Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Идеальный день для похудения

Какой режим дня выбрать работающему человеку для успешного похудения?

В 6:00 выпейте стакан воды с лимоном, а в 14:00 устройте себе небольшую прогулку. Вот идеальный режим дня для похудения, гарантирующий стройную фигуру.

В деле потери веса важны самые разные аспекты образа жизни, в том числе распорядок дня. В процессе похудения график на день должен быть хорошо продуманным, учитывающим особенности человеческого организма и протекающих в нем процессов. Итак, как может выглядеть режим дня для похудения работающего человека, женщины или мужчины?

Идеальный день

Мы все хотим быть здоровее и стройнее! Желаем меньше стресса и больше времени для себя… Чаще всего планируем начать «новую жизнь» с Нового года…
Так чего же ждать? — Можно начать сразу же завтра с утра ваш идеальный день!

Как провести идеальный день

Прежде всего, следует знать: если вы допустите какой-то «огрех», это не должно значит, что вы проиграли!
Нет! — Идеальный день можно выстроить постепенно — каждый шаг приблизит вас к вашей цели!
Вначале один, затем 2-3 дня в неделю будут идеальными, и непременно наступит момент, когда идеальный день будет в вашей жизни повседневностью!

Поехали!

УТРО

Начать утро с гимнастики. Йога тоже очень хорошо!
Если у вас мало времени, можно делать упражнения еще в постели или умываясь и чистя зубы.

Позавтракать: мюсли или хотя бы тост с нутеллой.
Вариант: ржаной хлеб с яйцом/сыром/творогом. Также утром можно мед или мармелад.

Фитнес утром

Гимнастика в кровати

1. После пробуждения потянуться всем телом. Вытянуть руки и ноги.
2. лежа на спине, одну ногу поднять вверх, другую вытянуть в длину. Ногу вверху обхватить руками за коленом и потянуть к себе, !5 секунд удерживать
Поменять ноги.

3. Лежа на спине, развести руки в сторону. Ступни подтянуть к телу, ноги наклонить влево. Плечи прижаты к кровати. Ноги наклонить направо.

Гимнастика утренняя

1. Сесть на пол, скрестив ноги. Сделать несколько глубоких вдохов, втягивая живот.
Правую руку вытянуть вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка. Левой рукой опираться о пол.
Наклониться влево.
Поменять сторону.

Повторить 3 раза на каждую сторону.

2. Отжаться, опираясь о кровать — от 3 до 5 раз.

Гимнастика в ванной

1. Когда чистите зубы, попробуйте с ровной спиной по стене «сползти» вниз.
Колени должны быть согнуты под углом 90°. Держать 20 секунд.
Повторить 3 раза.

Укрепляет мышцы бедер и таза.

2. Хорошо для пробуждения: левше чистить зубы правой рукой — и наоборот!

ПО ПУТИ НА РАБОТУ

НА РАБОТЕ — первая половина дня

Перекус — горстка орехов. Или фрукт или горсть ягод.
Кто хорошо завтракал, может обойтись без перекуса,

Каждые 2 часа делать короткую паузу минут 5 с дыхательными упражнениями.

ПЕРЕРЫВ

Для приема пищи сесть за стол. Уделить приему пищи не менее 20 минут. Выбрать салат или овощи в комбинации с белками и углеводами.

Гимнастика в бюро

1. Cидя, правую ногу положить на левую.
Колено рукой потянуть влево.
Одновременно верхнюю часть тела и голову повернуть вправо.
Поменять стороны.

Повторить по 3 раза.

2. На расстоянии около 1 м встать за стулом.
Руки положить на спинку.
Верхнюю часть тела наклонить по прямым углом.

Держать 30 сек.
Медленно поднять верхнюю часть тела.

3. Ноги на ширине плеч.
Ноги слегка согнуть. Слегка наклониться вперед. Спина ровная!
Руки вытянуть вверх как продолжение позвоночника. Потянуться.

Держать 30 сек.
Руки резко опустить и поднять вверх несколько раз.

4. Сесть ровно на стул.
Голову слегка наклонить. Рукой потянуть голову слегка к плечу. Другую руку опустить и тянуть вниз.
Держать 20 секунд.

Поменять сторону.
Повторить 3 раза.

5. Руки на ширине плеч выпрямить и опереться о стену.
Ноги поставить пошире.
Руки согнуть в локтях. Пальцы слегка направлены друг к другу.
На вдох — согнуть локти.
На выдох — выпрямить.

6. Сидя на стуле, левую руку положить на голову (локоть в сторону).
Правая рука — на животе.
На вдохе — внимание концентрировать на проборе.
На выдохе — на уровне пупка.

Продолжение — 3-5 минут.

7. Cтоя, ладони перед грудью сложить вместе.
Фиксировать точку на уровне глаз.
На вдохе — руки поднять руки над головой, не размыкая ладоней.
Одну ногу согнуть в колене.
Выдержать паузу и вернуться в исходную позицию.
Повторить, сменив ногу.

НА РАБОТЕ — вторая половина дня

Перекус — горсть орехов или фрукт/ягоды.
Если у вас был полноценный обед, то можно ничего не есть.

Напитки — вода или чай.

ВЕЧЕР

Встреча с друзьями.
Пробежка или быстрая ходьба.
Посещение фитнес-студии.
Ужин легкий без углеводов.
Послушать музыку или почитать интересную книгу.

Чипсы, алкоголь (пиво или вино более 2 бокалов).
Просмотр телепрограмм.

Спорт

1. Бег лучше в низком темпе!
Вначале легкий бег 3 минуты.
Затем быстрая ходьба — 1 минута.
Постепенно увеличивать фазу бега — пока не не сможете за один раз пробежать 30 минут.

2. Cадитесь на велосипед!
Лучше всего за город! — Иначе на переходах и перед светофорами вы больше простоите, чем будете ехать!

Достаточно ежедневно от 30 до 40 минут езды на велосипеде.
Постепенно продлевайте езду еженедельно на 10%.

3. B фитнес-студии всем новичкам начать тренировки под руководством тренера!

И важно! — Ежедневно спать по крайней мере 7 часов в сутки!

Как уснуть?

— Попрощайтесь с негативными мыслями, установками и стрессом! Не поддавайтесь негативу! Помните, какие бы задачи перед вами не стояли, их можно — шаг за шагом — преодолеть!

— Чтобы отвлечься, займитесь активными действиями перед сном: что-то небольшое отремонтировать, приготовить еду на завтра, приготовьте заранее одежду и другие вещи, которые вам будут нужны на завтра.

— Подышите: язык высунуть и свернуть в трубочку. Медленно вдохнуть через «языковую трубочку» и выдохнут через нос. Прислушивайтесь к звукам своего дыхания.

— Комната, где вы спите, должна быть свободна от электронных приборов. Она должна быть предназначена для сна. В спальной комнате не должна температура быть выше, чем 17-18°С.

Идеальный день — это просто! Достаточно сделать первый шаг!

  • ← Полезные овощи и фрукты — радуга в тарелке
  • Эффективная диета для мужчин →

8 thoughts on “ Идеальный день ”

Все советы очень правильные. Главное так и поступать, и не поддаваться лени.

Отличный день, если так его провести, то польза для организма несомненная! Хорошо, что все в комплексе — и правильное питание, и физнагрузки!

Да, это точно идеальный день. 2-3 месяца таких дней и прощайте 20 кг жирка на животе и других частях тела.

Очень полезные советы. Стараюсь придерживаться подобных рекомендаций,но кое что новое для себя узнала.Надо будет внедрить в свою жизнь.

Представила себе, как чищу зубы и одновременно сползаю по стене… Не, так зубы останутся нечищенными… Трудно сосредоточиться сразу на двух таких важных вещах одновременно.

О! Гимнастика в постели — это для меня. Потому что, я как только с постели слезаю, сразу за комп усаживаюсь, а там, за делами — какая уж гимнастика? 🙂

Как поет Лэпс: Самый лучший день приходил вчера. если следовать всем советам то день на самом деле будет идеальным, главное следовать, что не всегда получается.

Да, и правда идеальный день ))) Я, кстати, и правда чищу зубы левой рукой, уже так привыкла, что чистить правой их теперь не совсем привычно )))

Влияние режима дня на похудение

Соблюдение режима дня для худеющего человека сопровождается улучшениями в самочувствии. Составив личный распорядок дня, человек становится активным, у него пропадает рассеянность, улучшается общение самочувствие, нормализуется сон. При постоянном соблюдении режима вырабатывается стрессоустойчивость, улучшается психоэмоциональное состояние. Среди основных преимуществ отмечают:

  • Благоприятное воздействие на организм, закаливание,
  • Формирование дисциплины,
  • Вырабатывается привычка ежедневно заниматься спортом,
  • Отсутствует необходимость к перееданию,
  • Полноценный и спокойный сон.
Читать еще:  Жбу таблица для похудения

Чтобы добиться быстрого похудения, нужно соблюдать режим дня, приспосабливая свой организм к определенным действиям в отведенное для этого время.

График диеты для похудения

Многие специалисты-диетологи считают, что самой распространенной ошибкой большинства худеющих является применение изнуряющих диет. Для коррекции веса следует создать подходящий индивидуальный режим питания, который впоследствии перейдет в образ жизни.

Правила питания для похудения

Успешный результат борьбы с лишним весом требует системного подхода. Диетологи выделили некоторые основные правила питания для похудения:

  • Большая часть меню должна быть фруктово-овощной. При этом важно, чтобы основу рациона составляли овощи, поскольку эти продукты содержат меньше сахаров, но имеют в составе много клетчатки, витаминов и минералов. Среди фруктов при похудении предпочтение отдавайте цитрусовым и ананасам – они также включают различные полезные вещества.
  • Потребуется пить много чистой воды без газов. Жидкость, поступая в организм, оздоравливает его, улучшает состояние волос и кожи, нормализует процесс пищеварения и борется с усталостью. Норма ежедневного потребления воды при похудении составляет примерно 8 стаканов. Превышать этот показатель не стоит, поскольку можно спровоцировать образование отеков.
  • Откажитесь от простых углеводов – эти вещества негативно сказываются на пищеварении и обмене веществ, способны провоцировать увеличение веса. Употреблять такие продукты можно раз в неделю в небольших количествах, чтобы снизить риск срыва диеты. Заменить сладости при похудении поможет горький шоколад или цитрусовые.
  • На завтрак готовьте кашу. Злаковое блюдо содержит полезные витамины, минералы и клетчатку. Готовить их нужно на водной основе, не класть сливочное масло. Разнообразить вкус можно, добавив сухофрукты, тыкву, лук с морковью, яблоки или бананы.
  • Не отвлекайтесь на внешние раздражители, пока едите, не спешите. Медленное поглощение пищи способствует лучшему ее усвоению и быстрому насыщению, что важно при похудении.
  • Используйте правило подмены вредных продуктов здоровым питанием. Например, кушайте мед вместо сахара, свинину замените телятиной, сметану – йогуртом.
  • Полностью откажитесь от любого алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий и увеличивают аппетит. Такие свойства приводят вас к набору веса.
  • Сократите размеры порций, замените большие тарелки маленькими. Так будет создаваться впечатление, что вы съели много.
  • Максимально разнообразьте свой рацион питания при похудении. Старайтесь получить из диетической пищи вкусные блюда.
  • Последний прием пищи осуществляйте за 3 часа до сна, чтобы еда успела перевариться, вредные вещества и жир не откладывались в организме. Если очень захочется кушать, можете выпить немного кефира.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Эмоциональное перенапряжение подвигает многих на постоянные трапезы.
  • Уходите из-за стола с ощущением легкого голода.

Если вы твердо решили скорректировать свой рацион в пользу здоровых продуктов, вам поможет схема правильного питания. Такую памятку можете составить самостоятельно или обратиться за помощью к диетологу. Первым шагом к здоровому питанию станет исключение вредных продуктов, которые негативно влияют на фигуру. Сделайте список еды, которую нельзя потреблять:

  • канцерогены (чипсы, сухарики с ароматизаторами, орешки);
  • картофель, особенно жареный;
  • перестаньте перекусывать булочками, шоколадками и бутербродами;
  • майонез;
  • полуфабрикаты быстрого приготовления (пицца, пельмени, вареники);
  • продукты, содержащие дрожжи;
  • сладости (пирожные, шоколад, торты) можно кушать не чаще 1 раза в месяц небольшими порциями;
  • сладкие газировки;
  • алкогольную продукцию;
  • мороженое.

Остальные продукты не запрещаются при режиме питания, направленном на похудение. Важно лишь при составлении меню обратить внимание на несколько принципов:

  • Из всех способов приготовления выбирайте обработку паром, или варку, можно запечь мясо или овощи в духовке.
  • Не накладывайте себе на тарелку слишком много блюд. Для насыщения при похудении можно обойтись, например, кусочком рыбы или мяса с гарниром.
  • Купите сухофрукты для питания на перекусах. Помойте продукты, выложите в посуду на столе. Если почувствуете голод, съешьте несколько плодов.
  • Употребляйте при похудении много фруктов и овощей отдельно или в виде салата.

Помимо самого питания, обратите внимание на физические нагрузки. Вы можете заниматься определенными спортивными упражнениями или просто часто ходить пешком.

Движение поможет не только похудеть, но и улучшить внешний вид тела. Прогулки и занятия спортом способствуют борьбе со стрессом, что немаловажно при диете.

Однако не следует перегружаться, занимайтесь в свое удовольствие, чтобы не чувствовать дискомфорта.

Режим дня для похудения

Правильно составленный режим для похудения отвечает вашим индивидуальным особенностям. При его формировании не нужно слепо следовать шаблонам, а стоит прислушаться к себе.

В противном случае вы рискуете нанести вред здоровью. Начните с анализа уклада вашей жизни: сколько вы спите, в какое время ложитесь и встаете, какой интервал занимает отдых и работа.

Определившись, составляйте распорядок, куда следует включить следующие параметры:

  • Установите определенное время отбоя и подъема. Оно должно быть одинаковым каждый день, исключая выходные. Систематизация способствует задействованию ресурсов организма, помогает ускорить потерю лишнего веса.
  • Каждое утро нужно отводить около 15 мин. на зарядку. Простые физические упражнения добавят тонуса, бодрости, создадут хорошее настроение.
  • Завтрак должен быть обязательно, ни в коем случае не пропускайте его. Утреннее питание помогает наладить работу пищеварительной системы. Отдавайте предпочтение кашам на водной или молочной основе, йогурту, фруктам и свежим сокам. Кушать потребуется ежедневно в одно и то же время.
  • Разработайте схему питания на весь день. Правильный режим предусматривает 5 приемов пищи, из которых 3 основных и 2 перекуса. Разница между ними должна составлять от 2 до 3 часов.
  • Физические нагрузки, помимо зарядки, способствуют восстановлению сил после рабочего дня. Вы можете ходить в спортзал, бассейн, на танцы или заниматься дома.

Чтобы правильно составить питание по времени для похудения, старайтесь соблюдать некоторые условия:

  • Первый прием пищи (завтрак) необходимо совершать в промежутке между 7 и 9 часами. При этом помните, что начинать кушать вы должны минимум через полчаса после пробуждения. Включите в меню продукты с большим количеством сложных углеводов (макароны твердых сортов, гречку, отруби). Добавьте белковую составляющую. Для этой цели подойдет кефир, йогурт.
  • Второй частью ежедневного питания при похудении следует сделать второй завтрак. Он важен для правильного функционирования организма. Подготовьте салат из овощей или фруктов, сок или низкокалорийный десерт. Такой перекус должен начинаться через 3 часа после основного приема пищи.
  • Подходящим для обеда является интервал между полднем и 14 часами. Даже при похудении он должен быть плотным, содержать жиры, углеводы и белки.
  • В 15-16 часов устройте полдник из кефира, йогурта или творога. Можете выпить немного диетического бульона.
  • Ужину при похудении отводится интервал между 17 и 19 часами. Приготовьте мясо любого диетического сорта, овощи.

Питьевой режим для похудения

Организовать корректный питьевой режим при похудении можно, воспользовавшись следующими рекомендациями:

  • Исключите кофеин, алкоголь и сигареты, поскольку содержащиеся в них вещества вызывают обезвоживание.
  • Чтобы жидкость лучше усваивалась, пейте ее немного охлажденной.
  • Чем богаче еда белком, тем больше потребуется выпить воды.
  • Употреблять жидкость лучше за час до и после пищи. Такой режим способствует разбавлению желудочного сока.
  • Стакан воды, выпитый с утра после подъема, способствует очищению организма.
  • В норме человеку нужно употреблять по 8 стаканов чистой воды за день.

График питания для похудения

Многим людям, желающим сбросить вес, бывает трудно перестроиться, организовать систему трапез по часам. Для этих целей удобно сделать график правильного питания для похудения. Он должен представлять собой таблицу, в которой нужно отразить временной эквивалент каждому приему пищи. Полученная таблица станет универсальной подсказкой, которую можно использовать для ежедневного питания.

Дневник правильного питания для похудения

Важную роль для снижения веса выполняет внутренняя мотивация. Чтобы видеть изменения, которые произошли с вами за неделю, какие продукты вы употребляли, заведите специальный дневник. Он должен содержать несколько разделов:

  • Таблица продуктов правильного питания для похудения поможет вам ориентироваться, составляя ежедневное меню.
  • Сетка с отметками изменения веса послужит для отслеживания прогресса при взвешиваниях.
  • Таблица съеденной за день еды с указанием калорийности и времени, чтобы контролировать ежедневный режим питания.
Читать еще:  Иголки для ушей для похудения

Как составить режим питания для похудения

Учтите, что составлять расписание питания для похудения нужно с большой долей ответственности, поскольку эта схема станет основой диеты. Обязательно необходимо учитывать образ жизни человека, поскольку он влияет на требуемые продукты.

Женщинам для похудения понадобится больше овощей и растительных жиров. Мужчины же прилагают на работе физические усилия, поэтому для них предпочтительнее белковый рацион.

Переходить к утвержденной схеме питания для похудения резко нельзя, поэтому постепенно уменьшайте количество калорий и порции.

Режим питания для похудения для женщин

Чтобы обеспечить женщине правильное питание по часам для похудения, нужно установить четкий план с указанием времени, на который она будет опираться ежедневно.

За сутки представительницам прекрасного пола для похудения надлежит кушать не менее 5 раз. Дробный режим питания обеспечивает сжигание жиров, не истощая мышцы. Интервалы между трапезами должны составлять 2-3 часа.

Нужно следить, чтобы рацион был сбалансированным. Женщинам при похудении требуется съедать:

  • макароны, цельнозерновой хлеб и крупы – 25% всей пищи;
  • овощи (капуста, морковь, свекла и т. д.) – 20%;
  • фрукты в свежем виде – 15%;
  • бобы и орехи (источник растительного белка) – 15%;
  • масло оливковое – 7%;
  • йогурты, сыры – 7%;
  • рыба – 5%;
  • птица – 3%;
  • мясо нежирных сортов – 1%.

Режим питания для похудения для мужчин

Представителям сильного пола переходить на расписание еды для похудения нужно постепенно.

Переключение начинается с отказа от вредных продуктов, введения физических нагрузок и составления примерного здорового меню.

Режим питания для мужчин должен формироваться с учетом индивидуальных особенностей жизнедеятельности. Составляя распорядок, обратите внимание на важные пункты, которые требуется учесть при похудении:

  • время начала бодрствования и сна;
  • особенности профессии и работы: объем физических нагрузок, продолжительность трудового дня, график обеденного перерыва;
  • план питания на выходные должен быть отдельным, ведь следует учесть специфику и продолжительность отдыха;
  • наличие или отсутствие дополнительных физических нагрузок.

Формируя меню для похудения, мужчинам требуется опираться на следующие условия:

  • каждый день в рацион должны входить макароны, крупы с хлебом или картофель;
  • питаться нужно не менее 5 раз в день;
  • следует кушать много рыбы;
  • запрещенные для женщин продукты (сахара, соль, сдоба) могут присутствовать в мужском рационе, однако их количество нужно сократить.

План питания для похудения на неделю

Создать правильное меню на неделю для похудения можно, лишь учитывая ваши особенности. Схема питания должна быть комфортной, поскольку успех снижения веса во многом зависит от позитивного настроения.

Важно правильно рассчитать необходимый вам при похудении баланс белков, жиров и углеводов. В таком подсчете в качестве переменной должны выступать возраст и уровень физической активности.

Собрав воедино список запрещенных и разрешенных продуктов, требуемое количество БЖУ и калорий, план питания по часам, вы сможете сформировать идеальный недельный режим для похудения.

Правильный режим дня для похудения: рекомендации диетологов ^

Распорядок дня: как он способствует здоровому похудению

Как составить режим дня для похудения

После многолетних исследований врачи выяснили, что похудение и режим дня – это неразрывно связанные понятия, поэтому все желающие избавиться от лишнего веса должны его строго соблюдать.

Правила распорядка дня при похудении выглядят следующим образом:

  • Нужно спать каждую ночь 7-8 часов. Если выделять на сон в течение недели 2-3 часа, а потом проспать 20 часов – это только навредит организму, к тому же может сбить привычные биоритмы;
  • При составлении собственного режима следует учитывать, что спать необходимо ложиться в одно и то же время. То же самое касается и употребления пищи;

  • При желании прибегнуть к дробному питанию важно учесть особенности своей работы, т.к. именно из-за нее может не получаться есть по часам ежедневно;
  • Тем, кто посещает спортзал, также важно ходить на тренировки строго в определенное время каждый раз;
  • Если хочется заняться бегом, но не получается делать это рано утром – не стоит пересиливать себя: вопреки общепринятому мнению о пользе бега только в утреннее время, можно выходить на стадион и вечером, особенно если человек является «совой».

Идеальный режим дня для похудения: что нужно учитывать при планировании

Перед тем, как брать тетрадь и составлять свой распорядок, нужно ответить всего на несколько вопросов: «когда на работе обеденный перерыв?», «смогу ли я вставать на полчаса раньше, чтобы побегать?», «есть ли у меня возможность посещать спортзал?», «буду ли я справляться со всеми делами до того, как лечь спать в 22-23.00?». Ответы именно на эти вопросы имеют наибольшее значение по нескольким причинам:

  • Неправильно рассчитав свои силы, не получится долгое время придерживаться режима дня;
  • Работающие люди должны планировать обеденную трапезу строго во время перерыва;
  • В зависимости от принадлежности к определенной категории (сова, жаворонок, голубь), можно учесть время, когда есть возможность посвятить себя спорту или просто бегу.

Составляем график

В Интернете сейчас существует множество таблиц с примерным распорядком дня для худеющих. Там можно найти варианты для сов и жаворонков, работающих и домохозяек, молодых мам и пенсионеров. Но это обобщенные графики, каждый из которых вам в чем-то может не подойти. Поэтому лучше научиться планировать свой день самостоятельно. Тем более что подобные навыки значительно упрощают жизнь и позволяют отыскать время для занятий не только спортом, но и любимым делом.

Чтобы эффективно сбросить вес и не набрать его снова, режим дня для похудения должен регламентировать: питание, отдых, физическую активность.

Нельзя сбрасывать со счетов витаминный и водный баланс – они играют ключевую роль в скорости похудения. В тоже время надо учитывать ваш рабочий график и другие обязательства, которые необходимо выполнять в течения дня. Как же правильно совместить все эти пункты?

Режим питания

Начинать надо со знакомства с общими принципами здорового питания, без которых не обойтись:

  1. Стакан воды. С него должен начинаться день. Еще по стакану желательно выпивать за 20 минут перед каждым приемом пищи.
  2. Равные промежутки. Идеально питаться 5-6 раз в день примерно через одинаковое количество времени.
  3. Обязательный завтрак. Его надо запланировать не позднее, чем через час после пробуждения.
  4. Перекусы. Если время обеда жестко регламентировано графиком работы и от завтрака до него более 3 часов, обязательно запланируйте перекус, а также между обедом и ужином.
  5. Обед. Обед из трех блюд для похудения – бессмыслица! Выбирайте что-то одно – первое или второе! А для десерта отведите отдельный прием пищи.
  6. Тренировки. В течение получаса после интенсивной тренировки обязательно нужно что-то съесть. Включите этот перекус в свой график.
  7. Ужин. Время ужина должно приходиться не ранее, чем через час после тренировки и не позднее, чем за два часа до ночного сна.
  8. Ночной перекус. Если спать вы ложитесь поздно, а ужинаете рано, перед сном необходимо выпить стакан обезжиренного молочнокислого продукты.
  9. Углеводы и белки. Похудение пойдет быстрее, если в первой половине дня преимущественно потреблять углеводы, а во второй – белки.
  10. Вредные продукты. Если вы не можете удержаться от любимых вредностей, запланируйте их на воскресное утро. Пусть это будет наградой за соблюдение здоровых правил в течение всей недели.

Помните и о том, что меню для женщин должно содержать минимум жиров (но полностью исключать их нельзя). А в рационе для мужчин важно достаточное количество белков, так как это основной строительный материал для мускулатуры. Быстрые углеводы надо постараться максимально заменить медленными, а животные жиры – растительными.

Читать еще:  Использование мумие для похудения

Полезно придерживаться принципов раздельного питания. Для этого можно скачать из Интернета таблицу совместимости продуктов и составлять рацион в соответствии с правилами их сочетания. Это облегчит переваривание пищи, а значит – потребуется меньшая порция для насыщения.

Питьевой режим

Питьевой режим для похудения строится на том, что выпивать в течение дня надо не менее 8 стаканов чистой негазированной воды. Первый стакан желательно выпить маленькими глотками натощак, не вставая с постели. При желании можно подкислить его долькой лимона. Еще по одному стакану надо употреблять:

  • перед каждым основным приемом пищи;
  • за каждые полчаса интенсивной тренировки;
  • за каждую выпитую чашку кофе;
  • после каждого захода в парную (любителям сауны).

Категорически не рекомендуется пить во время и сразу после еды. Это нарушает кислотно-щелочной баланс и затрудняет работу пищеварительного тракта.

Все содержащие сахар или другие питательные вещества жидкости: соки, бульоны, напитки и т.д. – еда, а не вода. Их калорийность должна учитываться при планировании суточного рациона.

К чистой воде можно отнести только несладкий зеленый или травяной чай. Но их нельзя пить по 1,5 литра в день – достаточно 1-2 стаканов.

Физические нагрузки

Даже если мы интенсивно худеем, не значит, что необходимо каждый день усиленно тренироваться. Более того – это вредно, даже если вы профессиональный спортсмен. Мышцы во время активной работы получают микроповреждения, поэтому им обязательно нужен отдых.

Планировать физические нагрузки надо таким образом:

  • утренняя гимнастика – ежедневно;
  • интенсивные тренировки – 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа;
  • вечерние прогулки – ежедневно;
  • активный отдых – 2-4 раза в месяц.

Естественно, учесть это все, составляя расписание только на один день, невозможно. Гораздо удобнее будет таблица на неделю или месяц, в которой учтены различные виды физический нагрузок. Таким образом, вы более-менее равномерно распределите их по времени и дадите телу возможность для отдыха и восстановления.

Не забывайте, что режим питания для похудения в дни интенсивных тренировок должен включать дополнительный перекус.

Многие недооценивают важность выполнения небольшого утреннего комплекса упражнений или 15-20 минутной пробежки, не понимая, каким образом столь короткая тренировка может отразиться на обменных процессах. Но отказываться от таких занятий не стоит – они могут очень ускорить процесс снижения веса.

Занимаясь на голодный желудок, мы создаем сильный дефицит калорий, так как ночью еда в организм не поступала. Брать дополнительную энергию телу неоткуда, поэтому ему приходится обращаться к внутренним ресурсам – вот вам и вынужденное сжигание жира.

Когда вы завтракаете, организм стремится как можно быстрее восполнить потери, а значит – обменные процессы ускоряются.

Конечно, серьезные тренировки на голодный желудок не нужны – это может привести к резкому ухудшению самочувствия и даже обморокам. Но выполнить несколько наклонов, приседаний, отжиманий, попрыгать на скакалке и покрутить обруч по утрам очень полезно. А много времени такая тренировка не займет.

Разгрузочные дни

Если вы составляете режим питания для похудения как минимум на неделю, то можно запланировать разгрузочные дни. Их можно провести на соковой или любой другой монодиете. Как вариант, проведите один низкокалорийный день в неделю или полное голодание (но выдержать их новичкам будет достаточно сложно).

В такие дни нужно подкорректировать питьевой режим, увеличив общее количество выпитой воды до 2 литров. Нельзя, чтобы на них приходились интенсивные тренировки, важные встречи и удлиненные рабочие дни. Женщинам во время месячных тоже лучше воздержаться от дополнительных стрессов и перенести голодание на более благоприятный период.

Больше двух голодных дней подряд или трех в течение недели при активном похудении планировать не стоит. Это может спровоцировать организм на включение режима экономии, при котором замедляются обменные процессы. 1-2 дней вполне достаточно, чтобы очистился кишечник, и отдохнула пищеварительная система.

Режим дня для стройной фигуры

Если хочешь построить режим дня, но не знаешь, с чего начать, посмотри на примерный распорядок. Однако учти, что каждый человек — индивидуальная личность и имеет свои биоритмы. Поэтому в итоге должен выбрать такой режим, который подойдет именно тебе. Например, если ты «сова», то не следует ставить грандиозные цели и начинать активность в 5 утра. Так же с ситуацией, если ты всегда рано встаешь и чувствуешь себя бодро, идти наперекор организму не следует.

Примерный режим дня

6:30 — твой организм проснулся. От души потянись, можно прямо в постели, это улучшит кровообращение. Удели время короткой утренней зарядке, например, комплексу по йоге.

7: 30-8:00 — займись водными процедурами.

8:00 — в это время тебе нужен полноценный завтрак.

9:00-10:00 — самое подходящее время для активных нагрузок, занятий спортом, прогулок в интенсивном темпе, плавания, посещения сауны или спа-салона.

10:00 — не забывай про питьевой режим. Пей чистую воду или травяные чаи.

10: 00-12:00 — отличное время для продуктивной умственной деятельности, творчества, обучения.

12:00 — пообедай, пищеварительная система в активной фазе.

12: 30-13:00 — самое подходящее время для прогулки, обязательно найди время для того, чтобы пройтись. Сон после обеда не для активных.

13: 00-15:00 — еще один интервал времени для продуктивной работы и учебы.

15:00 — побалуй себя фруктами с любимым чаем или просто выпей стакан воды.

16: 00-17:00 — лучшее время для фитнеса, танцев, вечерней пробежки.

18:00 — позволь себе легкий ужин.

19:00-20:00 — снова отправляйся на прогулку, можешь пойти в бассейн или весело провести время с друзьями. Лучше это сделать не за столом или в кафе.

20:00-22:00 — идеальное время для косметических процедур и отхода ко сну. Постарайся ложиться чуть раньше, чтобы заснуть до 22:30. Очень важно делать это в одно и то же время каждый день.

Итак, если хочешь иметь тело своей мечты, быть активным и энергичным, присмотрись к своему режиму дня. Именно с этого нужно начинать изменения в жизни. Благодаря дисциплинированности и постоянству, уже скоро получишь желаемый результат. Кстати, такой способ поможет не только в борьбе с лишними килограммами, но и по жизни.

Можно ли похудеть, не соблюдая режим

Если строгий режим дня не для тебя, избавься от рамок и слушай свой организм. Некоторые люди намного лучше себя чувствуют, если не придерживаются распорядка, а кушают и занимаются спортом, ложатся спать или просыпаются, когда удобно. Такая методика тоже имеет место быть, ведь, если соблюдать режим против своей воли, в один момент можно сорваться и все старания окажутся бесполезными.

Конечно, это не значит, что нужно пуститься во все тяжкие и окружить себя едой, которая добавит несколько лишних килограмм. Здесь речь идет о философии свободы от рамок. Важно прислушиваться к своим желаниям, потребностям и, если душа не лежит к занятиям спортом, а хочется пойти на танцы – возможно, это именно тот метод, который поможет привести фигуру в порядок. Ограничивать себя строго в еде тоже не стоит. Можно побаловать себя шоколадом или другими сладостями, но следует помнить о мере. Иногда можно поспать подольше, если того требует организм.

Соблюдая режим, испытывая при этом стресс, точно не поможет сбросить лишний вес, а напротив – может стать причиной его набора. Поэтому внутренний комфорт и спокойствие помогут достичь успеха на пути к идеальному образу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector