Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
16 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Избыточная масса тела как похудеть

Ожирение может быть сигналом о таких страшных заболеваниях, как: сахарный диабет 2-го типа, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, артериальная гипертензия, хроническая венозная недостаточность, холецистит (воспаление желчного пузыря). Ожирение возможно из-за камней в желчном пузыре, артрита, деформирующего остеоартроза (заболевание суставов), грыжи межпозвоночных дисков. При синдроме поликистозных яичников (эндокринное заболевание), онкологических заболеваниях (злокачественные опухоли), панкреатите (воспаление поджелудочной железы), при жировой дистрофия печени.

Если вы обнаружили у себя крупные складки на боках, животе, Вам трудно подняться на второй этаж, и не можете отдышаться на лестничном пролёте, то Вам обязательно нужно выяснить причину ожирения, а не связано ли это с каким-либо заболеванием. Поэтому обращайтесь в «Многопрофильный пульмонологический центр» за помощью к опытным специалистам (терапевт, эндокринолог, диетолог, пульмонолог).

Сейчас аптеки и магазины завалены так называемыми таблетками для похудения, но любой здравомыслящий человек понимает, что это маркетинг и ничего более. Если вникнуть в физику процессов, происходящих в нашем теле, то можно понять, откуда берётся лишний вес. Поэтому вывод напрашивается только один – нужно ограничивать себя в питании, подходить к этому вопросу «с головой» и заниматься спортом.

Лишь немногие из этих препаратов на самом деле разрабатываются учёными, понимающими, как можно повлиять на процесс образования и использования жировых отложений человека. Такие вещества как L-карнитин и другие, что участвуют в обмене веществ, действуют лишь на период их приёма.

После окончания курса приёма препарата те несколько сброшенных килограмм, скорее всего, вернутся, если допускать неправильный режим питания с поздними ужинами и множеством сладкого. Остальные же фитокомплексы и биологически активные добавки в лучшем случае безвредны. Они оказывают мочегонный или слабительный эффект, временное незначительное снижение аппетита. Само собой, такие таблетки для похудения не помогут достигнуть желаемого результата и закрепить его.

Лишний вес у мужчин

Лишние килограммы у мужчин также несут серьезный вред здоровью. Мужчинам характерен абдоминальный тип ожирения — накопление жировой ткани происходит внутри живота. Это приводит к изменению положения внутренних органов, в частности, сердце меняет естественное положение. Это провоцирует нарушение работы сердечно-сосудистой системы, часто приводит к инфаркту.

Кроме всего прочего, лишний вес — причина импотенции. За отложение жировой ткани отвечают эстрогены — женские гормоны. В результате наращивания жировой ткани у пациента с лишними килограммами наблюдается гормональный сбой. А это грозит развитием мужского бесплодия.

При схожих симптомах рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией и лечением. Первый прием врача в клинике «Восстановительная медицина» проводится бесплатно.

Причины лишнего веса банальны. Несбалансированное питание и отсутствие физической активности — два пункта, от которых зависит вес человека.

Какие еще существуют причины увеличения веса?

  • Наследственный фактор;
  • Долгий ночной и сон в дневное время;
  • Применение гормональных медикаментов;
  • Пагубные привычки (употребление алкоголя, курение)

Как снизить вес?

Борьба с лишним весом часто начинается со слов «с понедельника сяду на диету» или «начну бегать», «запишусь в спортзал», «откажусь от фастфуда». Но многие едва выдерживают день-два, максимум неделю.

Благие намерения разбиваются о быт, привычки, ежедневные стрессы. Когда человеку не удается похудеть быстро, у него опускаются руки. Хотя на самом деле все кроется в подходе.

Читать еще:  Заклинания для похудения реальные

Скинуть лишний вес можно, если подойти к вопросу системно. Надеется на силу воли, ограничивая себя в еде и купив абонемент на фитнес, могут не все.

Снижение веса — это комплексная задача, которая является частью более глобального вопроса — оздоровление организма в целом. Часто люди, старающиеся быстро сбросить вес сталкиваются с другими проблемами — обвислая кожа, нездоровый вид. Обостряются проблемы со здоровьем, которые сформировались при наличии лишнего веса: боли в позвоночника, головные боли.

Клиника «Восстановительная медицина» предлагает пациентам комплексный подход, нацеленный на здоровое похудение.

Мы знаем, как убрать лишний вес

Лечение лишнего веса — как и терапия при заболевании — требует консультации специалиста. Индивидуальные особенности каждого пациента являются отправной точкой в подборе процедур и методов похудения.

Центр «Восстановительная медицина» предлагает индивидуальную методику коррекции веса. Программа коррекции веса включает два этапа:

  • Диагностика функционального состояния организма (метод кардиоинтервалографии)
  • Консультация по коррекции веса: диагностика состояния тела подбор диетотерапии, режима, фито-, арома- терапии, психокоррекция.

Также специалисты центра проводят процедуры, направленные на снижение объемов тела, укрепление мышц, восстановление тонуса кожи. В нашей клинике вы можете получить следующие профессиональные услуги:

  • Ручной антицеллюлитный массаж;
  • Психокоррекция при избыточном весе;
  • Миостимуляция для похудения;
  • ЛФК при лишнем весе;
  • Баночный массаж.

Процедуры подбираются совместно с консультантом по коррекции фигуры. Также Вы можете получить бесплатно рекомендацию врача-остеопата по состоянию своего организма.

Всем пациентам с избыточным весом мы советуем изготовление индивидуальных ортопедических стелек, которые избавят от синдрома усталых ног и уберегут опорно-двигательный аппарат от развития осложнений (артрозы, остеохондроз, вальгусная деформация стопы, возникновение пяточной шпоры).

Подобный подход к вопросу лечения избыточного веса позволяет восстановить естественную массу тела без ущерба для здоровья.

Наши рекомендации «на основе руки» составляют примерно 2300-3000 ккал в день для мужчин и 1500-2100 ккал для женщин (в зависимости от размеров рук), при условии потребления белков, овощей, углеводов и полезных жиров в ассортименте.

Простое и гибкое руководство для планирования приёмов пищи выглядит следующим образом:

Общее суточное потребление:

Мужчины : 6-8 ладоней богатых белком продуктов; 6-8 кулаков овощей; 6-8 пригоршней углеводсодержащих продуктов; 6-8 больших пальцев жирных продуктов.

Женщины : 4-6 ладоней богатых белком продуктов; 4-6 кулаков овощей; 4-6 пригоршней углеводсодержащих продуктов; 4-6 больших пальцев жирных продуктов.

Еще один простой метод: ведение дневника калорий.Чтo вaм пoтpeбyeтcя для вeдeния днeвникa кaлopий? Вceгo тpи вeщи — тeтpaдь, кaлькyлятop и кухонные вecы. Глaвнoe нaзнaчeниe днeвникa кaлopий — этo тoчный yчeт ВСЕГО, чтo вы cъeдaeтe зa дeнь. Гдe бpaть кaлopийнocть пpoдyктoв?

Для тoгo чтoбы paccчитaть кaлopийнocть cвoeгo paциoнa, нeoбxoдимo знaть кaлopийнocть 100 гpaмм для вcex пpoдyктoв. Кaлopийнocть пpoдyктoв бepeтcя из тaблиц, кoтopыx мнoгo и в Интepнeтe, и в книжныx мaгaзинax.

Для расчета дневной потребности в калориях применяется формула Миффлина — Сан Жеора. Сначала рассчитывается основной обмен (исходная потребность в калориях)

  • Мужчины — BMR [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5
  • Женщины — BMR [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161
Читать еще:  Интересные статьи для похудения

Затем она увеличивается в зависимости от степени физической активности:

  • 1.2 — минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсутствие (сидячая работа, отсутствие спорта);
  • 1.3-1.4 легкий уровень активности (легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки);
  • 1.5-1.6 средняя активность (спорт до 5 раз за неделю);
  • 1.7-1.8 активность высокого уровня (активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками);
  • 1.9-2.0 экстремально высокая активность (спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день).

К сожалению, следовать этим простым и здравым рекомендациям могут далеко не все. Таблетки от ожирения — одна из возможных мер, чтобы снизить избыточный вес. Но, необходимо понимать два момента:

  • Причин лишеного веса может быть множество. От нарушений липидного обмена до эндокринных патологий, психологических зависимостей.
  • Без грамотно подобранной диеты, индивидуального режима физических упражнений толка от приема лекарств для похудения не будет и снизить вес не получиться.

Потому надеяться на волшебное средство для снижения веса нельзя. Смысла в изолированном приеме лекарств нет. Они могут усилить ваш метаболизм, но достаточно ли этого для активизации процесса сжигания жира — зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека.

Как лечат ожирение?

Ожирение намного легче предотвратить, чем лечить. После набора лишнего веса организм сопротивляется потере веса. Например, при соблюдении диеты ощущается голод и сжигается меньше энергии в состоянии покоя.

Врачи лечат ожирение путем изменения некоторых привычек:

  • Вводить более здоровый рацион питания (потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара);
  • Класть небольшие порции на тарелку, чтобы не было соблазнов съесть много;
  • Прекратить потребление высококалорийных напитков, такие как сладкие газированные напитки, сок и алкоголь;
  • Увеличивать физическую нагрузку и вести более подвижный образ жизни (например, подниматься по лестнице, а не на лифте, пройтись пешком, а не доехать на машине или автобусе);
  • Посещение групповых встреч с другими людьми, которые пытаются сбросить или контролировать свой вес, может помочь в соблюдении здорового питания и регулярных физических упражнений.

При необходимости сбросить большой вес врач может предложить следующее:

  • Лекарственные препараты;
  • Хирургическое вмешательство для снижения массы тела (бариатрическая хирургия).

Как рассчитать энергетическую потребность с учетом физической активности.

Вычислить ориентировочную суточную калорийность рациона, необходимую для достижения нужного эффекта, можно по формуле с учетом физической активности.

Низкий уровень физической активности:

Калорийность рациона для поддержания нормального веса = нормальный для вашего роста вес в кг х 32,5.

Умеренный уровень физической активности:

Калорийность рациона для поддержания нормального веса = нормальный для вашего роста вес в кг х 37,5.

Приведем конкретный пример, как рассчитать калорийность рациона, чтобы снизить вес человека с низким уровнем физической активности при росте 1,7 м и фактическом весе 80 кг.

Для этого фактическую массу тела нужно умножить на 32,5. В результате получим 2600 ккал.

Затем следует нормальный вес, к которому мы стремимся (при росте 1,7 м – ИМТ 22х1,72=63,6 кг), умножить на 32,5, что составит 2064 ккал, т.е. столько калорий необходимо для того, чтобы поддержать нормальную массу тела данного человека и избежать ее последующего увеличения.

Читать еще:  Заговоры для похудения для детей

Сравнивая энергетическую ценность рациона при фактическом и нормальном весе (2600 и 2064 ккал), выясняем, что для достижения оптимального веса следует ежедневно исключать из привычного рациона 500-600 ккал (конечно же, за счет жирных и сладких продуктов).

Для гарантии необходимой потери лишних килограммов важно увеличить энерготраты за счет дополнительной физической активности на 200-500 ккал/сут.

Полезная информация.

Каждые следующие пять балов в индексе массы тела (после 25) увеличивают риск смерти на 30%. Но надо отметить, что и среди людей с ожирением есть небольшой процент метаболически здоровых людей: у них нормальный сахар, холестерин, уровень мочевой кислоты, свёртываемость крови и др. параметры.

У курящей матери значительно выше риск рождения ребёнка с избыточным весом.

83% детей с избыточным весом так и идут по жизни дальше. Говорят, что полный в детстве – полный навсегда.

Только у 1% людей, страдающих ожирением, причина – эндокринные нарушения.

У тех, кто сидит более 6 часов в день на 20% выше риск возникновения диабета, инфаркта и инсульта, даже если они помимо этого бегают или получают др. физическую нагрузку. Поэтому используйте любую возможность встать и подвигаться.

Часто в попытках подражать анорексичным фотомоделям, подростки(15-16 лет) садятся на несбалансированные диеты, закладывая тем самым основы для развития остеопароза в зрелом возрасте. Т.к. именно в подростковый период идёт активное формирование костной массы. Если таким диетам сопутствуют курение, употребление сладких газированных напитков, гиподинамия, то риск раннего остеопароза увеличивается многократно.

Врачам известен так называемый парадокс ожирения: люди с явным ожирением, заболев, переносят болезнь легче и живут дольше, чем люди с нормальным весом в аналогичной ситуации. Учёные объясняют это наличием в жировой ткани биологически-активных веществ, помогающих человека «вытягивать». Есть даже такая поговорка: «Пока толстый сохнет – тощий сдохнет». В настоящее время это наблюдение уже подкреплено результатами статистики доказательной медицины.

В странах Запада 38% мужчин и 40% женщин имеют ИМТ > 25, в России таковых около 20%. Кстати, «толстый» по-испански звучит «gordo».

Важное значение при ожирении имеет локализация отложений. Лучшим вариантом является равномерное распределение жира по всему телу. Гораздо хуже, если он сконцентрирован в определённых местах: на животе, груди, ягодицах.

Чтобы жировые отложения на животе (абдоминальное ожирение) начали «таять», продолжительность тренировки должна быть не меньше 40 минут. Причём это должны быть преимущественно аэробные, а не силовые нагрузки.

По статистике мужчина с нормальным весом живёт на 6 лет дольше своего сородича с избыточным.

У бросивших курить часто наблюдается заметное прибавление веса в первое время.

Набор веса может провоцировать приём некоторых лекарств (в частности – таким свойством обладают многие лекарства от диабета).

Ожирение – фактор риска для возникновения астмы, гипертонии, инсульта, панкреатита, холецистита, остеоартрита, мочекаменной болезни, недержания мочи, диабета, тромбоэмболии, инфаркта, рака желудка, слабоумия.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector