Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если прыгать через скакалку можно похудеть

Прыжки на скакалке для похудения

  • Обычные прыжки: крутите трос, отталкивайтесь от пола и прыгайте. Приземляясь, не забудьте немного согнуть ноги в коленях. Со временем начините немного увеличивать скорость;
  • Двойной прыжок: Это упражнение выполняется медленно, не спешите. За одно вращение вам нужно успеть подпрыгнуть два раза;
  • Прыжки в стороны: совершайте движения в разные стороны во время подпрыгивания;
  • Перемена ног: делать прыжки нужно в быстром темпе, то на одной, то на другой ноге. Со стороны это выглядит как бег на месте;
  • Скоростные прыжки: очень быстро совершайте вращательные движения, не забывая при этом поднимать колени максимально возможно.
  • Наклонные прыжки: Сверните трос в несколько раз, вытяните руки немного вперед, наклонитесь и прыгайте. Такое упражнение помогает убрать жир на животе и боках;
  • Повороты. Почти тоже, что и наклонные прыжки, только нужно поворачивать тело в разные стороны.

Не останавливайтесь резко после того как закончили прыгать, уменьшите скорость и еще пару минут прыгайте.

Эффективная тренировка для похудения:

  1. Начините с небольшой разминки. Ее можно провести использую совершенно любые упражнения. Вспомните физкультуры в школе.
  2. Затем, примерно тридцать секунд прыгайте, используя различные виды прыжков.
  3. Походите несколько минут на месте, для отдыха.
  4. Далее, выполняйте то, что описано выше, по пятнадцать подходов.

Между сетами желательно не отдыхать, так как даже за минуту отдыха тело остынет, что не желательно для сжигания калорий.

Программа тренировок на неделю

День неделиВремя тренировкиУпражнения
Понедельник10 минутОбычные прыжки, перемена ног.
Вторник25 минутОбычные прыжки, перемена ног, скоростные прыжки.
Среда15 минутОбычные прыжки, скоростные, прыжки в стороны.
Четверг30 минутОбычные прыжки, наклонные прыжки, скоростные, перемена ног.
Пятница15 минутОбычные прыжки, двойные прыжки, скоростные.
Суббота30 минутОбычные прыжки, наклонные прыжки, скоростные, прыжки в сторону.
Воскресенье20 минутОбычные прыжки, повороты, перемена ног, скоростные.

Помогает ли скакалка для похудения?

Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой. Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать. Объясняется эффективность тем, что вы сразу же задаете определенный темп, как правило, высокий, который поддерживается на протяжении всей тренировки.

Читать еще:  Имбирный чаи для похудения приготовление

Занятия со скакалкой отлично нагружают практически все основные мышечные группы – рук, спины, пресса и ног. Тренируется при этом и сердечно-сосудистая система с дыхательной, давая организму комплексную аэробную нагрузку. Отзывы и результаты на прыгалке для похудения говорят о том, что уже через пару недель регулярных тренировок ваше тело обретет упругость и привлекательность, а ноги станут стройнее и подтянутей.

Еще одно объяснение эффективности скакалки для сброса лишнего веса – высокий расход калорий. Прыжки на этом элементарном тренажере осуществляются в очень быстром темпе, позволяя сжечь всего за 15 минут тренировки от 190 до 250 Ккал. Это приравнивается к получасовому бегу трусцой.

Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, можно выделить определенные моменты для лучшей результативности занятий:

  1. Обязательна регулярность – тренировки время от времени не принесут пользы ни телу, ни организму в целом. Занятиям нужно выделять в неделю 2-3 дня.
  2. Продолжительность прыжков со скакалкой – от 10 (для новичков) до 45 минут. Появление одышки и болей в мышцах не повод останавливаться – все это со временем пройдет. Можно при необходимости немного снизить темп.
  3. Для ускорения процесса и разнообразия тренировки, чередуйте прыжки на скорость и продолжительность. То есть, прыгайте какое-то время в быстром темпе, затем его замедлить и выполнить прыжки более долгое время.

Важно: не допускайте стремительного похудения – все должно происходить постепенно.

В первую очередь сжигание жировых запасов происходит на боках, животе и бедрах, о чем свидетельствуют отзывы на прыжки со скакалкой для похудения.

Скакалка для похудения: как прыгать?

Чтобы вес уходил, нужно правильно совершать прыжки. Прыжки совершается наносочках, атакже насогнутых вколенях ногах. Спину держим прямо. Важно понимать, когда лучше прыгать. Все тренировки проходят напустой желудок, апосле тренировки некушают 1,5часа.

Незнаете, сколько нужно прыгать вминуту? Здесь ответ прост— примерно чтобы получить максимальную нагрузку иневыдохнуться напервой минуте. Если вычувствуете, что можете больше— прыгайте!

Упражнения соскакалкой для похудения

Эффективные упражнения для похудения— это поочередность прыжков тонаодной, тонадвух ногах. Работает это также, как иинтервальная тренировка (смена нагрузки натело).

Читать еще:  Имбирь для похудения уже готовый

Прыжки наскакалке— это аэробика, только аэробикой нужно заниматься вкомплексе икак минимум минут40, чтобы похудеть, анаскакалке достаточно 15мин. Такие тренировки могут проходить ивтечение сорока минут, при этом результат занятия будет вразы круче. Программу выбирайте согласно вашим физическим возможностям, иначе результат вас непорадует. Для начинающих подойдет и15минут вдень. Занятия лучше всего выполнять сутра натощак.

Как прыгать наскакалке для похудения иотслеживать результат? Поможет таблица расхода калорий!

Видео “Минус 8 кг за 2 недели со скакалкой”

Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения

Скакалка для похудения, сколько нужно прыгать на которой мы уже представляем, может использоваться не только для прыжков. Например, если вы целенаправленно хотите убрать живот, попробуйте выполнять с ней следующие упражнения:

  • Примите удобное положение, сидя на полу. Одну ногу согните в колене, ступня ее должна наступать на сложенную в четыре раза скакалку. Вторая нога прямая. Постепенно отклоняйте спину назад. Когда она коснется пола, притягивайте согнутую ногу к груди посредством шнура. Затем повторяйте упражнение с исходной точки.
  • Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Скакалку, сложенную вдвое, держите в руках, которые должны быть подняты вверх. Выполняйте наклоны в обе стороны.
  • Сядьте на пол, ноги выпрямите. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Выполняем прыжки правильно

Любое упражнение, выполняемое для похудения, нужно делать правильно. Прыжки не являются исключением. Перед переходом к выполнению упражнения на практике, девушка должна изучить теорию.

Чтобы осуществлять правильные прыжки на скакалке для похудения, необходимо:

  • держать спину ровно,
  • прыгать необходимо вверх, а не в сторону,
  • локти необходимо плотно прижать к телу и держать в таком положении во время выполнения упражнения,
  • во время прокручивания работать должна только кисть до локтя,
  • выполнять приземление необходимо на слегка согнутые ноги,
  • приземляться следует сначала на носок, а потом опускаться на остальную площадь стопы.
Читать еще:  Занятия спортом для похудения тренинг похудение

Соблюдение нехитрых правил помогает дольше скакать без перерыва.

Немного арифметики

В среднем при прыжках на скакалке человек весом 55-60 кг способен потерять до 750 ккал за 60 минут. Прыгать целый час на скакалке не каждому под силу, да и ни к чему — всего лишь 5 минут в день на протяжении месяца кардинально изменят твое тело.

Давай подсчитаем: если 750 ккал — это один час прыжков на скакалке, то за 5 минут ты потеряешь примерно 60-65 ккал. На первый взгляд это очень мало, ведь в 100 г ирисок содержится 355 ккал, а в плитке шоколада около 500 ккал. Но ведь добиться нужного результата мы хотим через месяц? Считаем: минимум 1800 ккал в месяц исчезнут практически без усилий, в удовольствие. И потом, ты же не собираешься заедать эту маленькую физкультминутку сладостями?

Я скакалку с детства обожаю, а после родов она вообще стала моей спасительницей. За беременность набрала 25 кг, 16 из которых оставались со мной еще полгода после рождения ребенка – не занималась, чтобы не пропало молоко. Когда малыш бросил грудь, села на кремлевку и стала каждый день прыгать по 40 минут. И вуаля: минус 3,5 кг за две недели!

Лично я еще с юности привык включать прыжки на скакалке в свои тренировки. Такие упражнения хорошо прорабатывают проблемные зоны, развивают выносливость, быстро сгоняют жир в нужных местах и корректируют фигуру. Сейчас, когда работаю фитнес-тренером, всегда строю тренировки, включая короткие подходы со скалкой.

Засмотрелась как-то на фото тоненькой гимнастки, прыгающей на скакалке и решила попробовать так похудеть. Начала прыгать ежедневно по 20 минут с утра, но килограммы не спешили уходить. Я думала, что скакалка поможет похудеть, не отказываясь от любимых булок и конфет, но не тут-то было. Пришлось не только прыгать, но и на диету садиться.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector