Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интуитивное похудение что это

Что такое интуитивное питание и как ему научиться?

Термин «интуитивное питание», предложенный в 1995 году калифорнийскими диетологами Эвелин Триболи (Evelyn Tribole) и Элис Реш (Elyse Resch), обозначает процесс, при котором человек решает что, когда и сколько есть, руководствуясь сигналами организма о голоде и насыщении, а не правилами или стимулами извне. Звучит просто, но многие из тех, кто хочет отказаться от диеты, на практике выясняют, что интуитивное питание не так уж «интуитивно» и освоить его труднее, чем кажется.

Как различить: вас правда тянет или не тянет на конкретную пищу, или срабатывает привычка считать её «плохой» / «хорошей»?

Эти советы прояснят непонятные моменты и помогут наладить интуитивное питание

Интуитивное питание: принципы и основы

Первый принцип. Честность с самой собой.

Между понятиями «голод» и «аппетит» — огромная разница. Голод — это физиологическая потребность организма в энергии, без которой у него попросту нет сил что-то делать. Аппетит — это потребность организма в эмоциях: когда человеку хочется себя чем-то побаловать или вознаградить за пережитую проблему. Считается, что в критической ситуации еда успокаивает. Однако это заблуждение.
Поэтому всем переходящим на интуитивное питание необходимо перед каждой порцией еды спрашивать себя: «Хочу ли я есть на самом деле?». Если нет — употребление пищи пойдет не по назначению, а для компенсации ваших эмоциональных потребностей (в отдыхе, сне, сочувствии и т.д.).

Второй принцип. Иметь список действий, альтернативных еде.

Если вы честно ответили себе, что голода нет, но к холодильнику все же тянет, загляните в свой заранее составленный «альтернативный список» приятных дел и найдите в нем — в чем именно вы сейчас нуждаетесь. Возможно, вы просто хотите поспать или принять душ. А может быть нуждаетесь в дружеской беседе.

Третий принцип. Не старайтесь быть «идеальной матерью».

Обращайтесь за помощью к супругу, близким родственникам, няням и друзьям, чтобы те могли побыть с ребенком, когда вы уделяете время себе. Эмоционально разгруженная мама будет психологически здорова, спокойна, уверена в себе, рада ребенку. В таком случае женщина после родов легко вернет прежние формы тела и будет также легко их поддерживать.

Четвертый принцип. Избавьтесь от навязанных стереотипов.

«Есть надо с хлебом», «Выбрасывать еду нельзя, ведь в Африке голодают дети», «Не доесть — это неуважение к тому, кто готовит еду». Эти и другие высказывания хорошо знакомы многим с детства, и у многих они «встроились в мозг». Однако ни один из подобных стереотипов не связан с реальным чуством голода, а их соблюдение чаще всего заставляет человека переедать и откладывать лишнее в качестве жирового запаса. И напротив — съеденное в рамках своих энергетических затрат будет поддерживать ваш вес в постоянной норме.

Читать еще:  Имбирь маринованный полезные свойства для похудения

Пятый принцип.

Есть можно в любое время суток, но при условии, что вы действительно испытываете чувство голода.

Определения и принципы

Под интуитивным питанием авторы методики понимают адаптивную форму питания, для которой характерна сильная связь с физиологическими сигналами сытости и голода. Основной принцип теории – личное уважение к здоровью, умение слышать сигналы тела и правильно реагировать на них, удовлетворяя физические и психологические потребности. По большому счету, ИП – это целая философия, помогающая человеку жить в гармонии со своим телом и едой. Это своеобразная терапевтическая методика, которая доступна для тех, кто устал проигрывать в борьбе со своим организмом.

10 принципов интуитивного питания

  • Нет диетам!
  • Примирение с едой.
  • Уважение к голоду.
  • Вызов «пищевой полиции».
  • Уважение к собственной полноте.
  • Новые способы получения положительных эмоций.
  • Доброта и принятие собственных чувств и эмоций.
  • Уважение к своему телу.
  • Получение удовольствия от физических упражнений.
  • Бережное отношение к здоровью через еду.

Интуитивное питание ориентировано на отказ от жестких ограничений в пище. Оно постулирует занятия спортом и получение удовольствия от жизни. Главное – научиться уважать себя и свое тело, принимать себя таким, какими мы есть.

Учитесь справляться с эмоциями без еды

Если принципы, описанные выше, идут вразрез с тем, что мы приняли считать здоровым и правильным питанием, то здесь трудно поспорить, что заедание эмоций является одной из основных причин набора веса. Научившись прислушиваться не только к физическим, но и эмоциональным сигналам организма, вы открываете для себя возможность справляться с жизненными трудностями без еды. Иногда только это и нужно, чтобы не только достичь, но и навсегда остаться в комфортном весе. Помощь квалифицированного психолога может оказаться очень полезной в данном деле, если чувствуете, что собственных усилий недостаточно в борьбе с эмоциональным перееданием.

Что такое интуитивное питание

В нашем мире женщинам навязывают строгие стандарты красоты: стройное спортивное тело, кубики пресса, тонкая талия. Чтобы обрести этот недостижимый идеал, многие дамы доходят до кошмарного состояния: сидят на диетах, изнуряют себя физическими упражнениями.

Однако любые строгие ограничения в питании рано или поздно приводят к пищевым срывам, депрессиям и еще большому набору веса. Вот почему ни одна диета не работает. Диетологи по всему миру все чаще выступают за гибкий подход к питанию и призывают своих клиентов отказаться от жестких запретов.

Читать еще:  Интересные средства для похудения

Главный секрет

Интуитивное питание – как раз-таки та система, которая разрешает есть абсолютно любые продукты, которые просит ваш организм. Однако это вовсе не значит, что теперь вы можете есть все подряд в три горла в неограниченных количествах. В таком случае вы действительно не похудеете, а лишь еще больше наберете вес. Главный принцип этой системы в том, что вы должны питаться по чувству голода и есть ровно до того момента, как испытаете насыщение.

Скептики тут же воскликнут: да как такое возможно?! А что, если мой организм в данный момент требует пельмешки с майонезом? В таком случае я никогда не похудею.

Спешим вам возразить: мы худеем и полнеем не от каких-либо конкретных продуктов. Вес набирается только тогда, когда мы питаемся с профицитом калорий, а снижается, когда мы создаем в рационе дефицит калорий. Так что даже пельмешки с майонезом не станут помехой похудению, если вы знаете в них меру.

Принципы интуитивного питания

Существует 10 оригинальных принципов интуитивного питания.

  • Уберите из жизни любые намеки на диету и контроль питания.
  • Прислушивайтесь к физиологическим сигналам голода. Чтобы приступить к еде – не обязательно «умирать с голода».
  • Разрешите себе есть все, запреты подогревают желание. Как только вы получите желаемое, остановиться будет трудно.
  • Контролируйте свои мысли, перестаньте ругать себя за лишние калории или съеденную сладость.
  • Важно не только, что вы едите, но и как. В красивой обстановке, наслаждаясь каждым кусочком, пребывая в моменте здесь и сейчас – вы съедите меньше.
  • Научитесь слышать не только голод, но и насыщение. Делайте паузы и сверяйте изменения в чувстве голода, вкусовых ощущениях. Если пища приносит меньше удовольствия, чем в начале, если вы уже сыты – время остановиться.

  • Научитесь осознавать эмоции, чтобы уйти от заедания тревоги, скуки, гнева, печали и других сигналов психики.
  • Уважайте свое тело и его особенности, примите свои генетические ограничения и не пытайтесь обмануть природу.
  • Движение тоже должно быть интуитивным. Любая активность будет плюсом, не нужно принуждать себя к кардио или силовым тренировкам. Спуститесь по лестнице, припаркуйте машину дальше и пройдитесь. Чем легче будет становиться ваше тело, тем приятнее и длительнее будет ваша интуитивная активность.
  • Выбирайте продукты с уважением к своему телу. Это значит выбирать не только то, что сейчас кажется вкуснее, но то, что помогает вам чувствовать себя лучше.
Читать еще:  Идеальная схема для похудения

Не стремитесь сразу выполнить все 10 пунктов. Двигайтесь поэтапно, ведь интуитивное питание – это не цель, которую можно достичь, а путь, которым предстоит двигаться всю жизнь.

В каких книгах по интуитивному питанию можно прочесть больше?

  • «Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет». Ивлин Трибол, Элис Реш. Одна из основополагающих книг в этой теме. Первое издание 1995 года.
  • «Интуитивное питание».Светлана Бронникова. С опорой на идеи Трибол и Реш, но адаптирована под наш менталитет.
  • «Правила нормального питания». Карен Кениг. Это книга по когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает справиться с иррациональными убеждениями, мешающими в интуитивном питании.

Советы начинающим: как начать питаться интуитивно

Интуитивному едоку не нужна предварительная подготовка — закупка специальных продуктов, составление графика питания и приготовление блюд с расчётом калорий. Перейти на новую систему питания можно в любой день. Вот 7 простых шагов для начала:

  • Научитесь слушать свой голод. Не садитесь за стол только потому, что «пора обедать». Ешьте не тогда, когда голод в разгаре, а при первых его признаках.
  • Установите таймер на телефоне на каждые 3 часа. Когда раздаётся сигнал таймера, задумайтесь — голодны ли вы? Если да, выбирайте кушанья, к которым чувствуете тягу в данный момент.
  • Делайте интервалы во время еды. Делите свою порцию на тарелке пополам. Съев одну часть, остановитесь и выждите 5 мин. Если чувство голода улеглось, откажитесь от второй половины.
  • Ешьте то, что хочется. Покупая продукты в супермаркете, внимательно смотрите на каждый и спрашивайте себя — хочется ли мне этого? Поступайте также в кафе и дома.
  • Выбирайте еду, которая лучше насыщает. Вспомните, какие блюда дают самое долгое ощущение сытости и психологическое удовлетворение. Чаще включайте их в своё меню, особенно на завтрак.
  • Сосредоточьтесь на еде. Не ешьте во время просмотра телевизора или чтения, отложите мобильный телефон. Сконцентрируйтесь на вкусе и оформлении кушанья, пережёвывайте тщательно. Уделяйте каждому приёму пищи не менее 15 мин.
  • Дышите глубже во время еды. Кислород — один из ключевых элементов крови, он ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.

Интуитивное питание требует философского отношения к еде, высокой внутренней самодисциплины. При наличии этих свойств, положительный эффект заметен уже через месяц — человек избавляется от привычки переедать и начинает терять вес.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector