Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Затягивания живота для похудения

Можно ли похудеть с помощью растяжки?

Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела.

Стретчинг обязательно включается в программу занятий профессиональных спортсменов, однако помогает ли растяжка похудеть?

Нужен ли массаж?

Нужен ли массаж живота для уменьшения объема подкожного жирового слоя и сальника? Многие пациенты заблуждаются в том, что мануальное воздействие – это панацея от некрасивого силуэта. Также заблуждается и другая категория клиентов, которые полагают, что роль массажа слишком переоценена и на самом деле процедура не дает того положительного эффекта, о котором все говорят.

На само деле истина находится ровно посередине. Массаж действительно обладает потрясающим эффектом в процессе моделирования тела. Но данная процедура без дополнительных мер борьбы может оказаться непродуктивной в плане продолжительности действия её результата.

В большинстве случаев результат зависит от слаженных и упорных действий врача, массажиста и пациента. Ведь избыточное количество жировых отложений – это не только эстетическая проблема. К сожалению, в таких ситуация дают сбой одновременно несколько жизненно важных систем человеческого организма. Давайте посмотрим, как образуются избыточные жировые отложения:

  • происходит первичный сбой в системе трансформации избыточного количества поступивших с пищей жиров в энергию, поскольку необходимое количество калорий уже обеспечено;
  • при повторном превышении калорийности суточного рациона система обмена веществ и метаболизма перестраивается на отложение жиров в подкожный слой – там формируется своеобразное депо, из которого жиры будут расходоваться только в крайнем случае;
  • в иммунной системе появляется новое условие «безопасности» жизнедеятельности данного организма – наличие жирового запаса;
  • организм начинает стремительно увеличивать его объем с целью обеспечения своей безопасности – эта стадия наблюдается у лиц с серьезной патологией метаболизма;
  • следом перестраивается эндокринная система (наблюдается увеличение или снижение продукции пепсинов, ферментов, инсулина и т.д.);
  • постепенно жировая ткань увеличивается в объеме и начинает оказывать компрессионное давление на капиллярное кровеносное русло – возникает первичная ишемия, в дальнейшем происходит нарушение трофики тканей и появляется тенденция к увеличению массы жировых клеток за счет всасывания ими межклеточной жидкости;
  • останавливается микроциркуляция лимфатической жидкости, в тканях начинается процесс накопления токсинов и шлаков, организм начинает постепенно подвергаться внутреннем отравлению, что еще больше замедляет метаболизм и обмен веществ;
  • формируется целлюлит в проблемных зонах – на фоне этого явления еще сильнее тормозятся процессы микроциркуляции крови и лимфатической жидкости;
  • жировая ткань начинает продуцировать эстрогены и другие женские половые гормоны, которые стимулируют дальнейший рост отложений.

Весь этот сложный механизм в конечном итоге приводит к ожирению. Бороться только с жировыми отложениями в области передней брюшной стенки бесполезно и непродуктивно. Да, безусловно, массаж живота для похудения за счет мануального воздействия позволит уменьшить количество жировых отложений в подкожном слое и сальнике. Но, так как патологические изменения затрагивают весь организм, то в скором времени проблема может возникнуть вновь.

Читать еще:  Заговоры для похудения для детей

Именно по этой причине массаж живота для похудения может быть действительно эффективен только при комплексном подходе к решению поставленной задачи.

Вам лучше обратиться в нашу клинику мануальной терапии на бесплатный прием доктора. Врач ознакомиться с вашей историей возникновения избыточной массы тела и разработает эффективный курс лечения. Он будет включать в себя не только лучший вид массажного воздействия. Вам будет даны индивидуальные рекомендации по повседневному рациону питания, физическим нагрузкам, проведению курсов рефлексотерапии, кинезиотерапии и т.д. Только таким образом можно выбрать эффективный массаж для похудения живота , который позволит смоделировать стройный силуэт, вернуть энергичность и высокую работоспособность, победить все негативные изменения в системе обмена веществ.

Просты постоянные сочетания втягивания и расслабления. Не требуется дополнительного оборудования, разве что коврика для йоги: просто тренируйся и жди уменьшения сантиметров в талии. Не все так просто, и технике правильной работы с поперечной мышцей придется поучиться. Упражнение Вакуум для живота делается стоя, лежа, на четвереньках, на коленях. Новичкам рекомендуется втягивать живот для похудения стоя, более продвинутый вариант – на четвереньках, тогда придется бороться не только с собой, но и с гравитацией.

Как правильно делать вакуум

Правильное выполнение – залог успеха. Техника выполнения вакуума живота позволяет сделать так, чтобы результаты не заставили себя ждать. Начало – энергичный вдох ртом с целью максимально заполнить легкие. Затем медленно выдыхайте воздух до упора. Тут начинается важный момент – задержка дыхания (срок от 5 до 20 секунд). За это время живот втягивается как можно глубже, буквально прижмите внутренние органы к позвоночнику. Продержитесь несколько секунд, вдохните и расслабьте мышцы. Упражнение вакуум для плоского живота с напряжением лучше повторять от 3 до 10 раз.

  • Яблоки в карамели — рецепты с фото. Как приготовить карамелизированные яблоки в домашних условиях
  • Омепразол — что лечит, как принимать лекарство
  • Самые смешные фамилии в России и в мире

Порядок проведения процедуры

Все упаковки с эластичными пластырями содержат инструкцию по применению кинезио тейпов, в которой нарисованы различные схемы наложения. Кроме того, в интернете можно найти множество роликов о том, как проводить тейпирование. Однако, если вы не имеете вообще никакого опыта, лучше попросить специалиста показать, как это делать правильно. Мы же дадим несколько общих рекомендаций, как грамотно накладывать тейпы.

  1. На участке тела под нанесение нужно удалить волосяной покров, а кожу живота затем обезжирить с помощью любого спиртового раствора.
  2. Ленту перед наклеиванием нужно немного растереть в ладонях, чтобы активировать клеящий слой.
  3. Снять бумажную подложку с нижнего слоя, и зафиксировать один конец тейпа на коже.
  4. Приклеивать тейп нужно без складок. Некоторые техники предполагают его натяжение, при некоторых растягивания не требуется. Это зависит от места наложения и желаемого результата.
  5. Заниматься физическими упражнениями разрешается не ранее, чем через полчаса после тейпирования.
  6. Достаточно провести 4 курса по пять дней с перерывами в 2 дня, чтобы достичь видимого похудения.
Читать еще:  Заговор для ребенка чтобы он похудел

Существует несколько техник, согласно которым тейпы рекомендовано наносить на область живота. Ими пользуются и профессиональные спортсмены, и кинезиотерапевты. Данных схем нужно придерживаться при самостоятельном нанесении пластырей в домашних условиях — от этого зависит конечный результат.

Прежде, чем рассказать о техниках, необходимо упомянуть, что кинезиотейпирование проблемных областей тела делится на три вида:

  • эстетическое — для нормализации работы мышц, увеличения их выносливости;
  • медицинское — при диастазе прямой мышцы живота;
  • лимфодренажное — для выведения лишней жидкости, шлаков и токсинов.

В зависимости от того, какой цели желает добиться пациент, выбирается техника тейпирования. Например, для лимфодренажной схемы требуются веерообразные ленты, нарезанные полосами. Возьмите пластырь шириной 10 см, который затем разрежьте на узкие полоски примерно по 1,5 см. Также можно приобрести уже преднарезанные готовые варианты. Основание каждого такого «веера» должно крепиться к лимфатическому узлу. Всего в области живота их три: два паховых и один внутрибрюшной, чуть ниже груди между ребрами. От основания полосы должны расходиться в стороны, волнообразно и без натяжения. Такое тейпирование живота для похудения приносит заметные результаты уже через 2-3 недели после начала применения.

Наложение лент при диастазе прямых мышц должен осуществлять только специалист после комплексной и тщательной диагностики. Самостоятельное тейпирование живота в этом случае может привести к негативным последствиям, так как ошибок допускать нельзя.

Упражнения

Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани.

Упражнения с обручем

Для того чтобы сделать талию тонкой и убрать жир в области живота и боков, необходимо крутить обруч.

Сейчас имеются в продаже большое количество специальных обручей, которые называются хула-хуп. Действие такого обруча направлено на проведение массажа, благодаря чему происходит воздействие на жировые отложения.

В результате жировые клетки повреждаются и выводятся из организма естественным путем. Крутить обруч нужно регулярно, начиная с 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку на проблемные места.

Упражнения на пресс

Для устранения отвисшего живота необходимо выполнять следующие упражнения:

  • В положении лежа производить обычные скручивания туловища по 15 раз за три подхода
  • В положении лежа поднимать ноги, напрягая мышцы в области живота. Выполняется 20 по два подхода.
  • Лежа на спине производить скручивание косых мышц живота. Для этого нужно поднимать верхнюю часть туловища, и пытаться локтем достать колена, который находиться противоположно локтю. Выполняется 15 раз в каждую сторону.
  • В положении лежа, ноги согнутые в коленях выполнять упражнение велосипед в течение 10 минут

Эспандер

Благодаря специальному устройству для физических тренировок есть возможность задействовать все мышцы живота и ног. Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством.

Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.

Читать еще:  Инна михайлова до похудения

Рекомендовано проводить занятие на экспандере регулярно, уделяя такому виду тренировки не менее 30 минут в день:

  • Манжеты устройства крепятся на ступнях, держа двумя руками за рукоятки необходимо потянуть устройство на себя, после того как ноги согнуться в коленях произвести обратные движения ногами. При этом верхняя часть туловища отрывается от пола. Необходимо выполнить 15 раз в три подхода.
  • Сидя на полу, манжеты устройства закреплены на ступнях, руками необходимо держаться за рукоятки, производить наклоны назад, что бы лопатками коснуться пола, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.
  • Лежа на спине, манжеты необходимо закрепить на ступнях, держа рукоятки перед подбородком производить одновременные движение ногой к грудной клетке, в то время рука отводится за голову. Выполняется 15 раз по два подхода.

Кроме занятий на эспандере, которые помогают устранить отвисший живот и убрать бока широко используются такие упражнения как:

  • Планка – лечь на бок, напрягая, мышцы тела, переместить вес на вытянутую руку, ногами упереться в пол. Застыть в таком положении на несколько минут.
  • Наклоны в стороны – в положении стоя производить наклоны в стороны поочередно. Выполнять по 30 наклонов в каждую сторону.

При выполнении физической нагрузки для боков необходимо качественно прорабатывать каждый вид нагрузки. Такой тип занятия не только поможет снизить лишний вес, но и предотвратит возникновение травм.

Обертывание

Выполнять эти процедуры можно даже в домашних условиях. Существует множество видов обвертываний и вот некоторые из них:

  • уксусное;
  • медовое;
  • медово-горчичное;
  • грязевое (особенно эффективна в этом случае сапропелевая грязь);
  • кофейное и т.д.

Существует также и пленочное обвертывание. Такая процедура имеет ряд особенностей. Советую вам обратить внимание на статью «пищевая пленка для похудения». Уверена, что прочитанное заставит вас по-новому посмотреть на этот метод борьбы с лишними сантиметрами.

К тому же обвертывание может быть горячим или холодным. Больше информации об этом способе коррекции фигуры найдете в статье «обертывание для похудения».

С помощью упражнений и строго ограничения в питании за неделю интенсивных тренировок можно добиться значительных успехов. Если вам нужно быстро и в короткий срок избавится от жира на животе и боках, то занимайтесь каждый день минимум 45-60 минут. Основное внимание уделяйте тренировке пресса и косых мышц живота, дополнительно добавляя интенсивные кардиоупражнения. Подробнее о том, как убрать живот за неделю — читайте здесь.

Чтобы убрать живот и бока, необходимо в дополнение к упражнениям на пресс придерживаться безуглеводной диеты, состоящей преимущественно из низкокалорийных продуктов. Исключите из рациона вредные для здоровья и высококалорийные продукты питания. Частое и дробное питание в комплексе с интенсивной физической нагрузкой активизирует обмен веществ и существенно ускоряет похудение.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector