Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Завтрак для похудения яичница

LiveInternetLiveInternet

  • Регистрация
  • Вход

Видео

  • Все (1830)

Рубрики

  • 1000 . +1 совет (311)
  • Советы на все случаи жизни (104)
  • Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
  • Хозяйке на заметку (123)
  • Саморазвитие (88)
  • Развитие памяти (48)
  • Жизненные советы (18)
  • Тайм-менеджмент (11)
  • Мастерство общения (9)
  • Скорочтение (3)
  • Танцы (83)
  • Латина (29)
  • Zumba, танцы для похудения (16)
  • Танцевальные элементы (7)
  • Клубные танцы (5)
  • Go-Go (5)
  • Восточный танец (25)
  • FAQ (83)
  • FAQ- видео (20)
  • Полезное (1)
  • ЛиРу (2)
  • Оформление (6)
  • Памятка (27)
  • Братья наши меньшие (668)
  • Собаки (35)
  • «Живут — как кошка с собакой» (25)
  • Зверьё моё (5)
  • Из жизни кошек -1 (157)
  • Из жизни кошек-2 (35)
  • Интересное о кошках (64)
  • Котята (19)
  • Кошки (картинки) (238)
  • Владельцам кошек (38)
  • Эти славные зверушки (75)
  • В сетях всемирной паутины (330)
  • МузКоллекция (34)
  • До чего дошёл прогресс. (8)
  • Хочу всё знать (115)
  • Креатив (17)
  • Мифы и факты (38)
  • Нарочно не придумаешь (3)
  • Страсти-мордасти (43)
  • Удивительное — рядом! (14)
  • Шоубиз (40)
  • Всем обо всём (39)
  • Жизнь в радость (683)
  • Живи легко (188)
  • Ритуалы, гадания, приметы (134)
  • Праздники, традиции (101)
  • Денежная магия (73)
  • Мужчина и Женщина (51)
  • Симорон (36)
  • Нумерология, гороскоп (29)
  • Для души (25)
  • Фен-шуй (17)
  • Эзотерика (5)
  • Хиромантия (1)
  • Святыни (5)
  • Азбука Веры (109)
  • Здоровье (850)
  • Помоги себе сам (396)
  • Самомассаж по всем правилам (84)
  • Болезни (71)
  • Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
  • Точечный массаж, рефлексология (44)
  • Старость — не в радость? (27)
  • Коррекция зрения (9)
  • Традиционная медицина (9)
  • Восточная медицина (8)
  • Жить здорово (137)
  • Народная медицина (50)
  • Очищение организма (44)
  • Последняя сигарета (24)
  • Израиль (146)
  • Города (32)
  • Земля обетованная (12)
  • Полезная информация (5)
  • Изравидео (21)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (215)
  • Комплексы йоги (129)
  • Йога решает проблемы (43)
  • Упражнения (29)
  • Асаны (9)
  • Йога для пальцев (мудры) (7)
  • Советы (2)
  • Красота без волшебства (1293)
  • Гимнастика для лица, упражнения (283)
  • Роскошные волосы (140)
  • Массажные техники (113)
  • Красота по-японски, азиатские техники (94)
  • Секреты молодости (63)
  • Оригинальный маникюр (22)
  • Путь к сияющей коже (126)
  • Косметичка (56)
  • Безупречный макияж (106)
  • Проблемы (46)
  • Искусство быть красивой (39)
  • Стиль (140)
  • Уход (288)
  • Кулинария (795)
  • Выпечка (100)
  • Гарниры (18)
  • Первое блюдо (13)
  • Национальная кухня (10)
  • Десерт (57)
  • Закуски (123)
  • Изделия из теста (86)
  • Кушать подано (51)
  • Мясо (119)
  • На скорую руку (33)
  • Напитки (78)
  • Овощи и Фрукты (119)
  • Рецепты (25)
  • Рыба, морепродукты (34)
  • Салаты (62)
  • Соусы (8)
  • Термины (16)
  • Полезные сайты (11)
  • Фото (8)
  • Фоторедакторы (3)
  • Питание (7)
  • Полезные ссылки (7)
  • Программы (11)
  • По жизни, смеясь. (139)
  • Видеоприколы (34)
  • Фотоприколы (3)
  • Игрушечки (24)
  • Ох, уж эти детки. (30)
  • Приколюшечки (31)
  • Просто здорово! (17)
  • Рукодельница (213)
  • Вязание (23)
  • Рукоделие (11)
  • Ремонт (3)
  • Сделай сам (82)
  • Создаём уют (37)
  • Шитьё (72)
  • Стихи и проза (253)
  • Лирика (155)
  • Притчи (68)
  • Афоризмы, цитаты (25)
  • Проза (4)
  • Крылатые выражения (1)
  • Совершенное тело (668)
  • Бодифлекс, оксисайз (123)
  • Пилатес (42)
  • Аэробика (26)
  • Калланетика (22)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Тренажёрный зал (17)
  • Бодитрансформинг (5)
  • Анатомия (1)
  • Советы (72)
  • Фитнес-программа (91)
  • Стретчинг (43)
  • Упражнения (255)
  • Фотомир (63)
  • Художники (5)
  • Природа (5)
  • Фото (16)
  • Фотографы и их работы (31)
  • Цветы (8)
  • Фотошоп (5)
  • Бросим вызов лишнему весу (566)
  • В ловушке диет (66)
  • Законы питания (122)
  • Есть, чтобы жить. (76)
  • ЗОЖ (16)
  • Продукты (73)
  • Худеем по-умному (131)
  • Путь к идеалу (107)
Читать еще:  Использование магнитов для похудения

Музыка

  • Все (2)

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

  • Все (4364)

Рекомендации специалистов

Ни для кого не секрет, что главной причиной появления лишних килограммов является плохо сбалансированное, неправильное питание. Потому тем, кто желает сбросить вес, нужно начинать двигаться к заветной цели с пересмотра своего рациона и корректировки пищевых привычек. Очень важную роль в этом вопросе играет утренняя трапеза.

В меню завтрака для похудения следует включать вкусные, легкоусвояемые и вместе с тем сытные блюда, состоящие из натуральных компонентов, не требующих длительной тепловой обработки. Это может быть каша (овсяная, гречневая или кукурузная), йогурт, кефир, творог, яйца, смузи, фруктовый или овощной салат.

В утренний рацион категорически запрещено вводить такие продукты, как магазинные соки, быстро приготовляемые мюсли и жирное мясо. Также нежелательно начинать свой день с тяжелых жареных блюд и кондитерских изделий.

Положительные и отрицательные стороны

Отдавая предпочтение диетическим завтракам, человек обеспечивает исключительно положительное воздействие пищи на работу ЖКТ и всего организма. Главное — научиться правильно подбирать необходимый рацион, который будет в полной мере насыщать организм. В таком случае будут наблюдаться исключительно положительные моменты от такого питания, а именно:

  • Быстрое поступление в организм нужных компонентов;
  • Легкий способ приготовления блюд;
  • Приятные вкусовые особенности;
  • Насыщенность и энергия на весь день;
  • Можно даже беременным женщинам и детям.

Но не все так гладко, существуют и определенные минусы, которые на первых этапах обнаруживает каждый третий худеющий:

  • Постоянное желание съесть на утро привычную сладкую еду;
  • Чувство неудовлетворенности едой;
  • Невозможность пропустить завтрак, добрав калории приемом пищи в обед;
  • Наличие определенных противопоказаний при заболеваниях.

Имея силу воли и желание сбросить лишние килограммы, можно быстро привыкнуть к диетическому завтраку, приучить организм насыщаться поступающими продуктами и чувствовать в себе силы для физической и умственной активности.

Польза белкового завтрака

Если вы не любите завтрак, это значит, что вы просто не знаете о преимуществах белкового завтрака. Все, без исключения, диетологи соглашаются: правильный белковый завтрак полезен как для взрослых, так и для детей, для худеющих и тех, кто на спорте, вообще для всех.

Дело в белке: он способствует восстановлению клеток, является строительным материалом для органов и тканей, а аминокислоты в белковом завтраке помогают синтезировать гормоны и витамины, без которых организм начинает быстро стареть.

А если игнорировать белки, можно получить белковую недостаточность.

Симптомы белковой недостаточности

Ты до последнего можешь не замечать, что тебе не хватает белка, пока не получишь неприятности. Но в основном первым признаком становится общая слабость. Какие есть еще симптомы недостатка белка:

  • резкое снижение веса;
  • волосы тусклые, ломкие и секутся кончики;
  • ногти ломкие и легко гнутся, слоятся;
  • кожа становится сухой и шелушится, появляются высыпания;
  • отечность не только по утрам, но и вечером;
  • вялость, утомляемость;
  • частые головные боли;
  • малая продуктивность мозга, трудно выполнять обычные задачи, снижение креативности;
  • перепады настроения;
  • проблемы со сном: или постоянно хочется спать, или невозможно уснуть;
  • боли в мышцах, суставах;
  • мышечная слабость;
  • хочется сладкого;
  • тошнит;
  • частые вздутия, боль в животе;
  • запор или диарея.
Читать еще:  Живот для похудения схема

Почему тебе нужен белковый завтрак

Есть определенные группы людей, которые просто нуждаются в белковом завтраке, в противном случае могут получить проблемы со здоровьем. Если ты относишься к категориям в этом списке, прекрати уплетать углеводные завтраки и обрати внимание на белковые.

  • Вегетарианцы, веганы.
  • На монодиете, интервальном голодании.
  • Люди с заболеваниями почек, органов пищеварения, проблемами с белковым обменом.
  • Профессионально обусловленный низкий вес: модели, балерины, гимнасты и т.д.
  • Люди старше 60 лет.

Преимущества белкового завтрака

  1. Больше времени на переваривание – дольше остаешься сытой, не переедаешь в течение дня.
  2. Насыщаешься на весь день, но вместе с тем сжигаешь больше. Белки перерабатываются, затрачивая гораздо больше энергии и калорий, чем углеводы.
  3. Снижается потребность во вкусном подкреплении в середине дня.
  4. Кальций как бонус – особенно в молочных продуктах.

Диета «Магги»

Эта диета тоже по большей части белковая, как и диета Пьера Дюкана, но, в отличие от последней, план питания тут разработан по неделям, позволяя привыкать постепенно к тем или иным ограничениям. Ее главное отличие — есть всего два варианта, яичный или творожный, то есть диета довольно жесткая и не каждому подойдет. Ведь есть, например, только яйца в течение нескольких дней — выдержит не каждый, и не любая поджелудочная скажет за это спасибо. Но в обмен на сомнительное влияние на здоровье диета обещает помочь скинуть от десяти килограммов за месяц, согласитесь, звучит очень соблазнительно. Диетические блюда на завтрак тут вряд ли стоит ждать, но многие готовы и не так ограничивать себя, чтобы уменьшить заветное количество сантиметров в талии.

Правильный завтрак для похудения

В утреннем приеме пищи главное сбалансировать полезные вещества и калории, дающие энергию и активность на целый день. Калории не должны превышать нужное количество. Иначе организм, превращая их в жиры, отложит на талии, животе.

В рационе нужен белок, жир, клетчатка и обязательно сложные углеводы. Такая сбалансированная еда оказывает стимулирующее действие на пищеварительную систему.

Полезные продукты для завтрака

Итак, главная часть завтрака для похудения — медленные углеводы, получаемые из растительной еды или животного происхождения. Такие компоненты содержатся в овсяной каше, гречке, приготовленной на воде или с молоком, отрубях из пшеницы, мюсли без шоколада и других добавок.

К этому можно добавить яйцо, отварную грудку курицы, котлету, приготовленную на пару. Если вы не любите мясные продукты, то можете заменить их молочными — творогом с ложечкой меда и свежими ягодами, натуральным йогуртом.

К завтраку необходимо добавлять жиры, хорошо, если это будет хорошее сливочное масло или оливковое, подсолнечное.

Фрукты и овощи тоже должны присутствовать. Можно сделать салат фруктовый или овощной, а можно просто порезать фрукты и овощи.

Если вы привыкли с утра обходиться без завтрака, то нужно приучать себя к утреннему приему пищи постепенно. Сначала можно есть только фрукты, добавив к этому 1/2 яйца, а потом увеличивать порции, переходя на более существенную пищу.

Есть мнение, что на завтрак для постепенного похудения нельзя пить кофе и чай. Кофе пить можно, но он должен быть натуральными. Черный чай тоже подходит для утреннего приема пищи. А вот добавлять в напитки сахар, сливки, молоко не следует.

Если вы никак не можете обойтись без этого, то берите молоко с самым низким процентом жирности, а вместо сахара используйте мед.

Читать еще:  Естественное похудение при гв

Меню на завтрак

Вы, конечно, сами должны составить для себя меню, ориентируясь на свои вкусовые предпочтения, возможности и потребности. Мы вам просто напишем примерный рацион, возможно, он вам придется по вкусу.

  1. На утренний прием пищи можно сварить овсяную кашу на молоке или на воде, добавив в нее свежую малину или другие ягоды. К этому добавьте тост с маслом и сыром, и натуральный кофе с добавлением 1 ч.л. меда или без добавок.
  2. В лаваш заверните ломтики отварной грудки, помидор, зеленый салат. И сделайте смузи из любых ягод, натурального йогурта, добавив злаки.
  3. Сделайте запеканку из творога с добавлением яблок, груш. Подайте к запеканке зеленый чай.
  4. Приготовьте на пару омлет, добавив к нему сыр фета и укроп. Запивайте кофе, с добавлением корицы.
  5. Отварная на воде гречка с добавлением овощей и 1 тефтелей. Запивайте черным чаем с кусочком лимона.

Существует мнение, что чтобы похудеть нужно меньше есть, а то и вовсе пропускать приемы пищи. Но это не так. Если вы будете морить голодом организм, то он не только не даст вам энергии, но и будет откладывать жиры в несколько раз быстрее.

А если подойти к этому разумно, разнообразив рацион вкусной, дающей энергию пищей, то лишний вес уйдет постепенно, не навредив здоровью, и не вернется.

Но чтобы эффект сохранился на многие года, завтрак для похудения должен плотно войти в вашу жизнь, ставь ее неотъемлемой частью. Также нужно скорректировать другие приемы пищи и перекусы.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц. сетях, нажав на красивые кнопочки. Оставьте, пожалуйста, свои комментарии внизу страницы, буду рада видеть Вас снова на страницах блога.

Ошибки диетического завтрака

В резком и внезапном желании похудеть у многих есть всего одна, но главная и страшная ошибка. “С сегодняшнего дня я худею, буду меньше есть, не буду завтракать”. И все. И похудение ваше оборачивается катастрофой, настроение ужасное, килограммы вместо того, чтобы таять, растут и растут, хотя вроде бы вы сделали самое главное, стали меньше есть! Обидно, досадно, к черту диеты! Человек машет рукой и садится есть торт, а ведь цель была так близко. Стоит только правильно позавтракать.

Завтрак — важнейший прием пищи, который дает старт всему дню, и, опуская все объяснения, хотя бы не дает вам в обед съесть двойную порцию, за себя и за того парня.

Совсем не сложно выбрать или придумать диетический завтрак для похудения, рецепты можно взять из конкретной диеты или придерживаясь правильного питания в общем. К тому же есть просто огромное количество рецептов, которые не требуют подготовки больше пары минут. Залейте с вечера овсянку йогуртом, поставьте два разболтанных яйца в микроволновку, пока чистите зубы, нарежьте пару ломтиков нежирного сыра на хлебцы или ржаной хлеб, и завтрак готов. Можно даже подготовить его с ночи, чтобы утром все было готово к вашей трапезе. Не ленитесь, уделите своему здоровью лишние десять минут, перекусите с утра, и вы увидите, как изменитесь вы и вся ваша жизнь.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector