Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Занятия для похудения объемов тела

Упражнения для всего тела в домашних условиях для похудения

Домашний спорт может стать прекрасной альтернативой изнурительным походам в тренажерный зал. Посещение спортивного комплекса – довольно дорогостоящее мероприятие. К тому же, этому хобби необходимо уделять достаточное количество времени. Самостоятельные занятия, длительностью всего 20 минут в день, более эффективны, нежели истощающие диеты или прием медикаментозных препаратов. Попробуйте регулярно выполнять несложную схему упражнений в домашних условиях для похудения, и вы приятно удивитесь полученным результатом.

Упражнения для похудения

  • Упражнения для похудения в области талии
  • Упражнения для похудения в области бедер
  • Упражнения для похудения в области ягодиц

Первое правило похудения: расходовать больше калорий, чем получаешь с едой. Для этого нужно много двигаться, ведь содержащийся в теле жир по сути – это большой запас неизрасходованной энергии, который с пищей поступил в тело. Поэтому упражнения для похудения необходимы так же, как и диета.

Впрочем, это не значит, что утренняя пробежка способна справиться со всеми проблемами лишнего веса. Дело в том, что в организме есть три основных источника энергии, из которых жировые клетки находятся в самом глубоком запасе. Так, в повседневной жизни телу вполне хватает той энергии, что он получает из сахара, содержащегося в крови.

Если физическую нагрузку немного увеличить, скажем, добавив утреннюю пробежку, для того, чтобы справиться с этим, организм начинает использовать гликоген, который содержится в мышцах и печени.

И только если объем активной физической нагрузки включая упражнения для похудения превышает сорок минут, начинают сгорать жировые клетки.

Упражнения для похудения легко делать в домашних условиях, так и работать с тренажерами и специальным оборудованием тренажерного зала. В первую очередь расскажем о тех упражнениях, которые можно делать дома.

Как сделать талию тонкой быстро за неделю: полезные советы при выполнении упражнений

  1. Выполняйте упражнения плавно. Исключите резкие движения. Отдыхайте не больше минуты между подходами.
  2. Следите за техникой дыхания. Вдыхайте, когда расслабляетесь. Усилие совершайте на выдохе.
  3. Не прижимайте подбородок к груди. Сохраняйте ровное положение шеи.
  4. Контролируйте осанку. Поясница не должна отрываться от пола. Не перегружайте позвоночник.
  5. Проветривайте помещение перед каждой тренировкой.
  6. В конце занятия растянитесь. Это поможет мышцам расслабиться.
  7. Ведите активный образ жизни. Выходите на пробежки, занимайтесь йогой, катайтесь на велосипеде.

Что определяет тонкость талии?

Отнимите от числа вашего роста 1 м, чтобы определить, какой объём талии будет наиболее подходящим именно для вас.

  • Наследственность. Люди, которые не предрасположены к полноте, гораздо быстрее достигают заметных результатов в спорте. Тяжело приходится девушкам, у которых небольшое расстояние между рёбрами и тазовой костью.
  • Гормональный фон. Талия будет худой, если эстроген присутствует в избытке. Если же женского гормона в организме недостаточно, фигура будет выглядеть обратным образом.
  • Уровень спортивной подготовки. Тонкость талии зависит от количества подкожной жировой клетчатки. Регулярные тренировки помогут вам обрести худую талию.
Читать еще:  Интересный занятия для похудения

Режим питания

Исключите из рациона простые углеводы. К такой пище относятся кондитерские изделия, сахар, газированные напитки. Вся перечисленная еда превращается в жир. Выбирайте продукты, которые содержат белок. Из мяса предпочтите куриную грудку. Ешьте свежие овощи, фрукты. Пейте как можно больше воды. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Необходимо отказаться от курения и потребления алкогольных напитков.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

Что необходимо знать

Обязательно следует подтянуть кожу. Ежедневно выполняйте массаж: пощипывания, похлопывания, растирания, контрастный душ. Приобретите роликовый массажер для тела (после его использования, кстати, могут оставаться синяки на теле). Используйте питательные витаминизированные кремы. И ваша кожа придет в тонус, станет упругой.

Следите за питанием. Тщательно проработайте меню. Ешьте часто и понемногу, в комплексе с физическими упражнениями, правильным питанием второй подбородок убежит с лица очень быстро.

Занятия в тренажерном зале

Приобретение абонемента в тренажерный зал дисциплинирует, а занятия в группе единомышленников мотивируют не сдаваться и довести процесс похудения до конца. Для новичков в спортивном мире желательно первое время заниматься под руководством тренера. Для запуска процесса похудения и ускорения обмена веществ необходимо «разогнать» пульс до 140 ударов, поэтому основу тренировочной программы будут составлять многоповторные суперсеты (два упражнения подряд) или круговые тренировки (6-8 упр. без пауз). Комплекс для снижения веса должен состоять из выполнения упражнений, включающих как можно больше мышечных групп. Каждое занятие заканчивается получасовой заминкой на кардио-тренажерах.

Упражнения для снижения веса в фитнес-клубе имеют двустороннюю направленность: силовые занятия и аэробные. Перед началом выполнения физупражнений для уменьшения веса необходимо выполнить десятиминутную разминку. Интенсивность должна быть средняя. Легкий темп не позволит добиться необходимого для активизации процесса похудения потоотделения. Во время занятий стоит выкладываться максимально, иначе избавиться от лишнего веса не получится. После выполнения основного силового комплекса на похудение, обязательно провести получасовое занятие кардио на тренажерах.

Читать еще:  Жидкий каштан для похудения аналоги

Силовые­

Выбор комплекса в тренажерном зале должен основываться на необходимости проработки крупных мышечных групп, чтобы сжечь как можно больше калорий. Каждая тренировка в зале начинается с выполнения приседаний с весом, независимо от уровня физической подготовки. Для новичков подойдут легкие веса, которые будут постепенно расти по мере прогресса. Наклоны со штангой, различные виды жимов, как в тренажерах, так и со свободными весами, выпады с гантелями и подъем ног.

Кардио­

При посещении тренажерного зала тренировочный процесс для похудения состоит из чередования силовых дней и кардио-тренировок. Цель кардио — ускорить метаболические процессы в организме и заставить его быстрее избавляться от жира. Такое занятие включает 1,5 часа непрерывной аэробной нагрузки. Для похудения неважно, на каком тренажере заниматься, главное — придерживаться высокого темпа выполнения упражнений и частоты сердечных сокращений в жиросжигающем диапазоне.

Разнообразие кардио-тренажеров позволяет избежать монотонности и скуки при выполнении однообразных движений. Можно разбить основное время занятий на 4 двадцатиминутных этапа и заниматься по очереди на разных тренажерах. Например, начать с беговой дорожки, продолжить на эллипсоиде, далее — степпер, и завершить марафон на велотренажере. Последовательность лучше каждый раз менять, чтобы избежать привыкания организма к нагрузкам.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер

1. Исходное положение – горизонтальное. Руки необходимо расположить на ягодицах, ноги обязательно должны оставаться ровными. Медленно ноги поднимаются вверх до образования прямого угла с туловищем, разводятся и сводятся назад 10 раз.

2. Исходное положение – стоя. Ноги необходимо раздвинуть шире плеч, носки расставить по сторонам. Теперь аккуратно делаются приседания, чтобы бедра и ягодицы напряглись. Количество подходов – 10. Регулярное выполнение данного упражнения избавляет от целлюлита и способствует подтяжке кожи.

3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.

Полезная информация для похудения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

Чайный гриб: полезные свойства и противопоказания, фото

Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы

Диета Протасова: меню на каждый день, таблица

Если хочется уменьшить талию, то следующие 5 упражнений помогут достичь этой цели.

Читать еще:  Зерна риса для похудения

Растяжка

  • для начала встать прямо, широко расставив ноги.
  • повернуть талию вправо, согнуть туловище и левой рукой попытаться коснуться кончика правой ступни.
  • вернуться в исходное положение и теперь повторить то же упражнение, но на противоположную сторону.
  • выполнять движения попеременно до выполнения 15 или 20 повторений.

Косые движения

Это классическое упражнение для придания формы талии и, между прочим, для живота, чтобы он выглядел плоским.

Есть много способов делать это упражнения, и все они эффективны.

  1. Лечь на спину на тренировочный мат или коврик и поддерживать себя с прямой спиной и согнутыми коленями.
  2. Держа руки за головой, слегка приподнять плечи и грудь от пола.
  3. Начать делать косые движения, пытаясь коснуться левого колена правым локтем и наоборот.
  4. Держать живот напряженным, делая движение.
  5. Нужно выполнить 3 комплекта 10 до 15 повторений в каждом.

Планка

Планка – это упражнение, которое предполагает баланс и сопротивление.

Это упражнение работает практически на все мышцы тела, особенно на животе и талии.

  • растянуться вверх ногами на тренировочном мате или коврике;
  • немного приподнять свое тело, поддерживая себя предплечьями и пальцами ног;
  • держать тело прямо, не сгибая колени или позвоночник, и оставаться в таком положении не менее 30 секунд.

Подъемы ног

Это еще одно хорошее упражнение для придания формы и тонуса талии.

  1. Лечь на спину, опираясь на пол, но слегка приподняв спину.
  2. В этом положении вытянуть ноги как можно дальше и поднять их с пола на четверть. Колени будут расположены по диагонали к ягодицам, а остальные ноги параллельно полу.
  3. Вытянуть руки вперед для лучшего баланса и увеличения сопротивления.
  4. Задержаться в этом положении на 30 секунд, отдохнуть и повторить как минимум 3 раза.

Боковая планка

Боковая планка является еще одним очень эффективным упражнением, чтобы сформировать талию и подтянуть живот.

  • лечь на бок, опираясь на ноги и рукой на пол. Сделать это таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию;
  • из предыдущего положения опустить талию как можно ниже, пока она не окажется в нескольких сантиметрах от пола;
  • подниматься и опускаться в одном и том же положении в течение 20 секунд, а затем переходить на другую сторону.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector