Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия для похудения лица

  • Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи
  • Эффективность гимнастики для лица
  • Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений
  • Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях
  • Обзор средств для увеличения эффективности упражнений
  • Меры предосторожности
  • Упражнение для укрепления мышц щек и губ
  • Упражнение для устранения второго подбородка
  • Упражнение для омоложения и укрепления губ
  • Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз
  • Комплексное упражнение
  • Упражнения на верхнюю часть лица
  • Упражнения на подтяжку мышц лба
  • Упражнения на проработку средней зоны лица
  • Гимнастика для носа
  • Гимнастика для подтягивания овала лица
  • Как выполнять упражнения, чтобы не навредить
  • Каким мифам о гимнастике лица не стоит доверять

Существует два вида упражнений для мышц лица и шеи. Один из них заключается в накачивании мышц (фейсфбилдинг или фейсфитнес), другой, напротив, к расслаблению.

И если фейстфитнес не настолько хорош, как о нем говорят, то упражнения на расслабления действительно отлично работают.

В чем проблема фейсфитнеса: он накачивает мышцы, что вызывает спазмы. А именно из-за спазмов и появляются глубокие морщины и заломы. Многие мышцы лица (жевательные, лобные, круговая мышца рта и тд) и так находятся в постоянном напряжении. А фейсфитнес предполагает дополнительную нагрузку на и так перегруженные мышцы.

Чего же можно ждать от правильной гимнастики:

  1. Улучшается кровообращение;
  2. Уменьшается отечность, запускается движение лимфы;
  3. Ткани получают больше кислорода;
  4. Мышцы становятся более эластичными.

Польза упражнений

С хорошим комплексом упражнений никакие инъекции и пластические операции не нужны. Регулярно выполняя все элементы, можно добавить четкости форме овала, подтянуть все мышечные волокна. Польза от лицевой гимнастики колоссальна:

  • Сглаживаются складки в области носогубного треугольника.
  • Формирование овала красивой формы – лицо визуально выглядит намного уже, изысканнее.
  • Исчезают брыли, обвисшие щеки.
  • Вырисовываются скулы.
  • Линия шеи красиво, плавно очерчивается.
  • Снижается количество морщинок вокруг рта.
  • Исчезает второй подбородок.

Согласитесь, здорово? И все это доступно прямо здесь и сейчас без каких-либо финансовых вложений.

Фитнес-нагрузка для уменьшения полноты в лице

Лицу для уменьшения объемов нужно давать физические нагрузки. Фитнес-упражнения для этой части тела помогут убрать лишний жир, улучшить тонус мышц, уменьшить провисание тканей при похудении. Фейс-гимнастика обязательно должна включать эти упражнения:

Втяните щеки и сильно вытяните губы, словно рыба. Удерживайте положение 3-5 секунд, после чего расслабьте лицо. Повторяйте упражнение 10 раз, в день достаточно 2-3 подходов.

Возьмите жевательную резинку и как можно интенсивнее совершайте челюстями повторяющиеся движения. Практикуйте по 1-2 минуте 2-3 раза в день.

Запрокиньте голову назад, поднимите нижнюю губу над верхней максимально высоко. Повторите 15 раз, в день нужно делать 3 подхода.

  • «Я хмурый и я радостный».

Вытяните указательный и средний пальцы и аккуратно потяните уголки губ вниз обеими руками. Удерживайте это положение, преодолевая сопротивление мышц. Затем одновременно поднимайте уголки губ вверх пальцами. Губы держите сомкнутыми, задерживайтесь в каждом упражнении на 5 секунд. Повторяйте по 10 раз упражнение в 2 подхода.

Читать еще:  Золотая нить похудение во владивостоке

Поочередно произносите буквы Х и О, добиваясь сокращения мышц лица. Активно двигайте челюстями во время этого упражнения. Выполняйте по 3 подхода в день, в каждом из них — по 40 повторений.

Алена Куралесова, автор фитнес-программ, эксперт по питанию

Мода на круглые румяные щеки прошла. Сейчас бурю эмоций у мужчин и женщин вызывают ярко выраженные скулы. Похудеть только в одном месте, будь то талия, бедра или другая зона, практически невозможно. При потере веса объемы уходят равномерно по всему телу, контролировать определенную область можно лишь определенными физическими нагрузками.

Если дело касается лица, есть несколько секретов получения соблазнительных впалых щек. Прежде всего, это фитнес-упражнения для похудения в лице. Самое проверенное из них: сомкните губы, но разожмите зубы, слегка втяните щеки. Повторяйте несколько раз, лучше всего — перед зеркалом. Чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем лучше.

Питание

Как быстро похудеть в лице девушке или мужчине? Сменить режим питания. Нужно понимать, что нельзя худеть в какой-то одной части тела. Если есть проблемы на лице, значит, и на других участках тела жировые отложения тоже имеются. Человек худеет сверху вниз, поэтому при сбалансированном питании результат раньше всего будет заметен в верхней части тела.

Не рекомендуется использовать недельные диеты. Чтобы результат был стабильным и долго радовал худеющего, нужно просто сбалансировать свое питание. Принципы сбалансированного питания как один из методов заставить лицо похудеть:

  • Дробное питание. Предполагается, что ежедневно должно быть три полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. А также два-три полезных перекуса. Такой режим позволит нормализовать обмен веществ. При этом порции должны быть небольшие, нельзя допускать переедания.
  • В основе рациона должны лежать овощи, фрукты, крупы, молочные продукты и белковое мясо. Нужно исключить все консерванты, которые содержатся в консервированной продукции, колбасах, чипсах и проч. Отказаться также нужно от алкогольных напитков, газированной воды, ограничить количество соли и сахара. Такой подход позволит восполнить дефицит витаминов в организме, быстрее насыщаться.
  • Кофе – враг для тех, кто ищет варианты, как похудеть в лице. Напиток задерживает жидкость в организме, поэтому лучше заменить его зеленым чаем или свежевыжатыми соками. С утра может бодрить не хуже кофеина стакан воды.
  • Можно добавлять зелень практически во все блюда. Петрушка, укроп, кинза не только придают аромат и вкус пище, но и являются источником клетчатки, которая нормализует метаболизм и улучшает цвет лица.

Важный фактор в процесс похудения – прием жидкости. Объем чистой воды должен быть не менее 1,5-2 л в день. В жаркие дни, при длительных физических нагрузках, активном ритме жизни – еще больше. Как похудеть в лице девушке? Начать пить воду. Нельзя заменять ее соками, морсами, чаями. Хотя зеленый сорт помогает снизить аппетит и тонизирует кожу, вымывая шлаки и токсины.

Читать еще:  Изолят помогает ли похудеть

Встав с утра, нужно сразу выпить 2 стакана чистой воды. Сначала это будет сделать сложно, будет преследовать чувство голода, жидкость не будет «лезть» в желудок, поэтому привычку нужно развивать постепенно. Например, начинать с половины стакана и постепенно увеличивать это количество. Это запустит обменные процессы, разбудит организм. Только через полчаса можно будет садиться завтракать.

Перед каждым приемом пищи нужно также пить воду. Это сократит количество съеденной пищи, нормализует уровень кишечного сока, подготовит орган к работе.

Отправляясь на работу, прогулку и т. п., нужно всегда брать с собой бутылочку воды. Чтобы не забывать про питьевой режим, можно расставить воду по всему дому, видя ее, выпивать. Или поставить напоминания на мобильном телефоне.

Через 1-1,5 месяца такого режима кожа лица станет заметно чище: пропадут прыщи, снизится отечность, восстановится цвет кожи. Это происходит из-за того, что организм перестает быть зашлакованным, избавляется от лишней грязи.

Видео

Тренировать мышцы нужно ежедневно. У каждой женщины с возрастом мышцы щек ослабевают, нижний контур подбородка становится неровным, кожа теряет упругость. Используя техники фейсбилдинга, можно придать любую форму скулам, сделать линии лица более четкими. Ниже представлены полезные видео с упражнениями, эффективность которых проверили на себе многие женщины.

Упражнения для похудения щек

Упражнения для похудения подбородка

Как похудеть в скулах

Упражнения для похудения лица

Перед выполнением комплекса упражнений для лица необходимо нанести жирный крем и подготовить кожу к гимнастике. Для этого подойдут разогревающие надавливания кончиками пальцев снизу вверх, начиная с шеи и заканчивая верхней границей лба, приблизительно около 1-2 минут.

Прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется сделать крупное фото лица в анфас и профиль. Это существенно поможет в достижении желаемых результатов.

Гимнастика для подбородка

Специальные упражнения предотвратят появление второго подбородка и помогут справиться с уже существующей проблемой.

Для поддержания тонуса подбородочной мышцы при выполнении данного комплекса активно задействуются мышцы шеи.

Упражнение 1

Через 2-3 недели мышцы шеи и подбородка станут более упругими и эластичными. Выполнение:

  1. Выдвинуть подбородок вперед и слегка приподнять.
  2. С заметным усилием напрягать мышцы шеи и подбородка.
  3. На пике напряжения задержаться в таком положении на 5 секунд и расслабить мышцы.
  4. После 3-секундной паузы повторить.
  5. В первые дни занятий выполнять упражнение 5-10 раз, постепенно повышая количество повторений до 15.
  6. Когда данная техника будет хорошо освоена и выполнение будет происходить без затруднений, ускорить темп: напряжение должно длиться 2 секунды, расслабление — 1 секунду, число повторений увеличить до 45 раз.
  7. Через месяц достаточно уделять внимание упражнению 2-3 раза в неделю.
Читать еще:  За сколько месяцев можно похудеть от имбиря

Упражнение 2

Хорошо тренирует мышцы верхней части шеи, восстанавливает овал лица и помогает убрать второй подбородок. Выполнение:

  1. Приподнять подбородок и, напрягая его, начать открывать рот наполовину.
  2. С особым усилием напрячь мышцы шеи и челюсти.
  3. Задержаться в этом положении 5 секунд, после чего расслабиться.
  4. Повторить спустя 3 секунды.
  5. На начальном этапе выполнять 10 раз подряд, доводя количество повторений до 20.
  6. См. п. 6 упражнения 1.
  7. Спустя месяц при достижении желаемого результата упражнение достаточно выполнять 2 раза в неделю по 10-20 повторений.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы подбородка и разглаживает морщины на шее. Помогает убрать двойной подбородок или заметно его уменьшить. Выполнение:

  1. Сесть прямо и слегка приподнять подбородок.
  2. Закрыть рот и стараться улыбнуться только верхней губой.
  3. Правую руку разместить на шее у основания.
  4. Сильно прижимая руку, аккуратно начать смещение кожи шеи книзу, голову откинуть назад.
  5. Выпрямить голову и расслабиться в течение нескольких секунд.
  6. Повторить 30 раз.
  7. Выполнять 2 раза в день. При большом втором подбородке можно выполнять упражнение чаще.

Гимнастика для щек

Основная причина отвисших щек и морщин вокруг носа, которые заметно старят лицо, — потеря мышечного тонуса.

Регулярные тренировки вернут эластичность щек, разгладят морщины вокруг рта и помогут добиться юношеских очертаний лица.

Упражнение 1

Помогает избавиться от щек. Контуры лица станут более круглыми и ровными, а само лицо заметно помолодевшим. Выполнение:

  1. Произнести «А» и одновременно попытаться сомкнуть челюсть. Должно возникнуть ощущение напряжения мышц щек.
  2. С большим усилием напрягать нижнюю область щек.
  3. После 5 секунд напряжения расслабиться.
  4. Повторить спустя 3 секунды.
  5. Выполнять ежедневно до 5 раз, увеличивая количество повторений до 12-15 раз.

Упражнение 2

Способствует формированию красивого овала лица, укрепляет нижнюю область щек. Всего за неделю щеки станут заметно меньше. Выполнять:

  1. Пальцы рук располагаются у уголков рта.
  2. Растянуть рот в улыбке, как при произнесении звука «И», напрячь мышцы щек до высшей точки.
  3. Выдержать напряжение секунд 5, расслабиться 3 секунды.
  4. Повторить несколько раз, постепенно прибавляя количество повторений до 15-20 раз.
  5. Через несколько недель, при достижении заметных результатов упражнение можно проводить в ускоренном темпе, постепенно увеличивая число повторений в несколько раз.

Если гимнастика для похудения лица пока не дала значительных результатов, следует прибегнуть к советам косметологов-визажистов и замаскировать излишний объем и недостатки с помощью косметики:

  1. С помощью темных оттенков средств для контуринга подчеркивают область под подбородком, линию челюсти, виски и боковые стороны лба. Хайлайтером выделяют выступающую часть подбородка, участки под глазами, среднюю часть лба.
  2. Темные оттенки губной помады привлекут внимание к объему щек, поэтому следует использовать светлые тона.

Вот советы о том, как похудеть в лице:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector