Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если питаться только кашами можно похудеть

Блюда на основе круп можно назвать одними из самых идеальных вариантов для завтрака. Они дают организму энергию, необходимую для жизнедеятельности в течение дня, сытость, благодаря которой не приходится отвлекаться на перекусы до следующего приема пищи, и конечно запас микроэлементов и витаминов, которыми богаты почти все виды зерновых культур.

Польза блюд из зерновых бесценна – регулярное их употребление дает возможность правильного функционирования практически всех систем организма, способствует снижению уровня холестерина и нормальному пищеварению и обмену веществ, улучшает состояние кожи, волос, ногтей и, что удивительно, способствует потере лишних килограммов. Такой эффект достигается за счет содержащихся сложных углеводовх и клетчатке, а также за счет процессов избавления от токсинов и шлаков и общего очищения организма.

Вот некоторые особенности рациона:

  • Во время такого рациона питания зерно рекомендуют варить без молока и масла, на воде, также стоит исключить добавление соли, сахара и специй;
  • Несмотря на разнообразные виды круп, подобный рацион не должен длиться более двух недель;
  • Повторять такое питание лучше не чаще одного раза за полгода;
  • Если организм отказывается употреблять безвкусную, пустую кашу, в нее можно добавить немного сухофруктов, яблоко, грушу. Это несколько снизит результат, но придаст силы для выполнения всего курса;
  • Для эффективного результата соблюдения рациона на кашах утром, перед завтраком можно выпивать по стакану кипяченой теплой воды, что позволит стимулировать работу пищеварительной системы;
  • Диета на кашах для похудения может дать результат, который захочется сохранить на долгое время. Поэтому после ее завершения не стоит забывать о правильном питании и умеренных физических нагрузках.

Общие правила

Диета на кашах для похудения — относительно простая моно диетическая углеводная программа, позволяющая сбросить лишний вес за относительно короткий период времени при незначительных финансовых затратах. Существует большое разнообразие такого типа диет — гречневая диета, диета 6 каш, пятидневная диета на кашах, монастырская диета, диета на 7 кашах и другие. Любая «кашная» диета предполагает отказ от включения в рацион каких-либо продуктов, за исключением одной или нескольких каш, принимаемых по определенной схеме. По сути, это строго углеводная диета с полным исключением из рациона белков и жиров.
Существует два варианта таких диета: строгая диета, когда в рацион питания включаются только каши и свободная жидкость и менее строгий вариант, при котором в меню, кроме каш разрешено включать низко жирный кефир, овощи (помидоры, болгарский перец, огурцы, зелень) и фрукты (зеленые яблоки, груши).

Основу рациона питания составляют каши из минимально обработанных круп, желательно из цельного или толченого зерна. Для похудения из каш можно включать в рацион каши практически из любых круп (гречневая, овсяная, пшенная, рисовая, ячневая, пшеничная, перловая), сваренные на воде. Не используется манная каша. В качестве свободной жидкости рекомендуется употреблять очищенную или минеральную воду без газа, зеленый/травяной чай.

Крупы содержат преимущественно сложные углеводы, мало растительных белков и незначительное количество жиров, а также различные витамины и макро/микроэлементы.

Энергетическая значимость и пищевая ценность круп приведены ниже (в расчете на 100 г):

Наименование крупУглеводыБелкиЖирыКалорийность
Гречневая6912,83,3337
Овсяная6511,06,2305
Рисовая777,01,5330
Ячневая73,510,51,2324
Перловая71,810,81,3347
Пшенная739,51,1356
Пшеничная70,611,81,3316

Полезные свойства каш, кроме их пищевой ценности, определяются большим содержанием клетчатки, стимулирующей общее очищение организма, снижение уровня холестерина, нормализацию функции ЖКТ.

Суть диеты заключается во включении в дневной рацион питания каши одного вида. Запрещается готовить из круп другие блюда, кроме каш (суп, гречневые котлеты, запеканки). К основным правилам диетического питания относятся:

  • Каши готовятся исключительно на воде без добавления масел и каких-либо добавок, желательно без соли или используя ее в минимальных количествах.
  • Количество съедаемой каши на протяжении дня составляет ориентировочно 250 г (по сухой крупе).
  • В течение дня употребляется только одного вида крупа, без комбинаций.
  • На протяжении всей диеты разные виды круп ежедневно чередуются, их очередность и выбор определяется индивидуально.
  • Количество свободной жидкости должно составлять не менее 2-2,5 литров/сутки. При этом, необходимо выпивать стакан воды утром натощак, а в течение дня воду пить за 30 минут до или после приема пищи.
  • Дневной объем сваренной каши рассчитывайте из 250 г сухой крупы, который вы должны съесть в течение дня за 4-5 приемов пищи. Последнюю порцию съедайте за 2-3 часа до отхода ко сну. При острой потребности объем порций можно немного увеличить, но такая практика ведет к ухудшению результатов или вообще к их отсутствию.
  • Если речь идет о щадящем варианте диеты, разрешается включать в рацион питания нежирный кефир, творог, свежевыжатые соки, не крахмалистые овощи и фрукты, небольшое количество орехов, что делает процесс похудения более комфортным.

Для повышения эффективности рекомендуется предварительная подготовка организма, заключающаяся в исключении из рациона за неделю до ее начала жирных, жаренных и копченых продуктов, алкоголь содержащих и газированных напитков, различных сладостей. В этот же период рацион рекомендуется расширить за счет рыбы, мяса птицы, кисломолочных продуктов овощей и фруктов. Также в этот период полезно снизить употребление соли и уменьшить объем порций.

Диета на кашах

Диета на кашах имеет множество вариантов. Все диеты на кашах правильно сбалансированы, просты в использовании и результативны. Длительность диеты на основе каши от одной до двух недель. Можно уменьшить свой вес на пять килограмм и более в течение недели. Если после окончания диеты вы будете правильно питаться, то ваш вес закрепится.

Читать еще:  Желудочный баллон для похудения

Важно правильно подобрать крупы для диеты на кашах. Полезны крупы, которые сильно не обработаны. Таким образом, каша из гречневой крупы, овсянка, перловка полезнее, чем манная каша или каша из белого риса.

В течение диеты на кашах основу рациона составлять будут только каши. Перед тем, как сварить кашу, ее нужно хорошо промыть. В кашу не добавляют соль, специи, молоко или масло. Варят кашу только на воде.

При использовании кашевой диеты важно не голодать. Можно кушать каши в любых количествах и в любое время суток. Из основных напитков рекомендуется минеральная негазированная вода. Лучше выпивать ее до еды или через полчаса после употребления пищи.

Рассмотрим варианты диеты на кашах.

Диета на кашах №1

В течение дня нужно употреблять только каши. Их варят на воде, без добавления соли. Из напитков рекомендуется вода, несладкий чай или кофе. Длится данная диета на кашах пять дней.

Понедельник: овсяная каша.

Вторник: рисовая каша.

Среда: гречка.

Четверг: рисовая каша.

Пятница: овсянка.

Диета на кашах №2

Основу этого варианта диеты составляют шесть каш:

  • пшеничная
  • пшенная
  • овсянка в зернах
  • рисовая
  • ячневая
  • перловая

Каши варят ежедневно, по порядку, который указан выше. На седьмой день диеты готовится каша на основе всех шести каш. Крупы необходимо смешать в одинаковых пропорциях.

Очень важно правильно приготовить диетическую кашу. Для этого вечером необходимо один стакан крупы залить тремя стаканами горячей воды и довести до кипения. Каша варится не больше пяти минут. Готовую кашу укутываем в полотенце и оставляем на ночь. Утром каша готова к употреблению. Каши можно кушать без ограничений. В меню, для данного варианта диеты на кашах, можно включать разнообразные овощи, фрукты, кефир нежирный, чай и кофе несладкий. Нельзя употреблять молочные продукты (обезжиренный кефир – исключение), мясо, рыбу, яйца, сладости и хлебобулочные изделия.

Рекомендуется утром, перед завтраком, выпивать стакан теплой кипяченой воды. Это ускорит потерю лишних килограммов. Повторить эту диету, для поддержания вашей стройности, можно через шесть месяцев.

Диета на кашах №3.

Продолжительность этого варианта кашевой диеты десять дней. Из меню диеты полностью исключаются мясные и молочные продукты, хлебобулочные изделия и выпечка, картофель, рыба, кондитерские изделия, шоколад.

Крупы для приготовления каши рекомендуются любые. Исключение составляет манная каша. Все каши готовятся на воде, без добавления соли, масла, молока и сахара. Можно употреблять овощи, не сладкие фрукты, ограниченно грибы.

В течение десяти дней вода и каши употребляются в неограниченных количествах. По окончании диеты вы похудеете на пять килограмм, как минимум. Ваш организм очистится, а настроение улучшится.

Основные правила

Соблюдаем следующие правила:

  • Готовим каши исключительно на воде без добавления соли, сахара, растительного или сливочного масел.
  • Утром, за полчаса до еды пьем один стакан чистой питьевой воды. Она обязательно должна быть комнатной температуры.
  • В рационе, кроме круп, должны быть фрукты, овощи в небольшом количестве. В качестве перекусов они отлично подходят для данной программы снижения веса.
  • Допускается питье не только воды, но и зеленого чая без добавления подсластителей.

Какую выбрать?

Сколько злаков вы можете перечислить? 10? 20? На самом деле их более 700. И более, чем из 150, по всему миру готовят вкуснейшие и полезнейшие каши. Каждая из них может стать основным продуктом для диеты. Так что изучайте их свойства, насколько эффективны они для похудения, — и выбирайте тот вариант, который вам подходит больше остальных. Ассортимент — огромен.

Смешанные

Комбинированные диеты хороши тем, что отличаются разнообразием рациона. Каждый день нужно есть блюдо из определённой крупы. Последовательность при этом не важна: можете переставлять дни местами, как вам угодно.

  • диета на трёх кашах: гречневой, овсяной, ячневой;
  • 5 каш: пшённой, овсяной, рисовой, гречневой, ячневой;
  • 6 каш: к предыдущим добавляется пшеничная;
  • 7 каш: к предыдущим добавляется «суворовская», из различных круп.

Продолжительность каждой из них тоже определяете вы сами: не обязательно диета из 3 каш должна длиться 3 дня. Вы можете снова и снова повторять данное чередование, пока весы не покажут нужный результат.

Отдельные

Помимо комбинированных диет, есть те, что основаны на какой-то одной каше, на употребление которой делается упор. Как среди этого многообразия найти ту, что поможет эффективно похудеть? Во-первых, ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия. Любите овсянку — «сидите» на геркулесовой диете. Во-вторых, узнайте, какими полезными свойствами обладает та или иная крупа, чтобы параллельно со снижением веса укрепить своё здоровье.

Итак, самые эффективные системы похудения на кашах:

  • на гороховой — считается одной из лучших, так как в горохе много клетчатки, которая выводит из организма вредные вещества;
  • на гречневой — гречка на втором месте после пшёнки, это самая экологичная крупа, в ней много сложных углеводов, которые долго усваиваются организмом: съев порцию, вы не будете чувствовать голод;
  • на кукурузной — кукуруза активно тормозит процессы гниения в кишечнике, это самая неаллергенная крупа, отличается низкой калорийностью;
  • на льняной — идеальное сочетание клетчатки и растительного белка, помогает похудеть прежде всего тем, кто «придерживается» неправильного питания и любит побаловать себя сладостями;
  • на манной — это натуральный источник растительных протеинов и простых углеводов, обеспечивающих быстрое насыщение;
  • на овсяной — в ней много клетчатки, которая хорошо прочищает организм от всякого мусора, однако она достаточно калорийна;
  • на перловой — развариваемые зёрна способны увеличиваться в 5 раз, благодаря чему происходит быстрое насыщение;
  • на пшеничной — пшеница сейчас не в моде, и совершенно зря: этот злак самый низкокалорийный, поэтому похудеть с его помощью не составит труда, и он превосходно регулирует липидный обмен, не позволяя жирам застаиваться в проблемных местах;
  • на пшённой — пшёнка останавливает отложение жиров и способствует их выведению, считается лидером среди диетических круп;
  • на рисовой — рис действует как губка, впитывающая в себя токсины и другие вредоносные вещества;
  • на ячневой — прекрасный вариант для диабетиков, в этой крупе много фосфора, который ускоряет метаболизм.
Читать еще:  Жир для похудения груди

Схемы похудения для всех диет примерно одинаковы:

  1. разгрузочные дни: за день съедайте 500 гр крупы, сваренной на воде, мелкими порциями + обильное питьё (лучше зелёный чай);
  2. на 3 дня: за день съедаются те же 500 гр + добавляются зелёные яблоки или низкокалорийные овощные салаты;
  3. на неделю: самые популярные системы питания, отличаются разнообразным рационом и в связи с этим относительно лёгким похудением;
  4. недельные голодовки можно продлить до 10 дней, 2 недель и месяца — вреда от таких затяжных марафонов не будет.

Если не удалось похудеть на одной крупе — не нужно отчаиваться: посмотрите, какой перед вами богатый выбор злаковых! И из каждого можно приготовить полезный диетический продукт.

Уроки прошлого. Оказывается, «суворовская» каша из нескольких круп (пшена, перловки и гороха) по своей пользе превосходит все остальные. Так что если хотите не только похудеть, но ещё и здоровье поправить — обратите внимание на неё.

Советы худеющим: каша, вода, витамины

Многие девушки, которые хотят похудеть, совершают ошибку – они ограничивают себя в еде, но это не помогает потерять вес. Следующие советы помогут вам понять, можно ли похудеть на быстрых кашах. С их помощью вы подберете вариант диеты без ущерба для организма:

  1. Манную кашу из рациона на время похудения лучше исключить.
  2. Запаситесь витаминами, если планируете сидеть на диете продолжительное время (более недели). Организм не должен чувствовать недостаток необходимых ему веществ.
  3. Подобную очистку организма следует проводить не чаще одного раза в полгода.
  4. Выходите из диеты мягко, добавляя в рацион другие, привычные вам продукты.
  5. Пейте как можно больше жидкости, а также начинайте день со стакана воды.

Разновидность диет на кашах

Они бывают двух видов: моно и комбинированные. В зависимости от Ваших предпочтений, каждый в праве выбрать — или сидеть на одной овсяной каше, или употреблять сразу несколько. Хлопья вместо овсяных или других зерен не дадут такого результата, как натуральные каши. Это нужно учесть при выполнении всех предписаний диеты.

Рассмотрим вариант диеты на каше в течении 10 дней

В этот период нужно исключить из рациона рыбу, мясо, хлебобулочные изделия, морепродукты, сахар, сладости, картошку, молоко, сливочное масло, шоколад. Основа блюд будет каша, без соли и без масла, но в неограниченном количестве. Даже если захотелось кушать перед сном, можно съесть тарелку каши. Вреда не будет.

Можно добавлять в рацион свежие овощи, фрукты, грибы, мед, орехи, постное масло. Пройти пусть похудения очень легко, срывов практически не обнаружено. Результат стабильный и высокий. А что уже говорить про легкость в организме, улучшение работы пищеварительного тракта, вывод из организма вредных веществ.

Диета 6 каш — особенности питания

Такая диета немного сложнее, но и результат будет по выше. Методику стоит начинать с первого рабочего дня, перед этим очистив организм клизмой, проведение разгрузочного дня на воде.

Каждый день употребляем новую кашу, и так 6 дней.

  • Первый день — пшеничная.
  • Второй день— пшенная.
  • Третий день — овсяная.
  • Четвертый день — рисовая.
  • Пятый день — тыквенная.
  • Шестой день — перловая.

Выделяют еще один вариант диеты — 5 каш.

  • Первый день — овсяная.
  • Второй день— рисовая.
  • Третий день — гречневая.
  • Четвертый день — рисовая.
  • Пятый день — овсяная.

Следует научиться правильно готовить каши, что бы они были не только вкусными, но и полезными.

С вечера одни стакан крупы заливает тремя стаканами кипятка. Доводим кашу до кипения и варим в течении 5 минут. Далее оставляем в теплом месте до утра, обмотав полотенцем. Утром каша будет в самом соку. Натощак желательно выпить стакан чистой воды, а минут через тридцать начинать трапезничать.

Во время диеты можно пить различные чаи, кофе, кефир, соки, только без сахара, жира и газов. Последний день диеты можно смешать несколько круп сразу и сварить их. Будет очень необычно и полезно. Питательные свойства увеличатся в несколько раз.

Жидкости нужно пить по немного, но часто, улучшая процесс усвоения каш. Не терпите голод — как только захотелось есть, милости просим. Каша Вас ждет!

На такой диете можно сидеть один раз в меся в течении полугода. Результат ошеломляющий, сидеть на ней легко.

Единственный минус — если Вы не очень любите каши, то не стоит себя мучить, есть целый ряд других дите, по вкусу и по результату.

Ячневая диета для похудения

Меню питания на один день:

Завтрак — банан и порция каши. Обезжиренный кефир.

Обед — салат из овощей, щи вегетарианские, ячневая каша, зеленый чай.

Ужин — ряженка, порция каши, сухофрукты.

Полдник — яблоко или апельсин.

Отзывы про диету на кашах от целеустремленных женщин:

  1. При небольшом росте каждый лишний килограмм видно из далека. Так вот каша стала для меня просто спасением, особенного, когда другие диеты не совсем мне подходили, по ряду субъективных проблем, а вот овсянка или гречка была для меня милее всего. Фигура меня радует, проблем с пищеварение нет. Кто же мог подумать, что я на кашах смогу скинуть лишний вес. Все здорово! Советую все подругам. Они еще раздумывают, а вы не теряйте времени. Стройная фигура не за горами.
  2. Да, я хорошо похудела на этой диете, но почему-то у меня повышалась утром температура и было плохое самочувствие. Не знаю в чем причина, может совпало с вирусным заболеванием. К диетологу я не ходила, но и диету не бросила. С трудом закончила ее. Похудеть я похудела, но больше сидеть на диете не буду.
  3. Диета отличная, возражений нет. Пришлось немного привыкнуть, каши я не очень люблю, но конечный результат того стоит. Минус 7 кг за неделю. Трудно удержаться без сладкого и тортиков, которые я так люблю, а именно они и являются источником моего неправильного питания и возникновения избыточного веса. Но я не сдаюсь и уверенно иду дальше. Диета удобная, отсутствует чувство голода. Всем советую.
  4. Я сижу на диете вместе с мамой. Сегодня третий день и уже минус 2 кг. Настроение чудесное, питание вкусное и ненавязчивое. Чувство голода отсутствует напрочь. Мы довольны. Многие мамины подруги не поддерживают ее, считают такую диету малоэффективный, но мы настроены на победу, и докажем всем, а в первую очередь себе, что результат есть. Будем продолжать и далее.
  5. Каши — это здоровье и правильный обмен веществ. И почему я не слушала родителей и не хотела есть их. Зато теперь за уши не оттянешь, а если разнообразить питание свежими фруктами, сладким повидлом или изюмом, какая же это вкуснятина. А вот недавно узнала, что с помощью каш можно похудеть, была очень удивлена, но попробовала. И вот Вам результат. Минус 5 кг за шесть дней, и это еще не все. Перестали выпадать волосы и трескаться ногти. Да и кожа лица стала белее, что ли. Кажется, и морщины некоторые пропали, или я их просто не стала замечать, ведь появилось неиссякаемая энергия и замечательное настроение. Худейте с удовольствием и все получится!
Читать еще:  Заговор для ребенка чтобы он похудел

Почему так полезна диета на кашах

  1. Крупы обогащенные огромным запасом витаминов и минералов
  2. Содержат сложные углеводы, которые медленно расщепляют продукты питания в организме, соответственно чувство голода наступает не скоро
  3. Каши прекрасно очищают кишечник от токсинов и шлаков, имеют жиросжигающий, оздоровительный эффект
  4. Замечательное средство для похудения без противопоказаний и значительный нарушений в организме.

Варианты диеты на кашах для похудения

  • Манка на молоке. Не стоит сомневаться, ведь молоко не совсем диетический продукт, но попробовать можно. Для приготовления питательной смеси берем 2 стакана нежирного молока и 2 ст. ложки крупы. Варим кашу.Три раза в день питаемся манкой. Без дополнительных продуктов и подсластителей. Запиваем несладким чаем.
  • Молочно-растительная диета. Такая смешанная система питания более лояльна и менее результативная, но несколько килограмм скинуть бесповоротно можно без проблем. В основе рациона — молоко и кисломолочные продукты, которые можно сочетать с цельнозерновыми кашами, яйцами, супами, овощами, фруктами и даже хлебом. Пить можно воду без газа, соки, зеленый чай, травяной настой, компоты без сахара.Единственное ограничение — не более 200 г каши за один раз.
  • Овсянка на молоке. Каша полезна для людей, кто имеет проблемы с желудком. Овсянка обволакивает его стенки и защищает от пагубного действия токсинов. Кроме того, эта крупа выделяется среди других высоким содержанием углеводов, которые обеспечивают организм энергией на несколько часов. Вот поэтому эта каша наиболее выгодна в употреблении на завтрак детям и взрослым. А вы знали, что овсянка снижает уровень холестерина в крови, калорийность на молоке — 102ккал.Эффективность овсяной диеты — 3-5 кг за неделю.
  • Гречка на молоке. Гречневая диета менее результативна. Для приготовления каши, нужно ее сначала сварить, а только потом добавить молоко. Можно маленький кусочек масла и немного меда. Без соли и сахара. Такую кашу можно есть сколько угодно, без дневных ограничений. Диета должна длиться в течении двух недель, результат — до 7 кг. Просто и вкусно. Такая диета будет очень полезна вегетарианцам, а также тем, кто недополучает натуральный белок в организме.Калорийность гречневой каши на молоке — 160 ккал.

Рекомендации

Удержать полученный результат после недели похудения очень сложно, если сразу наброситься на пищу и есть ее в неограниченных количествах. Только рациональное питание может помочь сохранить желаемый вес тела.

Диета на кашах для похудения подойдет тем, кто любит готовить и строго будет соблюдать все предписания диетолога. Если же Вы настроены скептически, не верите в полученный результат, будете нарушать дневную норму. Добавляя в блюда сахар, соль, другие недопустимые компоненты — то толку не будет. И не нужно потом сетовать на бесполезность диеты и рассказывать, что каши ничем Вам не помогли!

Всем остальным я желаю стройности, бодрости духа, силы воли, замечательного настроения и высоких результатов! Пусть каши из милого детства подарят Вам незабываемые ощущения легкости и воздушности.

Видео о диете на овсяной каше

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector