Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интересные факты при похудении

10 фактов о похудении, о которых говорят нечасто

Проблема многих женщин – лишний вес. Поэтому проблема похудения актуальна и вокруг нее витает много мифов, но также есть и факты, о которых не говорят. Рассмотрим 10 фактов о похудении, о которых нечасто услышишь.

1. Эффект не будет мгновенным

Не всегда первоначальный план оказывается выстрелом в десятку – с этим нужно считаться. Если вы теряете вес под контролем диетолога, говорите ему обо всех своих сомнениях. Возможно, вам придется изменить калорийность, распределение пищи в течение дня или приложить усилия для ускорения метаболизма.

2. Уныние на повестке дня

Первая неделя — это эйфория, удовлетворение от того, что вы что-то делаете для себя, что через несколько недель вы будете стройной и гордой произведенным эффектом. Но уже на второй неделе начинается спад, появляется раздражение — из-за того, что вы не можете до конца решить, чем питаться, что должны отказаться от многих любимых блюд, что не можете, как раньше, съесть с парнем или подругой пачку чипсов перед телевизором…

Это время очень опасно и требует большой силы воли и самоотречения. Трудно удержаться от отступлений от диеты, которые повлекут за собой целую лавину мелких и крупных «гастрономических грехов». Будьте готовы к этому и не позволяйте таким мелочам вставать на пути к цели.

Очень важно правильно подобрать диету, понять пирамиду питания. В любое время вы можете попросить диетолога о небольшой коррекции вашего рациона, которая скрасит процесс похудения. Визуализируйте свою цель и подумайте в момент неуверенности в себе, что для вас важнее — съесть пирожное или похудеть?

3. Толпа хейтеров и «доброжелателей»

«Зачем тебе худеть? Ты не такая уж и толстая», «Да ты просто от природы костистая, и если похудеешь, будешь выглядеть только хуже», «А ты не боишься, что доведешь себя до анемии?». Вам знакомы эти фразы? Если нет, то вам просто повезло. Часть из них, вероятно, спровоцирована невежеством, часть… завистью. Вы должны быть к этому готовы и не принимать все на свой счет. Если потеря веса проходит грамотно, в идеале — под наблюдением специалиста, то ни одна из «страшилок», которыми вас пугают окружающие, не станет реальностью. Подготовьтесь к нанесению ответного удара и не позволяйте другим сбивать себя с толку.

4. Пытка на вечеринках

Четыре бокала пива и две пачки чипсов уже не должны быть для вас нормой. Возможно, окружающие это заметят и начнут убеждать, что «хоть один разок» вы можете позволить себе отступление от диеты.

А ведь именно такие ситуации чаще всего становятся причиной застоя и неудач. Всегда старайтесь на мероприятия приносить с собой в рамках угощения какие-нибудь интересные закуски, диетическую выпечку, шашлыки с овощами, пирог с фасолью и бутылку красного сухого вина. Вы не будете сидеть голодными и заодно блеснете креативом.

5. Застой — это факт

Застои в похудении были, есть и будут. Однако они не могут стать причиной отказа от диеты. Так уж получается, что наш организм активнее защищается от снижения массы тела, чем от ее роста. Застой в снижении веса – это (если очень упрощенно) соревнование, кто быстрее сдастся — вы или ваш организм.

Ешьте в соответствии с планом диеты, пейте достаточное количество жидкости, по мере возможности занимайтесь — и застои будут только воспоминанием.

6. Одна диета не годится для всего процесса похудения

Калорийность и состав диеты должны изменяться и приспосабливаться к текущей ситуации. Если масса тела уменьшается, меняется потребность в энергии. Кроме того, сокращение числа калорий снижает скорость обмена веществ. Поэтому, постоянно используя одну и ту же диету, вы не достигнете желаемого эффекта.

7. Запор из-за диеты

Вы можете возмущаться: «Что это за диета! Стул стал еще хуже, чем до похудения!» Но на самом деле в этом нет ничего нового. Вполне возможно, вызвало запор неожиданное обилие клетчатки. Если раньше вы не ели овощей, фруктов, орехов, то ваш организм может особенно негативно отреагировать на увеличение в рационе таких продуктов. Тогда лучше ограничить количество клетчатки и вводить ее снова, но постепенно, чтобы организм к ней привык. Возможно также, что вы мало пьете. Диета, богатая клетчаткой, и минимальное количество жидкости — это прямая дорога к запорам.

8. Я тренируюсь, сижу на диете — и не худею!

Это очень возможно. Если вы начинаете тренироваться, то наращиваются мышцы, а они тяжелее, чем такой же объем жира. Вес нельзя считать единственно верным отражением прогресса — на эффект нужно смотреть в целом как начинается формироваться тело.

9. После похудения, жизнь кардинально изменится

Не стоит так думать: вы по-прежнему останетесь тем же человеком. Для тех, кто по-настоящему вас любит, не имеет значения, есть у вас несколько лишних килограммов или нет. Скорее, надо думать, что благодаря потере веса вам будет легче двигаться, возможно, улучшится здоровье, будет больше энергии. Старайтесь обращать внимание в большей степени на реальные аспекты потери веса, а не на свои представления о ней.

Читать еще:  Замороженная смесь овощей при похудении

10. Диета без голода — это не диета

Часто бывает, что люди на диете ощущают беспокойство, глядя на большие порции, рекомендованные диетологом. А ведь не зря говорят, что для того, чтобы худеть, нужно есть. Достаточно употреблять больше овощей, продуктов из цельного зерна и других менее энергетически насыщенных ингредиентов, чтобы после каждого приема пищи чувствовать сытость.

Если вы не можете съесть за один присест рекомендованную дозу, разделите ее на части. Помимо прочего, вы тем самым подстегнете метаболизм.

Можно ли похудеть от кофе. Можно ли пить кофе во время диеты: ищем ответы в механизме воздействия

Вопрос допустимости употребления кофе при различных состояниях здоровья на самом деле очень актуален, ведь число почитателей этого напитка достаточно велико. Многие девушки не представляют своей жизни без него, и не готовы отказаться даже в период вынашивания ребенка, подбирая бескофеиновые варианты или продолжая пить привычные сорта.

Наиболее грамотным является рассмотрение проблемы «можно ли пить кофе на диете?» с точки зрения изменений биологических процессов, которые происходят под влиянием кофеина

Эти эффекты испытывает каждый кофеман, но немногие акцентируют на них свое внимание. После выпитой чашки любимого напитка, в организме происходят такие перемены:

  • Читать дальше →

Все таблетки для похудения безопасны

Не все таблетки для похудения безопасны и мало какие вообще эффективны. Есть ряд лекарств, которые выписывает вам врач для потери веса — такие могут принести пользу. Есть также другие нелицензированные продукты для похудения, доступные на рынке, содержащие ингредиенты, которые вредны для здоровья.

Если вас беспокоит ваш вес, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Интересные Факты и Мифы о похудении

В настоящее время наверно каждая вторая девушка задумывалась о своей физической форме. Многие из них даже садились на диеты и отправлялись в спортзал, чтобы сбросить вес. Но вся ли информация, которую мы знаем о похудении, правда?

1) Существуют диеты для похудения определенно части тела

МИФ. Тип вашего питания, диеты и прочее не влияет на похудение какой-либо одной части тела. Человек худеет равномерно.

2) Зеленый чай и кофе помогают похудеть

ФАКТ. И кофе и зеленый чай улучшают обмен веществ, а следовательно ускоряют процесс похудения.

3) Полные люди не могут похудеть из-за медленного метаболизма

МИФ. Обмен веществ хоть и играет довольно важную роль в похудении, но не является единственным фактором. Причиной полноты так же может быть заболевание, наследственность или недостаточная мотивация.

4) Мужчины худеют быстрее женщин

ФАКТ. Сидя на одинаковой диете мужчины сбрасывают вес гораздо быстрее женщин, более того, и набирают вес они медленнее. Это обусловлено стремлением женского организма готовиться к беременности и откладывать запасы.

5) Нельзя есть после 18.00

МИФ. Наверно, самое популярное заблуждение на тему похудения. Конечно, есть на ночь – действительно вредит фигуре, но для этого достаточно не есть за 3 часа до сна. Так что не стоит морить себя голодом по 7 часов, если ложитесь спать вы после полуночи.

6) Тренировки под музыку эффективнее

ФАКТ. Правильно подобранная динамичная музыка поможет тренироваться примерно на 15% эффективнее. Дело в том, что музыка отвлекает, а значит вы не зацикливаетесь на упражнениях, и процесс становится приятнее.

7) Чтобы похудеть в определенной части организма нужно качать мышцы

МИФ. Делая упражнения вы, конечно, тратите калории, но и накачиваете мышцы. Следует помнить, что мышечная ткань весит больше и занимает больший объём, чем жировая.

8) Кратковременное голодание может быть полезным

ФАКТ. Давно известно, что голодание замедляет рост раковых клеток. Так что теперь можно заботится и о своей фигуре и о здоровье.

9) Быстрое похудение лучше и эффективнее медленного

МИФ. Сбрасывая вес постепенно, есть больше шансов избавиться от жировой ткани, а не от воды, как это происходит при быстром похудении. Кроме того, медленное похудение представляет из себя свод правил, которые могут перерасти в образ жизни, а значит уменьшается шанс, что сброшенные килограммы «вернутся».

10) Тренировки на голодный желудок полезны

ФАКТ. Разумеется, речь идет не о силовых,а о кардио нагрузках. Выполняя их на пустой желудок, не придется долго отходить и восстанавливаться.

А вот эффективны ли жиросжигающие таблетки для похудения? Об этом можно узнать тут: http://evehealth.ru/samye-yeffektivnye-zhiroszhigayushhie-tabletki-dlya-pokhudeniya/. Какие таблетки для похудения действительно помогают сжигать жиры, а какие абсолютно бесполезны, можно узнать на сайте http://evehealth.ru. Полный список таблеток, помогающим людям худеть, а также отзывы о них читайте на «Evehealth».

Рубрики:ПОХУДЕНИЕ
ЗДОРОВЬЕ
ФАКТЫ,МУДРОСТИ,ВЫСКАЗЫВАНИЯ

Метки: похудение здоровье интересное факты факты и мифы

Процитировано 3 раз
Понравилось: 4 пользователям

Что нужно знать о похудении.

Скорее всего, Вы уже перелопатили тонны информации о лучших способах похудения. (Спасибо, интернету!). Дело в том, что бывает сложно отделить факты от вымысла, когда вашей целью являются формирование здоровых привычек в питании и устойчивое снижение веса. Наука спешит на помощь! Читайте в этой статье: что нужно знать при похудении. Вся правда о 10 самых распространённых мифах.

Читать еще:  Имбирь как его применять при похудению

Миф 1. Существуют определённые продукты, такие как яблочный уксус, которые разгоняют метаболизм и помогают сбросить вес.

Факт: можно, конечно, верить в то что существует волшебное зелье для похудения такое же доступное, как яблочный уксус. Но убедительных доказательств, связывающих заправку для салата с массой тела или метаболизмом пока нет. Хотя Вы возможно уже читали, что определённые напитки или продукты (например, перец чили) могут ускорить метаболизм. Но в большинстве случаев Вам понадобится огромная доза, чтобы достичь хотя бы минимального эффекта. По этому нельзя говорить с уверенностью, что добавление чего-то одного в рацион существенно повлияет на показания весов.

Миф 2. Я не смогу похудеть из-за возраста.

Факт: По мере того как Вы становитесь старше, скорость усваивания пищи постоянно замедляется, примерно на 1-2%. Эти сведения опубликованы в Public Health Nutrition в 2005 году. Дело вот в чём: чем медленнее крутятся жернова метаболизма, тем меньше сжигается калорий. В 20 лет человек может похудеть быстрее, чем в 60. Потому что в старщем возрасте организму требуется меньше калорий.

Дело в том, что возрастные метаболические провалы зачастую связаны с уменьшением мышечной массы. Это происходит из-за снижения физической активности. К счастью, выход есть: двигайтесь больше и тогда Вы сможете избежать серьёзного метаболического спада и способствовать снижению веса в более позднем возрасте.

Миф 3. Частые приемы пищи небольшими порциями лучше для похудения, чем большие порции, разделённые длительными интервалами.

Факт: здесь может присутствовать зерно истины. Употребление небольшого количества пищи примерно каждые 3 часа может помочь избежать чувства сильного голода, что может привести к перееданию и свести на нет Ваши усилия по снижению веса.

Тем не менее, количество еды в течение дня или недели имеет гораздо большее значение чем то, когда и как часто Вы едите.

Итак: вне зависимости от того сколько раз в день Вы принимаете пищу – традиционные 3 или 6 (или ещё чаще!) лучше сосредоточиться на общей картине. Подумать, какого режима питания Вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Миф 4. Чтобы похудеть, нужно пить определённое количество воды (горячей, со льдом, лимоном и т.д.)

Факт: хотя вода влияет на общее функционирование организма, она не содержит калорий. Следовательно, не способствует ни увеличению, ни снижению веса. Но послушайте, любители газировки: замена любых калорийных напитков, которые вы обычно пьёте (например сладкая кола или соки) на простую воду ускорит потерю веса. Так как это уменьшит количество потребляемых в день калорий. Это подробно описано в журнале Obesity в 2016 году, на основе клинических исследований.

Миф 5: Очищение и детоксикация в домашних условиях приносят пользу.

Факт: не хотелось бы Вас разочаровывать, но нет никаких научных подтверждений в поддержку использования безрецептурных средств детоксикации в домашних условиях. Данные об этом приводятся в обзоре проведённых исследований детокс-диет в Journal of Human Nutrition and Dietetics за 2015 год. Некоторые предполагаемые эксперты утверждают, что Вам необходимо очищать организм от накопленных загрязняющих веществ, излишков отработанных пищевых продуктов прямо на дому. Реальность такова, что Ваши печень, почки, лимфатическая система и желудочно-кишечный тракт способны самостоятельно очищаться и выводить токсины из организма. Хотя, некоторые заболевания могут повлиять на работу печени или почек.

В любом случае лучше сперва проконсультироваться с врачом, а не полагаться на продукты для детоксикации, которые, как правило, не одобрены FDA.

Миф 6. Чтобы похудеть нужно быть физически активным.

Факт: в первую очередь главное: Вы можете похудеть не регулируя уровень активности, а просто изменив то что Вы едите. Однако исследования показывают, что добавление физической активности ускоряет потерю веса на 20%, согласно обзору исследований 2015 года.

Если это не мотивирует Вас больше двигаться, подумайте вот о чём: многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность является лучшим фактором долгосрочного поддержания снижения веса.

И не забывайте, что у физической активности есть много других преимуществ. К ним относятся: улучшение настроения и качества сна, снижение риска некоторых заболеваний таких как болезни сердца, повышенное кровяное давление, диабет II типа и некоторые виды рака. Это не значит, что нужно сразу начинать бегать марафоны (если Вы уже этого не делаете). Лучше найти активное занятие, которое доставляет Вам радость и удовольствие и придерживаться его.

Миф 7. Смузи – всегда полезный вариант.

Факт: не смотря на то, что Вы уже много раз слышали, смузи – не лучший выбор для похудения. Хотя они и содержат полезные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, обезжиренный йогурт, потягивание пищи через соломинку обеспечивает быстрое поступление высококонцентрированных калорий, которые нужно быстро усваивать. И у организма просто не остаётся времени чтобы определить: что именно было съедено.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Physiology and Behavior в 2015 году это связано с тем, что из процесса принятия пищи выпадает пережёвывание. Это сбивает взаимодействие желудка и мозга. Ведь смузи – это жидкости, которые Ваш мозг не воспринимает как твёрдую пищу.

Читать еще:  Замена сладкому чтобы похудеть

Только представьте: Вы едите целый апельсин, а думаете о 1/2 стакана апельсинового сока. Кажется меньше «еды», не так ли?

Миф 8. Мне трудно похудеть, потому что я недостаточно ем.

Факт: хотя потребление меньшего количества калорий, чем Вы сжигаете, является ключом к потере веса, это может перевести организм в «режим голодания». То есть, заставить его радикально компенсировать недостаток калорий. В результате, метаболизм может замедлится даже больше, чем Вы предполагаете.

Это может затруднить потерю веса, удерживая его на одном уровне.

Суть состоит в следующем: меньшее количество еды может помочь похудеть, но слишком малое количество пищи может затруднить поддержание темпа похудения и, как следствие, достижения поставленной цели.

Миф 9. Слишком много фруктов в рационе препятствуют снижению веса.

Факт: фрукты и овощи волшебным образом не содержат калорий только потому, что полностью натуральные. Хотя они питательные, сытные и вкусные, помочь похудеть эти продукты смогут только если вы их едите вместо более калорийных закусок.

Но помните: употребление большого количества фруктов, например бананов, может повлиять на Ваши усилия по снижению веса. В похудении очень важно определиться, что именно работает на Вас.

Миф 10. Когда я достигну определённого веса, то процесс похудения прекращается, т.к. это та точка, которую организм контролирует сам.

Факт: «Теория контрольной точки» утверждает, что количество жира в нашем организме относительно стабильно. Эта теория была успешно доказана на животных, но гораздо менее успешно на людях.

Итак, что мы знаем наверняка? Около 50% массы тела определяется генетикой, а остальные 50% – пищей и активностью. И хотя Вы мало что можете сделать со своими генами, режим питания и физические упражнения способны существенно повлиять на Ваш вес.

Миф № 5

Похудение всегда приветствуется, вне зависимости от метода.

И это самое большое заблуждение! Если вы практикуете голодание или сидите на несбалансированной диете, исключающей из рациона целые группы продуктов или подвергающей вас риску потребления пищи с высоким содержанием жиров (например, диета Аткинса), вы, конечно, сбросите пару килограммов, но вот проблем со здоровьем избежать не удастся.

Голодание может привести к нехватке витаминов, минералов и белка в организме, влиять на работу сердца. Несбалансированные или жёсткие диеты из-за потребления однообразной пищи или продуктов с высоким содержанием жиров или насыщенных холестерином также повлекут за собой ряд проблем: например, проблемы с почками, неполадки в работе ЖКТ, неприятный запах изо рта, запоры.

Чрезмерное употребление различных БАДов и средств для похудения, как уже говорилось, влияет на нас также не самым лучшим образом. Быстрое похудение с помощью таблеток даёт лишь кратковременный эффект. Вы возвращаетесь к прежнему образу и, как следствие этого, вновь набираете вес, а иногда и парочку лишних килограммов в придачу. В таком случае велика опасность того, что «вечный худеющий» попадёт в ловушку коварной анорексии, булимии и даже орторексии — навязчивого стремления правильно питаться.

И действительно, потеря веса может превратиться в навязчивую идею, которая разрушит ваше здоровье, а затем и всю вашу жизнь. Лучше всего выбрать разумный подход к похудению и сбросить вес с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений.

6. Операция может оказаться бессмысленной

Самое неприятное, что после физических и душевных мук, пережитых в ходе подготовки к операции и по её совершении, может оказаться, что всё это было зря. Около 20% пациентов, перенёсших подобные хирургические вмешательства, вновь набирают вес. Конечно, это гораздо лучше аналогичного показателя для практикующих различные диеты (у них потерянные килограммы практически всегда возвращаются), но ведь и пережить опасную операцию — совсем не то же самое, что две недели питаться одними яблоками и морковью!

Как правило, прежние цифры на весах после бариатрии возникают по двум причинам и обе связаны с нарушением правил рациона. Первая — быстрое избавление от лишнего веса заставляет многих думать, что теперь-то можно позволить себе немного высококалорийной пищи: «Ну, уж один кусочек торта за чаем мне точно не повредит». В итоге человек сам того не замечая, начинает «кусочничать» маленькими порциями, но всё чаще и чаще… Вуаля — и операции будто и не было! Вторая причина — стараясь компенсировать отсутствие любимых блюд в рационе, человек ест вроде бы здоровую и низкокалорийную пищу, но в огромных количествах. Результат тот же.

Не стоит воспринимать операцию по избавлению от лишнего веса, как некую «волшебную палочку», которая решит ваши проблемы со здоровьем раз и навсегда. Бариатрическая хирургия — чрезвычайно эффективная, но всё-таки временная мера. Всё остальное, в том числе привычка вести здоровый, активный образ жизни и поддержание нормального веса после операции — в ваших руках.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector