Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если стал вес при похудении что делать

“Тревога! Не могу похудеть – вес стоит на месте!” Что делать, когда вес остановился?

Упрямая стрелка на весах и не думает шевелиться. Хотя последнее время так уверенно показывала всякий раз меньшую цифру, а теперь вес встал, как заставить организм вновь худеть совершенно неясно. И вроде как все правильно – питание ограничено, спорта достаточно. Но глупая стрелка всякий раз говорит об обратном. И как же хочется на все плюнуть и съесть вон ту вот пироженку, раз уж все равно не худеется. Не стоит впадать в крайности, ситуация совсем не критична и даже не уникальна. С таким явлением периодически сталкиваются все худеющие мужчины и женщины. Поговорим о том, почему при похудении останавливается вес, как распознать причину этого явления и, самое главное, как с ним бороться.

фото с сайта usiter.com

Эффект плато

Именно так и называется этот неприятный феномен. Каждый диетолог знает, что наступает момент, когда вес стоит на месте. Что делать? В первую очередь, не паниковать. Если вы все делаете правильно, то период затишья пройдет, и килограммы снова начнут таять. Основная причина этого феномена – замедление обмена веществ. Иногда это происходит на первой неделе, а порой спустя несколько недель или даже месяцев. А все потому, что, стремясь быстрее получить результат, вы пытаетесь есть как можно меньше, в ответ организм снижает не вес, а расход энергии. В результате обмен веществ замедляется, и вес стоит на месте. Что делать? Не нужно есть как можно меньше, нужно питаться правильно и употреблять здоровую пищу.

Восстановление уровня эстрогенов

Еще одна причина того, что вес во время диеты не снижается, кроется в избытке либо недостатке эстрогенов, которые вырабатываются в печени.

Обратите внимание: При перегрузке печени, при потреблении вредных продуктов питания происходит нарушение метаболизма гормонов в самой печени и высвобождение в кровь недоразрушенных молекул. Это ведет к появлению дисгормональных нарушений в организме, которые могут протекать даже при хороших анализах крови.

Поэтому при снижении веса всегда рекомендуется разгружать и поддерживать работоспособность печени посредством следующих действий:

  • соблюдения диеты с исключением избытка потребляемых углеводов;
  • употребления оптимального количества белковой пищи;
  • употребления достаточного количества лецитина и омега-3 кислот;
  • полноценного прохождения курса по реабилитации работоспособности печени посредством приема фитоэстрогенов.

При развитии дефицита эстрогенов в организме фитоэстрогены восполняют недостающий уровень гормонов, а при избытке они как бы блокируют рецепторы, а лишние эстрогены выводятся из тела человека с помощью печени. Мужской части населения, у которой вырос большой «пивной» живот из-за выработки эстрогенов из тестостерона, диетологи рекомендуют принимать фитоэстрогены «Эф Си с Дог Ква», которые помогут в значительной степени снизить количество эстрогенов. При нормализации гормонального баланса в период похудения вес обязательно сдвинется с места и начнет постепенно снижаться.

Читать еще:  За 100 дней можно похудеть

Вес стоит на месте при тренировках. 5 причин, по которым ваш вес стоит на месте

Решив бороться с лишним весом, Вы перелопатили пол-Интернета, прочитали кипу женских журналов, уже несколько недель вроде бы делаете все как надо, а стрелка весов, сдвинувшись на пару килограммов, замерла на одном и том же весе… И не двигается, не смотря на все усилия… В чем же причина столь ненавистного постоянства? Причин может быть несколько. Причина 1: Калорийность вашего рациона превышает расход калорий. Спешу Вас расстроить, но эта причина — самая распространенная среди тех, по которым даже при активных занятиях фитнесом вес стоит на месте. Диетологи не устают повторять о пользе ведения дневников питания в случае, когда снижение веса застопорилось. Большинству из нас кажется, что мы помним все, что ели в течение дня, но это самообман. Ведь многие перекусы, мы и за еду не считаем, ввиду их малого объема. Например, перекус из 100 грамм семечек или орешков содержат более 500Ккал, а это четверть от дневной нормы калорий! Чем же помогает дневник? Во-первых, он наглядно демонстрирует огрехи рациона, о которых мы даже не задумываемся, и подсказывает верные решения. Во-вторых, он делает процесс поедания пищи осознанным и контролируемым. В-третьих, дневник поможет тебе разобраться не только в том, что Вы едите, но и зачем. Причина 2: Правильно ли Вы взвешиваетесь? Как это не странно, вторая по распространенности причина — сломанные весы и неправильное взвешивание. Основные правила таковы: • Взвешиваться надо утром, натощак и, желательно, после туалета и без одежды; • Взвешивайтесь только на своих весах — разные весы, скорее всего, покажут разные результаты; • Весы должны стоять на ровной и твердой поверхности. Причина 3: Неправильное питание в дни тренировок Даже соблюдая принципы правильного питания и занимаясь спортом можно оставаться в прежнем весе. Скорее всего причина этого в том, что в дни занятий Вы питаетесь не правильно: не едите 2 часа до и 2 часа после тренировки. Судите сами, Ваш организм, расходуя силы на тренировку, 5-6 часов не получает никой пищи. Во-первых, это заставляет его делать «стратегические запасы», а во-вторых — грозит банальным гастритом. За 1-1,5 часа до занятия лучше устроить легкий перекус (например, свежими или отварными овощами, натуральным йогуртом или нежирным мясом), а через 1,5 часа после тренировки повторить такой же перекус, но главное — не переедать. Причина 4: Вам не хватает кардионагрузок Кардионагрузки — первый жиросжигатель в спортивном зале, который, к тому же, укрепляет сердечную мышцу. Поэтому, если Ваша цель именно избавиться от лишнего веса — шагом марш на степпер или беговую дорожку. Помимо этого хорошую кардионагрузку дают интерактивные тренажеры как стена «Быстрее света» и спортивный коврик. Самый эффективный из новинок степпер, совмещенный с вакуумной установкой: вакуум усиливает кровообращение и быстрее активизирует обменные процессы. И жир и целлюлит уходят именно с проблемных бедер, живота и ягодиц. Главное — помнить: первые 15-20 минут такой тренировки организм питает мышцы глюкозой, содержащейся в крови, и только потом в качестве топлива начинает использовать ненавистный нам жир. Поэтому кардиотренировка должна составлять не меньше часа. Начинать лучше с 35-40 минут, а затем удлинять каждую тренировку на 3-5 минут. Причина 5: У вас уходит жир, но при этом растет мышечная масса Конечно же, нельзя практиковать одни лишь кадиотренировки. Лучше всего чередовать их с массажем и спокойными повторяющимися упражнениями на определенные группы мышц. Например, такие

Читать еще:  Если целый день пить сок можно похудеть

нагрузки дают силовые тренажеры и тонусные столы. Преимуществом последних является отсутствие вредной нагрузки на позвоночник, а также то, что они не вызывают боли в мышцах после тренировки. После таких тренировок вы теряете жир и набираете мышечную массу, поэтому Ваш вес и стоит на месте, но ведь при этом уходят объемы! Ведь если подумать, то какая вам разница, сколько вы весите, вас никто и никогда не будет взвешивать, если вы не спортсменка. А вот то, как Вы выглядите, заметит каждый, кто Вас увидит, и увидит он, прежде всего Ваши сантиметры. Ну и наконец! Если стрелка весов упорно продолжает стоять на весах (по научному это называется «плато») — это не так уж и плохо. Именно во время перерыва в сбрасывании веса, подтягивается наша кожа. Ни в какой другой момент не будут так эффективны — йога, стретчинг, плаванье, роликовый массаж и прессотерапия! Самое правильное в такой период — не плакать и переживать, а воспользоваться этой возможностью!

Причина №3. Перетренированность

Тут вообще очень много факторов влияющих на это дело…

Например, слишком частые тренировки — могут вызвать перетрен = остановить похудение.

Или там, к примеру, недосыпаешь, не высыпаешься = то же самое.

Или там, чрезмерные стрессы = тоже негативно влияют.

Или сразу все вместе. И представь, все это ещё на фоне ограниченной калорийности.

Как думаешь, к чему-то хорошему это приведет? Очевидно же, что нет. Поэтому будьте аккуратны.

При перетренированности — повышенный аппетит, утомляемость, сил нет, апатия, замедление обменных процессов, похудения (сжигания жира), повышенная выработка гормона кортизола и многое другое.

Качественно хорошо восстанавливайся, спи минимум 8+часов, избегай чрезмерных стрессов, тренировки должны быть в меру, грамотно организованы, а не чем чаще = тем лучше, все должно быть по уму.

Читать еще:  Зоологическое печенье при похудении

Какой потерянный вес должен обеспокоить человека

Некоторые люди желают избавиться от лишних килограммов, и будут радоваться, если начнут становиться стройнее. Но такой результат должен быть, если для этого предпринимались какие-то действия: специальное питание, спортивные упражнения и другое. Но если вес сам начал уменьшаться, то это должно насторожить человека.

Уменьшение веса на 1-2 кг считается нормой. Многое зависит от движения, времени года и других факторов, на которые можно сделать скидку. Но если он уменьшился на 5% от веса человека, то это уже повод насторожиться и разобраться в причинах. Особенно, если он снижается быстро на протяжении нескольких месяцев.

Аутоимунный тиреоидит – причина лишнего веса

Аутоимунный тиреоидит является частой причиной лишнего веса и проблемой 50% женщин в России.

Аутоимунное заболевание – это когда собственный иммунитет вырабатывает антитела для уничтожения клеток тела. В случае с тиреоидитом страдает щитовидная железа, которая отвечает за выработку жизненно важных гормонов.

Тереоидит очень хорошо демонстрирует, как психосоматика становится причиной серьёзных проблем со здоровьем и в том числе лишнего веса.

Психосоматическая причина проявления этой болезни в проявлении себя. С точки зрения психики – щитовидка орган самоидентификации, то есть её работа – это наша способность к самовыражению. Аутоимунный тиреоидит – это крик подсознания о том, что человек не знает сам себя, не может понять своё предназначение, не может вспомнить свою миссию.

Часто бывает так, что человек в общем-то понимает путь своей души, осознаёт своё предназначение, но не разрешает себе делать то, что хочет в силу различных причин. Часто гипотериоз – это про то, что человек идёт против воли не туда, куда хочет. Например, потому что зависит от кого-то материально.

Гипотериоз часто про то, что человек нащупал себя, но вкладывает в свою реализацию недостаточно сил, не верит в себя.

Если вы нашли у себя одну или несколько причин из списка, не переживайте! Всё можно поправить. Да, для этого придётся потрудиться, но это возможно.

Вы можете обратиться к психологу или проработать свои проблемы через телесно-ориентированные практики.

Также вам помогут практики энергодыхания, которые перезагружают энергетическую и гормональную систему человека, помогают принять себя и проработать свои комплексы, ощутить своё единство со всем миром и безусловную любовь к себе и всему сущему.

Команда Энергодыхания поможет вам проработать психосоматические причины лишнего веса. Вам нужно просто сделать первый шаг навстречу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector