Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Завтрак помогает для похудения

7 питательных завтраков, которые помогут похудеть

Начните день с питательного и вкусного завтрака, который заставит вас чувствовать себя сытым в течении длительного времени. С таким завтраком у вас не будет скачков уровня сахара, которые заставят вас съесть сладости или нездоровую пищу до конца дня.

Хороший завтрак поддерживает баланс энергии в утренние часы и противодействует приему пищи перед обедом. Он также поможет вам легче сосредоточиться на работе, и не думать о еде. Мы расскажем вам о 7 вкусных и питательных завтраках, которые не только надолго насытят вас, но и помогут поскорее сжечь жир и похудеть.

К сожалению, нужно не просто съесть что-нибудь на завтрак, для впечатляющих результатов в похудении. Помните о разумной дозировке калорий. Составьте план по употреблению калорий на весь день. Лучше выбирайте необработанные продукты, полученные из определенных источников.

Здоровые, диетические завтраки, которые помогут уменьшить массу тела, должна содержать много пищевых волокон, белков и здоровых жиров.

Рецепты правильного завтрака

1. Омлет

Богатый белком, без углеводов и с овощами. Вы, конечно, можете выкинуть желток, если еще верите в распространенный миф о том, что диетический холестерин может как-то повлиять на уровень содержания холестерина в вашей крови. Но, не забывайте о том, что вместе с желтком вы выкинете массу необходимых организму витаминов и минералов, не говоря уже о протеине.

Избегайте однообразия в завтраках добавляя к омлету разнообразные овощи. Попробуйте добавить немного мяса, сыра и специй. Вот несколько идей:

  • Овощи: шпинат, смесь перцев, брокколи, брюссельская капуста.
  • Мясо: нежирная говядина, куриные грудки, бекон, тунец.
  • Сыр: фета, пармезан и любые сорта твердого нежирного сыра.
  • Специи: черный перец, кайенский перец, морская соль, зира.
Читать еще:  Имбирь для похудения сколько скидываю за неделю

2. Творог

Богат белком, не содержит углеводов и не требует приготовления. Единственное – если раньше вы творог раньше часто не употребляли, то придется привыкнуть к его специфическому вкусу. Простой натуральный йогурт не менее полезен, только в нем значительно меньше белка.

Чтобы избежать однообразия, пробуйте добавлять в творог орехи, ягоды и сухофрукты. Идеи:

  • Орехи: миндаль, грецкие, кешью, арахисовое масло.
  • Фрукты: нарезанный банан, ананас, яблоки, груши или ягоды.
  • Тунец: звучит странно, но это действительно вкусно.

3. Смузи

Приготовление занимает мало времени. Обзаведитесь мощным блендером. Добавьте (замороженные) овощи, фрукты и сывороточный протеин. Взбейте. Готово. Несколько советов:

  • Покупайте самый простой и дешевый протеин.
  • Разнообразьте смузи любыми овощами и фруктами.
  • Не забывайте про интернет – рецептов превеликое множество.

Как насчет калорий и порций? Следуйте нашим правилам питания – вы всегда будете чувствовать себя сытыми.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector