Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Женские группы для похудения

Группа похудения в Минске

ЧТО ТАКОЕ ГРУППА ПОХУДЕНИЯ?

Мы создали систему попав в которую не добиться результата — невозможно!

Впервые в Минске, специальная группа похудения для желающих избавится от лишнего веса, подсушиться и сделать фигуру мечты. Помесячная система. Вас ждет полный комплекс услуг необходимый для максимально эффективного похудения и сушки и отличное настроение! Составление диеты, убойные тренировки в нашем зале, постоянный контроль, замеры и сопровождение диетолога. И многое другое!

Читайте подробное описание ниже

ЧТО ВХОДИТ В ГРУППУ ПОХУДЕНИЯ?

Краткое содержание 1 месяц:

  • Месяц сопровождения диетолога
  • Полный анализ Вашей ситуации и составление персональной диеты
  • 12 групповых тренировок по специальной жиросжигающей системе
  • Еженедельные замеры прогресса(объем, толщина жировой прослойки, % жира и т.д), разбор результатов и корректировки
  • Ежедневное дистанционное общение в мессенджере
  • Обучение основам правильного питания

ДЛЯ КОГО СОЗДАНА ГРУППА?

Группа создана как для людей с лишним весом так и просто для тех, кто хочет скорректировать свою фигуру или подсушится. Это достигается через специальную систему тренировок с учетом прогрессии и периодизации нагрузок, а также с помощью соблюдения индивидуального плана питания, созданного на основе ваших пищевых дневников, собеседования и тестирований.

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ В ГРУППЕ ПОХУДЕНИЯ?

Программу можно разделить на определенные этапы. Ниже мы опишем, что именно входит в каждый из них:

ЭТАП 1 — СБОР ДАННЫХ И РЕГИСТРАЦИЯ

Это первый этап. Мы регистрируем Вас и выдаем личный бланк. Производятся все необходимые замеры и заносятся в Ваш бланк, чтобы можно было отслеживать результаты. Также мы выдаем Вам пищевой дневник и дневник физической активности. Вы заполняете анкету и проходите тесты. В дальнейшем, эта информация тщательно анализируется и учитывается при составлении диеты. Мы отпускаем Вас на 3 дня чтобы вы заполнили дневники, анкеты и тесты.

Этап включает в себя:

  • Знакомство и живая первичная консультация
  • Замеры антропометрии: вес, рост, объемы
  • Профессиональная калиперометрия (Замеры толщины жировой прослойки)
  • Определение процентного состава компонентов тела : жир, вода, мышцы
  • Заполнение анкеты клиента
  • 3 дня ведения пищевого дневника с целью выявления пищевого режима, привычек, текущего калоража и гликемической нагрузки, а также компонентного состава диеты по БЖУ
  • 3 дня ведения дневника физической активности с целью определения коэффициента физической активности
  • Определение уровня физической подготовки с помощью специальных тестов
  • Прочие тестирования при необходимости

ЭТАП 2 — ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ И ФОРМИРОВАНИЕ ЭТАПОВ

Мы снова встречаемся. На этот раз мы уже ставим цель. От правильной постановки цели зависит очень многое. Она должна быть амбициозной, но в тоже время понятной и достижимой. Очень важно не спешить, чтобы не создавать сильный стресс для организма. Ведь если начать худеть слишком быстро, то вес обязательно встанет или вернется назад.

Этап включает в себя:

  • Правильная постановка долгосрочной и краткосрочной, цели с учетом текущей ситуации
  • Разделение цели на этапы достижения
  • Создание графического плана похудения

ЭТАП 3 — АНАЛИЗ ДАННЫХ. СОСТАВЛЕНИЕ ПЛАНА ПИТАНИЯ

На данном этапе мы анализируем Ваши данные и предлагаем 4 стратегии похудения на выбор в зависимости от того как сильно вы любите покушать и насколько серьезно вы настроены. В конце этапа Вы получите распечатанную диету и сможете начинать похудение

Этап включает в себя:

  • Анализ всех полученных ранее данных (беседы, анкета, тестирования, дневники)
  • Расчет основных показателей метаболизма по специальным формулам
  • Расчет коэффициента физической активности
  • Рекомендации по физическим нагрузкам с учетом здоровья и уровня подготовки
  • Расчет норм БЖУ с учетом цели
  • Расчет нормы потребления калорий и дефицита с учетом цели и стратегии
  • Составление плана питания на основе полученных данных.
  • Составление списка рекомендаций
  • Составление временного графика питания и продуктов заменителей
  • Составление графика приема жидкости
  • Согласование графика живых консультаций с личным диетологом
  • Согласования системы контроля веса и ежедневной отчетности
  • Выдача бланка индивидуальной диеты и рекомендаций
Читать еще:  Имбирно огуречный лимонный напиток для похудения

ЭТАП 4 — ТРЕНИРОВКИ. ПИТАНИЕ. ЗАМЕРЫ

Этот этап начинается с момента получения Вашей диеты. Можно сказать что подготовка завершена и начинается самое интересное). Вы соблюдаете диету и тренируетесь по специальной системе.

Каждый день Вы присылаете диетологу в мессенджер Ваш вес и отчитываетесь о всех приемах пищи. Также Вы ведете собственный дневник прогресса куда записываете все отклонения от режима. Его мы будем анализировать раз в неделю на встрече с диетологом. Помимо этого Вы сможете каждый день задавать вопросы диетологу в мессенджере.

Тренировки созданы по специальной жиросжигающей системе тренером с 25 летним тажем. Учтена прогрессия и периодизация нагрузок. Вам будет выдан специальный тренировочный дневник для отслеживания веса в выполняемых упражнениях и кол-ва подходов. С ним мы будем работать прямо на тренировках. Каждую неделю у Вас будет 2 силовые тренировки и 1 круговая. Ваш инструктор проследит чтобы Вы выполняли все упражнения с безупречной техникой и не халтурили 🙂

Этап включает в себя:

  • Соблюдение Вашей индивидуальной диеты
  • Ежедневный контроль веса и соблюдения режима питания
  • Ежедневная поддержка и консультации Online в мессенджере
  • Тренировки по специальной жиросжигающей системе 3 раза в неделю
  • Ведение тренировочного и пищевого дневника
  • Обучающие лекции

ЭТАП 5 — ЗАМЕРЫ И ОПТИМИЗАЦИЯ

Раз в неделю Вы будете встречаться с диетологом чтобы оценить прогресс за неделю. Он ответит на все Ваши вопросы, проанализирует дневник, снимет с Вас все необходимые замеры и зафиксирует их на Вашем личном бланке. Если необходимо, Вы измените стратегию питания и состав рациона. Так будет происходить каждую неделю в течении месяца, чтобы мы точно были уверены, что все идет по плану и Вы добиваетесь своих целей!

Этап включает в себя:

  • Консультация и ответы на вопросы
  • Замеры объемов
  • Замеры процентного содержания жира в организме специальным медицинским прибором OMRON
  • Профессиональная калиперометрия
  • Анализ пищевого и тренировочного дневника
  • Построение персонального графика снижения веса
  • Корректировки диеты и дополнительные рекомендации при необходимости
  • Регистрация всех данных в личном бланке клиента

СТОИМОСТЬ МЕСЯЧНОГО АБОНЕМЕНТА В ГРУППУ ПОХУДЕНИЯ: 175 РУБ .

Вы можете записаться в группу по телефону +375(29)672-20-02, либо оставив заявку в форме ниже.

Обращаем ваше внимание что кол-во мест в группе ограничено и рекомендуем записываться заранее. Звоните прямо сейчас! Мы ждем Вас!

Записаться в группу

килограмм жира в среднем сбрасывают все наши клиенты каждый месяц

Дженни из BLACKPINK

Секрет своей стройности раскрыла и одна из участниц популярной K-POP группы BLACKPINK Дженни. Девушка рассказала, что соленые продукты она ест в минимальном количестве, а из еды предпочитает салат из авокадо. Также Дженни позволяет себе раз в день съесть что-то не очень полезное, но отказывается от плотного и жирного ужина. Не забывает певица и про физическую активность. Сразу после пробуждения K-POP исполнительница занимается йогой или пилатесом и только потом приступает к завтраку.

Строение мышц

Никаких отличий в строении мышц у мужчин и женщин нет. Нет гендерных различий и в типе мышечных волокон. Соотношение типа мышечных волокон (быстрых и «сильных» к медленным и «выносливым») может отличаться от человека к человеку, и зависит от генетики, а не от пола. На клеточном уровне мышцы мужчин и женщин имеют одинаковую способность к росту.

Читать еще:  Если часто вызывать рвоту можно ли похудеть

Айдолы, пострадавшие из-за соблюдения диет

Нередко жесткие ограничения питания приводят к серьезным проблемах со здоровьем. Вот яркие примеры:

IU (АйЮ)

АйЮ является одной из самых популярных корейских певиц и актрис. По природе она очень миниатюрная девушка, имеющая стройную фигуру. Однако она также прибегала к соблюдению жесткой диеты. Причем IU очень сильно преуспела в сбрасывании веса, всего за 4 дня она скинула 4 кг.

Рацион певицы при соблюдении диеты состоял из трех компонентов:

  • 1 яблоко — завтрак;
  • 2 сладкий картофель — обед;
  • 1 белковый коктейль — ужин.

Эта диета позволила Айю добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, однако стоила больших проблем со здоровьем. У певицы развилась булимия, а также обострилась анемия. А на одном из своих концертов АйЮ даже потеряла сознание.

После диеты певица еще очень долго улучшала состояние своего здоровья, а также вновь приучала организм к нормальному рациону.

Чимин из BTS

Чимин является участником всемирно известной группы BTS. Он имеет невероятно красивую внешность, которой он славится у большого количества девушек.

Однако, несмотря на свою привлекательность и огромную любовь фанатов, Чимин начал соблюдать очень жесткую диету. На протяжении всей своей карьеры он был вынужден строго регулировать свое питание, но однажды дошло до того, что перед съёмками клипа «Blood Sweat & Tears« Чимин вовсе начал отказываться от употребления пищи. Все участники группы были против этой затеи и пытались переубедить айдола, однако Чимин продолжил начатое.

В действительности он добился желаемого результата, но это стоило ему больших проблем со здоровьем. Айдол при соблюдении диеты был истощен, и не мог полноценно учуствовать в репетициях. Он имел болезненный вид и постоянно прибывал с ощущением слабости и головокружения. Бывали моменты, когда ему становилось плохо на публике, и он даже терял сознание.

Со временем Чимин поделился в интервью о том, что он выбрал неверный способ похудения. А также он начал призывать своих фанатов бороться с лишним весом только безопасными способами.

Сюмин (EXO)

Сюмин на протяжении длительного времени использовал очень жесткую диету. В течение длительно времени айдол не употреблял в своем рационе ничего, кроме крепкого кофе. Данная диета очень сильно нарушила его здоровье, а также пагубно отразилась на самочувствии.

Уже более 7000 довольных похудевших женщин!

Жир уходит на глазах

Есть не хочется

Сладкого не хочется

Black Latte блокирует усвоение углеводов, расщепляет излишки жировых отложений и застойные явления. Объемы начнут уменьшаться уже с первых дней приема детокс кофе.

Сохраняя привычный режим жизни и питания, вы обретете желанную форму и стройность.

Black Latte — это надежный помощник в похудении, просто заварите чашку детокс кофе, как только проголодаетесь или съедите что — нибудь высококалорийное

Программы занятий

Есть множество готовых программ силовых тренировок. Чтобы выбрать наиболее подходящую для себя, нужно четко определиться с целями занятий.

К тому же важно объективно оценить свой уровень физической подготовки. Существуют программы для начинающих и более опытных спортсменов.

Заниматься по представленным ниже программам круговых тренировок можно как дома, так и в тренажерном зале. Для некоторых занятий не понадобится никакого дополнительного оборудования. Для других придется найти отягощение.

Для начинающих

Новичкам в спорте стоит заниматься по наиболее простым программам. План круговой тренировки для начинающих девушек, желающих похудеть, представлен в таблице.

Читать еще:  Если рвать после еды похудеешь
УпражнениеКоличество повторенийИзображение
Прыжки «Звезда»10–15
Отжимания (можно с колен)10–15
Зашагивания на возвышенность12–15
Бег на месте40 секунд
Обратные отжимания от стула10–15
Планка30–40 секунд
Скручивания на пресс20–30

Выполнять эту программу нужно 2–3 раза в неделю. Каждый день заниматься не стоит, так как мышцам необходимо время для восстановления.

В свободные от круговых тренировок дни можно проводить кардиотренировки.

Для среднего уровня

Через некоторое время можно перейти к более продвинутой программе тренировок для среднего уровня подготовки.

УпражнениеПрорабатываемая часть телаКоличество повторенийИзображение
Приседания с собственным весомНоги15–20
Выпады назадНоги15 на каждую ногу
Подъемы таза лежа на спинеЯгодицы20–25
Тяга гантелей в наклонеСпина15
Разведение гантелей лежаГрудь15
Подъем гантелей в стороныПлечи15
Сгибание рук с гантелямиБицепс15
Разгибание рук с гантелями назад в упореТрицепс15
Подъем ног лежа на спинеПресс15–20

Эта программа предполагает уже последовательную проработку мышц всего тела. Она более эффективна и позволяет добиться более выраженного мышечного рельефа.

Для продвинутого уровня

Опытные атлеты могут заниматься по программе уровня pro. В нее стоит включить более сложные упражнения, требующие развитой координации, силы и выносливости.

Пример такой круговой тренировки в тренажерном зале для девушек представлен в таблице.

УпражнениеПрорабатываемая часть телаКоличество повторенийИзображение
Приседания с гантельюНоги15
Тяга штанги к поясу в наклонеСпина12–15
Подтягивания в гравитронеСпина12–15
Жим гантелей сидяПлечи12–15
Сгибание рук с гантелямиБицепс15
Французский жим гантелиТрицепс15
Скручивания у нижнего блокаПресс15–20
Берпи с отжиманиемРуки, ноги, грудь15

Брать слишком большой вес даже опытным спортсменам не стоит. В круговых тренировках главное соблюдать правильную технику и чувствовать целевые мышцы.

С акцентом на ягодицы

Многие девушки занимаются фитнесом с целью похудеть и накачать попу. В этом случае им идеально подойдет круговая программа тренировок с акцентом на ягодицы.

УпражнениеПрорабатываемая часть телаКоличество повторенийИзображение
Приседания с гантелями или небольшой штангойНоги, ягодицы15
Выпады с гантелями в ходьбеНоги, ягодицы40 секунд
Ягодичный мостик с блином или гантельюЯгодицы20
Отведение ноги назад в кроссовереЯгодицы20
Разведение ног в тренажереЯгодицы20
БерпиРуки, ноги, грудь15

Заниматься по этому плану чаще 2 раз в неделю нельзя. В противном случае ягодицы не успеют восстановиться, в результате чего мышцы не будут расти и укрепляться.

С акцентом на пресс

Еще одной приоритетной задачей для многих худеющих является приобретение плоского живота с легким рельефом. Для достижения этой цели можно выполнять связки на пресс. Такая тренировка тоже будет круговой. Ее пример представлен в таблице.

УпражнениеКоличество повторенийИзображение
Скручивания на пресс лежа на спине20–30
Подъем ног в висе15–20
Скручивания у нижнего блока15

Этот комплекс также выполняется по кругу 3–4 раза. Делать его можно в конце тренировки на другие группы мышц или после кардио.

Сочетать занятия обязательно нужно с правильным питанием. Если не придерживаться сбалансированного рациона, эффекта от тренировок не будет. Ведь известно, что пресс делается не в тренажерном зале, а на кухне.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector