Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Женщина похудела за год

Талия уменьшилась на : история похудения тюменки (она скинула )

И рассказала, как похудеть, чтобы быть здоровым

Женщина не планирует останавливаться на этом

Фото: из личного архива Алёны Гурьяновой

Тюменка рассказала, как за год похудела на 30 килограммов

Тюменке Алёне Гурьяновой 47 лет. Она никогда не была худышкой, но в последнее время лишние килограммы предательски оставались на теле. Время от времени женщина пыталась похудеть — она даже пила «волшебные» таблетки для снижения веса, правда, они не давали нужного результата. А волшебным пинком к похудению стали результаты анализов, которые черным по белому говорили: еще немного, и к лишнему весу прибавится сахарный диабет.

Как в итоге женщине удалось за год похудеть на , не вернуться к исходным цифрам и даже снова сесть на шпагат — она рассказала 72.RU.

Особая группа риска

Жительница Волгограда Наталья Руденко, которая еще два года назад была самой толстой женщиной России, скончалась от осложнений после ковида. Осенью 2020-го, перед очередной операцией, во время планового обследования у Руденко диагностировали коронавирус. По ее же собственным словам, сначала никаких симптомов на себе она не испытала.

«Я не знала, что больна коронавирусом, даже не подозревала. Да, я ощущала слабость, но списывала ее на нехватку витаминов», — рассказывала она изданию V1.ru.

Потом стало тяжелее. Женщина делилась тем, что иммунитет у нее слабее, чем у большинства, да и большой вес даже после похудения удерживал ее в группе риска. Наталья несколько недель лежала дома, симптомы становились все тяжелее.

«Переносила очень тяжело, хоть и оставалась дома. По правде говоря, я просто умирала, настолько было тяжело. Сейчас потихоньку начинаю выходить из дома на прогулки», — говорила она в декабре 2020 года.

С самого начала пандемии врачи предупреждали о том, что ожирение и лишний вес являются одними из главных факторов, помещающих человека в группу риска. Врач-диетолог Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова объяснила «360», что лишний вес и ожирение особенно опасны в том числе и потому, что часто связаны с такими недугами, как диабет, гипертоническая болезнь, нарушения холестеринового обмена и другие.

«Лишний вес влияет на активность иммунной системы, и у людей, страдающих выраженным ожирением, обычно есть хроническое системное воспаление, то есть изначально повышается уровень веществ, которые отвечают за воспалительных процесс. Это ухудшает течение других хронических заболеваний, в том числе и неинфекционных», — объяснила Круглова.

Те заболевания, которые чаще всего идут рука об руку с ожирением, тот же диабет, зачастую замедляют способность организма к регенерации и восстановлению, иммунный ответ становится хуже, а потому бороться с вирусами человеку становится тяжелее.

Диетолог Нурия Дианова отметила, что при ожирении возникает риск возникновения мощного цитокинового шторма, который наблюдается и при ковидной инфекции.

«Жировой ткани у человека с ожирением очень много, и она выделяет провоспалительные цитокины. Поэтому люди с ожирением находятся в группе риска по развитию всех осложнений и летальным исходам по COVID-19 в том числе», — сказала она «360».

Быстрое снижение веса также представляет опасность. Резкая потеря жировой ткани может приводить к нарушению функций органов, также могут образовываться камни в желчном пузыре и почках, уточнила специалист.

Что такое диета -60: основные правила, принципы питания

Диета, которую называют – 60 – это уникальная авторская система худения нашей соотечественницы Екатерины Миримановой, за полтора года уменьшившей свой вес ровно вполовину: со ста двадцати килограмм до шестидесяти.

Сброс веса по этой методике легок, удобен и безопасен, ведь в ней нет никаких запретов! Главное правило для «минус 60»: можно все, но в меру.

Екатерина не является ни диетологом, ни медицинским работником: вся суть ее методики основана на личном опыте и выявлении закономерностей, помогающих сбросить вес. Изучение множества диет и приемов потери веса помогло ей не только избавиться он ненужных килограммов, но и не вернуть их снова: каждая худеющая женщина не понаслышке знает о том, как это нелегко!

Лиха беда начало

Что было самым сложным, когда вы пришли в ”группу поддержки” проекта?

Первая сложность, конечно — это просто прийти. Второе — это то, что всем кажется, что вокруг смотрят только на тебя. А какая у толстых людей одежда? Какие-то штаны надела трикотажные, футболку, чтобы особенно живот не выделялся, тенниски. И вот мне казалось, что все на меня смотрят, как я пыхчу, какая я неуклюжая, как я потею… Пот, конечно, лился градом. И всем, с кем я разговаривала, так же казалось. Да никому дела нет! В первую секунду посмотрят, что проект идет, и дальше делают то, что делали, все в зале занимаются собой, все работают.

С чего начались ваши занятия?

Когда я пришла впервые в спортзал, со мной не знали, что делать. На коврик я, конечно, смогла лечь, но встать с него уже нет. Лариса, тренер, хрупкая такая, как она меня поднимет? Те, кто пыхтят рядом, и сами себя еле поднимают. Поняла, что тут мне делать нечего. В бассейне мне хорошо, спускаться я могла, но по металлической лесенке мне себя из него не вытянуть.

Читать еще:  За чем едят лимон при похудении

В итоге пошли в тренажерный зал. Чтобы впервые сесть на велотренажер, тренер перекидывал мою ногу, я сама не могла. Я два-три раза крутанула, пульс 140, лицо красное, думала, что кровоизлияние в мозг будет. Тренер сказал, что пусть все будет медленно, без фанатизма, но чтобы я начинала немного шевелиться. Вот так я и начала на тренажерах, причем только сидячих и лежачих.

Потом через два-три месяца, когда я уже окрепла, решила пойти хотя бы на пилатес. История та же — ничего не получилось, и Лариса Ивахно посоветовала мне пойти на пилатес для беременных, он все-таки легче. Там я умудрялась что-то делать, но удивлялась, как девочки на восьмом месяце с животами выделывают все это, а я не могу. Ну ничего, преодолела и это. А потом не заметила, как встала на степ, и даже на танец живота пошла. Я поняла, что могу двигаться, мне хотелось все попробовать. И когда кто-то толстый говорит, что живет полноценной жизнью, я не верю.

Насколько изменилась ваша жизнь теперь?

Стройным, конечно, этого не понять, но раньше мне приходилось тяжело. Чтобы выйти, надо было доползти до автобуса, дождаться того, в который можешь войти. Если сиденье в автобусе с ограничителем, я не садилась, чтобы два места не занимать, если без ограничителя — садилась с краю так, что половина меня свисала, но чтобы рядом кто-то мог сесть. В кинотеатр было не сходить, поехать куда-то далеко — опять проблема. Даже чтобы сесть на стул, я сначала проверяла его на прочность, а то ведь могла вместе с ним упасть!

Дорога занимала много времени, маршруты продумывала такие, чтобы не делать пересадок. Это сейчас автобуса нет, так я могу пробежать до следующего и даже не задуматься об этом. Даже при обострении моих суставных заболеваний шесть километров в день я прохожу как нечего делать. Сейчас я могу и работать. Причем специально подальше от дома. Две-три остановки я прохожу пешком, хоть что-то видеть стала, где-то бываю!

Раньше если надо на рынок зимой идти, я брала тележку, выходила во двор, там обычно дорога посыпана, пройти можно, а дальше скользко, и все, возвращалась с авоськой домой и по несколько дней не выходила на улицу. Зато с осени я тележками возила все, что не портится, набивала морозилку и стенной шкаф. Даже сушила сухари с расчетом на то, что вдруг не смогу два-три дня выйти.

Когда мне нужно было идти к врачу, а к тому времени я около 30 кг скинула, мне пришло сообщение, что подходит моя очередь на операцию, я поняла, что она мне уже и не нужна — спина уже так не ломит, нога не отнимается, хожу я спокойно. Так что мы с врачом решили с операцией подождать, и теперь все относительно моей ситуации нормально. И операция не нужна, и эндопротезы. Да, конечно, боль есть, но не такая, как была.

Упражнения для похудения женщинам после 50

Без спорта, спортивных тренировок держать себя в форме в старшем возрасте не получится. Количество нагрузок и вид зависят от многих факторов: подготовка, наличие острых и хронических заболеваний, общая изношенность органов и систем, внешний вид. Заниматься можно дома самостоятельно или в специализированных заведениях под наблюдением тренера.

Упражнения для похудения для женщин после 45 лет должны быть разнообразные, содержать силовые и аэробные комплексы. Они подбираются в зависимости от состояния здоровья и подготовленности.

Существует несколько основных правил для занятий спортом, которые одинаково применимы для домашних и системных тренировок:

  • Обязательно перед началом тренировок нужно посетить врача, который оценит состояние сердечно-сосудистой, костной систем.
  • Обязательно нужно совмещать силовые упражнения и аэробику. Если вы до этого регулярно занимались, то продолжайте, в противном случае нужно начинать с минимальных нагрузок – не старайтесь сразу сделать много, можете нанести непоправимый урон здоровью.
  • Тренировки должны длиться не менее 30 минут, 3-5 раз в неделю. Не старайтесь за один раз сделать упражнения для всех групп мышц, лучше распределите их: первый день для ног, пресса, второй – для спины и пресса и так далее. Обратите внимание, пресс присутствует на каждой тренировке.
  • Между подходами делайте перерыв максимально 1-2 минуты.
  • Менять комплекс упражнений нужно каждые 2 месяца. Это позволит избежать эффекта привыкания мышц, позволит им постоянно быть в тонусе.

Наличие тех или иных заболеваний – это не повод отказываться от тренировок, чтобы похудеть, это только необходимость правильно их скорректировать.

Рекомендованное видео:

Наиболее подходящий продукты для похудения

Прежде чем составлять меню женщине после 45 лет необходимо точно знать, какие диетические продукты в него можно включать, а каких следует избегать.

Читать еще:  Жевательные пастилки для похудения

В рацион для снижения веса должны входить следующие компоненты:

  • Фрукты, ягоды, овощи, зелень. Они богаты витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой. Овощи содержат минимум калорий и при этом имеют антиоксидантный эффект, уберегая от действия свободных радикалов.
  • Каши. Крупы полезны, так как содержат так называемые — медленные или длинные углеводы. Они на значительное время устраняют чувство голода и обеспечивают организм энергией. Каши богаты витаминами и минералами.
  • Орехи. Ежедневно необходимо съедать 50 грамм любых орехов. Они богаты кислотами Омега, витаминами, микро- и макроэлементами.
  • Кисломолочные продукты. Богаты кальцием и лакто-бактериями, которые способствуют нормализации работы кишечника и системы ЖКТ в целом.
  • Морская рыба. Богата белком, полиненасыщенными жирными кислотами, йодом, калием и прочими необходимыми для здоровья веществами.
  • Морепродукты. Это натуральные афродизиаки, которые богаты йодом и другими компонентами. Морепродукты положительно влияют на систему пищеварения и метаболизм, ускоряя обменные процессы.
  • Мясо. Для обеспечения клеток и систем белком в рацион включают мясо нежирных сортов. Лучший вариант – курица, индюшка.
  • Яйца. Богаты белком и жирами. Употребляются преимущественно до обеда.
  • Бобы. Они содержат растительный белок, сложные углеводы, клетчатку. Рекомендуется кушать белую фасоль.
  • Растительное масло. Желательно использовать оливковое масло. Также можно добавить кунжутное, льняное и реже подсолнечное. Оливковое масло добавляется в салаты. Дополнительно можно выпивать столовую ложку для нормализации работы кишечника.

Иногда разрешается кушать горький шоколад в ограниченном количестве. Допускается — 1-2 кусочка в неделю.

Такие продукты полезны. От них не поправляются. Разумеется, при умеренном употреблении.

Как правильно худеть женщине после 35 лет

Диета после 35 лет для похудения – одно из средств для поддержания себя в форме, но не лучшее. Результат не продержится долго без комплексного подхода. Женщине полезно сформировать сбалансированное питание, увеличить двигательную активность и приучить организм к рациональному режиму: ложиться, вставать, принимать пищу, тренироваться в определенные часы.

Питание

Как похудеть после 35 лет женщинам? Начните с пересмотра своего питания – определите «золотую середину» лично для себя, выберите разрешенные и запрещенные продукты. Длительные голодания (без согласования с врачом) могут оказать негативное воздействие на здоровье, если организм не подготовлен, есть хронические заболевания. О вреде переедания знает каждая женщина, но после 35 резонно некоторые продукты ограничить или исключить из рациона полностью. Советы по правильному питанию после 35 лет:

  • Постепенно приведите калорийность рациона к 1500-2000 калорий в день. Рассчитать БЖУ (белки углеводы, жиры) поможет любой онлайн-калькулятор.
  • Пейте больше воды. Ежедневная норма для здорового человека – 1,5-2 литра. Она помогает выводить токсины, шлаки.
  • Обогатите питание продуктами с большим содержанием белка и кальция. Первый отвечает за поддержание мышц в тонусе, второй – за здоровье зубов, костей, ногтей. Ешьте постное мясо, кисломолочную продукцию, рыбу, морепродукты.
  • Питайтесь часто – 5-6 раз за день, но небольшими порциями. Тщательно пережевывайте еду – она будет легче усваиваться, а вы наедитесь меньшей порцией.
  • Устраивайте каждую неделю разгрузочные дни (1-2) на одном полезном продукте: кефире, огурцах, йогурте.
  • На завтрак стоит есть углеводную еду, в обед съедайте пищу, в которой присутствуют полезные жиры, а большую часть белковых продуктов оставьте на ужин.

Тренировки

Стройные женщины после 35 обязательно включают физические нагрузки в свое расписание. Это могут быть тренировки в зале либо дома, но не менее 3 раз в неделю по часу. В борьбе за стройность фигуры незаменимы аэробные виды нагрузки (аэробика, плавание, велопрогулки, бег), но после 35 они не так эффективны, как силовые. Последние помогут скинуть жир, нарастить мышечный корсет, ускорить липидный обмен. Программу силовых занятий составит тренер.

10 правил для сногсшибательной фигуры после 45 лет


Все мы стремимся к идеальной фигуре, а, значит, и к красоте. И не потому, что она спасет мир (когда это произойдет и произойдет ли, неизвестно). Просто быть красивыми приятно. Ухаживать за собой – естественно для любой женщины. Порой это война по всем фронтам без выходных, со сверхурочными и без права на передышку. Главные враги любой леди – это морщины, а также избыточный вес – если он есть, то нужно срочно заняться его снижением. Причем, помните, полнота – это не только не эстетично, но и опасно. Как правильно похудеть после 45 лет и поддерживать себя в тонусе? Добиваемся идеальной фигуры!

Как похудеть после 45 лет? Золотые правила похудания женщины в данном сезоне женской красоты

Состоявшаяся, зрелая, умудренная опытом, свободная от привычных хлопот по дому и о детях, обладающая особым шармом. – все это о женщине, перешагнувшей 45-летний рубеж. И в этом возрасте, как и в молодые годы, женщинам хочется кружить головы мужчинам и выглядеть блестяще на зависть подругам.

И, пожалуй, больше всего омрачает настроение женщины немного располневшая фигура, которую не получается привести в идеальную норму так легко, как раньше.

C чем связана женская полнота?

В первую очередь с гормонами. Организм перестраивается, теперь женское предназначение – не рожать детей, а оберегать потомство. И гормоны начинает вырабатывать жировая ткань. Да еще продолжается дисбаланс между самими гормонами: верх одерживают те, что отвечают за накопление жирка. А в противовес поставить-то и нечего: теряется мышечная масса – из-за возраста и меньшей активности. Да и силы уже не те. После работы все больше тянет на диван, и прогулки по улицам и паркам забыты. Отсюда необходимость снижения веса.

Читать еще:  Закрытие углеводного окна при похудении

Что же во-вторых? А те самые «приливы» менопаузы. Рука так и тянется к вкуснятине, чтоб это лихое время благополучно заесть. У многих женщин меняются вкусовые пристрастия: если раньше они могли относиться к сладкому или копченому равнодушно, то теперь за уши не оттащишь!

Если прибавить к этому естественное уменьшение скорости обменных процессов, снижение потребности организма в энергии, становится понятно, почему кривая веса с молниеносной скоростью стремится вверх.

«Худеть в период менопаузы не надо, это вредно для женского организма!» – почему-то это преподносится как незыблемая истина.

А ведь излишний вес в любом возрасте грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышением давления, болезнями желудочно-кишечного тракта, эндокринными проблемами и дугими заболеваниями.

После 45 лет эти болезни переносятся сложнее, возрастает риск возникновения серьезных нарушений здоровья вроде инфаркта и развития опухолей.

Сбои в гормональной системе, подкрепляемые излишней полнотой, обычно приводят к появлению обильной растительности в самых нежелательных местах. Поэтому если вы не мечтаете о роскошных усах, стоит подумать о снижении веса.

Поэтому – худеть после 45 лет нужно обязательно! И в этом заключается ключ к вашему здоровью и отличному самочувствию на долгие годы, а не только в обретении идеальной фигуры. Главное подходить к процессу похудения осознанно и без суеты.

Как похудеть после 45 лет — худеем грамотно

Правило 1. Ограничиваем мучное и сладкое

Выпечка – просто фаворит среди «полнящих» продуктов. Сюда же отнесите пиццу, макароны, хлеб, пельмени. И не стоит протестовать: еще не было примера, чтобы кто-то умер от отсутствия этих продуктов. Со сладостями немного сложнее. Если совсем без них жизнь не мила, поступайте так:

• ешьте сухое печенье или зефир (не более 3 штук) до обеда;
• заменяйте сахар сухофруктами (можно есть в качестве отдельного перекуса иди добавлять в каши);
• для сладости добавляйте в блюда мед.

Правило 2. Побольше кальция и железа

Вместе с мышечной тканью теряется и костная. Вот именно поэтому с возрастом кости становятся хрупкими. «Упал, очнулся – гипс!» – ситуация далеко не киношная.
Вот и надобно кальций кушать «тоннами». Самый лучший поставщик кальция в наш организм – молочные продукты, их объем можно довести до 400 г в день (не забываем следить за процентом жирности). Желательно дополнительно принимать кальций в таблетках.

Во время климакса вместе с кровью уходит из организма железо. Поэтому мясо (особенно печень) исключать из рациона нельзя. Ешьте нежирные его сорта в количестве не более 80 г в день (если занимаетесь спортом – 100 г). Подойдут для этой цели яблоки и зеленая фасоль.

Правило 3. Меньше соли

Пожалейте ваши почки и сердце. Норма соли в день – не более 3 г (примерно чайная ложка), учитывая содержание в готовых продуктах.

Правило 4. Раз в неделю — разгрузочный день

Проводите на молочных продуктах (например, кефире), фруктах (лучше – на яблоках) и молокочае, о полезных свойствах которого мы уже писали.

Правило 5. Регулярно занимайтесь любовью

И не только потому, что это гарантирует расход энергии и, соответственно, похудение. У большинства женщин в менопаузу половое влечение сильно возрастает, да и риск забеременеть практически равен нулю. Еще один приятный плюс – постоянная половая жизнь облегчает «приливы» менопаузы.

Правило 6. Фитнес необходим

Бодибилдером становиться не надо, но небольшие физические нагрузки по полчаса через день – то, что доктор прописал! Прекрасно подойдут статичные виды фитнеса: калланетика, йога, боди-флекс.

Правило 7. Регулярно посещайте врачей

Визиты к гастроэнтерологу или терапевту помогут вам контролировать процесс похудения. Также рекомендуется регулярно бывать на приеме у кардиолога, гинеколога и маммолога. Раз в полгода нужно делать маммографию и ежемесячно – осматривать грудь самостоятельно.

Правило 8. Пейте витамины

Это могут быть специальные витамины для женщин, витамины на период климакса или обычные витаминно-минеральные комплексы.

Правило 9. Полезная замена

Старайтесь во все блюда вместо сливочного масла, майонеза, соусов и приправ добавлять подсолнечное масло или, если есть возможность, – оливковое.

Правило 10. Самонастройка

Примите как данность ваш возраст и изменения, происходящие в нем. То, что вы быстрее набираете вес, – нормально, и то, что лишнее тяжело уходит, – естественно. Все по законам женской природы. И к похудению относитесь как к закономерному процессу во имя собственного здоровья и самочувствия.

Рубрики:Здоровье

Процитировано 5 раз
Понравилось: 1 пользователю

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector