Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Живой журнал как похудел

Личный опыт: как я похудел на 43 килограмма

Честная история борьбы с лишним весом от нашего постоянного автора

«Депрессия, самоубийство часто оказывались результатом неправильной диеты».

Я не настаиваю на том, что диета, которую я описываю, безопасна и эффективна. Напротив, если бы я мог вернуться в прошлое, я бы худел под руководством опытного диетолога, чтобы минимизировать риски.

Три года назад я весил 135 килограммов. Моя одежда была похожа на простыни. Мне было больно завязывать шнурки: мешал наклониться живот. Я ненавидел зеркала, потому что не мог найти в них удачного ракурса.

Все это сказывалось на эмоциональном состоянии: депрессия, опустошенность, отчаяние. У меня не получалось с юмором относится к своей внешности, потому что моя полнота казалась мне материальным отображением собственной ничтожности.

Мечты и идеи о том, как изменить жизнь к лучшему, посещали меня, но у меня не хватало упорства, чтобы реализовать их. Я сваливал все на напряженную работу, плохое самочувствие, усталость. Тогда я еще не исследовал тему питания и его влияния на когнитивные способности и эмоциональное состояние.

Само питание было препятствием к пониманию того, что идет не так.

За «помощь» надо платить

Сколько времени прошло, а я не перестаю удивляться мнению «хочешь помочь – помоги бесплатно».
Реально, по мнению многих я ДОЛЖНА ПОМОГАТЬ БЕСПЛАТНО. То есть получать образование (а учиться на тренера можно, — и я буду делать это всегда, бесконечно) за свой счет. Фитнес – это та сфера, в которой всегда можно и нужно копать глубже и глубже. Если человек считает, что он знает все – он остановился в своем развитии. Постоянно рождается куча новых направлений, и знать ВСЕ на 5 с плюсом невозможно. Всегда есть куда идти вперед.
Я ДОЛЖНА за свой счет снимать помещение для тренировок, чтобы люди могли приходить «за помощью» и работать со мной. И за свой счет покупать оборудование – гантели, мячи, коврики.
Вчера на первом канале повторили эфир. Снова обвал сообщений в соц сетях. «Напишите мне рацион», «что делать и как быть». На второй вопрос отвечу – верить и не сдаваться.
А вот на первый вопрос есть свои расценки. он-лайн консультация у меня стоит 500 руб (кроме медицинских вопросов). составление персонального плана питания — ваша диета на месяц 5 тысяч рублей с полным сопровождением.
Да, если вы обращаетесь за помощью к специалисту, то он применяет лично для вас свои знания/образование. То есть если вы хотите, чтобы я высчитывала по граммам, калориям для вашего возраста, роста и веса, ваш рацион питания – за это надо платить.
Если вы хотите получить от меня ответы на вопросы а-ля «сколько сосисок и сникерсов нужно-можно съесть и похудеть», за это надо платить.

О здоровом питании написано много и я никому не открою супер секреты. Вы все можете сами! Не хотите платить мне – действуйте сами! Это возможно! Но если вы хотите работать со мной, за это придется заплатить и цены более чем адекватные. Месяц занятий у меня (только для Хабаровска) 3500, кстати, есть 6 мест в группах, занятия вечерние. И со своих клиентов никаких дополнительных денег за консультации я не беру. План питания на месяц с полным сопровождением 5 тысяч. И мне не надо платить каждый месяц – я за неделю научу, и если вы будете выполнять все, то и результат порадует.

Читать еще:  Журналист соловьев до похудения

Я всем помочь в любом случае не смогу! Пришло несколько сотен сообщений. Ответила – услуги платные. На такой вариант согласны лишь несколько человек из всех. С ними и буду работать. Даже во сне не представляю, за какой срок я составила бы 200 планов питания на месяц для разных людей))))
Люди с образованием БЕСПЛАТНО НЕ РАБОТАЮТ. А чем больше мой опыт работы, тем дороже это будет в будущем. Потому что я в это тоже вкладываюсь, в том числе материально.
Когда-то и я переписывалась бесплатно. Подобную «помощь и поддержку» вы можете найти на любом форуме с худеющими девочками.
Вы имеете право на свое мнение.
P.S: не часто получается заходить в ЖЖ, поэтому вопросы лучше писать в соц сети. Ссылки в верхнем посте

  • мои группы
  • 39 comments
  • Leave a comment
  • Share
  • Flag
  • Link

Беременная Вика худеет?

Как многие из вас уже знают, я беременна. Вероятно, это и мешало мне сбрасывать вес.

Всякие подравления я уже приняла в своем основном блоге vika_dmitrieva , а тут я принимаю советы от вас, мои поддержатели.
Любые виды спорта мне запретил врач, поэтому тут все понятно.

А вот что мне делать с диетой в свете моей беременности? Ограничивать ли себя и насколько сильно? Можно ли вообще худеть во время беременности, как думаете? и продолжать ли мне вести этот дневник, если вес я сбрасывать не буду?

  • вторая беременность,
  • диета и беременность,
  • советы
  • 9 comments
  • Leave a comment
  • Share
  • Flag
  • Link

Как переплыть Босфор/Марсель и еще что-нибудь. История одной подготовки. Февраль 2017.

Уверена: февраль в программе подготовки к летним заплывам – самый легкий месяц.
Неправда, это самый тяжелый месяц – скажете вы.
Потому что только получил слот, как – оп! Вдруг выскочила целая куча проблем.


Это я на Кубке чемпионов 5 февраля 2017 года. До заплывов в открытой воде еще грести и грести. Спасибо за фото Надежде Сокоревой

Каких проблем?

1. Например, пришло понимание (или тренер объяснил), что техника-то у тебя слабовата, или вообще напрочь отсутствует. Что надо срочно переучиваться – а на преодоление въевшихся привычек (на уровне мышечной памяти) может потребоваться куда как больше времени, чем оставшиеся до старта сезона открытой воды три месяца.

Тут ведь какая история – на начальном этапе романа с плаванием ( Read more. Collapse )

Когда еда заполняет пустоту души и добавляет вес

Другим дамам важно в жизни найти свое место в обществе, на работе, в бизнесе. Такие могут успевать делать несколько дел. Но если они заняты не своим делом и пытаются быть на кого-то похожими, то они тоже ощущают себя неудовлетворенными. Свою внутреннюю пустоту между всеми делами незаметно для себя они заполняют на ходу быстрыми перекусами, шоколадками или кексами. Это приносит вред не только фигуре, но и здоровью.

«Все вокруг счастливые. Все добиваются успеха. А меня будто не существует. Я не знаю, кто я. Я — пустота», — так выражает главная героиня свои внутренние душевные терзания.

Читать еще:  Инъекции озона при похудении живота

dmrog

Репортажи из Москвы, России и мира

Реальная причина вымирания ЖЖ. Почему здесь всё скучнее и скучнее?

Сколько человек уже прокричало «ЖЖ умер!»? Я так активно и сильно не кричал. В моих глазах ЖЖ меняется в худшую сторону. А теперь у меня есть доказательство, что ЖЖ вымирает. Причём реально и серьёзно.

Как вы могли заметить, вчера и позавчера мой журнал неожиданно для меня и всех топов залез в топ-5 и просидел там по разным подсчетам около 15 часов. Это было в выходной, праздник, ночью-утром-днём. Но факт: это впервые в моей блогерской жизни. Сейчас мы коротко за пару минут разберём в чём же разница по статистике и вы поймёте глобальную проблему сайта.

Сначала чтобы вы понимали насколько сильно зашла прошлая запись про закрытие станции метро Деловой центр. Я вообще не планировал писать её для топа, так как туда меня давно уже не пускают. Ну и пусть. Она неплохо коммерчески зашла на другом сайте.

Факт остаётся фактом: 10 565 уникальных посетителей, из которых 2316 пользователей ЖЖ. Кто все эти люди?

Начнём с разбора топового дня. 24 февраля по статистике Яндекс-Метрики в мой блог заходили из социальных сетей. Яндекс считает ЖЖ соцсетью, если вы вдруг не знаете. Переходы по ссылкам на сайтах практически на 99% создал сайт top.artlebedev.ru, который тоже подхватил мою запись именно из-за попадания в топ ЖЖ. Топ топу помогает.

В итоге больше 83% посетителей зашли ко мне только из-за попадания на верхие строки. Посмотрим кто это люди.

И вот оно открытие! Эти люди, заходившие ко мне, преимущественно средне-старшей и старшей возрастной аудитории. Это совсем не плохо, но пока просто запомните эти цифры. Больше 77% посетителей в возрасте старше 35 лет.

23 числа моя запись попала в топ только в самые последние часы, но сразу же показала, что жизнь есть только в топе ЖЖ. Топ Лебедева занял всего 6%, в топ ЖЖ набрал 72%.

Аудитория старше 35 лет в сумме больше 80%!

Но может у меня и есть такая аудитория в ЖЖ? Посмотрим статистику с начала этого года без дней с этой топовой записью! с 1 января по 20 февраля почти 80% переходов шли из поиска, при том что Яндекс заблокировал меня в Вебмастере и не индексирует целый ряд моих записей.

И что мы видим? Без топа ЖЖ и тех людей, которые заходят исключительно на главную моя аудитория такова: та самая аудитория старше 35 всего лишь половина! А основная группа в возрасте 25-34 года.

Так что вот вам простейший итог:

1. Аудитория основной страницы только от 35 лет, а значит более молодая и более активная аудитория практически отсутствует.
2. Без главной страницы к тебе в блог мало кто попадает.
3. Перспективы развития и продвижения в аудитории 18-35 были туманны и остаются туманны.

Америку я вам не открыл, но сам по себе факт. Сижу здесь только по той причине, что мне нравится писать что-то большое. И всё.

Читать еще:  Заменитель сахара при похудении какой лучше

Вкуснейший безглютеновый пирог с грецкими орехами

Хочу представить вашему вниманию невероятно вкусный пирог с грецкими орехами и кремом из авокадо. Это потрясающе легкий в приготовлении десерт, который подойдет тем, кто придерживается полезного питания, а также безглютеновой и безлактозной диеты. Если вы никогда не пробовали крем из авокадо, срочно это сделайте. При правильном подборе авокадо , никто никогда не догадается что это не классический масляный крем, а супер полезный десерт! Авокадо нужно выбрать средней мягкости, но не мягко-гнилым, что к сожалению, часто можно встретить в продаже.

Рассыпчатую текстуру пирогу придает сочетание гречневой, кукурузной и кокосовой муки.

За основу рецепта я взяла постный пирог с грецкими орехами и абрикосовым джемом из @vollkorn_magazine Спасибо огромное!!

Итак, сам рецепт.

  • без глютена,
  • быстро,
  • выпечка,
  • полезная мука,
  • полезное питание,
  • просто
  • 1 comment
  • Leave a comment
  • Share
  • Flag
  • Link

Программа кардиотренировок

Главным в программе кардиотренировок является вовсе не ее составление, а фиксирование результатов. Вы должны записывать в дневник тренировок, сколько раз за неделю вы выполняли кардио (если вы совмещаете несколько активностей, указывайте какой именно вид кардио), как долго длилась каждая тренировка, каков был средний пульс и как вы в итоге себя чувствовали.

Лучшая программа кардиотренировок для похудения и сжигания жира — это 2-4 тренировки на беговой дорожке, эллипсоиде или на велотренажере в неделю. Продолжительность каждой — от 30 до 50 минут, средняя частота ударов пульса — не выше 120-130 ударов. При наличии суточного дефицита калорий в 300-400 ккал данный режим кардио позволит легко похудеть на 2-3 кг в месяц.

Пример программы кардиотренировок:

  • Понедельник: 20 минут плавания на скорость
  • Вторник: 20 минут неспешного бега
  • Среда: отдых
  • Четверг: 30 минут плавания на технику
  • Пятница: 15 минут интервального бега
  • Суббота: отдых
  • Воскресенье: 40 минут на эллипсоиде с пульсом 150-170 ударов в минуту

Совмещение кардио и силовой тренировки

По сути, кардио перед силовой тренировкой является важной частью разминки, поскольку оно необходимо как для подготовки организма к нагрузкам в целом, так и для увеличения активности кровотока и повышения температуры в частности. Правильная разминка всегда должна включать 5-10 минут легких кардиотренировок с пульсом 120-140 ударов в минуту.

Однако кардио, выполняемое после силовой тренировки, крайне негативно скажется на эффективности основной тренировки — несмотря на то, что активируются жиросжигающие процессы, одновременно с этим повысится уровень стрессового гормона кортизола, разрушающего мышцы. Кроме этого, именно высокий уровень кортизола ответственен за набор лишнего жира на животе.

Кардиотренировки, стимулирующие работу сердечно-сосудистой системы, необходимы как в качестве разминки перед силовыми нагрузками, так и для нормализации механизмов использования сахара как источника питания для организма — именно это важно для активации процессов сжигания жира. Частота пульса при этом не должна превышать 150 ударов в минуту.

[ Научные источники: ]

  1. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights, source
  2. The effects of regular physical activity on anxiety symptoms in healthy older adults, source
  3. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review, source

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector