Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Инь йога для похудения

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Инь йога: польза

Практика йога инь дает возможность добиться правильного душевного равновесия. Увидев себя со стороны, помогает прислушаться к своему телу и оценить изменения на физическом и психологическом уровнях.

Так как йнь йога – статичная практика, развивающая гибкость суставов, эластичность связок, она позволяет вытянуть любые жесткие мышцы. Наполняя тело энергией, улучшается работа внутренних органов всего человека, укрепляется иммунная система.

Выполняя упражнения, необходимо соблюдать несколько правил:

  • Нагрузки должны быть комфортными!
  • Дыхание и эмоции контролируйте постоянно.
  • Обдумывайте каждое упражнение перед выполнением.
  • Из каждой асаны выходите плавно и медленно.

Обязательно соблюдайте эти правила независимо от того, самостоятельно практикуете йогу или под руководством преподавателя.

Особенно полезна практика для людей, проходящих медицинскую реабилитацию после серьезных заболеваний и для людей преклонного возраста.

Для тех, у кого проблемы со сном, рекомендуется выполнять комплекс упражнений незадолго до того, как ложиться в кровать. Практиковать можно, переодевшись в удобную для сна одежду, положив рядом в качестве подручного материала подушки, свернутый плед или кирпичики для йоги. Чем больше будет вокруг вас таких аксессуаров, тем комфортнее будет практика.

Противопоказаниями для занятий инь йога являются:

  • Любой срок беременности.
  • Травмы и заболевания суставов.
  • Сахарный диабет.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.

Комплекс для начинающих и принципы практики

Главное правило — комфорт. В любой асане вы не должны испытывать неприятных, тянущих ощущений, тем более резкой боли в мышцах или суставах. Не нужно пытаться сразу отработать позу в совершенстве, помните, что йога — это усердие и осознанность. Все придет со временем.

Инь-стиль относят к медитативному, поэтому выполнять асаны лучше всего в свободной одежде. Также вам понадобятся плед, блоки, валик. Можно включить мантры и зажечь благовония.

Читать еще:  Заговоры для похудения для мусульман

Комплекс асан довольно простой:

  1. 1. Баласана, или поза ребенка . Встаньте на четвереньки, соедините вместе большие пальцы ног, ягодицы опустите на пятки. Живот прижмите к бедрам, лбом коснитесь пола, руки можно вытянуть вперед или завести назад — положить вдоль икроножных мышц. Находясь в позе, следите за тем, чтобы лодыжки и плечевой отдел были расслаблены. Для выхода из асаны переместите руки вперед и, сделав упор на ладони, медленно поднимайте корпус.

  1. 2. Упавишта конасана, или поза широкого угла . Сядьте на коврик с ровной спиной. Ступни уприте пяткой в пол, носки натяните на себя. Разведите ноги в стороны настолько, сколько позволяет ваша растяжка на данный момент. Затем медленно скользите руками вдоль ног к щиколоткам. Цель — дотянуться грудью и лбом до пола. Во время выполнения асаны не допускайте напряжения в шейном отделе, спину сохраняйте максимально ровной, без округления.

  1. 3. Баддха конасана, или поза бабочки . Сядьте на коврик с ровной спиной, ноги согните в коленях, стопы соедините вместе. Затем на выдохе опустите колени в стороны так, чтобы они были похожи на крылья бабочки. Во время отработки асаны следите за осанкой, раскрывайте грудной отдел, не допуская сутулости. Цель — дотянуться коленями до пола.

    5. Матсиасана, или поза рыбы в упрощенном варианте . Для выполнения этой асаны нужен валик или свернутый плед. Лягте на пол ровно, ноги и руки лежат свободно. Положите валик под поясницу, средний или шейный отдел так, чтобы спина выгнулась. Периодически перемещайте валик, чтобы вытяжение позвоночника было равномерным.

Эти 4 простых упражнения помогут сделать суставы гибкими, связки эластичными, благотворно повлияют на физическое состояние позвоночника, улучшат кровообращение, устранят дисфункцию внутренних органов.

Поскольку асаны достаточно простые и не требуют физической подготовки, то они подходят всем без исключения. Практикуя инь-йогу, вы подготовите тело к динамическим практикам.

Бесценные советы

Как правильно ухаживать за вечерними платьями

Вы приобрели великолепное платье, вышли в нём в свет и произвели фурор.

Как чистить, гладить и хранить вечерние платья, рассмотрим в этой статье.

Как подобрать одежду для невысоких женщин?

Невысокий рост — это здорово. Однако современная мода нацелена на женщин повыше:

порой подобрать актуальный гардероб становится непросто. Главное — знать основные секреты стилистов.

Другие статьи по теме:

Что такое шейпинг? Его особенности и преимущества

8 ступеней йоги — Яма и Нияма. Часть 1

Фитбол — мяч для здоровья и не только

Катание на самокате как спорт

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Читать еще:  Индийское дерево для похудения

Чем это направление кардинально отличается от привычной хатха-йоги

Та йога, которой мы привыкли заниматься (будь то классическая хатха-йога, виньяса-флоу йога, аштанга-йога и йога Айенгара), относится к янским практикам. Такой стиль йоги обычно сосредоточен на мышцах и состоит из ритмичных (или статичных) повторяющихся движений, которые дают нагрузку мышечным волокнам. Будучи гибкими и влажными, мышцы любят подобную нагрузку и хорошо на нее реагируют. Однако иньские ткани суше и тверже (сухожилия, связки, суставы, кости), и если задать им подобную нагрузку, их легко можно повредить. Поэтому для такого рода тканей полезнее более щадящая нагрузка, не такая активная, зато более длительная. Таким образом они укрепляются и становятся сильнее.

Асаны в инь-йоге в некотором роде схожи с асанами хатха-йоги, но, как правило, выполняются сидя или лежа и выдерживаются от двух до двадцати минут (в среднем 5-10 минут). За счет длительного пребывания в каждой асане в работу включаются глубокие слои тканей, которые обычно не затрагиваются в янских формах йоги. Вместе с ними высвобождаются и энергетические блоки, поднимаются и трансформируются заблокированные эмоции. Благодаря такому подходу в инь-йоге происходит глубочайшая проработка и очищение на эмоциональном, энергетическом, физическом и психологическом уровнях.

Инь-йога одинаково подходит и мужчинам, и женщинам, она является универсальным средством гармонизации тела и разума.

Постарайтесь не сравнивать себя с другими. Занятия в групповом классе могут как мотивировать вас быть лучше остальных, так и лишать веры в себя. Абсолютно нормально, что одну и ту же позу разные люди будут выполнять по-своему. Ориентируйтесь на собственный прогресс, индивидуальные возможности и удовольствие от процесса.

Вам также может быть интересно:

Что это такое?

Инь-йога или, как ее еще называют Даосская йога, берет свое начало из двух древнейших практик – Хатха йоги и Даосизма. Это практически сращение двух культур – Индийской и Китайской, ее с давних времен практикуют в Китае и Тайвани.

В 1970-е годы эта пассивная практика приобрела современный вид. Сейчас ее используют как вспомогательный инструмент к динамическим направлениям йоги.

Польза занятий

Йога для начинающих для похудения, легко выполняемая в домашних условиях, станет для вас верным помощником на пути к совершенству, если отнестись к занятиям ответственно и усердно выполнять все правила и рекомендации, предварительно посмотреть полезные видео уроки и проконсультироваться с профессионалами.

Читать еще:  Занимаюсь балетом как похудеть

Йога для начинающих для похудения, легко выполняется в домашних условиях

Рассмотрим в чем польза занятий йогой и ее преимущества перед другими видами физических нагрузок (фитнес, пилатес, калланетика и другие):

  1. Ускорение обмена веществ за счет снабжения клеток организма кислородом. Это способствует нормализации кровообращения и процесса сжигания калорий. Лишний вес сбрасывается быстрее.
  2. Благодаря регулярным тренировкам прорабатываются все группы мышц. Тело становится стройнее и привлекательнее, а кожа – эластичной, упругой и молодой. На теле не появляются растяжки, как после строгих диет и голоданий.
  3. Улучшается общее самочувствие: уходит сонливость, усталость, напряженность. Это позволяет снизить аппетит и, следовательно, избежать перееданий.
  4. Регулярные занятия улучшают работу ЖКТ и дыхательной системы. Это приводит к стимуляции метаболизма и выведения шлаков и токсинов из организма.

Интересно: Тонкая талия. Упражнения для тонкой талии (видео)

Какую йогу выбрать для похудения

Чтобы заниматься йогой, не нужно становиться строгим аскетом или вегетарианцем, учить мантры и стараться пяткой достать до носа. Философия йоги проста и заключается она в соединении ума и тела — гармонии, которая подарит стройность, здоровье и хорошее самочувствие. Так что выбирать направление можно, исходя лишь из своей физической подготовки и интереса.

Вот самые популярные направления йоги:

  1. Хатха-йога. Идеально подходит для новичков, ориентирована на дыхание и расслабление, плавно избавляет от зажимов и развивает гибкость
  2. Аштанга-йога. Более интенсивная практика. Это комплекс упражнений с увеличивающейся степенью нагрузки
  3. Виньяса-йога. Динамичная йога, где асаны переходят одна в другую, такие движения требуют немалых усилий
  4. Силовая йога. Напряженная форма аштанга-йоги, здесь асаны переходят одна в другую в интенсивном темпе. Подходит для продвинутых
  5. Бикрам-йога. Все действа происходят в разогретом до 40 градусов помещении с уровнем влажности 40 процентов. Считается, что в таком режиме мышцы становятся более эластичными, калории просто горят, как и все тело во время занятий. Обильное потоотделение гарантировано. Прекрасный способ избавиться от лишнего веса для тех, кто не имеет проблем с давлением, сердцем и кровообращением.

Дополнительные источники:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector