Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Если ты не похудеешь то через пару лет

Почему вы не похудеете на диете: ответ нейробиолога

Сила воли здесь ни при чем. Во всем виноваты врожденные механизмы мозга

Artur Debat / Getty Images

Большинство из тех, кто когда-либо всерьез сидел на диете, чтобы сбросить вес, в конце концов рассказывают одно и то же: что после окончания диеты вес вернулся. Участники популярных реалити-шоу, где полные люди под присмотром тренеров и телекамер меняют привычки питания и изнуряют себя упражнениями, подтверждают опыт тех, кто худел самостоятельно. Согласно недавнему исследованию, похудевшие таким образом спустя несколько лет после шоу набирают 70% своего прежнего веса и сжигают на 500 калорий в день меньше, чем средний человек их возраста и комплекции.

Модель пропаганды — теория Эдварда Хермана и Ноама Хомского, утверждающая наличие систематических перекосов в средствах массовой информации и объясняющая их экономическими причинами.

С точки зрения модели пропаганды, СМИ рассматриваются как предприятия, продающие товар — читателей и аудиторию (а не новости) — другим предприятиям (рекламодателям, правительствам).

То есть, если вы не заплатили за то, что читаете, значит кто-то другой заплатил за то, чтобы вы это прочитали.

Зарплата авторов и редакторов Republic формируется только за счет денег подписчиков.

Почему я не худею, что делаю не так?

Всегда была 70-75 кг, рост 178, как курить бросила разъелась до 87, и никак не могу сбросить. Ем 1500 калорий в день, иногда чуть меньше иногда чуть больше, плюс 6 дней в неделю ходьба скорость 6-7 км в час, минимум 1 час, чаще 1.5. За 6 недель я похудела только на 2- 2.5 кг. Сейчас вес около 85. Что делать? уже руки опускаются.

сократить калории до 1200

Следити не за каллориями, а что вы едите и как часто

у меня другая беда. Были механические весы. Т.к.Стояли в ванной,вероятно проржавели стали врать. Сын подарил новые, электронные Beurer, со стеклянной платформой. Они врут еще больше. Заменила батарейку. Все равно врут. Причем по крупному на 20 кг показывают меньше. Что то я наверное не умею их настроить.

Кто такими пользуется? По платформе нужно ударить легонько, появляются нули, встаешь на платформу показывают вес. НУ не вешу я 40 кг.

из за курения нарушился обмен веществ. ко врачу

такое бывает, организм сопротивляется потере веса, по природе своей организм всегда бережет жировые запасы. сейчас ваш организм не получает привычную «дозу» калорий и думает, что настали тяжелые времена,а в тяжелые времена организм экономит.

если силы воли хватит и не бросите, то вес скоро поползет вниз.

я худею так. день ем на 1500 калорий след день — на 1200, а на след 700 калорий(можно пару дней) затем снова день 1200 калорий и потом уже питаюсь в пределах 1500 к., если ем сладкое или мучное, то только утром. я 170 вес был 72 за 5 месяцев похудела до 59 кг и вес продолжает уходить

Послушаю, тоже курить бросила, неделя не прошла плюс 7 кг. при том, что ем меньше, чем когда курила и физ.нагрузки увеличены. будто обмен веществ просто остановился

Какой сочный кабаненок!

Чтобы похудеть, надо меньше есть.

Почему мужчины делают из нас мужиков по характеру?

Почему мужчина делает вид, что не замечает меня?

Почему худые парни любят полных девушек?

Почему люди делят

Почему худые от природы девушки так любят поесть?

Так, автор, а чего вы хотели?? 1500 калорий- это очень много. Я ем 400 калорий в день, ощутимо худею с каждым днём

завтрак: овсянка, гречневая, пшенная каша на молоке 1.5 %, 2 раза в неделю масло сливочное 10 гр, это 300-400 калорий.

перекус: фрукты- ягоды, это еще 200-250 калорий.

обед: или суп (овощи без картошки и вермишели) на нежирном бульоне с 150гр мяса вареного( говядина или грудка); или овощной салат с с запеченной без масла рыбой; или салат с вареными яйцами. Плюс 30-50 грам хлеба. Если салат то 1 ст ложка масла растительного. Это примерно 600 калорий.

ужин: творог или мясо вареное 100-150 гр овощи свежие это. или кефир с отрубями. Это еще 200-300 калорий.

Из сладкого за все время пол глазированого сырка 25 гр, и около 50 грам меда.

Если важно не курю 10 месяцев.

Так, автор, а чего вы хотели?? 1500 калорий- это очень много. Я ем 400 калорий в день, ощутимо худею с каждым днём

На 400 я сдохну.

Так, автор, а чего вы хотели?? 1500 калорий- это очень много. Я ем 400 калорий в день, ощутимо худею с каждым днём

Сходите в турпоход, как вариант.

Сходите в турпоход, как вариант.

с таким весом далеко не утопаешь, только по перрону походить

в бассейн надо ходить и в инфракрасной бане сидеть

Я реально ем 400 калорий в день, по себе не надо людей судить

знаю одно -есть надо меньше. маленькими порциями. Прежде ,чем съесть конфетку — съесть тарелку супа. Потом не захочется. Есть самую простую еду.

На 400 я сдохну.

Тогда попробуйте 800, с вашим весом похудеете вскоре 100%

Тогда попробуйте 800, с вашим весом похудеете вскоре 100%

а что едите на 400? когда и сколько за порцию?

если не худеешь — жри меньше

И че за парнуха с хотьбой? Бегать не пробовала? Ленивая просто

Не торопите события! Это как-раз и нормально,то сбрасываете по-немногу! Все эти ураганные похудения чреваты быстрым возвратом веса,а ваш организм умничка,сбрасывает балласт потихоньку,но уверенно! И никаких обвисших «кошельков» кожи не будет! Только потерпите,сильно не форсируйте,каллории тоже снижайте по чутику,не залпом! Удачи Вам!

а что едите на 400? когда и сколько за порцию?

Вот-вот мне тоже интересно, и как долго ?

а что едите на 400? когда и сколько за порцию?

Я ем утром на завтрак небольшую тарелку хлопьев «фитнесс», на обед суп. Ещё ем смородину, вишню, иногда йогурт «активиа»

Сестра и ее муж отжали недвижимость по схеме

Муж бросил меня одну с маленьким ребенком без денег

Женщина терпит измены от состоятельного мужа

Почему мужчины презирают женщин за меркантильность?

Муж не любит мою маму

Вот-вот мне тоже интересно, и как долго ?

Уже 2 недели так ем, истощала сильно. Но взвешиваться пока боюсь))))

Уже 2 недели так ем, истощала сильно. Но взвешиваться пока боюсь))))

попробуйте теперь начать есть нормально. Зря вы так, скоро вы от взгляда на воду пухнеть начнете. Завязывайте.

Я ем утром на завтрак небольшую тарелку хлопьев «фитнесс», на обед суп. Ещё ем смородину, вишню, иногда йогурт «активиа»

ну и для чего такие жертвы?

ну и для чего такие жертвы?

Ради худобы) Мне очень хочется быть худой. И почему сразу жертвы? У меня подруга 48 кг при росте 168, всегда так ест, да ещё и считает, что ест много)) Так что нормально)

попробуйте теперь начать есть нормально. Зря вы так, скоро вы от взгляда на воду пухнеть начнете. Завязывайте.

Мне нормально) Я уже привыкла к такому питанию) Читайте 31

Дефицит калорий получается около 1000, а это почти 1 кг в неделю. А если учесть. что жир все равно уходит вместе с водой, то хотя бы 2 кг в неделю должно быть в минусе. Где все умники вумана, которые хоть что-то понимают в этом.

Не торопите события! Это как-раз и нормально,то сбрасываете по-немногу! Все эти ураганные похудения чреваты быстрым возвратом веса,а ваш организм умничка,сбрасывает балласт потихоньку,но уверенно! И никаких обвисших «кошельков» кожи не будет! Только потерпите,сильно не форсируйте,каллории тоже снижайте по чутику,не залпом! Удачи Вам!

Уже 2 недели так ем, истощала сильно. Но взвешиваться пока боюсь))))

Две недели :)))) дурочка вы, метаболизм замедлите, потом от простой еды и рациона 1200 калл в день начнет разносить. Нормальное питание + спорт. на 400 каллориях вы не проживете всю жизнь без вреда для здоровья. Перестаньте ерундой маится, меняйте образ жизни на более активный если не хотите стать бесплодной и иметь проблемы со здоровье в будущем

Автор, вы нормально питаетесь. Не надо снижать калораж, но помимо калорий надо еще учитывать потребление белков, жиров и углеводов. Белков должео быть 1-1.5г на кг веса, жиров — 0.7-1г, остальное — углеводы. И не вздумайте снижать калорийность, а то только загоните свою обменку. На 400-800 кк только анорексички худеют. И бросайте свою ходьбу — она в похудении не помощник. За час ходьбы вы теряете не более 300 кк и все. Идите в тренажерный зал и занимайтесь силовыми, причем базовыми упражнениями: приседания со штангой, выпады, жим, становая и тп. с серьезными весами. Не надо их бояться. Силовые разгоняют обмен веществ, увеличивая расход калорий еще на 2 суток после тренировки. Кроме того, мышцы укрепите и подтяните, так что, похудев, получите красивый рельеф — как бонус.

Читать еще:  Жвачка после еды при похудении

Автор, вы нормально питаетесь. Не надо снижать калораж, но помимо калорий надо еще учитывать потребление белков, жиров и углеводов. Белков должео быть 1-1.5г на кг веса, жиров — 0.7-1г, остальное — углеводы. И не вздумайте снижать калорийность, а то только загоните свою обменку. На 400-800 кк только анорексички худеют. И бросайте свою ходьбу — она в похудении не помощник. За час ходьбы вы теряете не более 300 кк и все. Идите в тренажерный зал и занимайтесь силовыми, причем базовыми упражнениями: приседания со штангой, выпады, жим, становая и тп. с серьезными весами. Не надо их бояться. Силовые разгоняют обмен веществ, увеличивая расход калорий еще на 2 суток после тренировки. Кроме того, мышцы укрепите и подтяните, так что, похудев, получите красивый рельеф — как бонус.

Почему вы считаете, что ходьба не помощник, ведь это 400 калорий в сутки лишние тратятся, а через пару недель уже до 12 км думаю дойду. А на силовые я ходила, но за полтора часа меня так умотали, что я идти не могла ноги подкашивались, в прямом смысле слова. Не знаю нормально ли это, но по мне было не айс. Может тренер не умный попался, дал слишком сильную нагрузку.

Выброси это слово из лексикона. Строгие ограничения неизбежно провоцируют срывы и переедание. В вопросах похудения наиболее авторитетен психологический настрой. Можно не отказываться от любимых продуктов, но немного изменить подход: ограничить потребление или, например, заменить любимые булки с корицей на менее вредные сладости – зефир, пастилу, сухофрукты. Но и здесь важно знать меру.

За стрессы в нашем организме отвечает гормон кортизол. Если его уровень в течение длительного времени превышен, это обязательно скажется на твоём здоровье. В лучшем случае это просто компульсивные переедания, в худшем – серьёзные гормнональные нарушения, которые можно будет исправить только с помощью специалиста. В любом случае постоянные стрессы провоцируют набор веса. Учись отдыхать, расслабляться и абстрагироваться от текущих проблем.

Личный опыт: как я начала бегать и полюбила свое тело

Нет, это не то, о чем вы сейчас подумали. Наша читательница Юлия Третьякова не бегает марафонов, не ставит рекордов и даже не худеет от пробежек. Но именно спорт помог ей начать уважать своё тело. История о ее опыте очень важная, поэтому с согласия Юли делимся ей с вами.

Юлия Третьякова

Сейчас я уже и не вспомню, почему именно оказалась на улице в кроссовках. Что подвигло меня завязать шнурки и выйти из дома. Но совершенно точно знаю: это был не какой-то один триггер вроде лишнего веса или моды на бег. Думаю, это был симбиоз разных факторов: мотивационных постов бегущей мамы троих детей, чудесной книги Мураками и ощущения собственного бессилия. Но большую роль сыграла борьба с внутренними демонами и жажда перемен.

Первую пробежку я хорошо помню. Я сделала несколько шагов и выдохлась — почти сразу мысленно прокляла всю эту затею. Было ужасно чувствовать себя настолько слабой и. рыхлой. Рыхлой, пожалуй, идеальное слово, которое в полной мере описывает мои ощущения в тот момент. А ещё мне было очень страшно столкнуться с внутренними голосами, которые твердили, что я ничего не могу. Даже бежать. Поэтому я попробовала еще раз.

Как победить внутренних демонов

Я начинала с 300 метров и потихоньку дошла до 10-12 километров беспрерывного движения вперед. Если бы два года назад мне кто-то сказал, что я смогу бежать час без остановки, я бы расхохоталась в лицо этому безумцу. Я же ненавижу бегать, в школе этот вид спорта был моим проклятием. Красное лицо, растрепанные волосы, дыхание, как у загнанной лошади, боль в области печени. Я сочиняла себе тахикардию, колики, судороги, притворялась больной, хромой, задыхающейся — что угодно, лишь бы не бежать.

А теперь бегу. По доброй воле и без подначиваний сверстников. Без грандиозных планов стать легкоатлеткой. Без желания непременно похудеть и «привести себя в порядок». Моя цель совсем не про похудение. Выносливость — да, сила воли — да, мышцы в тонусе — да, чтобы в горы легко было ходить с рюкзаком — да. Худеть — нет.

Наверное, если бы я ставила себе такую цель, то уже давно забросила бы бег, потому что за полтора года я не похудела ни на килограмм. Но я сосредоточилась именно на выносливости и исправно занималась, толком не зная даже, как эту самую выносливость измерить.

Вначале было очень сложно. Я задыхалась, делала много перерывов, ходила пешком, жалела себя. Внутренние монологи не унимались, ежедневный самосаботаж рулил мной, как хотел: «Юля, вот зачем тебе это? Ты же вроде ненавидела бегать?» Потом монологи стали интереснее и хитрей: «Ты уже позанималась сегодня? Пробежала два километра, давай домой, ты уже молоток». В такое моменты очень сложно не срулить домой, а бежать дальше. Бывало, я поддавалась и останавливалась. Бывало, что приходила в парк, но разворачивалась и уходила домой, так и не начав разминку. Но чаще всё же продолжала бежать, тренируя в такие моменты не только физическую выносливость, но и ментальную стойкость.

Бег не для похудения, а зачем тогда вообще?

За полтора года бега меня раз двести, наверное, спросили, похудела ли я, помог ли мне бег «скинуть» и т.д. Я в ответ очень удивлялась, потому что к тому времени три километра по парку неожиданно стали приносить удовольствие. Я бы даже сказала — кайф. Про похудение я не особо думала, потому что тогда надо было добавлять ещё силовые нагрузки и регулировать питание, менять пищевые привычки. На всё это у меня не было ресурсов.

Но так как вопросы задавали часто, я начала думать о том, как глубоко в обществе сидит тема похудения и страданий, через которые надо пройти ради «фигуры мечты». Как мало девушек и женщин любят себя и свою внешность. И про то, что слова «ой, да просто прими себя, какой есть» — это просто слова, без особого смысла.

Призывы в духе «Будь собой, прими себя» всегда звучали для меня так: «Слетай на Луну, ну и что, что не можешь, все равно слетай». Было неясно, как это — взять и принять себя? Что, и вот эти бока? И растяжки после вторых родов? И валики на спине, которые туго пережимает бюстгальтер? Как можно уважать и тем более любить тело, на которое не можешь смотреть в зеркало? Как можно любить этот второй подбородок, если на всех фотографиях ты начинаешься с него? Но, оказывается, можно. И в этом мне очень помог бег.

Знаете, когда на второй день в роддоме я увидела своё отражение, то расплакалась. Это теперь так выглядит мой живот? После первых родов всё было как-то поаккуратней. Легко принимать себя, если через две недели после родов ты уже можешь ходить в добеременных джинсах.

Но дело даже не в родах и беременности. Свое тело я любила только на фото десятилетней давности. В момент «здесь и сейчас» принимать его всегда было сложно: далеко не субтильное телосложение, животик, ломкие ногти, отсутствие четкой талии, строение челюсти такое, что виден второй подбородок. Но проходило время, рождались дети, появлялись растяжки, целлюлит, и любые старые снимки казались очень даже ничего. Вроде никакого особенного живота не было, оказывается, и волосы блестели, и кожа была лучше. И взгляд другой.

Читать еще:  Жареная мойва для похудения

Бег неожиданно помог мне справиться с десятком комплексов. Я не похудела, но где-то спустя год после начала тренировок я заметила, что перестала избегать зеркал. Смотрю на себя после душа и думаю: ну ок, животик немного висит, руки полноваты, ноги раньше были как-то постройней, ну и ладно. Зато я сильная.

На одной из пробежек, километре на восьмом, меня вдруг осенило: как я могу не любить своё тело? Вот в этот самый момент оно несёт меня. Если оно умеет так бегать — оно крутое. Раньше я бы упала через пять минут, а сейчас — активно двигаюсь целый час. Как можно ненавидеть его за то, что где-то там, на боках, есть лишний жирок? Вот это прозрение стало для меня ключевым. Такое облегчение: тысячу раз же читала фразу про «нужно себя принять» и тысячу раз не знала, как происходит это принятие. И вот наконец свершилось. Еще не до конца, но всё же прорыв был очевиден. Я стала меньше критиковать себя, и появилась какая-то новая уверенность.

Килограммы, сантиметры и желание всё контролировать

Удивительно, что за телом, которое уважаешь, стало легче ухаживать. Я стала больше пить воды, делать себе массаж и выполнять самые простые домашние упражнения. То есть изменился сам подход: из «качай пресс, чтобы похудеть» (читай: переделать себя), в «а давай укрепим мышцы, чтобы телу бегалось легче и быстрей». Изменилась сама природа мотивации и её вектор.

Зацикливание на килограммах не помогает похудеть или полюбить себя. Считая цифры, ты пытаешься контролировать процессы, которые контролировать в полной мере ну никак не можешь. Ради этих пресловутых сантиметров я чем только не занималась, но это либо вообще не работало, либо давало краткосрочный эффект. Сейчас же я просто плюнула на замеры. Меня зажигает другая мысль: есть ведь марафонцы, которые начинают бегать в 30-40-50 лет, значит, теоретически и я могу? И такой вызов — в километрах — был для меня важнее. Смена внутреннего запроса с «как похудеть» до «как стать более выносливой» помогла. Я действительно стала выносливее и сильнее.

Первое, что заметила, это огромный подъём сил и энергии в дни пробежек. Мне казалось, что я могу свернуть горы. Второе: недавно пошла в бассейн и проплыла километр на 15 минут быстрей, чем пять лет назад. И даже не задохнулась. Такие простые и понятные результаты окрыляют намного сильней, чем навязанные извне каноны и сантиметры.

Принятие — это работа

Я не скажу, что сейчас мне легко даются пробежки. Нет. У меня по-прежнему низкая скорость и самая большая дистанция, которую я пробежала — 12,5 км. В единственном забеге на 10 км я прибежала не в тройке и не в десятке, а аж 47-й из 113 участников.

Мне по-прежнему бывает сложно встать утром и собраться, и лень, и апатия часто нападают. Но я знаю, что если не загонять себя в рамки и давать телу отдохнуть, завтра я буду бежать легче и охотней. У меня нет цели сделать пробежки ежедневным занятием, но 3-4 раза в неделю — это то, что мое тело может и хочет.

Внутренние монологи и самосаботаж почти исчезли. Однажды я решила не бегать меньше пяти километров — это моя самая комфортная дистанция. И если мне хватило мотивации встать, одеться и сделать первый шаг в дождь, снег, мороз, туман, то чего с самой собой спорить, энергию тратить? Я просто бегу и всё. Для меня — это всего лишь средство на длинном и извилистом пути принятия себя.

Возможно, вас на этот путь может толкнуть что-то абсолютно другое. Поэтому я не буду призывать всех начать бегать прямо сейчас. Принятие вообще, мне кажется, — дело личное. Его не навязать и никак не поторопить. Кому-то помогает чужой опыт, а кому-то — только время, самокопание и внимательное отношение к своим желаниям.

Как правильно худеть

Чтобы рассматриваемая проблема остановки веса на фоне занятий спортом и соблюдения диеты не появилась, нужно знать определенные правила похудения. Они озвучиваются и тренерами, и врачами:

  • Составлять график нагрузок должен специалист. Только в таком случае они будут разнообразными, умеренными, направленными на разные группы мышц. Точно также (обратиться за помощью) нужно поступить и при выборе диеты – врач проанализирует состояние здоровья и подберет оптимальный рацион питания, который не будет замедлять обмен веществ.
  • Постоянно увеличивать физические нагрузки, делать их более мощными и агрессивными. Но делать это нужно плавно, чтобы организм испытывал «здоровый шок» и ускорялись метаболические процессы. Резкий рывок в спорте приводит к обессиливанию, росту веса и проблемам со здоровьем.
  • Снижать калорийность пищи по мере похудения. Как только исчезнут лишние 2 кг, нужно пересматривать рацион питания и снижать его суточную калорийность на 100 — 200 Ккал. В противном случае не получится сжечь во время занятий спортом больше калорий, чем поступают в организм.
  • Обязательно нужно есть за 2 часа до тренировки и через 2 часа после. И пища должна быть легкой и сытной – позволяется бульон куриный, отварная грудка птицы, овощной салат, натуральный йогурт, кефир. Ошибка многих худеющих в том, что они игнорируют рекомендованные часы трапез в связи с занятиями спортом. Результатом может стать не только отсутствие как такового результата похудения, но и гастрит (воспаление слизистой желудка).

Почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют: факты и гипотезы

Причины этого феномена могут быть психологическими и физиологическими. Если на гены и расположение рецепторов жировых клеток повлиять невозможно, то образ жизни и настрой зависят только от самого человека.

Проблемы с гормонами

У людей с ожирением снижена чувствительность дофаминовых рецепторов, которые отвечают за получение наслаждения. Этим объясняется потребность в увеличенном количестве гормонов удовольствия эндорфинов, серотонина и дофамина. Легкий способ восполнить их недостаток — поесть. В итоге люди незаметно для себя проглатывают тысячи лишних килокалорий подобно курильщикам, которые постоянно дымят. Потом приходит искреннее удивление тому, как изменились цифры на весах.

Выход из ситуации простой — искать другие источники радости, не связанные с пищей. Это может быть общение с интересными людьми, хобби, творчество и даже физические нагрузки. Во время тренировок не только сжигаются жировые отложения, формируется красивый рельеф, но и в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов. Человек ощущает прилив счастья и бодрости, а потребность в пирожном отпадает.

Причиной склонности к полноте нередко становится сниженная чувствительность к лептину — гормону, который контролирует голод и насыщение. Это не эндокринная патология, а только особенность организма. Зная о ней, человек не должен доверять чувству голода. Ему нужно сформировать привычку есть по часам умеренными порциями. В таком случае будет легче контролировать вес. Если же перекусывать каждый раз, когда возникает обманчивое чувство пустоты в желудке, лишний вес не заставит себя ждать.

Есть интересное исследование британским ученых, которые обнаружили ген Аткинса. Под его действием активно выделяется слюна, расщепляющая углеводы. В организмах большинства людей присутствует по 2-3 копии этого гена. Только в отдельных случаях их число достигает 20. Эти счастливчики с повышенным содержанием гена Аткинса не наберут лишний вес, сколько бы они ни ели.

Ученым удалось выявить еще один фактор, который активизирует деятельность генов ожирения. Оказалось, что хорошее питание матери во время беременности и большой вес новорожденного уменьшают вероятность того, что в будущем ребенок начнет толстеть.

Особенности мускулатуры

Одно из вероятных объяснений того, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие голодают и поправляются, — соотношение мышечных волокон. Быстросокращающиеся требуют больше энергии, медленносокращающиеся — меньше. У стройных людей от природы преобладают «быстрые» мышечные волокна. Остальные могут развить их с помощью упражнений на турнике, спринтерского бега, подъема тяжестей. Длительные марафоны провоцируют рост «медленных» волокон, поэтому для поддержания стройности они не подходят.

Распределение жировых рецепторов

На жировых клетках есть рецепторы двух видов. Первые отвечают за накопление жиров, вторые — за их распад. Есть люди, у которых эти рецепторы распределены равномерно по всей жировой ткани организма. Даже если такой человек поправится на 5 кг, внешне окружающим это не будет заметно. Набранные кило просто расползутся по телу, не вызывая жировых отложений в определенных зонах.

Читать еще:  Если пить оливковое масло по утрам похудеешь или нет

У большинства людей есть ярко выраженные области, в которых преобладают рецепторы, отвечающие за накопление жиров. У женщин это бедра, грудь, ягодицы, а у мужчин — живот. В таких случаях жир уходит с одного места и накапливается в другом. Больше всего страдает лицо. Если оно худеет, проступают морщинки.

Пищевое поведение

Стройные едят только тогда, когда испытывают голод. Они не соблюдают строгих диет и не отказывают себе в сладостях и других любимых продуктах. Такие люди научились прислушиваться к своему организму и знают, когда ему требуется подзаправка.

У полных другое пищевое поведение. Многие из них привыкли есть за компанию, даже не испытывая явного голода. Также они стараются соблюдать диеты, а перед подготовкой к ним происходит ритуал прощания с любимой едой, когда человек хочет насытиться пирожными впрок. Стройные люди не приемлют ограничений. Они съедают за раз только пару долек шоколада, а остальное оставить на потом, ведь для них не действует никаких запретов.

Занятия спортом

Стройные люди часто ведут активный образ жизни. Зимой они ездят кататься на сноубордах и лыжах, летом — на велосипедах. Они ходят в походы, бегают по утрам. Во время таких занятий расходуется много энергии. Калории, полученные с пищей, активно сжигаются, поэтому человек и не поправляется. Еще спортивные занятия стимулируют выработку гормона счастья, который не приходится искать в еде.

Ускоренный обмен веществ

Не так давно врачи поменяли свое мнение о том, почему одни едят все, что хотят и не толстеют, а другие быстро набирают вес. Долгое время они полагали, что человек поправляется от лени. Якобы малоподвижный образ жизни и частые перекусы замедляют метаболизм, в результате чего на боках откладывается больше жира. Сейчас стало известно, что у полных людей менее активный энергетический обмен, чем у стройных.

Метаболизм — это сложный процесс химического превращения веществ, которые обеспечивают потребности организма в энергии для развития и роста. Если обмен быстрый, то риск отложения жиров и углеводов стремится к нулю даже в том случае, если человек плотно ест по ночам.

Ускоренный метаболизм передается по наследству, но есть некоторые продукты, которые выступают хорошими катализаторами. В их число входят острые блюда, популярные в Азии, где сохраняется низкий процент ожирения.

Опасность нарушения метаболизма повышается в подростковом возрасте. Молодые парни и девушки все время куда-то торопятся, поэтому питаются уличным фаст-фудом, булочками, запивая все это газировкой. В результате возникает метаболический синдром, или нарушение обменных процессов.

Видео: Как есть и не толстеть?

12 причин, почему вы толстеете, хотя едите немного

Фактрум публикует 12 ошибок, которые нужно постараться не допускать.

Royalty-Free/Corbis

1. Вы не пользуетесь расписанием для обеда и ужина

Ваше тело — блестящая машина. Когда организм ждет еды, он начинает тратить энергию по ускоренной программе. Ведь он знает, что скоро получит новую порцию топлива.

Если же вы едите каждый раз в разное время, и к тому же позволяете себе много часов подряд работать без еды, ваш организм замедлит метаболизм. Он просто переходит в режим экономии энергии, поскольку «не знает», когда его накормят в следующий раз.

Идеальный график приема пищи для поддержки метаболизма на максимально возможном уровне: раз в 3–4 часа. Только помните, что есть нужно небольшими порциями.

2. Вы пьете слишком мало воды

Для нормального функционирования клеток вашего организма им нужно достаточно большое количество воды. Когда ваше тело ощущает недостаток воды, вы сжигаете минимум на 2% меньше калорий, чем могли бы.

Если вам не нравится простая питьевая вода, замените ее на зеленый чай. Каждая кружка ускоряет метаболизм по меньшей мере на три часа. Кофе, кстати, делает то же самое, но при условии, что вы будете запивать его водой.

3. Вы избегаете молочных продуктов

Молочные продукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в деле сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Речь идет, в частности, о веществе под названием конъюгированная линолевая кислота. Это сыворотка из казеина и кальция. Кальций играет важную роль в обмене веществ. Чем больше его будет в жировых клетках, тем больше жира ваш организм будет сжигать в течение дня.

4. Вы не уделяете должного внимания физическим нагрузкам

Ваш обмен веществ ускоряется после того, как тренировка закончена. Эффект длится примерно 48 часов. Так что старайтесь заходить в спортзал хотя бы три раза в неделю.

Кроме того, силовые тренировки позволяют быстро нарастить мышечную массу. А на ее поддержание организм тоже будет тратить довольно большое количество энергии.

5. Вы — сова

Солнечный свет, которым некоторые люди наслаждаются по утрам, имеет очень важное значение для вашего обмена веществ. Дело в том, что он регулирует и нормализует циркадные ритмы.

Тут все просто: если они нарушены — ваш метаболизм замедляется, поскольку организм решает, что он живет в состоянии постоянной опасности.

В общем, попробуйте просыпаться пораньше. И, соответственно, раньше ложиться спать.

6. Вы стараетесь полностью отказаться от углеводов

И делаете большую ошибку. Отказ от углеводов — крайне опасная идея. Хотя бы потому, что вашим мышцам нужен гликоген, а он образуется из запасов углеводов.

К тому же, если вы отказываетесь от углеводов, то почти наверняка живете с хронической усталостью. Без гликогена у вас не будет энергии не только для тренировок, но и для повседневной жизни.

7. Иногда вы перекусываете чипсами, крекерами и сухариками

Если вы периодически едите такие закуски, как крекеры, чипсы или сладкие йогурты и при этом хотите похудеть, то вам придется изменить свои привычки. Вы должны есть закуски не с вредными трансжирами и сахаром, а закуски с полиненасыщенными жирными кислотами.
Грецкие орехи — идеальный вариант. Если по каким-то причинам они вам не нравятся, попробуйте орехи других видов. Подходят также любые овощи.

8. Вы спите при слишком высокой температуре

Проверьте свой термостат. Ваше тело эффективно сжигает калории во время сна только при условии комфортной для него температуры. Нет необходимости спать на холоде, но вы должны помнить, что идеальная температура в спальне должна находиться в пределах 18–19 градусов по Цельсию.

И помните: именно ночью быстрее всего сжигается так называемый «бурый» жир, который концентрируется в области вокруг живота и бедер.

9. Вы используете только морскую соль

Мы ничего не имеем против морской соли: она приятна на вкус и не так вредна, как ее другие виды. Плохая новость в том, что для нормального метаболизма всем нам нужен йод. Поэтому покупайте хотя бы иногда йодированную соль.

Также вам следует активнее налегать на йодосодержащие продукты: морские водоросли, яйца, креветки и печень трески.

10. Вы не покупаете органические продукты

Вещества, содержащиеся в пестицидах (органохлорины), мешают вашему организму эффективно сжигать энергию. Токсины замедляют метаболизм.
Как защитить себя? Начните с того, чтобы покупать в сезон фрукты и овощи не в магазинах, а на рынках. И старайтесь избегать «тепличных» продуктов. Соленья в банках полезнее свежих огурцов в марте!

11. Вы не получаете достаточного количества железа

Если вашему организму не хватает железа, значит, ваши мышцы испытывают хронический дефицит кислорода. Как результат — общая вялость, усталость и полнота.

Женщины должны уделять потреблению железа особое внимание. Ешьте больше бобовых и темной зелени — шпината, брокколи, китайской капусты.

12. Вы слишком много нервничаете

Никто в мире не может похвастаться тем, что живет без стресса. Но важно помнить, что организм нервничающего человека сжигает в среднем на 100 калорий меньше, чем в спокойные дни.

Кроме того, стресс провоцирует нашу тягу к нездоровой пище. Поэтому жизненно важно уделять себе время для снятия напряжения. Способ выбирайте тот, который больше подходит лично вам. Цель — добиться ровного и глубокого дыхания, которое позволяет сжигать жир максимально эффективно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector