Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

За сколько можно заметно похудеть

Можно ли заметно похудеть за месяц?

Похудение для многих людей оказывается трудоёмким и долгим процессом, который связан с голоданием и утомительными физическими нагрузками. Тем, кто проявляет упорство, удаётся постепенно избавиться от лишних килограмм, приобретая при этом проблемы со здоровьем из-за жёстких диет. Но бывают такие ситуации, когда похудеть надо срочно, к примеру, к приближающемуся празднику или отпуску. Тогда и возникает вопрос, можно ли заметно похудеть за месяц и при этом не навредить здоровью? Ответ – да, можно, если придерживаться определённых советов.

Можно ли похудеть в салоне красоты?

Рассказываем, как избавиться от лишнего веса, не напрягаясь на фитнесе и не считая калории.

Криолиполиз, 30 000 руб

Это процедура, которая помогает навсегда избавиться от жировых отложений. Во время сеанса к проблемному участку прикладывается вакуумная насадка аппарата CoolSculpting by Allergan, которая воздействует на жировые отложения холодом до -5 градусов. При охлаждении жировые клетки погибают и выводятся из организма естественным путем. Не волнуйтесь — кожа не пострадает, на ней не остается ни обморожения, ни синяков. Вы даже не почувствуете дискомфорта — во время сеанса можно слушать музыку или читать книгу. За одну процедуру уходит примерно 6-8 сантиметров объема, окончательный результат проявится через три недели. Но вы можете быть уверены — жир в обработанной зоне больше не появится никогда, так как жировых клеток там больше нет, а они не восстанавливаются.

Сколько длится процедура: от 40 до 60 минут

Slim Up Steam, 3 800 руб

Процедура максимально приятная — вы располагаетесь внутри специальной капсулы, напоминающей кресло и дышите специально подобранным ароматом, а на тело воздействует пар и и инфракрасные излучения. Последние ускоряют метаболизм и разгоняют лимфу, арома- и паротерапия стимулируют потоотделение и выводят токсины. Словом, это такая мини-баня, которая уберет лишнюю жидкость — именно она часто становится причиной парочки лишних килограмм, которые не уходят даже при жесткой диете. Идеально сходить сейчас, чтобы скинуть 2-3 килограмма и влезть в любимое платье к Новому году.

Сколько длится процедура: 60 минут

Эндосфера, 6000 руб

Это микровибрационный массаж специальной цилиндрической манипулой с 50 вращающимися силиконовыми сферами, расположенными внутри в виде «пчелиных сот». Во время процедуры мастер водит по проблемной зоне, а шарики захватывают и разминают кожу. Аппарат Endospheres Therapy® AK Sensor Body прогревает кожу, тем самым активируя выработку коллагена, отвечающего за упругость. Вибрация разбивает жировые комки, образующие целлюлит, а механическое воздействие шариков приводит в тонус мышцы. За одну процедуру заметно похудеть не получится, но за курс из 10 сеансов можно здорово подтянусь фигуру, скинуть 5-6 килограмм и избавиться от целлюлита.

Сколько длится процедура: 1,5 часа

Прессотерапия, 2000 руб

Во время процедуры вы почувствуете себя немного космонавтом. Вам предложат облачиться в специальный скафандр, в который подается воздух, сжимающий ваше тело, когда воздух уходит — тело расслабляется. Вы будете чувствовать расслабление и сжатие в течение часа. И это безумно приятно — приливает кровь, активизируется лифмфоток и массируется все тело. Целлюлит тоже разгладится — он часто следствие недостаточного кровоснабжения и сидящего образа жизни. Во время сеанса можно поспать или послушать музыку, не похудение, а сплошной релакс! Один сеанс ничего не даст, нужно пройти курс из 6 процедур, за который можно улучшить метаболизм и скинуть парочку лишних килограмм.

Сколько длится процедура: 30 минут

Гидровакуумный массаж «Аква-Торнадо», 5000 руб

Давно известно, что в воде мы тратим больше энергии и быстрее худеем. Именно на этом основана уникальная методика похудения, разработанная российскими учеными. Аква-Торнадо – подводный вакуумный массаж, который выполняется в ванне: пока вы расслабляетесь в воде с морской солью, специалист с помощью гидровакуумной насадки обрабатывает тело в определенной последовательности, меняя давление подаваемой жидкости и силу вакуумного воздействия в зависимости от зоны тела и цели процедуры. Насадка интенсивно обрабатывает проблемные зоны, но мы не чувствуем боли из-за нахождения в воде, это позволяет тщательно проработать жировые отложения и апельсиновую корочку. Даже за один сеанс можно скинуть тот самый лишний килограмм, который не хочет уходить. Главное, после не срываться с правильного питания и подключить спорт.

Сколько длится процедура: 40 минут

Очень многое зависит от того, сколько лишнего веса есть в теле человека. Например, если похудеть с 55 до 50 килограммов, то разница будет очень заметна.

Человек сразу становится визуально худее практически на два размера. Почему так?

Все дело в том, что при весе в 55 килограммов будут заметны даже незначительные изменения. Если же человек весит 80-90 килограммов, то чтобы похудеть на один размер, необходимо сбросить не менее 7 килограммов.

На сколько кг можно похудеть за неделю

Перед тем как сесть на диету, рекомендуется узнать, как сбросить вес без вреда для здоровья. Экспресс-курс для похудения зачастую негативно сказывается на организме, в особенности при неправильном, непродуманном подходе. Потому длительность не должна превышать 1 неделю.

К сожалению, такой медленный темп сброса лишнего веса не всех устраивает. Тогда идёт в ход голодание, кефирная или гречневая диета, жёсткие нагрузки в тренажёрном зале и на пробежке. Поэтому интересно, на сколько максимально можно похудеть за неделю?

Примеры:

На воде с лимоном – до 8–10 кг (при возобновлении привычного рациона вес возвратится за 2–3 дня);

Жёсткая диета на гречке, яблоках, кефире или белках – потеря до 4–6 кг за 1 неделю (это выход жидкости, разрушение мышц, а не сжигание жира);

Сохранение обычного питанию с добавлением физических нагрузок – до 2 кг за 7 дней максимум.

Читать еще:  Инна воловичева похудение за 30 дней

Получается, что то, на сколько кг можно похудеть за неделю, зависит от метода и особенностей питания. Для кого-то хватит 3–4 кг, а кто-то перед праздником или отпуском хочется избавиться сразу от 7–8 кг. Под установленную задачу и подбирается приемлемый способ, без значительного вреда организму.

Жёсткие ограничения в питании не проходят бесследно для организма. Потому об этом обязательно нужно разузнать перед диетой. Дефицит жиров, углеводов, белков, витаминов, минералов – негативно сказывается на функциях органов.

Почему одни худеют медленнее

Бывает так, что при одинаковой диете и активности у одного человека лишние килограммы уходят быстро, а у другого – медленно. Явно это видно, когда две подруги решают похудеть. Первая сбрасывает 7 кг, тогда как вторая за этот же период избавляется только от 2 кг. Почему так происходит?

Причины:

  1. Вес до похудения. Полные люди теряют первые 1,5–3 кг быстрее, чем те, кто начинает со стройных форм.
  2. Хронические болезни, проблемы со здоровьем. Если у человека нарушена работа органов ЖКТ, то похудеть будет сложнее.
  3. Разная скорость метаболических процессов. Похудение пойдёт быстрее у людей со стремительным от природы обменом веществ.
  4. Бессонница. Недосыпы и плохой сон – факторы, приводящие организм в состояние стресса. Это мешает похудеть, способствует перекусам ночью.
  5. Вредные привычки. Нет смысла в быстром похудении, если из жизни не исключить курение, алкоголь.

По перечисленным причинам вопрос, на сколько килограмм можно похудеть за неделю, остаётся открытым. На скорость влияют индивидуальные особенности, состояние здоровья, образ жизни. Потому, если процесс слегка затягивается, не нужно форсировать события, просто вам потребуется чуть больше времени.

На сколько можно похудеть?

Одним из очень важных моментов в процессе достижения стройного и красивого тела является объективный контроль. Собственные ощущения, конечно, очень важны, но вы не можете полагаться только на них. Примером того, как, наше зрение может обмануть нас, является чрезмерная потеря веса в погоне за «модельной худобой», ведущая к дистрофии. А дистрофия — это уже патологическое состояние, которое совсем не делает человека красивым и счастливым.
Чтобы не допустить «перегибов», с одной стороны, и точно знать, что движение происходит в правильном направлении, с другой, необходимо иметь набор объективных измерений для контроля. Таких измерений у вас есть несколько.
Конечно, главным измерением является вес или масса тела, если быть до конца точным. Дополнительными — обхваты в разных местах вашего тела. Вот обо всех этих параметрах мы и поговорим…

На сколько можно похудеть: Немного науки.

Из чего же в основном состоит наше тело? Очевидный ответ — из воды, на две трети. Это абсолютно правильный, но, одновременно, бесполезный для нас ответ ученого-биохимика. Мы же попробуем разобраться в вопросе «научно-популярно».
Итак, нас будут интересовать три составляющие тела: кости, мышцы и жировая ткань. Именно они и определяют, в основном, наш вес и форму тела. Основной вклад дают мышцы, в норме около 45% массы тела для мужчин и 35% — для женщин. Затем идет жировая ткань – от 20% у мужчин до 30% у женщин. И, наконец, кости – 5-10%.
Как вы видите, основной вклад в ваш вес дают не жир, а мышцы. Пока просто запомним этот любопытный факт. И еще один факт — плотность жира в вашем теле составляет в среднем 0,9 грамм на кубический сантиметр, а плотность мышц – 1,3 г/см3. То есть, ваши мышцы почти в 1,5 раза тяжелее, чем ваш жир.
А теперь представим, что, в результате разумного питания и тренировок, часть вашей жировой ткани плавно заместилась мышечной. А именно так и происходит при хорошо продуманном процессе улучшения тела. Предположим, что вам удалось превратить 1 кг вашего жира в 1 кг мышц. Обратите внимание, что в ваш вес не изменится. Вопрос – что произойдет с вашими объемами?
Несложный расчет показывает, что вы станете на целых пол процента(!) стройнее. Не потеряв ни грамма веса!
То есть, при продуманном режиме изменения собственного тела, вы будете становиться стройными гораздо быстрее и легче. Кроме этого, у вас появится отличная возможность моделировать свое тело за счет регулирования баланса между мышечной и жировой тканями.

На сколько можно похудеть: Как определить оптимальный вес.

Какой же вес можно принять за «идеальный»? Для начала, стоит вспомнить, что в природе нет ничего постоянного и, что все природные процессы представляют из себя колебания вокруг некоторого среднего значения. Соответственно, вам нужно определить не одно число, к которому вы будете стремиться, а диапазон значений вашего веса, который соответствует здоровому человеку вашего возраста. И, затем, не «молиться» на жестко заданное число, а следить, чтобы ваш вес находился в заданных пределах. Вы же помните про возможность регулировать свою стройность даже без изменения массы тела?…
Существует много разных методов для определения «правильного» веса. Почти все они дают примерно одинаковые результаты. Я предлагаю вам воспользоваться одним из старейших, проверенных временем – «индексом массы тела» (ИМТ).
Проще всего определить свой ИМТ по прилагаемой таблице:

Как вы видите, нормой является достаточно широкий диапазон значений (от 18,5 и до 25), поэтому мы не будем усложнять расчет, учитывая в нем ваш возраст, пол и индивидуальные анатомические особенности.
А теперь я предлагаю вам посмотреть, как выглядит тело человека при разных ИМТ.
Картинки мужского и женского тел с разными ИМТ и ИМТ.


Еще одним, очень важным моментом, на который я хочу обратить ваше внимание, является скорость изменения массы тела. Допустимо меняться не более чем на 1 килограмм в неделю. Причем неважно, уменьшаете ли вы свой вес или увеличиваете. Такая скорость позволяет вашему организму безопасно и комфортно адаптироваться к новым условиям.
И, в конце разговора о массе тела, я должен вам напомнить, что если ваш ИМТ уже давно находится в зоне значительного дефицита массы тела или ожирения больших степеней, то перед тем, как начать изменять собственный вес, вам необходимо убедиться в отсутствии у вас хронических заболеваний, органических или функциональных нарушений, следствием которых является такая масса тела. Это нужно сделать обязательно, иначе ваши дальнейшие действия могут не только оказаться бесполезными, но и нанести реальный вред вашему здоровью. В таком обследовании вам смогут помочь, в первую очередь, терапевт и эндокринолог.

Читать еще:  Икры рук как похудеть

На сколько можно похудеть: Диета — от теории к практике.

В природе всем правит баланс. И в отношении энергии тоже. И в вашем организме также. С пищей и напитками вы получаете энергию, живя и двигаясь – расходуете. Если вы получаете больше энергии, чем расходуете, её избыток должен где-то накапливаться. Он и накапливается в виде жировой ткани, как запас на тот случай, если вы будете расходовать больше энергии, чем получаете. Как только вы начнете тратить энергию быстрее, чем получать, жировая ткань восполняет нехватку калорий, уменьшаясь в объеме.
Пожалуйста помните, что, если вы будете получать слишком мало энергии или начнете тратить её слишком быстро, вместо жировой ткани ваш организм будет «поедать» мышцы. Именно потому так важно соблюдать определенный темп изменения веса и помнить про полноценное разнообразное питание.
Для удобства подсчета вашего энергетического баланса, я рекомендую пользоваться готовыми калькуляторами, лучшие из которых представляют из себя комплексные дневники питания и тренировок. Качественной, на мой взгляд, реализацией такого дневника является приложение «Мой здоровый рацион».
Дополнительно, бывает очень полезно обсудить диету и режим питания со специалистом диетологом, который сможет составить для вас индивидуальную диету с учетом всех ваших предпочтений.

На сколько можно похудеть: Тренировки — что, где, когда?

Чуть раньше мы обсудили, как энергия поступает в ваш организм. Наступило время поговорить о том, как мы эту энергию расходуем. Есть три типа процессов, в которых мы тратим энергию. Первый тип – обеспечение энергией основных процессов жизнедеятельности: сердцебиения, дыхания, пищеварения, поддержания положения тела, и так далее. Второй тип – нормальная (обычная) мыслительная, нервная и двигательная активность. То есть, наша повседневная обычная жизнь: работа, домашние заботы, передвижение в пространстве. И, наконец, третий вид – дополнительная физическая активность: целенаправленные занятия спортом или фитнесом, разные виды тренировок.

Определив количество энергии, поступающей с пищей и напитками, и количество энергии, расходуемой в процессах первого и второго типа. А это можно сделать, например, с помощью ранее описанного приложения. Вы сможете рассчитать избыток или недостаток энергии. В случае недостатка энергии, всё просто – нужно больше кушать калорийной еды. А вот в случае избытка, вам необходимо подобрать для себя сбалансированную программу физической активности и начать заниматься.
Почему вам нужна именно профессионально подготовленная программа тренировок? Потому что, во-первых, она должна быть направлена на создание, так называемого, «аэробного» режима тренировок, при котором и происходит эффективное уменьшение жировой ткани с частичным преобразованием в мышечную. А, во-вторых, она должна учитывать ваши пожелания по поводу формы и рельефа вашего будущего тела. То есть, в этом вопросе, однозначно, необходимо обратиться к профессионалам.
Если вы планируете заниматься в тренажерном зале с профессиональным тренером-инструктором, то его опыт и знания всегда будут в вашем распоряжении. А, вот, если вы решили тренироваться самостоятельно, необозримые просторы интернета могут предоставить вам разнообразную полезную информацию.
Среди множества сайтов, предлагающих различные программы тренировки, мое внимание привлек сайт «Твой тренер». Для тех, кто хотел бы заниматься самостоятельно дома, я советую присмотреться к программам в разделе «Тренировки — В домашних условиях». Если вы предпочитаете самостоятельные тренировки в зале, вам понравится раздел «Тренировки — В тренажёрном зале». А для самых требовательных, автор этого сайта предлагает индивидуальную программу, созданную под конкретные задачи.

На сколько можно похудеть: Сложно? Не получается? Тогда я иду к вам!

Часто, только начав работу над своей фигурой, люди сталкиваются с разнообразными препятствиями, многие из которых, кажутся непреодолимыми. Одно из наиболее распространенных препятствий носит имя «недостаток мотивации» (или просто «лень»). Вроде бы и хочется, и надо бы, а сил (времени, денег, возможностей) нет. Также часто встречаются и сложности с выбором диеты или режима питания, вида, места и способа тренировок. Еще одним препятствием бывает нехватка «усидчивости» для регулярного и качественного выполнения всех необходимых действий.
Эти сложности и препятствия, при кажущейся похожести, имеют глубоко индивидуальные причины и механизмы. Они сильно зависят от индивидуальных особенностей человека, от личной истории. То есть, требуют сугубо индивидуального подхода к их разрешению.
И, здесь, если вы столкнулись с такими проблемами, у вас появляется возможность обратиться ко мне за индивидуальной платной консультацией. Это консультация не только платная, но и дорогая, так как требует большого объема работы для «точной настройки» курса персонально под вас. Кроме того, высокая стоимость этого курса будет являться сильным дополнительным стимулом, для активного участия в процессе с вашей стороны.
Все начинается с диагностики и определения точного набора препятствий, за которой следуют поиск и подбор индивидуальной программы действий, на основе которой записывается персональный мотивирующий аудиокурс, позволяющий вам достаточно легко преодолеть все препятствия и достичь вашей цели – стройного и красивого тела.

Как правильно худеть

Диета, организация питания

Диета должна носить постоянный характер для поддержания формы, так как временная дает соответствующий эффект. Правильно составленный рацион не состоит из каких-то жестких ограничений в питании, и поэтому не будет возникать желания сорваться. Таким образом будет уходить норма сброса веса в неделю, составляемая порядка килограмма.

Читать еще:  За сколько похудеешь качая пресс

Следует придерживаться следующих правил похудения:

  1. Не употреблять пищу перед сном за 3 часа.
  2. Не переедать.
  3. Вечером не употреблять углеводы.
  4. Есть небольшими порциями через каждые 3 часа.
  5. Не пропускать завтрак.
  6. Делать правильные перекусы: кисломолочные продукты, овощи, фрукты, сухофрукты, орехи.

Упражнения, тренировки

Для борьбы с лишним весом можно обратиться к жиросжигающим тренировкам. Для составления правильного комплекса упражнений и требуемых нагрузок следует посоветоваться с опытным тренером или диетологом.

Если тренироваться самостоятельно, то в данном случае допускается езда на велосипеде, бег, кардиотренажер, упражнения на выносливость. Не стоит тренироваться меньше 40 минут, но не нужно этого делать и более 1 часа. Следует проследить за пульсом, который при тренировках может варьировать от 120 до 160 ударов в минуту.

Советы диетологов

Диетологи не рекомендуют худеть при помощи моно-диет. Специалисты советуют резко не ограничивать калории и рацион. Подобные действия приведут к стрессу, из-за которого возникнет неконтролируемое переедание. Можно не отказываться насовсем от любимых блюд и позволить себе употребить любимый салат 1 раз в неделю, а вместо майонеза воспользоваться нежирной сметаной.

Медики рекомендуют худеть не быстрее 500 грамм в неделю. Один грамм жира содержит девять килокалорий. Чтобы сжечь тренировками в тренажерном зале 500 грамм жира мне нужно оставить в тренажерном зале 4500 килокалорий энергии.

Вы часто встречаете людей, которые тренируются в тренажерном зале по 11 часов в неделю? Лично я силовым тренировкам уделяю 6 часов в неделю.

Простой вывод: если вы хотите просто похудеть, то не возлагайте больших надежд на тренажерный зал, но если вы хотите постройнеть то выполняйте простую программу тренировок, чтобы тело жгло жир, а не мышцы.

Если вы не просто хотите похудеть, а серьезно решили постройнеть, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке. И примите участие в онлайн фитнес клубе бесплатно.

Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотоите это видео:

Рабочий вес в жиме лёжа

Как прийти в форму мужчине?

Как накачать бицепс?

Да я просто на пареные овощи перейду, чем 11 часов в неделю потеть ради 500 грамм. Нет, я на это не готова – ленивая очень.

Я вообще предлагаю женщинам заниматься и сразу после подхода подходить к столику с десертами и уминать какой-нибудь тортик, а после на еще один подход идти)

Конечно же, это же целых 500 грамм:) А вообще за такое время у меня первоначально уходило и побольше, наверное женщины и правда впромежутке хомячили что-то вкусненькое)

Да можно каждую неделю по килограмму сбрасывать при одном только беге. А вот для особо тучных людей подойдёт больше всего велотренажёр, так как при беге будет слишком большая нагрузка на колени.

500 грамм можно скинуть, просто закрыв рот на ночь глядя)) Не обязательно 11 часов пахать))

Перейдете на пареные овощи и через некоторое время будете сами как пареный овощ.
Еще Людвиг Файрбах сказал: «Человек есть то, что он ест.»
Что вам больше нравится, как выглядит, наливное яблочко или паренная морковка? На что хотите быть похожей?

Ленивая – это не страшно. Ленивая и ненасытная – это страшнее

Должен быть либо подход затяжной, либо десертик маленькай

500 грамм воды может и уйдет, а вместо них что у вас останется? Жир на костях? Если хотите быть худосочным человеком – пожалуйста. Для стройности, упругости и подтянутости без упражнений не обойтись.

Чем предлагаете закрывать рот ночью?

Чтобы похудеть, достаточно найти себе занятие. Желательно полезное, а вообще сгодится любое, но настолько трудоемкое, чтобы еда была на десятом месте. Тогда даже худеть не придется, потому что толстеть не будете. Как говорят французы: на катящемся камне мох не растет.

Отслеживать качество потребляемых продуктов можно краем внимания: достаточно проявить осознанность в продуктовом магазине. Собрать в свою корзинку только нужное и не брать лишнего. Дальше можно не париться; даже если захочется например сладкого, сахара в доме все равно нет, зато есть яблоки.

А вот с количеством морока: подсчеты и взвешивания требуют уже большего внимания, и в голове лишь «еда-еда-еда, не забыть записать!» Взвешивать в бутерброде хлеб отдельно от масла, высчитывать калорийность зеленого чая и т.д. и т.п. Этак жизнь выцветет до постоянной «борьбы с едой»

Отслеживать качество потребляемых продуктов можно краем внимания: достаточно проявить осознанность в продуктовом магазине. Собрать в свою корзинку только нужное и не брать лишнего. Дальше можно не париться; даже если захочется например сладкого, сахара в доме все равно нет, зато есть яблоки.

А вот с количеством морока: подсчеты и взвешивания требуют уже большего внимания, и в голове лишь «еда-еда-еда, не забыть записать!» Взвешивать в бутерброде хлеб отдельно от масла, высчитывать калорийность зеленого чая и т.д. и т.п. Этак жизнь выцветет до постоянной «борьбы с едой»

Подписываюсь под каждым вашим словом, особенно по поводу подсчетов. Сам имел скромный, но всё же опыт ведения дневника в MyFitnessPal. Эта морока со взвешиванием-записыванием каждого кусочка (особенно когда продукты сложные) забивала всю голову, до тех пор пока я не сдался, тогда я к диплому готовился, и уж совсем не сосредоточиться было, с этим культом еды)). Примерно на 3 недели меня хватило.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector