Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Жирные бока как похудеть

Как убрать живот и бока: советы по питанию и комплекс упражнений для женщин

Многих женщин в определенные моменты жизни волнует лишний вес и то, как убрать жир на животе и боках. И это не зря, наличие талии и форма песочных часов – признак женственной фигуры, а отклонение от нормы может быть причиной преобладания мужских половых гормонов, что противоречит женской природе в целом. В любом случае, необходим комплексный подход к этому вопросу, в том числе питание и тренировки.

Принципы диеты

Перед началом диеты требуется исключить возможные эндокринные проблемы. Часто толстый живот бывает следствием избытка кортизола, инсулина или недостаточной функции щитовидной железы. Если гормональный дисбаланс есть, его нужно корректировать совместно с врачом. Без этого изменения в питании пользы не принесут.

Ежедневно рекомендуется пить достаточный объем воды: зимой не менее 1,5 л, летом — увеличить его до 2 л в сутки. Одновременно желательно уменьшить количество соли в рационе, она способствует отекам. Усиливать вкус блюд можно с помощью натуральных специй.

Питаться необходимо небольшими порциями — около 250–300 г. на один прием. Промежутки от завтрака до обеда и ужина не должны превышать 4,5 часов. Слишком длительные перерывы провоцируют дальнейшее переедание. Голод, возникающий между основными приемами еды, тоже требуется утолять. Допускаются 1–2 перекуса разрешенными продуктами.

Полезно вести пищевой дневник, фиксируя в нем все съеденные кусочки, это дисциплинирует. Калории можно не подсчитывать, если правильно готовить и взвешивать блюда. От жарки в масле и фритюра требуется отказаться. Еду можно тушить в собственном соку, варить, готовить на пару, на гриле без жиров.

Фото с https://elements.envato.com/

Можно ли быстро удалить лишние сантиметры

Похудеть быстро, уменьшив бока и живот, можно, но некоторые пределы всё же имеются.

Сбросить несколько килограмм за месяц ‒ вполне посильная затея, а вот убрать такой же объём за неделю без вреда для здоровья вряд ли получится.

Если необходимо похудеть без последующих “откатов”, то есть возвратов к первоначальному состоянию, рекомендуется сбрасывать вес постепенно, последовательно.

Голодание поможет сбросить массу быстро, однако может навредить здоровью, да и после возврата к привычному образу жизни худеющий наберёт ещё больше килограмм.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Убирать сантиметры с боков также нужно постепенно. Ни один метод экспресс-похудения не будет столь эффективен, как правильная диета и адекватный уровень физической нагрузки.

Для того, чтобы убрать бока и живот необходимо соблюдать 2 правила: выполнять регулярно специальные упражнения, и второе — ограничить употребление слишком калорийной пищи.

Далее мы приведем ряд советов, которые помогут найти правильный ответ на вопрос «как убрать жир с боков?» и вернуть красивую и стройную фигуру.

Если вы хотите быстро и надолго убрать жир с боков, надо подойти комплексно к решению проблемы:

Здоровое и полноценное питание;

Укрепление мышц пресса, помогающие убрать бока, живот целенаправленно.

Этап 1 — Здоровое и полноценное питание

Ключевым моментом на пути к стройной фигуре является соблюдение диетических рекомендаций. Убрать быстро жир с боков помогает диета, но только при ее постоянном соблюдении можно сохранить требуемые параметры надолго. Далее приведены несколько диетических правил, которые ответят на вопрос о том, как убрать жир с боков:

  • увеличьте количество потребляемой ежедневно воды — не меньше 2-х литров;
  • употребляйте ежедневно побольше овощи и свежие фрукты;
  • избегайте употребления жареных блюд, а также блюд с большой долей сахара и жира;
  • жирная и калорийная еда должна быть заменена на свежие фрукты, овощи и белковые продукты. Это поможет быстро убрать жир с боков самым естественным способом.
Читать еще:  Запаривание риса для похудения

Этап 2 — Аэробный комплекс упражнений

Для того, чтобы убрать жир с боков одной диеты мало. Эффективность увеличивается от регулярных аэробных нагрузок — кардио-упражнений. Такие упражнения помогают сжигать максимальное для вас калорий и жира в ходе тренировок. Если вы новичок, то рекомендуется выполнять аэробные упражнения по 20-30 минут. Со временем кардио-тренировки должны постепенно увеличиваться от получаса до часа 4 дня в неделю. Под аэробными упражнениями подразумевается пробежки трусцой, ходьба спортивная и в обычном темпе, заплывы в бассейне, прыжки со скакалкой или прогулки на велосипеде.

Этап 3 — Упражнения, укрепляющие мышцы пресса

Упражнения, помогающие убрать жир с боков, обязательно должны быть включены в вашу программу похудения в области живота. Результат достигается регулярными тренировками и упорством, — только так можно быстро убрать бока и живот. Ниже приведены упражнения, регулярное выполнение которых поможет убрать жир с боков: — повороты, наклоны и вращения в разные стороны попеременно туловища; — скрутка нижней части тела; — подъем ног на весу.

Повысить эффективность упражнений можно постепенно добавляя дополнительное отягощение во время тренировок. Упражнения рассчитаны на сжигание лишних килограмм, приводя в тонус мышцы живота. Помимо перечисленных шагов также быстро убрать жир с боков помогут тренировки косых мышц. Именно они стягивают пресс и создают рельеф фигуры. Перечисленные три шага на пути к красивой фигуре — это базовые моменты. Однако не стоит забывать о позитивном настрое и взгляде на жизнь, о регулярном отдыхе и полноценном сне. Изменение образа жизни поможет отрегулировать обменные процессы, привести в тонус мышцы (убрать жир с боков) и даже замедлить старение организма. Если же тренировки и диета не помогают справиться с лишним весом и улучшить фигуру, необходимо обратиться к врачу за квалифицированной медицинской помощью, так как причины лишнего веса могут быть связаны с некоторыми весьма серьезными заболеваниями. Анализы и обследование покажут, что на самом деле приводит к накапливанию избыточного жира в организме и, как следствие, к увеличению веса тела.

Длительные пешие прогулки на свежем воздухе, общение с семьей и друзьями, регулярный отдых — все это способствует к улучшению морального состояния человека и стимулирует выработку в его теле гормона счастья, что помогает справиться осенней и весенней хандрой и закрывать глаза на многие негативные моменты в жизни и увеличивает стремление к внутреннему и внешнему совершенству и гармонии. При соблюдении всех рекомендаций вы быстро найдете решение на вопрос «Как убрать жир с боков» и прежняя проблема больше не будет вас беспокоить. Формула успеха проста: диета плюс регулярные физические нагрузки.

Читать еще:  Игорь крутой от чего похудел

Что делать, чтобы убрать бока мужчине?

Жировая ткань на боках у мужчин имеет особенности образования и требует специальной тактики для коррекции этой зоны тела — жировые отложения в этой области у мужчин связан с уровнем глюкозы в крови. Для их устранения необходимо выяснить причины появления лишнего веса, исключить заболевания, которые могут приводить к набору веса, при необходимости – пройти обследование и откорректировать питание.

Как питаться мужчине, чтобы похудеть в боках

При пересмотре рациона питания для похудения мужчин нужно обратить внимание на калорийность питания и состав продуктов. Снизить в меню количество продуктов с высоким гликемическим индексом – 70 — 100 единиц, которые вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. При повышении уровня глюкозы наш организм «старается» как можно быстрее его нормализовать, перерабатывая излишки сахара в жировые запасы при помощи инсулина. При употреблении в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом, создаются благоприятные условия для образования жировых отложений.

Не менее важно увеличить в меню количество овощей, фруктов, зерновых продуктов. В них много клетчатки, которая способствует пищеварению, нормализации уровня инсулина.

Нужно также ограничить употребление полуфабрикатов, фаст-фуда и других продуктов с высокой калорийностью и низким содержанием полезных питательных веществ.

Не менее важный момент в нормализации питания для мужчин – обеспечение в рационе достаточного количества белка.

Белок является строительным материалом для клеток, нужен, чтобы организм нормально функционировал, происходило обновление клеток. Белок необходим для «строительства» мышц, которые помогают активно сжигать калории. К тому же, он влияет на снижение аппетита – после белковой пищи чувство сытости длится дольше. Достаточное количество белка в рационе помогает снизить тягу к сладкому.

Для снижения веса белок нужно съедать в количестве 1-1,2 граммов за день на каждый килограмм вашего идеального веса. Но это приблизительное значение, в каждом конкретном случае – эти цифры будут варьироваться. Поэтому один-два приема пищи в день должны состоять из нежирных белковых продуктов с добавлением свежих овощей или салата. Кроме этого, желательно 1-2 белковых перекуса.

К продуктам, содержащим нежирный белок, относятся: яйца, нежирные молочные продукты, бобовые, нежирная рыба, птица, мясо, морепродукты. Старайтесь при приготовлении этих продуктов не добавлять жир. Выбирайте отварные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда.

Чтобы белок хорошо усваивался, его лучше употреблять с некрахмалистыми овощами (капуста, огурцы, кабачки и т.п.).

В меню также должны присутствовать ненасыщенные омега 3-жирные кислоты. Их много в жирной морской рыбе, авокадо, льняном масле, орехах.

Нужно уменьшить калорийность рациона и обратить внимание на частоту приемов пищи (их должно быть не менее 3 в день).

Это общие рекомендации, которые помогут мужчинам провести общую коррекцию меню. Однако, чтобы сделать процесс снижения веса максимально эффективным и безопасным, нужно подбирать диетическое питание индивидуально с учетом состояния здоровья, для этого необходима консультация диетолога.

Упражнения для похудения в боках для мужчин

Правильно подобранное индивидуальное питание для похудения – основа успешного снижения веса. Но, если параллельно с диетотерапией, применить физические нагрузки, эффект воздействия на проблемную зону будет еще более выраженным и интенсивным.

Убрать жир на боках мужчинам помогут кардиотренировки, которые нужно проводить в течение 20-40 минут 4-5 раз в неделю. Кроме того, нужны упражнения, которые будут воздействовать на проблемную зону.

Существует много действенных упражнений, которые мужчина может выполнять в домашних условиях:

  • прыжки со скакалкой,
  • приседания,
  • выпады,
  • отжимания,
  • подъемы таза из положения боковая планка и многое другое.

Но важно помнить, что упражнения дадут нужный эффект только, если будет грамотно скорректирован рацион питания. Лишь комплексный подход поможет мужчине похудеть и убрать жир на боках, спине, талии и в других проблемных зонах.

Простая диета, как убрать живот

Начинать борьбу с жиром нужно с создания дефицита калорий. То есть вы должны получать с пищей калорий меньше, чем тратить. Иначе организм просто не станет сжигать жировую ткань, даже если вы часами будете истязать себя в спортзале.

Дефицит калорий не должен быть острым. Нельзя отказываться от еды и резко сокращать рацион. Так вы нанесете телу вред посерьезней, чем присутствием лишнего жира. Поэтому просто меняем калорийную еду на ту, что содержит меньше калорий, но больше полезных, питательных веществ. А кроме того — не разжигает аппетит и помогает сохранять чувство сытости надолго.

  • источники белка — яйца, рыба, мясо и молочные продукты;
  • источники клетчатки — бобовые, фрукты и овощи;
  • злаки — овсянка, бурый рис, гречка.

На обед ешьте сытные блюда с мясом, рыбой, крупами, овощными гарнирами. В течение дня перекусывайте фруктами. На ужин откажитесь от крахмалистых продуктов: макарон, картофеля, каш. Замените их салатом из свежих овощей с кусочком запеченного мяса или рыбы.

Как убрать бока в домашних условиях?

Если у вас сейчас нет возможности записаться на процедуры — это не проблема. Убрать жир с боков можно и в домашних условиях. Это займет больше времени, но результат также приятно порадует вас.

1. Упражнения

Добиться приятного очертания бедер и боков можно за счет их небольшой прокачки. Набрав немножко мышечной массы, вы добьетесь хорошей подтяжки бедер и немножко похудеете.

Что касается самих упражнений, то советуем включить 5-7 популярных для ног и пресса: планка, приседания, разведение ног в сторону, приседания с отведением ног и другие.

Похудеть локально с помощью тренировок практически невозможно. Вы, так или иначе, будете худеть везде, более менее равномерно.

2. Правильное питание

Чтобы поддерживать себя в правильной форме, рекомендуем немножко изменить рацион. Достаточно отказаться от покупных соусов и сладостей, есть меньше жареного. Замените любые кондитерские изделия на фрукты и орехи, добавьте в рацион больше свежих овощей, бобов и злаковых. Такое питание не только полезное, но еще и очень вкусное.

3. Домашние процедуры

В домашних условиях вы можете делать массажи с помощью массажеров, жестких щеток и силиконовых банок. Для улучшения эффекта можно дополнительно использовать подтягивающие или антицеллюлитные кремы. Сами по себе эти средства практически неэффективны, но отлично работают в комплексе с процедурами.

Домашние методики менее эффективны, чем профессиональные. Советуем одновременно использовать все три совета, если хотите добиться эффекта.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector