Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если танцевать хип хоп можно похудеть

Как похудеть с помощью танцев

Чтобы сбросить надоевшие килограммы, можно предпринимать разные действия: голодать, питаться одними яблоками, изнурять себя непосильными физическими нагрузками, а можно худеть, получая удовольствие. Нужно всего лишь танцевать!

Если правильно выбрать стиль танцев, можно добиться невероятных успехов. Главное – танцевать регулярно и получать от этого удовольствие. Итак, хочешь и не знаешь, как похудеть? Тогда — ТАНЦУЙ! Результаты тебя приятно удивят!

Восточные танцы

Восточная хореография помогает привести в порядок обмен веществ, нормализует процесс пищеварения, что приводит к ожидаемым результатам: твоя талия становится намного тоньше, мышцы бедер, живота и спины укрепляются. Женщинам очень полезно танцевать восточные танцы: они способствуют профилактике заболеваний половой сферы.

За час интенсивных занятий можно потерять 450 кКал.

Фламенко

Испанский страстный танец фламенко поможет тебе укрепить ноги и спину, фигура станет подтянутой и стройной. Вместе с тем, укрепляется сердечно-сосудистая система, дыхание становится ритмичным и глубоким.

В час, танцуя фламенко, ты сможешь потерять 650 кКал.

Латиноамериканские танцы

Зажигательные и ритмичные танцы в латиноамериканском стиле обязательно помогут стать стройнее. Посвящая хотя бы несколько часов в неделю этим танцам, ты сможешь укрепить мышцы, выпрямить спину и накачать красивый упругий пресс.

За час латиноамериканских танцев теряется в среднем 900 кКал.

Джаз-модерн

Такая разновидность, как джаз-модерн, возник сравнительно недавно. Он вобрал в себя несколько известных стилей – таких, как брейк, хип-хоп, эр-эн-би, степ. Заниматься джаз-модерном сможет не всякая, — здесь понадобится максимум сил, выносливости и энергии.

Зато в качестве награды ты получишь потерю килокалорий в рекордном количестве – 1000 за каждый час.

Стрип-пластика

Чтобы выполнять движения, из которых состоит стрип-танец, необходимо владеть определенными акробатическими навыками, уметь делать серьезную растяжку. Кроме того, прежде чем начинать заниматься стрип-пластикой, неплохо бы пройти курс восточных или латиноамериканских танцев. Словом, этот стиль – для подготовленных девушек.

Во время активных тренировок сжигается лишний вес, подтягиваются мышцы живота, ног, пресса, спины, ягодиц.

Потеря 1200 кКал за час – вот что подарит тебе напряженная, но такая красивая стрип-пластика.

Дома или в студии?

Ответить на этот вопрос нелегко. Все зависит от склада твоего характера, обстоятельств и других нюансов.

Многие предпочитают заниматься танцами в компании единомышленников – так и веселее, и эффективнее, да и наличие тренера позволит безошибочно овладеть всеми навыками выбранного стиля.

Возможно, тебе захочется индивидуального подхода. Это вполне возможно, если ты попросишь разработать тренера по танцам и фитнесу специальную программу для тебя – разумеется, не бесплатно.

Еще более элитный вариант – нанять частного тренера. Тогда не придется подстраиваться под чье-то расписание: заниматься с тобой будут в студии или прямо на дому тогда, когда удобно тебе.

Если ты посещаешь спортзал или бассейн, следи за объявлениями: там часто набирают группы желающих обучиться латиноамериканским или восточным танцам.

Наконец, можно заниматься самостоятельно, дома, с помощью обучающего курса на диске.

Правильно подобранный комплекс поможет стать стройнее уже через пару месяцев, — разумеется, при условии, что ты будешь заниматься в полную силу.

Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

Особенности современных танцев

Такой весьма энергичный и динамичный танцевальный стиль, как хип-хоп, сочетает в себе элементы движений, которые, как правило, присутствуют в нашей повседневной жизни, при этом акцентирует внимание на отдельные части тела, их мягкость и некую расслабленность. Главным в танце hip-hop является свободная и гармоничная работа корпуса и ног, а основными элементами его техники– «кач» тела, прыжки, выпады, вращения корпуса и конечностей, а также легкие акробатические движения. В нем нет резких движений, толчков и падений, присутствуют только плавные движения, если повороты и прыжки – то только размеренные, и практически все движения выполняются на полусогнутых ногах.

При постановке танца хип-хоп используются резкие подпрыгивания, которые сменяются скольжениями, а также медленные и волнообразные движения, на смену которым во время танца приходят четкие и резкие элементы. При этом в манере и танцевальной технике танцоров хип-хопа всегда прослеживается расслабленность, мягкость и развязность. Но это – только лишь визуальный обман! На самом же деле во время танца активно задействуются все группы мышц тела, поэтому отменная физическая нагрузка гарантирована!

Вместе с тем уроки танцев хип-хоп предоставляют массу уникальных возможностей для того, чтобы импровизировать и смело выражать свои чувства и эмоции.Практически невесомый, легкий и плавный, и одновременно агрессивный, брутальный и динамичный – этот танец каждый раз предстает перед нами в новом амплуа, но при этом поражает нас своей уникальностью, смелостью и неординарностью! И если вы хотите научиться танцевать так, чтобы все внутри замирало от исполняемых вами движений, стать более ритмичным музыкальным, то уроки хип-хопа – это как раз то, что вам необходимо!

Читать еще:  Затяжное печенье при похудении

Хип Хоп аэробика. Занятия и польза. Для детей и особенности

Хип Хоп аэробика – разновидность танцевальной аэробики, комплекс упражнений, характеризующийся высокой интенсивностью и энергозатратностью. За один час тренировки сжигается порядка 500 ккал, поэтому данное направление отлично подходит тем, кто хочет похудеть. Занятия хип хоп фитнесом построены на сочетании хореографии и аэробных упражнений. Выполняемые упражнения направлены на проработку мускулатуры рук, бедер, ягодиц, груди и брюшного пресса. Тренировки проходят под ритмичное музыкальное сопровождение. Высоко ритмичные композиции сменяются миксами среднего темпа, и занимающиеся могут немного расслабиться и отдышаться. Главная цель Хип Хоп аэробики — сжигание энергии и активизация обменных процессов. Результат — активное снижение веса, укрепление мускулатуры, формирование красивой фигуры, ну и конечно, заряд бодрости и позитива.

История

Хип Хоп аэробика как направление в фитнесе появилась более 15 лет назад. В ее основе — одноименный танец, родиной которого стали Соединенные Штаты в 1970-х гг. Танцевальная культура хип-хопа приобрела большую популярность и вскоре выделилась в самостоятельную субкультуру, появился стиль хип-хоп в одежде и музыке.

Первыми инструкторами по Хип Хоп аэробике стали хореографы, владевшие искусством хип-хоп танца, объединив основные движения с фитнес-упражнениями. Эти тренировки стали пользоваться спросом сначала среди молодежи, а затем и среди других посетителей спортивных залов. Так Хип Хоп аэробика прочно вошла индустрию фитнеса, и сегодня все клубы предлагают занятия ею своим клиентам.

В нашей стране стиль хип-хоп распространился в 90-х гг. 20 в. Он не только прочно вошел в фитнес-среду, но и получил статус спортивной дисциплины. Была разработана концепция соревнований, где команды должны были демонстрировать отличную физическую форму и экспрессивность движений.

Структура занятий

По общему правилу, Хип Хоп аэробика рассчитана прежде всего на детей и подростков. Но это не значит, что занятия не могут посещать люди других возрастов.

Тренировка носит спортивно-оздоровительную направленность и включает в себя:
  • Движения из хип-хоп танца, их связки и комбинации.
  • Аэробные упражнения, в том числе на гимнастическом коврике в положении лежа.

Перерыва в тренировке не предусмотрено, но высокий темп периодически сменяется средним, предоставляя возможность немного отдохнуть. В конце занятия выполняются упражнения на растяжку, расслабляющие мускулатуру и приводящие в норму сердцебиение.

Польза от занятий

Высокая интенсивность и энергозатратность тренировок обеспечивают получение видимых результатов уже в первый месяц регулярных занятий.

Хип Хоп аэробика помогает:

  • Улучшить осанку.
  • Развить координацию и пластику движений.
  • «Прокачать» основные группы мышц.

Детям и подросткам занятия хип-хоп аэробикой показаны потому, что способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата, помогают скорректировать осанку при незначительном сколиозе, повышают общую выносливость организма, формируют красивую фигуру с молодости, воспитывает силу воли, развивает чувство ритма.

Взрослые с помощью таких занятий могут избавиться от лишних килограммов, тонизировать мышцы, получить прилив энергии, повысить работоспособность и настроение. Кроме того, это возможность освоить модные танцевальные движения и укрепить уверенность в себе.

Хип Хоп аэробика для детей

Занятия эти видом танцевальной аэробики — хорошая альтернатива спорту, который не всегда по вкусу детям. Бег или плавание могут показаться им скучными, а ведь родителям, очень хочется, чтобы наш ребенок рос здоровым и гармонично развивался. Хип Хоп — прекрасная возможность выплеснуть энергию и укрепить здоровье. Кроме того, она развивает чувство ритма, помогает выучить многие хореографические движения, а также расширяет круг общения. На групповых занятиях дети легко находят новых друзей и знакомых, ведь их объединяет общий интерес.

Занятия модным танцем повышает у подростков самооценку, помогает им чувствовать себя уверенно среди сверстников. Хип Хоп аэробика развивает у детей стремление к творчеству, ведь освоив базовые движения, маленький танцор может самостоятельно импровизировать, придумывать собственные связки и комбинации.

Как и любое занятие спортом, аэробика в стиле хип-хоп помогает ребенку раскрываться, выбирать для себя то, чем ему будет интересно заниматься в последующем.

Занятия для детей включают в себя следующие направления:
  • Физкультурно-оздоровительные упражнения.
  • Изучение базовых движений хип-хопа.
  • Хореографию и элементы сценического мастерства.
Читать еще:  Если прыгать через скакалку можно похудеть

Психологи утверждают, что если у ребенка есть любимое хобби, он намного меньше подвержен влиянию дурных компаний, с ним легче выстраивать воспитательный процесс. Такие ребята более спокойны и уравновешенны, организованы, умеют планировать свое время.

Физические нагрузки очень важны для гармоничного развития личности в детском и подростковом возрасте. Хип Хоп аэробика помогает ребенку расти сильным и здоровым. При этом его не придется принуждать выполнять неинтересные для него упражнения — отжимания, подтягивания и т.п. Занятия танцевальной аэробикой принесут намного больше пользы и удовольствия.

Немного о соревнованиях
Как было сказано выше, по Хип Хоп аэробике проводятся командные соревнования, для чего утверждены специальные технические правила. Согласно им, состязания проходят в трех категориях:
  1. Малые команды (5-8 человек).
  2. Мега Крю (команды с 12-25 участниками).
  3. Баттлы.
Международные состязания проходят в несколько туров:
  • Отборочный.
  • Полуфинал.
  • Финал.

В отборочном туре выявляются команды, чьи выступления наибольшим образом соответствуют всем установленным требованиям. Они переходят в полуфинал.

В полуфинале выявляется 10 команд, которые продолжат борьбу за первенство в финальном туре.

Финал определяет сильнейшую команду из представленных десяти.

Возрастных категорий всего три:
  1. Кадеты (7-12 лет).
  2. Юниоры (13-16 лет).
  3. Взрослые (17 лет и старше).

Команды состязаются только в своих возрастных категориях.

Для получения наивысшей оценки в выступлении командами должны быть соблюдены обязательные условия:
  • Продолжительность — 2 мин. (плюс — минус 5 сек.).
  • Отсутствие каких-либо травмоопасных движений.

Обязательные для демонстрации элементы не предусмотрены.

Костюмы участников должны быть подобраны в соответствующем стиле, соответствовать возрасту выступающих и теме выступления. Надевать на состязания слишком открытую одежду не разрешается. Также запрещены любые театральные костюмы. Обувь обязательна, она должна быть чистой и опрятной.

Участникам разрешается пользоваться специальными красками для тела или одежды, но при одном условии: краска не должна пачкать сцену или мочить ее, что может явиться причиной травм других выступающих.

Спортсмены взрослой категории должны помнить, что они выступают примером для молодых участников и подбирать костюмы соответствующим образом.

Запрещено использовать реквизит, такой как стулья, мячи и пр. Снимать детали одежды (шляпы, очки и т.п.), ронять их или меняться ими во время выступления не разрешается. Однако работа с элементами костюма разрешена (например, подъем шляп).

В судейскую бригаду входят Главный судья и пять судей, из которых минимум два — профессиональных судьи по хип-хопу. Все судьи должны иметь большой танцевальный опыт в нескольких жанрах. Каждый судья выставляет общую оценку за выступление, при этом максимальная — 10 баллов. Судьи по хип-хопу оценивают танцевальную композицию, музыкальное сопровождение и качество исполнения.

Полученные оценки определяют место команды в турнирной таблице. Победителем становится команда, получившая максимальный рейтинг среди судей.

Вполне можно утверждать, что Хип Хоп аэробика – это больше, чем просто танцевальный фитнес. Это – особая субкультура со своим стилем одежды, манеры движения, привычками и манерой общения. Это стиль жизни и способ самовыражения молодого поколения, к которому может приобщиться любой желающий.

Popping.

Здесь все проще с терминологией! Поппинг является фанковым стилем, так как, в основном танцуется под музыку электро-фанк. Я считаю, что основа поппинга берет свое начало, прежде всего, из пантомимы, где самое важное это изоляция движений, когда вы свободно отделяете руки от тела и т.д., тем самым создается иллюзия, что вы, например робот! Также это очень важно и для хип-хопа как такового, ведь умея изолировать движения, у вас появляется больше возможностей» Существует мнение, что на развитие поппинга повлиял другой фанковый стиль, такой как локинг, о нем я буду говорить позже. По поводу конкретики истории возникновения, точного ничего сказать не могу, так как на этот счет существует множество мнений, и нам это ни к чему! В поппинге есть определенное количество подстилей, о некоторых из них я расскажу.

1) Animation. Стиль, с помощью которого, танцор пытается имитировать героев старых фильмов, где использовалась специфическая техника кукольной анимации claymation. Техника стиля состоит из жестких и прерывистых движений, используя технику стробирования, работающего с перебоями в очень небольших интервалах времени.

2) Boogaloo / electric boogaloo. Стиль Boogaloo/electric boogaloo был изобретен знаменитой командой Electric Boogaloos и заключался в плавных движениях, перетеканиях из одного положения в другое (именуемых также перекатами — rolls) ног, бедра, коленей, головы и т.д.

Читать еще:  Женские медитации для похудения

3) loating, gliding and sliding. Набор различных движений и комбинаций ногами, с помощью которого танцор создает иллюзию, будто он плывет, летит, скользит по полу в различных направлениях.

4) Popping / hitting. Стиль заключающийся в быстром сокращении и раслаблении мускул, так чтобы вызвать толчок. Popping может быть выполнен как всем телом так и отдельными его частями, элементами: arm pops(руки), leg pops(ноги), chest pops(грудь), neck pops(шея) и т.д

Программа

Первые занятия курсов в Москве включают в себя ознакомительную часть, где ученикам рассказывают о стиле хип-хоп – как зародился и развивался. Потом каждый выбирает себе конкретное направление обучения, которым хочет заниматься.

Затем осваиваются базовые движения, которые помогают лучше понять стиль: разные виды кача, crab, monastery, waving, brooklyn bounce, tone wop.

Все элементы многократно отрабатываются, чтобы они лучше запомнились. Потом они соединяются уже в танец.

На последующих уроках простые движения дополняются сложными, что делает танец еще более интересным.

Во время обучения большое внимание уделяется растяжке, чтобы легче было выполнять элементы.

Обучение хип-хопу самостоятельно

Итак, теперь подробнее о том, как научиться танцевать хип-хоп дома. Сначала потребуется побеспокоиться об экипировке, оборудовании. Для занятия хип-хопом отлично будет подходить свободный тип одежды. Обувь должна быть удобной. Комфортнее всего заниматься хип-хопом в кроссовках. Еще нужен будет музыкальный проигрыватель.

Обучение рекомендуется начинать с покачиваний. Нужно расставить ноги, руки должны быть опущены, важно вслушаться в музыку. Чтобы по максимуму сосредоточиться, закрывают глаза и углубляются в мир музыки.
Необходимо научиться слушать бит. Если уловить сложно, то хип-хопу достаточно трудно будет научиться. Выполнить это можно при помощи раскачиваний, которые считаются основным движением. Когда «волна будет поймана», можно переходить к сложным элементам.

Чтобы заниматься хип-хопом дома, нужно соблюсти несколько условий: пол следует освободить от ковра и к стене нужно установить большое зеркало. С его помощью можно будет проконтролировать и оценить свои движения.

Танцы хип-хоп: как научится танцевать

Танцы хип-хоп: как научится танцевать?

Найдите класс поблизости с вашим домом. Сейчас это легко сделать в интернете. Если вы слышали, как люди рассказывают о своих занятиях, расспросите, с чего они начали, и в какую школу ходили.

Не пропускайте занятия

Как только вы решили пойти в школу танцев, не расслабляйтесь. Силу воли нужно тренировать как любую другую мышцу.

Другие ученики будут мотивировать вас. Таким образом, если вы когда-нибудь пропустите урок, они поддержат вас.

Тренируйтесь самостоятельно

Одного посещения занятий будет недостаточно, чтобы сделать вас выдающимся танцором. Тренируйте свою уверенность, практикуя движения снова и снова перед зеркалом.

Если ваши занятия проходят только раз в неделю, можно полностью забыть все, что вы учили на прошлой неделе. Чтобы предотвратить это, вы должны записывать то, что вы узнали во время занятий. В течение всей недели смотрите в свои заметки и практикуйтесь перед зеркалом.

Танцуйте танцы хип-хоп в клубе

Поделитесь своими новыми танцевальными навыками со всем миром! Даже если это выталкивает вас из вашей зоны комфорта. Смысл танцев в том, чтобы показать их другим. Заставь себя хвастаться всем, ради чего ты так много работал.

После выступления не относитесь к процессу обучения так, как будто он окончен! Продолжайте тренироваться и танцевать.

Учитесь с друзьями

Соберите друзей, которые, заинтересованы в вашей затее. Если у вас схожий музыкальный вкус, это не должно быть слишком сложно. Может быть, вы также знаете кого-то, кто посещал уроки хип-хопа в прошлом, того кто может дать вам несколько советов.

Опубликуйте посты в социальных сетях, они помогут собрать друзей, и просто желающих которые, готовы на все. Если вы или один из ваших знакомых уже имели опыт танцев, это может быть очень полезным для группы.

Определитесь со стилем

Есть несколько стилей танцев в группе, поэтому выберите тот, который лучше всего подходит для всех. Существует множество групповых движений, которые вы можете скопировать, просто посмотрев видео.

Берите танцпол штурмом

Вам не нужно ждать, пока все будут на 100% уверены в себе. Это преимущество работы в группе. У вас всегда есть поддержка, и все с кем вы находитесь, тоже хотят работать с вами. Поэтому не бойтесь и просто танцуйте.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector