Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

За какое время похудеют ноги

Функции рук и ног после инсульта.

Войцицкий Анатолий Николаевич

Доктор медицинских наук, профессор ВМА МО СПб, руководитель клиники

Самым частым и тяжелым осложнением у больных после инсульта является двигательная дисфункция конечностей. Среди нарушений, которые возникают, выделяют следующие:

Парез – частичная утрата, ослабление двигательной функции конечностей. Гемипарез – поражаются конечности на одной стороне тела, правая рука и нога или левая рука и нога, парапарез – поражаются обе конечности руки или ноги, и монопарез – одна рука или нога.

Паралич (или плегия) – это полное утрачивание возможности воспроизведения произвольных движений конечностями, вследствие центрального поражения мышц. Как и парезы, плегии разделяют на гемиплегию, моноплегию, параплегию.

Парестезия — утрата чувствительности конечностей – тактильной, температурной, болевой.

Частичное восстановление функции конечностей, как правило, наступает даже у больных с грубыми двигательными нарушениями. Уже спустя 3-6 месяцев при регулярной лечебной гимнастике они самостоятельно начинают стоять и ходить.

Отсутствие положительной динамики, как правило, обусловлено утратой глубокой чувствительности в мышцах пораженных конечностей или заниженной мотивацией пациента к реабилитации. Очень часто такое встречается при поражении правого полушария у правшей и недооценке больным своего состояния после инсульта при поведенческих нарушениях.

Причины переломов плюсневых костей стопы

В зависимости от патогенетического фактора различают переломы:

Травматические. Острые повреждения вызваны падением на стопу тяжелых предметов, скручиванием ее переднего отдела (чаще возникает перелом основания пятой плюсневой кости) и пр. На открытые повреждения приходится 10%.

Патологические. Ряд факторов — остеопороз, остеомиелит, опухолевый процесс, прием лекарств, генетические аномалии, несбалансированное питание с дефицитом минералов и витаминов — способствуют ослаблению костной ткани. Для получения перелома достаточно незначительного усилия.

Стрессовые. С воздействием постоянного травматического фактора низкой/умеренной интенсивности на стопы сталкиваются военные, вынужденные много маршировать, артисты балета, спортсмены. Вторая и третья плюсневые кости стопы фиксированы; первая, четвертая и пятая — относительно подвижны. Поэтому перелом 4 плюсневой кости стопы встречается часто. Во время ходьбы и танцев основная нагрузка приходится на вторую и третью плюсневые кости, поэтому риск усталостных переломов указанных структур выше.

Нейропатические. Перелом плюсневой кости (чаще — пятой) обнаруживают у пациентов с осложненным сахарным диабетом. При полинейропатии изменяется чувствительность в ногах, и человек не в состоянии контролировать силу воздействия по причине утраты чувствительности.

Как похудеть в ногах? Этот вопрос, пожалуй, является самым актуальным для большинства барышень. Помните анекдот-гадание по ногам? Если ноги длинные и стройные, все будет хорошо, если жирные и короткие, пиши пропало. Так что желание похудеть в ногах имеет под собой мощный посыл – хочу сбросить вес, убрать полные ляжки и сделать себя более привлекательной в глазах мужчин.

Есть только один важный нюанс, а чего именно вы хотите: чтобы похудели ноги и стали более стройными (появилось расстояние между ногами в верхней области или уменьшилась голень) или накачать их, сделав стройными и рельефными? Каждый из этих пунктов предусматривает составление специфической программы действий, в том числе питания и тренировок для похудения ног. О том, как это надо делать правильно и что именно способствует быстрому похудению для ног, поговорим далее. А пока рассмотрим основные правила.

Правило №1. Четко определись с конечной целью.

Если нужно уменьшить объемы, в том числе для похудения ног после беременности, это один вопрос. Многие физические упражнения после беременности исключены, так как организм еще не восстановился. Даже элементарные упражнения, которые до беременности выполнялись без усилий, после, становятся мощным стресс-фактором. Даже обычный бег по стадиону, который способствует похудению в ногах, нужно строго дозировать. Начинать бегать, чтобы похудели ноги после беременности, нужно не раньше, чем через два-три месяца с 200-400 метров.

Если надо просто похудеть в домашних условиях, это совсем другой вопрос. В этом случае можно и вовсе обойтись без бега – нужно выполнять энергозатратные упражнения с небольшим отягощением. Если хочется уменьшить вес и уменьшить объемы, нужно чередовать нагрузку. В общем, очень много нюансов.

Правило №2. Не бери ни с кого пример.

Что делать, чтобы похудели ноги и стали длинными, как у Николь Кидман? Вариант один: сделать пластическую операцию. Да, многие упражнения помогут уменьшить объем в верхней части ног, и наконец-то появится расстояние между бедрами, но всякому похудению есть предел. Нужно четко усвоить, что, в первую очередь, конечный результат зависит от типа конституции. Если природа наградила субтильным телосложением, сбросить вес и уменьшить объем после беременности или в обыденной жизни легко. Если же вы склонны к полноте, то будете быстро набирать мышечную массу и объемы при выполнении упражнений, которые кому-то помогли уменьшить объемы и сбросить вес, в вашем случае приведут к противоположным результатам – так эффективно приседала, что перекачала все на свете. Так что ни с кого не берите пример – кому-то в силу генетики подходят тренировки в домашних условиях, а кому-то нужно заниматься только в зале под руководством опытного тренера.

Правило №3. Постановка конечной цели.

Перед тем, как похудеть в ногах, нужно поставить четкую цель и примерные сроки ее выполнения. Например, похудение в ногах быстро нужно, чтобы к Новому году влезть в любимое платье. Или похудение для ног нужно по медицинским показателям. От того, насколько быстро это нужно сделать, зависит вся программа действий. Если просто хочется сбросить вес и уменьшить объемы в верхней части ног, достижение какой отметки на весах будет сигналом: «Стоп». Если хотите к лету сделать ноги стройными, как у моделей, придется не только худеть в домашних условиях, но и посещать зал, чтобы немного набрать мышечную массу.

Выбираем физическую нагрузку

Существует два вида нагрузок – аэробные и силовые. Первые предназначены для похудения: позволяют эффективно сбросить вес и уменьшить объемы (после беременности и недели обжорства, после перерыва в тренировках). Вторые помогают ускорить обмен веществ и набрать мышечную массу. Похудеть в ногах можно таким образом: чередовать аэробные и силовые нагрузки. Но в любом случае, нужно учитывать тип конституции, исходные данные (объемы, стаж занятий в зале, есть ли противопоказания по состоянию здоровья).

Читать еще:  Зерненый творог со сливками для похудения

Вот несколько правил для похудения ног:

  • Правило №1. Если в занятиях был длительный перерыв или вы вообще не занимались, похудение ног в области бедер начинать нужно с быстрой ходьбы. Каждый день по 20 минут. После первой недели время увеличить на 10-15 минут. С третьей недели можно переходить на бег.
  • Правило №2. Если есть противопоказания к бегу, похудение для ног предполагает выполнение силовых нагрузок с минимальным отягощением (но не приседания). Например, уменьшить объемы и подтянуть ягодицы и ноги в верхней области бедер помогут отведения ноги в стороны или назад (задействуются ягодичные мышцы).
  • Правило №3. Чтобы уменьшить объемы и вес, заниматься нужно минимум три раза в неделю. Два из них – аэробные, одно – силовое.
  • Правило №4. Похудение для ног (голени). Чтобы сделать голени более изящными и уменьшить вес в нижней части ног, нужно прыгать на скакалке или ходить по ступенькам. Но если от природы голени массивные, эти же упражнения возымеют противоположный эффект и только приведут к тому, что вы наберете мышечную массу в этой части ног.
  • Правило №5. Чтобы похудеть в верхней части бедер, нужно есть белковую пищу и отказаться от мучного, сладкого, жирного, соленого, копченого и жареного.

Варианты упражнений для ног

Как похудеть в ногах дома? Если есть перерыв в занятиях или вы занимаетесь после беременности, каждое упражнение выполняется с собственным весом. Похудение для ног займет, в среднем, от одного месяца до полугода в зависимости от исходного веса. Через две недели регулярных занятий можно использовать небольшое отягощение – гантели весом 1.5-2 кг (можно заменить пластиковыми бутылками с водой).

Самые эффективные упражнения:

  • Приседания «Сплит». Исходное положение – ноги чуть шире плеч, носки разведены, колени и носки направлены в одну сторону, руки на поясе или свободно вдоль тела. Медленно согнуть ноги в коленях и присесть до того момента, пока таз не окажется параллельным полу, вернуться в исходное положение. Во время приседания вдох, во время поднимания – выдох. Важно не наклоняться слишком сильно вперед, а приседать за счет силы ног. Упор делать на пятки. Колени сводить к середине нельзя, они всегда должны быть направлены в одну сторону с носками, иначе возрастает нагрузка на коленный сустав. Выполнить три подхода по 15 повторений. Отдых между подходами – 30-45 с. Похудение в ногах будет более эффективным, если использовать отягощение (гантели). В этом случае руки согнуты в локтях и на уровне груди или последней пары ребер, или выпрямлены и направлены вниз. В этом упражнении задействованы мышцы верхней части ног и ягодицы.
  • Приседания в разножке. Исходное положение – правая нога впереди, упор на пятку, левая на полтора шага сзади, упор на носок. Стопы параллельно, нагрузка равномерно распределена на обе ноги, корпус немного наклонен вперед. Медленно согнуть ноги в коленях и присесть до того момента, пока колено задней ноги не коснется пола (или почти коснется), вернуться в исходное положение. Во время приседания вдох, во время поднимания – выдох. Важно, чтобы угол в коленном суставе передней ноги в момент приседания был равен 90 градусам (колено не выходит за носок), иначе возрастает нагрузка на коленный сустав. Похудение в ногах будет более эффективным, если использовать гантели. В этом случае руки прямые, направлены вниз. Выполнить три подхода по 15 повторений. Отдых между подходами – 30-45 с. В этом упражнении участвуют ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.
  • Отведение ноги в сторону. Исходное положение – упор на правую ногу (она немного согнута в колене), левая нога прямая. Медленно отвести левую ногу в сторону и опустить. Важно, чтобы нога была все время прямая, носок был направлен вниз. Сильно поднимать вверх не нужно, достаточно до угла 30 градусов. Выполнить три подхода по 15 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами – 30-45 с. Во время упражнения участвуют ягодичные мышцы.

Детальнее о похудении для ног можно узнать из видео ниже.

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие. Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени. Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать так называемые «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

  • Место тренировки — кровать.
  • Время тренировки — 3 минуты.
  • Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
  • Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работает и стройнеет: передняя часть бедра, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела.

Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки.

По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

Читать еще:  Запахи которые способствуют похудению

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работает и стройнеет: передняя часть бедра, задняя часть бедра, колени, пресс.

Упражнение состоит из двух частей

Первая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя.

Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги.

Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

Вторая часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты.

Выполняем махи обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедра, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работает и стройнеет: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты.

Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга.

Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь .

Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.

Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.

Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах. опубликовано econet.ru .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Но недостаточно просто похудеть в ногах. Как правило, без дополнительных физических упражнений, направленных на поддержание мышечного тонуса, бедра и икры приобретают болезненную худобу и вялость. Мышцам требуется постоянная аэробная нагрузка. А с ней в современном мире часто возникают проблемы.

Работа в офисе, машина, общественный транспорт, неодолимое желание отдыхать вечерами у телевизора или в Интернете — все это приводит к недостатку движения. И тут мало решения вопроса, как похудеть в икрах ног или бедрах, тут требуется выработка таких здоровых привычек, как зарядка по утрам, небольшой комплекс упражнений, систематические прогулки или бег трусцой.

Из практики ортопеда: все о синдроме «короткой ноги»

В настоящее время не редко за болями в позвоночнике и другими проблемами опорно-двигательного аппарата скрывается не самая очевидная причина: разная длина ног. Если разница небольшая, всего пару миллиметров, то на это можно не обращать внимания, а уже при различии в 5 мм необходима врачебная помощь. При любых признаках укорочения конечности у ребенка или взрослого необходимо обращаться к ортопеду для проведения комплексной диагностики и лечения этой проблемы. Разная длина ног может быть вызвана целым рядом факторов, которые нужно учитывать при диагностике и терапии. Без должного внимания такой дефект может вызвать развитие перекоса таза, сколиоза, люмбалгии, люмбоишиалгии, смещения или опущения внутренних органов и др. Сейчас успешно используются консервативные методики лечения для устранения разницы в длине ног. Рассмотрим современные подходы к ведению пациентов с подобными нарушениями.

Факторы риска для возникновения асимметрии

В норме конструкция тела должна быть симметрична. Существуют четыре пары основных опорно-двигательных «шарниров» тела: в области плечевого пояса, вертлужных впадин, коленных и голеностопных суставов, все эти пары должны находиться на одном уровне. При этом центр тяжести тела расположен между стопами, а реакции опоры симметричны. Уравновешенность «ядра» тела (таза и поясничной области) и стабильность стопы как опоры чрезвычайно важны, так как практически все движения проходят через это самое «ядро», особенно это важно при занятии спортом.

Укорочение стопы может быть анатомическим, функциональным и сочетанным. Анатомическое укорочение конечности, как правило, происходит после травм, переломов. Обломки кости могут неправильно срастись, в связи с чем происходит укорочение конечности. Данное укорочение может сформироваться также при идиопатических аномалиях развития, дегенеративных заболеваниях и опухолях, травмах зон роста и др.

Функциональное укорочение ноги развивается при следующих факторах: спазмирование и укорочение мышц, гипермобильность ‒ вытяжение связок и мышц, наличие контрактур суставов, несоосность аксиальных структур, скручивание таза, асимметричная гиперпронация. В свою очередь, асимметрии таза приводят к деформациям фундамента тела – стоп.

Чем опасен синдром «короткой ноги»

Эта патология может привести к следующим опасным нарушениям:

  • сколиотическим деформациям
  • хронической цервикалгии, люмбоишиалгии
  • коксартрозу
  • остеоартрозу позвоночника, коленного сустава, стопы
  • дисфункции ВНЧС
  • хронической усталости

Данные исследований

В международных исследованиях подчеркивается важность и актуальность распространенности проблемы короткой ноги. В исследовании D.B. Clement e.a. 1981 года отмечается, что у бегунов на выносливость в 59% случаев «идиопатической» боли в пояснице этиологическим фактором могло быть различие в длине ног. В работе S.I. Subotnik 1981 года собраны данные о том, что у 4000 обследованных атлетов почти в 40% случаев наблюдались различия в длине ног. R.H. Gross указывает, что у 35 обследованных бегунов-марафонцев по результатам орторентгенограмм в положении «лежа» в 34 случаях наблюдалась «короткая» нога. Причем в 28,5% случаев укорочение составляло 5‒9 мм, в 20% ‒ 10 мм и более.

Читать еще:  Жиросжигающие коктейли для похудения когда пить

Функциональное укорочение конечностей как следствие асимметричной гиперпронации может выступать основным этиологическим фактором развития пояснично-крестцового радикулита (B. Rothbart, L. Estabrook, 1988). Доктор Владимир Нечаев обращает внимание на значения разницы в длине ног, указывая, что пороговым значением для коррекции длины ног является 5 мм. Если речь идет о бегунах, то у них величина уже в 3 мм – причина для коррекции; 6 мм – клинически значимая величина, 9 мм – достаточная для развития люмбаго, при разнице в 10 мм могут возникать межпозвонковые грыжи, а 15 мм – пороговый уровень для развития сколиоза. При укорочении в 20 мм физические возможности становятся ограниченными.

Диагностика

Клинические исследования доказывают, что золотой стандарт при определении длины ног, измерении нарушений позвоночника и тазового кольца – выполнение постуральной рентгенограммы. Такие снимки, сделанные в соответствии со стандартным протоколом (с фиксированным расположением стоп, заблокированными в нейтральном положении коленями и соответствующим положением рук), оцениваются врачом для получения данных о статическом функциональном положении тела. Постуральный рентгеноснимок всегда является функциональным: телу пациента придается положение, в котором на него действует весовая нагрузка. Снимок должен выполняться с независимой рентгеноконтрастной вертикальной контрольной линией, проходящей перпендикулярно поверхности площадки для установки стоп пациента.

При этом многие рентгенограммы, выполненные в положении «стоя», бесполезны для постановки точного постурального диагноза или наблюдения пациента в динамике.

Методики коррекции разной длины ног

Лечение зависит в первую очередь от причин, которые вызвали развитие синдрома «короткой ноги». При наличии анатомических факторов хорошо себя зарекомендовала лифт-терапия. При функциональных деформациях применяются различные методики мануальной терапии, ЛФК и др. для работы со стопами. Главное – использовать все возможные подходы при разной природе деформации, так как назначение стелек с каблуками или подпорок под ногу для компенсации разной длины при функциональных нарушениях в длительной перспективе ‒ бесполезно.

Анатомическое укорочение

Выравнивание перекоса таза за счет подъема пятки на стороне короткой ноги специальным вкладышем в обувь, именуемое также как «лифт-терапия», берет свое начало еще в 19 веке. Уже тогда в ботинки помещали кусочек пробки для компенсации длины ноги. При анатомическом укорочении ноги лифт-терапию желательно начинать проводить в детстве. H.H. Fryette в 1936 году писал: «В последние 15 лет у подростков до 14 лет я использовал на стороне короткой ноги подкладку под пятку и каждый раз удивлялся, обнаруживая, что спустя какое-то время конечности выравнивались». К таким же выводам пришли и другие авторы в самые разные годы. Современные исследования демонстрируют, что при грамотно выбранной стратегии лифт-терапии и выравнивании наклона базиса крестца возможно уменьшение выраженности дорсалгий и других симптомов, ассоциированных с нарушениями постуры, близкое к 80%. Главная цель лифт-терапии – выравнивание базиса крестца, а также профилактика коксартроза, коррекция компенсаторного сколиоза.

При назначении лифт-терапии необходим гибкий подход к каждому пациенту: индивидуально подбирать толщину подпяточной прокладки («косок») с возможностью ее постепенного увеличения при необходимости. Обязательно нужно учитывать и удобство пациента: ему должно быть комфортно в обуви с подпяточником. Возможны варианты комбинации «коска» и набойки на каблук.

Функциональная асимметрия

Функциональные нарушения на сегодняшний день изучены недостаточно, и единого мнения о стратегии их лечения во врачебном сообществе нет. По данным исследований, лифт-терапия улучшает баланс тазового кольца, однако может вызывать значительные нарушения статики нижней области позвоночника. Известный спортивный врач S. Subotnick уверен, что при функционально укороченной конечности подпорка под пятку не должна применяться, в связи с тем, что она не лечит причины развития разницы в длине ног и может провоцировать ослабление мышц на корректируемой ноге. Однако многолетняя практика использования «косков» и при функциональных нарушениях говорит в пользу их эффективности, но только для быстрого снятия миофасциального напряжения. Лифт-терапия пятки может служить временной (не больше месяца) мерой, своего рода «скорой помощью» до консультации врача. Затем необходимо подключать мануальную терапию, кинезитерапию, ЛФК и другие способы стойкой нормализации состояния пациента.

Чтобы предотвратить опасные нарушения, к которым может привести синдром «короткой ноги», необходимо вовремя обратиться к ортопеду для проведения комплексной диагностики и лечения данной проблемы.

Обертывания

Желая похудеть в ногах, не забывайте о такой процедуре, как обертывание. Данный вариант воздействия на проблемную зону обеспечивает массу преимуществ – помимо того, что жировые отложения покидают бедра и ноги, обработанная определенным средством кожа приобретает упругость (при регулярном проведении обертываний исчезают даже растяжки).

Обертывания могут быть как холодными, так и горячими. Выполнять их можно дома или в салоне красоты. Самое приятное заключается в том, что наибольший эффект оказывают несложные домашние средства, например, молотый кофе или морская соль. Предварять обертывания должен теплый душ, во время которого стоит обработать проблемные участки тела скрабом – это усилит эффективность процедуры.

БОЛЯТ НОГИ ПРЯМО СЕЙЧАС! ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Отдохнуть. Лягте, положив щиколотки на валик, чтобы приподнять ноги выше уровня сердца. Кровь отольёт, отёк снизится, мышцы расслабятся.

2. Сделать холодный компресс. Например, тонкое полотенце со льдом или какой-нибудь пакет с полуфабрикатами, вынутый из морозильника. Подержите компресс до 20 минут, повторяйте несколько раз в день.

3. Принять болеутоляющее, продающееся без рецепта, например, ибупрофен. Но принимайте только те лекарства, в которых точно уверены, и если боль не пройдёт, обязательно посетите врача.

4. Сделать массаж. Это актуально, если ноги свело судорогой, или если они «гудят» после долгой нагрузки. Можно размять мышцы самостоятельно, можно обратиться к специалисту, в том числе к остеопату.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector