Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия для похудения 2015 с анитой луценко

Занятия с Анитой Луценко: интервальная тренировка или кроссфит

Анита Луценко – тренер, от общения с которой получаешь массу положительных эмоций. При этом не обязательно общаться лично, видеозаписи с ее участием не оставят никого равнодушным.

Анита родилась в начале весны — 11 марта. В 4 года стала заниматься гимнастикой, потом аэробикой. Сейчас ей 32 года. Она неоднократная чемпионка Украины, сертифицированный специалист по пилатесу, участник многочисленных спортивных конференций.

Правила занятий от Аниты Луценко

Сделать животик идеально плоским и фотогеничным поможет комплекс мероприятий. Не думайте, что, выполняя всего одно физическое упражнение для живота, вы решите проблемы с лишним весом. Обязательно надо выполнять комплекс упражнений, затрагивающий прямые и косые мышцы живота, мышцы ног и спины. Упражнения должны выполняться в определённой последовательности, только тогда можно достичь максимального результата.

Для большего и скорого эффекта нельзя забывать и о правильном питании. Режим питания и сна, контроль за количеством и качеством употребляемых продуктов и физические нагрузки — это залог здоровья, красивого тела и отличного настроения.

Дневники похудения с Анитой Луценко

Для многих людей, мечтающих похудеть, украинский инструктор по фитнесу Анита Луценко стала символом здорового образа жизни и учителем. Она считает, что процесс избавления от лишних килограммов непростой, и профессионалы, которые этому обучают, являются залогом успешного результата. Анита является компетентной ведущей своей авторской программы «Взвешенные и счастливые». Она помогает людям не только измениться, но и вернуться в нормальную жизненную колею, ежедневно делая зарядку. Человек, который не занимался спортом, не сможет в короткое время качественно прокачать мышцы, а ежедневная зарядка будет ему вполне по силам.

Дневники похудения с Анитой Луценко: советы

Достичь цели многим людям мешает недостаток терпения и силы воли. Для одного трудно бывает не сорваться, кто-то не может начать сбрасывать вес. В таких случаях идеально подходит ведение дневника, где вы фиксируете все результаты. Здесь вы описываете все действия, включая возможные срывы.

Перед тем как начать вести записи, нужно приобрести точные весы, которые покажут даже минимальные изменения вашего веса. Стимулом будет даже потеря пятидесяти грамм. Первая страница дневника должна содержать информация о вашем состоянии — вес, рост, объемы талии, бедер, груди, рук и ног. Сделайте фотография. На обложку поместите фотографию человека с идеальными формами, на которого вам хотелось бы быть похожим. Начертите календарь в виде таблицы, где будите отмечать только дату и вес.

В ежедневном отчете записывайте все, что происходило с вами в течения дня. Какое количество калорий было съедено, на какой диете вы находитесь, и какие упражнения были сделаны. Правильные и полезные действия записывайте зеленой ручкой, а вредные — красной. Это будет наглядно показывать насколько плодотворно прошел день и что необходимость откорректировать. Описываете планы на следующий день, но они должны быть реальными и по силам. Например, сколько по времени вы будете заниматься и что съедите во время завтрака и перед сном. Хорошо, если раз в две недели вы сфотографируете себя. Сравнение себя до и после укрепит силу воли. Фиксируйте ваше самочувствие. Здоровый образ жизни укрепляет ваш организм в целом и ему не нужно отказывать в необходимых продуктах. Если вы привыкли ложиться спать в одиннадцать часов, напишите о том, что последний прием пищи в восемь вечера.

Дневники похудения Аниты Луценко: питание

Следуйте советам о правильном питании аниты луценко. К продуктам здорового питания она относит:

— телятину, крольчатину, мясо птицы без кожи;
— морепродукты
— яйца;
— натуральное молоко, творог, кефир, йогурты без добавок, сыр тофу;
— чечевица, фасоль, бобовые;
— морская капуста;
— грибы;
— овсянка, нешлифованный рис;
— макароны из твердых сортов;
— хлеб из цельных сортов зерна

Продукты, которые можно употреблять с ограничениями:

— печеный картофель, морковь, свекла, кукуруза;
— хурма, авокадо, виноград, бананы, сухофрукты;
— сливки;
— орехи, семечки;
— сливочное масло (не более десяти грамм), сметана;
— оливковое масло;
— соль (не более четырех грамм);
— черный шоколад, мед;
— фруктовые соки

— копченые и колбасные изделия;
— продукты в вакуумной упаковке;
— крабовые палочки, чипсы, майонез, маргарин;
— кетчуп, сахар, соль;
— сухари, бублики, молочный шоколад с добавками;
— газированные напитки, пакетированные соки и компоты;
— алкоголь

Анита рекомендует есть фрукты до трех часов. Морепродукты сочетайте с овощами. Молочные продукты должны быть нежирными. В качестве заправок используйте лимонный сок, соевый соус, бальзамик и нежирные йогурты. Для десертов подходят сорбеты, мороженое без добавок, овсяное печенье. Разрешенные специи: имбирь, горчица, кориандр, перец, шалфей, чеснок, корица.

Дневники похудения Аниты Луценко: упражнения

Особенность комплекса упражнений заключается в том, что они повышают метаболизм в организме, и обменные процессы продолжаются даже после окончания занятия. При правильном подходе тучный человек может терять до семи килограмм в месяц.

Зарядка включает упражнения:

1. Разминка: скрещивая вытянутые руки, проводит поочередные махи. При каждом махе поднимаем ногу, сгибая ее в колене и прижимая к ягодице ступню. Меняем ноги. Мышцы ног должны при этом потянуться.
2. Перепрыгиваем с одной ноги на другую, сгибая одну в колене, а другую отставляем в сторону. Останавливаемся на несколько секунд, а затем меняем ноги.
3. Тянемся вниз, между ног. Подпрыгиваем, при этом полностью распрямляемся. Приземлившись, обхватываем ноги руками и кисти смыкаем под коленями. Повторяем.
4. Берем гантели и пластиковые бутылки с водой. Делаем приседания, выпрямляя руки вверх. Повторяем десять раз.
5. Принимаем упор лежа, поочередно выпрямляем руки с гантелями, вытягивая их вперед.
6. Ставим ноги вместе, расслабив туловище. Опускаем корпус вниз. Руки при этом висят. Ногами делаем махи назад, нога параллельна полу.
7. Ложимся на пол. Левая нога выпрямлена, правая согнута в колене. Правую руку с гантелей поднимаем вверх. Поднимаем корпус и тянемся правой рукой вверх так, чтобы она была перпендикулярна полу. Делаем десять упражнений.
8. Прыгаем в длину десять прыжков без разбега.
9. В течение пяти минут прыгаем на скакалке.
10. Упражнение № 7 выполняем на левую сторону.

Для женщин, которые хотят убрать лишние килограммы в районе живота рекомендуется комплекс упражнений:

Для разогрева стоим прямо. Ладони опущены вниз на уровне живота. Бежим на месте, при этом колени закидываем вперед и дотрагиваемся или до ладоней.

Читать еще:  Инструкция по применению жевательной резинки для похудения

Находясь в таком же положении, выполняем махи ногами поочередно. Стараемся выпрямлять их под 90 градусов. Если сложно, оставьте полусогнутыми.

Сгибаемся, упершись руками в колени. Вам должно быть комфортно. Делайте глубокий вдох и долгий выдох ртом. После двух вдохов задержите, насколько возможно дыхание, втягивая живот. Повторите десять раз.

Тренировка по сжиганию жира

Известны три упражнения, которые сделают ваш пресс красивым, очертания тела стройными и привлекательными. Именно в комплексе эти занятия затрагивают все мышцы и заставляют жировую прослойку таять.

  1. Велосипед. Сам тренажёр для этого не нужен, выполняя упражнения на полу, вы натренируете прямые и косые мышцы живота.
  2. Скручивания — тренируют прямую мышцу, отлично нагружают нижний и верхний пресс.
  3. Подъём ног. В разных положениях подъёмы ног, вместе и поочерёдно, отлично прорабатывают косые мышцы и пресс.

Скручивания

Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, надо задействовать все мышцы туловища. Если вы будете регулярно давать нагрузку своему организму, объём вашей талии уменьшится на несколько сантиметров за один месяц.

  1. Лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях и подтяните к ягодицам, напрягите пресс. Приподнимите голову и плечи от пола. Задержитесь на 3 секунды, опуститесь. Упражнение выполняйте медленно, не расслабляя мышцы пресса. Не тяните локти вперёд и не опускайте подбородок. Не напрягайте ягодицы. Лёжа — вдох, приподнялись — выдох. Сделайте три подхода по 10 раз, с перерывами в 5 секунд. Скручивание проводите так, как будто вы хотите свернуться в клубочек.
  2. Лёжа на спине, приподнимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны, а голени — параллельны полу, образовывая прямой угол. Руки положите в стороны. Отрывая ягодицы от пола на пару сантиметров, задержитесь на пять секунд и вернитесь в начальное положение. Следите за дыханием: вдох — внизу, а выдох — вверху, при подъёме таза. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, сделайте три подхода по 10 раз. Опустите ноги на коврик, хорошенько потянитесь, восстановите дыхание. Спина всё время должна быть прижата к полу.
  3. С подъёмом бёдер. Теперь объединим два первых упражнения. Лёжа на спине с поднятыми ногами углом в 90 градусов, руки за головой, потянитесь плечами и коленями друг к другу, отрывая от пола плечи и бедра одновременно. Сделайте два подхода по 10 раз. Следите за дыханием, выдох — на пике скручивания, вдох — в положении лёжа.
  4. Боковое скручивание. Лёжа на спине, стопы поставьте на ширину плеч, ноги согните в коленях, руки за голову. По очереди выполняйте упражнение, пытаясь соединить плечо с противоположным коленом. Локти держим ровно, на уровне плеча. Второй локоть касается пола, помогает сохранять равновесие. Медленно опуститесь на коврик и повторите скручивание в противоположную сторону. Не останавливаясь, проведите 10 скручиваний. Спина остаётся ровной, ягодицы не отрываются от пола. Темп упражнения медленный. Сделайте два подхода, между ними расслабьтесь и потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, восстанавливая дыхание.
  5. Лягте на пол, согните ноги, ступнями упритесь в пол, руки положите за голову. Напрягите мышцы живота, подтяните рёбра к бёдрам. Очень медленно сделайте вращение корпуса по кругу, 5 раз вправо, потом 5 раз влево. Следите за правильным дыханием: вдох — вниз, выдох — вверх. Ягодицы всё время должны касаться пола. По окончании упражнения выпрямитесь, расслабьтесь, отдохните 5 секунд. Повторите упражнения ещё раз.

Упражнения для талии с подъёмом ног

Следующие упражнения — с подъёмом ног.

  • Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Подтягивая плечи вверх, напрягите пресс, одно колено подтяните к груди, потом медленно выпрямите ногу. Нужно сделать 10 упражнений правой ногой и точно так же левой. Расслабьтесь, потянитесь и сделайте ещё один подход на 10 скручиваний, на каждую ногу.
  • Велосипед. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги подтяните ближе к тазу, руки за голову. Приподнимите плечи, напрягая пресс, выпрямляйте по очереди ноги, под углом в 45 градусов по отношению к полу. Тянитесь противоположным локтем к согнутой ноге. Не останавливаясь, сделайте такое же движение в другую сторону. Упражнение напоминает езду на велосипеде. Следите за скоростью движений. Выполняйте упражнения медленно. Сделайте два подхода по 10 раз, на каждую ногу.
  • Простое упражнение с мощной нагрузкой на пресс. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, голени — параллельно полу, руки за голову. Напрягите мышцы брюшного пресса, отнимите плечи от пола, медленно потянитесь и коснитесь носочком ноги пола, вернитесь в начальное положение, проделайте задание другой ногой. Следите за дыханием. Ноги вверх — вдох, коснулись пола — выдох. Сделайте два повтора по 10 раз. Строго следите, чтобы спина не отрывалась от пола. Закончив упражнение, расслабьтесь и потянитесь.
  • Ножницы. Упражнение делается в положении лёжа. Ладони положите под ягодицы. Поднимите ноги вверх под углом 40 градусов от пола. Попеременно скрещивайте ноги. Отдохните и сделайте второй подход, по 10 упражнений в медленном темпе.
  • Рывок. Из положения лёжа, ноги немного согнуты. Подтяните колени к плечам и резко выпрямите ноги, выталкивая их вверх. Поясница и таз приподнимаются и медленно возвращаются на место.
  • На четвереньках. В борьбе с жиром в области живота это упражнение также тренирует мышечный корсет спины. Встаньте на локти и колени, руки положите перед собой, как в молитве. Носками упритесь в пол. Напрягая все мышцы, колени приподнимите от опоры, задержитесь в таком положении на 5 секунд, встаньте в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Для отдыха: согните колени, присядьте на пятки, вытянув руки и спину, потянитесь. Во время упражнения спина должна быть прямой. Не забудьте про второй подход.

Планка от Аниты Луценко

  • Планка. Лягте на живот, упритесь на локти и носки ног. Приподнимите тело. Растянитесь в планку. Приподнимите одну ногу на уровне бедра, задержите её на весу 5 секунд, вернитесь на место. Проделайте это упражнение с другой ногой. Для каждой ноги сделайте упражнение по 10 раз. Следите за темпом и дыханием: подъём ноги — выдох, нога в исходном положении — вдох. Тело должно находиться параллельно полу, не прогибаться и не выпячиваться в спине. Для отдыха согните ноги в коленях, присядьте на пятки и потянитесь вперёд. Выровняйте дыхание. Повторите подход, на каждую ногу по 10 подъёмов.
  • Планка с прокручиванием. Встаньте в планку на локтях. Тело вытяните в струну. Поворачиваясь на один бок, свободную руку отрывайте от пола и поднимайте, вернитесь в исходное положение. И так же повернитесь в другой бок. В каждой из трёх позиций задерживайтесь на 20 секунд.
  • Подъём и опускание таза. Положение лёжа на боку, обопритесь на локоть. Поднимайте корпус до состояния струны, опускайтесь до упора вниз. Сделайте два раза по 10 опусканий. Темп тренировки медленный, все мышцы напряжены.
Читать еще:  Если парень не дает похудеть

Комплекс упражнений для живота​

Наклоны

Наклоны вперёд и в стороны отлично тренируют бока. Для усиления эффекта можно выполнять упражнения с утяжелением в виде гантели.

Вакуум для плоского живота

Несмотря на скептицизм многих начинающих худеть, те, кто добились результата, выполняя упражнение каждый день, уже через месяц ощутили эффект. Упражнение вакуум:

  • повышает тонус мышц,
  • отлично убирает подкожный жир внизу живота,
  • подбирает висячий живот.

Упражнения делают сидя, стоя и на четвереньках. Обязательно натощак. Само упражнения выглядит так:

  • глубоко вдохните,
  • на полном выдохе подтяните стенки живота к спине так, как будто вы желаете их склеить,
  • на выдохе задерживайте дыхание на 20 секунд,
  • снова глубокий вдох — и повторите упражнение.

Проведите две тренировки по 10 вдохов.

Ролики

Любители спорта отмечают, что катание на роликах является отличным упражнением для того, чтобы убрать живот. Когда вы держите равновесие и катаетесь на роликовых коньках, происходит мощное напряжение всех мышц брюшного пресса. Если вы ни разу не стояли на коньках, то можно проводить такое занятие возле поручня. Крепко держитесь руками за планку, а ногами имитируйте езду. Упражнение проделывайте медленно, в растянутых позициях задержитесь на 5 секунд. Попробуйте с малого, сделайте два подхода по 10 катаний с растяжками, выпадами.

Фитбол

  • Скручивание с мячом. Лягте на пол. Держа мяч вытянутыми руками, начинайте медленно подниматься, скручиваться. Используйте только мышцы и не отталкивайтесь от пола. Одновременно с руками поднимайте ровные ноги. На пике упражнения вставляем мяч между коленями и 10 секунд удерживаем его в таком положении. Возвращаемся на место. Повторяем 10 раз.
  • Скручивание с касанием за головой. Положение лёжа на полу, зажмите мяч между голенями. Скручиваясь с нижнего отдела пресса, подтяните ноги с мячом к груди. Передайте мяч в руки и коснитесь им коврика за головой. Затем нужно провести скручивание в обратном направлении, от верхней части пресса, и передать фитбол в ноги.
  • Подъём корпуса с мячом. Лёжа на полу, согните ноги в коленях и удерживайте ими мяч. Руки за голову. Выполняйте подъём корпуса до положения сидя.

Техника WOW

Лёгкий комплекс упражнений, для быстрого и эффективного похудения, состоит из четырёх этапов. Первые три упражнения делаются через день в течение первой недели. Во время второй пять упражнений. Третья и четвёртая неделя семь упражнений.

  1. Сидя на полу, поставить руки позади себя. Ягодицы приподнять и удерживать в воздухе. Потом нужно сделать шаг вперёд ногами и вернуться в первоначальную позу.
  2. Лёжа на полу, упереться на локти и согнуть ноги в коленях. Потом вытянуть ноги вверх на 50 сантиметров и сделать упражнение ножницы, двигаясь сверху вниз. Носочки должны быть вытянуты вперёд.
  3. Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вперёд, плечи приподнять над полом. Поясница должна быть прижата к полу. В таком положении, нужно тянуться пальцами рук к пяткам.
  4. Сидя на полу, упереться на одну ладонь, которую нужно поставить чётко под плечо. Присесть немного набок и приподнять туловище с фиксацией положения ровной планки. Затем нужно сделать три шага вперёд и столько же назад.
  5. Вернувшись в первоначальную позу, поднять ногу кверху и закинуть её на вторую. Повторить то же самое, с другой ногой.
  6. В положении планка в обратную сторону, сделать шаг ногой в правую сторону и вернуть её обратно. Упражнение сделать для обеих ног, при этом таз нужно толкать вверх.
  7. Стоя на четвереньках, сделать упор на носочки. Колени оторвать от пола и приподнять правую ногу. Пятку нужно толкать вверх. Движение выполнять вверх и вниз.

Анита Луценко совершила весомый прорыв в борьбе за здоровое и красивое тело. Её гимнастика для похудения, приносит хороший результат быстро, а эффект при должном выполнении рекомендаций, сохраняется надолго.

Суть проекта

Если мы худеем с Анитой Луценко, 1 неделя может дать отвес от нескольких граммов до нескольких килограммов. Это на своем примере доказывают участники шоу. В команду тренер набирает шестерых людей, чьи фигуры и образ жизни будут меняться день за днем. Первая серия «Дневников» посвящена тому, что зрители знакомятся с командой. Подробно описывается жизнь каждого человека, причины набора веса, психологические и физические проблемы. Также выясняются параметры, такие как рост и вес, они необходимы для точной фиксации всех результатов.

Если смотреть все «Дневники похудения с Анитой Луценко», 2 занятие будет более интересным, ведь тут уже можно увидеть, кто из участников получил первые результаты. Когда выполнять все советы диетологов и знаменитого тренера, то похудение не заставит себя долго ждать.

Примечательно, что корректировать фигуру с участниками шоу может каждый желающий, ведь все рекомендации и упражнения подробно расписываются в выпусках передач.

Советы

Знаменитый тренер Анита Луценко ведет «Дневники похудения» уже не один сезон. Каждый раз она предлагает новые комплексы упражнений, которые укрепляют мышечную ткань и сжигают жировые отложения.

Однако, прежде чем начать следовать наставлениям ведущей, надо правильно подойти к коррекции фигуры. Чтобы у худеющих хватило вдохновения на достижение поставленных целей, следует учесть такие советы от Аниты:

  1. Заводим специальный дневник, в котором будет вся информация о процессе снижения веса. На первой странице записываем свои первоначальные показатели веса, роста, объема талии, бедер, рук, ног. Дальше делаем календарь, в который будем заносить результаты взвешивания каждый день. Очень желательно прикрепить свое фото, сделанное в первый день похудения, на первую страницу, а на обложке разместить снимок человека, на которого вы будете равняться.
  2. Ведем записи всего, что делаем: вид упражнений и количество подходов, съеденные блюда и их калорийность, активные игры, прогулки и все, что связано с коррекцией веса. Важно, чтобы «правильные» дела были описаны зеленой ручкой, а «неправильные» – красной, так вы сможете наглядно контролировать свое поведение, быстро оценивать успехи и неудачи.
  3. Обязательно описываем каждый день свое самочувствие, это очень необходимо для коррекции фигуры.
  4. Делаем записи по поводу планов на следующий день. Пишем все, что собираемся съесть на завтрак, обед и ужин, виды и время физических нагрузок, можно заносить и другие важные дела в дневник. Однако будьте бдительны, надо планировать только то, что вы сможете и успеете выполнить.
  5. Каждые 2 недели проводим анализ своего поведения во время похудения, изучаем вес и выясняем, почему происходили «срывы». Также делаем фото, чтобы наглядно оценить результаты.
Читать еще:  Жиры для похудения вред

«Дневники похудения» с Анитой Луценко дают не только практические советы по поводу питания и физических нагрузок, но и помогают психологически настроиться на коррекцию веса.

Если вы будете вести свой личный дневник и каждый раз смотреть новые выпуски передачи, но непременно сможете достичь поставленных целей.

Питание

Анита Луценко рассказывает о том, как сохранить мышцы при похудении. В этом вопросе важно сочетать правильное питание и полезные упражнения.

Ведь часто происходит так, что жесткие диеты приводят к потере мышечной массы, а не жира. Получается, что килограммы уходят, а жировые отложения остаются на месте. Чтобы этого не произошло, нужно знать, какая пища поможет сохранить красивый рельеф тела.

Рассмотрим, какие продукты можно и нужно употреблять, что следует есть в минимальном количестве, а что полностью исключается из рациона.

Можно естьРазрешено в минимальных количествахКатегорически запрещено кушать
Мясо: постная телятина, говядина, крольчатина, нежирная птица без кожицы.Отварная свекла, кукуруза, печеный картофель.Копчености, колбасные изделия, субпродукты, паштеты.
Нежирные сорта рыбы и морепродуктов.Авокадо, виноград, бананы, хурма, сушеные фрукты.Все продукты в вакуумной упаковке.
Натуральные молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности.Сливки нежирные.Крабовые палочки, красная и черная икра.
Бобовые культуры (фасоль, чечевица).Необжаренные орехи без добавок, семечки.Чипсы, сухарики, фаст-фуд, полуфабрикаты, снеки.
Грибы и морская капуста.Масло сливочное и сметана.Маргарин, майонез, кетчуп и другие магазинные соусы.
Овсяная крупа, гречневая, нешлифованный бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы.Растительные нерафинированные масла (оливковое, кунжутное, льняное и т.д.).Сахар, газировка, пакетированные соки и компоты, шоколад с добавками, конфеты.
Цельнозерновой хлеб.Соль, соевый соус.Любая выпечка из рафинированной муки высшего сорта.
Свежие овощи, зелен, фрукты и ягоды.Шоколад с высоким процентом какао-бобов и без добавок, мед, соки фруктовые.Алкоголь.

Упражнения

Во время похудения с Анитой Луценко все могут выполнять простые, но довольно эффективные упражнения.

Зарядка направлена на то, чтобы запустить метаболизм, и даже после окончания тренировки обменные процессы продолжаются в течение 1 часа. Если выполнять все рекомендации тренера, то похудение будет проходить стабильно.

Рассмотрим комплекс, разработанный для одного из «Дневников».

  • Выполняем разминку. Руками делаем «ножницы», при этом поочередно сгибаем в колене правую и левую ногу, прикасаясь ступнями к внутренней поверхности бедра опорой ноги. Это поможет растянуть и разогреть мышцы, подготовить их к дальнейшим упражнениям.
  • Прыжки. Опорную ногу сгибаем в колене, а другую отставляем в сторону, меняем ноги поочередно, получится, что мы перепрыгиваем с ноги на ногу.
  • Растяжка для ног. Нагибаемся корпусом вниз, стараясь опустить руки как можно ниже. Затем резко подпрыгиваем и распрямляем тело, после приземления обхватываем руками колени так, чтобы кисти сомкнулись за ними. Делаем несколько повторений.
  • Присесты с утяжелителями. Берем в каждую руку по гантели или по пластиковой бутылке с водой, для начала, хватит пол литра. Приседаем с утяжелителями, при этом, поднимая прямые руки вверх. Делаем 10 повторений.
  • Махи назад. Ноги смыкаем вместе, нагибаем корпус максимально низко, при этом отводим поочередно назад правую и левую ногу. Делаем на каждую 10 повторений.
  • Прыжки без разбега – 10 раз вперед.
  • Скакалка. Прыгаем в интенсивном темпе не менее 5 минут, с каждой тренировкой время увеличиваем.

Это только основные упражнения из комплекса «Дневников». Более подробно познакомиться с программами тренировок можно, просмотрев видео.

Анита сама разрабатывает комплексы, которые направлены не только на устранение лишнего жира, но и на укрепление мышц, потому после похудения вы сможете любоваться своим стройным и подтянутым телом.

Личная жизнь

Личная жизнь в биографии фитнес-тренера оказалась наполненной удивительными событиями. Первой большой любовью Анита назвала Романа Грицина. Молодые люди нашли общие интересы в спорте. Отношения продлились 3 года, после чего Луценко с бывшим возлюбленным остались друзьями.

В 2020 году Луценко удивила поклонников новостью о беременности. Положение женщины стало заметно на 7-м месяце, а в положенный срок на свет появилась малышка Мия. Поначалу украинка скрывала сведения об отце ребенка, но позднее начала охотно делиться в интервью информацией. Оказалось, что чемпионка успела выйти замуж за мужчину по имени Александр.

Знакомство произошло в киевском кафе, и это была любовь с первого взгляда. Девушка сразу почувствовала в незнакомце, смотрящем на нее, «того самого» принца. К тому моменту Анита была в отношениях, но быстро разорвала их. Ближе узнав будущего отца дочери, спортсменка обнаружила удивительный факт.

ツ ТОП-СТОРИ ➜ Анита Луценко ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Тренер проекта «Зважені та щасливі» Анита Луценко рассказала «Телескопу»…
Опубликовано Андреем Туренко Четверг, 20 декабря 2012 г.

Анита Луценко и ее муж Николай Ворошнов
Оказалось, что еще до знакомства она и Александр с разницей в 4 дня спали на одной кровати в домике на Гоа. Луценко называет избранника «смесью» Ричарда Гира периода выхода фильма «Красотка» и своего отца. Муж присутствовал на родах, первым взял Мию на руки, а затем принял активное участие в уходе за ребенком.

Вместе с Александром фитнес-тренер решила, что до 3 лет дочери будет позволено все, а потом родители начнут воспитывать наследницу. Пока же девочка занимается плаванием и путешествует с мамой и папой по разным странам. Муж, в отличие от Романа Грицина, далек от мира спорта — он занимается интернет-технологиями.

Долгое время поклонники Аниты полагали, что ее связывают отношения с участником шоу «Взвешенные и счастливые» Николаем Ворошновым. В первом сезоне тренер выступила в роли наставника «большого» мужчины. Однако и Луценко, и ее подопечный признались, что никакой романтики между ними не было.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector