Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зеленый час при похудении

Для похудения необходимо разработать пошаговую стратегию или план действий на день . Чтобы похудеть, одним приемом чая не обойтись. Следует придерживаться правильного питания или сбалансированной диеты. Не забывайте, что с физическими нагрузками вы скорее достигните желаемого результата. А после тренировки зеленый чай придаст бодрости и сил, снимет напряжение в мышцах.

Недавно опубликовала интересную статью о том, можно ли пить кофе при похудении.

Каждый выбирает свой формат питания, чтобы похудеть. Кому-то достаточно уменьшить порцию еды, кто-то исключает ужин, но большинство людей выбирают одну из разработанных диетологами систем питания. Это может быть: диета гейши на рисе или гречке; просто разгрузочный день, о котором я напишу ниже.

Ваше примерное меню на 7 дней может выглядеть так…

Пить зеленый чай можно каждый раз, перед едой. Составьте меню на всю неделю. Порции должны быть маленькие. Обязательно между основными приемами пищи должны быть перекусы.

  1. Например, на завтраки можно приготовить сырники из обезжиренного творога или отварить два яйца, также подойдет гречневая или рисовая каша с салатом из молодой капусты.
  2. На первый перекус съешьте йогурт или тушеные овощи.
  3. В обеденный рацион обязательно включите мясо курицы или рыбу. Приготовить их можно на пару или запечь с картофелем в духовке. Не забывайте использовать такие приправы как кунжут, куркума, карри, тмин. Они улучшают работу кишечника.
  4. Второй перекус: зеленый чай с крекером или сухофруктами насытить организм, и позволит в два раза уменьшить порцию за ужином.
  5. В вечернее время старайтесь отдавать предпочтение легким салатам, овощным рагу, кашам и макаронам твердых сортов.

В период диеты используйте как можно меньше соли, но обязательно выпивайте до 2 л. воды в день.

Механизм снижения веса

В одной чашке зеленого чая содержится большое количество витаминов и биологически активных веществ, так как при изготовлении листья не поддаются ферментации.

После выпитого напитка активируется работа ЖКТ, происходит естественное расщепление жиров, улучшается метаболизм, а значить организм самостоятельно сжигает жир.

Рекомендуемые сорта чая

Какими критериями следует руководствоваться при выборе зеленого чая для похудения? Тут без метода проб и ошибок не обойтись. Главное помните: чем светлее напиток, тем натуральней и качественный продукт. Во время диеты лучше употреблять японский или китайский чай, так как их сорта изготовлены из цельных листьев и принесут больше пользы для здоровья.

Диетологи рекомендуют использовать:

  • Улун;
  • Саусеп;
  • Сенча;
  • Колодец Дракона;
  • Ганпаудер.

Если перед вам стоит задача похудеть с помощью зеленого чая, то пакетированные чаи марки «Гринфилд» для этой цели не подойдут. В большинстве случаев напиток содержит вкусовые добавки, которые оказывают негативное действие на организм.

Разгрузочные дни

Многие их боятся. Не стоит паниковать преждевременно. Для желудка и кишечника это ускоренная очистка. И как бонус, можно сбросить до 1,5 кг за сутки. Только не злоупотребляйте такой методикой, ведь она не предназначена для похудения.

Читать еще:  Идеальный день для похудения

Разгрузочный день – это отказ от твердой, жирной, калорийной пищи. В течение дня можно пить зеленый чай и воду в неограниченном количестве. Чтобы не поддавать организм полному стрессу, разрешается выпить 2 стакана кефира, утром и вечером.

Такую чистку можно проводить через каждую недели. Людям после 50 следует проконсультироваться с врачом.

Как зеленый чай влияет на организм?

  1. Сохраняет молодость.
  2. Избавляет от токсинов и шлаков.
  3. Выравнивает показатели артериального давления.
  4. Укрепляет капилляры и сосуды.
  5. Заживляет раны.

Для похудения зеленый чай — это просто волшебство! У него масса и других качеств, которые позволяют благотворно влиять на организм. Напиток борется с воспалительными процессами в ротовой полости. Он является отличной профилактикой стоматита и пародонтоза.

Недавно ученые выяснили, что зеленый чай понижает риск возникновения онкологических заболеваний. В чае также присутствует цинк. Он нужен для того, чтобы ногти и волосы были крепкими и быстрее росли.

Но главное достоинство этого напитка, которое позволяет использовать зеленый чай для похудения, — он ускоряет обмен веществ. Какие еще свойства способствуют снижению веса?

  1. Если в зеленый чай добавить молоко (обезжиренное), то усилится мочегонный эффект. Именно это помогает снизить вес, ибо при употреблении спадают отеки и из организма выводится лишняя жидкость.
  2. Напиток подавляет чувство голода за счет того, что снижает уровень сахара в крови. Если выпивать чашку чая между приемами пищи или за 20 минут до обеда, то можно усмирить аппетит и съесть намного меньше.

Для похудения зеленый чай употребляют без сахара. Можно смешать его с другими полезными травами и специями. Хороший эффект дает тандем с гибискусом, боярышником, корицей. Такая смесь эффективнее расщепляет жировые отложения и способствует перевариванию пищи.

Как действует зелёный чай?

Употребление зелёного чая берёт своё начало ещё с древних традиций китайской медицины. Он обладает массой полезных свойств: повышает энергию, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает состояние кожи.

Эти утверждения стали предметом многочисленных исследований, и хотя не все доводы были доказаны, первоначальные результаты оказались многообещающими. Крепко заваренный чай оказывает тонизирующее действие, к тому же является хорошим антиоксидантом, диуретиком (мочегонным средством) и помогает сжечь лишний жир.

На основе этого продукта создано множество пищевых добавок и экстрактов: от энергетических напитков до жевательных витаминов. Однако наиболее популярным способом употребления и поныне остаётся горячий или холодный напиток.

Разгрузочная однодневная диета с зеленым чаем

Это кардинальный метод, когда нужно срочно похудеть за сутки. Суть его заключается в питье чая из зеленых листьев, сваренном на молоке в течение суток. На 1 литр молока используют пару щепоток чая. В течение 24 часов необходимо выпить от 2 до 2,5 литров приготовленного напитка. Такая разгрузка способствует выведению вредных веществ из организма и помогает похудеть на 2 кг. Причем данная диета не относится к числу изнурительных методов похудения. Чай на молоке насыщает организм полезными веществами и дает чувство сытости на протяжении всего дня.

Читать еще:  Занятия с гирей для похудения мужчине

Какой зеленый чай лучше для похудения? Безусловно, это должен быть напиток высшего сорта. Цвет чая может быть разным, в зависимости от сорта, – от светло-зеленого до темно-зеленого. Кроме этого, поверхность листья высококачественного чая покрыты мелкими ворсинками.

Вкусовые качества чая из зеленых листьев зависят от времени сбора урожая. Из урожая, собранного весной, напиток получается сладковатым на вкус. Летний чай будет с горчинкой.

На сегодняшний день зеленый чай китайского производства, который имеет ярко выраженный фисташковый цвет, считается одним из наилучших в мире.

Как заваривать правильно зеленый чай? Для тех, кто хочет похудеть и добиться желаемых результатов, стоит строго придерживаться основных принципов приготовления этого чудодейственного напитка. В противном случае пользы и толку от этого продукта не будет. Чтобы сохранить полезные свойства, листья заваривают не кипятком, а при температуре 90 градусов.

Качественный продукт после приготовления обладает мягким вкусом, прозрачный на цвет и приятно пахнет. Плохой чай имеет темный цвет и слабый аромат.

Как пить зеленый чай для похудения?

Способ 1. В течение 10 дней пить каждый день листовой зеленый чай не менее 2 литров день. Перед каждым приемом пище по 1 чашке обязательно.
Пить можно как горячий, так и холодный напиток. Если вы хотите пить зеленый чай в холодном виде, то обязательно положите в него ломтик лимона. Остывший чай перелейте в стеклянный кувшин. Напиток можно держать при температуре не выше 20 градусов. Подробнее в источнике https://www.posudaserviz.ru/teg_kuvshin-dlja-vody_1.php.

Сахар в чай не добавляют, но можно положить в остывший напиток ложечку меда. Последняя чашка чая не должна быть позже, чем за 3 часа до сна, так как напиток по сути возбуждающий и может привести к бессоннице.

Если вас беспокоит плохой сон, узнайте как можно с этим справиться в статье Диета от бессонницы.

Способ 2. Пить свежий чай не менее 5 чашек в день, отказавшись от кофе и черного чая. Первая чашка утром натощак, а потом в течение дня между приемами пищи. От сахара тоже лучше отказаться, но для вкуса при заваривании в чайник можно положить кусочки свежих фруктов или ягод. Например, яблоко, грушу, абрикос, персик, смородину или вишню. Можно и даже полезно добавить в напиток лимон, корень имбиря и листья мяты. Эти ингредиенты усиливают свойства чая ускорять метаболизм и расщеплять жиры.

Полезные свойства и калорийность зеленого чая

Родиной зеленого чая считаются Страны Востока, где его называют эликсиром здоровья и долголетия. В напитке содержатся витамины А, С, E, D, PP, B и K, в нем достаточно много кальция, меди, йода, цинка, марганца, фтора и фосфора.

Концентрация аскорбиновой кислоты в зеленом чае гораздо выше, чем в некоторых цитрусах, а витамина P в напитке в десять раз больше, чем в черном чае. Зеленый чай для похудения повышает иммунитет, помогает организму бороться с вирусами и инфекциями. Он усиливает эластичность стенок сосудов, улучшает работу кровеносной системы. В чае столько катехинов, сколько нет ни в каких других растениях. Эликсир прекрасно дезинфицирует полость рта, препятствуя развитию кариеса и парадонтоза. В зеленом чае мало калорий. Одна стограммовая чашка напитка содержит всего три-пять калорий. Поскольку чай существенно улучшает обмен веществ, то организм теряет гораздо больше калорий, чем получает, что и дает быстрый эффект похудения. Важно знать, как изменится калорийность чая, если употреблять напиток с различными добавками. Чашка чая с двумя чайными ложечками сахара содержит около 65 ккал. Если использовать для похудения зеленый чай с молоком, то надо учитывать, что столовая ложка молока средней жирности добавит приблизительно 10 калорий, а стакан чая с тремя столовыми ложками молока будет содержать около 35 ккал. Если в напиток добавить сгущенное молоко, то калорийность увеличится приблизительно на 80 ккал, а сливки увеличат калорийность зеленого чая до 70 ккал и более.

Читать еще:  Железы которые отвечают за похудение

Для похудения лучшим зеленым чаем считается простой свежезаваренный чай без различных добавок. Диетологи в своих отзывах о зеленом чае для похудения объясняют, что эффект при регулярном употреблении чая зависит от качества выбранного листа чая, способов его заваривания и хранения.

Видео

Елена, 32 года Постоянно веду борьбу с килограммами: стоит позволить себе лишнего, сразу полнею. Нашла для себя прекрасный метод – начинать входить в правильное питание разгрузочным днем на зеленом чае, потом трехдневной диетой с ним же и рисом. Теряю 1,5 кг, желудок слегка сжимается, дальше ограничивать себя легче. Только очень есть хочется в первый день.

Регина, 26 лет Всем, кто собирается начинать чайную диету, советую выбрать для этого выходной – напиток очень мочегонный, а если брать полноценный недельный вариант, то и кишечник будет активно работать, и чувство голода станет постоянным. Работать и двигаться, сидя на чае, невозможно, но потеря веса приятная: 4 кг за 6-7 дней, хорошо уходит объем по талии.

Анна, 29 лет Чисто чайный жесткий день себе позволить не могу – проблемы с кислотностью желудка. Однако взяла за правило регулярную чашку зеленого утром (начинать день с нее) и до обеда, обязательно горячего. Притупляет голод, бодрит. В случае острого желания съесть сладость пью чистый зеленый чай, какой есть в наличии – помогает держать вес без диет.

Татьяна, 24 года Приучила себя каждое утро и в полдник пить чай с долькой лимона и мятой – хорошо отбивает аппетит, за день съедаю меньше. Сложные диеты с этим напитком выдержать не могу, т.к. начинает болеть желудок, но даже так получается поддерживать форму, вес колеблется не сильно. Если очень надо похудеть, делаю разгрузочный день – чай плюс гречка.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector