Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интенсивность занятий при похудении

Почему физическая активность еще не гарантирует похудение?

Почему мы сжигаем меньше калорий, чем предполагаем?

Мы склонны переоценивать количество калорий, которые затратили, и недооценивать, сколько потребляем, что затрудняет процесс похудения. И даже когда вы тщательно отслеживаете свой рацион и физическую нагрузку, энергозатраты могут оказаться меньше, чем вы планировали.

Вот несколько моментов, на которые вам стоит обратить внимание:

  1. Оценивайте количество калорий, расходуемых не за один день, а за неделю.

Важно – не переоценивать количество сжигаемых калорий за один день. Неправильно думать, что вы можете сегодня позволить себе гамбургер, только потому, что провели с утра интенсивную тренировку для похудения и это дало вам большой дефицит калорий. За час силовой тренировки можно сжечь около 2 00–300 калорий, по сравнению с 500 калорий в долгосрочной перспективе.

Рассматривайте ежедневный сжигаемый калораж только как средний за неделю. Это более информативный подход, который будет полезен для составления плана питания и тренировок, и программы похудения в целом.

Для расчета калорийности своего дневного рациона воспользуйтесь калькулятором подсчета калорий.

  1. Ваш тренажер может врать

Вы занимаетесь на беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере и наблюдаете, как на экране увеличивается «количество израсходованных калорий». Прежде чем радоваться, учтите, что показания тренажеров часто не точны, особенно если вы не вводите свой вес до начала тренировки. Каждый человек сжигает калории с разной скоростью в зависимости от веса, частоты сердечных сокращений и физической формы. Это означает, что ваш любимый тренажер может показать вам, что вы сжигаете больше калорий, чем есть на самом деле.

Произвести точный подсчет расходуемых калорий возможно с помощью калькулятора расхода калорий в зависимости от вида деятельности.

  1. Вы активный лежебока

Даже, если утром у вас была отличная часовая тренировка, интенсивная кардио-сессия не может компенсировать последствия сидячей работы. Найдите способы включения пусть даже малой физической активности в другие часы повседневной жизни, помимо тренировки. Отправляйте электронные письма стоя, а не сидя, смотрите телевизор, делая уборку, а не лежа на диване, для встречи с другом выберите прогулку, а не ближайшее кафе.

  1. Вы начинаете лучше работать

Как только вы прийдете в лучшую форму и адаптируетесь к тренировкам, ваш организм будет сжигать меньше калорий в тренажерном зале. Ваше тело становится более эффективным и поэтому ему требуется меньше усилий для выполнения той же нагрузки.

  1. Вы потеряли вес

Это похоже на предыдущий пункт. Потеря веса сопровождается и уменьшением необходимого организму для поддержания жизнедеятельности и необходимой физической активности количества калорий. Вся ваша деятельность, начиная с мытья посуды, и заканчивая интенсивной тренировкой, теперь обеспечивается меньшими энергозатратами. Это верный признак правильного похудения, но это также означает, что дальнейшая потеря веса может остановиться. Чтобы продолжить худеть, может потребоваться внести изменения в меню для похудения.

О возможных причинах остановки потери веса читайте здесь.

Бытует мнение, что похудение – это только вопрос математики: увеличиваем уровень физической активности, сжигаем больше калорий, чем потребляем, и вот – уже полная готовность к бикини. Но любой, кто пытался похудеть, может засвидетельствовать, – это не так просто.

Разнообразие тренировок для снижения веса

Борьба с лишними килограммами – это всегда увлекательно и интересно, ведь разработаны десятки, а то и сотни программ, позволяющих в сжатые сроки прийти к фигуре мечты. Что выбрать, решать только вам.

Самые эффективные занятия проводятся на свежем воздухе. Неограниченное пространство для выполнения комплекса упражнений и свежий воздух – это и многое другое способствует активному похудению. Если таких условий нет, всегда можно заниматься дома или в тренажерном зале. Предлагаем вашему вниманию несколько интересных вариантов программ для избавления от лишних килограммов.

Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро.

Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира. Основными причинами этому являются:

Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд.

Концентрация некоторых гормонов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых запасов (кортизол), как никогда высока именно по утрам.

Преимущества тренировок по утрам

Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа участников эксперимента посвящала тренировкам другую часть суток. К концу эксперимента почти 90 % испытуемых перешли на утренние тренировки, что свидетельствует о том, что их легче включать в свое расписание. Также они утверждали, что утренняя тренировка — самый эффективный способ проснуться.

Для некоторых людей тренироваться по утрам легче, чем в другую часть дня, так как после обеда они обычно уже уставшие и у них нет желания делать упражнения.

Недостатки тренировок по утрам

Утренняя зарядка может оказаться настоящей нагрузкой для организма, но эта «встряска» очень важна для успешного похудения, однако не все способны выдержать такое.

Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы тренируетесь натощак и очень интенсивно, организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому крайне важно позавтракать белковой пищей, если вы надумали позаниматься утром как следует.

Если делать упражнения до завтрака, есть вероятность того, что вы не сумеете держать необходимый темп и интенсивность тренировки, так как уровень энергии утром не совсем подходящий для интенсивного фитнеса.

Формула 100% успеха в похудении

Многие из нас довольно часто задаются вопросом: «Что не так?», «Почему нет желаемого результата?», «Как же так, и килограммы не уходят, и объемы прежние?»

«А ведь я прикладываю столько усилий: все так же трижды в неделю хожу на тренировки или регулярно прохожу курс антицеллюлитного массажа, или изнуряю себя всевозможными диетами. А изменения еле заметны и желаемого результата так и нет…»

А дело в том, что мало кто комплексно подходит в вопросе снижения веса, придерживаясь всех условий одновременно, и соблюдает все правила, ведущие к заветному похудению. А это, как собирать картину, в которой выпадает какой-нибудь пазл — и нет нужного результата, нет ожидаемого эффекта.

Регулярные физические нагрузки + массаж + правильное питание = 100% результат в снижении веса и коррекции фигуры

Регулярные физические нагрузки

Здесь, что кому по душе. Это может быть фитнес, йога, пилатес, занятия в тренажерном зале, персональные тренировки с тренером, бег по утрам, бассейн. Лично я предпочитаю «микс». Приобретая свободную карту в фитнес-клубе, вы можете не привязываться к чему-то одному, а разнообразить свою спортивную жизнь.Это очень удобно, во-первых, не ориентироваться по времени тренировок, во-вторых лавировать в зависимости от своего самочувствия: нет сил, не выспался, состояние перед болезнью – можно отдать предпочтение более спокойным статичным тренировкам и не изнурять себя фитнес-интенсивом.

Читать еще:  За какое время вы похудели ксеникал

В данном составляющем ключевое слово «регулярные» физические нагрузки. В любом фитнес-клубе, в любой группе время от времени появляются так называемые «подснежники». Это клиенты, которые покупают обычно абонемент за пару недель или месяц до события, к которому необходимо сбросить вес: 8 Марта, Новый год, отпуск. Обычно ходят недолго и потом бесследно исчезают.

«Если женщина села на диету и начала качать пресс, значит ей через два часа на море…»

Поэтому было бы замечательно приучить себя, что физические нагрузки в любом виде должны присутствовать в вашей жизни постоянно хотя бы 3 раза в неделю, а можно и чаще, а не когда надо подготовиться к какому-то событию, надеть купальник, влезть именно в то платье…

Если же у вас есть возможность разнообразить занятия спортом, чередуя кардиотренировки со статичными, а также с силовыми в тренажерном зале, – вы только выиграете, ведя работу по всем направлениям, так как будут задействованы различные группы мышц. Кардиотренировки позволят укрепить сердечно-сосудистую систему, тренировать дыхательную систему, повысить выносливость организма, укрепить мышцы, и наконец, похудеть. Особенностью статичных упражнений является тот факт, что нет резких движений, а нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат остается средней даже при высокой интенсивности занятий. В результате мы получим 2 основных результата: жиросжигание и повышение выносливости. Силовые тренировки позволят укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника, а значит, улучшить осанку, гибкость; крепкие мышцы брюшной стенки, а значит, подтянутый живот, улучшение обмена веществ, стройное подтянутое тело.

Массаж

Эффект от правильных манипуляций может быть колоссальным

Мне, как практикующему массажисту, удивительно наблюдать за клиентами, которые решились на курс антицеллюлитного массажа и ждут эффекта только от массажных процедур, но при этом не занимаются никакими физическими нагрузками, пьют кофе, чай, и не пьют в достаточном объеме воду. Они могут озвучить свои планы на вечер поесть жареного картофеля или пельменей. Ответственность за свое похудение они готовы полностью переложить на плечи массажиста. В этом случае эффекта от курса массажа и в 20 сеансов может не быть.

При этом эффект от массажа усилит правильное питание или, как минимум, определенные ограничения в еде, соблюдение водного баланса, правильный сон в ночное время. Чтобы улучшить метаболизм, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Помните, если не спать достаточное количество времени, ускорить обмен веществ невозможно. Нивелировать результат массажа может и прием гормональных препаратов.

Для усиления эффекта при проведении курса антицеллюлитного массажа, на определенных сеансах целесообразно сделать лимфодренажный массаж, который позволяет «разогнать» жидкости в организме, что способствует исчезновению отеков. Считается, что лимфодренажный массаж выводит токсины и продукты распада клеток из организма, очищая его и делая более здоровым.

Лимфодренажный массаж — максимально безопасная и результативная, уникальная технология массажа, которая действует на лимфатические узлы и саму лимфу в нашем организме. Ведь важно понимать, что лимфа — важная часть нашего организма, которая отвечает за способность человека противостоять болезням. Она «транспортирует» все жизненно важные жидкости в теле: воду, минералы, аминокислоты, продукты обмена веществ.

Из-за временных и материальных затрат мало кто может позволить себе массаж на постоянной основе. Поэтому можно перейти на схему: курс антицеллюлитного массажа (15-20 процедур) 1 раз в полгода или, например, 1 раз в неделю делать общий массаж.

Массаж однозначно усилит и закрепит результат занятий спортом и правильного питания. Плюс даст возможность поработать с проблемными местами, у кого что болит, как говорится: плече-лопаточная область, шейно-воротниковый отдел, поясничный отдел и т.д.

Правильное питание

Кратко пройдемся по основным принципам и правилам правильного питания, которые нужно соблюдать в течение, а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Основные принципы правильного питания: изменение метода обработки продуктов; отказ от жареного, при этом сами продукты не меняются; уменьшение объема порции; ограничение потребления кофе; отказ от воды во время еды.

Основные правила правильного питания: 3 основных приема пищи + 2 перекуса, соблюдение водного баланса в зависимости от массы тела, отказ от алкоголя, белки должны составлять не менее 1/3 всех потребляемых продуктов, употребление только сложных углеводов, употребление только полезных жиров (орехи, рыба, оливковое масло) и т.д.

На тему правильного питания имеется великое множество материалов. И все вышеперечисленное предельно понятно, вопрос только в ежедневном соблюдении этих принципов и правил так, чтобы это стало образом жизни, а с этим сложнее. Трудно представить именинницу за праздничным столом, которая сообщит своим гостям, что сегодня шампанского ей не наливать, т.к. она придерживается правильного питания. Конечно, есть где-то герои, которые изо дня в день придерживаются всех правил и принципов правильного питания, но их очень-очень мало…

Поэтому я предлагаю, раз уж поставлена цель похудения, на данном этапе ограничивать себя хотя бы в чем-то. Например: уменьшить объем порций, отказаться от хлебобулочных, кондитерских изделий, продуктов, содержащих крахмал; выпив кофе (как же без него утром проснуться?!) без сахара и молока, конечно, сразу добавить в общую норму еще 2 чашки воды; для любителей сладкого, конфет, шоколада и т.д., которым очень тяжело от него отказаться, есть альтернатива полезных сладостей без сахара на основе сухофруктов, всевозможных орехов, меда, овсяных хлопьев и всего натурального – такие сладости можно и приобрести, если есть возможность, а можно сделать и самим.

Объем ваших ограничений зависит только от вашей силы воли. Если вы решили ограничивать себя в питании, очень важно, насколько комфортно вы переносите эти «лишения» и как вы к ним относитесь. Есть люди, которые спокойно относятся к еде и легко переносят всевозможные ограничения, их меньше. Но, если вы относитесь ко второй, большей части, которые себя вроде бы и сдерживают, но всеми мыслями о том мороженом, десерте Тирамису, конфете «Красный мак», «Любительской» колбаске, тогда нужно либо подготовиться с какой-либо полезной вкусной альтернативой, вроде конфет из сухофруктов и орехов, либо все таки съесть эту 1 конфету утром и не ходить около нее кругами. Если вам действительно доставляет дискомфорт запрет на любимые продукты длительное время, есть вероятность, что рано или поздно сорветесь, и в ход пойдет не 1 конфета, а килограмм.

Читать еще:  Завести блог для похудения

Подытожим: все хорошо в меру, из системы правильного питания по возможности взять максимально подходящее для вас, чтобы чувствовать себя гармонично и комфортно, используя ограничения и запреты: если очень хочется – попробовать немного и остановиться, обязательно отработать эти излишества на тренировках.

Итак, если Вы подошли к вопросу похудения/коррекции фигуры комплексно, взвешено и нацелены на 100% успешный результат, вам нужно провести работу по трем направлениям, рассмотренным в данной статье: физические нагрузки, массаж, корректировки в питании (это более реально и выполнимо, чем соблюдение всех правил правильного питания).

Уверена, вы найдете именно свой путь со своими составляющими, который приведет вас к желаемому результату!

Как похудеть при малоподвижном образе жизни

Стрессы, лишний вес, утомляемость — эти проблемы зачастую решаются одним действенным способом. Нужно привнести в свою жизнь движение. Сделать это для многих сложно, но, как говорят сторонники ЗОЖ, главное — решиться. Не ждите понедельника, сделайте первую зарядку уже завтра утром.

Стрессы, лишний вес, утомляемость — эти проблемы зачастую решаются одним действенным способом. Нужно привнести в свою жизнь движение. Сделать это для многих сложно, но, как говорят сторонники ЗОЖ, главное — решиться. Не ждите понедельника, сделайте первую зарядку уже завтра утром.

С чего начать, если устал от офисной и малоподвижной жизни, мы рассказываем в сегодняшнем выпуске “Доброго совета”.

10 тысяч шагов

Весьма популярной сейчас стала программа “10 тысяч шагов”, которую может использовать любой человек. Эта программа подходит людям, ведущим сидячий образ и не имеющих времени или материальной возможности идти в спортивный зал. 10 тысяч шагов складываются из любого вида активности, в любое удобное время и в любом месте. Это может быть поход по магазинам, прогулка или активные игры с ребёнком, прогулка пешком до работы, использование лестницы вместо лифта и другое.

Программа “10 тысяч шагов в день” была предложена японским учёным Йоширо Хатано в 60-х годах прошлого столетия. Он обнаружил, что 10 тысяч шагов способствуют сжиганию 20 процентов калорий суточного рациона и, соответственно, помогают человеку стать здоровее и стройнее. Несколько десятилетий спустя Всемирная организация здоровья и Американская кардиологическая ассоциация стали продвигать эту программу. Возможно, это был своего рода маркетинговый ход, который оказался удачным не только для бизнеса, но и для тех, кто хочет постройнеть и оздоровиться.

Чтобы увидеть результат этой программы, необходимо настроить себя на обязательное и ежедневное выполнение запланированной нагрузки. Если вы ведёте сидячий образ жизни, то, возможно, вам лучше начать с меньшего количества шагов, постепенно увеличивая нагрузку, пока не доберётесь до рекомендуемых 10 тысяч шагов. Всегда обращайте внимание на самочувствие.

Если вы выполняете программу регулярно, то уже через пару недель ощутите прилив энергии и почувствуете себя физически сильнее.

А подсчитывать шаги поможет специальный гаджет. Также сейчас можно скачать приложение в мобильный телефон. Кроме того, следуя одним и тем же маршрутом, можно подсчитать его длину в шагах.

Для фигуры и самооценки

Танцы — популярный и простой способ получить физическую нагрузку. Выбор направления зависит от ваших личных предпочтений, темперамента и общего физического состояния. Вы можете заниматься в танцевальной студии, а можете выбрать одну из танцевальных программ, которые предлагают спортивные клубы.

Занятия помогают избавиться от лишнего веса, привести организм в тонус, а кроме того, дарят хорошее настроение и дают эмоциональный подъём. Популярные танцевальные направления в Красноярске:

— Латина. Румба, самба, ча-ча-ча, сальса — эти красивые и чувственные танцы могут освоить все, независимо от возраста, веса и уровня физической подготовки.

— Зумба. Сочетание основных элементов фитнеса и популярных латиноамериканских танцев. Занятия с достаточно высокой интенсивностью.

— Pole dance. Танец на пилоне с элементами акробатики. В процессе занятий укрепляются мышцы, развиваются гибкость и пластичность.

— Belly dance. Это направление, где упор делается на мышцы живота, рук, шеи и спины, в фитнес-индустрии популярно уже давно. Танец помогает формировать красивую фигуру и учит грациозности движений. Лишний вес уходит, а вот самооценка повышается.

— Бальные танцы. Учат правильной осанке, красоте движений.

— Фитнес-программы на основах классического танца. Включают упражнения на развитие гибкости и пластики. Полезны тем, у кого сидячая работа.

А ещё танго, джаз, программы с элементами классического балета, рэгги, ирландские танцы — в Красноярске можно найти большинство из востребованных сейчас танцевальных направлений.

Прогуляйтесь после работы

Занятость, отсутствие средств и лень — таковы основные причины, которыми красноярцы объясняют своё пренебрежение принципами ЗОЖ. Это выяснилось в ходе социологического исследования, проведённого Красноярским краевым центром медицинской профилактики.

Но необязательно посвящать спорту всю свою жизнь, говорят специалисты, начните хотя бы придерживаться простых рекомендаций:

— Не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

— Если у вас есть собака, гуляйте с ней чаще и дольше.

— По пути с работы выходите из транспорта за пару остановок до дома.

— Заведите правило не ездить на транспорте, если расстояние до точки маршрута не более одного километра.

— Купите себе красивую и модную спортивную экипировку. Иногда именно это становится мотивацией для утренних пробежек или похода в спортзал.

— Наметьте себе ежедневно хозяйственные работы по дому.

— Заставляйте себя делать ежедневную простую зарядку: 7—10 упражнений по 15 повторений.

Есть и противопоказания

Повышать физическую активность желательно многим людям. И всё же есть и противопоказания. В их числе

  • Ишемическая болезнь сердца с частыми приступами стенокардии
  • Острый инфаркт миокарда
  • Недостаточность кровообращения II и III степени
  • Аневризма сердца и сосудов
  • Артериальная гипертензия 180/110 мм рт. ст. и более (АГ III ст.)
  • Аортальный стеноз
  • Болезни лёгких с выраженной дыхательной недостаточностью
  • Тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения
  • Лёгочная гипертензия
  • Пороки сердца
  • Состояние после кровоизлияния в глазное дно
  • Отслойка сетчатки
  • Миопия высокой степени (более 8 диоптрий)
  • Лихорадочные состояния

Положительное действие на организм регулярной физической активности:

__— Сердечно-сосудистая система: __сердце работает в более “экономном” режиме, нормализуется артериальное давление, укрепляется сосудистая стенка, снижается уровень холестерина и риск образования тромбов, формируется богатая сеть коллатеральных сосудов, улучшается микроциркуляция во всех органах и тканях

__— Дыхательная система: __увеличивается жизненная ёмкость лёгких и насыщение крови кислородом, а значит — улучшается питание всех клеток организма

Читать еще:  Зира свойства для похудения

__— Опорно-двигательная система: __улучшается эластичность связок, а значит — гибкость позвоночника и движения в суставах, наращивается мышечная масса, увеличивается физическая сила и выносливость, укрепляется структура костей, формируется правильная осанка за счёт хорошего мышечного корсета, улучшается выработка синовиальной жидкости в суставах

— Улучшается кроветворение (образование клеток крови)

__— Нервная система: __формируется способность эффективно противостоять стрессам, вырабатываются “гомоны радости”, улучшается настроение и нормализуется сон. Человек легко адаптируется в изменяющихся условиях среды

__— Эндокринная система: __происходит мобилизация “жирового депо”, что способствует нормализации веса тела, улучшается выработка различных гормонов железами внутренней секреции, инсулин эффективно утилизирует глюкозу крови

— Органы брюшной полости: нормализуется моторика кишечника и желчевыводящих путей, повышается усвояемость питательных веществ за счёт улучшения секреции пищеварительных соков, уходит застой крови в органах малого таза

— Улучшается работа почек и мочевыводящей системы по выводу продуктов обмена веществ

__— Иммунитет: __происходит укрепление неспецифического иммунитета (за счёт повышения выработки имунноглобулинов и лейкоцитов)

Поработать на 100 калорий

Больше всего от гиподинамии страдают офисные работники, поскольку это самая малоподвижная деятельность. На неё в среднем уходит всего 80—100 ккал в час. Для сравнения: человек, занятый физическим трудом на стройке, тратит от 300 до 500 ккал в час.

Куда расходует энергию офисный работник (1 час):

— Умственная работа — 100 ккал

— Стояние и беседа — 110 ккал

— Вождение автомобиля — от 90 ккал

— Ходьба — 140—160 ккал

— Беседа на совещании — 80 ккал

— Выступление, презентация — 110 ккал

Чем может обернуться для здоровья малоподвижная офисная работа?

— Развитием гипертонической болезни

— Гипоксией и головной болью

— Варикозным расширением вен

— Проблемой с органами желудочно-кишечного тракта

— Проблемами со зрением

— Быстрой утомляемостью и неустойчивым эмоциональным состоянием

Всё посчитает браслет

Чтобы новичку быстрее достичь поставленных целей, можно закачать на смартофон специальные приложения. В них можно получать персональные советы тренеров, вести дневники и отслеживать результаты, анализировать отчёты.

Кроме того, современная фитнес и ЗОЖ-индустрия предлагает массу умных приспособлений, помогающих достичь максимального эффекта от тренировок. Например, фитнес-браслеты. Их основное предназначение — контроль состояния организма в повседневной жизни и во время тренировок. Набор функций зависит от модели. Основное — он позволяет считать пройденные шаги, сожжённые калории, следить за пульсом и качеством сна.

Разнообразие в привычный процесс тренировок вносят различные аксессуары: спортивные сумки, чехлы для телефонов, полотенца, перчатки.

Читайте также:

От стресса — шпагат

Все популярные фитнес-программы делятся на основные категории: кардио, силовые, функциональные и стретчинг. Подбираются они в зависимости от задачи, которую ставит для себя человек, и от состояния его здоровья.

Кардиопрограммы предполагают активную работу с сердечно-сосудистой системой и серьёзные нагрузки.

Упражнения выполняются в активном темпе, во время занятий задействуются различные группы мышц. Виды тренировок: бег, аэробика, степ-аэробика.

Силовые тренировки — вид физической нагрузки для тех, кто хочет развить силу мышц и видеть у себя рельефную мускулатуру. Программы включают в себя упражнения с отягощениями и упражнения с весом собственного тела. Виды тренировок: Body Sculpt — проработка всех основных мышц тела, Body Pump — высокоинтенсивная тренировка с использованием мини-штанги, ABS и ABL — тренировка на мышцы брюшного пресса и на мышцы ног.

Функциональные тренировки — комплекс разнообразных упражнений и нагрузок, которые приводят в тонус все основные мышцы. Это универсальное направление, позволяющее улучшить фигуру, развить гибкость, выносливость, силу, координацию. В процессе тренировок используются различные приспособления: мячи, батуты, гантели и прочее.

Стретчинг — программы направлены на развитие гибкости тела, растяжку. Упражнения прекрасно снимают усталость и помогают справляться со стрессом. Интенсивность занятий невысокая.

Обратите внимание: для разных программ существуют свои противопоказания. Неправильно подобранные и неверно выполняемые упражнения могут нанести вред здоровью. Поэтому прежде чем приступать к занятиям, проконсультируйтесь с лечащим врачом, с тренером и ориентируйтесь на своё самочувствие.

Эля РУСТАМОВА, руководитель проекта “Беги за мной! Красноярск”:

— Чаще всего молодые люди решают, наконец, заняться спортом, когда их что-то не устраивает в собственном внешнем виде. Здоровье и самочувствие как мотивация пока всё-таки на втором плане.

Оптимальной нагрузкой считаются групповые занятия с тренером три раза в неделю. Различных фитнес-направлений много, и каждый может выбрать то, что ближе и интереснее. Например, сейчас набирает популярность deepwork — интенсивная кардиопрограмма с акцентом на выносливость.

Уже давно как вид физической нагрузки популярен бег. Но учтите, что нужно освоить правильную технику, иначе он может привести к травмам. Оптимальное время пробежки — полчаса-час, при пульсе 120—140, но главное, чтобы это было комфортно для вас.

Продолжайте придерживаться этого плана тренировок в течение трех-четырех недель. «Совершенствуйтесь и прогрессируйте с каждой тренировкой из недели в неделю. Увеличивайте потихоньку вес гантелей. Выжимайте немного сильнее». Даже если вы просто сосредоточены на улучшении своей формы во время каждой тренировки, это уже прогресс.

Спустя месяц, или около того, тренировок по этой программе придется ее поменять. «Вам самим по ряду причин не захочется придерживаться одного и того же плана постоянно. Во-первых, вы вам морально надоест. А скука – настоящий убийца фитнеса. Во-вторых, ваш организм великолепно умеет приспосабливаться к стрессу. В конце концов он найдет вариант как облегчить эти тренировки. И когда это произойдет у вас случится плато, и вы перестанете видеть прогресс. Изменения необходимы.»

Но, надеюсь, после нескольких недель тренировок вы почувствуете себя более комфортно, чем перед началом своего фитнес-путешествии. И уже одно это — большая победа, независимо от цифры на весах.

Спортивные добавки для рельефа мышц

Тренировки на рельеф предъявляют к организму повышенные требования.

В условиях снижения калорийности рациона занятия проводятся чаще и интенсивней.

Обычные продукты питания в таких условиях не справляются со своей задачей.

Различают три группы добавок:

  1. Жиросжигатели и липотропики

Ускоряют процесс сжигания жира.

  1. Протеины и аминокислоты

Из аминокислот используют весь спектр – комплексные, ВСАА, отдельные виды.

Задача дополнительного приема аминокислот и протеина – предотвратить распад мышечной ткани.

  1. Добавки общего воздействия – витамины, адаптогены, иммуномодуляторы

Помогают организму справиться с тренировочным стрессом на фоне острой нехватки питательных веществ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector