Multisportcentre.ru

МультиСпортЦентр
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зумба для похудения астана

МНОГОГРАННАЯ ЗУМБА: ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ, ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Зумба стремительно завоёвывает мировое фитнес-пространство и количество поклонников уже достигло миллионов. Причин этому много. Одна из них — идеальная формула тренировок зумбы для похудения. Именно с точки зрения расставания с лишними килограммами рассмотрим зумбу повнимательнее.

Зумба как направление в фитнесе появилась совсем недавно (80-ые годы ХХ века) и, как утверждают некоторые источники, случайно. По легенде одним прекрасным днём создатель зумбы (ещё пока будущий) колумбийский фитнес-тренер Альберто Перес пришёл как обычно на тренировку и обнаружил, что забыл диск с музыкой для занятия. По одной версии он поставил свою личную кассету в магнитофон, по другой — отвёл занятие под радиостанцию.

Но факт остается фактом — в этой случайной подборке было много латиноамериканской музыки, под которую невозможно не танцевать. Альберто не удержался и вставил в обычный тренинг элементы из любимых им сальсы, бачаты и реггетона. Неожиданно для всех тренировка прошла на ура, ученики были в восторге и вышли с занятия счастливые. Предприимчивый Альберто понял, что такая форма тренировок понравится большому количеству людей, и ввел эти занятия в программу. А в 2001 году, скооперировавшись с двумя другими Альберто (бизнесменами Перельманом и Агионом), создал компанию Zumba Fitness, LLC. ZUMBA-фитнес — это всемирно известный запатентованный бренд.

Сейчас зумба — это не только строго выверенные функциональные тренировки с танцевальными элементами, но и линия одежды, обуви, музыка, а так же особый стиль жизни и позитивное отношение к миру. Но началось ведь всё с обычного фитнеса, куда большинство людей приходят, чтобы избавиться от лишних килограммов и улучшить свой внешний вид. Поэтому рассмотрим, актуальна ли зумба для похудения, кому можно худеть с помощью этого направления, и почему на зумбе худеют.

Преимущества зумба-фитнеса

  • повышает выносливость сердечно-сосудистой системы;
  • помогает предотвратить заболевания позвоночника;
  • тренирует координацию;
  • равномерно развивает все группы мышц;
  • помогает сформировать привлекательный контур тела и снизить вес;
  • яркие танцевальные ритмы превращают нагрузку в удовольствие.

Zumba-dance заметно укрепляет тело, особенно мышцы пресса, бедер и ягодиц. Упражнения положительно влияют на гибкость, координацию, пластичность. Для нагрузки на руки и плечи существуют вариации занятий с гантелями.

Польза зумбы для организма:

  1. Повышает настроение и самооценку.
  2. Делает движения более раскрепощенными и грациозными.
  3. Улучшает обмен веществ и мышечный тонус.
  4. Укрепляет дыхательную и кардиосистему.
  5. Снижает уровень эмоционального напряжения и стресса.
  6. Лечит боли в шее и пояснице, вызванные спазмом мышц.
Читать еще:  Игла терапия для похудения

Система тренировок не включает силовых упражнений, не перегружает мышцы и нервную систему, поэтому можно заниматься ежедневно, чтобы получить пользу для здоровья и быстрее сбросить лишний вес.

Польза зумба-фитнеса для души и тела

Zumba не просто танец, а фитнес-танец, и не стать ей такой популярной без своего удивительно благотворного воздействия на тело и душу.

Как влияет зумба-фитнес на фигуру:

гиподинамия — серьезная проблема современного человека. Танцы зумба приводят в тонус все мышцы тела;

благодаря высокой интенсивности тренировки увеличивается расход калорий. Потеря 600 ккал за одно занятие вам обеспечена;

энергичная и ритмичная зумба учит владеть своим телом и улучшает координацию движений.

Как влияет зумба фитнес на физическое здоровье:

аэробная нагрузка — лучший тренинг для дыхательной и сердечно-сосудистой системы;

у всех, кто занимается зумба-фитнесом, укрепляется опорно-двигательный аппарат, улучшается осанка и походка;

зумба развивает в человеке выносливость и увеличивает иммунную защиту организма.

На эмоциональное состояние человека зумба-фитнес действует исключительно положительно! Поклонники зумбы рассказывают о мощном притоке радости, сил и энергии во время занятия и отличном настроении после него.

Как лучше заниматься зумбой — дома или в фитнес-центре?

Представьте, пришли вы в ночной клуб отдохнуть, потанцевать, снять стресс . а там никого. В вашем распоряжении танцпол, ди-джей, музыка, барная стойка, но наслаждаться вечеринкой вам придется в одиночестве. Как вам такая перспектива?

То же самое с зумба-фитнесом. Повезло жителям больших городов, у которых есть возможность пойти в фитнес-клуб и танцевать в веселой компании.

Домашние фитнес-танцы

Фитнес-танцами можно заниматься в домашних условиях. Если вы не хотите приобретать абонемент на танцы в фитнес-клубе, обратите внимание на видеоуроки по зумбе.

Заниматься домашними фитнес-танцами рекомендуется около трёх раз в неделю, чтобы быстро освоить базовые движения, закрепить их и двигаться к более сложным. Не будьте слишком строги к себе, если что-то не получается с первого раза. Пробуйте проходить один и тот же урок несколько раз, и в итоге всё обязательно получится!

Зумба для пожилых

Занятия зумбой не требуют какой-либо специальной подготовки, поэтому этот вид фитнеса можно рекомендовать для пенсионеров, которые не хотят сидеть дома и ведут активный образ жизни. Есть специальные группы по занятиям зумбой для людей пожилого возраста. Нужно только помнить, что в любом случае перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Тренер покажет базовые упражнения, пошагово объяснит, как правильно выполнять то или иное движение. Первые тренировки желательно проводить не более 30 минут, постепенно наращивая длительность занятий и темп движений.

Читать еще:  Если хочу похудеть нужно ли пить протеин

Существует специальный цикл занятий для пенсионеров, так называемая зумба-голд – золотая программа для золотого возраста. Она также подойдёт и для людей с ограниченными возможностями, и для перенёсших какую-либо операцию, так как тренировки по этой программе проводятся в медленном темпе, из упражнений исключаются элементы с прыжками, приседаниями или резкими движениями, что не даёт сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и на весь организм, а также не оставляет чувство усталости по окончании занятий.

В целом занятия зумбой приносят большую пользу тем, что нормализуют артериальное давление, создают позитивный эмоциональный настрой и в конечном счёте улучшают жизненный уровень не только пенсионеров, но и людей любых возрастных групп.

В следующем видео вас ждет урок зумбы для начинающих.

Что происходит во время тренировки после неё

Рассмотрим преимущества использования зумбы для похудения, а также убедимся, что этот способ похудения намного эффективнее посещения обычного спортзала.

1. Тренировочный танец задействует все мышцы организма, создавая комплексную нагрузку на них. Результаты тренировок будут заметны уже через несколько занятий, а количество целлюлита начнет стремительно уменьшаться.

2. Организм после тренировки насыщен кислородом, что ведет к профилактике многих болезней. Нагрузка на мышцы и сосуды оказывает укрепляющее воздействие, предотвращая застои жидкостей.

3. У поклонников зумбы улучшается пластичность движений, осанка, растяжка, появляются навыки экзотичного танца.

4. Латинские танцевальные движения, используемые в зумбе, оказывают массажное воздействие на внутренние органы.

5. Тренироваться можно и самостоятельно в привычной для человека домашней обстановке, пользуясь видео уроками разной продолжительности.

6. Зумба раскрепощает психологически и физически и превращает сложный процесс обретения желаемой формы тела в удовольствие.

Для достижения ощутимых и заметных результатов заниматься зумбой для похудения рекомендуется не реже трех раз в неделю. Длительность тренировки выбирать следует индивидуально, но все же не следует тренироваться около получаса. Вместе с тем требуется внимательно следить за своим самочувствием во время тренировочного процесса, так как танец зумба является очень энергозатратным процессом. Поэтому при соблюдении жёсткой диеты или во время занятий натощак существует риск почувствовать себя плохо и даже потерять сознание.

Читать еще:  Заговор для успешного похудения

Противопоказания к танцевальным тренировкам

Как и у любой разновидности спорта, у танцевальной тренировки в стиле зумба существует ряд противопоказаний.

Воздержаться от занятий следует при:

  • болезнях суставов или костей;
  • онкологии;
  • заболеваниях сердца;
  • инфекции или воспалительном процессе в организме;
  • гипертонии;
  • травмах позвоночника или суставов;
  • астме или другом заболевании дыхательной системы;
  • варикозе;
  • некоторых психических заболеваниях;
  • тромбофлебите.

Во время беременности заниматься зумбой можно только после консультации с врачом. Для беременных подходящей разновидностью тренировок являются занятия в воде.

Начинающим спортсменам, которые приняли решение заниматься дома по видеоурокам, не рекомендуется сразу же переходить к сложным тренировкам, пока они полностью не изучат базовые движения и организм не привыкнет к легким нагрузкам.

Для получения желаемого результата нельзя тренироваться на полный желудок, а также есть сразу после занятия. Прием пищи должен быть не ранее чем за 1-1,5 часа до зумбы, после тренировки нельзя есть первые 2 часа. Если в процессе выполнения стало нехорошо, требуется прекратить упражнение и начать просто маршировать на месте. В таком случае тело постепенно привыкнет к нагрузкам.

Также следует помнить, что похудеть с помощью танцевальной зумбы не получится, если не скорректировать питание. Организм начнет отдавать жир, только если количество потраченных калорий будет покрывать количество потребляемых. Кроме этого, в день обязательно нужно выпивать до 2 литров очищенной воды, чтобы ускорить обмен веществ и избежать обезвоживания.

Зумба – танцевальная тренировка, которая поможет не просто сбросить лишний вес, но и зарядить тело энергией, настроиться на позитивное мышление и провести время с удовольствием. Занятия подходят для людей любого возраста, начиная от детей 4 лет и заканчивая людьми пожилого возраста. Для каждой группы существует разная направленность зумбы, благодаря которой можно скорректировать интенсивность и нагрузку во время тренировки. Начать заниматься зумбой может каждый вне зависимости от уровня физической подготовки. Освоить танцевальную технику можно как во время групповых тренировок, так и самостоятельно по видеоуроку. Главное условие для достижения желаемого результата – регулярные занятия зумбой (от 3-х до 4-х раз в неделю) и правильное питание.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector