести в программу аэробные нагрузки. Ходить или бегать по дому проблематично, а вот скакать, прыгать или приседать в быстром темпе в домашних условиях — очень даже удобно.

Читать еще:  Как быстро похудеть при нормальном весе

Обращайте внимание на то, чтобы ваши домашние тренировки для похудения включали в себя разминку. Это подготовка организма к физической нагрузке. Что подходит в качестве разминки для домашней тренировки:

  • бег на месте;
  • ходьба с высоко поднятыми коленями (отлично подходит для похудения);
  • прыжки с разведением рук в стороны;
  • наклоны туловища;
  • махи руками и ногами.

Разминку начинают с 1 минуты, постепенно доводят до 4-5 минут.

Что включают в основную часть тренировок (и в тренажерке, и в домашних условиях):

  • упражнения для крупных мышц тела — это помогает эффективному сжиганию жира, похудению;
  • упражнения для ягодиц, внутренней стороны бедер — такие упражнения удобно делать в домашних условиях;
  • приседания (не меньше 20 раз);
  • комплексные упражнения с выпадами (до 30 раз).

В конце тренировки ставят пару-тройку упражнений на заминку. Это делают, чтобы распределить кровь равномерно по телу и постепенно перейти от напряженных занятий к покою. Что подходит для заминки? Вращательные движения руками и ногами, наклоны туловища, упражнения для растяжки мышц.

Чтобы упражнения для похудения приносили максимум пользы и оставались эффективными, их меняют раз в неделю-две. При таком раскладе тело не привыкнет к одному виду нагрузок и станет нагружаться более гармонично.

Топ упражнений на разные участки тела

Перед тем как перейти к конкретным комплексам, поговорим о правилах. Они важны и в тренажерном зале, и при самостоятельном выполнении упражнений в домашних условиях.

Правила эффективного жиросжигания:

  1. Начинайте комплекс с разминки: это подготавливает мышцы, разогревает их и снижает вероятность травм и растяжений.
  2. Следите за регулярностью. Если взялись за дело — доводите его до конца.
  3. Делайте все движения правильно — это залог эффективности и безопасности (особенно актуально при выполнении тренировок в домашних условиях).
  4. Минимальный подход между упражнениями — 30 секунд. Этого достаточно для восстановления, отдых помогает убрать риск перетренировок (и физических, и моральных).
  5. Следите за своим питанием. Занятия без диеты результата не дадут.
  6. Занимайтесь спустя час после еды, не раньше.
  7. К комплексу упражнений и тренировок для похудения в течение дня добавьте танцы, ходьбу на месте или прыжки со скакалкой — это ускорит расставание с лишними килограммами.

Планка

Это упражнение — классика в качественном жиросжигании. Она тренирует мышцы спины, пресса, рук и ног.

Планка на вытянутых руках входит в самые эффективные упражнения для похудения, которые легко делать в домашних условиях из-за простоты выполнения.

Как выполнять это упражнение правильно:

  1. Упор лежа на прямых вытянутых руках. Кисти направлены вперед, стоят на одной линии с плечами.
  2. Голова, спина, поясница, ноги — на одной прямой линии.
  3. Пресс при выполнении напряжен; следите, чтобы не провисала поясница и не сгибались колени.
  4. Начинайте с 20 секунд. Постепенно доводите до 40–60 секунд.

Разновидности планки (в домашних условиях ими дополняют классическую тренировку):

  • планка на предплечьях (упор на согнутых в локтях руках);
  • планка на вытянутых руках, с поочередным подъемом то левой, то правой ноги.

Планку допустимо включать в ежедневные упражнения, она отлично подходит для тренировки в домашних условиях.

Берпи (Burpee)

Это упражнение заставить вас активно попотеть. Оно простое только на первый взгляд. В берпи работают все группы мышц, комплекс ускоряет общий метаболизм, это второй золотой претендент в лучшие упражнения для похудения без тренажерки и гантелей.

Как выполнять упражнение правильно в домашних условиях:

  1. Присядьте на корточки, вытянутые руки уприте ладонями в пол. Ладони параллельны друг другу, под плечами.
  2. На выдохе выбросьте в прыжке обе ноги назад. Вы окажетесь в позе упора лежа на прямых руках. Ноги упираются в пол носками.
  3. Сделайте одно отжимание (это в классическом комплексе, для начинающих отжимание допускается пропустить).
  4. Напрягите мышцы пресса, спины, прыгнете обеими ногами в исходное положение. Руки неподвижны.
  5. Вдохните и подпрыгнете на двух ногах вверх. Толчок делайте сильный, руки при прыжке поднимайте вверх.
  6. Не делая передышки, примите исходное положение (на корточках, ладони упираются в пол, руки выпрямлены). Повторите комплекс.

Исходное положение (ладони прижаты к полу):

Положение тела после выброса обеих ног назад:

Положение тела в прыжке, руки вверх:

Даже после пары таких подходов с вас потечет пот — это хорошо, значит, тренировка для похудения работает так, как нужно. Доведите непрерывное выполнение комплекса до 6–8 раз.

Выпрыгивания из глубокого приседа

Эта тренировка работает на укрепление ягодиц, четырехглавой мышцы бедра. Она заставляет работать крупные мышцы тела, что очень хорошо для интенсивного похудения в домашних условиях. Следите за правильным выполнением упражнения, чтобы не перетрудить колени.

Как выполнять тренировку правильно в домашних условиях:

  1. Ноги расставьте на ширину плеч. Руки заведите за затылок, в замок не сцепляйте.
  2. Вдохните и присядьте так, чтобы бедра располагались параллельно полу. Старайтесь, чтобы не заваливался таз и ступни не отрывались от пола.
  3. Выдохните и на выдохе, напрягая мышцы бедер, ягодиц, выпрыгните вверх с максимальной силой. Спина прямая.
  4. Когда ноги коснутся пола, вернитесь в присед. Повторите комплекс.
Читать еще:  Как мотивировать девушку для похудения

Начните с 4–6 выпрыгиваний. При улучшении физической формы увеличьте количество подходов. Это несложное в домашних условиях, но весьма эффективное упражнение и для похудения, и для поддержания тонуса.

Велосипед со скручиваниями

Комплекс направлен на проработку брюшного пресса, коррекцию талии, живота. Его включают в тренировки, если озабочены плоским животиком и похудением в области талии и бедер. Из-за простоты и эффективности, его нередко комбинируют с другими тренировками по похудению в домашних условиях.

Как выполнять тренировку правильно в домашних условиях:

  1. Лягте на пол. Лопатки и таз касаются пола.
  2. Руки согните в локтях, заведите за голову, придерживая ими затылок, но в замок не сцепляйте. В плане безопасности фитнес для похудения в домашних условиях ничем не отличается от фитнеса в зале. Помните, что шею мы поддерживаем, но не тянем и не зажимаем — это уязвимое для травм место.
  3. Одновременно оторвите от пола голову и ступни (на высоту до 50 см). Колени согнуты под прямым углом.
  4. Поочередно сгибайте ноги, как при езде на велосипеде. Одновременно к согнутой ноге тянитесь локтем противоположной руки (это и есть скручивание).

За один раз сделайте до 10 повторов. Отдохните. После передышки повторите 2–3 раза. Следите, чтобы не копилось напряжение в шее. Хорошо поддерживайте ее, если шея устает, прервите упражнение, отдохните.

Подъем ног из положения лежа

Это упражнение укрепляет поясницу, пресс и спину. Оно хорошо прогревает мышцы живота и бедер, помогает жиросжиганию, эффективному похудению и коррекции фигуры.

Как выполнять упражнение правильно в домашних условиях:

  1. Лягте на ровную поверхность. Руки вдоль тела, прижаты к полу ладонями вниз.
  2. Медленно поднимите обе ноги вверх до угла в 45 градусов. Задержите на несколько секунд (до 10).
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Поясницу не отрывайте от пола, не выгибайте, чтобы не травмировать.

Повторите до 20 раз за один подход. Общее количество подходов от 2 до 4.

Прыжки «Звезда»

Такие прыжки тренируют сердце, разгоняют кровь, ускоряют обмен веществ. Помогают сжиганию жира и укреплению мышц рук, ног, спины, пресса.

Прыжки «Звезда» — простые в технике выполнения, но очень эффективные. С ними удобно контролировать свое самочувствие: делать больше, когда тело адаптируется, или уменьшать количество прыжков, если чувствуешь недомогание. Их включают в упражнения для похудения для начинающих за счет универсальности и быстрого эффекта. Эти прыжки нередко используют как связку между планкой и скручиваниями, их удобно использовать в домашних тренировках, и не только для похудения.

Как выполнять тренировку правильно в домашних условиях:

  1. Встаньте ровно. Ступни рядом, носки смотрят вперед.
  2. Руки опустите вдоль тела.
  3. С выдохом прыгнете, ноги в стороны, на ширину чуть шире ширины плеч. Руки одновременно заводите вверх через стороны.
  4. С выдохом вернитесь в исходное положение.
  5. Вдыхайте через нос, выдыхайте — через рот.

Без перерыва сделайте до 20 прыжков. Повторите по 2–3 подхода.

Питание в период похудения

Важная часть процесса похудения — правильное питание. Если вы потеете, делаете упражнения на сжигание жира, но тут же подкрепляете душевное равновесие тортиком, мороженкой, мисочкой жареной картошки — эффекта не увидите.

Что учитывать в питании, чтобы упражнения для похудения всего тела дали быстрый эффект:

  • уберите фастфуд, жирное, сахар, введите в питание больше овощей и фруктов;
  • уберите алкоголь;
  • пейте больше чистой воды;
  • включите в питание белковые продукты;
  • дробите питание, кушайте понемногу, но каждые 3–4 часа — это хорошо сказывается на общем самочувствии и помогает похудению.

Помните, что успеха добивается тот, кто делает, а не тот, кто застревает в фазе мечтаний. Удачи вам и здоровья!

Аппаратное похудение

Так называют салонные процедуры, которые обеспечивают быстрое и надежное похудение без особых усилий. Если для похудения вы выберете курс мезо- или озонотерапии, на каждом сеансе под кожу врач будет вводить специальные препараты (инъекционно), которые постепенно растворят даже давние отложения подкожного жира и поспособствуют их выведению.

Для приверженцев новейших методик привлекателен будет курс массажа Эр-слик, который не только избавляет от лишнего веса и целлюлита, но и моделирует безупречную фигуру. Во время сеанса косметолог водит по проблемным зонам фигуры специальным аппаратом, состоящим из нескольких рядов роликов, как бы «выдавливая» лишний подкожный жир. За 2 часа до и после процедуры нельзя ни пить, ни есть. Преимущества Эр-слик таковы:

  • безболезненность косметического сеанса;
  • простота и доступность в салонах красоты;
  • минимум побочных эффектов и противопоказаний;
  • лечебный и эстетический эффект;
  • длительный результат.

Из главных недостатков стоит выделить высокую стоимость самой процедуры, которая доступна не всем желающим быстро похудеть. Особенно ленивым людям лучше подобрать бюджетные варианты похудения в домашней обстановке. Второй недостаток этого аппаратного метода коррекции избыточного веса – наличие медицинских противопоказаний, необходимость предварительной консультации специалиста.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector